КаК сесть на ШПАГАТ за НЕДЕЛЮ? самые эффективные упражнения!

Поддержать развитие канала👇🏻
•PayPal
[e-mail]
Instagram: nastya_mamchur
/ nastya_mamchur
Что я ем в течении дня: • Что я Ем в течении Дня...
НОВОЕ видео о шпагате и растяжке: • Садимся на шпагат дома...
Как я накачала попу и держу себя в форме: • ПОПА КАК ОРЕХ ЗА 10 МИ...
Сотрудничество: [e-mail]

[@kseniastar6799]

можно сесть на шпагат за 5минут. правда уже не встать с него....

[@user-hf4zk1wv3x]

ОРУ

[@nevariki]

🤣🤣🤣🤣

[@nastyaevans5800]

О да🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-hj9nk5pw2v]

😂

[@-mango-4490]

Жиза...

[@IAmYourHEAVEN]

Я восхищаюсь гибкими людьми! Особенно девушками. Они сильнее, чем лень... Столько лет мечтаю сесть на шпагат - и ни разу ещё не довела упражнения до победной цели. Вы умница!

[@user-lh6ic4fl4u]

Дышу Для Души +++++++))но я умею сидеть на шпагатах

[@Pandacom-iq5rr]

Я только на продольном могу сидеть

[@user-lh6ic4fl4u]

Kira White in Black Star научишься)))

[@evelinashtenke119]

Дышу Для Души нужно ни мечтать,нужно действовать

[@s.u.e.t.a_gr_8407]

Дышу Для Души я тоже я вообще не понимаю как так им не больно 😱😱😱

[@candysmell-5388]

Снимите пожалуйста видео,как встать со шпагата.

[@user-dv1jr1sk3n]

😂

[@iylia0910]

😂😂😂 остановите мой ор

[@anyado6696]

😂 😂 😂 😂 😂

[@dashamorozova6678]

Поддерживаю, это будет очень актуально🤣

[@milktv2347]

Ага

[@pixel_san]

Кто со мной садится на шпагат на карантине??? 😂

[@veronver3424]

Хах я тоже, я раньше садилась, а с этим долбаным карантином решила научиться заново😂

[@user-ty9lk2zx3n]

Я с тобой

[@user-fj4hw6uk9h]

@@user-ty9lk2zx3n гоу вместе?

[@user-ty9lk2zx3n]

@@user-fj4hw6uk9h давай, я не против . Как раз карантин)

[@user-fj4hw6uk9h]

@@user-ty9lk2zx3n я забросила заниматься, и теперь жру чипси на карантине, поетому пиздуй бейба

[@_azalia._4226]

Я чувствую себя бревном...🌳😀

[@nikolebasanova1114]

azalia pets я тоже😂😂

[@Psychology_8]

🤣🤣

[@user-td8lq3wt9t]

не ты одна

[@user-ld9zb7jc9i]

+++

[@user-wg9ow4kd2w]

Да я тоже🤣🤣 это хуйня

[@kseniyasirop4339]

Нужно попрыгать..попрыгать!!У МЕНЯ 2 ЧАСА НОЧИ.ЧЁ ЗА ПОДСТАВА?

[@princesstop5689]

Тоже самое, почти 3 😂

[@user-yo5ym5qz2h]

То же самое

[@vaav7275]

В 2 часа ночи тебе захотелось сделать шпагат????

[@sakurawwwka]

А у меня ботя спит 😂 стою, прыгаю, а он выходит, орет, я такая: Нет, нет, это, не я! Я просто так посреди комнаты стою с телефоном!

[@user-tx6ju2xy1p]

Прыгаю я такая прыгаю а соседи с низу мне шваброй в пол стучат и орут в 1 час ночи ....ДА ПЕРЕСТАНЬ ТЫ ДЕРЕВО СУХОЕ НАМ ПОТОЛОК ЛОМАТЬ!!!!

[@jamiknarziev]

Буду делать . Через неделю напишу о результатах. Если поможет , то подпишусь . ( Никогда не сидела на шпагате) _~залайкайте что бы не забыть~_ Шёл 5 день тренировок. Я с 17 см села на 15. Думаю я медленно продвигаюсь. 11 июля. Всё болит. Уже 13 см. Дала 2 дня передохнуть. В 6 день и сегодня

[@user-xs7jl7ue8d]

Как успехи?

[@xmerry6993]

Ну вообще у всех разный организм, она может сесть на шпагат и за месяц, и за два.

