Как выровнять ноги НОГИ ИКСОМ

🟢Онлайн курсы ➡️ www.sahniy.com/
📒Консультации и занятия онлайн: [phone] (Telegram, WhatsApp, Viber) проведение индивидуальных реабилитационных программ
📍Telegram канал : ➡️ t.me/AleksanderSahniy
📍Instagram ➡️ a_sahniy_re...
📬Предложения: ➡️ [e-mail]
💸Донат или благодарность:
💳Monobank: 4441111134875958 (visa) OLEKSANDR SAKHNII
💰Paypal : [e-mail]

[@natab1064]

Мне 67. Я всегда занималась и занимаюсь спортом ( лыжи, коньки, каноэ, бегала на 10 км дистанции), но никогда не занималась физкультурой. Несколько лет назад появились сильные боли в коленях после нагрузки, ноги медленно но уверенно стали приобретать форму Х. Бегала по врачам, делала уколы, мне сказали что нужно протезировать колено. Я стала искать альтернативные методы и нашла Ваше видео, Александр. Какое чудо ! Я делаю все упражнения две недели ежедневно и мои колени начали выправляться !!!! Я теперь могу сидеть по турецки, даже делаю скрещенные приседания (с помощью поддержки, пока). Нет даже таких слов что бы выразить мою благодарность! Подписывайтесь, люди ! Делайте упражнения регулярно ! Спасибо ! Дякую !

[@uhryliki5948]

Всем здравствуйте :) У меня Х-образное искривление(около 3-4х см внутрь, довольно заметно), 18 лет. Было с самого детства, скорее всего рахит. В комментариях не нашла людей, отписывающихся о результатах, потому решила начать первой. Сейчас довольно трудно со свободным временем, но я буду стараться находить 20 минут для этого. День 1.✔Сейчас пол 11 ночи. Решила не откладывать и начать делать сразу, как нашла видео :) Упражнения выполнимые и несложные, от непривычки только слегка забиваются ягодичные и приводящие мышцы. В перекрестных приседаниях в начале теряла равновесие и иногда появлялось ощущение, что не смогу встать, но это больше психологический барьер. Главное сосредоточиться и поверить в себя. На протяжении всего комплекса нужно не забывать дышать(хах), так легче. Вне этого комплекса по дому я хожу на внешней стороне стопы и на носочках, мне кажется, это полезно. Пока все :) Надеюсь не растеряю мотивацию, а когда растеряю, буду надеяться на дисциплину. Всех увидевших комментарий прошу лайкать его, чтобы в случае, если я забуду про упражнения, мне стало стыдно))) upd: интересно, но если вы подкрутите таз на себя и встанете слегка на внешнюю сторону стопы, сможете увидеть свои ноги прямыми :) это мотивирует! День 2. Сделано✔Правда снова запозднилась(23:30). День 3. Готово✔ Улучшения, которые я заметила: перестали хрустеть тазобедренные суставы(в первый день хрустело ВСЁ), меньше забиваются мышцы. Все эти дни я параллельно переделываю свою походку(стараюсь ходить больше на внешней стороне стопы, подкручиваю таз, носки стоп разворачиваю наружу). Такая самодеятельность конечно так себе, но болезненных ощущений нет + чувствую, что так я будто бы более стабильна. По совету из конца в видео стараюсь сидеть в позе лотоса, это тоже хорошо выкручивает ноги наружу. День 4. Отдых. День 5. Готово✔ День 6. Отдыхала. День 7. Сделано✔ Улучшения: в перекрестных приседаниях теперь не падаю и встаю в 100% случаев)) День 8. ✔ День 9.✔ День 10-12. Отдыхала. День 13. ