БАЗА: ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА | Разминка, техника, проходка

  Рет қаралды 16,091

Koltsov Alexey

Koltsov Alexey

Күн бұрын

Пікірлер: 102
@ИльяКалинин-с7д
@ИльяКалинин-с7д Жыл бұрын
Отличное видео 👌 Можно теперь такое же про присед со штангой? 💪🙂
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Ух Хорошо )) Но не обещаю, что скоро ))
@ВячеславАколов
@ВячеславАколов Жыл бұрын
И если возможно, пару слов о фронтальном приседе😁
@KabraLe
@KabraLe Жыл бұрын
И если можно о приседе со штангой над головой.
@АртурБикмеев-т8х
@АртурБикмеев-т8х Жыл бұрын
Ооочень полезное видео - просто кладезь полезной инфы. Я как раз поставил для себя цель - пожать заветную соточку в следующем году. Спасибо!
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤜🤛
@Fob0s
@Fob0s Жыл бұрын
Всегда мотивирует на действие, когда доходчиво обьясняют и наглядно показывают- сразу хочется пойти и попробовать) Вообще жим не делаю (негде/нечем), но вскоре планирую потаскать хэви металл))
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤘🏻
@Nik81
@Nik81 Жыл бұрын
Посмотрел 9 минут - уже поставил лайк. Всё по делу!
@Nik81
@Nik81 Жыл бұрын
Бабы на заднем плане отвлекают :)
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Это тест на внимание ))
@ScROnZjara
@ScROnZjara Жыл бұрын
13:17 ооооо вот оно что, Михалыч😮. А я думал, что - я корч. Вернее я корч, но теперь буду думать куда свои костыли ставить. Спасибо
@Егор-ж2в
@Егор-ж2в Жыл бұрын
Спасибо за нормальный ролик. Гораздо лучше, чем множество роликов у Сарычева на эту тему (на самом деле вообще не на тему жима)...😅
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤝
@dimzdimz740
@dimzdimz740 Жыл бұрын
Алексей, спасибо большое за видео, очень полезно. Можно еще такое по другим базовым упражнениям (присед, становая), ну и упражнения из ТА, которые применяются в кроссфите (взятие, толчок, рывок и тд)
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Как видите снимаю в зале, там музыка, люди Не очень улетел полные ролики снимать Но постараюсь По тяге видео есть, кстати)
@ВладиславКасперов-н6е
@ВладиславКасперов-н6е Жыл бұрын
В свое время пересмотрел огромное количество видео в данной тематике, с уверенностью могу сказать что это самый подробный и качественный разбор техники выполнения упражнения, который я видел. Огромный респект и процветания каналу💪
@ВикторВеселов-ь4м
@ВикторВеселов-ь4м Жыл бұрын
Мало смотрел, судя по всему
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Спасибо )) Но точно знаю, что по технике я здесь прошелся быстро и по верхам, можно многое добавить Вероятно просто объяснил понятнее некоторые вещи 😉
@ktylif
@ktylif Жыл бұрын
большое спасибо,ты лучший)вот бы мне такого тренера
@deni_orso
@deni_orso Жыл бұрын
Искренне благодарен, за все познавательные видео, но есть одно НО.... Очень очень хочется попросить не употреблять уменьшительно-ласкательные... (гантельки, резиночка...) Ну а так, за всё огромное спасибо!
@ВячеславАколов
@ВячеславАколов Жыл бұрын
Алексей, спасибо за грамотное видео! Всё по делу и понятно!
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤝
@Felix_lxl
@Felix_lxl Жыл бұрын
Видео очень полезное👍✨ Хотелось бы увидеть гайды на другие упражнения вроде приседа.
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤝
@Nikbaht
@Nikbaht Жыл бұрын
Алексей, видео огонь! Ну просто кладезь информации! Спасибо!)
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Спасибо большое 🤝
@antonshilkin5509
@antonshilkin5509 Жыл бұрын
Год назад сделал свой максимум в 130 кг при собственном весе 90, страшно было как сейчас помню. Видео мотивирует попробовать вернуть ту форму с прибавкой!
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤝
@pedogenocido_o6732
@pedogenocido_o6732 Жыл бұрын
Норм тема. База важна, нюансы для себя некоторые понял. Спасибо!
