Как снять боль в пояснице прямо в постели. 6 простых упражнений для спины.

В этом видео пойдет речь про острые боли в поясничном отделе позвоночника. Как ними справиться в домашних условиях? 6 эффективных упражнений для снятия боли в пояснице покажет Очеретин Павел Борисович - главный врач ЦВТиО "Ариадна" и "Центра доктора Очеретиной"
__________________________________
#поясница
#болитспина
#болитпоясница
#упражнение
__________________________________
💣 ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ: / @doc_ocheretina
🔥 ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО
► Схватил инсульт, хотя «лечился»: пил таблетки. Почему? • Схватил инсульт, хотя ...
► Нужно ли понижать высокий холестерин? • Нужно ли понижать высо...
► Витамин Д - реальная опасность для жизни • Витамин Д - реальная о...
► Пить ли воду во время еды? Мой личный 20-летний опыт • Пить ли воду во время ...
__________________________________
БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ
Сайт сети клиник «Центра доктора Очеретиной» ocheretina.ru
Бесплатная консультация по МРТ ocheretina.ru/consultation/
Написать лично Ирине Геннадьевне:
Одноклассники ok.ru/ocheretina
ВКонтакте irina_ocheretina
Телеграмм t.me/budem_zdorovimi
___________________________________
📱 Телефон для записи на прием 8-800-555-10-42 (по России бесплатно)
Наши клиники:
ЦЕНТР ДОКТОРА ОЧЕРЕТИНОЙ:
✅ г. Москва, Брюсов переулок, д. 2/14, стр. 1
✅ г. Москва, Островитянова, д. 6
☎ общий тел: [phone]
✅ г. Санкт-Петербург, Васильевский Остров, Беринга, д. 1
☎ тел.: [phone]
ЦЕНТРЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЙ ТРАВМАТОЛОГИИ И ОРТОПЕДИИ «АРИАДНА»:
✅ г. Казань, ул. Агрономическая, д. 18
☎ тел: [phone]
✅ г. Тюмень, ул. Герцена д. 82, корп. 1
✅ г. Тюмень, ул. Николая Зелинского, д. 24
☎ общий тел: [phone]
✅ г. Курган, ул. Бурова-Петрова, д 120, стр. 1
☎ тел.: [phone]
__________________________________
Все видео с Ириной Геннадьевной можете посмотреть: / @doc_ocheretina

[@user-pj3jd3um3n]

Какой молодец..!! Сразу показал упражнения.....а то в начале говорят..очень долго лишних слов.....

[@1_88vv]

Поделали все эти упражнения по 100-200 раз и вставать незачем,опять ночь ,лежим дальше)))

[@user-mk9bj4ot4w]

😂

[@user-cy5mu6lf6o]

Да,действительно ,очень долго,не каждый сможет заморачиваться.😮

[@vera.paskhalova]

​@@user-cy5mu6lf6oкак говорится, жить захочешь...и сделаешь. Видимо не было хреново

[@user-cy5mu6lf6o]

@@vera.paskhalova Вы делаете,помогло?😗

[@vera.paskhalova]

@@user-cy5mu6lf6o А вы хотите одноразовую волшебную таблетку? Мы годами эксплуатируем свой организм. Иногда очень жёстко, не задумываясь о последствиях. Кто-то курит, кто-то пьёт, кто-то обжирается, кто-то все своё свободное время на диване у телека. А потом виним врачей, что не могут нас вылечить. Виноваты все кругом, кроме нас самих. Конечно, условия жизни тоже вносят свои коррективы. Я вот три теплых дня поковырялась на грядках и теперь несколько дней нагнуться не могу. Ночью просыпаюсь - поясница горит. Беру мячик теннисный, к стене, и начинаю разминать болезненные точки. Вы знаете - боль уходит и до утра сплю спокойно. Утром снова деревянная. Благодарна за любые подсказки как снять напряжение. Таблетки не пью, принципиально. Я больше не буду с вами спорить. Но у докторов этого канала другой подход, если вы заметили. А если не заметили, то вам к Малышевой

[@mikhail8372]

Хоть один хорошо обьяснил и показал. А то некоторые любят показывать свои теоретические знания, рассказывают по 20 минут, а упражнений не показывают.

[@irinariabova9949]

Большое вам спасибо !!! Движение -- это ЖИЗНЬ ! А правильные движения -- это ЗДОРОВЬЕ !

[@natalyasazonova2056]

Хорошо сказано!

[@user-cr1fm5qw4c]

Гимнастика обязательно поможет только не лениться. Я инструктор по ЛФК и массажиста с 35 лет. Стажем. Провено на себе

[@user-uk5hk5jm6w]

Брат помоги пожалуйста к кому куда идти не знаю мучает боль от ходьбы если больше часа пешком в пояснице я в Сочи нахожусь тут шарлатанов много

[@galinastoliarova3598]

Большая благодарность за своевременные советы ❤💯

[@innanovikova4737]

Благодарю! Это полезные упражнения даже для профилактики.

[@user-fb8]

Да, это так!! У меня сильно болела поясница, было воспаление грушевидной мышцы, боль была дикая, но мне, кроме лекарства, невропатолог сказал, что надо обязательно делать комплекс упражнений ( примерно такой), 8 раз в день!!! Без упражнений - любое лекарство бесполезно! И правда, дней через десять я забыла про больную спину, а мучилась больше года!! Ничего не помогало!

[@user-sh8ok1ii1y]

Спасибо доктор. Очень актуально.

[@raisa-gainutdinova]

Всё просто и доступно,спасибо!

[@user-kg8nk7pp6l]

Благодарю не скажу,потому,что только Господь благо дарит а огромное СПАСИБО маловато за труд и пользу человечеству!Читаю ком. и думаю:вот люди,ну никак не угодиш ...целый день пройдет на зарядку!Так тем она и не нужна,потому,что когда каждое утро не можеш подняться с постели то бнз разницы сколько времени она заберет лиш бы встать!Впервые сделала и она обязмтельна для снятия того давления на протрузии,грыжи после сна!Максимум 20 мин!Не ленитесь и не спихивайте проблебу на время потом будет поздно!Будьте добрее и благодарнее ведь все в безплатном доступе!Мне 58 ,я пашу как конь и работа не сидячая и огород 30соток ,двор...цветы и т.д !Каждый вечер ору даже просто сделав шаг ,много диагнозов по позвоночнику и это видео как находка!Слава Богу,что попалось в это воскресное утро!

[@user-bf8lp8qx7l]

Спасибо вам и вашей семье за полезные советы.

[@user-yn8hs6ue3r]

Понадобилось всего два дня этих упражнений , чтоб снять болезненный симптом , я не пишу что сразу боль ушла , чуток ещё ,,держится,, , но уже тупая , буду дальше закреплять 👍!!! Спасибо 💫!

[@user-pi9pq8jo4c]

Посмотрите еще упражнения на канале невролога Антона Епифанова. Там не только упражнения, но он объясняет, когда и как делать, удачи!😊

[@user-fj3yc8iy1m]

Благодарю вас,доктор за информацию.❤❤❤

[@nataliapetrochenkova7715]

Делаю эти упражнения уже 4 месяца, все хорошо, болей нет. Спасибо доктор

[@user-nh6kj8mi7g]

Решила эти упражнения делать как профилактику, чтобы не болело ❤😂

[@user-qo5ry8xs7r]

Что бы было здоровым тогда точно всё будет хорошо доктор тоже про больную спину что бы спина была здорова крепка вынослива Мысль улавливаете?

[@user-pu7gj4zf5y]

Спасибо, Доктор

[@yulianovikova6519]

Спасибо большое, Доктор!)

[@user-tk7jf9nj7x]

Спасибо,спасибо !!!

[@user-fb3vn6eh5w]

Вот интересно, я такие упражнения интуитивно делаю 😊

[@user-iw7st7pu4y]

И я)))

[@user-gw5ws2fd4g]

По 100 раз это очень для меня много да ещё с больными коленями а в вашей клинике я была в 18 году но увы ничего не помогло сделала операцию на правую ногу но боль все равно осталась теперь дело за левой не знаю что с ней делать и операцию не хочу и боли достают

[@user-gd9dd2sv8w]

Я тоже😄

[@allaalla1114]

@@user-gw5ws2fd4g Канал С. Бубновский в помощь!

[@user-xb7no2qo7s]

100 раз очень много, тяжело, особенно в обострение

[@user-jg4vu6pb5q]

Огромная благодарность ❤❤❤❤❤

[@Li-wm8dk]

Спасибо, очень полезные упражнения

[@user-vj8zl7td3f]

Огромное вам спасибо за прекрасные и очень полезные упражнения..... ❤❤❤❤❤

[@user-yd4rj2kw8l]

Спасибо большое, отличные упражнения

[@user-os3dp6rt9r]

Отличные упражнения

[@ElenaRevtova]

Огромная благодарность!!!!!!!!!

[@user-qr1no1hg9g]

Большое спасибо за рекомендации, делаем!

[@user-ix2zx2yu8v]

Благодарю! Всех благ, успеха во всех и вовсем!

[@user-rz7qg6ob9b]

Очень понятно, доступно, спасибо, доктор.

[@elena_sibwell]

Благодарю! Очень порой важные упражнения 👍👍👍

[@user-zh6de7gw2c]

Спасибо, отличный комплекс!

[@Human-gt7gx]

Благодарю!

[@user-zn9dr2hh7w]

Спасибо большое!

[@user-qx2kq5hm2h]

Если делать упражнения по 100-50 раз, то только к обеду встанешь с кровати.

[@user-kd9fv2mg3e]

Да...я по5раз эле делаю... после этого пол дня лежу...😂❤

[@user-lc2dc8ve7y]

Да, только подумала, сколько же это времени нужно по 100 раз.. Начинать часа в 4 ночи, к утру закончишь упражнения и бегом завтрак готовить детям... 😀

[@user-to1gz2pd7h]

Я делаю каждое утро по 15 - 20 раз

[@user-pd3ml6ru9q]

Спасибо большое, обязательно буду делать.

[@user-tm6te7bk8u]

❤ очень спасибо!!!!!

[@user-ye3td8zb7d]

Спасибо❤

[@user-ze7cf3yp3q]

Благодсрю!

[@user-te4mv6uv8x]

Спасибо за упражнения. Сделала и суставы в стопе перестали болеть. А пока считала до 100 раз, то прошла голова и вспомнила много нужной информации.

[@user-mh5vh9vd8m]

Благодарю ❤❤❤

[@Elena-xb9de]

Спасибо!🎉

[@user-hl3gm1up1k]

Большое спасибо!!! 😊😊😊😊😊

[@barsuk512]

Какой умница доктор

[@user-xn8xh2ko4d]

Я вас Блогожарю Рахмет

[@user-we9nw5ry9l]

Спасибо, вот это советы по делу!!!! Спасибо!!!!❤

[@user-gg7zx4lf7m]

Спасибо доктор за совет!❤

[@Vorobei-70]

Спасибо, лишний раз напомнили, иногда забываю. Делаю так сама, давно..

[@user-lc8dx7xt5j]

Спасибо, очень своевременно, как раз после семинара 05.02.24

[@user-bj7fb8vi6i]

❤Благодарю!

[@user-vr5gs7pe3s]

Благодарю

[@user-ug4fx3zx5f]

Спасибо

[@annakorotkova923]

Это часть комплекса упражнений из ЛФК применяемая много лет в институте протезирования и ортопедии им Альбрехта. Упражнения действительно хорошие, но количество повторений там рекомендуют около 50 раз.

