Как прогрессировать в жиме лежа и беге? + 20 кг в жиме и полумарафон с нуля за два месяца 🏃🏿‍♂️🏋🏻‍♂️

[@hajimahamad]

Спасибо большое за Вашу работу, ролик очень информативный

[@Koltsov_Alexey]

🤝🤝

[@antonshilkin5509]

Отличное субботнее утро вышло. Специально отложил просмотр, чтобы вдумчиво послушать. Алексей, спасибо!

[@Koltsov_Alexey]

Благодарю))) Записывал - казалось все лишнее убрал, необходимый минимум оставил И все равно 45 мин 😅

[@ToGr7]

Благодарю Алексей, очень полезно и доходчиво✊

[@Koltsov_Alexey]

🤝

[@1а2б3в-с4п]

Спасибо за ролик! Для меня это как раз полезно, после травмы хочу потихоньку начинать работать над выносливостью😅😅😅

[@Bengemot]

Алексей, спасибо! Мотивируете🤝🏼

[@Koltsov_Alexey]

🤝🤝

[@СергейУлицкий-ъ5м]

Спасибо за отличный полезный контент🙏🏻

[@Koltsov_Alexey]

🤝

[@Koltsov_Alexey]

🤝

[@wolgan404]

Очень круто спасибо! ❤ Много дало информации к размышлению над следующим протоколом. В течении сентября готовлюсь усиленно к марафону московскому. В августе начал более менее регулярно делать пробежки. На прошлой недели потестировал марафон вокруг домов 😅 в целом это реально. Силовые в зале я конечно растерял😢 Сильно пришлось поработать с цнс, дать ей понять что полумарафон это не предел, это только разогрев.

[@zerotolerance801]

Алексей, спасибо за ролик и канал в целом. Процветания и развития. В ролике не озвучено питание, спортпит и фарм поддержка. Прокомментируйте.

[@Koltsov_Alexey]

Привет! По питанию сниму отдельно, фарм поддержки нет с 2015-го, из питания кальций-цинк-магний + магнефар б6 одна ампула (перорально) после длительных забегов

[@zerotolerance801]

@@Koltsov_Alexey Благодарю

[@NikolayBychkovRus]

Сначала аж захотелось побегать. Потом вспомнил про свой вес и успокоился:)

[@Koltsov_Alexey]

Вес убирается, алгоритм известен ))

[@NikolayBychkovRus]

@@Koltsov_Alexey дефицит :)

[@mrgrinch5007]

​@@NikolayBychkovRusгод в армии

[@nurzhan-salimgereyev]

Судя по таблице, то мой разряд - 3 младенческий

[@RedHender]

Я с тобой друг 😅😂

[@Koltsov_Alexey]

В том и дело)) А люди всерьез считают, что бег на третий младенческий им помешает набирать мышцы, а для подготовки на третий младенческий нужна супер система тренировок и отказ от железа )) Когда достаточно просто регулярно двигаться и не упарываться чушью ))

[@ТимурЯнышев-я2о]

Наконец-то встретил подобного мне. У меня жим - 185 на соревнованиях. Уже за плечами 3 официальных полумарафона. Полумарафонов на тренировках уже считать перестал. Собственный вес - 110 кг. Набег за год в районе 1000-1500 км.

[@Koltsov_Alexey]

🤝🤝 @nazgul_msq в телеге, можем обменяться опытом 👍👍

[@andre_jorgio]

Сразу лайк!

[@Koltsov_Alexey]

Посмотреть не забудь ))

[@andre_jorgio]

@@Koltsov_Alexey Смотрю и записываю! Спасибо!)

[@ГандурасЧебоксарик]

Алексей добрый день, если есть возможность не могли бы ВЫ снятьвидео как правильно делать утреннюю зарядку. за раннее благодарен, с уважением Ваш подписчик.

[@Koltsov_Alexey]

Привет! Можно в поиске на канале ввести «разминка» и выдаст несколько вариантов Но да, отдельно утреннюю зарядку тоже стоит снять, а лучше - несколько )))

[@ФИОЛЕТОВЫЙКАРАСЬ-у4э]

Тоже начал бегать.Только у меня средние дистанции.Вешу 100 кг при росте 193 качаюсь уже лет 5.Бегать начал пол года где-то сегодня бегаю 5 км за 20:30 цель из 20

[@Koltsov_Alexey]

🔥 Удачи ! С соткой веса из 4-х минут это мощно! 193 - длинее шаг 👍

[@ФИОЛЕТОВЫЙКАРАСЬ-у4э]

@@Koltsov_Alexey спасибо, Алексей Взаимно

[@Deusdaguerra-h1q]

Приветствую! Сколько обычно делать подходов в подсобных упражнениях?

[@Koltsov_Alexey]

3-4 рабочих

[@Dainar5142]

Спасибо!

[@Koltsov_Alexey]

И за поддержку 🤝

[@Василий-т3ж]

В ноябре соревнования по жиму на работе, попробую программу свой вес 74,5 разовый максимум был 120 кг, но сейчас бегал всё лето не тренил жим упал до 110 кг. Спасибо

[@Koltsov_Alexey]

Пробуй 🤝 Медленный жим от 40% на этапе обучения, пока штанга ещё непослушная И до 60-65% постепенно повышая

[@Василий-т3ж]

Добрый день, а еще вопрос в подсобных упражнениях по сколько повторов в походе, также по 2 или более?

