Как Похудеть Без Диет РАЦИОН ПИТАНИЯ 1100кКал, Заготовка еды на 3 дня

Как Похудеть Без Диет РАЦИОН ПИТАНИЯ 1100кКал, Заготовка еды на 3 дня
Все мои Рационы Питания • ГОТОВЫЕ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ
День 1.
Завтрак
Бутерброды с творожным сыром и яйцом
Порция 170 г 280 кКал 14/16/20
Завтрак 2
Апельсин (200 г). Миндаль (10 г)
136 кКал 4/6/18
Обед
Грибной суп-пюре
Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3
Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри
Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2
Полдник
Творог 5% (120 г)
145 кКал 19,2/6/3,6
Ужин
Фаршированный кабачок
Порция 250 г 196 кКал 20,5/6,5/12,5
День 2.
Завтрак
Хрустящие отруби с ряженкой, семечками и малиной.
Порция 280 г. 248 кКал 12/11/26
Завтрак 2
Груша (170 г). Миндаль (10 г)
150 кКал 2/7/18
Обед
Грибной суп-пюре
Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3
Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри
Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2
Полдник
Творог 5% (120 г)
145 кКал 19,2/6/3,6
Ужин
Фаршированный кабачок
Порция 250 г 196 кКал 20,5/6,5/12,5
День 3.
Завтрак
Бутерброды с творожным сыром и яйцом
Порция 170 г 280 кКал 14/16/20
Завтрак 2
Яблоко (200 г). Миндаль (10 г)
155 кКал 3/7/21
Обед
Грибной суп-пюре
Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3
Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри
Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2
Полдник
Ряженка 2,5% (250 г)
128 кКал 7,5/6,2/10,5
Ужин
Салат с тунцом и пекинской капустой
Порция 310 г 189 кКал 23/6/8
Ёжики на пару
Фарш из грудки индейки 150 г
Фарш из бедра индейки 150 г
Брокколи замороженная 100 г
Рис коричневый 100 г
Лук репчатый 30 г
Чеснок сушёный
Соль
Перец чёрный молотый
Перец чёрный горошек
Сельдерей стебель
Лавровый лист
На 100 г 140 кКал. 12,5/3,2/14,3
Для подачи на каждую порцию:
Сметана 15% 10 г
Помидоры Черри 50 г
Укроп
Суп-пюре из шампиньонов
Шампиньоны 250 г
Цветная капуста замороженная 200 г
Лук репчатый 30 г
Морковь 30 г
Оливковое масло 5 г
Орегано 1/2 ч л
Мускатный орех молотый на кончике ножа
Соль
Петрушка
Вода 400 г
На 100 г 19,1 кКал. 1,6/0,8/1,4
Кабачок фаршированный
Кабачок 350 г
Фарш говяжий постный 180 г
Лук репчатый 30 г
Перец красный 40 г
Зелёный горошек замороженный 40 г
Томатная паста 20 г
Орегано
Соль
Чёрный молотый перец
Укроп
На 100 г 78,4 кКал 8,2/2,6/5
Салат с тунцом
Тунец в с/с 80 г
Пекинская капуста 100 г
Огурец 70 г
Перец красный 30 г
Кукуруза консервированная 25 г
Оливковое масло 5 г
Соль
На 100 г 61 кКал. 12,2/3,2/2,6
Завтрак с хрустящими отрубями
Ряженка 2,5% 200 г
Отруби хрустящие ржаные 20 г
Малина замороженная 40 г
Семена подсолнечника очищенные 10 г
Мёд 10 г
На 100 г 88,6 кКал 4,3/3,9/9,3
Бутерброды с яйцом (на 2 завтрака)
Хлеб ржаной бездрожжевой из пророщенного зерна (хлебцы) 100 г
Яйцо в крутую 2 шт
Помидор 80 г
Творожный сыр 40 г
Укроп
На 100 г 164,7 кКал. 8,2/9,4/11,8
СПИСОК ПОКУПОК / @zdorovoepitanie

[@ZdorovoePitanie]

Все мои Рационы Питания kzbin.info/aero/PLVUsarZlGsFyWbjxo2G0-BkBXwgKfCvJD

[@user-gg2bj1bc5w]

Только что открыла для себя ваш канал! Я нашла клад!☺ Спасибо!👍 какое разнообразие! Просто море рецептов на любой вкус!

[@user-fs5vu5lv4s]

Как всегда все безупречно, аппетитно, вкусно и полезно! Лучшего не бывает! Оленька, большущее спасибо! Когда познакомилась с вашим каналом перестала быть голодной и несчастной! И начала худеть! Как хорошо, что вы есть у нас! Жду очень новых выпусков!

[@Lusei]

Такой труд!!! Спасибо большое Вам! По полочкам всё разложили-пошагово. Обожаю Вас,удачи и больше подписчиков!😊

[@user-ji1ip2mh9w]

Самый полезный канал. Простые и вкусные рецепты, еще и низкой каллорийности! Спасибо, Вам, огромное за то что вы делаете!!!

[@user-yx3ig9ou5m]

В ГРЕЧКЕ СОДЕРЖИТСЯ ЖЕЛЕЗО ,В МОЛОКЕ КАЛЬЦИЙ ,КУРАГА ТОЖЕ СОДЕРЖИТ ЖЕЛЕЗО ,С МОЛОЧНЫМИ ПРОДУКТАМИ ЖЕЛЕЗО НЕ УСВАИВАЕТСЯ ,ЭТО ПРОСТО НАБИТЬ ЖЕЛУДОК ,А НЕ ПОЛЬЗА...

[@elenaelena1701]

Давно Вас не было,успела соскучиться!Ваши рецепты+физ.нагрузка это -4,5кг за месяц!Спасибо Вам♥🤗

[@swisscheese4620]

Вот интересно, где Вы берете эти рецепты?! Если это Ваши творения - то Вы просто гений кулинарии и диетологии) Вы просто молодец, восхищаюсь каждый раз👍🏻👍🏻👍🏻 Вы наша талантливая и трудолюбивая пчелка🐝 Огромное спасибо 🙏🏼

[@user-cu2de9oz5m]

Вы настоящая молодец. Мне за 30,у меня трое мальчишек и муж. Нужно придумывать такое меню, чтоб им было сытно, а мне не жирно. Ваши рецепты очень хороши для этого. Я конечно что-то изменяю,в основном мои мужчины любят добавить соусы к блюдам, а я ем так, без лишних калорий. Спасибо большое.

[@Boatswain_1961]

Пример того, как готовить не только просто и вкусно, но ещё и красиво!

[@user-tk4wh2ug2s]

Спасибо, хорошие и несложные рецепты! Успехов!

[@PPeda]

Все очень очень вкусно и просто👍👍👍👍👍

[@galinanomakonova]

Как все красиво и лаконично. Спасибо вам за ваше внимание к нам.

[@valentinaskoch8007]

Быстро, полезно, умно. Респект!!!

[@user-lr2rv1et3j]

Очень жаль что можно поставить только один лайк,я бы Вам миллион поставила. Спасибо Вам ,за ТАКИЕ грамотные советы и рецепты!

[@guly79_]

Как же я вам бесконечно благодарна за ваши рецепты!!!

[@vorotnikovada]

Обожаю Ваш канал! Вашу подачу! Спасибо БОЛЬШУЩЕЕ !!!

[@user-ds6ln5ts5k]

Спасибо! Очень нравится готовить по Вашим рецептам. И сытно и вкусно и разнообразно))))

[@user-dw2qv8id9x]

Супер!) Спасибо огромное за вкусные рецепты!!!)

[@larisakoch422]

Спасибо за Вашу Академию здоровой еды!

[@user-ds6ln5ts5k]

Спасибо! Очень выручают Ваши рецепты!

[@user-bf9om7gq8q]

Добрый день! Действительно, невозможно пройти мимо ёжиков по вашему рецепту, обязательно буду готовить!!!Удачи вам!

[@user-yd4cd8ey2i]

Действительно оригинально для толстушек, огромное спасибо, присоединяюсь к комментариям Екатерины.

[@solncegunes3833]

Отличные рецепт!!!"Творческого" процветания вам 👍👍👍👍👍👍👍

[@zarinauzdenova2310]

Спасибо за Ваш труд!!!! Вы молодец!!!!!👏👏👏👏

[@user-op8kk4vh8z]

Умница Умница Умница !!!! Всего хорошего Вам и всем Нам ! Привет от Казахстанки !!!!!

[@user-ne9xk4ji1b]

Милый автор, очень грамотное,сбалансированное и полезное меню. Спасибо большое.

[@user-bw2uw4gx4l]

Очередные полезные вкусняшки супер! Спасибо! Побежала фаршировать кабачки!👍👍👍👍👍

[@user-ou7mh3fo2g]

Браво!!! Ваши рецепты просто супер! Спасибо Вам за труд!

[@user-sb2hb8tr3b]

Самый лучший канал для худеющих. Под роликом все блюда, да ещё с калорийность. Спасибо вам огромное! Буду худеть с вашими рецептами. Спасибо!

[@user-kb7jl7sx1o]

Самые адекватные рецепты!!!!Вкусно, не успеешь проголодаться так как 5ти разовый приём пищи...Много чего пересмотрела остановлюсь на вас!Очень матевирует)))

[@elenajackiv8404]

Гениально! Ни лишнего слова,ни лишнего движения. Оторваться от видео невозможно. А рецепты один другого краше!!! Спасибо!!!

[@user-kq2nn2tt1q]

Какая же вы умничка, так разнообразно и полезно, рада, что нашла ваш канал!!! Спасибо за ваш труд!!!

[@user-xk6en6uw7o]

Так вкусно все смотрится, что хочется сразу приготовить и кушать. Спасибо за полезное видео.

[@lg2993]

Отличное меню, спасибо!

[@user-jx5sz2pd1j]

Какая,молодец,все идеально,как я люблю👍.

[@user-fo3mp3dy4i]

Я дуже задоволена, що найшла Ваш канал. Рецепти супер！Страви смачні і корисні, подобаються всій сім *ї！Дуже дякую！👍👍👍👍

[@user-ee2gw8ck8t]

Спасибо , Ваш канал стал для меня открытием , я в него влюбилась . Спасибо!!! Даже не верится что может быть так сытно всего на 1100 ккал.

[@Elena_Grigoreva]

Продолжайте. Замечательные рецепты

[@midnight_way]

Спасибо большое, отличные рецепты и прекрасная подача

[@user-oc9ji3zk8e]

Спасибо за видео! Сразу видно, что женщина практичная с золотыми руками, всё очень подробно, низкокалорийно, вкусно! Часто в подобных видео на каждый приём пищи - отдельное блюдо, ну и что, каждый раз готовить новое? А тут прям самое то! Лайк и подписка без колебаний!

[@user-uz4ik8oz3g]

Спасибо все очень вкусно и красиво

[@mariashevchenko6219]

Какая вы умничка! Спасибо за класные рецепты.

[@Stroynost_navsegda]

Очень все вкусно для похудашечек таких как я. Попробую сделать. Благодарю!

[@user-en8bv9xr3b]

Так все вкусненько. и полезно. Спасибо)

[@user-yq6jq1wq5s]

Спасибо за новые идеи!!!

[@nadja1nadja735]

Какая же вы умница, всё расписано и подсчитано, бери и делай, спасибо вам большое за вашу работу

[@user-rk5dg5uh7y]

Здравствуйте. Ваш канал самый лучший. Все понятно, ясно , интересно , красиво. Бесконечно бы, слушала и смотрела. СПАСИБО ВАМ.

[@mess8059]

Обожаю ваши видео. Успехов!

[@thcake4u666]

Только что приготовила ёжики по Вашему рецепту - получилось потрясающе вкусно. Честно, я даже не ожидала. Обычно я не люблю вкус блюд, приготовленных на пару, но это - вкусно, ароматно, и текстура с брокколи и коричневым рисом получилась отличная. Пришлось немного повозиться, чтобы налепить шариков, но зато готовка не заняла много времени. Огромное спасибо за рецепт. Завтра попробую приготовить ещё и суп.

[@svetlanaal-alawneh9819]

Как всегда супер рецепты!!!

[@user-sf9zs1mn7i]

Браво! Благодарю за вкуснейшие рецепты и посчитанные бжу 👍🙏❤️

[@olgaolga4363]

Спасибо огромное за Вашу информацию!

[@natalyakulpina799]

Огромное спасибо !

[@user-to6yv9td6s]

Спасибо🙌🏽

[@user-qp5em6vb4o]

Как же здорово, что я Вас нашла! Столько полезного узнаю! Большое Вам спасибо 🙏!

[@natalja2191]

Здравствуйте! Спасибо за Ваши рецепты! Хочу с завтрашнего дня начать готовить для мужа по вашим рецептам, так как у него очень избыточный вес .Я искала на страницах интернета рецепты для похудения , но в то же время, чтобы это было и вкусно и разнообразно. И мне показалось, что в этом отношении Ваш канал лучший. Я сама на сыроедении, в основном на фруктах,поэтому очень нуждалась в рецептах для того, чтобы готовить мужу.

[@user-bl2ej8ee6j]

Мясные ёжики - просто восторг!! даже муж ел и причмокивал ))) Спасибо за рецепты 😍😘

[@RuslanaN]

Оленька, спасибо за рецепты! ♥♥♥

[@sbka_]

Теперь буду готовить эти блюда!

[@user-so6vc5wv5s]

голос у вас божественный день и ночь бы слушала! и рецепты супер без лебезения!💕

[@ilzemangulsone1730]

Как люблю Ваш канал! Супер рецепты! Спасибо!

[@valentinastoz5949]

УМНИЧКА, благодою!

[@user-ox2mj2hi9j]

Спасибо, как всегда все выглядит красиво, просто и вкусно, посоветуйте ещё блюда из брокколи, чтобы было съедобно, заранее благодарю.

[@user-kc3ry3tn6u]

Спасибо 😊

[@verawegner9595]

Умничка!

[@rejoiceeachday832]

Спасибо за полезное видео, все очень вкусно выглядит! :)

[@user-ni4fl4zy5y]

Приветствую вас Ольга.. Приготовила все по вашим рецептам ,огромнейшее спасибо.Все вкусно доступно .Я в восторге.Почаще бы такиз видео.

[@ZdorovoePitanie]

Видео с рационами выходит каждую субботу.

[@user-ox5zg4wg4y]

Есть энтузиасты ,пригодные для готовки!!!👍👍👍Очень привлекательно,наверно вкусно,и чтобы кто готовил!👍💟💥

[@user-sb9qu6sq3w]

Молодец супер 😊👍

[@user-lx6sy6pk5q]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ!😁

[@katrinkakatrinka3290]

СПАСИБО...БЕРУ....

[@user-nn4ed3bx3g]

Благодарю

[@user-gn1hv9fs6p]

Оленька, спасибо Вам за полезные рецепты. Всё лаконично и со вкусом. А есть у Вас супчик с фрикадельками?

[@user-zl7eq9pp8d]

Здорово и совсем не сложно)

[@tessutiittessuti5172]

Оля, спасибо! Наши дни делаешь вкусными, насыщенными и интересными!!! ❤💞 Меню каждый раз все интересней и интересней. Ёжики с детства обажаю !!! А тут они в пп виде. Супер!!!

[@natalikulik1579]

Я опять с отчётом. В этот раз у меня никаких вопросов! Но, как кто то писал в комментарии, я тоже не очень люблю лодочки из кабачка, поэтому я фаршированные кабачка приготовила в виде рагу. Где всё нарезала соломкой и притушила. Презентация конечно не та, но все ингредиенты на месте и тоже ярко и вкусно. Как обычно Оля лучше всех!!!🍒👍🏻🌷

[@hardworkersss]

Классный видос 😊 спасибо большое)))

[@olesyaolesya9489]

Супер

[@irinad2509]

Блин как все красиво и вкусно😋

[@user-xi4lr3jh1b]

Какой у вас приятный голос, к сожалению я от такой еды не похудею, не занимаюсь физическим трудом, мне надо 800-900ккал, может порции уменьшить, уж очень все вкусненько.

