Как ускорить Регенерацию Мышц (Восстановление Мышечной Ткани)

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
👉Спортивные добавки моего производства: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/
------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: dobromilalexandr

[@yourfit]

👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 👉Спортивные добавки моего производства: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все товары нашего магазина: makefitness.pro/fittraining_pro/ ------------ 📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil ------------ 📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr

[@user-gx2qg2le1w]

Здравствуйте,подскажите пожалуйста как лучше заниматься что бы минимизировать нагрузку на сосудистую,и сердце,гантелями умеренного веса,или отжимания и турник.

[@dirolk9673]

4:00 начало

[@user-vk6wb2fe7s]

6:55 конец

[@IlyaIlya-gj8wc]

Спасибо

[@user-gr2ml1ee7z]

Да уж ,насчет тик-тока ты прав - развлекательный контент легче как воспринимать,так и снимать,чем вот такие полезные и сложные ролики…Спасибо,Александр!!!

[@yourfit]

На здоровье! По поводу съемки- не всегда. Иногда короткий развлекательный ролик снимать гораздо сложнее чем длинный и обучающий. Там тоже нужно продумать сценарий, интересно смонтировать. И не все короткие ролики- тупые (даже развлекательные). Но чаще всего, к сожалению, это небогатая пища для ума.

[@vermilion008]

Всё чётко и по делу, благодаря вашим видео я и начал понимать основные принципы и термины. Спасибо!

[@CKKBMECTE]

Благодарим за рассказ и показ! Как всегда толково растолковал!)

[@user-rs777Svetlov]

Александр, спасибо за информацию. Здоровья и успехов.

[@User-4z]

Красавчик, как всегда всё по делу!!!

[@nexis6160]

4:00 Начало

[@Darvin444]

Ахах, спасибо

[@weds6510]

Спасибо

[@ieryhon]

Как всегда в тему!👍

[@user-yg5ff2zo3b]

много лет смотрю твои ролики, спрогрессировал просто пипец. Красава. Так держать!

[@larissasecret7287]

Спасибо. Очень полезная информация

[@user-jm3qq2rp7y]

Спасибо, Александр! 👍

[@Den4iK_RUSSIA]

Было очень интересно. Всё понял😁👍спасибо

[@user-iq6nx2ow7v]

Спасибо что рассказал, всё понятно

[@pavelpustovoitov9044]

За видео лайк, как всегда поздновато и интересно!

[@user-ch7fk8ft2b]

Было очень интересно. И понятно)

[@user-yb3qy4fc8c]

Было интересно, все понял. Спасибо!

[@ZdoroviRoman]

Было очень интересно! Всё понял:)

[@user-ti5hj9pq6s]

Спасибо все понятно😊

[@technic_and_programming]

Спасибо вам большое!

[@DenisTalanov]

Все супер! без воды.

[@vitalikhard3143]

Что супер? Почему ты решил что без воды, что за 5 минут он по существу сказал, кроме как правильный образ вести и тренировки?!

[@virus509]

Спасибо за полезное видео 😊

[@vitalikhard3143]

Где оно полезное? Что нового ты узнал?

[@mycuk]

Спасибо за разъяснения

[@TheLiveFact]

Отличный ролик. Жду видео про витаминный комплекс

[@user-cr3dd4td2k]

Всё чётко и ясно

[@darhoos5925]

Спасибо вы меня оброзумили 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@alexandervolkov-drums]

Красава, спасибо

[@Algor1tm_]

Спасибо 🙏

[@kasper3829]

Было очень интересно но ничего не понял😃

[@user-gr5st8nt3l]

Александр здравствуйте , нейросети пока плохо делают анатомию так что будьте внимательны ,кисть мужика на превю СИЛЬНО деформирована и еще спасибо большое за контент который вы делаете

[@ruslanruslanov8806]

Хорошее и познавательное видео бро..

[@user-lq9qi2qg9t]

Всё очевидно 👍

[@user-jk2ov7wo9b]

Да вы правы!!! Практика практика и только практика.

[@andranikgalstyan4276]

Спасибо за видео, как всегда очень информативно. У меня тут вопрос. Вы говорите, что промежуток между подходами должен быть 2-3 минуты. Это для всех подходов на одну и ту же мышечную группу или например если у вас фул бади, и вы делаете грудь и за эти 3 минуты ещё и подход на ноги и бицепс? Можно так или обязательно 2-3 минуты перед каждым подходом, независимо от из каких групп мышц к каким переходим?

[@siberiaboy5910]

По идеи отдых у всех свой и нужен он для того чтобы полученный шок на мышцы отошёл после отхода, чтобы ты затем вновь на следующем подходе его шокировал ( нагружал ) У меня лично это минута, при каких-то подходах минуты много, но я решил для организма вывести именно минуту при любой нагрузке Ну и за пол года я ещё ни разу не приходил к состоянию переутомления, поэтому выяви для себя свою базу отдыха И Помни что ты индивидуален и подход к своему телу тоже индивидуален, поэтому знакомься со своим Телом и со своими возможностями

[@voker4375]

2-3 минуты между подходами, абсолютно любыми, хоть сначала грудь, а потом бицепс, отдых 2-3 минуты. Чем больше мышечная группа, тем больше отдых. В случае подход грудь а потом бицепс, отдых можно 2 минуты. А если подход грудь а потом спина, то уже 3 минуты отдых

[@andranikgalstyan4276]

Спасибо большое за ответы🙂

[@siberiankhatru5440]

​​​​​​@@siberiaboy5910 Минута - это совсем мало. Плохо себе представляю отдых в минуту между тяжелыми приседами/жимами - ты такой только вылезаешь со снаряда - идешь к бутылочке с водичкой неспеша, пока откручиваешь крышечку бутылки - уже звенит секундомер на часах - все минута прошла. Ну каждому свое как говорится. У каждого разный возраст/стаж/обьем/цели тренировок. У меня интуитивно отдых как раз- раз пришел к 1.5-2 минуты на тренажерах/гантелях и т.д. где вес 75-80% от максимального, а в многосуставных движениях - присед, жим лежа, жим ногами, подтягивания с доп. весом - с тяжелыми весами - как-раз около 3 минут отдых. По поводу тогочто у каждого свой организм и надо прислушиваться - согласен. По поводу переутомления - за пол-года ты можешь и не словить его. А возможно можешь и словить - но просто не будешь замечать этого. Я второй год уже в зал хожу - первый старался отходить без пропусков , ходил в микроцикле 4 сплит тренировки на 8 дней( через день кароче), но иногда брал и 2 дня отдыха после отдельных тренировок. Вообщес мне тоже казалось тогда что перетрена нет, но были отдельные несколько промежутков - когда между тренями было 3-4 дня промежутки - так вот после этих 3-4 дней отдыха - когда я приходил в зал - у меня прям организм сам пер и делал все привычные разминки/веса с небывалой легкостью - т.е. я там кручу велик обычно на разминке с 5-6 сопротивлением ближе к концу - и не легко уже в конце дается на 80-85 оборотах. А вот когда отдохнувший приходишь - то на 6 -7 сопротивлении держат ноги очень легко эту же скорость - что можно еще выше ставить сопротивление. Тоже самое с весами. Вообщем я к тому - что перетрен он постепенно и для многих уверен - незаметно может копиться. В первые пол-года у меня тоже не было перетрена - организм адаптировался потихоньку, веса росли, техника улучшалась - организм был свеж относительно со старта занятий. Но вот ближе к концу первого года занятий, когда веса уже прилично выросли(жим лежа 90-95кг 4-6, присед 130-140кг 6-8,жим ногами 200-240кг 8-10, подтягивания +30кг 6-10 и т.д.) - начал ловить себя на мысли - что нахожусь в перетрене легко/умеренном который постепенно растет - и надо брать больше дней отдыха после отдельных трень и в целом лучше восстанавливаться - сон/питание/витамины(аптечные - не фарма).

