❤️КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓ ГОРМОНЫ, СОН И СНИЖЕНИЕ ВЕСА. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.

❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ❓ ГОРМОНЫ, СОН, ЗДОРОВЬЕ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА.
Cегодня мы поговорим о том, КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ. Причем мы рассмотрим не только идеальную ситуацию - когда мы ложимся спать в 22:00, а мы рассмотрим нашу реальную жизнь - КАК ПОХУДЕТЬ ВО СНЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ У НАС НЕИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ.
КАКИЕ ГОРМОНЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ НОЧЬЮ❓
✅ ГОРМОН РОСТА
Один из главных гормонов, который влияет на снижение веса и который вырабатывается ночью, - это гормон роста или соматотропин.
У детей гормон роста отвечает за линейный рост, у взрослых гормон роста отвечает за состав тела, за количество и качество мышечной массы и жировой клетчатки.
Для того, чтобы в нашем организме вырабатывалось адекватное количество гормона роста, нам нужна, во-первых, ДОСТАТОЧНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА.
Идеальный вариант отхода ко сну - до 00:00. Да-да, не 22:00, не 23:00, а до 00:00.
И СПИМ НЕ МЕНЕЕ 6 ЧАСОВ В СУТКИ.
И второе, самое главное для выработки гормона роста - это АДЕКВАТНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ВЕЧЕРОМ.
Почему? Потому что гормон роста - это белковый гормон. Если в нашем организме недостаточно белка, особенно во вторую половину дня - это обед и ужин, то выработка гормона роста снижается.
Кроме того, для выработки гормона роста необходимы цинк, витамин D, магний. Именно поэтому витамины и микроэлементы мы также должны держать в норме.
✅ МЕЛАТОНИН
Мелатонин - это гормон сна, который отвечает не только за расслабление нашего организма ночью, за память, за внимание, за скорость мышления, но также мелатонин влияет и на вес.
Почему? Потому что мелатонин инактивирует кортизол, стрессовый гормон.
Если в нашем организме высокий уровень кортизола, то есть мы находимся в стрессе, то кортизол провоцирует рост сахара крови, рост холестерина и рост инсулинорезистентности. Из-за роста ИР мы начинаем активно набирать вес.
Кортизол инактивируется под воздействием мелатонина, поэтому мелатонин нужен и для хорошего общего состояния, и для хорошего веса.
Для того, чтобы нормально вырабатывался мелатонин, нам нужно отходить ко сну в одно и то же время, стараться максимально соблюдать режим. Кроме того, нам нужно спать в темной комнате, то есть плотные шторы либо black out, либо маска на глаза и вечером употреблять белок и аминокислоты.
✅ РАБОТА ЩИТОВИДКИ
Щитовидная железа - это королева метаболизма, которая влияет на наш энергообмен не только днем, а также и ночью.
Именно от работы щитовидки зависит скорость расхода энергии и во многом зависит масса тела.
Поэтому работа щитовидки нам нужна для снижения веса всегда - и днем и ночью.
✅ ИНСУЛИН
Инсулинорезистентность обеспечивает набор жировой клетчатки в течение дня и в течение ночи.
Кроме того, при высоком уровне инсулина у нас быстрее расходуется глюкоза - глюкоза быстрее усваивается в жировую клетчатку, вследствие чего человек с выраженной инсулинорезистентностью при нерегулярном питании может почувствовать гипогликемию - падение сахара крови.
Если у нас имеются ночные гипогликемии, то у нас поверхностный сон, у нас ночные кошмары, и мы просыпаемся ночью.
Очень часто люди из-за гипогликемий просыпаются ночью и бегут к холодильнику доесть.
Чтобы избежать гипогликемий, во-первых, нужно грамотно распределить углеводы в течение дня и выбирать медленные углеводы.
И конечно же, инсулинорезистентность нужно лечить.
✅ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физнагрузки усиливают потребление глюкозы мышцами и днем и ночью. После активной физнагрузки кровоток в мышцах усиливается в течение 48 часов, мышцы активнее потребляют глюкозу, это способствуют снижению веса и днем и ночью.
Поэтому если мы хотим похудеть во сне, то нам важен адекватный режим, то есть мы стараемся ложиться до 00:00.
Если у вас разорванный режим дня, то есть ночные дежурства, то старайтесь сохранить себе 6- 8 часов сна в течение суток.
Кроме того, важен правильный ужин и адекватный уровень белка, витаминов, микроэлементов, хорошая работа щитовидки и нормальный уровень инсулина.
Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона [phone] Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови

[@svsh2731]

Решила похвалиться, и от ❤ поблагодарить Ольгу Михайловну . Похудела на 19 кг за 7месяцев ! Это при том, что практически сидячий образ жизни ( некроз тазобедренного ) Голодом не сижу, позволяю иногда пищевые ,,загулы ", понятно, что при более строгом подходе к питанию сбросила бы больше кг, но ... Всё зависит от нас , нужно только очень захотеть и слушать Ольгу Михайловну!!!❤❤❤❤❤ Худею самостоятельно , по Ютубу. Было 144 стало 125, продолжаю худеть 😊Хочу уточнить, что худеть,не значить голодать и покупать дорогие продукты!

[@user-fh1ts1wm1i]

Здравствуйте.А какие видио взяли за основу?

[@svsh2731]

@@user-fh1ts1wm1i ? За основу я взяла ВСЕ видео О.М. Она подробно объясняет , нужно только внимательно слушать и думать. Отписалась от всех остальных каналов про похудение : много воды ,а толку 0. Это ни в коей мере не реклама , хотела записаться в школу по П.П, но для меня дороговато, поэтому смотрю бесплатно на Ютубе. Ещё сдала анализы ( платно )которые нужны для школы диабета , но это было когда я похудела на 10 кг, сходила к платно к врачу. Ничего сверх естественного она не назначила, кстати тоже подписана на О. М. В начале похудения я полностью отказалась от сахара, хлебобулочных и картофеля. Сейчас начинаю филонить и могу чего нибудь съесть , Но стараюсь делать это как можно реже! Ещё недавно мне установили приложение по подсчёту калорий - дисциплинирует!

[@svsh2731]

@@user-cs2or5kh5x Спасибо, я стараюсь.

[@user-wj5tc7qk2y]

Какая вы молодец!!!!! Рада за вас

[@user-bn3gg9bp7s]

Успеха вам)))))

[@liliiamalyshko6116]

Вы, супер эндокринолог!!!!Благодаря вашим лекциям я похудела за год на 18 кг

[@user-po4bk2of5b]

Уснула в 22-00, проснулась в час. Лежу, смотрю

[@svetlanavarzari8391]

Пей магнийй с 17.00до 19.00.и ещё можно утром...

[@elenatakka8888]

😊

[@user-do4du1pi3x]

😊😊😊

[@user-jy9uh3lk4v]

​@@svetlanavarzari8391я так и делаю, но не помогает.

[@user-il8by4pl1s]

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@user-nr9sn5nw1r]

Супер!!! 🍀🍀🍀какой грамотный врач! Четкая речь, ясно излагает, слушать удовольствие!!!!

[@user-th8rg7xe8k]

Огромное спасибо вам наш дорогой доктор, за ваше трудолюбие и милосердие, которое проявляете к больным.

[@user-bc7hi6kt1g]

У почему я всего этого не знала 35 лет назад!? Как жаль! Буду исправлять, что ещё можно. Спасибо Вам, Ольга Михайловна!

[@Sojida12]

Спасибо Вам огромное за Ваш профессионализм и за Ваши старания. Спасибо за то, что когда-то решились выбрать эту непростую профессию и посвятить себя важному делу. И я от души хочу пожелать Вам крепкого здоровья, терпения, стойкости, решительности и уверенности❤🙏💐.

[@user-iq2to5ut4l]

Ольга, Вы лучшая!!!❤❤❤ Спасибо, за Ваш труд!

[@user-jm6uy9ye7i]

Коллега, какая же Вы умница! Благодарю! Подача информации-лучше не придумаешь!👍🙋‍♀️

[@natalyadelengova5761]

Огромная благодарность из Израиля!!! Побольше бы таких компетентных и грамотных врачей!!!❤❤❤

[@user-lg9no8mv7o]

Оля! Вы чудо,я слушаю вас почти год ,я влюблена вас как в врача и как в человека,здоровья вам и удачи,спасибо,что вы есть!!!

[@user-sj7ie8wi1d]

Доктор, не хочу тут расточать пустые комплименты. Это всё слова. Вкратце, Вы - супер. 🌹

[@TG-en1ee]

Замечательное видео. Совершенно случайно ютуб подкинул и теперь я смотрю все видео с этого канала. Огромное спасибо доктору.

[@user-ip7lh6ej1f]

Какая же Вы умница,как все доступно об"ясняете,дай Вам Боже здоровья крепкого и счастья в жизни!

