Как сесть на шпагат за 20 минут?

Научиться правильно "растягиваться" и садиться на шпагат можно с помощью ряда упражнений на растяжку.
Согласно литературе, существуют статические, баллистические напряжения и проприоцептивное расслабление мышц. При статистическом напряжении вы некоторое время держите позу неподвижно в напряженном положении, баллистическое растяжение-это махи, а проприоцептивное мышечное расслабление-это изометрическое сокращение мышцы, то есть, когда вы напрягаете мышцы без движения . Изменяя эти три типа растяжек, каждый может достичь желаемого результата.
Шпагат бывает поперечным и продольным. Для каждого из этих шпагатов есть подходящие упражнения. Сегодня я покажу как сесть на продольный шпагат за 20 минут в день. Тем не менее, я настоятельно рекомендую вам потянуть и поперечный шпагат, так как это сложнее.
Так что давайте начнем. Температура в помещении для тренировок должна быть не ниже 17-18С. Сначала нужно разогреть тело. Часто я слышу, что лучше всего подойдет теплая ванна. Я хочу отговорить всех от этого. Во-первых, это искусственное потепление, во-вторых, повышается температура всего тела, происходит множество физических процессов, которые просто не нужны.
Лучше всего лишь на 5-10 минут попрыгать на скакалке или пробежать со сгибаниями ног назад, одним прыжком сбросить выпрямленные ноги вперед. Это поднимет уровень сокращения сердечной мышцы и объёма проходящей по мышцам крови. Также желательно сделать выпрыгивания из приседа и из Полу приседа. Далее следуют уже непосредственно подводящие упражнения на шпагат. Их можно разделить на статические и динамические.
Какие мышцы работают?
Говоря о работе мускулов, в данном контексте я подразумеваю не только мышечное растяжение, но и мышечную активность в момент выполнения. В случае с растяжкой активно прорабатываются приводящие мышцы бедра (аддукторы). Непосредственным образом включена в работу прямая бедренная мышца, мышцы задней и передней поверхности бедра, подвздошно-поясничные волокна и подвздошно-бедренная связка, а также прямая мышца живота и брюшной пресс.
За счет грамотного выполнения можно добиться следующих положительных эффектов:
Повышенная подвижность тазовых костей.
Улучшенное кровоснабжение органов малого таза.
Укрепленные бедер и пресса.
Улучшение состояния при варикозном расширении вен паховой и бедренной области
Противопоказания:
-Наблюдается повышенная температура тела.
-Имеются хронические болезни суставов и связок (в том числе на фоне аутоиммунных расстройств).
-Недавно были перенесены мышечные травмы или перелом в различной форме.
-В организме обострены воспалительные процессы различного характера (на фоне вирусных инфекций, перенесенных травм, в послеоперационных период и т.п.).
-Не рекомендуется к практике беременным ( в первом триместре).

[@olganaduev7661]

Умничка!!! Молодец действительно показала эфективный комплекс упражнений для шпагата! 👍👍👍 спасибо!

[@savlovafit]

Спасибо большое 🥰

[@stass2840]

Класс видео попробую спасибо 👏👏👏

[@savlovafit]

Спасибо, буду ждать комментарии после тренировки😉

[@user-pn8dp9sz3h]

Очень эффективные упражнения 😍😍👍

[@savlovafit]

Спасибо )

[@ritaostrov9882]

Огромная благодарность вам💕 побольше бы упражнений для растяжки🤗

[@savlovafit]

Спасибо ☺️ скоро будут новые тренировки👌😉

[@IlyaFilipchik]

Огонь

[@user-nf6pe7su8v]

Спасибо за ваши советы и упражнение я из Таджикистана

[@savlovafit]

На здоровье) надеюсь мой канал будет Вам полезен😊🥰

[@ValeriaLysk]

Какая ты гибкая! Молодец! 🤗😘

[@savlovafit]

Благодарю Вас 😉

[@ValeriaLysk]

@@savlovafit 😘😘

[@user-pf7nh8jw8x]

Уже лет 6 занимаюсь с перебоями конечно, но всё никак не могла найти подходящих для себя занятий , увидела вас , попробовала и просто почувствовала разницу , с вашими уроками стало все круто получаться) Подскажите где вас можно найти для того что бы скачать ваши видео уроки )?)

[@user-ii3uy5ed4p]

Здравствуйте!подскажите, тренировка подходит для новичков в шпагате, или это только для тех, кто уже *сидит*?

[@savlovafit]

Здравствуйте, Любовь. Абсолютно все упражнения можно адаптировать под свой уровень , поэтому для новичков тоже подходит. Отталкивайтесь от своих ощущений и постепенно увеличивайте нагрузку)

[@user-tt2vw7xu3w]

Управления хорошие. Занимаюсь два месяца по три раза в неделю. Но никак не могу растянуть заднюю поверхность бедра и под коленями.

[@Anastasiahairas]

почему так мало видео с растяжкой?

[@savlovafit]

Потому что я в декрете🫶☺️

[@user-pq2kg6kr6d]

Пздц))за 20 мин ))я могу сесть за две минуты,ноги себе поламать и лечь

[@savlovafit]

Подразумевается 20 мин тренировка в день)

[@ShowwDhdjdi]

человек сидел на шпагате! После вашего видео перестал! что за фигня?! занимались 40 минут!

[@mash216]

У меня тоже самое

[@user-th9eu5kk4h]

Я тоже не смогла сесть, хотя раньше сидела!!!

[@user-et1ue9hh8b]

2:13 я устал

[@user-kl2yj7yv7m]

"Очень класное видео" в ковычках

[@kokoshiwa]

А что не так

[@user-fr6ck4mn6q]

Ничего не получается😢

[@user-kl2yj7yv7m]

У меня тоже

[@HE_JalovaTbCya_Ha_Menya]

А я мечтаю блин стать гибкой,но это для меня не подходит даже если за 20 мин то,не получится

[@HE_JalovaTbCya_Ha_Menya]

Сложно это все для меня,даже если какие то растяжки но, зарядка для меня лёгкая но лень ваще все это делать

[@HE_JalovaTbCya_Ha_Menya]

у меня у которой нога и другая ваще не отпускается и что с этим делать?

[@user-rh7vq8ki2b]

Очень быстро

[@user-wp1lt7iv8p]

Неполучилось

[@savlovafit]

За 1 раз?)

[@user-fd3us4wh1y]

фууууу я там некаторые не могу зделать теберь всу неделю ноги модят😡