[@jamiknarziev]

Marry Helly я ультра гибкая =__=

[@christinanam2810]

Уже хорошо

[@user-ly7nw7mh3w]

Агааааа

[@ayaulymkenzhetaeva5507]

Я занималась 2 недели) И результат просто превосходный. Спасибо большое👍🏻Теперь на танцах могу сидеть дольше всех на шпагате😂😂👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@hiroshima7252]

Делаю уже 3 дня, раньше никогда на шпагат не садилась. Уже почти села!! Спасибо! 😁

[@kingof9460]

Chewbacca * расскажи пожалуйста, как у тебя получаются первые упражнения? Ноги обязательно должны быть прямые? Будет ли такой эффект если не получается выпрямить ноги

[@annreaan3960]

King Of старайся выпрямлять)

[@user-jl1rx5vh9e]

King Of если ты спрашиваешь про выпад, то да, старайся выпрямить. Можно не садиться так глубоко.

[@alivaliev9724]

Hiroshima * с таким успехом так и на хуй не далеко

[@evelinalmnb2543]

Hiroshima * тоже))

[@user-ik5jf9wl5j]

На шпагат можно сесть за 10 секунд. Для этого нужен напарник и боль. Напарник будет вас садить на шпагат, а вы будете громко кричать

[@user-cl5rm2vc3p]

А можно сесть даже на 2 шпагата: первый в своей жизни и последний

[@sabrinashukurova6509]

😂😂😂😂😂😂точно

[@samsungtab-zj1rr]

У меня на танцах такую технику пробывали не на мне а на девочке котороя долго не могла сесть на шпагат. результат : сломали ногу этой девочке .....

[@redmia6857]

А потом вы отправитесь в веселое путешествие в травмпункт

[@user-rx2kt1xd5k]

Как я села на шпагат: каталась на роликах, и збилась, и так упала на шпагат, ходить даже не могла.

[@arinainc7801]

Видео: «Как сесть на шпагат за неделю» Я: ок Видео: упражнение 4, сядьте на поперечный шпагат Я: 😐😑

[@user-ju9wn2jo3w]

В этом вся суть, так как быстрее всего ты сядешь на шпагат, если будешь в нём сидеть и не важно сколько у тебя до пола, чем дольше в шпагате, тем лучше тянутся мышцы, и тем быстрее коснёшься пола)

[@user-cu4lw3js7f]

@@user-ju9wn2jo3w а если ты вообще бревно и типо я вообще не могу сесть на шпагат?

[@user-ju9wn2jo3w]

@@user-cu4lw3js7f тогда нужно начать с упражнения, ставишь ногу примерно угол 90° вторую ставишь на колено, и тянешься, постепенно раскрываешь ноги

[@rickrickrickrickrick9730]

Читала коменты внизу, не верила что кто-то даже за пять дней сел на шпагат. Но вот даже почувствовала что уже почти могу сесть за ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ.💕 Спасибо большое) подписку оформила

[@rufiyaabdurakhmanova8611]

Ой, у меня что-то туго ((( а сегодня левая нога , связка или мышца заболело вытянуть не могу

[@ksushasaykono1437]

Я села за неделю с нулевой растяжкой, раньше для меня шпагат был чем-то нереальным, но делая эти упражнения (каждое не по 10 раз, а по 25-30, складочку и поперечный шпагат 3 минуты, растяжку вообще на сколько сил хватало) для меня это стало возможным, для человека, который считал себя бревном 😊 спасибо огромное за такие чудесные упражнения!

[@buryme8305]

Здорово, ты молодец

[@dcat19]

Вот такие результаты других людей очень мотивируют... Ты умница)

[@user-nn4pu1is9y]

Восхищаюсь Вами Я пока три дня но бревно оно и в Африке бревно 🤣🤣🤣

[@user-nn4pu1is9y]

Сколько Вам лет?! Мне 45! О спорте забыла 14 лет назад когда устроилась на две работы 👎чтобы выжить

[@oralbaiuldanka4973]

Тебе было сложно?

[@yanamakaruk4856]

незнаю каким образом, но я села за 4 дня(3-5 раз в день делала эти упражнения и не по 10 раз , а по 15-20 разминку )

[@user-zq2dy7mv9h]

а ты раньше умела садиться или ходила на гимнастику?

[@olegyaremin3096]

Яна Макарук

[@evgeniyasymonchuck2759]

Яна Макарук ты с нуля садилась?

[@user-ql9tl5sy5p]

Яна Макарук я то же села за 3 дня

[@avatariapozitiv8687]

авария авария может! Если стараться!

[@cvxevxc]

Сегодня начинаю (5.12.2022). Через неделю отпишу, как результат. Залайкайте, пожалуйста, чтобы не потерять.

[@Maysinya_.]

Ну что

[@cvxevxc]

@@Maysinya_. за неделю, конечно же, взрослому человеку без определённой подготовки не получится освоить шпагат. Лучше к этому относиться более серьёзнее и быть терпеливее, тогда всё получится) Но на быстрые результаты рассчитывать не стоит!

[@akimovafidan293]

Ребят, короче, начинаю выполнять упражнения, буду делать пока не сяду. Сейчас 14.03.20 Буду стараться писать каждый день о результатах, сейчас мне 13, до этого не пробовала садиться, ходила на акробатику в прошлом году 2 месяца, но на шпагат не садилась, так что с растяжкой не дружу,короче пожелайте мне удачи! Залайкайте, чтобы не забыла!!

[@azaliyasharafeeva]

Ну что как успехи?

[@user-gp2ce2oe4h]

Ну что?

[@urname185]

Алееее

[@veronver3424]

Забыла точно!

[@dinaakmatalieva7840]

Что у тебя там, давай делись, или ты уже бросила?

[@user-hi9yz2dd7w]

Я пришла что бы сесть на шпагат а упрожнения уже на шпагате что?

[@nastya_mamchur]

Марина анимеш Пишу в последний раз всем тем ребятам, которые пишут подобные комменты, а их достаточно. Понимаю, что люди совсем не обузданные в растяжке и это нормально, поэтому вы собственно и смотрите видео. Если вы хотите сесть на шпагат- нужно сидеть в самом шпагате КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ, не важно какое у вас расстояние до пола. Чем больше вы будете сидеть на самом шпагате, не вставая, тянутся- тем быстрее вы коснётесь пола и собственно сядете. Всем Удачи!✌🏼

[@user-hi9yz2dd7w]

Anastasiia Mamchur Спасибо Ато я не понимала 😘

[@user-dt3do5jh8g]

Anastasiia Mamchur Ты не стесняешься родителям показать своё умение садиться на шпагат?

[@catherinemoroshan538]

@@user-dt3do5jh8g что бл@?

[@user-cn6sx8vv2x]

Ангелина Шакарян Я О БОЖЕ, НАДО ДЕЛАТЬ ШПАГАТ КАК МОЖЕШЬ С ЭТИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, ЧТО НЕ ПОНЯТНОГО?!🤦🏻‍♀️

[@satana-mh1so]

у меня вообще нулевая растяжка,во втором упражнении нога еле-еле образовывает угол 90°

[@asselmalik2197]

я думала я одна такая😂

[@I3ooba]

Я даже первое не смогла сделать 😂 Не достаю до пола

[@user-ti1mk8ct4f]

Буду пробовать!) Через неделю напишу результат. Залайкайте чтоб не забыть.)

[@wwnrsq0541]

Неделя прошла Результат??

[@user-ti1mk8ct4f]

@@wwnrsq0541 Ужасно всё болит , осталось чуть-чуть и сяду полностью

[@user-wz9se8vu4x]

@@user-ti1mk8ct4f здорово, а ты с нуля или раньше садилась на шпагат?

[@snizhana5543]

2 неделька прошла, ну как, получилось?

[@user-ti1mk8ct4f]

@@snizhana5543 Я перестала заниматься , невозможно больно

[@arailybaktybai6282]

Начало: 23 июля. Через неделю отпишусь. Залайкайте чтоб не потеряла Конец: 7 августа Да, прошло больше недели но я села на шпагат!!!! По этому всем советую не ленится и делать эти упражнения каждый день❤️ Всем кто хочет начать, удачи🏵

[@sadnesssad7886]

Удачи🌸🌸🌸

[@user-ek8vj1hy4o]

Удачи)

[@arinaf3020]

Araily Baktybai как успехи?

[@user-hc6ds4sz8w]

Сколько раз в день ты это делала?

[@12345678931199]

Это больше похоже на разминку для тех, кто долго не садился на шпагат. Деревяшке, как я, такое сделать нереально.

[@user-oo6rd4zb1b]

Согласна но я мечтаю и буду стараться хоть пройдёт и год но я это сделаю аминь

[@vickykravetsk9772]

Нічого проти немаю,але в мене була нулева ростяжка,пішла на танці і тепер сідаю на поперечний.Так що «Єсли очень захотеть,можно в космос полететь».

[@igorst97]

А вы попытайтесь! Думаете мне было легко? Я такое же бревно как и вы и ни когда не садилась на шпагат просто постарайтесь и всё получиться! Я верю а это.

[@thisisahgelina3365]

Согласна Зачем называть видео « как сесть на шпагат» если упражнения уже в шпагате

[@user-cn6sx8vv2x]

Genby НУ ТАК ПЫТАЙСЯ ДЕЛАТЬ и ПОЛУЧИТСЯ

[@bestfrends6967]

Боже... как мне больноооо

[@mixfix6440]

Взаимно

[@ZV9900z]

Вы растянулись?

[@user-dk4dp2fm9v]

Я вообще ни чайно села😂😂😳

[@NN-xp4ye]

@@user-dk4dp2fm9v везёт

[@zhoorzhyyna]

А я сделала все упражнения и у меня болят ноги, но не так сильно

[@user-vq4ke4qs5t]

И так, я начинаю этот комплекс. Через неделю напишу результат) Залайкайте чтоб я не забыла - Спустя неделю: Села полностью на левый шпагат(уже даже в минус) , и почти села на правый. Правый у меня всегда был хуже еще с раннего детства, так что не удивительно. На поперечном тоже почти сижу. Очень эффективные упражнения, очень довольна результатом) Буду дальше тренироваться по этим упражнениям)

[@satanasatan8467]

Привет, человек, как у тебя дела?

[@blalalablakim4919]

Ну как,

[@kkkskskskskskksqqkqkqkqkq]

А ноги похудели/подтянулись?

[@aristeysha9604]

Так через каждые два дня пишу результат P.s залайкайте что бы не забыть

[@arinaf3020]

Клубничное Чудо ,как успехи???

[@aristeysha9604]

Арина Михайлина ну уже лучше уже почти села

[@aristeysha9604]

Kuralay Ibraeva да

[@user-yp7di6ee7s]

Ну как?

[@MinYoongi-lf5vy]

Как успехи?

[@lisasvlog1869]

я села на шпагат за 5 дней ))) незнаю как но села! делала этот комплекс 3-4 раза в день ) НЕ РАЗДУМЫВАЙ САДИСЬ И ДЕЛАЙ!!!!!

[@sofiavil9529]

На какой садились продольный поперечный?

[@nemankatya8573]

Ок

[@arinalm2260]

Я не могу 😭

[@user-cs7oz3fp9z]

Я начинаю через неделю напишу результат. P.s. Залайкайте что бы не забыла🙏

[@user-zm7hy6xq8f]

Аня Арутюнова ну как результат?

[@user-md4ns4mr8c]

Ну как там

[@user-qw2fk8xo8g]

Вы уже забыли

[@Tykva_Heyl]

Ну как?

[@user-tl5tj4mr2i]

Через неделю напишу результат 😂 прошло 5 месяцев

[@bijizeen701]

так-с, чтобы сесть на шпагат, надо сесть на шпагат... а, ну ок, мг, понятно.

[@user-by5uq5cw7o]

😂😂😂

[@elenavagyan4691]

О АРМИ) Приветики

[@NN-xp4ye]

😂

[@everydayisrain]

Неважно сколько у тебя см до пола остаётся, нужно просто тупо сидеть на нём, но перед этим обязательно сделать разминку, мышцы будут растягиваться.Ну и со временем получиться сесть на шпагат, возможно не за неделю и не за месяц, но нужно пробовать 😁я за 4 месяца села 🙂

[@malinkalife448]

Ребята я в шоке 😱 ! Те кто действительно хочет сесть на шпагат - это видео для вас ! Вот серьёзно . Я решила сесть на шпагат (до этого не когда не садилась) . Начала искать на You Tube видео уроки . Решила попробовать с этим видео . Перед началом , я попробовала сесть - угол составлял 90° 😅😔🤦🏻‍♀️. Прошла один раз эту разминку - остаётся 30-25 см😱. Я в шоке. Правда где упражнения 60 сек я делала 20 😅 , больше не смогла . Ну что ж , буду делать всю неделю)) 1 день - ноги аж немного тряслись но уже лучше. Осталось см 35-30 2 день - мишцы стали более твёрдыми . Осталось см 30-25

[@user-gs5uu9vl7e]

Ну как?

[@oksanauwu4956]

А потом когда сеоа без разминки смогла еще сесть?

[@malinkalife448]

@@oksanauwu4956 ой , я уже не помню 😅. Я просто это закинула)

[@user-wl1pn4hj4i]

@@malinkalife448 оуу

[@user-xx2ll6fw1x]

если я буду прыгать то я провалюсь в подвал.

[@alfa_557]

😂

[@user-dl6oi6rc4y]

Аха)))

[@user-do9zd9xm1x]

🤣🤣🤣

[@luntik363]

😂😂😂

[@angelikakurenai8929]

Оксана Вишнякова к Сану??? Нет?? Если нет тогда забудь

[@valeriavinogradova6600]

Всем привет) вчера начала делать упражнения. После всего этого комплекса заданий на сантиметра 3 приблизилась а полу. Буду отписываться каждый день. Залайкайте, чтобы не забывала. Буду стараться вас мотивировать ☺️ УДАЧИ ВСЕМ 💛

[@Din-cb5kt]

Хах прошол год , и как ?

[@maretaabrahamyan8078]

А можно видио где купить ноги после шпагата и самое главное как встать и пойти в магазин за ногами😕😕😕😕😕

[@juen8170]

После моих слоновьих прыжков соседи снизу меня будут обожать 😂😂😂

[@user-un4we6kk4e]

Ахахаххахаах точно 😂😂

[@user-ib9mk2bg6k]

++++++++🤣🤣🤣,а стоп у меня же нет соседей снизу 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣(я если что в доме живу а не в квартире)

[@angelkawai4136]

Спасибо огромное❤ Хожу на разные танцы 5 лет! Не могу сесть! Попробовала дома! Почти села за 2 дня😍👌🏻

[@jtlmur]

спасибо огромное! села на шпагат за неделю

[@nastya_mamchur]

Юлия Голубенко Большая молодец! Горжусь:)

[@reneeir]

Юлия голубенко

[@user-vy7ln3kx8l]

Юлия Голубенко прям вот села???? Т. Е. Это правда????

[@asiattagudinova7257]

Как

[@buryme8305]

А ты до этого занималась спортом?

[@veronikaf5397]

Всем привет. Начинаю 19 января, через неделю напишу. Лайкните чтобы не потерять

[@user-xr5vu3rd2j]

Начинаю каждый день заниматься с 27.01.20- закончу как можно раньше либо край 5.02.20! кто со мной ???будем напоминать друг другу

[@k_a_e_f2296]

И как? Села?

[@Tykva_Heyl]

@@user-xr5vu3rd2j ну как!

[@user-xr5vu3rd2j]

@@Tykva_Heyl никак. Я вообще забыла про это

[@user-xr5vu3rd2j]

@@Tykva_Heyl но сейчас продолжаю. Каждый день по 30 минут. Растягивается но думаю месяц нужен

[@marromun]

Сегодня начинаю, отпишусь через неделю) Лайкните, чтобы не забыла Upd: до пола осталось сантиметров 15, но это с учетом, что я периодически делала себе выходные из-за боли в мышцах

[@user-it6ie1ze8c]

Ну чтооооо? Есть результат)

[@samir0xi207]

ну как?

[@marromun]

@@samir0xi207 забросила) но на самом деле, как и написала в комменте, через неделю уже был очень хороший результат, хотя ранее до пола было сантиметров 30(?). Думаю, если бы отзанималась недели 3, то села бы на шпагат без проблем :) удачи🍀

[@vw2294]

Лучший Поперечный - это Данила)

[@x1es261]

В точку!

[@olgx.rxdy.]

О круто 😂

[@user-cn9lf5wz9k]

Спасибо тебе огромное ❤❤❤ Пробовала много разных упражнений, смотрела разные видео-уроки и ничего не помагало. И только твои упражнения, твое видео помогли мне сесть на ВСЕ 3 ШПАГАТА!!! Обожаю тебя, спасибо огромное !!!!!!!!!!! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@StretchingKutuzova]

Девочки у кого не получилось сесть с удовольствием поделюсь информацией и помогу в этом. На моей канале много материала о растяжке и шпагате.

[@soulfurious1845]

Тоже начинаю садиться💪Мне 21, в последний раз садилась на шпагат в 7-8 лет. Сегодня 15 мая. Буду отписываться по ходу дела. Залайкайте, чтобы я не забыла!)))

[@user-nk8cu2pc7j]

Не фартануло

[@soulfurious1845]

Лиза Коссман спасибо за этот коммент, иначе я бы не вспомнила😅 пока что не села до конца и ноги очень сильно болят, сижу по 2 минуты, результат есть. но пока не села. думаю 2 недели и точно буду сидеть. постараюсь держаться по 3-4 минуты и может сяду через неделю. но шпагат за неделю это почти 100% неправда🧐 для деревяшек вроде меня.

[@user-yx4pr6fq2h]

Спасибо вам огромное ,мне уже после первой разминки чуть чуть не хватает до шпагата,и кстати моя подписка оформлена😉😉😉

[@user-ty4yl3tc5s]

Мария Коледа мне бы так....))))

[@megawhat4388]

Мария Коледа мне тоже буквально чуточку не хватает до шпагата ( и это за 1-е занятие ) , человек посмелее меня уже бы сел ( как-то страшновато за 1 занятие сесть на шпагат , боюсь связки или мышцы порву )

[@maliya2785]

А ты гибкая ? Раз так быстро чуть ли не села ?

[@user-fj3fv7vf9u]

Мне чуть чуть не хватает чтобы сесть думаю после 1 или 2 занятий сяду💥

[@angelvilina]

Сегодня начала заниматся Через неделю напишу результат😁 Залайкате пж,чтобы не забыть💕

[@arinaf3020]

Ангелинка TV как сейчас успехи?

[@user-ek8vj1hy4o]

Удачи

[@user-qh6im5ff5t]

8

[@angelvilina]

Простите,совсем забыла... Я удачно села на шпагат)

[@wgfxms3382]

Нуууу

[@lilya_den9017]

Сегодня 30.09 раньше я садилась на шпагат это было 2 года назад 😅 .Сейчас я хочу опять садиться на шпагат так как я хожу на танцы мы как минимум 1 раз в неделю растягиваемся, у меня и так была растяжка уже не очень но более нормально.Ну и собственно начался карантин и я не чего не делала и у меня теперь очень плохая растяжка.Буду отмечать каждый день упражнения а результаты будут через неделю. Пожалуйста залакайте чтобы я смогла найти свой комментарий и не забыть о нём💕 1 день - ✔ 2 день - 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - Итоги за неделю:

[@adilmekebayev9405]

4:30 вы бы видели как я это делал))) ахахахах то чувство когда нога поднимается только на 90 градусов скааа))

[@lizamoon3379]

Ахахахах😅😅😅😅

[@Tykva_Heyl]

У меня примерно так же)

[@user-qy2sc4pk4p]

У тя хоть 90 градусов 😹😹, я ногу даже до живота не могу поднять😹

[@veronicaswan4963]

А если растяжка слишком хорошая, можно себе врезать))

[@user-fn6sf2st2y]

Тоже самое😅😅

[@user-oj6ni5ej1j]

Анастасия, спасибо за упражнения!

