Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов

Привет, друзья! Сегодня расскажу как бегать и не уставать! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки - если было полезно!
Ещё больше видео о беге:
• Техника бега с Валерие...
• Профилактика травм в Б...
Также жду вас у себя в Instagram: / valeryzhumadilov
#бег #советы #лайфхаки

[@user-ew2rg6bs2w]

Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!

[@monsecko4792]

С пивом хорошо идет для хидратации

[@mugivara-lf7rl]

@@monsecko4792ХАХАХАХАХАХ

[@marginal8440]

А вы проверяли эффекты от наркотиков, алкоголя, и сигарет, а потом от второго дыхания?

[@Peter-the-Wild]

да и бегать прикольнее.@@marginal8440

[@Warenye-zp8bu]

Что такое второе дыхание?

[@user-do3dq9ul5z]

Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.

[@user-uy6ml4qi1n]

А если собаки например гонятся или нарики? Тут сбросить темп не получится

[@Evg__]

​@@user-uy6ml4qi1nадреналин поможет добежать до безопасного места

[@user-ds5dl2ph7f]

@@user-uy6ml4qi1n ты от собак час бегать будешь?

[@datisho7534]

@@user-uy6ml4qi1n человек самый выносливый вид, но собаки однозначно быстрее, если тебя собаки за 10 минут не догнали, может они и не хотят догонять тебя?

[@qkcurp4]

​@@user-uy6ml4qi1nесли будешь убегать от собаки хоть как дыхалка будет бесконечная до того момента пока ты не будешь в безопасности

[@sNiKers._.]

Пов: я объясняю маньяку пока он за мной бежит

[@FairQueen]

Мне нравится этот комментарий) Дополню: а потом маньяк познает всю прелесть второго дыхания, увлечётся бегом, станет счастливым и здоровым человеком и перестанет быть маньяком 🤔... Эх... Иногда хочется, чтобы в каждой истории был хэппи-энд...

[@ior_dio]

Э хеппи Хаус...​@@FairQueen

[@anejo1990]

4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать. 😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!

[@ildus1234]

Похоже на разминку футболистов

[@vallyashka]

я один раз очень долго бежала с зажатыми плечами, потом к массажисту с болью в шее пришлось идти)

[@misterstasyan4506]

Фигню какую пишешь здесь...Это само собои все подстроится😂, под твои темп бега, если что .

[@chipchopa]

Представилась ситуация: Человек дал себе слово: "начну бегать с понедельника! Глядишь - и до Сан-Франциско добегу". Изучил всю технику бега, собрался, вышел на улицу и говорить: "Ну, я как бы уже в Сан-Франциско"

[@chipchopa]

​@@vallyashka, зачем идти к массажисту, когда можно бежать?) Два в одном

[@user-jg8fq4rk1k]

После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.))))) Оличный пример раскрытия возможностей человека.

[@xoxo-ju2de]

Как же прекрасно вы выглядите!

[@user-tl3qp1tt2z]

А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.

[@valeryzhumadilov]

Посильный темп - это самое первое правило, я подразумеваю, что его и так все знают, и в данном видео хотел рассказать что-то еще интересное для неискушенных любителей. Конечно, опытных бегунов такими советами не удивишь. Начинающим может внести разнообразие, сподвигнуть га эксперименты, лишний раз выйти на тренировку.

[@wertuoso]

Соглашусь с вами Евгений. Сейчас стал экспериментировать в этом направлении. Смотрел кучу видео, где есть и за и против отслеживания пульсовых зон. НО! Побегав какое то время, года 2 с небольшим, постепенно понимаю, что не следя за пульсом в беге на длинные дистанции, ну или скажем в непрерывном беге от часа и выше, начинаешь упираться в то, что нет понимания когда медленно и когда быстро, а вот пульс это помогает понять. И если твоя цель большие расстояния, позарез нужно научиться бегать медленно, чтобы бежать дольше и дальше!