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Рад, что не зря провозился с видео 🤝
@Gołyistolet
@Gołyistolet Жыл бұрын
Го про становою и вашу коронку, про присед😊
@zerotolerance801
@zerotolerance801 Жыл бұрын
Хорошее начинание! Грамотная подача. Процветания и развития.
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Благодарю )
@karmenstoyanov4436
@karmenstoyanov4436 9 ай бұрын
спасибо 😊
@ДмитрийПашинский-д1ю
@ДмитрийПашинский-д1ю Жыл бұрын
Алексей, спасибо за ваши труды! Реально очень полезный контент, особенно в части «классических» упражнений для кросс-фита. Что касается данного ролика - я бы акцентировал внимание на положении локтей при подъеме штанги (45 градусов к туловищу, частая ошибка у новичков - держат близко к 90 градусам)
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Да, уже после монтажа понял, что про локти не упомянул Но это и не гайд по технике от и до )
@DkeyZZ
@DkeyZZ Жыл бұрын
Можно сделать ролик про топ жимовых программ, ещё про ошибки тех кто занимается в одиночку и как находить ошибки самому.
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Смотерть видео, снимать себя на видео Но лучше к тренеру обратиться Конкретно с жимом вопросы - к тренеру по пауэрлифтингу, так как в качалке они сами жать не умеют часто
@ЕкатеринаНемка
@ЕкатеринаНемка Жыл бұрын
Про первое упр посмеялась) я жимовик и использую тк еще и тренер групповых со знаниями здоровой спины Отдельный респект про посыл за жим без кистивиков)) Грамотно достаточно. Однако чтобы понять импульс через ноги требуется много времени и труда))
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Уважение, коллега )) Обычно там ребята более консервативные ))
@ЕкатеринаНемка
@ЕкатеринаНемка Жыл бұрын
​@@Koltsov_Alexeyобычно тренера групповых не занимаются троеборьем) поэтому я в принципе человек странный😂
@Lyutsifer_Safin
@Lyutsifer_Safin Жыл бұрын
Отличный формат
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Благодарю Думал, что будет скучно )
@MultiAgranom
@MultiAgranom Жыл бұрын
Офигенно, спасибо
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤜🤛
@StanislavSemiglazov
@StanislavSemiglazov Жыл бұрын
Спасибо
@ВадимЛукьяненко-м9м
@ВадимЛукьяненко-м9м 8 ай бұрын
А два три повтора дадут прирост мышечной массы?
@АлександрЛебедев-п4ъ
@АлександрЛебедев-п4ъ Жыл бұрын
Супер полезный ролик
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
🤝
@mikebusker
@mikebusker Жыл бұрын
Мне правильно расположить гриф по ладони (как у автора) артроз помог, в любом другом положении запястье болело :) Я и гантели так держу.
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Да, тут сразу становится понятно, что хорошо, что нет ))
@yanchez834
@yanchez834 5 ай бұрын
Как обычно интересно надо проверить свой максимум изменился он после уже 2 месяца жим неделал
@fishman7117
@fishman7117 Жыл бұрын
Всё классно, ещё бы уточнил про момент с отскоком штанги от груди, так вроде тоже неправильно
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Я говорил, что опускать нужно плавно до легкого касания, никаких отскоков
@controbanda7511
@controbanda7511 Жыл бұрын
За разминку спасибо, дополню арсенал. Не могу никак понять момент с толканием ногами. Если стопы и задница плотно прижаты к поверхности, то как помогают ноги? Более того чувствую в спине нехилый дискомфорт, когда ноги на полу. Потому ставлю пятки на лавку и уже в этом положении делаю небольшой комфортный прогиб с опорой на жопу и лопатки. Лавки разные пробовал, но даже на самых низких есть дискомфорт, как будто выламывает меня пополам
@РусланАстамиров-е8ц
@РусланАстамиров-е8ц Жыл бұрын
Видео 39 секунд назад, мне не пригодится, но комментарий для продвижения я написал, спасибо)
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Благодарю ))
@wolta82
@wolta82 Жыл бұрын
Что лучше жать гантели или штангу ?
@purpurean
@purpurean Жыл бұрын
Алексей, спасибо! А это все же тренировка для прогресса или для понимания своего максимума?
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Это проходка, найти максимум А от него уже выстраивается программа
@OleLukoje-dm4po
@OleLukoje-dm4po 10 ай бұрын
осталась нераскрытой тема: жать широко расставив локти или локти как можно ближе к телу и по дуге вверх?
