Как накачать грудь дома с гантелями? Супер комплекс для груди с гантелями!

[@GOTEAMSTRONG]

Поддержать автора и развитие канала 4276 1000 1216 5467 Сбербанк. Тренировки с резиной дома и на улице: - Как накачать грудь с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/oGTZi5R6iqlknJo - Как накачать ноги с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/jKHWiaKiirx7rrs - Как накачать руки с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/lX_caGiKbaZ7ntk - Как накачать плечи с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/l4amgaiHjZiShZo - Как накачать спину с резиной дома: kzbin.info/www/bejne/aWixZZSEhdKKl8U - Тренировка спины на улице: kzbin.info/www/bejne/g2PKZ5d6lNmff6c - Тренировка груди на улице: kzbin.info/www/bejne/bmeneIevpZ14rac - Сплит тренировка День 1: kzbin.info/www/bejne/eYKtpYFsmtCkY9k - Сплит тренировка День 2: kzbin.info/www/bejne/r5iYmaqOfK58ZtE Тренировки с гантелями дома: - Как накачать грудь с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/p3SQl5umo9VqbrM - Как накачать спину с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/f2elYZ6wpZ2cZqM - Как накачать ноги с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/j4mmgoyYfN-CrKs - Как накачать плечи с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/ioSnpoB4ZtiUbNE - Как накачать руки с гантелями дома: kzbin.info/www/bejne/h56ulKiIgbOoppI

[@ЛюсяГамбарян]

2:00 отжимания 4:11 жим гантелей на скамье 7:05 жим под наклоном 9:13 разводка 13:18 приведение руки

[@vanekkk_14]

Спасибо

[@SherAsad-x4q]

Искал идеальное тринировочное видео про грудных, и именно здесь и нашол. Крассавчик брат, от души тебе, только в перёд✊🏻💪🏻❤️

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ОлегЕрёмин-о8с]

Моё уважение Вам, все нормальном языке. И без понтов

[@GOTEAMSTRONG]

Благодарю!🤝💪

[@yozhik_iz_smesharikov]

Большое человеческое спасибо. Описали КАК делать правильно, КАК НЕ НАДО делать, и ДЛЯ ЧЕГО делать. И тренировка и философия. Респект и уважение

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@rusmr-ww6fu]

Тот кто хочет заняться спортом тот всегда найдёт место и способ былоб желание молодчик и респект тебе !

[@GOTEAMSTRONG]

Полностью согласен!🤝💪

[@Diego_Palich]

И передернуть тоже

[@julioochoa7236]

No hablo Ruso pero.... desde México ... muchos saludos a ti y a Russia.

[@GOTEAMSTRONG]

Gracias🤝💪

[@pekachusa]

Подача на высоте. Просто и понятно, и главное обоснование есть. Супер. Спасибо!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@smartgeneration6906]

Наконец то нашёл качественный контент!Всё досканально обьясняете спасибо!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@ИльяВайнер-д5р]

Отличная подача, без пафоса и всего лишнего... Однозначно лайк и подписка!!!

[@GOTEAMSTRONG]

Спасибо!🤝

[@iceteenbeats3453]

Вопрос, стоит ли кушать картошку обжаренную с домашним салом, просто это так вкусно да и всё таки сытно

[@ra3nost]

лучшее видео по теме из тех, что находил на ютубе! спасибо)

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@igorreznik3893]

Molodets. Spasibo. Eto Prosto I polezno osobenno kogda Smotrish na takoe silnoe telo😮

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@ВоинСвета-р8н]

Да спасибо за тренировки,проделал в понедельник на руки,во вторник на плечи,завтра собираюсь на грудные мышцы провести тренировку,соответственно спина в четверг и ноги в пятницу и да в субботу пресс,веса беру небольшие ,но главное втянуться в работу.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@АндрейКудрявцев-у2д]

Я делаю по другому: В понедельник грудь, бицепс; Среда спина трицепс; Пятница плечи Далее можно либо в воскресенье или понедельник, по состоянию отдыха организма ноги.

[@gerpol1005]

@@АндрейКудрявцев-у2д как успехи?

[@Viktor-Maliy]

​@@gerpol1005Спину и трицепс лучше в пятницу делать. А плечи и ноги можно на среду перенести. Это будет оптимальный вариант на первый год тренировок

[@Евгений-ш8н4з]

Грудь бицепс несочетаемые мышцы, делайте спину бицуху, грудь трицепс. ​@@АндрейКудрявцев-у2д

[@haze6666]

Вы очень хороший и приятный человек.Я вот начал недавно только заниматься и начал искать много информации в видео и т.д,и многие говорили что обязательно понадобится скамья с регулировкой угла наклона,так же говорили что лучше всего работать со штангой.Посмотрев ваше видео я понял что можно дома,без скамьи и с гантелями в принципе привести себя в более или менее нормальную форму,если я не прав поправьте .

[@GOTEAMSTRONG]

Можно конечно! Супер накаченным вряд ли стать получится, но вот в спортивную форму прийти вполне реально!

[@Chelovechek.]

Обожаю это видео

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@Aleks-Roll]

Все интересно, доступно, автору респект💪💪💪

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@МаркБалановский-н7у]

То что надо!!!!! Огромное спасибо. Всё очень грамотно и доступно!!!!! От души!!!!!! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@ВикторБобровский-э8р]

А что там грамотного с груди в верхнем положении нагрузка уходит! Вобщем показал что нехрена не знает!

[@СергейВитальевич-н9о]

Спасибо Вам большое за ваши труды!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ЕвгенийТ-э1к]

Олег спасибо . Все понятно и доступно👍

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста, рад помочь!💪

[@АлексейКугин-к3т]

С Новым Годом Олег Всего Самого Наилучшего Тебе В Новом Году !Алексей !❤❤😂❤

[@GOTEAMSTRONG]

Взаимно!🤝

[@GOLDLINE2011]

Супер! Всё конкретно, подробно и понятно! Олег, БлагоДарю!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@mfrolo9899]

Попробую данный комплекс, однозначно.

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@kneeb3717]

Здравствуйте, просто хотел сказать слова благодарности. Вы единственный кто разжёвывает и объясняет, что как и почему. С вашими видеокурсами понятно стало как правильно качать ту или иную мышцу. Всех вам благ и творческих успехов!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@ВикторКарлеоне]

Молодец ,коротко и понятно !

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@yavashfeis759]

Вам тоже привет!!!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@AleksandrAAAAA]

Классный канал! Всё просто , доступно!!!!

[@unnamed7611]

Очень доходчиво и понятно! Однозначно лайк!

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@pfeifervjaceslav2451]

Класс,просто и без воды,браво!!!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@ШарифСалимов-н9й]

Спасибо вам дядя Олег!!!!

[@GOTEAMSTRONG]

Всегда пожалуйста!🤝

[@GOTEAMSTRONG]

Тамаз, это ты?!

[@АлексейКугин-к3т]

Спасибо тебе Олег за Хорошую тренировку С уважением Алексей Хакассия Абакан !

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@stepan_kova1ev]

Круто, спасибо за тренировку, сейчас мне как раз грудные подкачать надо)

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста! Пользуйтесь!💪

[@АлександрЗлыгин]

Занятия с вами просто супер

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@АлександрЗлыгин]

Спасибо за отличное объявления тренировки с вами круто

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ЮраК-ч4и]

Крутые упражнения, тренер. Начал делать и по методике перестали себя жалеть и пошло... Рабочие веса 6,9.5

[@yavashfeis759]

Круто, спасибо!!! Хорошие упражнения!!!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@ПавелКысов-е4ш]

Занимаюсь по Вашим видео 3 месяц.результат ощутим.спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@СергейКуценко-ж5б]

Круто объясняеш, спасибо большое !!! 💪💪💪💪💪💪👍👍👍👍

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!💪🤝

[@jonsonsnappe2791]

Лютый тип💪💪💪

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@SuperSer33]

Красава, все по полочкам 👍👍👍👍 не многие так делают, уважение, 👍💪💪💪💪💪

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@sanyafisher9118]

молодчик Олег!