[@user-tl3qp1tt2z]

@@wertuoso да, когда начинаешь особенно, не всегда понятно, что такое медленный бег. Везде говорят, что бег трусцой это лёгкая нагрузка и польза. Поэтому я стал бегать трусцой пару раз в неделю, постепенно наращивая время, доведя до часа. Но упёрся в плато, организм отказывался бежать большую дистанцию, а потом и травмы пошли. И вот когда я замерил пульс, там было 180, и это уже на первых минутах бега. Вот вам и бег трусцой. Пришлось ещё больше уменьшить темп, с переходом на ходьбу, чтобы держаться на 120-140. Вот тогда я почувствовал удовольствие от бега и результаты пошли. Теперь уже могу бежать трусцой с нормальным пульсом.

[@screatchios5328]

от меня бежал

[@jew2520]

я обычно др0чу так , но чета больше чем на 2.5 часа все равно не хватает

[@slavasiroklyn9607]

и совет №4 - бегать без телефона. Это поможет превратить бег в своего рода медитацию

[@lhysss2632]

Тогда надо с часами, если хочешь достичь определенных результатов

[@forrestmuffin8049]

Ну да, а как же шагомер) это мой мотиватор)

[@pininfarinarossa8112]

Я шаги меряю- не могу. 😅

[@Mournerain]

Мне бы так выглядеть в 60 лет как вы!

[@user-ek3jv9sr1d]

не так уж и хорошо(если не травить себя алкашкой и никотином, то можно тоже выглядеть достаточно эффектно)

[@user-nr4mm6jk8b]

Валерий, спасибо Вам!

[@user-qs1pq2hn4z]

Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.

[@Mercy8888.]

Спасибо вам огромное. Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈

[@wessel7569]

Спасибо вам огромное, всех благ и дай Бог здоровья вам😇🙏

[@user-ii7yy8xk9z]

Спасибо! Прекрасные советы!

[@FairQueen]

20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня. Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне... Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤

[@yura2rob]

Это что такое надо было делать, чтобы в 20 лет "сильно износить организм"?

[@FairQueen]

@@yura2rob такое бывает. Адские стрессы, от которых даже отнимались ноги (такое было всего два раза на короткое время, и один раз свалилась на два или три дня, когда почти не могла ходить и ничего не ела, блевалась от всего), плохое питание, большие нагрузки (всю жизнь плотный график, кроме школы несколько секций, где я ещё и старалась не абы как проводить время), помощь матери на работе (отец бросил и даже алименты толком не платил), где я периодически надрывалась, несколько трагедий, то бишь болезни потери и близких, которые я тяжело переживала, частый недосып/бессонница, от последнего только недавно стала отходить, надеюсь, что это не кратковременно. Класса с 7-8 у меня уже это всё неплохо скопилось и я уже была в числе тех, кто часто хотел сделать самовыпил, но ограничилось немногочисленными самоповреждениями, даже намного меньшими, чем у знакомых и друзей, у которых тоже была подобная проблема, как-то я сдерживалась, хотя были и такие стадии, что никакая физическая боль не остановила бы уже, просто осознание того, что шрамы от ожогов и ран не заживают, понимание, что у меня нет чувства меры (в порыве любых эмоции, волнения, гнева и т.п. я крайне тяжело себя контролирую, поэтому остановить раньше подступающее нежелательное состояние мне легче, чем выйти из него в процессе, ну, думаю, это логично), отсутствие желания того, чтобы мать, которой и так было тяжело, это видела (один раз всё-таки запалила, но более менее обошлось, чему я была несказанно рада) и постоянные концерты, на которых ты при всех за кулисами переодеваешься, останавливали. По поводу суицида - некому помогать семье, есть очень верные друзья, такие же помотанные (с некоторыми с детства и до сих пор дружим, с кем-то лет почти 15, как встретились и сдружились, с кем лет 7, думаю, им было бы очень тяжело, вина и совесть заедали). Возможно, это даже не всё, но надеюсь, что перечислено достаточно. Человек в любом возрасте и за любой срок может стать хрупким и немощным, для этого не требуется много времени. Можно прожить до старости, остаться в форме, здоровым и прекрасно себя чувствовать, а можно дожить до 30 и либо износить организм так, что и кости, суставы и зубы будут болеть, треморить, и разрушаться, сердце и нервные узлы будут так, что не сможешь лежать на левом боку, а иногда и дышать станет больно и тому подобное (всё вышеперечисленное у меня есть тоже, кстати), либо сдохнуть.

