Как сохранить здоровье суставов после 40 лет? Здоровые приседания для здоровья суставов.

[@kashirinworkout]

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit

[@vitalislavuta8558]

Благодарю! Очень интересная и полезная информация о тренировке со своим весом тела . Приветствие с Польши и Украины!

[@ДеньДобрый-р7р]

Этот комплекс для здоровых .

[@EDUARDKURSK]

Спасибо. Мне 54г. 2оперции на минисках. Постоянно практикую разные виды приседаний. Очень помогает.

[@231168Wolf]

И глубокие такие тоже практикуете?...

[@EDUARDKURSK]

Не всегда.

[@231168Wolf]

@@EDUARDKURSK Я с менисками своими не мыслю так делать. Нет желания назад откатываться. Опыт печальный был

[@леденяжка]

@@231168Wolf А что с менисками нельзя глубоко?

[@231168Wolf]

@@леденяжка Ну, если мениск четктко не фиксирует положение сустава, то после такой нагрузки идет воспаление и выпот, то есть, как внутренний отек сустава

[@ВячеславГаварс]

Как всегда всё понятно,не в перебор,полезно,ни единого ругательного слова. Красавец. Респект. Благодарность.

[@ВиталийВдовкин-э6ь]

Серёга спасибо тебе. Хорошие упражнения и хорошо объясняешь 👍

[@kashirinworkout]

Спасибо 🤝

[@kotsapiloxi]

​@@kashirinworkoutСергей, что думаете по поводу подкручивания таза в полном приседе? У вас он тоже подкручивается

[@ЮрийПрокаев-й3й]

Сергей привет, спасибо тебе за полезные ролики, объясняешь от чистого сердца.

[@hutofinspiration]

Сергей покажи тренеровку для людей с ворикозом.турник,брусья,гиря. Расскажи пожалуйста что нужно что нельзя.Спасибо

[@vangogija8246]

Очень актуально! Сергей, благодарю от души 🙏!!!

[@timurnasiybullin206]

Почему то мне кажется, что те кто может сделать то количество повторов и подходов которые указаны в видео по каждому упражнению априори проблем со спиной и коленями не имеют 😂 Ах да еще можно качественно похудеть делая хотя бы один круг

[@glebzzz766]

Смотря его видео всегда об этом думаю))

[@ДюшаМетелкин-о5ж]

Не факт, у меня колено после травмы, но приседать я могу много и прыгать тоже

[@olegs1594]

О, уважаемый, как Вы ошибаетесь😅 как бы я хотел, чтобы это было так))) у меня лет 30 боевых, с повторами и подходами никаких проблем, но ни одного целого сустава и практически отказавшая левая нога из-за дикой грыжи в пояснице))))) хромаю на все, что можно, после пробежки долго пытаюсь понять, сложит меня или нет 😅😅😅 в общем, ах, если бы Вы были правы))

[@АмэйзингЧенал]

Ну , похудеть только в начале , организм одаптируется и придет в норму

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо за информацию.

[@ПавелХубежов]

Эх и круто блин и доступно,спасибо,Сергей👍

[@ВладимирТарасенко-ч7ц]

Согласен с предыдущим человеком, кто это может сделать в полной амплитуде, или около неё с проблемами суставов и спины не сильно знакомы🙂 И врятли к сожалению будут Вашими постоянными гостями на канале. По моему личному мнению, Ваши видео как и большинство их должно быть направленны на физическую культуру, а не на спортсменов кому за 40, и поддерживать их в форме. Чтобы любой человек, который хочет начать или уже начал себя приводить себя в порядок нашел для себя нужное и необходимое. С собственным весом, с гирями и прочее. Но, простые и эффективные, которых множество. И собрать из них разнообразные комплексы не большая проблема. Всегда Вас приятно смотреть, большая часть добротные видео, есть что подчерпнуть для себя. Хотелось бы и далее это делать. Добра и позитива 👍

[@dimonthon]

Странные ментальные ограничения. Всё тренируемо. Кому за 40, 40?! 😂 Это не возраст! Люди только в 50 начинают и достигают больших успехов, хоть в чем, а тут адаптивная физкультура с 40 😅

[@КристинаЕс]

Я так присесть не смогу из-за нехватки мобильности в голеностопе. Но активно тренируюсь, и думаю, что скоро добьюсь такой амплитуды. Еще пью дополнительно глюкозамин хондроитин мсм спортэксперт, и без боли в коленях могу присесть уже ниже параллели.