@АндрейХирный-т3м
@АндрейХирный-т3м Жыл бұрын
Алексей, большое спасибо за видео! А если необходимо тренировать не одноповторный максимум, а максимальное количество повторений с определенным весом, как сильно изменится программа тренировок?
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Достаточно сильно))) Разминка остается, а вот все остальное меняется, в том числе время отдыха / диапазон повторений, само собой )
@АндрейХирный-т3м
@АндрейХирный-т3м Жыл бұрын
Буду признателен, если дадите наводку, где подсмотреть)) И большое спасибо за ответ!
@ВиталийПилипенко-ч5щ
@ВиталийПилипенко-ч5щ Жыл бұрын
Добрый день,Алексей.У меня не комментарий,а вопрос.Так ли уж важно делать жим лежа?Мне нравится функциональный тренинг,кроссфит и там мало комплексов с жимом лежа.Означает ли это,что жим не такое уж системообразующее упражнение?Тем более,что я лично делаю много разных вариантов отжиманий,брусья,кольца.Да,и есть много видео,где говорится о том,что разводка гантелей более эфективное упражнение,чем жим.
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Привет! Здесь ответ такой же, как и применимо к другими упражнениям: а зачем приседать, а на руках ходить, а становую делать и тп 😁 То есть все это может быть бессмысленно по сути для одного человека и крайне важно для другого в какой-то момент времени Потом могут поменяться местами )) Поэтому каждый сам выбирает, что наделять смыслом 😉 Жим - хороший и понятный тест силы Также - прекрасный способ развить мускулатуру плечевого пояса Разводки и рядом не стоят и стоять не могут по определению + работать с большим весами в этом упражнении крайне не рекомендую По прогрессу в жиме можно оценить выбранную методику тренировок Жим в КФ тоже встречается и вот там те, кто на него забивал прикуривают быстро Раз в пару недель вставлять в программу обязательно нужно 👌
@ВиталийПилипенко-ч5щ
@ВиталийПилипенко-ч5щ Жыл бұрын
Спасибо за развернутый ответ.Значит,будем делать)))@@Koltsov_Alexey
@yanchez834
@yanchez834 5 ай бұрын
Щас занимаюсь только на турниках и брусьях
@ВасилийБелкин-ь1ь
@ВасилийБелкин-ь1ь Жыл бұрын
Замечал в зале страховку установленую слишком низко так что передавит шею многих в принципе смущают страховочные стойки и видимо не все знают на какую высоту их ставить
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Не везде можно их нормально выставить Или касаешься в нижней точке или слишком далеко))
@Pradedushka
@Pradedushka Жыл бұрын
Не лучше перед проходкой (любой тренировкой с большими весами) просто греться, а тянуться после, на заминке?
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
От того, что сделаешь в разминке упражнение, где тянется 5 сек грудная - ты не потеряешь в силовых Чтобы это повлияло негативно, нужно конкретно перед жимом долго и настойчиво тянуть мышцу
@Pradedushka
@Pradedushka Жыл бұрын
@@Koltsov_Alexey я одно время, когда не было вокруг столько умных людей, тянулся ещё и между подходами :) Так что некоторая фобия теперь. Спасибо за мнение профи)
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
@@Pradedushka потянуть 5-10 сек между подходами не навредит, если грудь забита )) Если жму на 4+ повторения успевает поднапампить Сразу после похода 5-7 сек тягу грудные, потом отдыхаю)) Чтобы не было фобий достаточно единожды понять, почему говорят не тянуться во время тяжелой силовой особо рьяно и все встанет на свои места ))
@Fob0s
@Fob0s Жыл бұрын
Кстати. Интересно. В целом, по биомеханике, жимовое движение задействует те же мышцы, что и отжимания, или есть отличия? Если я могу отжаться от параллетсов с доп весом, скажем, в 60, значит ли это, что я смогу сходу пожать хотя б 80?)