[@Koltsov_Alexey]

В дожимах 2-4 Жим с бинтами по 10-12 Медленный жим по 5 🤝

[@ВячеславДудин-г3э]

Наконец то слышу,то что я пропагандирую.бегаю,качаюсь плаваю, короче физкультурник 😊😊😊

[@liviycherkez]

разговорный темп - это не всегда медленно. все зависит от уровня подготовки бегуна. чтобы не гиповать, то возьмите с собой несколько стиков сахара и закидывайтесь, если бежите дистанцию больше 5 км. А перед серьезной беговой работой не ешьте белок, а закидывайтесь полезными углеводами (накапливайте энергию для бега).

[@панки_хой]

Не надо брать стики сахара, лучше взять специальные гели. Они не супер дорогие, но гораздо лучше, чем просто сахар

[@Koltsov_Alexey]

Не всегда медленно для опытных )) А для новичка - в 100% случаев 😁 По остальным советам принял, буду пробовать, благодарю 🤝

[@Koltsov_Alexey]

Это уже не марафон ))

[@liviycherkez]

​@@панки_хой чистый сахар практически моментально попадает в кровь. как гели действуют не знаю. у меня вообще сахарный диабет 1 тип. Максимально я могу без последствий пробежать 5 км при условии,что изначально сахар был 10. Я съел банан и кусочек хлеба перед забегом. Тогда на финише я буду с сахаром около 6. И успею ещё поесть,чтобы не упасть в кому. А во время беговых тренировок я придумал для себя вообще бомбический перекус (особенно хорошо, когда бегаешь отрезки и есть между ними около 2 минут отдыха) - холодный арбуз: вода и глюкоза в одном. Очень помогает. Сейчас (весной, летом и пока теплая осень) регулярно совмещаю беговые и силовые тренировки. Классика- это кроссфит программа через бег. Но и чисто беговые делаю тоже. Но у меня нет задачи накачаться,а только сила, рельеф и выносливость. И пока все получается. И тренировки не надоедают. Зимой уйду в зал и там больше силовыхдо следующей весны.

[@панки_хой]

@@liviycherkez вы говорите про частный случай с диабетом. А гели широко используются по всему миру и не просто так. В них по мимо сахара еще и жидкость. Есть кофеиновые(тауриновые гели) более энергичные.

[@Fantom_Z_]

Буду смотреть, зная что ты херни не скажешь)

[@Koltsov_Alexey]

Смотри )) Здесь голые факты: так делал - так получилось И обоснование почему

[@Василий-т3ж]

Медленный жим -это подсобное упражнение какой % от максимума должен выполняться в первом цикле?

[@Koltsov_Alexey]

Ответил пол вторым комментарием

[@Habilis_Lifting]

Я бегал полу марафон без целенаправленных тренировок, просто бегая иногда летом в удовольствие от 1 до 4 раз в неделю пробежал за 2:16 подыхал как блохастая псина ещё час отходил .

[@Koltsov_Alexey]

Вот урок, я тоже его получил )) Что так делать не нужно))

[@Gubeyar]

то есть получается через 4 месяца по твоей методике ты и твои ученики будете жать 190? ну чтоже - ЖДЕМС Видиева))

[@Koltsov_Alexey]

Где получается ? В твоем искаженном пересказе ? Или я где-то это утверждал ? Что за бред, ну е мое

[@IgorBelyakovworkout]

В СССР 1 взр.на 5 км 15.00, а 10-ка 31.40 Прогресс за 40 лет на лицо😂

[@Koltsov_Alexey]

А как должно быть? На 10 секунд быстрее на каждый разряд ? Не совсем понял к чему вы 🤝

[@ПРАво-вед]

"Витамины" были?

[@Koltsov_Alexey]

Нет Бегать было бы крайне не легко на витаминах

[@andrewvdovin2137]

Как будто украл мою прогу!!!! Согласен с подходом, только у меня спорт другой: CrossFit/тяж.атлетика/бег.

[@Koltsov_Alexey]

Я с 12 до 21 года занимался тяжелой атлетикой С 2013-го года тренирую кроссфитеров, сам тоже в тренировках иногда урезанной версией кроссфита занимаюсь, без движений, которые считаю, что мне нахрен не упали )))

[@AlexMega2160]

Фиалки

[@Koltsov_Alexey]

🤔

[@AlexMega2160]

@@Koltsov_Alexey нет?

[@AlexMega2160]

А что

[@Koltsov_Alexey]

@@AlexMega2160 не понял твой комментарий. Видимо, шутка прошла мимо меня

[@AlexMega2160]

@@Koltsov_Alexey цветы на видео

[@vik-viktor]

Я тоже хочу быть сильным и выносливым, чтобы пробегать большие расстояния, а еще работа. В итоге ничего не получается 😅

[@Koltsov_Alexey]

Работа у всех есть, кто тренируется Не обязательно этому уделять так много времени, как кажется )) Два раза в неделю в зал Два раза в неделю побегать Отличная инвестиция в свое тело