[@GOTEAMSTRONG]

спасибо!💪

[@kitaorosi834]

Для новичка лучше делать на полу, некоторые умудряются травмировать плечи сильно низко опуская руки. К тому же на полу можно работать с большими весами.

[@GOTEAMSTRONG]

Новичку вообще противопоказано работать с большими весами! Сначала отрабатываешь технику, потом уже веса!

[@ZavPromChpok]

При работе с гантелями на полу нельзя локти вниз опустить. Тем самым не прорабатывается середина груди, поскольку в нижней точке нагрузка на середину груди, а в верхней точке на наружнюю часть

[@milabone]

Делаю по вашим видео! Про жим под углом, для особо тугих: подложите под спину гладильную доску например. Я использую горку ребенка

[@Paraphrase18]

Спасибо за подробную информацию!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@user-vv2fb8yv3t]

Очень благодарен за ролик.Надеюсь он мне поможет

[@Neebadze]

Помог?

[@AndroGen163]

На табуретках тяжелые гантели никак не взять, чревато падением вместе с гантелями с этих самых табуреток. Да и слишком жесткие они для спины. Проще вместе с гантелями заказать скамейку с регулируемой спинкой какие стоят в залах, бюджетные варианты стоят 6-7 тыс. Тогда уже можно полноценно заниматься.

[@GOTEAMSTRONG]

Согласен!

[@vanekkk_14]

Ну я взял, хз че вы там не можете

[@Sandman-m6l]

Я не знаю что вы там не можете, лично я взял и чет не упал как вы это описываете в комментарии

[@AndroGen163]

@@Sandman-m6l с каким весом делал?

[@theprojectband6845]

Месяца 2 наверное позанимался на табуретках - психанул, заказал на вб скамью за 5к. Чего и вам советую

[@ЭминКазымов-ч3ц]

Хорошие упражнения спасибо. Мне одно интересно А можно ли периодично делать упражнения грудь спина плечи в один день например?

[@GOTEAMSTRONG]

Пожалуйста!🤝Я не рекомендую тренировать в один день 2 большие мышечные группы (спина + грудь). Тренируйте каждую большую мышечную группу в отдельный день и добавляйте к ней мышцу ассистент, например, со спиной можно потренировать заднюю дельту и бицепс, а с грудью среднюю дельту и трицепс. Так будет более эффективно. Кстати, в скором времени сниму комбинированные тренировки, и объясню, что с чем совмещать и почему так💪

[@АлексейКугин-к3т]

Я тебе Отвечу Эмин Казымов ! Лучше Это делать в другое Время (грудь трицепс и пресс в Один день а Все Остальное в другой день ) Нужно Все это делать по Уму разуму чтобы не Нагружать Свой Организм и Плечи и дельты и Бицепсы все Нужно разграничивать по Этапно ! Надеюсь ты Понял !

[@magvayz1579]

Спасибо!Супер!

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@mixvideosuper]

Круто .Спасибо!

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@yavashfeis759]

Спасибо!!!

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@redforest7629]

3 квадратные табуретки ставлю в ряд, вполне себе скамья получается)) просто веса не хватает такой конструкции для устойчивости. И с вполне тяжелыми (для меня) весами получается работать. Еще ногами цепляюсь под батарею, когда ложусь, и потом обратно поднимаюсь также

[@GOTEAMSTRONG]

Как вариант, главное батарею не оторвать!😄

[@докторМягкостенов]

спасибо брат

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@докторМягкостенов]

@@GOTEAMSTRONG просьба, если можно напиши пожалуйста что за группа у тебя на фоне играет. за ранее спасибо.

