Как правильно дышать. Дыхание в спорте

Снаряжение для приключений: sport-marafon.ru
Обычно никто не задумывается о том, как он дышит. Это естественный процесс, обеспечивающий организм кислородом. Но для людей, занимающихся спортом, важность правильного дыхания возрастает, так как потребность в кислороде сильно увеличивается при интенсивных физических нагрузках.
Так как же научиться правильно дышать, чтобы процесс тренировок приносил максимальную пользу и вы не чувствовали себя загнанной лошадью? Будем разбираться:
- Какое дыхание оптимальное при физических нагрузках.
- Лучше дышать через рот или нос.
- Должен ли подключаться живот при дыхании.
- Важен ли определённый ритм.
- Как можно с помощью дыхания и дыхательных упражнений улучшить свои показатели.
Ответы на все эти и не только вопросы вы узнаете из лекции.
Спикер:
ЮЛИЯ ГОЛУБЕВА - спортивный врач, реабилитолог. Практикующий специалист по кинезиотейпированию. Также является дыхательным терапевтом (работа с астматиками, пациентами с ХОБЛ, восстановление после пневмоний, Covid). Работает врачом физической реабилитации в клинике «Динамика».
00:00 - О спикере
01:30 - Тесты (Частота дыхания, задержка на выдохе и др)
07:39 - Важность O2 (кислород) и CO2 (углекислый газ), что такое гипервентиляция и гипокапния
11:31 - Функции CO2
12:27 - Физиология обмена углекислого газа
12:35 - Результаты тестов (которые были на минуте 01:30)
15:32 - Метод Бутейко (методика дыхательных упражнений)
17:06 - Эмиль Затопек , эксперимент с задержкой дыхания
18:24 - Джеймс Каунсилмен, гиповентиляционный метод в тренировках
19:19 - Как работает задержка дыхания
21:39 - Аэробная и анаэробная нагрузки
24:47 - Как правильно дышать, через нос или через рот
25:39 - Носовое дыхание
30:08 - Ротовое дыхание
34:52 - Как улучшить качество носового дыхания во время тренировок
40:08 - Чем лучше дышать грудью или животом
44:06 - 5 уровней дыхания на различные физические активности
50:10 - Как можно улучшить свой стереотип дыхания
59:18 - Упражнение №1 на дыхание (на задержке дыхания)
01:03:40 - Упражнение №2
01:07:07 - Упражнение №3 (бег с ускорением на задержке дыхания)
01:12:00 - Треугольное дыхание (вдох-задержка дыхания-выдох)
01:13:20 - Техника квадратного дыхания (вдох-пауза-выдох-пауза)
01:19:41 - Контакты спикера
#СМЛекцияспорт #дыхание #спорт

[@thisgamehasnoname2317]

Спасибо за лекцию спикеру Юлии и организаторам! Полезная информация, которую я теперь захотел изучить подробнее и применить в велоспорте 😎

[@noy1688]

Я знаю! Дышать надо и ротом и носом😊 . Ихтиандру разрешается жаберами. Больше Юлии на ютубе👏👏👏

[@igor_chursin]

Очень познавательная лекция. Спасибо, Юлия!!!

[@arkadiivasyliev7640]

Очень интересное видео ,попирающее привычки почти всех спортивных блогеров. Тренировать это еще сложнее чем сам спорт.

[@Mikhail_Ph]

Какая же классная лектор!

[@serj_8228]

Это очень, очень крутая лекция, большое спасибо! Буду брать капникатор и посмотрим на результаты. И да, это самый милый лектор, которого я видел на этом канале. =)) Прям хочется обнять!)))

[@oleg_bbr]

Очень интересно, спасибо!!!

[@user-fz1ym8nc2h]

Спасибо вам большое за лекцию!

[@i.g.h.5555]

Супер! Спасибо.

[@user-rf5fv2xf1q]

Необычная, но очень интересная и позновательная лекция. Показала вопросы с дыханием с неожиданной стороны. Огромное спасибо.

[@PetyL]

Обалденная лекция. Талантливая рассказчица, - уйма информации воспринимается "на одном дихании". Спасибо!

[@user-vc2tt2ns7f]

Молодец. Ещё бы не "ааакала", цены бы не было. Слушал фоном, оглядывался, будто фильм для взрослых слушал.

[@yuliagolubeva338]

@@user-vc2tt2ns7f работаю над этим😅😅😅😅

[@user-bu7dq7dn4n]

Интересно. Есть что уже знала, есть новое. Слушать приятно.

[@user-pj4yq4jw7u]

Ведущая классная!!! Юля а как на счёт Вима Хофа?

[@serj_8228]

И еще, можно ли передать Юлии вопрос? СтОит ли покупать капникатор? Есть ли от него толк? Спасибо.

[@user-yv5zi6pz3i]

Интересная интерпретация данных, берутся спортсмены которые едят горстями эритропоэтин, станазалон и пр. И говорится что дышали они супер способом от того такие молодцы))

[@user-we8hs9mm9r]

☺️

[@user-lw9wz2bx7e]

Как дышать на высоте носом, если он заложен из-за холода? Постоянная проблема в горах с этим

[@j7right107]

Не удобно через рот дышать, всегда носом дышу

[@GlucoZAVR]

Я так до конца и не понял. Вдыхать носом, выдыхать тоже носом или ртом ?

[@EHOTbl4]

КЕК, Львица😅😅

[@solnebo9003]

Лектор хорошо объясняет теорию, но сама дышит неправильно - ртом.

[@user-xr4xg5dz4x]

Тема плохо раскрыта. Пример с бегуньей Sanya Richards неудачный и неправильный, она бегает спринт и дышит через рот. У меня астма. Во время игры в футбол я использую ротовое дыхание. Во время длительного бега трусцой или быстрой ходьбы дышу только через нос с расслабленными мышцами лица. Отчеты о тренировках публикую на дзене и в вк.

[@user-lu8mb1ih1g]

Этакабздец...🙄

[@inggarris5593]

А можно краткую версию минут на 10, где час не заигрывают с аудиторией и рассказывают, что дьшать нужно не ушами?

[@noraserdyukova5953]

Гладя с позитивной точки зрения, хорошо что не выполнила угрозу растянуть на многодневный семинар...

[@anatolymiklashevich1041]

43:31-43:54. Тут как бы все.

[@Mikhail_Ph]

20:52

[@serj_8228]

Ваша просьба похожа на краткий пересказ квантовой физики для учеников начальной школы. Лектор все четко рассказывает, механизмы и как всё работает, грамотно подводя к пониманию, а не к тупому механическому повторению.

[@stupidkochka7240]

Что-то сомнительное вещает данная девушка.