[@ExitPower4C]

То, что нужно, спасибо 🤝

[@ВладимирПопов-и1с]

Отличная информация 👍💪💪

[@АндрейИванов-с4и3ы]

Спасибо !!!

[@231168Wolf]

Надо обязательно предупреждать о том, что если есть проблемы с коленными суставами, то такие глубокие приседания могут быстро их добить, а никак не оздоровить... Сам бегал активно несколько лет, назад, но мениски травмируются, залечиваю упражнениями. Но, все надо делать в зависимости от состояния. А выпрыгивания из глубокого приседа- это только для здоровых коленей. Сам так тренировал, когда в институте занимался легкой атлетикой.

[@леденяжка]

А как Залечивпешь

[@231168Wolf]

@@леденяжка Вращение ступнями по Мастеру Го, по 48 раз в каждую сторону; Стойка у стенки, колени под прямым углом, но в статодинамическом режиме; опускание из положения стоя на коленях назад и поднимание, если нет тренажёра на разгибание коленей с грузом; также, нужна работа с резиной, или на блочном устройстве- отведение прямой ноги внутрь и наружу.

[@gate7952]

Подскажите пожалуйста - "Вращение ступнями по Мастеру Го, по 48 раз в каждую сторону" - обычные вращение стопой, сидя, стоя, лежа?) Видео доступно только для спонсоров. Если не затруднит - напишите вкратце, может есть какие-то нюансы. Спасибо.

[@dimonthon]

​@@231168Wolf, хорошо, что вы делаете по 48, если бы делали по 49 и больше или 47 и меньше ничего бы у вас не получилось 😂

[@КотанПузан]

Это нам надо!!!!!!!!

[@АркадийОзерцов]

Восстановил когда-то колени с помощью неглубоких приседаний. С тех пор полный сед не делаю и отговорил всех знакомых. Хорошо, что мне попался мастер, специалист высочайшего уровня. А так предлагали операцию делать. Вообщем зарекся я так приседать, мне приоритетнее здоровье.

[@dimonthon]

Печально, что вы так и не осознали причинно-следственные связи. Проблемы ваших коленей ТОЧНО не в глубоком приседе. Ещё и дилетантские советы раздаёте. Когда уже люди начнут говорить о том, в чем разбираются, а не делать глубокомысленных выводов на своём ни о чем не говорящем примере.

[@АркадийОзерцов]

@@dimonthon ты то уж точно разобрался в моих причинно-следственных связях , смотрел мою медицинскую карту и вообще в курсе всего того, что происходит в моей жизни) Благодарю тебя за твое экспертное мнение, позабавил) поди домашний физкультурник, слышавший о спорте в ютубе) Ладно у меня больше нет на тебя времени. А мое сообщение рассчитано на тех, кто ценит свою здоровье и кому есть чем думать. Так что ты мимо)

[@dimonthon]

Аркаша, попроще, мед карта. Мне не нужна твоя история, чтобы знать, что глубокий присед не вредит коленям, а ровно наоборот, при правильном подходе. Есть только одна возможность навредить, делать без башки, что всегда и бывает, но виноват не человек, нет, упражнения виноваты, у кого присед виноват, у кого становая, список может быть большой. Но, я понимаю, Аркаша, ты - особенный, и случай у тебя особенный, понимаю. Надо залезть в твою медицинскую карту поглубже, чтобы понять насколько ты особенный. А я с дивана физкультурник, с людьми работаю с проблемами этими особенными, и настолько все ослабленные, что всем помогают одни и те же упражнения, только подбираемые с учётом текущего состояния. Затем больше, нагрузка увеличивается. И, о боги! Человек, который год назад на стул садился стараясь всегда обо что-то опереться, проседает в полный присед, без боли, с отягощением. А в быту вообще забывает, что у него проблемы с коленями. И таких людей, не только у меня, вообще, море. Но ты, Аркаша, продолжай всех учить чтобы не дай бог... А если на природе приспичит, то надо встать перед деревом, расставить ноги пошире и держась перед собой за ствол дерева, справлять нужду, слегка согнув колени, а то если на корточки усесться, то всё, пиши пропало.