[@GOTEAMSTRONG]

@user-ei7nw8um8l я уже не помню, давно это было)

[@rait7336]

Дорогой Олег, спасибо вам, но можно же сделать видио гантели +резина))))

[@GOTEAMSTRONG]

😄Хорошо, но чуть позже, сначала всё с гантелями доделаю) в планах есть записать прям сплиты тренировочные, как построить тренировочную программу для разного уровня подготовленности! Там будет 3-х дневная программа, 4-х дневная и 5-ти дневная программа тренировок со всем необходимым для полноценного домашнего треннинга!💪

[@АлександрКарпов-ф3ц]

Олег используй гладильную доску заместо скамьи, тема норм,

[@GOTEAMSTRONG]

🤝💪

[@АлексейКугин-к3т]

Не Все Гладильные доски Могут Выдержать определенной Нагрузки и Могут Сломаться при нагрузке со Штангой ! И Гладильные Доски делаются из ДСП ! Где вариант что не Сломается ?

[@ylygylygynda]

Олег, добрый день! Второй месяц делаю ваши программы с гантелями, и от жима 2 кг уже добрался до 9 кг, то ли еще будет! Спасибо большое за эти видео, а то я разожрался до ИМТ 50, а теперь поверил в себя и в то, что смогу победить ожирение. Хорошего дня, а я пошел приведения доделывать)

[@GOTEAMSTRONG]

Приветствую! Отлично, вы молодец! Только вперёд!!!💪🤝

[@ЕвгеницМакарычев]

Олег спасибо тебе, хорошие упражнения.

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@SuperSer33]

Очень круто, спасибо за такие подробные видео 💪💪💪

[@zafaryakhin7363]

последнее упражнение делал только что! бомба!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@iceteenbeats3453]

Бро а есть еще подолные ролики или будут ли ?

[@GOTEAMSTRONG]

Будут в будущем

[@iceteenbeats3453]

​@@GOTEAMSTRONGЖдём

[@ryslanlike4400]

Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@СтаднікОлександр]

Спасибо 🎉

[@prod.lortney]

Вопрос про последнее упражнение, это нормально что у меня напрягается только трицепс а грудь как будто не участвует вообще в упражнении?

[@GOTEAMSTRONG]

Не нормально

[@Bodya572]

Раньше думал что спорт а особенно бодибилдинг это простая фигня а щас понял что это реально сложная тема и что-бы её хорошо знать надо действительно уделить этому время а потом уже правильно заниматься (а ещё прикол в том что для всех она разная)

[@GOTEAMSTRONG]

Истина!☝️

[@ПавелБеседин-л9ф]

Приветствую🤝 Подскажи пожалуйста, можно последнее упражнение делать одной гантелей( сильно большие)?

[@GOTEAMSTRONG]

Привет) да можно конечно, если так лучше чувствуете!👌

[@GOTEAMSTRONG]

Но упражнение действительно непростое!😁

[@ПавелБеседин-л9ф]

Спасибо💪

[@GOTEAMSTRONG]

Всегда пожалуйста!🤝

[@DimAs_35_]

Отличная тренировка на грудные бро 👍 хотелось бы увидеть комбинированные тренировки по дням пролистал не нашёл у тебя

[@GOTEAMSTRONG]

Есть на канале, смотри внимательнее)

[@DimAs_35_]

@@GOTEAMSTRONG Благодарю за ответ🤝 я имел ввиду дом тренировки комбинированные с гантелями

[@GOTEAMSTRONG]

Нет, такие не снимал

[@DimAs_35_]

@@GOTEAMSTRONG может снимешь думаю многим будет полезно такое увидеть бро

[@GOTEAMSTRONG]

Возможно, но точно не сейчас, пока нет на это времени)

[@ВоваГерасин-г1ц]

Можно же и на полу делать горизонт

[@switlanati]

Здравствуйте, можно ли эти тренировки для женщин?

[@GOTEAMSTRONG]

Конечно!

[@СтаниславФедотов-м6н]

Как правильно ставить свои тренировки: первый день - спина, бицепс, второй- грудь, трицепс, третий- плечи, ноги... Надо ли давать отдыхать некоторым группам мышц или полностью всему телу?

