Бег с набеганием | Что такое прогрессивный бег? Пример тренировки.

[@СергійКотелевський]

Прогрессивный бег это то, что я придумал себе как основную тренировку для весеннего набора формы перед интервалами и как подводку к ранним стартам. Году в 2018, когда ещё из любителей об этом мало кто знал и точно никто не хотел слышать. Но я прибавлял непрерывно, на каждом км, а не "отрезками по 4 км". Так сильно экономил на километраже. Насколько задирать пульс, зависит от длины дистанции. Если не более 6-8 км, то и до суб-ПАНО (171-173) в самом конце. Уже одно это (прогрессивные кроссы 6-8 км) позволяет бежать "десятку" негативным сплитом почти по личнику, ни разу даже не сбегав 10 км на тренировке.

[@EfimovTeam]

бегаем подобную тренировку всю жизнь! если мы говорим о результате 40-50-60 мин на 10 км, наверное возможно бежать и с такими тренировками. но Быстрее 35 уже нужны и интервалы

[@СергійКотелевський]

@@EfimovTeam Роман, согласен! Вот я тогда как раз подводился к 40 минутам. Интервалы, конечно, впоследствии тоже были, особенно когда речь зашла о прогрессе на 21,1 км и на марафоне. Но прогрессивный бег с тех пор так и остаётся любимой регулярной тренировкой. А потом оказалось, что и длительные так бегают, и т.д.

[@manunich2024]

Чудом на ваш канал вышла! Очень ценные советы. Благодарю!

[@EfimovTeam]

рад, что вам нравится

[@Svetlankarun]

Я умею бегать бег с затуханием 😂

[@EfimovTeam]

Тогда нужно правильно начинать и не спешить!

[@nickpolyansky]

А я с улётом чсс в космос🚀

[@EfimovTeam]

Иногда хочется запустить ракету, чего скрывать! 😄

[@hammeronex1247]

все мы так умеем))

[@NekrasovR]

Раньше тоже практиковал такой, но потом спрогрессировал до медитативного бега, не вставая с дивана то бишь😏

[@zwer_iok5032]

Привет всем, хорошие уроки и очень приятно вас смотреть, продолжайте и не останавливайтесь)легких ног и Сибирского здоровья вам

[@EfimovTeam]

спасибо большое

[@tsv028]

Спасибо большое за информацию.👍👍👍

[@EfimovTeam]

Спасибо! 🙌🏻

[@SanoSano-rq7nx]

Спасибо за видео💪

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@Elena_lenka]

Хорошие советы, спасибо👍

[@EfimovTeam]

пора входить на тренировку)

[@user-MIKHAILOVSKIE]

Роман, здравствуйте, очередное спасибо Вам, информацию я доступная, легкая, полезная. Если будет возможность и время, про восстановление, тендениты и прочие травмы от большого тоннажа тренировочного что-нибудь загрузите, пятки и ахиллово сухожилие страдает после длительных часто. Спасибо

[@EfimovTeam]

Здраствуйте! делайте упражнения на стопу и будет легче! травмы и бывают от излишних нагрузок!

[@D4E2N1I9S5]

Толковый канал. Подписался.

[@EfimovTeam]

спасибо

[@cfdaily450]

Во вторник будет работа с набеганием, 800 по 4 и 200 3:30, а так обажаю длительные ступенями с увеличением темпа каждые 5 км

[@EfimovTeam]

классно

[@vasaykotov58]

У нас это называлось кросс в Разгон😊 Ленинград, Школа Алексеева 🏃🙌

[@EfimovTeam]

тоже верно

[@D4E2N1I9S5]

Обожаю набегание

[@EfimovTeam]

орошая тренировка

[@ИванЯковлев-э6к]

А как часто нужно включать такую тренировку ? В недельном цикле? Когда на неделе 2 кросса и одна длительная и две работы

[@EfimovTeam]

я делаю по4ти все кросс с набеганием!

[@ИванЯковлев-э6к]

Понял, спасибо большое

[@KonstantinRun]

Здравствуйте! Спасибо за видео! Скажите пожалуйста, а сейчас, за несколько недель до марафона, вы делаете силовые тренировки? И в том числе силовые в зале с отягощением? Спасибо!

[@EfimovTeam]

здраствуйте! я за 5-7 дней уберу всю силу!

[@ДарьяКоролькова-ю8л]

👟🏃❤

[@EfimovTeam]

🙌🏻

[@alexanderschilling9049]

Ок спасибо. Но у меня пульс 170 тогда я бигу 3:15 темп. Тогда на каком пульсе мне бегать 🏃‍♂️

[@EfimovTeam]

классный чсс , можно смело заканчивать подобную тренировку к 3.30

[@alexanderschilling9049]

@@EfimovTeam ок я готовлю 10км пробежать через 3 недели. Думаете ето будет на пользу. Я вчера 5км бегал как темповую работу за 17 минут. Я думал по спокойне завтра эту тренировку зделал.

[@EfimovTeam]

да это нормально зайдёт

[@alexanderschilling9049]

@@EfimovTeam я вчера 18км пробежал начал 3км за 5 минут и потом каждые 3 км на 15 секунд ускорялся. Вышло по 4:12 и 133 пульс.

[@hammeronex1247]

Привет. Спасибо за нужную инвормацию. можно ли с набеганием уложиться в 6км например, если 2км разминка, потом каждый км набегать увличивая тем по 10-15секунд?

[@EfimovTeam]

почему нет! можно любой бег бегать с набеганием! увлекательно!)

[@gnitiyalexander6069]

Роман, у Вас пульсометр garmin hrm pro plus? Подскажите, пожалуйста, он точно считывает чсс? Проблемы с ним бывают?

[@EfimovTeam]

здравствуйте! у меня гармин зеленый и белый всё отлично! но одеваю ремень не всегда

[@gizatullin_marat]

Здравствуйте, такой вопрос есть: при беге такое чувство что не хватает кислорода , но чувствую что мышцы не устали и силы есть, но будто дыхание и нехватка кислорода не дает повысить темп, что в этом случае делать?) спасибо за внимание

[@EfimovTeam]

интервалы спасут вас!)

[@gizatullin_marat]

@@EfimovTeam спасибо, буду практиковать)

[@andreyi5773]

А если у нас высота 1350, это нужно как-то учитывать? Если например я живу на этой высоте уже 15 лет. Или это слишком низко? Тоже хочу стать триатлетом к полтиннику))) вел выигрываю в своей категории, плавать боюсь в последнее время, так как видел как утонул человек которому я передал эстафету на триатлоне, а бег пока в районе 5 минут/км на полумарафоне

[@EfimovTeam]

ну я бегу более менее , вел иногда станок( думаю не сложно для меня), плавание иногда , учусь!) 2-2.10 мой темп! ваши 1350 за 15 лет, как мои домашнии 200м, я много трениовался в среднегорье 800-2000, мне нужна аклиматизация минимум неделю! горы это сила!

[@helpenbs332]

Какая у вас личка на марафоне?

[@EfimovTeam]

2.18, но давно это было!

[@SanoSano-rq7nx]

Роман, У вас развивающая зона на каком пульсе?

[@EfimovTeam]

в моем случае считаю 145-164 всё в развитие

[@SanoSano-rq7nx]

@@EfimovTeam до 145 это восстановительный?

[@SanoSano-rq7nx]

@@EfimovTeam 164-174 это марафонский?

[@handstand1406]

Через сколько до 50(полтинника) добежите?

[@EfimovTeam]

время идёт , скоро)

[@АлексейВиноградов-щ7к]

Какие кроссовки самые быстрые? Ответ:красные. 😀

[@EfimovTeam]

Так и кроссовки выбирать всегда нужно по цвету, чтобы красивые были! Это все знают 😄

[@Svetlankarun]

Так вот для чего Миша приезжал

[@EfimovTeam]

Специально пригласили! :)

[@vrombo]

А как же 80\20? Тем более Вы не бегаете 200 в неделю.

[@EfimovTeam]

стараюсь

[@kurkinz493]

Вообще бегают навстречу движению , а не наоборот . Технику безопасности не соблюдаете

[@EfimovTeam]

всё вено. здесь тихий район, будем внимательны.спасибо

[@SereDjaShen]

Бегать как и ходить по краю дороги НА ВСТРЕЧНОЙ полосе нужно, не уже ли вам "автошутники" ни когда не попадались при пробежке по асфальту, которые проезжая мимо пытаются притереться поближе и скорость прибавить чтобы бегуны шарахались?

[@EfimovTeam]

это тихий частный сектор в пригороде! всё с уважением! За время этого кросса 81 минуту, максимум пару десятков авто, выезжающих со своих участков. Белгород хороший город. по магистралям и загруженным дорогам не бегаем!

[@SereDjaShen]

@@EfimovTeam Привет беговому сообществу Белгорода с Донбасса(недалеко от Донецка) Спасибо за интересную информацию о своём опыте пробежек.

[@EfimovTeam]

спасибо! Мирного неба!

[@KKZ_5000_RUB]

Глупая и бессмысленная тренировка абсолютно. Какой смысл с таким черепашьим темпом начинать, если можешь бежать по 4 минуты на километр и быстрее? Это все не работает. Это из советского учебника я помню такую статью про бег с увеличением темпа. Давно уже это все НЕ применяется, т.к. не показало никакой эффективности. Это каменный век. Так же как и всякие барьеры, большая часть сбу, что там еще раньше делали я забыл уже. Все это туфта. Для тренировки мышц используются тренажерный зал - подъемы на носок на одной ноге с гантелей для икроножной, становая тяга, присед, обратный, болгарский выпады, румынская тяга все с большим количеством повторений и подходов до сильного жжения. Можно в виде ВИИТ. А для тренировки сердца - длинные интервалы по 1600 метров на 95% от максимума. Все остальное можно полностью исключить. Длительный бег и медленный - бессмысленная хрень. Полностью убирается все это как неэффективная методика и можно смело заменить на походы выходного дня. А всякие бега по 15-20 км+ на субмаксимум - это вообще жжет глюкозу и приводит к регрессу. Пока 3 км из 10 минут не будете выбегать, нет смысла бегать на тренировках более 10 км.

[@EfimovTeam]

спасибо за большой комментарий! все таки медленный бег очень важен, для подготовки к стайерским дистанциям! и это тоже тренировка сердца. Барьеры, сбу это подвижность! Ваши упражнения отличные! 3 км бегу 9.15 в сегодняшнем состоянии!) Хороших тренировок!

[@akmivan]

Не согласен, нужны и сбу, и длительные, и темповые, интервальные тренировки, также и силовые. На этом и строится развитие в беге. В целом нужно разнообразие.

[@EfimovTeam]

поддерживаю

[@SereDjaShen]

Ультрамарафонцы и триатлонисты рекомендуют медленный длительный бег в настоящем времени, так же как и раньше.

[@KKZ_5000_RUB]

@@SereDjaShen Для чего рекомендуют и кому? Вот основной вопрос. Обычному человеку это абсолютно не нужно. Неэффективные тренировки, отнимающие кучу времени и не дающие никакого результата. В тренажерном зале полгода человек позанимается - сразу виден результат, и очень заметный. А этот бег можно и 5 лет бегать в итоге наоборот внешне хуже станешь, высохнешь весь, хронические травмы и болячки появятся. Это туфта поэтому. И не надо это пропагандировать как какую-то базу, основу, это все не работает.