[@АркадийОзерцов]

@@dimonthon старайся, пыхти, пиши) хвалю

[@maratismailov997]

Присед бомба!

[@Molibden7]

Благодарю

[@Orca_133]

Пример детей не к месту, у них соотношение длинны конечностей к торсу другое. Более выгодное именно для приседаний с максимально вертикальным корпусом.

[@СергейНосов-м1ы]

Добрый вечер! Сергей а можете сделать видео со специализированными упражнениями для укрепления стабилизирующих мышц коленных суставов для людей которым даже приседать больно. Самое простое и несложное. Спасибо.

[@VG-kn4tn]

Thanks

[@ГригорийГригорьевич-ж5ш]

По мостикам хорошая программа у Ido Portal

[@olegp4560]

У взрослых и детей разное соотношение пропорций тела...

[@dimonthon]

И? Проблема в чем? Взрослому уже не сесть глубоко? 😂 Лишь бы ляпнуть. Ещё бы написали, что у детей меньше жизненного опыта, от этого меньше ментальных ограничений. Даже в этом смысла больше.

[@feysalkairov8578]

Всех благ вам и вашим близким. Замечательное упражнение.

[@vangogija8246]

Сергей, если уже есть разрыв мениска на одном из коленей, можно ли делать глубокие приседания?

[@arturarturas]

👍👍👍

[@andreycrowler9745]

Привет, покажи пожалуйста, как правильно выполнять приседания с резиновой петлёй, например, когда стоишь на петле и вытягиваешь ее вверх между ног, второй вариант - стоя на петле тянешь за оба конца по бокам.

[@sergeilantchevich5038]

🔥🔥🔥

[@yaroslav3499]

я никогда в жизни, сколько бы не растягивался не мог так чисто присесть 🤷‍♂

[@vshaifler]

Спасибо за комплекс. А сколько рекомендуете отдыхать между подходаи и между упражнениями?

[@YuriyKarpovich]

Молодец дед! В таком возрасте ещё дышишь!

[@AMAM-hf5zt]

Сколько лет самому?

[@ЮрийГуберт-й2с]

Сергей, добрый день! А что вы можете сказать про выпады? Вы их делаете? По-моему очень хорошо нагружает ноги и ягодицы. И еще хотелось бы узнать ваше мнение про подъем на тумбу.

[@kashirinworkout]

Делаю выпады, на тумбу обычно прыгаю, хотя, против зашагиваний тоже ничего не имею)) хорошее дело. С весом собственного тела арсенал возможных упражнений очень широкий. Нужно двигаться, давать суставам работать, нагружать мышцы.

[@ЧеширскийКот-м9у]

После приседаний со штангой примерно 25 кг,вечером коленки лёжа шелестели как погремушки детские при разгибании.

[@КириллОбнорский-о2в]

В самом конце, в нижней фазе, таз всё равно подворачивается, говорит о недостаточной растяжке, соответственно несёт вред пояснице

[@kashirinworkout]

Он и не может не подворачиваться, потому что это абсолютно естественное движение в норме. Никакого вредя пояснице это так же не несёт, так как тело не подвержено воздействию какого-либо свободного отягощения. У подавляющего большинства людей будет присутствовать такое движение при опускании в глубокий сед, на корточки, даже при хорошей растяжке. Единицы могут сесть практически без этого движения, за счёт особенностей строения.