[@user-ic6nd1mg5f]

Добрый день . Приготовила Ежики , очень вкусно . Спасибо.

[@ZdorovoePitanie]

Отлично! 😊

[@user-im2ou1om1g]

Спасибо большое за рецепты!!!!!!!! За Ваш труд.

[@user-kb3zf8mc6y]

Хороший канал!

[@user-ce2by8np8x]

Аппетитные котлетки на пару 👍🏻

[@user-devohka]

Такой Салат с тунцом люблю, свежий , хрустящий

[@natalyte2526]

Спасибо очень нравиться Ваш канал готовлю по Вашим рецептам все очень вкусно и полезно!

[@evgeniagolovatyuk7213]

Как всегда вкусно, красиво, просто и недорого!!! Один вопрос, когда жарю кабачок - вкусно. Но если запекаю, такое отвратное и сопливое получается. Что не так делаю? Мне нравится, когда он приготовлен альденте, и при жарке легко уловить, но если тушу или запекаю, не получается поймать.

[@user-vg8on4th1x]

Спасибо большое за вкусные рецепты, особенно за рационы питания, это просто палочка-выручалачка

[@busybee2487]

Как я рада что нашла такой полезный канал! Спасибо большое вам! ❤️❤️❤️

[@user-rd4ts4oc6i]

Спасибо большое Вам, покажите какой хлеб 🍞 вы покупаете не как не могу опредилиться его сейчас так много, спасибо за поддержку

[@Ni-mz6td]

Полномтью с Вами согласна. Какой хлеб.

[@user-xu3qw1pv9m]

Спасибо Вам огромное,за замечательные рецепты. А есть ли в вашем арсенале меню для беременных?А то каждый раз в жк врачи ругают,что много набираю.

[@Warrder]

Покажите пожалуйста, что можно приготовить на праздники?

[@birdboy4775]

поддержка

[@user-pm5ii7yb5k]

Как всегда - замечательно! А можно вопрос? С едой все здорово, а напитки какие и когда?

[@LenokKompaniPP]

Татьяна Забелло

[@user-ur9zp5dd5u]

Потрясающе! Случайно попала на Ваш канал, сразу подписалась, просто высокая кухня, спасибо!!!!

[@ZdorovoePitanie]

Добро пожаловать!

[@user-to4jv5vl9p]

Добрый день🌻 очень интересные рецепты, и даже не верится что тут всего 1100😱 И понравились очень ваши контейнеры, не подскажите где брали?????

[@ZdorovoePitanie]

Икея

[@user-tn2gg3ww2e]

👍❤🤗

[@user-bj7ub4qu6j]

👍

[@user-cx3gt6tu2t]

Все очень красиво, эстетично и вкусно. Но лично для меня эти порции очень большие. 2 бутерброда на завтрак. Да это обжорство. И обед очень огромный. Можно и супом обойтись, но взять 2ой бутерброд от завтрака. Сначала простите жрём без меры.... а потом худеем.

[@user-xf3ys1bx6b]

Салат с тунцом очень вкусный. Как-то сочетать рыбу и капусту не привыкла, но благодаря Вам осваиваю и такое новое сочетание. На мой взгляд, капусты можно и меньше добавить, а вот огурца - наоборот! Большое спасибо за идею и рецепт!

[@user-qq2uu7in1f]

Ёжики и супчик прям не так и манят приготовить их 😏 Готов ночью на кухню бежать, чтоб готовить😄

[@user-bz7qr6su6o]

Ничегооооо си бееее

[@svetlanakim4724]

Можно ли поменять филе индейки на куриное? В какую сторону изменится калорийность блюда?