[@user-mb9hs2ju6n]

Доктор благодарю ❤❤❤

[@user-px7rm6or8u]

😮😮 действительно хороший комплекс, сразу конечно, по 50, 100 много. Начинаем с 5-10 и далее увеличивая постепенно, кто как может вообщем.

[@user-kd9fv2mg3e]

100раз!???я 5раз сделаю...и отдыхаю пол дня!😂 спасибо вам за ваши знания...что помогаете нам ленивцам!❤🎉

[@user-jd4dn4rj2q]

Очень своевременно и актуально. Прихватило... Опять беспокоит спина😟😟😟, боли в поясничном и грудном отделе.

[@user-dx6lo1hr1w]

Классно!!!

[@madamgalina3511]

Не прибедняйтесь,кто захочет,тот будет делать,проснулись и поехали,это быстро,но сначала трудно,через месяц уже на автомате

[@user-pz3zp1fj9l]

Надо попробовать. Спасибо. Часто стала болеть поясница , а иногда бывает и острая.

[@user-ws8lz1kq3h]

Спасибо! Делала интуитивно ,только не по 50-100 раз😊 отпускает))

[@user-vt4mr5nh4i]

Делаю такой комплекс упражнений, только немного пошире уже 5 лет после компрессионного перелома позвоночника. Сначала занималась с кинезиотерапевтом. Только ими и спасаюсь.

[@user-hx2jk9ey2v]

Упражнения все знакомые,но никто не говорил,что нужно делать такое количество повторений.

[@user-jv4kv7er6l]

Благодарю вас,доктор,вот эти упражнения более менее доступны,поясница болит,делать ничего не дает

[@Natalia.19]

Особенно советую делать упражнение на животе сгибать ноги, только он делает поочерёдно, а я сразу обе ноги. Только это упражнение мне помогло месяца через три. Сейчас тьфу-тьфу всё нормально.

[@user-bo5fv9cs6r]

БЛАГОДАРЮ БЛАГОДАРЮ БЛАГОДАРЮ❤

[@user-vc4ge4dl1e]

Доктор,когда у вас будет боль спина,сомневаюсь что вы это сможете сделать.Первые 2 упражнения,да но другие....

[@mishasmoley4968]

Если по 100 раз делать каждое упражнение, то на работу можно опоздать. 🤗

[@batonodato]

Смотрим сначала -он позвонил, что не приедет

[@user-tb9fy4oi4l]

100 раз- это 2 минуты.

[@user-mr4fz3zm9v]

Попробовала. Поняла- надо делать. 1 упр.потихоньку,не спеша вытягиваем и даже можно зарежаться на 2-3 сек. Тогда еще лучше. Икроножная мышца хорошо тянется и в паховая. У меня болит даже.И для стопы хорошо,чувствую. И даже мышцы внизу живота разболелись.. Хороший знак. Значит,расшевелились..кровь пошла туда.. Только потихоньку и не надо сразу 50. Можно 20.Отлично.Потом прибавлять постепенно. Не надо мышцы рвать. Просто потихоньку растягивать. Это мои ощущения( кстати,у меня последнее время тянет поясницу и низ живота разболелся поэтому я и нашла эти упражнения.). Мне понравилось.Полежала- еще захотела поделать. Ощущение уже другое. Не я тело,а оно ,тело,меня тянет. Мне даже захотелсь спину поднять. На голове и локтях держала .Ощущение супер. Я думаю,можно и 50 раз,но не сразу..В день несколько подходов. В телефоне больше сидим. Я вот делаю и пишу Вам свои ощущения. Мне 72. Буду делать. Ощущения от других упражнений напишу позже. Несколько дней поделаю 1 упражнение. Благодарю,доктор.

[@user-jo1xv7od6r]

Завтрак Вы уже проспали, не опаздайте на обед! Достаточно по 20 раз каждое упр

[@user-kl7vu4pj3r]

А я, делаю такие упражнения, но не 50 и 100 раз... ❤

[@tatiana12300]

А я если чувствую боль и тяжесть в пояснице то делаю так : встаю и сгибая ноги в коленях , поднимаю их вверх и боль уходит .