[@ancestralcuriosty4860]

Как говорил мой тренер - Чем меньше вес, тем меньше отдых, чем больше вес тем больше отдых. Все просто

[@user-ij4fu9zt7o]

я тренувався 5 разів в тиждень і щодня всі групи м'язів. Думав, що нема прогресу бо мало тренуюсь, тепер я в цьому засумнівався))

[@OmaTokita11]

Ну у меня не всегда но бывает что, наоборот после перетренированности больше сил чем на самой тренировке, я читал что если довести организм до экстремального стресса можно активировать запасную батарейку. аргонизм начинает пожирать собственные не качественные клетки, тоесть по факту худеть (как я и говорил проверенно на практике, случайным оброзом. В паследущем уже использованно в действии).

[@CRISTIANORONALDO-qe3rg]

Было очень интересно но ни чего непонял )

[@pro100zavodnoy]

"Не мешай машине работать" ))))) Спасибо за видео)

[@Vladkuchanskij]

Всё понял

[@valentinmakedonskiy]

Да, только с возрастом осознал важность питания, и отдыха.

[@user-lz2tr1te9b]

Здравствуйте, можно ли кушать холодец на сушке?

[@user-fg4fu4dm1u]

Так и делаю и чуть-чуть что-то есть, потому что мышцы болят в течении буквально недели, но определенного графика и питания нет, а это очень зря, да и тренируюсь только со своим весом и этого хватает

[@DiZtaRi]

Здравствуйте,отжимался на брусьях и сильно заболело в центре груди и теперь не могу отжиматься на брусьях уже около года к врачам ходил всё хорошо! что может быть? и да,отжиматься тоже не комфортно в середине груди

[@user-ls9wc8ic1r]

Лучше пойти к врачу

[@msir_end]

У иебя грудная деформация?

[@user-sd1cl5ew3u]

Классная пикча от нейросети на превью

[@firetime75]

Ну это про восстановлению силы мышц. А как быть с повреждением? С растяжениями, как восстанавливается и как долго?

[@naturalbornescapist]

Ну а если трехдневный сплит, но в промежуточные дни в качестве зарядки с утра легкое фуллбади (по 1 подходу на группу, без отказа)?

[@user-le6cb2qu1d]

Ребят подскажите пожалуйста у меня перед каждой тренировкой 2 дня отдыха этого достаточно?

[@voker4375]

Какая программа тренировок легче для нервной системы? У меня в силу генетики скурпулезный подход к ЦНС (мигрень). Тренируюсь год, подскажите, сплит или фулбади меньше истощает цнс? Про сон конечно я не забываю

[@Mr.Trenbolon]

Естественно сплит

[@user-ls9wc8ic1r]

Фулбади вроде меньше истощает, в спорте огромный объем на одну группу мышц

[@neurononthegame2890]

я все понял. все в практике, все в нейромышнчной связи, не важно, огромные ли мышцы, важно, что они регенерируют и приобретают Новую Силу!

[@user-xf5wi3zg5f]

Не смотрю тик-ток(у меня даже нету) и чувствую себя хорошо😊 и мышцы тоже в норме! Вывод получается такой - тик ток вреден для здоровья!!!

[@user-dr5px3jn3f]

Привет У меня вопрос Можно ли пить креатин с протеином ответьте пожалуйста и как его пить вместе или раздельно

[@user-hk1yv7ff2l]

Можно пить их вместе.

[@Goiiida]

У каждого свой организм и у каждого он работает по своему. Мой например быстро теряет форму. 10 дней не потренируюсь уже начинаю просидать по силовым. Мне нужно минимум 2 раза в неделю а лучше 3

[@user-vy4td8cx5v]

Здравствуйте. Через день силовые у Вас? Если не секрет, подскажите, что именно, когда и как принимаете? Я про добавки). Я занимаюсь через день уже 4 месяца, но пока особых результатов нет, я протеин только начала пить...недели 2 как, наверно поэтому мои адские тренировки не особо видны ...

[@Goiiida]

@@user-vy4td8cx5v Да ,силовые у меня каждую тренировку через день, вам так делать не очень советую. Я не эксперт. Но скажу что знаю. В первую очередь вам нужно понимать что вы женщина а значит у вас не будут прогрессировать силовые так быстро как у мужчин. Только если принимать анаболики, стероиды и прочую химию. Нужно понимать что большая часть спортпита это маркетинг. Реально рабочие это протеин и креатин. Последний очень советую он пагубно не влияет на организм, но помогает лично мне(не знаю как остальным) очень хорошо. Протеин это просто белок который можно получить из творога, мяса , круп. Его нужно пить только в случаях когда у вас нету либо средства либо времени потреблять дневную норму белка. У каждого эта норма своя, чтобы узнать свою умножьте свой вес на 1.5 либо 2 если у вас интенсивные частые тренировки. Получившия цифра и есть ваша норма белка. Так же настоятельно советую приобрести витамины такие как Д3 (в дозировке 2000 -4 UI) и Омега. 3. В идеале сходить на анализы узнать чего вашему организму не хватает но вряд ли вы будете над этим заморачиваться. Так же важно во время тренировки доходить до около отказного состояния (когда мышцы уже физически не могут выполнить правильно упражнение). Отдыхайте подходами от 3 минут. И не берите такой вес который можете поднять только 1 раз, это очень плохо для суставов и связок. Только депозон от 4 до 7 если хотите силу, от 7 и 12 если хотите мышечную массу и 12+ если хотите выносливость. Но на эту тему ведутся много споров , у каждого будет своё мнение. Я тренируюсь на силу и особой мышечной массой не обладаю ,что мне нравится. И самое главное. Прямо-таки САМОЕ заведите дневник куда будете записывать всё то что вы сделали и сколько пример Жим лёжа 5 раз по 80 кг 5 раз по 80 4 раза по 80 И так далее в зависимости от количества подходов. И советую отказаться от тренировки сплит это "день ног , день рук" тренируйтесь по методике фулл боди или тяни толкай. В идеале заказать программу тренировок у тренера которому вы скажите чего хотите, каких результатов и прочего. На последок о питани. Им нужно хорошо заняться в случае того если вы плохо питаетесь , питание и сон это 70% результата. Ещё советую делать статические упражнения (планка/стульчик) для укрепления связок . Извиняюсь за обилие текста)

[@aleksstrel6976]

Может ли быть прогресс, если нет режима питания и сна?! Работаю по сменам, по 12 часов и не всегда получается перекусить или выспаться 8 и более часов.

[@Mr.Trenbolon]

Если раньше не тренировался - прогресс будет и в таких условиях

[@proksimo9048]

Превью хорошее, созданное нейросетью

[@yourfit]

Оно создано мной. И частично нейросетью. Это 7 или 8 разных картинок, объединенных вместе.

[@deniss995]

Здравствуйте Александр, узнайте пожалуйста для меня и других в моем положении: Можно ли ходить в качалку при пороге сердца. У меня приобретенный порог сердце, до этого у меня всегда были какие-то нагрузки и давались они легко, можно ли продолжать ходить в спортзал?

[@user-cu9ko8fy2v]

👍

[@Gameplay24.7]

Было очень интересно но ничего не понял:))

[@Maltsew_andrew]

Было очень интересно, но ничего не понял😂

[@user-rl4cl6vi3s]

Александр здраствуй подскажи пожалуйста как похудеть после беременности ,жена пробует разные ,способы не получается уже 1 год пробует ни как ,ну понятно что у каждого индивидуально ,ну хотя бы основные правила и упражнения подскажи пожалуйста ,спасибо большое

[@Mr.Trenbolon]

Пока её гормональная система не восстановится - всё бесполезно, это медленный процесс и может длиться около 3-х лет

[@DarKus456]

Я альпинист нагрузка на ноги и низнию спину, иногда ета мучительно но иногда

[@ZdoroviRoman]

3:48 Астероиды?

[@user-mz6rb1ff9j]

И давать мышцам востановиться и после добавить еще три четыре дня после чувсв востановления. еще отдахнуть а потом снова можно рвать мышцу и опять 25

[@krutoybilli6307]

броооо у меня перетрен уже месяц наверное, я не знаю что делать, бешено прогрессировал, а терь с каждой треней подходов все меньше, аж плакать хочется, реже трению, 3/9 вместо 3/6, не помогло, делал отдых 5 дней, не помогло, ну сколько еще отдыхать?((

[@vasiliibilous4154]

Делать периодизацию

[@Gavkitten]

Я конечно не эксперт, а просто девушка, но я на пару недель вообще в такой ситуации забила на ЗОЖ (в пределах разумного 🤭). И вот через две недели аж поперло заниматься ). А было полное отсутствие желания тренироваться, хотя до этого почти каждый день занималась (теперь уже знаю, что так нельзя). Иногда нужно давать себе расслабон. Но, повторю, это мой личный опыт.

[@damirt3156]

Минимуми на 2 недели забудь про силовые. Если перетрен жёсткий, то месяц.

[@vadik5852]

Не может организм 'бешено' прогрессировать больше месяца или полтора, а если пытаться продолжать в том же темпе, можно пожалеть🙂

[@krutoybilli6307]

@@damirt3156 ашалеть🥲🥲

[@LEXAGol]

Было очень интересно, но ничего не понял.. 🤣🤣

[@tim1sh]

Александр, а не подскажете, что делать если из сна выкидывает ночью, но с засыпанием вовсе не проблем

[@kasmazavr]

Обратитесь к сомнологу

[@yourfit]

Там много причин может быть. Про сон есть ролик у меня на канале.

[@tim1sh]

@@yourfit вы там говорили, что лучше неделю не заниматься силовыми, а что если заниматься, но не в отказ?

[@difussion2010]

попробуйте принимать Мелатонин

[@tim1sh]

@@difussion2010 он помогает лишь для засыпания и не более

[@_AHTOXA_]

"Было очень интересно, но ничего не понял". 😁👍

[@user-ju2un8xx1e]

Последне время много кто стал говорить, что самое эффективное - фулбади. Что думаете?

[@siberiankhatru5440]

Только для совсем зеленых новичков кто до зала - не занимался физкультурой/турничками/брусьями/отжиманиями и т.д. Т.е. в первый месяц-два будет какой-то неплохой адаптационный процесс, подрастут силовые несильно но вот дальше уже только сплит - делать фулбади с весами 3 раза в неделю без использования фармы - нереально как по мне. Ну или это должен быть очень одаренный человек к этому делу(Эндокринка/ЦНС/метаболизм должны идеально обрабатывать такую входящую нагрузку).

[@denchik3085]

Я первый😅😅

[@user-xe1uk6iw4g]

Умница

[@user-ph6xp9wz9n]

Ох молодец! 👍🥇

[@user-qc3nn4uu9o]

Занимаюсь много, с весом. Кроме правильного питания и питьевого режима уже давно принимаю МСМ из лаборатории эвалара, в 1 таблетке хорошая дозировка (1000 мг) метилсульфанилметана. Помогает после тяжелых тренировок быстро восстановить мышцы и суставы, снять воспаления и боли, дает выносливость

[@lamborghiniaventador4775]

Проще говоря: больше спите,больше ешьте белка,больше тренируйтесь.

[@whomadewho4007]

давай реально без воды, ты работяга делаешь физуху 3 в неделю + кардио , но в пятницу ты в говно! Реально ли поддерживать форму в таком режиме?

[@nikmobilegaming5537]

Насколько частый стресс вредит прогрессу? Ответьте пожалуйста,кто нибудь

[@waldis0353]

Всë же это не даëт КОНКРЕТНЫЙ ответ на КОНКРЕТНЫЙ вопрос (это я к тому что вы сильно много слово "конкретно" Используете)

[@Pavla423]

Муж тренируется, пьёт курсами для восстановления мышц и просто для здоровья мультивитаминный комплекс для мужчин Rex strong

[@andreidoronin3164]

1 раз в неделю на одну группу мышц, маловато. Лучше 2/неделю на одну группу

[@vitalikhard3143]

Согласен, это уже мне кажется многие блогеры спецом делают, чтобы их больше смотрели

[@user-tk8kd1kk3q]

Видео ни о чем

[@You_go_to_read_book_fool]

Не смотри значит

[@yoyoydd]

микрофон … ужасный

[@user-bk7dk1if3q]

Вопрос почему щас обезьяны не превращаются в человека

[@DuSHA-Has]

Потому что люди произошли не от обезьян, а созданы тем, кто создал и обезьян, и все сущее Аллахом! А эти дарвинисты говорят лишь слова, которые не имеют никаких оснований, а являются всего лишь теорией!

[@Rain_Pubgm]

Поддерживаю ​@@DuSHA-Has

[@user-it3ct9wc4f]

​@@DuSHA-HasХАХАХАХАХАХААХ слава сатане

[@Alexander-ws6wl]

Ответов на этот вопрос может много, и они работают вместе. Приведу пару. 1. Эволюция заметна на очень большом промежутке времени. Попробуйте узнать, сколько должно сменится поколений в популяции, прежде чем изменения закрепятся в генотипе. Скорее всего, требуется в десятки раз больше времени, чем длится жизнь одного человека (даже жизни нескольких поколений ученых). 2. Человек произошёл не от тех обезьян, которых Вы видите в зоопарке или в документальных фильмах про животных. У современных обезьян и человека общий предок, но мы не потомки шимпанзе или орангутанов. Если Вы потратите время, чтобы рассмотреть фотографии горилл и жителей Африки, то можете найти общее в строении черепа, носа. Я привожу это ни в коем случае НЕ в уничижительном смысле. Африканцы ближе всего к региону возникновения современного человека и проживают примерно в таких же климато-географических условиях. Наверное, поэтому имеют в себе больше внешних характеристик, близких к общему предку человека и других обезьян.

[@user-kn6qc8wl4z]

Всё понял, но ничего не интересно

[@Ramzes200986]

не говорите слово эволюция, это глупо

[@user-nw4jz2ww3s]

Теория без практики бесполезна. Практика без теории опасна.

[@GidraBOG]

А балаболы балоболят.

[@55_rus]

Плеать!!! Сколько воды!!!!

[@nohchi3598]

на счёт обезьян не согласен

[@matvey_enicisicj]

Ютуберов за маты банят, а тут член

[@Hohlosvin]

Це учебный материал

[@user-nd8jt7nh2x]

Астероиды производишь?)))

[@Hohlosvin]

Они летают по космосу сами

[@user-qd9zg1wz9i]

Болтливое фуфло

[@Hohlosvin]

Спасибо, что представились

[@bezdelnik11]

👍👍👍👍👍

[@user-wc7ev3cl2i]

Ноль инфы, пустой трёп, 100% накрутил подписчиков

[@deninsauma]

используют всякие там астероиды, сказанул как отрезал

[@leonidleonidov2170]

Тик-ток по думали китайцы для идиотов, в самом Китае ограничен! Так что пусть смотрят, идиотам главное не мешать