[@user-bs4vq2fc2m]

Ольга вы профессионал с большой базой, неустаю вас слушать ,очень интересно и полезно,моя эндокренолог весит кг 200 ну я этим смативировалась похудеть😮😮

[@namiqmmmdov5077]

Ольга Михайловна рада слушать и видеть вас очень нужная и полезная передача спасибо вам огромное вы лучше всех с уважением к вам ❤❤❤

[@user-je8oj8xy8k]

Ольга очень приятна выдить вас ваша труд большой спасиба вы хорошай Врач

[@irinaolisova1099]

Спасибо за труд! Очень интересно и полезно! Счастья Вам!!!😊

[@user-is1ss6mb2h]

Огромное спасибо за Ваш бесценный труд. Очень благодарна. Делюсь Вашими роликами со всеми знакомыми. Великолепно!

[@tatjanazavoronkova7272]

Спасибо за бесценную информацию ❤❤❤

[@user-ph9yb4gr7r]

Супер!!!

[@Arina-Shteyn]

Олечка, как же я Вас люблю. Обнимаю Вас крепко-крепко!

[@user-vj6mt9od1s]

Супер доктор ❤

[@user-sj9ns1in9g]

Какая Вы умничка большая !!!! Благо Вам ! ❤

[@tamaraderepovska1927]

Благодарю!❤

[@Taroiri]

Доктор,Вы великолепны,как внешне,так и в информации,которой нас обеспечиваете.Спасибо большое!♥️❤️♥️

[@Sojida12]

👌

[@satenikmanukyan6277]

Спасибо👍!!!

[@user-ie1wp8io9r]

Благодарю вас❤❤❤

[@user-nn9ml5ry4u]

Олечка! Ты супер!!❤

[@user-cy6um2dl6n]

Вы,умница ❤

[@user-fw3yz7kh4n]

Вы супер, спасибо

[@user-wx3iw3ie1u]

Умница! Спасибо вам!

[@user-uf3qf3hh2w]

Благодарю Вас

[@Maria_Fomina]

Очень полезные советы! Спасибо!

[@user-ik2jg2xe4m]

Умница❤❤❤❤❤❤

[@user-kt7nf4gh5f]

Огромное спасибо

[@user-te3uc7bi8p]

Спасибо Вам огромное и низкий поклон!!!

[@galinagalina2188]

Спасибо!!!! ❤

[@user-wh2zj5ok6m]

Спасибо ❤❤❤

[@luckywoman8090]

1000 лайков! Благодарю вас, милый доктор! ❤❤❤

[@user-pk7jb9iy1k]

Спасибо❤❤❤

[@user-du4tc3er8r]

Огромное спасибо за видео! Очень познавательно ❤

[@user-je8oj8xy8k]

Спасиба Ольга я радо точто вы для меня такой врач я люблю слушать передача вы хорошия человек я из Дагестана приежай кнам гБуйнакск ул хуршилова 15

[@user-pn2jl4ss3d]

Спасибо ❤

[@user-hr2zb3yl2k]

Спасибо!

[@user-st4my5nb8h]

Большое спасибо вам что присылаете видео сполезной информацией ❤❤❤

[@user-ms4pl6lt4g]

Ольга Михайловна спасибо Вам за интересную информацию здоровья Вам

[@user-dl2cb3wu2z]

Спасибо.

[@MariaTusheva-rt3xp]

Ольга Михайловна, ваши лекции лучшие. Спасибо вам😊 я даже захотела сама стать эндокринологом, но уже поздно 😢

[@Igor_Ivanovichh]

Спасибо Вам доктор!

[@user-ug5il7xd2h]

Умница красавица спасибо большое из Санкт Петербурга

[@user-lq1jt8ew9t]

Спасибо большое,все четко, ясно и понятно ❤

[@user-sj9ns1in9g]

Ольга.умница какая !просто в удовольствие послушать.благодарю !

[@daria__joy_]

Профессиональный врач❤

[@allaratushna5214]

Очень полезное видео, спасибо большое, дорогая Ольга ❤

[@user-qh1di7wu4v]

Вы большой молодец.все по полочкам обьясняете. Уже почти знаем куда идти и какие анализы нам надо сдать.

[@user-rf3je7jh3u]

Ольга Михайлова,с наступающим Вас Новым Годом!!! Здоровья Вам Крепкого и всех Благ!!! Мы очень рады, что Вы у нас есть👍👍 Всем моим знакомым и родным я перекидываю Ваше видео. Благодарю 🎉🎉🎉🌹🌹🌹

[@user-kf3mo2gf7w]

Супер ,спасибо 😊❤

[@olgaivasko4131]

❤❤❤спасибо!

[@elenaschweinheim9418]

Благодарю!

[@user-vs7ig2dn5t]

Огромное спасибо за ценную информацию.

[@user-dr6po4yq5f]

Спасибо большое Вам за информацию ❤она так ценно!!! Благодарна вам !! Ценю Ваш труд !! Спасибо вам и вашей команде ❤

[@user-ov9ve9pw6y]

Умничка

[@user-eq5md4lp8c]

Как же приятно вас слушать ❤

[@user-pu1vd1qw9t]

Спасибо, очень умный доктар, скажите, пожайлуста, анализ на пищевую непереносимость нужно сдавать, если нет аллергии.

[@user-yb1yz8rr3l]

Можно про тиреотоксикоз 🙏

[@user-cs2or5kh5x]

У меня "побочный" эффект,очень успокаивает Ваш голос,иногда даже засыпаю,потом переслушиваю заново.😊

[@user-od8fs1ft3x]

Я также

[@user-jd1us6hv6g]

Ольга Михайловна, я без вас как без рук, по любому вопросу я сразу обращаюсь к вам, помощь колосальная, спасибо вам большое ❤❤❤

[@user-wl5lc4xh8m]

🙏🙏🙏🌹🌹🌹

[@user-dt5ye9ou6l]

Спсибо огромное ❤❤❤❤️❤️❤️. Появилась сыпь по всему лицу, может ли быть причиной гормоны ?

[@user-sy5nz4em2o]

С температурой вообще печалька, кондиционер пока не приобрели, днём в тени +43 и выше бывает. Но мы привыкли и спим :)

[@daria__joy_]

Вы класс 👍

[@galyanikishina5907]

Доктор Вы бесценны!!! Спасибо за такие познавательные лекции. Низко кланяюсь.

[@user-ee7dv7uh8k]

👍👍👍👍👍👍👍

[@user-mj4zm8hc8i]

Спасибо !!!

[@tanyavlasiha1635]

Огромное спасибо,доктор! Я с вами с ноября 2022года.Похудела на 13 кг, тяжело вес уходит.Был период почти 3 месяца вес стоял и повышался.Но продолжаю придерживаться ваших советов и худеть буду еще

[@mandragoraxxx4063]

Тоже вес тяжело очень уходит. Два месяца ни грамма...

[@svsh2731]

Не падайте духом, терпение и всё у нас получится!!!. Успехов вам, и не останавливайтесь, идите дальше!!!.

[@_-world]

​@@mandragoraxxx4063 нужно пересмотреть рацион изменить немного привычное питание и добавить физ нагрузки три раза в неделю, например ходьба 3-5км.

[@mandragoraxxx4063]

@@_-world я работаю физически по 12 час в сутки. 2/2, хожу много. Возможно, гормональная перестройка организма. Сейчас пошло все на лад! ИГ плюс сдала анализы. Вес начал сдвигаться.

[@_-world]

@@mandragoraxxx4063 отлично 👍 рад за вас, главное вы на правильном пути

[@tatjanazavoronkova7272]

❤❤❤

[@user-vz4rd9fu9j]

Здравствуй Ольга Михайловна. Ответьте пожалуйста нс мой вопрос, Мне назначели капельницы,8 капельниц,но от этого лекарство поднимается сахар в организме,после каждой капельнице больше и больше показатпль,стоит сбивать сахар,врачи сказали что сахар нормализуется сам как законсим лечение.спасибо,

[@user-ik2jg2xe4m]

❤❤❤❤❤❤

[@thealisaprime3594]

Хотелось бы услышать Вас на тему " интервальное голодание".❤

[@alexandradu7968]

Есть такой эфир

[@user-qt8yu2dw7v]

Добрый день. На нашем канале есть видео про интервальное голодание, можете найти по поиску и посмотреть.

[@thealisaprime3594]

Спасибо.

[@user-ut2ry5wx4u]

Ольга Михайловна большое спасибо за ваш труд.большой вопрос в пост как восполнить белок ? возможно?чем?.спасибо❤❤❤

[@MrGiperion84]

Добрый день. Обнаружили кисту правого надпочечника, 17 мм. Что делать? СПАСИБО

[@user-ls4bq6tg5e]

Добры утро . Ольга Михайловна в 2017 г. Сделали операцию по женски ( всё удалили). С 2020 г. стала поправляться и сильно ( в два раза). Была у эндокринолога, совет один- диета. Аппетит у меня как тогда так и сейчас ( хочу ем,хочу нет). Не передаю. А вес увеличивается. Ходить плохо стала. Обострился остеохондроз нижнего позвонка. Посоветуйте как мне быть и ,что делать? Заранее огромное спасибо!!!

[@user-dc9iy8gu2n]

Гистамин высокий не даёт спать, как быть в этой ситуации? Антигистаминные не помогают уже. Вроде это тоже гормон, как его снизить? (диету соблюдаю)

[@user-gf4pv3oz3w]

🌹

[@user-bg6dz5ym1p]

Здравствуйте Ольга Михайловна, у меня сахарный диабет 2 типа, я очень сильно похудела, а поправиться не могу, что мне посоветуйте, хотя сахар меньше 10 , совета не получаю от своего доктора.

[@user-bs8ky5tv5l]

Ольга Михайловна я пью эль тероксин 25 и ТТГ 4,16 это критично спосибо

[@adu2526]

Спасибо за лекцию. Хотелось бы больше узнать о гипертироидизме. ТТГ упал до 0.03. Т4 в норме. Т3-не делают. Семейный доктор сказал, чтобы не беспокоилась, это нормально. Снизил дозу синтроида ( лево...) до моего уровня, который был годами, 0.125mg. Это совсем не намного. Спросила, а не прекратить ли принимать синтроид вообще. Ответил, ни в коем случае, совсем выведете из строя сердце(стоят искусственный клапан и стенты).

[@zdravecg6631]

👍👍👍

[@pahantalo-wj8zk]

Мета-анализ : июль 2023. Выводы Сон больше часа днём приводит к ожирению.

[@tan8795]

А я вот выяснила что я не могу в прохладной комнате спать пока не нагрею.

[@sevaagazade7058]

Я наоборот

[@user-jp1kk5uq2r]

💗💋💋💋🌞

[@user-sk5fu4mt3z]

Как самостоятельно "запустить" щитовидку? Чтобы и энергии больше, и вес меньше)) слышала нужно йод пить, 200-300 мкг в день, Д3, витамины В, магний, хром. Поможет ли это и как правильно их совмещать? Благодаою🙏

[@mariiakorneva3155]

На канале очень много роликов на эту тему) посмотрите ролики про отдельные микроэлементы и витамины, там говорится что к чему и как сочетать

[@user-od8fs1ft3x]

Тирозин, селен

[@user-lk9ke8tc9k]

Здравствуйте вечером 75 утром 73.7 это нормально?))) Это был ужин просто яблоко

[@user-qp9dj9vr6w]

В 11 легла в 2 муж открывает дверь включает свет и ищет майку ко сну. В результате он спит я не в одном глазу

[@mariiakorneva3155]

Дичь. Он вас вообще уважает? Или так.. Неужели человек не научился фонариком пользоваться

[@user-od8fs1ft3x]

Пусть спит без майки

[@_-world]

На вашем месте этот нехороший человек получил бы звездилей и спал бы на кухне на полу, себя уважайте

[@dindin_176]

Можно ли принимать вечером творог?

[@user-yi4gz4gp5r]

Какая норма белка

[@karamel_iriska]

Я работаю до 23:30. Пока приду домой уже 00:00. В час ночи только спать ложусь. Так как готовлю кушать на утро и вещи(постирушки) для работы. У меня хронический недосыпание, всегда хочу спать и есть ☹️.

[@fechka5192]

кем работаете?

[@hava__lyanova]

Ольга Михайловна, здравствуйте! У меня СД2 типа компенсирован.49 лет, вес 51 кг.Сжавпла анализы на кальций 2.57,паратгормон 1.35.,вит.Д 46,гликир.гемог.4.9мочевина 6.9.Анализ на паратгормон не завышен у меня? Заранее спасибо.

[@user-vm3bs3wp7c]

Доброго времени суток. У Вас витамин Д низкий..

[@user-ls6rx4zm2b]

Уважаемая Ольга Михайловна огромное спасибо Вам. Ложусь в 9 засыпаю через 5 минут, встаю в 4-5 утра все дела переделаю, но стоит покушать, хочется спать, что делать?

[@olga1080]

Ну и прилягте на полчаса подремать)

[@leonLeon-iv3rg]

Смотрел ваше видео,выроболся мелатонин и уснул.

[@user-nx2bq8vw1d]

👍❤