[@user-id9sh2ru3l]

Это все ...пока не болит .. может тогда будет легче стареть 'а если уже есть боль ...то это делать невыносимо ..т.к больно ...банально 'но факт

[@user-yn8hs6ue3r]

Да мой ты хороший , прямо во время ,,встретился,,😊, утром встала нормально , и в течение часа стал появляться болезненный ,,клубок,, , один раз сделала , стало получше , иду на второй ,,круг,, ! Спасибо !👍

[@user-bh5uz1md9l]

❤❤

[@user-es8cz9vu8b]

Если каждое колено подтягивать два раза по 45 секунд сто раз, то во сколько надо встать, чтобы придти на работу к 8:00? И это не считая времени на другие упражнения!

[@XEMANAL67]

А ещё бывают различные опухоли в позвоночнике,нередко в крестцовом отделе.И вы не зная,от чего болит,делаете бесполезные упражнения.Хотя тут нужна хирургия и операция.

[@user-sm5ej3rp8m]

А я уже несколько лет это делаю😊

[@user-kc5wz6on9c]

А можно делать эти упражнения после эндопртезирования тазобедренного сустава? Очень болит спина. Уже давно, еще после первых родов.

[@svl1831]

100 раз. Перебор. Сделать невозможно 😢

[@user-xg7gq7xb7y]

Ага ,конечно, у меня после этих упражнений всегда на одной ноге заболевает,- занывает тянуще боковой наружный лампас😢 И я не делаю ничего подобного к сожалению, а чень нужно ,болит всё и колени , и тбс и были поясничные грыжи. Какая ещё может быть альтернатива!?!🤔 спасибо!

[@user-vh7bv2ve7f]

,,, опять ночь, лежим дальше,, супер😂😂😂

[@user-kz7fi1jg6s]

Доктор , подскажите пожалуйста при коксартрозе можно делать и сколько раз ? Спина тоже болит ?

[@doc_ocheretina]

Здравствуйте. Чтобы поберечь колени, есть альтернатива - стоя. Опереться на стол и поочередно имитировать ходьбу, сгибая то одну ногу, то другую

[@ilnursabirov6821]

Эти упражнения делал,наверное помогло вкупе с лечением в клинике Темед,эффект был.Но нельзя работать физически,перегружать мыщцы,что в сельской местности особенно сложно.

[@alexs6792]

Лайкище

[@user-lh1om2zc6l]

Уважаемый Павел Борисович!Когда я пытаюсь делать упражнение из части 3. Т.е. лёжа на животе сгибать ноги в коленях, появляется сильная боль ( до судорог) в области задней поверхности бедра и в икроножных мышцах.😢 Что я делаю не так?

[@user-bc4ct1xk5s]

Как просто, звоним на работу, что не приедем! Вот выдал!

[@natalinevzorovs6038]

Спасибо, не вставая с постели! И всерьёз и в шутку. Главное, у всех с возрастом эта проблема часто бывает, а попасть к невропатологу , эта невыполнимая миссия.

[@daivairis2981]

А можно ли делать такие упражнения при корешоковом синдроме позвоночника?

[@doc_ocheretina]

Здравствуйте! Да, можно пробовать. Но при усилении болевого синдрома лучше перестать и проконсультироваться с врачом.

[@hhjfgj3147]

На коленках не всем можно ходить! Но об этом почему то молчат врачи!😊

[@doc_ocheretina]

Здравствуйте. Если болят колени, альтернатива - стоя. Опереться на стол и имитировать ходьбу, поочередно сгибая ноги в коленях

[@Nadia_N]

А мне наоборот помогает ходьба на коленях (тоавм не было) только, как сказал доктор Попов, ходить надо на дощатом полу, я купила несколько половых реек. Сначала очень больно, потом боль уходит.