[@GOTEAMSTRONG]

Делайте 3 тренировки в неделю по тому принципу, как вы написали, между тренировками 1 день отдыха.

[@Андрей008-н3ф]

*Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня отстает боковая часть груди по середине со стороны ребер, т.к. выглядит все это хреново!. Как эту часть правильно прокачать или под каким углом делать нагрузку ? Могу выслать фото на вайбер или телеграм для более точного представления. (буду благодарен за обратную связь и разбор этой ситуации)*

[@GOTEAMSTRONG]

Никак! Просто тренируйте грудные мышцы и старайтесь нарастить общую массу грудной!

[@СергейЛепко-и4ж]

Очень классное видео! Спасибо автору за работу!

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝

[@СергейМельников-у7щ]

👌👌👍👍💪💪👋👋👋👋класс, подписка!!!!

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@Ilya_Mikhalych402]

А сколько подходов и повторений делать а отдимания?

[@GOTEAMSTRONG]

3-5 подходов по 10-20 повторений

[@Ilya_Mikhalych402]

@GOTEAMSTRONG спасибо

[@OrphanDali]

Олег, есть ли разница, делая не 4 подхода по 15, а 5 походов, и в некоторых упражнениях увеличить до 20 повторений? Где-то читал что есть разница в подходах и повторениях, влияет на рост мышц или выносливость, можете разьяснить. Спасибо зарание за ответ.

[@GOTEAMSTRONG]

Нужно подбирать индивидуально.

[@bekmirfayziev740]

Толковый видео

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@bat-erdenedulzrov476]

Между упражнениями сколько минут надо взять перерыв. Например между отжимания и жим гантелей.спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

2 хватит

[@Pivasik_vecherkom]

В день груди совместить с бицепсом или трицепсом?

[@thesarkazmm]

С трицепсом

[@ivanipatov6559]

супер

[@GOTEAMSTRONG]

👍

[@ЯковДевятков-г1л]

Здравствуйте, начал заниматься по вашим видео, такой вопрос, я год грубо говоря пролежал на диване, если я начал с 4 кг и в дальнейшем повышу до 7кг у меня пооучиться набрать мышечную массу?

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте! Прогрессия нагрузки = рост мышц.

[@yavashfeis759]

Пришли к вам в гости и сделали хорошую физкультуру!!! Спасибо!!!

[@GOTEAMSTRONG]

🤝

[@OLEGJED]

Здравствуйте! Я смогу также накачать грудь но с одной гантелью она у меня аж на 26 кг. разборная поочередно на одну и на другую или нужно две? И как часто нужно качать грудь в неделю? Спасибо за ваши видео 💪🏻

[@GOTEAMSTRONG]

Здравствуйте! Лучше две. Один раз в неделю достаточно.

[@petrovich5938]

Подскажите сколько упражнений нужно делать на грудь?

[@GOTEAMSTRONG]

От 3 до 5

[@dosik_k]

Спасибо

[@GOTEAMSTRONG]

Рад помочь!🤝💪

[@kostyasailenser1113]

А если сил хватает только на два упражнения а потом идет отказ стоит уменьшать веса чтоб выполнить все упражнения?

[@GOTEAMSTRONG]

Стоит стать сильнее.

[@СергейЗимин-з6щ]

Скажи вот по честняку, можно по твоим комплексам реально подкачаться ( я имею ввиду увеличить в объемах) или они чисто для поддержания тонуса в нынешних условиях… буду благодарен за честный ответ … всем Мира

[@GOTEAMSTRONG]

Можно. Всё упирается в размеры до какого можно подкачаться! Пляжную форму с очерченными мышцами можно сделать, но больше этого вряд ли стоит ожидать.

[@СергейЗимин-з6щ]

@@GOTEAMSTRONG ну например добавить 1,5-2 см в руках , плечах и 2-3 в ногах , реально ?

[@СергейЗимин-з6щ]

@@GOTEAMSTRONG мне 52, параметры 171/69.

[@GOTEAMSTRONG]

Я ж не знаю какие у вас плечи) В моём случае нет, новичку да)

[@СергейЗимин-з6щ]

@@GOTEAMSTRONG значит да, у меня они наааааамного меньше) в общем я уже пробую и почему то верю что ты говоришь … спасибо … если будут вопросы , напишу , ответишь если будет несложно 🤝

[@best0loch]

Что за песня звучит?

[@albuspercivalw]

❗️Не делайте так с гантелями на верхние грудные мышцы ложась шеей и головой на край дивана! Это нанрузка на шейный отдел. Может привести к травме шейного отдела позвоночника!

[@Mashiah-Dajjal]

Всё верно! Добавлю ещё и не вставайте так с горизонтальной скамьи, гантели к телу и с ними вставать, лучше сбросить или по максимуму к коленям подкатить и уже потом поднять корпус

[@mrcardiss]

Упираться надо лопатками естественно а не шеей, шея должна быть без нагрузки. Но у меня от напряжения она болела на следующий день. Все-таки это упражнение больше для скамьи.

[@switlanati]

Здравствуйте- подскажите пожалуйста когда 3 кг. вые?, а когда 5 кг.вые?. Очень Вам БлаГодарю! 🤩

[@GOTEAMSTRONG]

По силам смотрите

[@СмотрящийЗА_происходящим]

Поддержка + Развития! Здаровья! Успехов!

[@Астрахан-о3м]

Здравствуй.скажи пожалуйста,ты одно упражнение 4 подхода подряд делаешь?я делаю 4 разных упражнения с передышкой 1-1,5 минуты,потом отдыхаю минуты 3 и повторяю всё сначала.так делаю 3-4 раза.я правильно делаю или надо 1 упражнение делать 3-4 раза подряд а потом переходить к другому?

[@GOTEAMSTRONG]

Приветствую! Сначала одно упражнение все подходы, затем переходите к следующему.

[@bruce_crazy]

Где такие майки качковские брать?)

[@GOTEAMSTRONG]

Али экспресс)

[@Russkiepobedyat]

Вот не люблю когда выпрашивают лайки и подписку, сразу диз и выключаю👎👎👎

[@firebird6034]

А лучше будет, если отжиматься между двумя стульями? Я читал, что так амплитуда движения больше, грудь растягивается больше. То есть ноги положить на диван к примеру, а руки на два стула перед собой и так отжиматься

[@GOTEAMSTRONG]

Есть вероятность травмировать плечи.

[@СергейЗимин-з6щ]

Салют тренер … я так понимаю и грудь и спину делать не чаще 1 раза дней в 6-7? Заранее спасибо за ответ

[@GOTEAMSTRONG]

Верно!

[@СергейЗимин-з6щ]

@@GOTEAMSTRONG благодарочка за совет )))

[@GOTEAMSTRONG]

💪🤝

[@GOTEAMSTRONG]

Друзья, предлагайте свои темы, на которые бы вы хотели, чтоб я снял для вас видео!💪

[@ТКа-э8м]

Как же можно делать жимы на весу?... 🥴(у дивана)... Такая техника "безопасности" ведёт к протрузиям поясницы...

[@ПавелПавел-л4г]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@Антон-у6з3ц]

Как подписаться?

[@user-Scorpi0]

Ніяк

[@АлексейКоролёк]

Если бы ни музыка,досмотрел бы до конца

[@ДимаСтепанов-и6ц]

Тренируюсь дома с гантелями чуть больше месяца, у меня на жиме и отжимании больше трицепсы забиваются нежели грудные...🤦‍♂️ вроде технику строго соблюдаю ...

[@GOTEAMSTRONG]

Значит не строго!

[@bagram3320]

Скажу так.Старые советские атлеты, были не идиоты. Они говорили конкретно: за год эктоморфы не накачаться. Потому путь будет долгий, минимум 5 лет. Первый год только бег, отжимания, подтягивания и пресс. Никаких гантелей.

[@rofl_5163]

От последнего упражнения больше плечи забиваются… Что делать?)

[@GOTEAMSTRONG]

Учиться делать правильно.