[@user-cz9lm2dp8p]

Сегодня начала делать потом напишу об успехах залайкайте что бы не забыла

[@Levatsi]

Всем привет,уже 4 дня занимаюсь по этому видео результат ,было 25,сейчас 20. Занимаюсь каждый день,за лайкайте♥👍

[@aliakirten7245]

Вау!Это очень круто!

[@user-mn2tn5sd2k]

Так держать, красотка,достойна восхищения.

[@zaralove5181]

Это просто чудо!!))я села за неделю (хоть я как бревно) я старалась и села!!)) спасибо😄😄😄

[@user-rs9ui8bj8g]

Спасибо, ваши упрожннния правда работают😍😍

[@alionalukiyanik6112]

Спасибо большое за такие хорошие упражнения!!! Я буквально за 2 недели села😃 очень довольна результатом

[@evaputentsova5621]

Спасибо за информацию!)) Села на шпагат за неделю, начала с нуля, садиться на шпагат не умела, растяжки не было!) И ещё эти занятия очень помогли растянуть спину( я хз как написать, но спина стала гибкая) ОГРОМНОЕЕЕЕЕЕ СПАСИБООООО❤❤❤❤

[@I3ooba]

Всмысле руки на полу? Я не настолько гибкая ._.

[@secrets5ofwealth]

Спасибо автору, полезный контент. Успехов всем и процветания 😊👍

[@ikikatana]

Начало : 16.03.24 Пойду на танцы хочу научится Делать тренировку очень трудно! Болят бедра и пах 17.03.24 Уже делать тренировку легче Болят стопы и голень, но боль быстро ушла 18.03.24 Уже ничего не болит, но я всё ещё далека от пола

[@user-eo9ue6ep6f]

Спасибо тебе , ты очень мне помогла , я от первого раза сложилась в складку и почти села на шпагат !!! Это потрясающии и эффективные упражнения! Многие пишут ,, это очень больно !!,, Дорогие мои , а как вы хотели?! Я ходила раньше на балет и занималась растяжкой , это оооооочень больно , но потерпеть можно всё таки!!!

[@ayano6960]

Начинаю 30 сентября. Через 2 недели напишу результат, пишите ком чтобы не забыть) 🤸‍♀️🧘‍♀️

[@sabasubsofficial]

Girls Life ну как?

[@momo_master7977]

Давай

[@momo_master7977]

Я

[@momo_master7977]

Буду

[@momo_master7977]

Писать комееты

[@user-dt3do5jh8g]

Ну просто ПотрЯСАюще!

[@treyd9968]

Спасибо! Села на шпагат меньше, чем за неделю! Благодарю ❤️

[@user-qd3uf2jd7l]

Начала 24 авсгуста закончу 31 авсгуста. Лайкните комм что бы не потерять

[@user-ip1rm6cc3m]

Ну как?

[@alinachykova1146]

Ну как?

[@limarrry]

Очень мотивировали комментарии Где-то с 10 лет мечтала сесть на шпагат.Искала очень много упражнений ,но ничего Попробую делать эти упражнения неделю.Буду писать обо всём здесь Залайкайте ,чтобы не забыть. Р. S. я самое бревновое бревно 🤗 Надеюсь моя мечта сбудется 🙏буду делать упражнения 2-3 раза в день по 2-3 минуты каждое упражнение и по 20-25 раз 3-ий день :Ребята,упражнения класс! Я уже почти могу делать складочку(не знаю ,как описать другие упражнения ,но я их делаю уже намного лучше) Надеюсь к сентябрю сяду на шпагат Больно и неприятно,но если ты действительно хочешь,ты это сделаешь 👍🏻💫 Ребята,не знаю какой это день ,но результат уже капееец какой классный!!!2дня назад попросила свою маму потянуть меня !Сегодня довольна собой !!!Я даже плакала ,зато какой результат!!!Осталось см5 и всё!!!Скоро сбудется моя давняя мечта 🤞🏻

[@sanchogame2220]

Благодарочка за видос 👍

[@Aleksandr892]

Привет Анастасия! Ставлю Лайк!!!