[@user-lz6xh5ot2z]

А я кручу велосипед до 100 раз , потом ,,рыбку ,, . . .

[@user-wo4wq9cp1k]

С артрозом второй степени последнее упражнение вряд ли можно делать.

[@user-wg3bx4ef1z]

А можно данные упражнения всегда делать,учитывая,что боль в спине - состояние частое?

[@doc_ocheretina]

Здравствуйте. Универсальных упражнений которые помогают всем нет. Индивидуальный комплекс упражнений мы даем после предварительной проработки мышц. Иначе возможно ухудшение состояния.

[@user-jb3rb6im9o]

У меня после круговых движений стоп, пошло сразу онемение выше стопы ( были онемевшие только пальчики на левой ноге) а теперь до коленой чашечки ОНЕМЕНИЕ, и онемел большой палец ,правой ноги. Вот тебе и КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ!!!😢😢😢😢😢😢

[@user-uk5hk5jm6w]

Что дальше делать доктор

[@allapopova5593]

По 100 раз!?- считай всю смену Прийдется делать зарядку- на следующий день опять звоним на работу - не выхожу!

[@user-qw6mp5nr1d]

До 100 раз это очень много, вы понимаете пожилого человека, это возможно или нет. У меня протрузия поясничного позвонка 9мм. Я делаю утром около 10 упражнений на п/о по10 -20 раз.каждое упражнение. Потом встаю, легче становится, но в течение дня напряжение опять возвращается.

[@victors599]

Если 100 раз много,? Тогда вообще зачем делать, Лень порождает человека, Отсюдги болезни,

[@madamgalina3511]

Что вы пристали ,,,по 100 раз,,, делайте 50, и бегите на работу,всем индивидуально

[@alenkavolga4844]

Так Все травмотологи запрещают ходить на коленях при артрозе ! А Вы говорите , походите !???

[@daniilovaludnila347]

Здравствуйте, уважаемый доктор! У меня на протяжении 20 лет болит поясница. Делаю разные упражнения - благо есть потрясающие специалисты, предлагающие различные упражнения при болях. В поясничном отделе позвоночника имеются протрузии, грыжи,12 лет назад диагностирована невринома конского хвоста. Наблюдаюсь. Слава Богу, пока с этим все в порядке. В прошлом году прооперирована по поводу грыжи поясничного отдела позвоночника. Физиопроцедуры противопоказаны, таблетки организм не принимает. Остались упражнения. Много лет дома я мою полы только на коленках - так мне легче.Вопрос: продолжать посильные упражнения для всех отделов позвоночника и исключить таблетки? И еще: с огромным интересом смотрю и слушаю Очеретину Ирину, Вашу талантливую маму, стараюсь жить, учитывая колоссальные возможности организма и советы таких профессионалов как она и Вы. Я не россиянка, поэтому не имею, к сожалению, возможности непосредственно обратиться к Вам. Спасибо за труд, профессионализм, бережное и чуткое отношение к страдающим людям. Пусть Господь даёт Вам и Вашей потрясающей маме здоровье, силы, физические и духовные, вдохновение и источник для творческих открытий.

[@user-nb2il4em7m]

Когда у меня болит спина, я вряд ли смогу лечь на живот. Мне даже дышать больно бывает. Сплю, стоя на полу на коленях и положив туловище поперёк на диван. Делать через боль?

[@user-qy7no7il3r]

А если на колени больно!

[@allapopova5593]

Упражнения из ЛФК

[@user-ou2eo7qd9m]

У меня Грыжи в Пояснице. От Кошки больно. Нельзя выгибать

[@user-jo1xv7od6r]

А попробуйте наоборот, разгибание из этого же положения, на четвереньках,

[@user-kt3rm5ge4k]

А колени к плечам тянуть по 45 секунд тоже по 100 раз делать,не сказал доктор?это и к вечеру не встанешь с кровати.😊