Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов

[@СергейФедулкин-ы6и]

Всё очень просто и дельные советы.Для тех кто "забыл"(кто хоть раз почувствовал второе дыхание тот знает какая это эйфория,ни какая алкашка или наркота рядом не стояла) и тех кто не знал. Всем доброго здоровья и спортивных достижений!!!

[@monsecko4792]

С пивом хорошо идет для хидратации

[@mugivara-lf7rl]

@@monsecko4792ХАХАХАХАХАХ

[@marginal8440]

А вы проверяли эффекты от наркотиков, алкоголя, и сигарет, а потом от второго дыхания?

[@Peter-the-Wild]

да и бегать прикольнее.@@marginal8440

[@Warenye-zp8bu]

Что такое второе дыхание?

[@ЛеоЛепский]

Совет прост, если устал, сбрось темп. Если самочувствие не улучшилось, пора перейти на хотьбу. Когда коня быстро гонишь, он быстро и упадёт. Главное - здоровье. А это умеренные, контролируемые нагрузки.

[@Александр-э6и3ф]

А если собаки например гонятся или нарики? Тут сбросить темп не получится

[@Evg__]

​@@Александр-э6и3фадреналин поможет добежать до безопасного места

[@Гений-ъ2я]

@@Александр-э6и3ф ты от собак час бегать будешь?

[@datisho7534]

@@Александр-э6и3ф человек самый выносливый вид, но собаки однозначно быстрее, если тебя собаки за 10 минут не догнали, может они и не хотят догонять тебя?

[@qkcurp4]

​@@Александр-э6и3фесли будешь убегать от собаки хоть как дыхалка будет бесконечная до того момента пока ты не будешь в безопасности

[@sNiKers._.]

Пов: я объясняю маньяку пока он за мной бежит

[@FairQueen]

Мне нравится этот комментарий) Дополню: а потом маньяк познает всю прелесть второго дыхания, увлечётся бегом, станет счастливым и здоровым человеком и перестанет быть маньяком 🤔... Эх... Иногда хочется, чтобы в каждой истории был хэппи-энд...

[@ior_dio]

Э хеппи Хаус...​@@FairQueen

[@nikto5666]

Хехе😅

[@nejo1990.]

4⃣ - Не зажиматься в шее и плечах - быть расслабленным. Держать руку согнутой в локте под 90°( можно и острее задать угол) Кисть держать расслабленой -сильно в кулак не зажимать. 😜-Добежите до Сан-Франциско и обратно!

[@ildus1234]

Похоже на разминку футболистов

[@vallyashka]

я один раз очень долго бежала с зажатыми плечами, потом к массажисту с болью в шее пришлось идти)

[@misterstasyan4506]

Фигню какую пишешь здесь...Это само собои все подстроится😂, под твои темп бега, если что .

[@chipchopa]

Представилась ситуация: Человек дал себе слово: "начну бегать с понедельника! Глядишь - и до Сан-Франциско добегу". Изучил всю технику бега, собрался, вышел на улицу и говорить: "Ну, я как бы уже в Сан-Франциско"

[@chipchopa]

​@@vallyashka, зачем идти к массажисту, когда можно бежать?) Два в одном

[@FairQueen]

20 лет. К этому времени у меня сильно износился организм из-за стресса, питания и мн. другого. Очень хочу подлатать своё здоровье. От природы, так сказать, я очень люблю бегать, но как стало здоровье подкашиваться, то бок заболит, то ещё что-то, конечно, удовольствие напрочь пропало. Но когда я возвращаюсь к физической нагрузке (танцы, занятия на коврах и у балетного станка), становлюсь выносливее и так хочется бежать на десятом дыхании :') Обожаю ходить пешком подолгу, с музыкой в наушниках и наедине с мыслями, хожу всегда быстрым шагом, это одна из самых приятных частей рабочего дня. Году в прошлом осознала, что у меня на задворках сознания есть желание когда-нибудь поучаствовать в марафоне... Всем счастья, здоровья и долгих лет жизни 😊❤

[@yura2rob]

Это что такое надо было делать, чтобы в 20 лет "сильно износить организм"?

[@FairQueen]

@@yura2rob такое бывает. Адские стрессы, от которых даже отнимались ноги (такое было всего два раза на короткое время, и один раз свалилась на два или три дня, когда почти не могла ходить и ничего не ела, блевалась от всего), плохое питание, большие нагрузки (всю жизнь плотный график, кроме школы несколько секций, где я ещё и старалась не абы как проводить время), помощь матери на работе (отец бросил и даже алименты толком не платил), где я периодически надрывалась, несколько трагедий, то бишь болезни потери и близких, которые я тяжело переживала, частый недосып/бессонница, от последнего только недавно стала отходить, надеюсь, что это не кратковременно. Класса с 7-8 у меня уже это всё неплохо скопилось и я уже была в числе тех, кто часто хотел сделать самовыпил, но ограничилось немногочисленными самоповреждениями, даже намного меньшими, чем у знакомых и друзей, у которых тоже была подобная проблема, как-то я сдерживалась, хотя были и такие стадии, что никакая физическая боль не остановила бы уже, просто осознание того, что шрамы от ожогов и ран не заживают, понимание, что у меня нет чувства меры (в порыве любых эмоции, волнения, гнева и т.п. я крайне тяжело себя контролирую, поэтому остановить раньше подступающее нежелательное состояние мне легче, чем выйти из него в процессе, ну, думаю, это логично), отсутствие желания того, чтобы мать, которой и так было тяжело, это видела (один раз всё-таки запалила, но более менее обошлось, чему я была несказанно рада) и постоянные концерты, на которых ты при всех за кулисами переодеваешься, останавливали. По поводу суицида - некому помогать семье, есть очень верные друзья, такие же помотанные (с некоторыми с детства и до сих пор дружим, с кем-то лет почти 15, как встретились и сдружились, с кем лет 7, думаю, им было бы очень тяжело, вина и совесть заедали). Возможно, это даже не всё, но надеюсь, что перечислено достаточно. Человек в любом возрасте и за любой срок может стать хрупким и немощным, для этого не требуется много времени. Можно прожить до старости, остаться в форме, здоровым и прекрасно себя чувствовать, а можно дожить до 30 и либо износить организм так, что и кости, суставы и зубы будут болеть, треморить, и разрушаться, сердце и нервные узлы будут так, что не сможешь лежать на левом боку, а иногда и дышать станет больно и тому подобное (всё вышеперечисленное у меня есть тоже, кстати), либо сдохнуть.

[@АнастасияУланова-б4л]

Здоровья вам❤ Все зависит от вас. Если есть осознание и желание, можно добиться очень многого. Сил вам, прекрасных прогулок, лёгких пробежек и чудесного настроения) Напишите, когда пробежите свой первый марофон😉

[@FairQueen]

@@АнастасияУланова-б4л спасибо большое 💖 💜🫂 буквально вчера-позавчера произошло кое-что очень, очень хорошее (вау, это действительно пишу я..!..), поэтому я хочу наконец-то придумать сольный танец и выступить с ним, и не только :') Марафон подождёт, может, его и не будет совсем, но у меня много стремлений и планов, я прямо счастлива факту того, что они у меня есть, мне обычно взаправду тяжело мечтать, единственное, чего мне обычно хочется, это просто, чтобы мне НА́ЧАЛО чего-то хотеться, и чтобы я не чувствовала такой душевной боли, которая обычно преследует меня. Но сейчас всё меняется 🙈💘 ещё раз спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку, мне это очень помогает) Желаю Вам всего того же🤗💗❤️💕💓♥💌💯🔥

[@Hyper_cube]

​ Советовал бы остановиться на полумарафоне (или речь не идёт о 40+ км?). После "марафонской стены" (погуглите) многие начинающие бегуны очень долго и тяжело отходят, бывают сильные проблемы со здоровьем. Если хорошо подготовиться к полумарафону (21.1км), то "стены" не будет, и продолжать бегать можно хоть со следующего дня. Успехов в достижении ваших целей!

[@xoxo-ju2de]

Как же прекрасно вы выглядите!

[@ВиталийСикорский-с6в]

После этого молодого дедушки, пенсию вообще отменят, не то что возраст увеличат. Десять приседаний и двадцать махов выше носа, он рекомендует в качестве отдыха.))))) Оличный пример раскрытия возможностей человека.

[@Анатолий-л6ц9о]

Самое главное желание бежать часто и долго после чего с годами вырабатывется Частота шага и вы как бы бежите на автомате дыхание само по себе шаги сами по себе бижите со своими мыслями и получаете удовольствие- бегу уже 40лет больших спортивных достижений не было и нет но главное я всё ещё бегу и буду бежать пока я жив, всм удачи стайеры!!!

[@Qwesikool]

Особенно главное бежать за пивом

[@pininfarinarossa8112]

Да!❤❤❤❤ Помахать и поприседать- можно и потом.

[@Евгений-л7г4к]

А мне помогло то, что я начал бегать с пульсометром и контролировать свой пульс. Пришлось уменьшить темп, чтобы не выходить за пульсовую зону, но зато смог бежать дольше и получать удовольствие от процесса.

[@valeryzhumadilov]

Посильный темп - это самое первое правило, я подразумеваю, что его и так все знают, и в данном видео хотел рассказать что-то еще интересное для неискушенных любителей. Конечно, опытных бегунов такими советами не удивишь. Начинающим может внести разнообразие, сподвигнуть га эксперименты, лишний раз выйти на тренировку.

[@wertuoso]

Соглашусь с вами Евгений. Сейчас стал экспериментировать в этом направлении. Смотрел кучу видео, где есть и за и против отслеживания пульсовых зон. НО! Побегав какое то время, года 2 с небольшим, постепенно понимаю, что не следя за пульсом в беге на длинные дистанции, ну или скажем в непрерывном беге от часа и выше, начинаешь упираться в то, что нет понимания когда медленно и когда быстро, а вот пульс это помогает понять. И если твоя цель большие расстояния, позарез нужно научиться бегать медленно, чтобы бежать дольше и дальше!

[@Евгений-л7г4к]

@@wertuoso да, когда начинаешь особенно, не всегда понятно, что такое медленный бег. Везде говорят, что бег трусцой это лёгкая нагрузка и польза. Поэтому я стал бегать трусцой пару раз в неделю, постепенно наращивая время, доведя до часа. Но упёрся в плато, организм отказывался бежать большую дистанцию, а потом и травмы пошли. И вот когда я замерил пульс, там было 180, и это уже на первых минутах бега. Вот вам и бег трусцой. Пришлось ещё больше уменьшить темп, с переходом на ходьбу, чтобы держаться на 120-140. Вот тогда я почувствовал удовольствие от бега и результаты пошли. Теперь уже могу бежать трусцой с нормальным пульсом.

[@screatchios5328]

от меня бежал

[@jew2520]

я обычно др0чу так , но чета больше чем на 2.5 часа все равно не хватает

[@Mono-Brov]

Как же невероятно выглядят люди занимающиеся физической культурой и спортом! У меня вели занятия преподаватели в Тюменском университете, которым на внешний вид не больше 35, а на деле - им немного за 50-60! Самое удивительное было то, что гимнастику у меня преподавал Айрат Романович, который обучал гимнастике еще моего папу в советское время. И знаете что? Он на спор с моим онокурсником в стойке "уголок" обошел весь зал 15х20 м по периметру. Почитал комментарии и увидел, что вам около 60, но выглядите вы максимум на 40-45. Мое почтение!

[@Obeme862]

Крутой дяденька. Спасибо вам❤

[@michaelkiselev7509]

Спасибо за советы. Раньше бегал дыша только носом, даже в жару. Добрался до 18км из 21 только носом. Потом через пол года стал дышать как раньше - прибавки не ощутил, видимо все зависит от физиологии конкретного спортсмена.

[@p.q.r6224]

У года нет пола. Нет потолка, нет стен, нет окон и дверей...«Полгода» - одно слово.

[@михаилпегеев-п6к]

Валерий, спасибо Вам!

[@igorshan5228]

От вас позитивом прям прёт 🔥это радует Спасибо за интересный совет💪🏾👌🏽 Будем пробовать

[@savedonbasspeople777]

Очень люблю бег,спасибо за советы.

[@ilovekotiki.5717]

Чтобы бегать долго надо каждый день просто бегать по 5км минимум желательно с каким-то весом типа сумки весом в 2 кг ( можно просто взять по килограммовой гантеле в каждую руку) это позволит сделать для организма вид будто вы пожирнели и вы будете приспосабливатся чтобы снова бегать как раньше, потом когда это станет легким вы просто увеличиваете вес гантель, а когда бежите на скорость дистанцию без гантель естественно вам будет легче в 2-3 раза чем раньше. (Проверенно лично мной)

[@Patriot.kg89]

Спасибо вам огромное. Желаю вам крепкого здоровье удачи вам 🥈

[@Сережаергеев]

Очень круто! Спасибо большое за отличные советы!!! Буду применять, кстати, пару раз что то подобное я делал во время пробежки чисто интуитивно, а теперь нашел подтверждение и у вас, это радует и мотивирует к продолжению тренировок.

[@LiamGallagher-yt2hj]

Спасибо вам, вы научили меня бегать! Несколько лет безуспешных попыток из-за постоянных болей в передней большеберцовой совсем веру в себя убивали - но все оказалось просто - у меня была неправильная техника бега, вроде бы бегал интуитивно, а оказывается в таких случаях интуиция может подвести…)) Все благодаря вашим роликам - спасибо)

[@mishkoyalx]

Спасибо за советы! Я вообще стараюсь при беге выбирать темп при котором могу дышать только носом. Это помогает первое время контролировать пульс. А ртом начинаю выдыхать, когда увеличиваю темп. Вообще в морозную погоду рекомендуется вдыхать только носом.

[@igorigor8612]

Валерий мне нравятся ваши комментарии, вы всегда говорите кратко и только по сути. Молодец вы как в спорте профессионал так и на работе, спасибо за ваши советы.

[@YesYer_first]

Спасибо! Прекрасные советы!

[@nikto5666]

Отлично 🎉 Ты молодец 👍

[@TrenerZvezdnaia]

Конгениально!!! Я бы заменил совет №1 на = Бить себе по яйцам молотком ~ каждый километр. Тогда, когда не бьёшь - становится, как-то легче бежать... сразу.

[@lab1901]

Спасибо! 🔥 Первое и третье в ближайшее время попробую! Второе уже многократно проверено - работает 100%!

[@valeryzhumadilov]

Сегодня как раз написал любитель, который смог с этими советами пробегать час, раньше у него не получалось.

[@sonyapavlova2252]

😊

[@hotpottato]

Бегаю регулярно уже полгода, по 5-10км. В среднем выходит 50-90 мин. но недавно решил бежать дольше (не быстрее). Бежал 2,5 часа с очень низким темпом (13 мин/км). После второго часа начали ныть коленные суставы. Так что считаю для того чтобы бегать долго и далеко, нужно просто постепенно наращивать объемы и бегать регулярно.

[@Victoria_Astakhova]

Разберитесь с постановкой стопы и с работой тазобедренного сустава. Колени - всегда следствие.

[@valeryzhumadilov]

Очевидно, что причина проблем - резкое увеличение объема на 70%! Так нельзя делать. Тут никакие советы не помогут. Общее правило - прибавлять объем бега не более чем на 10% в неделю.

[@Victoria_Astakhova]

@@valeryzhumadilov , почему бы не посоветовать упражнения для укрепления свода стопы? В Ваших роликах, Валерий, они есть.

[@hotpottato]

@@valeryzhumadilov я это и имел в виду, что надо постепенно повышать нагрузку. И только так. Никакие другие Советы не помогут взять и побежать долго и не уставать..

[@karim1970-lv3qg]

@@x3kto492 правда?!молодец какой!ну ты и дал! ареЛл!

[@i.k.2089]

Валерий, огромное спасибо за действенный метод! Раньше больше 30-40 минут бегать не мог, знал про необходимость длительного бега, но выйти на него не мог, только с относительно большим перерывом в 15-20 минут, что зимой например делать не нужно. Сделав все по методике легко пробежал 1:06. И после этого даже не испытывал плохих ощущений или переутомления, и даже на следующий день делал эффективную долгую тренировку без проблем (ходьба в гору 2,5 часа), и наверное даже она показалась психологически проще, опыт длительного кардио реально помогает воспринимать дистанции проще.

[@valeryzhumadilov]

Здорово, что вам помогло. Спасибо за отзыв.

[@NYC23144]

С бега перешел на скоростную ходьбу, тренировка дольше намного, зато безопаснее для суставов

[@ШахматовИван]

Красавчик.

[@моржиПсков]

И это факт))✋

[@eaarrow]

Для каких суставов?

[@NYC23144]

@@eaarrow для коленных, тазобедренных и голеностопных

[@АлексейГромов-у6ы]

Первый и третий совет необычен. Попробую. Интересно.

[@slavasiroklyn9607]

и совет №4 - бегать без телефона. Это поможет превратить бег в своего рода медитацию

[@lhysss2632]

Тогда надо с часами, если хочешь достичь определенных результатов

[@forrestmuffin8049]

Ну да, а как же шагомер) это мой мотиватор)

[@pininfarinarossa8112]

Я шаги меряю- не могу. 😅

[@Am_Shagar]

@@pininfarinarossa8112фитнес браслет

[@ВорчатникБу]

основное, это делать раз в неделю, скажем, в воскресенье, длительную пробежку в два или в два с половиной раз больше обычного. именно это дает рост выносливости. а если бегать каждый день одну и ту же дистанцию, то так и застрянешь. скажем, бегаешь 10 км через день, а в выходные 20. или 10-15 каждый день, а выходные 25-30.

[@kaazino911]

Дякую усім , що написали і читають! Щось своє це безцінно-дякую

[@Mournerain]

Мне бы так выглядеть в 60 лет как вы!

[@Влад-ч8ь1с]

не так уж и хорошо(если не травить себя алкашкой и никотином, то можно тоже выглядеть достаточно эффектно)

[@asurvdragon]

Первый совет интересный, действительно раскрываются лёгкие, но если перерыв делал или новичок тяжеловато. Сейчас делаю 2 на вдохе, 2 на выдохе. Легче чем просто дышать непонятно как.

[@coltur68066]

Что ж, спасибо за лаконичные и понятные советы - попробую!

[@antoniysiverskiy3991]

Спасибо, Валерий! Будем практиковать!!!)

[@Андрей-ф2ф1й]

Спасибо, попробую на следующей пробежке!

[@Андрей-п9х4б]

Спасибо за советы. Сделал уже 2 круга вокруг света с 2 остановками

[@jumulyngazarzar2250]

Форест Гамп?

[@penguuuuin]

Завтра сдача гто. Дистанция-2 км. Я абсолютно не готова. Приходится смотреть такие видео.

[@prokotznik1721]

0:04 взгляд тигра

[@ВасилийЧикишев-о6я]

Валерий, спасибо! Помогает реально, особенно приседания и динамическая растяжка! 👍

[@valeryzhumadilov]

Я рад. Значит, все было не зря))

[@ms-fn6en]

Лучший отдых это смена работы😊

[@powert628]

Спасибо, буду пробовать.

[@aleksandrkarnaukhov1912]

Уже второе видео смотрю и круто , что 3 минут достаточно , чтоб услышать ключевое

[@Цойжив-я3й]

Спасибо за совет без воды кратко и четко

[@СЕРГЕЙ_МАРКОВ_26]

Всем привет, бегу уже с моменты выхода видео, и чувствую себя прекрасно!!!

[@Pestruyi]

Благодарю Вас Валерий за советы😊.

[@Jaoksana]

Обязательно попробую, спасибо!

[@павликзадуняшкин-д7м]

Не как бегать ,а сколько спать ,что есть и какие принимать витамины ! Об этом подробнее ! ЛАЙК

[@slava46]

Когда молодой давать советы хорошо мне 77 за всю жизнь я побежал более 60000 км но сечас организм не хочет бежать я на велеке гоняю весь год даже в этом году 35 мороза ездил играть в н теннис. Все мужики были в шоке.. лет в 40 я бегал по 300 км и более в месяц .. А 1 км мог пробежать из 3 минут. Но если бы тогда я прослушал твои советы то бежалбы быстрее.

[@ezhelevd]

спасибо за видео позитивный человек))) всё учтём!!!!

[@kindguy4106]

Спасибо за труды

[@Shadow_freddy-fault]

Спасибо!Валерий!Вы мне очень помогли

[@СветославХрабрый-э3к]

Благо Дарю!

[@taran1969]

Спасибо , за дельные советы 🙏 …а у нас в Питере сейчас лыжная подготовка ;)

[@valeryzhumadilov]

Я тоже сегодня возвращаюсь туда, где снег))

[@ОлегПровоторов-т4я]

Бегаю 5 км с разрывом связки передней. 26 минут ! Все гуд)

[@littlejesuss]

мне 17, я опять начал заниматься бегом. сейчас каждый день пробегаю один километр. и заметил забавный факт, что если пробегаю на 200 метров больше, то дышать становится невозможно. если эти советы реально работают, то я вам буду очень благодарен ❤

[@SashaYurchyshyn]

Приятно слушать вас, спасибо за видео

[@belozerovmi]

Спасибо огромное! Попробовал совет в промежутке между бегом Приседать. Так вот, оказалось так, что присел на диван, полегчало. Встать не могу уже года три. Дыхание в норме. Работает.

[@wertuoso]

При всем уважении к вам Валерий, но из моего опыта любителя самый дельный совет это номер 3, действительно, если вы почувствуете накатывающую усталость или тяжесть в ногах, перейдите просто на шаг или просто разомните ноги, и вам станет на много легче бежать дальше. А по поводу дыхания носом, этому уже находили сто причин того, что это не то что не работает, но не имеет смысла (сознательно ограничивать себя в доступе кислорода), собственно так же как и следить за пульсом, ваш неокрепший ОДА (опорно двигательный аппарат), начнет давать сбои на длительной дистанции на много раньше чем сердце и легкие: у кого то колени заболят, у кого ИТБ синдром, у кого ахил, у кого надкостница и т.д. Помнится тот же Демченко говорил, что все так держатся за эти пульсовые зоны, у вас ОДА полетит раньше! Дыхание для меня дело очень десятое. А вот вовремя снять стресс с ног вот такой сменой деятельности, это вариант действенный!

[@valeryzhumadilov]

Пусть люди пробуют, я не пытаюсь учить профессионалов в марафоне. Новичкам любое разнообразие может помочь.

[@СашаИванов-ж6н]

Прекрасно. Замечательно 👍🏻

[@БорисИсаев-ш7с]

Самый лучший способ бежать долго и быстро это когда забываешь что ты бежишь. Когда состояние бега становится естественным и ты думаешь о другом. Организм в это время работает ритмично и согласованно. Дыхание и количество шагов само по себе синхронизируется. А если об этом думать долго не пробежишь. Ну это я о дистанциях 30 км и более.

[@ST-ko8jl]

Самый толковый комментарий

[@golosSurala333]

Ого ! Интересно! Спасибо вам!

[@seolink74]

Усталость говорит о лимите энергии на работу организма. Начат нужно не с борьбы с лимитами, а с планирования тренировочного процесса и объема нагрузок которые соответствуют текущим возможностям организма. Что мы должны развивать? Капелеризацию, ударный объем сердца, количество митохондрий в клеткахю Если все, чт я написал для вас сложно, есть простой совет. Бегите на темпе который позволит вам спокойно разговаривать. Если вы не задыхаетесь, то мышцам хватает кислорода под текущую нагрузку. И еще. Не бегайте "на зубах" ! Это не про здоровье. Сам начинал подготовку к марафону с темпа чуть быстрее чем пешком и уже через 9 месяцев спокойной бегал каждый день 10 км на пульсе 135-145 уд/мин на темпе 6 мин/км.

[@ephir235]

Заметил что если перехожу на дыхание через нос, то это точно аэробный пульс, анаэробный требует максимум возможностей дыхания.

[@seeyou71]

Классно, коротко и понятно

[@DracziK]

Советы в принципе рабочие, но ритмичность дыхания также индивидуальна для каждого. Одному эффективно с повторяющимися интервалами чередовать 3 коротких вздоха и один длинный, другому другому просто пару длинных на минуту

[@МаксимАкименко-ю1д]

Как - понятно, осталось понять - зачем)

[@ТатьянаВоронина-ф5п]

Отличные советы!

[@CemkaStudios]

А кому тяжело бегать - добро пожаловать на велосипед))) как бег, только сидя)

[@АленаЧуланова-н7ф]

Бегаю 5 лет. Медленно. 4 года бегала только по 40-50 минут. Благодаря советам тренера выровняла про.ежки до 90 минут и 15 км плюс минус Советы от моего тренера: 1. Чередовать долгие тренировки с тренировками с ускорениями. В моем случае помогли даже 100 метров из круга, далее обычный бег. И так всю тренировку 1 час. До этого 3 круга обычным темпом и 1 круг в завершении 2. Если устала, пройтись отдышаться.

[@nordmanmsi9399]

фартлек называется.

[@Dmitriy_264]

Лично у меня 3 способа долго бегать. 1. Хорошенько поесть за два часа до бега 2. Сходить в туалет 3. Подумать о чем-нибудь хорошем, но последнее работает не всегда 😊

[@KartoshechkaChips]

Я бегаю невысоко поднимая колени, почти на прямых ногах - это правда легче, чем обычный бег

[@Amirmagic100]

советы рил рабочие. на физре остановился и сделал 10 приседаний. физрук заставил бежать 1 штрафной круг....

[@kolomiets097]

Спасибо,взял для себя приседания и махи ногами в ожидании кдиента(я таксист,если что) простой не ставлю ,а наоборот благодарю клиентов за поздний выход)),да правда реальности . Посидите за рулём 12 часлв и вы поймёте. такси Харьков

[@АндрейСидоров-р6з]

А у нас на урале пока лыжи а на лыжах будеш дышать всем что есть😀

[@MadStoos]

Ребята, чтобы долго бегать и не уставать, нужно просто много бегать :)

[@valeryzhumadilov]

вы забыли в конце своего предложения… и не уставать )))

[@Michel_de_Montaigne]

Для меня главное поймать подходящую интенсивность дыхания к темпу

[@УильямШекспир-п9ц]

спасибо, Валерий. Проверю с оказией))

[@Asanbekov-c7o]

Я благодарен за Ваш урок

[@russiafxtv7164]

До 40 лет дышал только носом. Перешел на одновременное дыхание носом и ртом, стало гораздо легче. На видео есть ошибка и нет главного совета: во время бега, когда все труднее дышать- поднимите голову (смотрим в небо), вытяните шею (но не напрягайте), тогда начнет поступать больше воздуха и это реально помогает. Раскройте грудную клетку, не прогибайтесь вперед и не опускайте вниз голову. Если Вам больше 40 лет и все труднее бежать, делайте короткие остановки- это помогает, потом становится легче. Берите с собой воду, зимой тоже.

[@anastasiabeaverhousen5830]

А что в 40 происходит что дышать тяжело становится?

[@russiafxtv7164]

@@anastasiabeaverhousen5830 доживете до наших дней, узнаете=))

[@anastasiabeaverhousen5830]

@@russiafxtv7164 ясно, значит сам не знаю но люблю давать советы

[@russiafxtv7164]

@@anastasiabeaverhousen5830 хорошо проведем тест на IQ, чьи результаты на скорость будут лучше: 18 летнего или 40 летнего бегуна?

[@РусланЛеменгер]

Здравствуйте мы тоже занимаемся бего но в частности На Марафоны Марафон это когда у тебя есть вес много, а ты не МОЖЕШЬ ОСТАНОВИТЬСЯ ❗

[@80ajvan]

Да, правда. Я не знал про остановку. И видео не видел. Так получалось, что я пробегал 3 км, делал остановку для упражнений и потом ещё бежал 4-5 км на легке.

[@Родион-ф7о]

С детства играю в дворовый футбол. Это усложнённый спринтерский бег. Год назад стал бегать в аэробном режиме по 5км.Чтобы не уставать надо бегать медленно трусцой с контролем пульса 65-80% от максимума на носовом дыхании.На первой пробежке за полчаса я пробежал 1,38км.

[@ДмитрийЛаварден]

1300 метров за полчаса? Да вы бредите))) пешком эту дистанцию быстрее можно пройти, причем в два раза быстрее

[@ДикийПрапор-и3в]

Благодарю!)

[@ГСВГГота]

Первый и самый важный совет: научитесь дышать во время бега. На 3 или 4 шаг выдох делать. Про вдох не думайте.

[@Zlo_Studio]

Совет к первому совету - быть осторожным: можно не заметить появление чëрного экрана.

[@nikitaryabtsef6496]

Мое мнение, нужно просто бегать и бегать из зо дня в день даже если это раздражает, а потом в какой то день начинаешь ловить кайф и становишся мазохистом. Рабочий и провереный способ в армии👍

[@ice_cream_man842]

Нужно бегать часто, как можно дольше, не смотря на усталость - всё просто ...но долго

[@МирланКадыров-ы6ь]

Удачи всём пупсики

[@olegbatkov806]

Спасибо Валерий за советы, но на мой взгляд устаёшь в беге- это нахождение длительное время в высокой пульсовой зоне. Невозможно устать если твой пульс во 2 или 3 зоне. Можно получить проблему с перегрузкой мышц или связок про длительном беге в этих зонах из-за неготовности к таким нагрузкам, но это уже другая история)

[@valeryzhumadilov]

Это другая история даже про пульсовые зоны. Видео советы не профессионалам, а начинающим. Тем, кто ищет, исследует себя, свой организм, кому интересно попробовать что-то новое. Продвинутые не поймут.)))

[@23Florist]

Очень даже возможно. У каждого организма свой адаптационный предел. Когда делаешь первые прибавки в дистанциях это сразу ощущается в мышцах даже на второй зоне. Безусловно адаптация придёт, но это будет не сегодня. А длительное время в высокой пульсовой это сколько? На пятёрке всю дистанцию практически лупишь в МПК.

[@MOHCTP28]

Спасибо!

[@anastasiabeaverhousen5830]

Бегаю зимой, носом дышать тяжело, приходится часто смаркаться... наверное от мороза. В последнее время чувствую что задыхаюсь, дышу ртом но чувство что не хватает кислорода. При этом мышцы не устали, ничего не болит. Где-то после 5 км дыхалка устанавливается и бежать становится легче. Суммарно бегу 10км.

[@valeryzhumadilov]

Собственно, все эти советы и нужны, чтобы «дыхалка установилась», кому-то помогает перетерпеть дыхание носом, кому-то отвлечение на ритм, кому-то махи ногой.

[@IvanMarine.]

Спасибо хорошие советы

[@hansolo1184]

Парню всего 17, а так взросло выглядит. Вот до чего доводят такие пробежки!

[@АлевтинаОксютчик]

Спасибо вам😊

[@VolodimirOnisko]

Хотите не уставать при беге, Не бегайте👍😉

[@Qwerty-zj2zk]

Не важно какое расстояние я бегу , 5 или 20 км я всегда дышу только носом. 21 км бежал ,средний темп 5,15 , только под конец начал выдох ртом делать , выбора уже не было , разгонялся. А обычные пробежки всегда дышу носом только , пробовал по другому ,не то как то. Только от безысходности начинаю выдох ртом делать ,когда очень сильно устаю . Как то так

[@СергейАвдеев-о9т]

Спасибо !!! 🏃🏃‍♂🏃‍♀

[@fonariki-spb]

Всё круто!💯

[@4444-m2b]

Я для меня это совсем не ново слышать (мне правда ещё 34 года) но сколько я себя помню, я всегда бегал и бегаю дыша только носом, хоть 5 хоть 10 хоть 15 км. Но у меня есть ещё один секрет который мне очень помогает

[@asan5403]

Какой совет подскажите