[@user-gt3lg2gd5s]

Спасибо, я села за 5 дней! Подпишусь на ваш канал и поставлю Л А Й К

[@user-gt3lg2gd5s]

У меня кстати, такой же коврик

[@viktoriya1804]

Обо Всём сколько ты занималась (по времени)???

[@angelamalashenko1866]

Жизнъ Насти

[@ppa0llaa689]

Жизнъ Насти я сижу рыдаю, с каждым разом всё больнее и больнее!! Не выдерживаю

[@vikaskyti6923]

Жизнъ Насти а сколько тебе лет?

[@nastya.8144]

Начинаю с завтрашнего дня, буду стараться отписываться каждую неделю Р.s. залайкайте, чтобы не забыла

[@ayuchan5814]

Спасибо вам большое! Попробовала делать очень долго и уже чувствую что могу сесть на шпагат! Дай Бог вам здоровья;)

[@ilonar3414]

Попробую через неделю напишу.Огромное спасибо за видео!Все очень понятно!

[@veronika9957]

мне немного до шпагата осталось надеюсь поможет :)

[@user-ty4yl3tc5s]

Veronika кот молодец!)

[@sofiavil9529]

На какой садились продольный поперечный?

[@user-iv2wc4vq5w]

Очень классное видео. Я не ожидала 🙈 я смогла сесть на шпагат. За 6 дней у меня получилось😉 спасибо))

[@yasqx]

Спасибо большое! Твоя тренировка мне помогла♥️🌹

[@dorent735]

Спасибо большое за упражнения , и правда очень эффективно. Всем советую!!!

[@sunbeamavakin3741]

Итак девАчки, на карантине решила сесть на шпагат.👀 Делать буду 2 раза в день. Буду благодарна если залайкайте комментарий чтобы у меня была мотивация и я не забыла) Растяжка нулевая. Отпишусь через 5 дней🐸✌️ Итак, прошло 5 дней. Мышцы все болят, но результат есть, и не плохой, поэтому буду тянуться дальше. Сколько см до пола оставалость в 1-й день, не измеряла, но мне кажется села ниже на сантиметра 2-4 (если не больше). Отпишусь так же через 5 дней) Я немного приболела, поэтому пока не занимаюсь так как плохо( Как только почувствую себя лучше, сразу начну заниматься Я вроде как стала чувствовать себя лучше, поэтому начинаю делать (12.05.20)

[@user-ce4ow5kc6k]

Я с тобой) (Уже делала по этому видео,была нулевая растяжка,но смогла как то прокачать свой шпагатXD,самое главное не бросать и делать всё регулярно,ну или что-то типо того🤷‍♀️)

[@miaferrens1173]

Ну как? Делаешь?

[@sunbeamavakin3741]

@@miaferrens1173 Да, делаю) Опишу ощущения через 4 дня 😊

[@user-yh2hu8xo3f]

@@sunbeamavakin3741 ответь мне когда напишете (или лайкните, ну короче, чтобы я узнала результат), хорошо?)

[@sunbeamavakin3741]

@@user-yh2hu8xo3f Окей)

[@busabusana8458]

Когда-то умела садиться на шпагат,но один раз потянула мышцу и больше не садилась,решила заново попробовать.Но поэтапно и с разминками,а не как раньше. Спасибо вам за видео. Было очень полезным.😊🥰❤️❤️❤️

[@karen3373]

Busa Busana +

[@user-ts3wq7tt9u]

Спасибо за видео!!!💖👍

[@qqqwwweeerrrtttyy]

Умничка спасибо за видео 🤗

[@gi4030]

8 сентября начала (никогда не сидела) залайкайте комм.чтоб не потерять буду писать результаты.

[@wendy-xv2ts]

Неделя прошла,есть какие нибудь результаты?

[@iamnotafraid1674]

Прошло 8 месяцев. Ну что, как дела?

[@dashafox1983]

@@iamnotafraid1674 тепер уже 11😂

[@milanakuznecova7601]

я села спасибо вам большое успехов вам 😘

[@theonlycary4375]

Я когда занимаюсь растяжкой у меня текут слёзы от счастья.. Я раньше никогда не плакала от счастья, а тут.. это непередоваемо.. какая-то эйфория..

[@natnatali4496]

Благодарю за тренировку👍🌹

[@hippi5213]

Я когда-то садилась на шпагат ещё 7 лет назад 😅 но я незнаю почему у меня сохранилась очень хорошая растяжка до того хорошая что мне не хватает буквально чучуть до шпагата я думаю за неделю я смогу сесть на шпагат! Напишу результат через неделю! Я сама в шоке от того что растяжка сохранилась! Всем удачи🙏🏻😉👍🏻🌃

[@hippi5213]

Забыла сказать упражнения для меня очень тяжёлые ( те что приконце)но я буду стараться

[@justaunicorn7479]