@Pradedushka
@Pradedushka Жыл бұрын
те же и задействует, конечно. Плюс/минус поправки на стабилизацию корпуса ногами и «мышцами кора». Только если ты с доп. весом 60 отжимаешься, то лёжа сотню+ пожмешь и это не «сходу» совершенно. В упоре лёжа от твоего собственного веса нагрузка на ладони процентов 70. Проверь на весах :) Если весишь 70 хотя бы и на плечи 60 положил, то отжимаешь от пола уж все 110 :)
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Механика похожа, но прямой корреляции нет)))
@Fob0s
@Fob0s Жыл бұрын
@@Pradedushka знаю, но вешу я 60, а из допвеса у меня только друган, который ложился мне на спину, и по центрам масс вес распределялся равномерно) На руки там 80 приходилось, в лучшем случае) Но, делаю 5-7 повторений, так что хз)
@ivankirshchin1228
@ivankirshchin1228 Жыл бұрын
В моем случае было так: занимался летом исключительно на брусьях и турниках, на брусьях делал со своим весом (75, примерно) 5 подходов по 20 с минимальным отдыхом, но придя в середине осени в зал, на первой же рабочем подходе в жиме пожал... 60... Так что увы, если упражнения похожи по механике, задействуют те же мышечные группы, все равно не значит, что сила в одном поможет в другом( Тем более, что как не крути, в отжиманиях от пола у вас ноги снимают часть нагрузки, в отжиманиях на скамье даже при правильном мостике, который и показывает Алексей, вы не снимете столько нагрузки...
@Fob0s
@Fob0s Жыл бұрын
@@ivankirshchin1228 на брусьях делал +40 (если бы отягощение не душило за шею и не сползало с меня с воплями и матами, определенно сделал бы больше - и в весе и в повторениях) на 6 повторений, общий вес получался 100-102. Отжимался в стойке - вынужденное отягощение в виде тяжелой железной качели, которой я фиксировал ноги, ибо в баланс пока что никак, добавляло в процесс красок - без особых проблем дошёл до 8-9 повторений за подход. Исходя из всего этого, я уверен, что собственный вес пожму без особых проблем. Вполне не исключено, что смогу больше, но из-за отсутствия понимания хотя бы приблизительной разницы в корреляции нагрузок между подобными упражнениями, полной уверенности нет)
@ВасилийБелкин-ь1ь
@ВасилийБелкин-ь1ь Жыл бұрын
можно заменить гирю к примеру на гантель нагруженую с одной стороны?
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Можно пробовать ))
@ВасилийБелкин-ь1ь
@ВасилийБелкин-ь1ь Жыл бұрын
Интересно я делал разминку манжеты в большой амплитуде и видимо зря да и ощущения были не очень
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Да, опускать ниже параллели +/- равно вешать неправильную нагрузку на плечи в этом движении
@medyazhk1n
@medyazhk1n Жыл бұрын
Тыщу лет в тренажерке не был.
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Заходи, там не так и плохо ))
@Fantom_Z_
@Fantom_Z_ Жыл бұрын
Так без звука если что
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Все ок со звуком, проверено ))
@Fantom_Z_
@Fantom_Z_ Жыл бұрын
да вы волшебник))
@РусланАстров
@РусланАстров Жыл бұрын
.
@yanchez834
@yanchez834 5 ай бұрын
Надувные диски 😂😂😂😂
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey 5 ай бұрын
Ага) И мышцы не настоящие, на протеине 😂
@yanchez834
@yanchez834 5 ай бұрын
@@Koltsov_Alexey точно а креатин это вообще наркотик😆
@Aleksandra_0222
@Aleksandra_0222 Жыл бұрын
Лёша, ты крутой! Спасибо большое за полезную интересную информацию! Очень полезно и познавательно! 🔥🔥🔥♥️
@Koltsov_Alexey
@Koltsov_Alexey Жыл бұрын
Спасибо 🤝
Тренировка сухожилий и связок
14:41
Антон Епифанов
Рет қаралды 1,1 МЛН
Война Семей - ВСЕ СЕРИИ, 1 сезон (серии 1-20)
7:40:31
Семейные Сериалы
Рет қаралды 1,6 МЛН
ЭТИ ОШИБКИ стоят вам здоровья (особенно после 50)🙌
14:15
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 188 М.
Все о подтягиваниях за 13 минут ⏱️
13:16
Koltsov Alexey
Рет қаралды 280 М.
Жим лежа. Тяжелая тренировка
11:03
Дмитрий Головинский
Рет қаралды 76 М.
Техника силового жима лежа
8:49
Дмитрий Головинский
Рет қаралды 228 М.
КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД ЖИМОМ ЛЁЖА
10:11
Гриша Борщ
Рет қаралды 93 М.
СТАНЬ ШИРЕ!  5 лучших упражнений!
6:48
Ivan Krasavin
Рет қаралды 1,2 МЛН