Эта тренировка ног тяжелее, чем тренировка с тяжёлой штангой, но полезна для коленей и голеностопа.

[@kashirinworkout]

По вопросам удаленных тренировок по калистенике и воркауту пишите мне в Телеграм: t.me/SergeKashirin

[@StrageSrebreniy]

Благодарю за видео! 👍💪🤝

[@ramazrokhvadze4922]

Рано утром можно заниматься с гирей.

[@JohnSmith...]

жесть, ты просто красавчик братан, надеюсь ты против сво

[@городсеверный]

О Сергей перешёл на TRX , "идём" паралельно😂 Тоже занимался железом более 23 лет, с возрастом тоже нажил много проблем... Перешёл на подвесные системы, резину, упражнения с собственным весом, но мне за 60, качество жизни и физ. форма улучшилась. Всем здоровья и долголетия.

[@arunas3026]

Nieumieli tranirovatsa. Mnie tozie za 60, i trenirovalsa i kak wporkoutom i v zalie. Wporkout liubil i za svobodi, kuda niepoiedish vsiegda naidiosh plasciadku, v udobnojie dlia sibia vriemia. No imieno etot stil samij travmo opasnij i o ergonomikie dazie govorit niecievo. A v zalah ocien mnogo liudei treniruiesta niepravilno, starajas podniat ciem bolshie vies. Bazovijie samijie trudnijie upraznienijie vistavliaja v nacialo trenirovki. Otdihaja mnogo cieriez podhodi. Odiezda takaja sto dazie niepotiejiet. A pistolietik, kak na video eto ubistvo kalienovo sustava. Scias kuda nieplun, vizdie profresionali sriedi molodiozi. Iest poniatija ergonomika silovih upraznienij. I v etom planie biez konkurenciji trenazornijie zali, s ergonomicieskim oborudivanijiem

[@alexeyg9701]

Ну, пистолетик и факир - это просто высший пилотаж.

[@U.T.V]

Сергей , вы удивили меня своим комплексом упражнений на этом видео . Некоторые в 41 не могут выполнить полный глубокий присед , а вы присед факира показываете 😁. Вы меня заворожили этим комплексом . Мне 57 я тоже хочу делать присед факира . Я понимаю сложность данного упражнения чем меня оно и завораживает .

[@murkaru1499]

Искреннее уважение за показанные упражнения!

[@dims1313]

Урааа! Серега вернулся.

[@ДмитрийРомашкин-й2н]

А чё, он бухал что-ли?

[@ВадимМакаров-я3г]

Молодчина Сергей! Сойдём с диванов! Будем как Ты!

[@inkaOpal]

Мне 55 (на вид 35, а по состояние здоровья 18). Живу в США более 30лет. Играю в хоккей на льду. Ваши упражнения мне помогают поддерживать форму и просто интересно. Дякую!

[@СергейТихонов-н7ю]

Все супер 👍👍👍 сними подобную тренировку на верхний плечевой пояс с рекомендациями по разминке/тренировке для тех, у кого есть травмы плеч

[@Ботаник001]

Великолепно,браво!

[@tangutiv3754]

Супер!Большое Человеческое спасибо за инфу!автору ролика всех благ и удачи,всегда и везде!

[@valtsvch3082]

Только удача-жестокий языческий божок, которому в жертву приносили деией.Лучше пожелать Божьего благословения

[@denis_oniks]

Покажи пожалуйста комплекс упражнений на дельтовидные мышцы "плечи" запиши тренировку. Пацаны поддержите лайками.

[@БорисЖивотное-ц2б]

зачем

[@denis_oniks]

@@БорисЖивотное-ц2б Что значит зачем? Чтобы выпустил видео по тренировке плеч с собственным весом, я как новичок в этом спорте мне было бы интересно.

[@soen2368]

@@denis_oniks думаю ему канал не слишком интересен. иначе бы он не предлагал услуги по тренингу за деньги.

[@denis_oniks]

@@soen2368 Я положительно отношусь что он предлагает свои услуги по тренингу. Это его заработок. Он не рекламирует всякую хрень как это делают другие блогеры.

[@yevgeniygerbersgagen8589]

​@@soen2368 чел, это его заработок. Почему он должен бесплатно давать программы? Ты же за бесплатно на работу не ходишь)

[@Tamerlan_3_131]

Ого 🚀 Вот это тренировка!!!

[@АнтонГородетский-и1ъ]

Мне тоже 41, последние 9 лет занимаюсь калистеникой. До этого с 15 лет ходил в качалку. И так же лучше стал себя чувствовать в 41, чем в 31)))

[@vx9jp3eq8s]

в доинтернетовскую эпоху многие угробили здоровье в качалках неправильной техникой

[@bg_dn]

сильная концепция, совершенно согласен, спасибо!

[@AlexanderAxt]

Не прошло и года!😊Крутые приседания👍, главное - до старости сохраниться!

[@ВикторПодонин]

Спасибо, Сергей! Вагон позитива)))

[@dmitrberman9788]

Thank you very much, Sergey

[@СергейПлатонов-б5ь]

Крутые упражнения, класс буду учиться

[@yuliagaba1991]

Хороший комплекс и звуковое сопровождение)

[@tanyayasenovich91]

Фантастика!.... ✌️

[@qrach-cf3op8nq2m]

Здорово! Очень полезная и своевременная информация! Автору здоровья и удачи, и ждем новых видео!👍👏🤝🙏🙏🙏

[@gregorypokhilko7104]

Очень интересно. Мощные упражнения. Понятно что надо разминка+заминка тщательно. Вероятность высокая травмы.

[@soldat8867]

Серёга спасибо! Многому учусь у тебя!

[@игорьтихонов-т1о]

Очень интересные упражнения!!!

[@СветличныйСергей-ш8ж]

Хороший ролик

[@getimpulse963]

Красавчик,завидую терпению и настойчивости в достижении результата….

[@Vovhater]

Наконец-то нормальный контент, а не шортсы.) Сергей давно про питание не было видео, может сейчас расскажешь что поменялось и как питаешься,. Видео супер, спасибо.

[@Koteak72]

Спасибо за видео! А скамейки после своих подошв протирайте

[@veselinvasilev9362]

Спасибо!

[@ginatsvalli]

спасибо! Круто! подписался! 👍💪🔥

[@McDuckMindset]

Спасибо большое

[@74Alexdok74]

Оч крутой фитнес с акцентом на стабилизацию, с меня лайк и подписка! Что за кроссы?)😊

[@ОлегМинкин]

хороший комплекс

[@ВалерийПетров-н9ь]

Сергей красавчик, всё понравилось. Собственно я тоже пришёл к аналогичным выводам, работа с собственным весом. Йога, потягушки, и силовые упражнения с собственным весом. Тут безграничен набор упражнений. Спасибо вам за видео 👍

[@ivannegrozni7692]

советую еще попробовать напряжение и сопротивление.по факту мышце насрать сокращается она или просто напряжена в обоих случаях она работает.например если к полу привинтить веревку одним концом а второй взят ьв руки ну мож палку привинтить и попытаться сделать типо подъем штанги на бицепс и длину веревки так рассчитать чтобы руки полусогнуты получились и просто впрягаешься со всей силы секунд на 5-10 и период отдыха и так повторяешь.по сути мышца каждый раз на максимум напрягается и работает по несколько секунд подрят.это очень эффективно и малотравмоопасно так как суставы не бывают в 2х плохих крайних положениях и нет больших железяк и никакой страховки не надо. а самое важное то что с каждым повтором мышца слабеет но она самже по сути является нагрузкой.чем слабее становится тем ты жмешь слабее но мышца то продолжает на максимум напрягаться.таким образом глубоко прорабатываешь все волокна мышечные а не как обычно с железом чатсь волокон устала и все штангу не поднимешь...тоесть можно вытренировать мышцу полностью или почти всего за 1 удлиненный подход а не 3-5 подходов. так же сопротивление это когда используешь мышцы антагонисты или типо того.простой пример стоишль руки ладонями схавтил в замок одной рукой жмешь бицепс второй трицепс.опять же обе мышцы устают одновременно ослабляя нагрузку позволяя сделать 20-30 силовых повторов за раз и по сути урабатывая мышцу за 1 подход.ну максимум 2 больше просто усрешься..причем самое клевое что таким способом лежа на диване можно почти все мышцы в теле прокачивать.разве что иногда потребуется ремень ибо не всегда можно удобно работать чисто без ничего.но в целом очень круто метод сопротивления работает и ничего не требует даже своего веса) попробуй поймешь преимущества.используй мозги если есть придумаешь много упражнений на различные мышцы.

[@Marcus-qe8sz]

Сергей, потрясающее видео, а самое главное - уникальное. Приседания на одной ноге это крайне недооцененное упражнение, которое развивает не только силу, но и гибкость ног, что, порой, бывает намного важнее других качеств. Делаю тренировки фуллбоди, в которых для ног выполняю пистолетики и челночный бег, плюс, при работе с гирей ноги получают умеренную нагрузку.

[@valtsvch3082]

Удача-божок

[@ПуняПунина]

Круто! 👏👏👏 Но полагаю на такой присед влияет и растяжка спины, поясницы.. Колени то у меня сгибаются, но сесть так не могу. 😊

[@Sibirskoezdorovie70]

Красава ❤молодец .

[@mytubb]

Видео супер! Подскажите пожалуйста какие варианты прокачивать заднюю поверхность бедра в таких тренировках? Не будет ли она отставать?

[@АлексейСибагатов-р4г]

Лучший. Спасибо🎉

[@АНДРЭ-о7и]

Молодчик _ респект _ 😊😊😊

[@amcamc3730]

Gracias exelente rutina muy buena técnica

[@elcamino7580]

Серёга молоток!

[@михаилокуневский]

Молодец!!!🤝🏻👍🏻

[@giri-zelezo]

Тренируюсь давно и пистолетики самое любимое упражнение. В основном в сед на пол пистолетики делаю, а порой и из ямы в сед на пол стоя на блине. Так вот проблем с коленями нет от слова совсем, постепенно укрепились за долгое время тренировок. И хают упражнение всякие качки у которых от полуприседов в параллель связки деревянные и ясно дело если он пистолетик сделает то крестообразные связки накроются. От простого к сложному в пистолетиках идти и все получиться, начинать с опорой и постепенно учиться баланс держать и амплитуду. Сильные коленные связки это вообще плюс большой для самочувствия и жизни. Кстати, есть еще интересная вариация приседа на одной ноге креветка называется. Там немного по другому нагрузка распределяется чем в пистолетиках.

[@ЮрийОстровский-ш5в]

Покажите как вы делаете креветку?))

[@ehrhrbtnhk9439]

А как начинающим надо, запишите пожалуйста 🙏

[@segamanman2747]

Пожалуйста покажите тренировку с петлями trx

[@лесокотлесокотович]

Упражнения очень интересные. Особенно последние. Вот когда ягодичные оправдывают свое КПД

[@АлександрЗасс-т6м]

Кашир, давно не видать тебя, зашёл посмотреть как ты. Рад что до сих пор в отличной физической форме

[@Анатолий-ч9т7э]

Класс

[@bobfirsov8425]

Спасибо за выпуск! С мою 110 кг наврятли я так смогу😅

[@иванподдубный-ф6е]

Факира будем пробовать ,но Лотос зашел мне 3 года назад на УРА).После травмы с пистолетом были проблемы,и твой Лотос зашел .Будем тренить)

[@СергейКозка]

Молодец ‼️ Удивил своей физподготовкой❤ Ты специалист крутой💫💯 Спасибо огромное ❤ Пожалуйста придумай комплекс для футболистов👑⚽⚽⚽😊💪👍

[@dimonthon]

Футболисты это другой биологический вид? ОФП для всех видов спорта одинаковый, для СФП надо погружаться в специфику углов и режимов нагрузки в конкретном виде спорта. И уверен, по СФП футболистов достаточно видно в интернете. Всех благ!

[@олегназаров-ы8я]

супер спасибо

[@СтасДіра]

добррый день.сделайте видео для ребят занимающихся единоборствами..может вы знаете какие то редкие эффективные упр ..заранее спасибо вам и удачи....

[@yarv884]

купи гирю, лучше ничего нет для единоборств

[@fit4live]

Ну наконец-то! Сергей, с возвращением!!!

[@kashirinworkout]

Привет 🤝😀 Спасибо!

[@alexandrstroudin8303]

Посмотрел, попробовал, все получились, кроме того, что на скамейке. Ну и пистолетик на носочке тоже не очень, примерно на пределе. Интересные упражнения и есть, куда совершенствоваться.

[@yurayar28]

Сергей шикарные упражнения. Почему долго не было видео ?

[@ДмитрийРомашкин-й2н]

Никогда не видел такие приседания на одной ноге с булки. Круто😨👍

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Класс💪

[@ВладиславКуренков-ч5х]

Тоже к подобному пришеел

[@ГаджимурадДибиров-к9т]

💯💯💯💯💯💥💥💥💥💥

[@rykov1van]

Года два назад смотрел твои комплексы: Минотавр или т.п., а теперь вон куда тебя занесло😅 На самом деле меня тоже всё больше в калистенику, йогу, пилатес тянет👍👍👍

[@Gleb_Godlevski]

Тоже пришел к выводу, что ногам необходимо уделять внимание. Отличный комплекс упражнений для профилактики травм и укрепления ножных связок, сухожилий, мышц. Для альпинистов особенно актуально...

[@Денис-р5о3з]

Есть такая книжка Пол Уэйд Тренировочная зона, там описано как шаг за шагом тренироваться со своим весом. Самое главное что к таким выкрутасам нужно подходить оочень постепенно, и даже есть выражение "положить силу на депозит". Иначе можно получить кучу травм.

[@ОлегЧащин-ы6ж]

Очень даже...!

[@rusrus4485]

Занимаюсь хоккеем, подобную тренировку делаю на ноги и торс (мышцы кора), чередуя около 2.5 часов.

[@elixirfun]

Скажите, такая отличная форма только на подобной калистенике у вас?

[@МихаилБалабан-ы6ц]

Круто 😮

[@ИринаЗолотухина-ж4ъ]

Шикарные упражнения!!!👍А для женщин можно их применить ?!?)

[@inquisitivenessandcontempl9918]

Почему же нет-то? Конечно, можно. Здесь можно отметить петли или кольца или любую опору такого рода, чтобы учиться приседать на одной ноге, держась за опору, как он в начале показывает.

[@anaralkva]

ну массу ведь основную мышечную,так сказать каркас вы ведь нарастили занимаясь тяжелыми тренировками паурлифтинга,жим лежа присед становая,золотая тройка,а теперь по сути поддерживаете форму,с нуля занимаясь только вот этими резиночками массу не набрать.не вводите людей в заблуждение.для набора мышчной массы ,нужны тяжелые базовые упражнения на большие группы мышщ.а не суходрочка с резиночками

[@АлександрБундиков]

Все спорт блогеры по началу химики а потом умники как правильно накачаться.

[@игорьниколаевич-е6н]

Поддерживаю

[@soen2368]

он вроде ни разу не говорил что так можно накачаться как Арни. но укрепить мышцы вполне можно.

[@KRAKEN-cj7jl]

Вы уважаемый немножко ерунду говорите,я приседал в 27 лет 150 на раз при весе 75 кг,так вот тренировка показанная автором потяжелее будет😊

[@Olimpija80]

@@KRAKEN-cj7jlРечь разве о какой то тяжести?

[@maximrogov1010]

Хорошо прогрессируешь, Сергей, видел с булавами занимаешься, какой их вес, тоже задумываюсь приобрести.

[@kashirinworkout]

У меня разные булавы. 2 короткие х 4,5 кг, 1 длинная х 6,8 кг, 1 длинная х 11,6 кг, есть еще молот на 10 кг

[@maximrogov1010]

Благодарю

[@maximrogov1010]

Я про короткие

[@josephsolo5430]

Сергей, спасибо за очень интересные упражнения! У меня вопрос к любителям приседаний. Я и сам к ним отношусь, т.к. в прошлом занимался т/атлетикой. У меня совершенно недостаточно гибкие ни суставы, ни связки, ни мышцы. С детства. Всегда работал над этим, но оставался "деревянным". Приседания, которые наиболее комфортны для меня это приседания следующие (немного сложно описать): во-первых - глубокие, т.е. насколько позволяет гибкость во-вторых - начинаю с опорой на полную стопу и в-третьих - по мере опускания тела вниз, дабы сохранить прямую спину - перехожу на носки. И вот этот вид приседаний нигде не встречал... Многие из тех, с кем общался говорят что это угробит колени. Но они у меня не болят, и вообще прямо комфортно. Иногда практикую приседания с опорой на такие треугольные подставки, что тоже позволяет держать спину прямой. И вопрос: чем приседания с использованием таких подставок (бордюра) под пятку лучше чем приседания без них, но с выходом на носки в глубокой части приседа? Буду очень признателен за совет или мнение! (Мне 60+ и практикую 20.000 шагов в день)

[@konstantinshevtsov5905]

Кстати говоря, после травм обязательно нужно делать УВТ курсами по 6-8 сеансов, при необходимости и больше.

[@АртемБольшой-п6г]

Привет Сергей ,давно тебя невидно,смотрю тебя года 4 ,хорошие были тренеровки с гирями и турников с брусьями,а счас чтото ты пропал в чем причина? Возраст? Или отсутствие времени?Выложи видео как укреплять сухажилия и связски с костями и суставами людям за 40.

[@izhside]

Сергей, вижу у вас очень глубокий присед, как коленки при этом выживают?

[@KKZ_5000_RUB]

Я не заморачиваюсь со свободной ногой, а просто на тумбе делаю приседания, а вторая просто свисает вниз. 10 повторов делаю на одну и столько же на вторую и кружочек по площадке пробегаю, для того что бы разогнать молочку и так делаю несколько подходов. При моем весе 75 кило это получается типо приседа с 90 кг штангой по нагрузке. Достаточно тяжело скажем так.

[@dmitriydm.1595]

приседания "по Бронсону" или что-то подобное сейчас используется в тренировках?

[@Aleksandr-dj6hx]

Привет Сергей с гирей завязал?

[@Камазист-ь8д]

Да есть над чем задуматься так ли я все делаю в жизни

[@karabas-vlg]

ЛФК)))

[@user-he1yo9uh5b]

Левая нога так до сих пор и не застабилизирована... Хотя конечно и выполняет туже нагрузку, что и правая.

[@mytubb]

🔥

[@MaestroXXXXX]

Сборная солянка. Дилетантский подход. Ребята сходите на тайский бокс или легкую атлетику там вас научат.

[@orselalamar7840]

the iron muscles

[@АйвенКрушински]

Калестеника хороша, когда в тебе 70-75, если вес за сотку, то все эти сложно координированные управления нифиг. Для дома отжимания с упоров, турник с резиной, аля гравитрон и гантели, либо гиря ( тяги, жимы, никаких махов в квартире) за глаза плюс по возможности больше ходить пешком.

[@vladstas6301]

что за обувь у вас на видео?

[@ИльшатУразаков-ь4э]

Сергей, а вы с йогой случайно не знакомы?

[@maximrogov1010]

Сергей, привет, а где такую обувь раздобыл, как ощущения и если можно ссылку? Тренировки твои огонь

[@kashirinworkout]

Обувь в Китае )) Босоногие тапки. В этих 2 года уже занимаюсь. Бренд называется Weweya

[@W1LDtracer]

Это клон вибрам файвфингерс?​@@kashirinworkout

[@NDimchenko]

Порадоваться за физическую форму автора ролика, к сожалению, это из того же разряда, когда люди умеющие спокойно садиться на шпагат предлагают невозможные упражнения новичкам, повторяя: делать эти упражнения вы тоже скоро сядите на шпагат)

[@ИгорьРадченко-э8л]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@panterasong4256]

Ну да ноги почти как у Тома Платца. Надо попробовать

[@dmitryn4896]

Осторожнее с футбольными воротами, много случаев, когда падали на людей и убивали или калечили

[@ИгорьМартынович-ж7т]

Охренеть.

[@bopiyeff]

Серёга, видео огонь! Ты поменял своё мнение по поводу пистолетика? Сравнительно недавно ты же его не рекомендовал

[@kashirinworkout]

Да, поменял. Одно время не любил это упражнение, но скорее испытывал какую-то психологическую неприязнь на почве частых болвых ощущений в колене, просто боялся сделать хуже. Потом все же проанализировал много информации по профилактике спортивных травм и пришел к выводу, что надо делать )) Сработало на 100%

[@greedymole]

Сергей, ты крут, безусловно! Но подобный уровень(сугубо моё мнение) не доступен большинству! Мне кажется даже гимнасты и акробаты будут немного материться выполняя подобные упражнения! 😉

[@LinnarNikolas]

❤

[@СергейСлепов-в4ф]

Тренировка ведь подразумевает прогресс? В чем тут прогресс? Количество повторений (вес же свой, стало быть тот же)? В качестве движения, в плавности? Да, понимаю, что продемонстрированы упражнения, которые любитель не повторит, но в чем задача-то? Для поддержания некоего уровня подготовки, мобильности суставов, гибкости связок и сухожилий - отлично! А прогресс-то в чём? ))

[@fenixxx76]

Жаль теперь с гирей не увидим?

[@sneakykickz]

Товарищ, как вам удаётся так низко присаживаться на пятку при перекатах во время разминки? Как развить это? Плз хэлп, я мегадуб тут!))

[@HeavenKeeperVideo]

Так это легко, если как он держаться руками за верёвку.