[@КириллОбнорский-о2в]

@@kashirinworkout без отягощения может быть и не несёт, хотя тоже спорный вопрос. Подворачивается из-за отсутствия контроля в нижней точке, у людей с достаточной растяжкой это можно спокойно избежать, при соблюдении контроля на протяжении всего движения, ну и конечно это не единицы

[@dimonthon]

​@@КириллОбнорский-о2в, пистолетиком присядешь без подкручивания? Или не делаем, опасно? Раз взялся умничать, расскажи почему опасно, какой механизм нагрузки опасной?

[@КириллОбнорский-о2в]

@@dimonthon если сохранять контроль на протяжении всего движения, то присядешь без подкручивания. Делать или не делать, как делать и для чего, каждый выбирает сам для себя, мне всё равно кто и что будет делать. Взялся спорить, делай это сразу, а не через год Хочешь реально понять, в чём и какая может быть опасность вникай сам, ищи соответствующую информацию, интересуйся у специалистов, это не та тема, которая может быть раскрыта в полном объёме в комментариях под видео

[@glebzzz766]

Блин я не представляю просто как сделать такой объем и остаться живым)

[@kashirinworkout]

Можно сделать меньше. У всех разный уровень подготовки и нужно под себя адаптировать тренировку. Уменьшить количество повторений под свои возможности, как минимум.

[@glebzzz766]

@@kashirinworkout спасибо за ответ,Сергей,а то я пробую и очень расстраиваюсь что погибаю рано)

[@СергейПротасов-к4ъ]

Терпеть ненавидел приседания с собств весом посему запустил вообще ноги. Стал приседать и становую делать с доп весом на 6-12 повторов - другое дело - не так долго мучаться за подход. Теперь пресидания без веса если приходится делать - идут как легкое кардио и не нагружают так нервы как раньше. Приятно вообще чувствовать легкость в ногах в быту.

[@санясанин-м6ц]

По мне так нормальный мост. У меня примерно такой же) Какой критерий хорошего моста?

[@kashirinworkout]

Прямые ноги и руки вытянуты ровно над головой 😁 До этого мне ещё далеко пока.

[@санясанин-м6ц]

@@kashirinworkout Понял. Буду стремится)

[@user-uh9xc2xw3n]

Приседая на носках колени за носок выходит не вредно ли это для колен?

[@Иван-и8ванов]

Лайк.благодарю за видос

[@АлександрХомичук-у5м]

Сергей, респект Вам за высокую квалификацию! Однако, при артрозе коленных суставов глубокие седы противопоказаны.... Не опасно ли делать показанные здесь упражнения на поясницу при межпозвонковых грыжах с артрузиями и экструзиями? Если известно, что закачивание мышц спины при этом диагнозе очень ПОКАЗАНО!

[@ПрЭзидент]

Я так садиться даже в школе не умел, а сейчас мне 40))

[@dimonthon]

😂 а сейчас тебе 40?! А мне 37 и я сажусь в полный сед со штангой 180 кг, а разминаюсь как раз упражнениями как в видео. Может быть надо понять, что 40 это совершенно не возраст. Это просто жесть какая-то, инвалиды! Да возьмите себя в руки!

[@ПрЭзидент]

@ я занимаюсь последние 2,5 года. В хорошей форме. Но садиться так не могу и никогда не мог. Все индивидуально

[@dimonthon]

@@ПрЭзидент , так и я сажусь не потому что "так вышло", уделяю планомерно время растяжке. И двигаюсь дальше, задача сесть в полный сед с гирями над головой. Это топ уровень. Убежден, любого усажу в полный сед, вопрос только желания и времени. Кто-то спросит зачем. Но, по-моему, лучше быть гибким и сильным, чем только сильным. И здоровее, и красивее, и возможностей больше.

[@ПрЭзидент]

@ безусловно лучше. У всех свои возможности и ресурсы. Если кто-то зарабатывает миллион долларов в день, это ж не значит что другие так могут)

[@dimonthon]

@@ПрЭзидент , не релевантное сравнение) Если у кого-то денег становится больше, то у кого-то их становится меньше, поэтому все не могут быть миллионерами. Хотя, вам с таким ником это наверное не очевидно) А развивать гибкость может каждый без ущерба гибкости других 😁

[@NarchukAA]

Странно, что приседания на носках представлены как следующий уровень в приседаниях. Я как раз на носках то могу присесть , а вот на полную стопу не хватает гибкости ахила, либо клевок, либо только до параллели 😢

[@eugenetheroad8436]

Сергей, здарова! А как у тебя сейчас с питанием? На животную еду вернулся, или всё ещё вегетарианец? Интересен твой опыт. Будь здоров!

[@kashirinworkout]

От животной пищи я и не уходил. Сыры, яйца и рыбу я ел и продолжаю есть. Немного птицы кушают. Не каждый день. 3-4 раза в неделю бывает птица, иногда 1-2 раза в неделю. Бывает, что и стейк из свинины съем, но это обычно в праздники какие-нибудь. Средиземноморская диета - оптимальный вариант. Много овощей, зелени, фруктов, орехи, семена, цельные злаки, бобы, сыры, яйца, рыба, немного мяса в небольшом количестве. Сбалансированное питание.

[@Igor86.]

А разве глубокий присед не травмирует колени? Да и для поясницы не айс!

[@kashirinworkout]

Нет, не травмирует. Колени и поясницу травмируют в первую очередь малоподвижный образ жизни и неправильное питание, которое не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Для здорового человека абсолютно нормально глубоко садиться в присед и не испытывать никаких проблем.

[@лесокотлесокотович]

Учитывая наше сегодня, хороший вариант корректно го тренинга суставов.Увы, санкции сказываются на поставках мед.материалов..

[@Mr_Pavel]

Мне хватило 3 по 20 первого управления. Завтра тяжко ходить будет

[@bobfirsov8425]

Я просто дубовый :( надо над растяжкой поработать

[@МаринаИванова-н9б]

Ну у кого больные колени так не сядет... А если сядет, получит травму! Если 30+ лет , можно сесть, а если 45 , 55 , 65 , 75?????

[@ВячеславХорьков-е6с]

Упражнения не для пожилых , особенно мосты . Если болят плечи и лучезапястный суставы , то эти упражнения не доступны . И сам Каширин это не подозревает .

[@Thailand-zf5ig]

а если геморрой, то можно приседать глубоко?

[@-mort]

дети может так и могут присесть, но они же не приседают так по много раз

[@олегволошин-п5е]

Кивает таз , недержишь спину )

[@kashirinworkout]

Спину как раз держу, а таз анатомически не может не кивать при таких глубоких приседсниях. Это естественное движение, которое должно быть. Не пытайтесь применять правила работы с железом к более естестчаенням упражнениям с весом собственного тела. Использование железа само по себе уже является наименее естественным способом тренировок тела, в отличии от упражнений с собственным весом.

[@kotsapiloxi]

​@@kashirinworkoutтак есть у люди, у которых в полном приседе нет клевка тазом

[@dmitryivanov9026]

Сергей, у меня вопрос про приседания и детей. Зачем держать спину прямо, если отягощения нет? Если уж продолжать аналогию про детей, то они делают полный присед, но о прямой спине не думают.

[@kashirinworkout]

Чтобы нагрузить спину и поработать над осанкой. Это очень полезная позиция для мышечного корсета позвоночника. Можно приседать с круглой спиной и вообще провисать между ног в нижнем положении, делая наклон вперёд, присед "блоха". Я его ещё покажу. В данном случае же нужно напрячь спину, постараться прогнуть её и свести лопатки, как это возможно, ощущая напряжение. Вреда от округления спины при приседах без отягощения, конечно же, никакого не будет))

[@dmitryivanov9026]

@@kashirinworkout как вы думаете, есть ли смысл скручиваться в нижней позиции приседа? То есть условно тянуть правый локоть к левому колену и наоборот? Мне кажется, это полезно с точки зрения нагрузки на мышцы и мобильности. Спасибо за ответ!

[@kashirinworkout]

@@dmitryivanov9026 почему бы и нет. Для повышения мобильности, вполне.

[@bell88]

При грыжах в поясничном отделе ( L5, L4 ) можно выполнять такие упражнения ?

[@kashirinworkout]

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по этому вопросу. Не рекомендую задавать вопросы касательно тренировок при травмах блогерам или фитнес-тренерам без медицинского образования. Это не наш профиль. Реабилитация и тренировки при имеющихся травмах - вопрос специалиста от медицины.

[@corigneum-d5p]

Слабая аргументация по поводу того, что это могут даже дети. Дети ещё умеют ссаться и совать пальцы в розетку, но почему-то всем очевидно, что этого делать не стоит. Во - первых физиология детей сильно отличается от физиологии взрослых. Во-вторых у взрослых обычно наблюдаются травмы и вообще расшатанный в целом организм (когда печени пизда, поздно пить боржоми). Такие упражнения созданы для тех, кто ещё здоров. Такая работа и правда укрепит мышцы, сухожилия, связки, суставы, т.к. в крайних точках сухожилия и связки испытывают стресс, что помогает им укреплятся после тренировки. Благодаря полной амплитуде, сустав активней омывается суставной жидкостью. Это я говорил про глубокие приседания. Про приседания с переходом в опору на колени и прогибом, вообще не могут быть рекомендованы у тем, у кого хоть малейшие проблемы с коленями, чтобы их делать, надо проконсультироваться с врачом. Всё дело в том, что мы в этом упражнении, хоть и на малое время, но опираемся на колени. Также приседания на носочках я бы не рекомендовал людям с проблемами с коленями. Надо хорошо знать свои суставы, их подвижность и свои болячки, такие упражнения подойдут только тем у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, есть исключения, тут нужен специалист. Если вы очень хотите выполнить эти упражнения, к ним надо подходить постепенно.

[@stricker2002]

Заметил,что люди,которые сидели,могут спокойно садится жопой на пятки обхватив руками колени и сидеть так часами.

[@ВикторСуворов-ш7э]

Кого же всё таки слушать?! Кто то говорит что не в коем случае нельзя приседать максимально вниз, т.к. портятся суставы, кто то говорит, что максимальный присед полезен для суставов. Хотя я больше склоняюсь к тому что максимальный присед полезнее

[@AlekseyPol]

Силовая йога...

[@mirra758]

Нее это не наша тема

[@MetallurgSPB-q5n]

Очень сильно кивает таз.

[@kashirinworkout]

Да 😄 и что? Он и будет кивать при глубоких приседаниях и это абсолютно естественное движение. Не путайте работу со свободными весами и естественные движения с весом собственного тела. Само по себе использование свободных отягощений уже не является естественным, поэтому накладывает ряд ограничений. С весом собственного тела дела обстоят иначе.

[@MetallurgSPB-q5n]

@@kashirinworkout учитесь приседать товарищ

[@kotsapiloxi]

​@@MetallurgSPB-q5nесть идеи по поводу клевка тазом?

[@pavelsboylov5857]

Как то игрушечно определена связь приседаний и здоровья суставов. Вы бы хотя бы учебник по травматологии и ортопедии просмотрели бы

[@dimonthon]

Слышь, учебник, тебе по делу сказать есть что? Или ты учебник читал, да подзабыл что там написано?

[@mrfr3d33x]

V

[@ТихомирИриев-щ2о]

Сдается мне, что здоровая спина и колени зависят больше не от того что ты делаешь, а от того, что ты не делаешь! Перестаньте убивать свое здоровье неправильным образом жизни и о боги...оно не будет убитым. гениально и просто, не правда ли?без этого никакие чудотворные упражнения и таблетки с мазями не помогут=)

[@rawraw2387]

Советуешь профессию менять ?

[@oldramon980]

Многие проблемы с суставами происходят от генетической предрасположенности, так что мимо комментарий.

[@dimonthon]

Гиподинамия - первый враг здоровья. Что ты хотел сказать?