[@user-oz4sr3sw7u]

Здоровья вам❤ Все зависит от вас. Если есть осознание и желание, можно добиться очень многого. Сил вам, прекрасных прогулок, лёгких пробежек и чудесного настроения) Напишите, когда пробежите свой первый марофон😉

[@FairQueen]

@@user-oz4sr3sw7u спасибо большое 💖 💜🫂 буквально вчера-позавчера произошло кое-что очень, очень хорошее (вау, это действительно пишу я..!..), поэтому я хочу наконец-то придумать сольный танец и выступить с ним, и не только :') Марафон подождёт, может, его и не будет совсем, но у меня много стремлений и планов, я прямо счастлива факту того, что они у меня есть, мне обычно взаправду тяжело мечтать, единственное, чего мне обычно хочется, это просто, чтобы мне НА́ЧАЛО чего-то хотеться, и чтобы я не чувствовала такой душевной боли, которая обычно преследует меня. Но сейчас всё меняется 🙈💘 ещё раз спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку, мне это очень помогает) Желаю Вам всего того же🤗💗❤️💕💓♥💌💯🔥

[@NYC23144]

С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов

[@user-pt6wu4mj4d]

Красавчик.

[@user-ez7mw8nj8d]

И это факт))✋

[@eaarrow]

Для каких суставов?

[@NYC23144]

@@eaarrow для коленных, тазобедренных и голеностопных

[@user-ch8fh4xy1q]

Благодарю Вас Валерий за советы😊.

[@igorshan5228]

От вас позитивом прям прёт 🔥это радует Спасибо за интересный совет💪🏾👌🏽 Будем пробовать

[@savedonbasspeople777]

Очень люблю бег,спасибо за советы.

[@antoniysiverskiy3991]

Спасибо, Валерий! Будем практиковать!!!)

[@michaelkiselev7509]

Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.

[@p.q.r6224]

У года нет пола. Нет потолка, нет стен, нет окон и дверей...«Полгода» - одно слово.

[@user-fo8uy9xx7b]

Спасибо за совет без воды кратко и четко

[@igorigor8612]

Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.

[@Semen_48_]

Спасибо возьмем на заметку !

[@user-vc5mj2zc4o]

Спасибо, попробую на следующей пробежке!

[@kindguy4106]

Спасибо за труды

[@user-cp3yt2hp9i]

Что ж, спасибо за лаконичные и понятные советы - попробую!

[@SashaYurchyshyn]

Приятно слушать вас, спасибо за видео

[@user-ti6qt9xd8y]

Благо Дарю!

[@powert628]

Спасибо, буду пробовать.

[@golosSurala333]

Ого ! Интересно! Спасибо вам!

[@Remdgv-ttd367.]

Спасибо!Валерий!Вы мне очень помогли

[@user-lr4pu5eh2b]

Прекрасно. Замечательно 👍🏻

[@user-ds3ty6qg9s]

Первый и третий совет необычен. Попробую. Интересно.

[@user-oz7ms2rg3k]

Отличные советы!

[@LiamGallagher-yt2hj]

Спасибо вам, вы научили меня бегать! Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…)) Все благодаря вашим роликам - спасибо)

[@seeyou71]

Классно, коротко и понятно

[@mishkoyalx]

Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.

[@user-pm2gj1jd8o]

Спасибо вам😊

[@user-rd4km3zm9t]

Валерий, спасибо! Помогает реально, особенно приседания и динамическая растяжка! 👍

[@valeryzhumadilov]

Я рад. Значит, все было не зря))

[@ms-fn6en]

Лучший отдых это смена работы😊

[@aleksandrkarnaukhov1912]

Уже второе видео смотрю и круто , что 3 минут достаточно , чтоб услышать ключевое

[@lab1901]

Спасибо! 🔥 Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!

[@valeryzhumadilov]

Сегодня как раз написал любитель, который смог с этими советами пробегать час, раньше у него не получалось.

[@IvanMarine.]

Спасибо хорошие советы

[@user-yh2ik9kk3w]

Спасибо !!! 🏃🏃‍♂🏃‍♀

[@user-sv9xw7hg1p]

спасибо, Валерий. Проверю с оказией))

[@valerisb5365]

Спасибо! Работает! Проверил несколько раз на десятке

[@valeryzhumadilov]

Отлично! Рад, что было полезно

[@user-mv5pp3kb2f]

Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками

[@jumulyngazarzar2250]

Форест Гамп?

[@MOHCTP28]

Спасибо!

[@youzer-abuser]

Всем привет, бегу уже с моменты выхода видео, и чувствую себя прекрасно!!!

[@fonariki-spb]

Всё круто!💯

[@SafiyaFun]

Валера ага топ, я тоже бегаю в 3 года. Рахмет за рассказы

[@user-el8ml2vp3v]

Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!

[@Qwesikool]

Особенно главное бежать за пивом

[@pininfarinarossa8112]

Да!❤❤❤❤ Помахать и поприседать- можно и потом.

[@user-jj9rv8fl5q]

Не как бегать ,а сколько спать ,что есть и какие принимать витамины ! Об этом подробнее ! ЛАЙК

[@asurvdragon]

Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.

[@user-ge4dk5cd9g]

Молодец.

[@Mono-Brov]

Как же невероятно выглядят люди занимающиеся физической культурой и спортом! У меня вели занятия преподаватели в Тюменском университете, которым на внешний вид не больше 35, а на деле - им немного за 50-60! Самое удивительное было то, что гимнастику у меня преподавал Айрат Романович, который обучал гимнастике еще моего папу в советское время. И знаете что? Он на спор с моим онокурсником в стойке "уголок" обошел весь зал 15х20 м по периметру. Почитал комментарии и увидел, что вам около 60, но выглядите вы максимум на 40-45. Мое почтение!

[@user-lq7jy7wx7t]

Как - понятно, осталось понять - зачем)

[@ildus1234]

Валерий, спасибо за совет. А как во время пробежки производить махи руками, какими шажками бегать (широкими, небольшими), колени поднимать высоко, и во время бега стоит ли помогать телу движением туловища (чтобы двигать центр тяжести)?

[@SrStevePro]

Самое классное в этом видео то, что нет воды, сейчас иду на пробежку, опробую советы, надеюсь поможет, спасибо)

[@Nidrosh]

Помог совет с дыханием носом на минуту??

[@Zhandos_Bodes]

Рахмет. 👍👍👍

[@taran1969]

Спасибо , за дельные советы 🙏 …а у нас в Питере сейчас лыжная подготовка ;)

[@valeryzhumadilov]

Я тоже сегодня возвращаюсь туда, где снег))

[@Ruslan-nz2ye]

Спасибо большое

[@hotpottato]

Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.

[@Victoria_Astakhova]

Разберитесь с постановкой стопы и с работой тазобедренного сустава. Колени - всегда следствие.

[@valeryzhumadilov]

Очевидно, что причина проблем - резкое увеличение объема на 70%! Так нельзя делать. Тут никакие советы не помогут. Общее правило - прибавлять объем бега не более чем на 10% в неделю.

[@Victoria_Astakhova]

@@valeryzhumadilov , почему бы не посоветовать упражнения для укрепления свода стопы? В Ваших роликах, Валерий, они есть.

[@hotpottato]

@@valeryzhumadilov я это и имел в виду, что надо постепенно повышать нагрузку. И только так. Никакие другие Советы не помогут взять и побежать долго и не уставать..

[@karim1970-lv3qg]

@@x3kto492 правда?!молодец какой!ну ты и дал! ареЛл!

[@_mukhammed9104]

Спосибо за совет

[@borisshame414]

Спасибо Валерий! Как всегда вовремя и полезно) Завтра попробую, а то у нас начался корпоративный месячный челендж по бегу Леруа Мерлен. Два дня подряд полумарофон бегаю🙈

[@valeryzhumadilov]

Серьёзные нагрузки

[@borisshame414]

@@valeryzhumadilov 34 года..в самом расцвете сил так сказать) помогают, то что до этого были футбольные тренировки и Ваши видео! Спасибо за то,что делитесь опытом❤

[@i.k.2089]

Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.

[@valeryzhumadilov]

Здорово, что вам помогло. Спасибо за отзыв.

[@penguuuuin]

Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.

[@user-fq1df2tc6m]

основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.

[@ugisdatavs6488]

tretij sovet neproboval, nado proeksperementirovatj! Pered sostezaniami casto begaju dlinnie distancii

[@Korol_ishuthoi]

O, vi iz anglii?

[@user-hw8sf1pv5g]

Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)

[@user-mj6gq6vo9u]

Врачи советуют не бегать, а ходить. Берегите и не напрягайте сердце! Бег - это экстримальное состояние, не нужно себя убивать этим.

[@Liliya.Prokazova]

Благодарю

[@user-my3gb4tv7g]

Спасибо

[@user-ru2xg2pg3d]

Молодец

[@user-ib7ch8sp5f]

Спосибо.

[@DracziK]

Советы в принципе рабочие, но ритмичность дыхания также индивидуальна для каждого. Одному эффективно с повторяющимися интервалами чередовать 3 коротких вздоха и один длинный, другому другому просто пару длинных на минуту

[@Vinnnik]

крутой мужик

[@kaazino911]

Дякую усім , що написали і читають! Щось своє це безцінно-дякую

[@ailinalyadinova4893]

Мне очень это помогло так как я вообще плохо бегаю и записалась на Ой я забыла спасибо большое я здала бег на 1 кг ну ещё надо было здать и я тут немножко облажалась и вы тоге у меня 2 место но я довольна спасибо!

[@ilovekotiki.5717]

Чтобы бегать долго надо каждый день просто бегать по 5км минимум желательно с каким-то весом типа сумки весом в 2 кг ( можно просто взять по килограммовой гантеле в каждую руку) это позволит сделать для организма вид будто вы пожирнели и вы будете приспосабливатся чтобы снова бегать как раньше, потом когда это станет легким вы просто увеличиваете вес гантель, а когда бежите на скорость дистанцию без гантель естественно вам будет легче в 2-3 раза чем раньше. (Проверенно лично мной)

[@CemkaStudios]

А кому тяжело бегать - добро пожаловать на велосипед))) как бег, только сидя)

[@prokotznik1721]

0:04 взгляд тигра

[@user-xr4xg5dz4x]

С детства играю в дворовый футбол. Это усложнённый спринтерский бег. Год назад стал бегать в аэробном режиме по 5км.Чтобы не уставать надо бегать медленно трусцой с контролем пульса 65-80% от максимума на носовом дыхании.На первой пробежке за полчаса я пробежал 1,38км.

[@user-nx1ld8xh5e]

1300 метров за полчаса? Да вы бредите))) пешком эту дистанцию быстрее можно пройти, причем в два раза быстрее

[@gandharv1969]

Перейти на сыроедение, гарантия выносливости!😊

[@Dicht259]

Лично у меня 3 способа долго бегать. 1. Хорошенько поесть за два часа до бега 2. Сходить в туалет 3. Подумать о чем-нибудь хорошем, но последнее работает не всегда 😊

[@ice_cream_man842]

Нужно бегать часто, как можно дольше, не смотря на усталость - всё просто ...но долго

[@TrenerZvezdnaia]

Конгениально!!! Я бы заменил совет №1 на = Бить себе по яйцам молотком ~ каждый километр. Тогда, когда не бьёшь - становится, как-то легче бежать... сразу.

[@ephir235]

Заметил что если перехожу на дыхание через нос, то это точно аэробный пульс, анаэробный требует максимум возможностей дыхания.

[@slava46]

Когда молодой давать советы хорошо мне 77 за всю жизнь я побежал более 60000 км но сечас организм не хочет бежать я на велеке гоняю весь год даже в этом году 35 мороза ездил играть в н теннис. Все мужики были в шоке.. лет в 40 я бегал по 300 км и более в месяц .. А 1 км мог пробежать из 3 минут. Но если бы тогда я прослушал твои советы то бежалбы быстрее.

[@user-gc2gu4yj2v]

А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть😀

[@olegbatkov806]

Спасибо Валерий за советы, но на мой взгляд устаёшь в беге- это нахождение длительное время в высокой пульсовой зоне. Невозможно устать если твой пульс во 2 или 3 зоне. Можно получить проблему с перегрузкой мышц или связок про длительном беге в этих зонах из-за неготовности к таким нагрузкам, но это уже другая история)

[@valeryzhumadilov]

Это другая история даже про пульсовые зоны. Видео советы не профессионалам, а начинающим. Тем, кто ищет, исследует себя, свой организм, кому интересно попробовать что-то новое. Продвинутые не поймут.)))

[@23Florist]

Очень даже возможно. У каждого организма свой адаптационный предел. Когда делаешь первые прибавки в дистанциях это сразу ощущается в мышцах даже на второй зоне. Безусловно адаптация придёт, но это будет не сегодня. А длительное время в высокой пульсовой это сколько? На пятёрке всю дистанцию практически лупишь в МПК.

[@bygfas-nf5bb]

ДЫШАТЬ!! ДЫШАТЬ!!! И ЕЩЁ РАЗ ДЫШАТЬ!!!!

[@andreykarolik7455]

А как бегать по времени для эффективных тренировок для начинающих? Скорость, очевидно, каждый подбирает под себя. Но дальше до какого забития ног бежать по тому же парку? Минут 30 без остановки - вообще не проблема. Но после 30-40 минут начинает кризис и лучше бежать до отказа и потом пару дней отдыхать? Или же ограничивать себя интервалами? Прошу прощения за, возможно, некорректно поставленный вопрос. Но, думаю, смысл понятен и буду ждать ответа. Спасибо.

[@rollo1786]

Здравствуйте, какой обувью пользуетесь в данном видео? Из бюджетных моделей что порекомендуете?

[@valeryzhumadilov]

Этот Hoka Rincon3 облегченные беговые кроссовки с отличным уровнем амортизации. В таких кроссовках любителям можно, как тренироваться, так и участвовать в соревнованиях.

[@KartoshechkaChips]

Я бегаю невысоко поднимая колени, почти на прямых ногах - это правда легче, чем обычный бег

[@evpator69]

Валерий, с удовольствием смотрю ваши видео. Как вы считаете, в 52 поздно начинать учиться правильно бегать практически с нуля? Почему с нуля, потому что раньше бегал только в футбол на маленьких площадках и бегал не правильно. Когда-то на уроке физкультуры в медучилище учитель мне сказал, что я бегу как лось, искры и земля из под копыт, а скорость невысокая, но как правильно это делать никто не подсказал.

[@valeryzhumadilov]

Совершенства будет достичь труднее, но когда есть большое желание, то учиться никогда не поздно. Самому трудно понять, что не так, и как правильно. Хотя можно попытаться начать самому. Вообще, конечно, лучше бы найти тренера.

[@user-xp3gx3pe1w]

А что это у Вас за символ на футболке?

[@serhiysukhinskyy6441]

Спасибо! Обязательно попробую.Интересует,как ефективно сбить завышеную частоту пульса при длительном беге

[@valeryzhumadilov]

Вряд ли произойдет чудо, чтобы нормально понизить пуль, нужно долгие месяцы набирать объемы бега. Но немного может помочь и это.

[@Victoria_Astakhova]

1). Снизить скорость. 2) Сделать полный выдох. 3) Подумать о технике бега - какие мышцы в какой фазе бега можно расслабить.

[@user-vo1eo2po3p]

Похудеть , вы должны не чувствовать собственного веса

[@Victoria_Astakhova]

@@user-vo1eo2po3p , да. Но совет - на будущее. Многие начинают бегать как раз с целью похудеть. И проблема завышенного пульса возникает раньше, чем удаётся похудеть. Что делать?

[@user-vo1eo2po3p]

@@Victoria_Astakhova Постоянно бегать , не есть хлеб и мучное , сахар .Через год будете чувствовать себя другим человеком

[@Aleksandr.C.]

Интересно, а какой VO2max у Валерия или время на пятёрку сейчас? Про спринт нет смысла спрашивать, хотя тоже как цель для сравнения будет интересно узнать.

[@valeryzhumadilov]

Сейчас всего МПК у меря 42. 5 км утром пробегаю за полчаса. Раньше был 56, когда тренировался на выносливость и ПМ бегал за 1:50, тест Купера 3200м.

[@user-pl7my1bh2d]

1 вдох через нос и два коротких выдоха через рот - так посоветовали мне, и кажется так легче действительно