Спасибо, ты мне очень помогла))) Когда ты сказала что можно просидеть и три минуты(на 07:05), я решила попробовать, и у меня получилось) Теперь даже мой тренер по танцам говорит что раньше я была как бревно ( не гибкая) , а сейчас очень гибкая♥♥ Еще раз спасибо :3

[@user-xn5zf1dy5u]

Тоже хочу шпагат, буду по 3 минутки сидеть)

[@user-vr8cw7zc6g]

Молодец ! Настя

[@gennadiylucenko212]

Очень круто Полезные упражнения

[@user-wo1tg1lr3j]

Спасибо большое автору данного видео😃. Тренируюсь только второй день, но результат уже виден. Совсем немного осталось до шпагата.😄 С меня лайк и подписка.😊

[@user-vw4fn5gp2n]

я тоже делаю. Первый раз сделала трудно, но терпимо. В складочке была 2 минуты, под конец коснулась носом коленок. Ну и на 4 упражнении 2 минуты тоже сидела, было ооочень больно. Если у вас есть хорошая мотивация то делайте, поможет уже через раза 3, уверена) буду отписываться, если не потеряю коммент

[@user-cs3pn7dm3r]

заниматься буду каждый день по.3 раза лайк чтоб не забыла написать результат через неделю

[@arinaf3020]

Екатерина Иванова как успехи??

[@meowvent]

Ну и как там со шпагатом?🙃

[@Irina___V]

Спасибо, буду пробовать

[@alenaamelina8714]

Спасибо на шпагат села за 6 дней . Делала эти упражнения утром и вечером по 2 подхода . Спасибо большое!!!

[@user-nd7ru7rr6z]

Смешно. 🙃здесь пишут : ну ясно, хайп и бла бла бла, сидишь на шпагате, конечно легко такие упражнения давать и тд.. Люди, поймите. Это вам же в плюс. Раз человек знающий, значит и упражнения действенные. Делайте как можете, просто старайтесь))) и ещё, вот что забавно. Тут всем не нравится, что человек сидит на шпагатах, а под видео, где девушка не до конца садиться, 99 % коментов:зачем снимать такие видео, если не умеешь???!! Просто, ооооооррррр🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@unicorn6]

Спасибо огромное, в первый день до пола было 15-20 см, а на третий день 5-7 см! Я делала не 10 раз, а 15-20 3 раза в день. Заметила результат уже через два дня, спасибо ещё раз❤️❤️ Буду продолжать дальше💜

[@user-gi6pg6gv2i]

Спасибо вам огромное за помощь 😇

[@user-qw6ih9rm8o]

Я подписалась, начинаю эти упражнения, я честно никогда не садилась, но я буду стараться, поставьте лайк через неделю отпишусь, сегодня 18 ноября 2019 год

[@BlablaBla-xi4mf]

Ну как?

[@user-nr3vd1ii1b]

Спасибо большое за такие прекрасные упражнения! Мне очень помогает! Желаю вам всего самого лучшего и развития канала. 💞 Уже почти села на поперечный шпагат😬👍🏿☺️🖖🏿

[@lmiralmir]

Ого 5 лет назад 😨

[@strawberrynka]

Второй день это делаю. Залайкайте, чтобы не забыть меня. Пока что я бревно, но мышцы болят, а значит, я делаю всё правильно. Третий день: четвертое упражнение на поперечный шпагат делала 4 минуты. Под конец ноги уже тряслись, но 4 минуты я просидела с одним десятисекундным перерывом. Пятое упражнение как ни стараюсь физически не улучшается, боли почувствовать не могу, как на поперечном шпагате. Шестое упражнение стараюсь делать с болью. Закончила комплекс в поте лица Четвертый день: я не умерла) Пятый день: я делала третье упражнение 1 минуту На шестой день я сделала только третье упражнение с разминкой, сидела 5 минут. Если первые четыре дня у меня был приоритет сесть на шпагат быстрее, сейчас я растягиваю время.

[@user-mf6bo8th8s]

Спасибо очень помогло, сохранила. Делаю каждый день ❤️

[@maryiasulimenka4671]

Спасибо, очень полезные упражнения!!!!

[@saulenarynbekova1157]

Всем привет хочется сесть на шпагат буду делать 2 раза в день))) пролайкайте пожалуйста, чтоб не забыть!!!начинаю 26 мая до того пока не сяду)

[@diaamondd05]

Suffleshovich - ну что?

[@mandarinka_rest10]

Я в 2 часа ночи решила сесть на шпагат ....👀👌

[@user-hz3hr7ue8z]

Спасибо вам большое!!! Мой шпагат улучшился на второй день!! Я раньше на нём сидела, просто очень давно не тянула их, а сейчас всё возвращается!!! Ещё раз благодарю🔥💓

[@gaukhrs9502]

Начало 13.10.20 Лайкните чтобы не пропало 1день:✅ 2день:❌ 3день:❌ 4день:❌ 5день:❌ 6день:✅ 7день: