Приседания убьют твои колени. Никогда не делай этого. Запрещенные упражнения.

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin
***
Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: pro_streetfit
***
Не знаю, какие цели преследует современная индустрия фитнеса, но уж точно она не заинтересована в здоровых людях. Чем больше здоровых людей, тем меньше спортивного питания и сомнительных биоактивных добавок продаст фитнес индустрия. Вряд ли ей интересен человек, который тренируется на уличной площадке и питается нормальными здоровыми продуктами. Который сохраняет свое тело функциональным и здоровым за счет естественной физической активности и сбалансированного питания.
Я приседаю на носках, выношу колени за носки, приседаю ниже параллели бедер с полом, прыгаю и бегаю, сгибаюсь и разгибаюсь, лазаю и подтягиваюсь, отжимаюсь в стойке на руках и хожу вниз головой. Все это возможно тогда, когда вы уделяете внимание естественной развитию вашего тела и занимаетесь здоровой физкультурой. Мне уже 40 лет, но я чувствую себя намного лучше и активней, чем 20 лет назад. Свои тренировки я начал где-то после 31 года. Научился тренироваться сам и научился тренировать других людей, чему посвятил много времени и получил соответствующую профессию. Учиться никогда не поздно, как и становиться лучшей версией себя!

[@kashirinworkout]

Тренировки под моим наставничеством в удаленном формате в Телеграмм: t.me/SergeKashirin *** Группа StreetFIT в ВКонтакте для всех уличных атлетов и адептов калистеники и уличного воркаута: vk.com/pro_streetfit

[@deepforestenergy60]

Мне 59 лет. я часто слышу, что люди в этом возрасте страдают разными заболеваниями, включая колени и позвоночник. Сергей, все что рассказываешь и показываешь я могу только подтвердить на все 100%. ссылаясь на мой опыт. Отдельное спасибо за упражнение на 5:00. я его не встречал, хотя уже являюсь "ходячей энциклопедией упражнений", сразу же только что попробовал. Супер! Еще я делаю упражнения с гирей 16 кг, выпады вперед, в стороны и приседания на носках, когда гиря за ягодицами. Скоро запишу видео на моем канале. Всем здоровья, заряжайтесь оптимизмом, делитесь опытом.

[@user-wx2hk5lb3c]

Спасибо за великолепную подачу контента, вставки с ЦУ огонь!

[@user-pe7lg6pj3w]

Шикарные упражнения! Респект и благодарность вам!!!

[@user-Dmitry_Tambov]

Какие интересные упражнения. Особенно первое. Сам бы никогда не стал делать, но теперь буду пробовать. Спасибо👍

[@user-oe1bf6ms3k]

Подготовленным людям, да ещё со способностями можно делать очень многое.

[@nebot7486]

Чётко 🐼♥️☀️

[@user-ui4wm4bo9l]

Прикольные упражнения, нужно попробовать))

[@AlekseyPol]

Молодец, Серег! Нашел свое призвание. Соглашусь с Тобой, что многие "запрещенные" упражнения могут укрепить твое здоровье, если использовать их дозированно.

[@kashirinworkout]

При моем образе жизни это оптимальный вариант тренинга )) все время в движении, в делах. Что ещё остается? ))) Но мен нравится. Это действительно здорово и самочувствие фантастическое в последнее время.

[@deepforestenergy60]

Главное делать правильно, не игнорировать разминку, растирание, самомассаж и даже дыхательные упражнения с медитацией.

[@sdf0as9f0a9sda0s]

таких экспертов в каждой области через одного. они всегда знают какой фирмы шина и какая модель лучше всего в этом сезоне и вообще лучше всего, как часто нужно масло менять в машине, что нельзя по асфальту бегать и да, нельзя приседать и гусиным шагом ходить.... ))))

[@alexalex5306]

А ещё они знают что нельзя колоть протеин, потому что от него печень стоять не будет и писюн отвалится)

[@warriorsniper7809]

Красавчик

[@Gaz5759]

Сергей, будет ли продвинутый курс по калистенике?

[@kashirinworkout]

Думаю, что нет. Зачем? Я веду удалённые тренировки в формате наставничества)) Это гораздо эффективней и здесь индивидуальная работа.

[@AlexanderAxt]

На пятой мин. очень редкое и сложное упр., но я его часто выполняю и даже придумал название - "кобра")), впервые вижу в чужом исполнении👍!

[@231168Wolf]

Упражнения сильные! Кое что делаю в варианте попроще...

[@user-ew7ds8fp1n]

Здравствуйте Сергей,замечательные приседания от силачей ,,старой школы,,.Сам недавно начал их практиковать.Единственное,я остаюсь на носках в верхней и нижней фазе,короче говоря,до конца подхода.Приседания с задержкой,чем-то похожи на приседания по Бронсону,только задержка там побольше(10 сек.).Очень отличные приседания,ноги будут гореть и не нужно никакого железа))).

[@kashirinworkout]

Это два разных упражнения. Приседания на носочках я делал в другом видео, где-то пару видео назад )) Схему Бронсона я тоже периодически практикую, неплохая штука.

[@user-ew7ds8fp1n]

@@kashirinworkout ,это понятно что упражнения разные)))Я к тому,что совмещая статику и динамику,можно не плохо(мягко говоря)развить силу и выносливость,да и выглядеть атлетически.Не тратя огромные деньги на спорт залы,да и не факт что ты будешь ходить постоянно.Вы ,молодец,подписан на канал еще когда там было 11к подписчиков.Последнее время захожу очень редко(живу в Донецке),но очень много полезной информации узнал.Продолжайте в том же духе!

[@kashirinworkout]

@@user-ew7ds8fp1n да, безусловно. Самое главное, чтобы тело было развито функционально, а внешняя форма к этому приложится, даже если тренироваться именно с весом тела, на уличной площадке. Статика и динамика прекрасно совмещаются и позволяют существенно повысить интенсивность нагрузки. Это отличная практика. Тем более, что она выдвигает минимальные требования к месту занятий и инвентарю. Удобно и практично.

[@deepforestenergy60]

"приседания по Бронсону" я никогда не встречал, благодарю за информацию, поищу в интернете. На счет статики, я много лет занимался разными единоборствами, так вот на ушу много интересных упражнений, стойка в позиции мабу, комбинации в стойках (переходы, задержки). Часто в парке занимаюсь, молодые парни всегда интересуются. Пока у меня на канале есть где-то видео перехода мабу-себу-мабу, но это больше реклама, а в скором будущем планирую уже делиться опытом.

[@user-ut1kd4ov9j]

Я ещё кстати помимо продемонстрированных упражнений , выполняю зашагивание в жилете- утяжелителе на высокую платформу, сначало одной ногой затем другой. Функционально и полезно.

[@kashirinworkout]

Да, хорошая штука. На платформу ещё попрыгать хорошо 👌

[@deepforestenergy60]

@@kashirinworkout Я когда-то занимался таеквондо и запрыгивал на высоту груди почти. Сейчас уже так не могу.

[@user-ht1jz6ed1u]

👍👍👍💪💪💪🔥🔥🔥

[@user-lo9jc3hh9p]

Гиревой тренинг и калистеника уже были, следующий этап - йога ! ;-)

[@smert_blizko]

Главное чтоб не сво.

[@user-karlson2023]

Бери выше: пилатес и антигравити-йога с гирями!:))) Серёга сможет!:))))

[@deepforestenergy60]

Да, только так - йога, цигун и потом уже транс практика.

[@guntarsharisovs3173]

👏👏👏🙂

[@user-rf4oz1sc8e]

Предпоследнее упражнение делаю регулярно, всё нормально, а вот первое даже не пробовала никогда.

[@zomer6936]

Чтобы совсем запугать диванных фитоняшек, предлагаю добавить сюда ещё сизифовы приседания (которые sissy squat) 😊.

[@kashirinworkout]

Попозже сниму 😂

[@dmitrysv9537]

@@kashirinworkout Упражнение Русские наклоны на бицепс бедра, используете ли вы его в своих тренировках? Насколько оно эффективно и полезно? Или на оборот травмоопасно? Хотелось узнать ваше мнение и разбор упражнения "Русские наклоны" в полную амплитуду. Огромная благодарность за то что делитесь своими тренировками за ваш труд и профессионализм!

[@kashirinworkout]

@@dmitrysv9537 его сложно выполнять на улице)) Нормальное упражнение. Можно сказать, противоположное разгибаниям, которые я делал на видео и неплохо делать их в связке. Но на улице ещё надо найти, за что ногами зацепиться 😆

[@deepforestenergy60]

Парни, всем спасибо, я столько узнал нового - и сизифовы приседания, и по Бронсону, и русские наклоны, и дальше смотрю какие-то индийские приседания, век живи - век учись!

[@user-ug3we8et1w]

Опоздали они!)) Футбол уже убил!😂

[@generalakano2788]

Нет плиометрики - прыжков, без них ноги станут "медленными"... Но все равно лайк, интересные два последних!

[@igorkozlovskiy3591]

Индийские борцы Kushti делают глубокие приседания, поднимаясь на носки при движении вниз, с махом руками сзади, вниз, вперёд, на себя. См. Bethak, Hindu Squats. Основное упражнение Dand-Bethak (гтжимания-приседания). Их методам 2500 лет.

[@deepforestenergy60]

Спасибо за информацию!

[@DmitriTrag]

До глубоких приседов вообще ни как не докопаться таз то ни кивает практически можно так и со штангой

[@silverhandj6542]

жилета у меня нет. Попробую с гирей 16 кг

[@deepforestenergy60]

С гирей 16 кг в самый раз, я делал с молодости, скоро запишу видео.

[@user-ox3xs8om6y]

Предпоследнее упражнение делают многие балетные

[@Alex.Alex.7777]

Можно кучу роликов найти о пользе приседания. Кому верить?

[@user-lj1nt9gtunz]

Колени вышли из чата...

[@user-hx7sy9ik9d]

Прочитал заголовок видео-ролика и был заинтригован!!! Посмотрел ролик и не впечатлился упражнениями. В молодости занимался велогонками по шоссе и в тренировках использовал много приседаний, а также делал "пистолет" на одной ноге, а на плече была гиря 16 кг, потом 24 кг. Приседал со штангой, запрыгивал на табуретку, и ничего колени не убил не угробил. Так зачем такой заголовок, не понял, для интриги?????

[@user-ve3it9jd6i]

Аватарку надо отзеркалить. Более смотрибельнее было бы )))

[@kashirinworkout]

Давай попробуем ))

[@user-nq6qz1gm8e]

👍👍💪💪👺👺

[@user-tk1sb4qk6b]

Очень странный присед, странная разминка, странное издевательство над стопой без разогрева перекатом, странная причёска, странная философия здоровья??????????

[@deepforestenergy60]

У Вас странный комментарий 😄

[@user-dj3ps1hp9q]

Бег, приседания с утежелителями хороши для здоровых суставов ног. Если появился коксартроз, гонартроз, лучше всем этим не шибко увлекаться. А то как бы не ускорить износ разрушающихся суставных хрящей. Суставы, мышцы, конечно, должны работать, но стоило бы нагружать их такими упражнениями, в которых суставная щель не сдавливается весом туловища, а наоборот растянута. Стоит посмотреть на ютубе на эту тему видео с Михаилом Бубновским (сыном Сергея Бубновского).

[@kashirinworkout]

Если вы внимательно послушаете, о чем речь на видео, то услышите, что я говорю о тренировках для здоровых людей. Применение этих упражнений при реабилитации и лечении требуют фундаментальных знаний в области медицины и соответствующей квалификации. Моя же работа ограничивается взаимодействием только со здоровыми людьми.

[@deepforestenergy60]

Если правильно заниматься и правильно питаться, то никаких коксартрозов, гонартрозов и прочих артрозов не появится. Кстати, готовлю видео, как многие в годы моей молодости насмотрелись фильмов Джеки Чена, и стали травмировать себе руки, а сейчас в возрасте 60 лет страдают артрозами кистей.

[@user-dj3ps1hp9q]

@@deepforestenergy60 согласен. Сам страдаю артрозом левого тазобедренного сустава по причине травмы. В юности немного занимался в секции вольной борьбы. Во время борцовской схватки, проводимой тренером по пятницам, нечаянно сел в полный продольный шпагат, на что не были готовы тазобедренные суставы. Чрезмерно вывернулась левая нога. В следующий раз при разучивании броска через плечо партнер по борьбе неправильно провел прием. Надо было подсекать за руку того, кого бросаешь так, чтобы человек приземлялся на маты поясницей и ногами с одновременным хлопком свободной рукой по матам. Так безопасно и не травмоопасно. Но мой партнер по неопытности провел бросок без подсечки за руку и воткнул меня вертикально вниз головой в пол. Так бросают в боевой схватке, когда хотят сломать противнику шею. У меня в шее что-то хрустнуло. С тех пор прошло примерно 45 лет. И всю жизнь у меня после этого болит левый тазобедренный и шея при вращении и наклонах головы. Так что надо всячески беречь себя на производстве и в быту от травм суставов и связок. Иначе можно до конца жизни страдать постоянными болями, причем с годами по нарастающей. Тем, кто находится в подобном положении, нельзя бросать физические тренировки. Просто надо видоизменить их. Не каждое движение может быть полезным. Так и говорится, что правильное движение лечит, а неправильное - калечит.

[@deepforestenergy60]

@@user-dj3ps1hp9q Да, это знакомо, я в молодости занимался самбо, но обошлось без серьезных травм, но мне кажется, что когда в куртке (самбо, дзю-до) то страховать легче. А после 35 лет переключился полностью на йогу, особенно кундалини йогу, цигун, а после 55 вдруг почему-то появилась ностальгия по турнику, брусьям, достал свою древнюю (как и я сам) гирю 16 кг, которую купил за 5 рублей еще когда мне было 14 лет. Вокруг много красивых спортивных площадок, и во дворе, и на даче делаю своими руками, и внуку пример надо подавать. А Вы к остеопату не обращались, они иногда помогают, если не сильно запущено.

[@user-dj3ps1hp9q]

@@deepforestenergy60 мне в сентябре будет уже 63. Лет до сорока периодически делал вечерние пробежки. По настроению использовал турник в дверном проеме, отжимания от пола. Короче, слегка, без фанатизма пытался поддерживать форму. Но вот в 2000-ом травмировал на работе колено и все домашние занятия забросил надолго. В итоге получил растренированность мышечного корсета и, как итог, заработал три протрузии в пояснице от рабочих нагрузок, которые ранее переносил спокойно. В 59 оставил работу. Времени свободного стало больше. Решил понемногу возобновить пробежки. Боли в тазобедренном суставе усилились. Прекратил. Потом посмотрел на ютубе видео с Михаилом Бубновским, где он объясняет и показывает, как тренироваться с коксартрозом и гонартрозом. Чтобы понять безошибочно суть, лучше самому это видео посмотреть. Если кратко, то надо работать мышцами ног так, чтобы суставная щель в больном суставе была в растянутом состоянии. Понимая эту суть, я не стал копировать упражнения Бубновского, а придумал для себя упрощенное упражнение. Возможно оно не так эффективно, зато не требует ни инвентаря, ни какой-то технической подготовки. При регулярном, лучше даже ежедневном применении заметил, что тазобедренный сустав стал болеть явно меньше. В последние несколько месяцев подключил еще и гантели по 2, по 3 и по 5 кг. Литые, еще советские. Но я не молодой и полный сил мачо, мне и этого хватит. Есть одна гиря пудовая, но ее пока почти не использую. Ладно, все это мало кому интересно. Главное в том, что в течение жизни надо регулярно заниматься, поддерживать свою физическую форму. Если есть проблемы со здоровьем, с суставами, например, надо привносить корректировки в тренировочную программу, но занятия продолжать. Движение - это жизнь, это бодрость тела и хорошее настроение. Избыточные мышцы по большому счету не нужны. Как сказал один человек, достаточно такой формы, чтобы не стыдно было на пляже перед девушками раздеваться.

[@scra2et6]

у людей ещё есть ПК и на них тоже можно выходить в интернет.

[@aleksandrsergeev1494]

так хочется заниматься спортом. но не знаю как это делать правильно

[@borisgor3250]

Просто делай.

[@zztop72]

Автор, в разминке тебе кто посоветовал делать такую дичь? Круговые движения в коленных суставах не предусмотрены анатомией. Так какого хрена ты вращаешь коленями? Чтобы побыстрее их угробить? Как же задолбали все эти безмозглые ютубные "специалисты"...

[@user-hx7sy9ik9d]

@zztop72 когда начал и занимался киокусинкай несколько лет, мы делали на разминке круговые движения в коленном суставе. До этого занимался велогонками по шоссе, квалификация "Мастер спорта СССР". И после окончания карьеры в киокусинкай, продолжал заниматься велоспортом для себя и никаких проблем в коленях нет. Я думаю вы слишком большого о себе мнения, что вы специалист.

[@zztop72]

@@user-hx7sy9ik9d , учи анатомию, неуч. Посмотри строение коленного сустава и его функции. В СССР и в школах на уроках физкультуры заставляли головой по часовой стрелке и против крутить, и коленями, и что? Если делали тогда, то это правильно, что ли? Жим из-за головы в залах до сих пор делают, как и "гудмонинги". Выливают "кувшины" при махах гантелями, стараясь изолировать среднюю дельту. Давно уже известно, что эти упражнения гробят плечевые суставы и поясницу, но дебилы продолжают их делать. И ты, похоже, из них.