Как бегуну тренироваться разнообразно и результативно

Снаряжение для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Бег - это легко и просто. С каждый годом он набирает всё большую популярность. И это вполне заслуженно! Ведь для того, чтобы заниматься бегом, достаточно надеть кроссовки, выбрать удобную одежду и выйти на улицу. Занятия бегом полезны, потому что помогают держать себя в тонусе, развивают дыхалку и выносливость, а некоторым даже помогают похудеть. Но, как и любой спорт, бег имеет свои нюансы. Они начинаются тогда, когда вы осиливаете больше 5 км за раз, решаете пробежать марафон или поставить личный рекорд в скорости.
Тут и настаёт момент, когда бегун начинает задумываться о том, как бегать быстрее и дальше? Ведь один и тот же маршрут может наскучить, да и телу сложно воспринимать однотипные нагрузки и прогрессировать. В конце концов достичь новых результатов становится сложнее. Но у нас есть решение!
На лекции вместе с мастером спорта по лёгкой атлетике Артёмом Куфтырёвым рассмотрим, как бегуну строить тренировочный процесс и избегать монотонности. Разберём широкий спектр тренировочных средств и как их сочетать между собой, чтобы занятие бегом приносило радость и новые достижения.
Спикер:
АРТЁМ КУФТЫРЁВ - мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец с рекордом в 2:16.08. Многократный победитель и призёр забегов по асфальту и грунту. Основатель и тренер Школы бега Instarun во Владимире.
00:00 - О спикере
01:58 - Как разнообразить тренировки
02:57 - Почему важно разнообразие
08:03 - Пример популярной модели тренировок
12:28 - Как меняется наша тренированность
14:28 - Величина перегрузки
21:27 - Специфичность
33:17 - Как отследить изменения
36:43 - Что мы тренируем: цели
39:52 - Цель 1: понизить пульс
44:39 - Цель 2: увеличить порог ПАНО
51:50 - Цель 3: увеличить МПК
54:32 - Цель 4: ускорить утилизацию лактата
57:21 - Состояния для выполнения упражнений
01:00:36 - Контакты
#СМЛекцияБег #бег #тренировка

[@alexandrkimkz]

Очень полезный и структурированный материал. Ответы получены. Благодарю 🤝👍

[@nagainavictoria3569]

Самые лучшие лекции у Артема!

[@CarlosPushkaStrashnaya]

Просто ковровая бомбардировка полезной информацией, спасибо Тема.

[@user-he2gs4uq3m]

Лучшая лекция из всех, что я видел. Как же интересно!!!

[@Onlylove994]

Очень полезно для тех кто сам себе тренер ❤

[@akakaak9828]

Очень полезно, нужно пересматривать ролик, чтобы всё запомнить

[@charlibronson2644]

Артем, вы - Гений!

[@fitness9432]

Полезная специфичная информация как для новичка - бегуна ,так и для тренера.Прослушаю ещё раз.

[@AlekAleksandrov]

Отличный материал, спасибо всем, спикеру за информацию, спорт-марафону за качество передачи информации, KZbin за скорость 1.25.

[@2_Chempiona]

Очень любопытный и полезный матерьял!!

[@user-hx3qw2tk2j]

Спасибо, есть над чем подумать.

[@user-yv9wx3bt8e]

Ну оч полезная инфа! 3 раза переваривал 5 частей про тренировки и смотрел на свой тренировочный план. Есть над чем поразмышлять, как всегда! Артём, респект💪🏼🚀💥

[@vasek085]

Лекция супер, как всегда у Артема

[@axujiec0716]

Спасибо за лекцию !!!

[@ALEXANDRRUNNER]

Отлично, как всегда.

[@-ve1500]

Огромное спасибо 😊!!)))👍🔝

[@charlibronson2644]

Огромное спасибо!

[@alexinik]

Отличная лекция!

[@supermegauser]

Большое спасибо, очень интересно! 👍

[@user-xw1tk8uz4y]

Большущее спасибо!!!

[@user-xq4no5pv5l]

Спасибо за видео! Час пролетел незаметно

[@sport_marafon]

Пожалуйста) Тут ещё много видео про бег: sport-marafon.ru/video/?arVideoFilter_1266_1881737234=Y&set_filter=Y

[@user-rd6yh5lm8h]

Была бы интересная тема как вернуться к спортивной форме после ковида! У многих после болезни всё что нарабатывалось годами, обнуление произошло.

[@ken-dala]

Очень хорошая лекция 👍. Какой у вас телеграмм ?

[@Artew33]

t.me/instarun33

[@kulak2656]

Интересно, только не согласен, что при беге работают только ноги. На мой взгляд, бег, это второй после плавания спорт, когда работает максимальная группа мышц.

[@Artew33]

Лыжники и гребцы с вами не согласятся). Даже в спортивной ходьбе плечевой пояс более активно задействован чем в беге

[@asfort33]

Попробуйте лыжи и баскетбол. Сравните с бегом.

[@extramour]

Не надо обобщать, есть бегуны которые тренируют верхнюю часть тела. И при беге задействовано всё тело, и это нормально что ноги у бегунов развиты лучше чем всё что выше.

[@arkadiivasyliev7640]

а вопросов небыло ? там очень интересная инфа бывает.

[@daladnavvictor5426]

Мне кажется Артëм прям не очень любит гаджеты и наверное есть за что))

[@Artew33]

Почему же, очень люблю. Просто гаджеты связаны с ограниченным к ним доступом (не все могут себе позволить) и разностью настроек. Поэтому я пытаюсь говорить о моделях тренировок, доступных для всех)

[@extramour]

​@@Artew33 что и сколько порекомендуете включить в план подготовки к 42км, с подъемом 438м и таким же спуском общей продолжительностью в 16км ?

[@AlexB-cl9fl]

На мой взгляд если вы можете темповик бежать непрерывно 1 ч, то какой смысл разбивать его на отрезки, это нелогично , сердце будет больше отдыхать

[@extramour]

Способность бежать в задуманном темпе 3 часа и более тренируется в интервальном беге по 8-10-15-20 и более минут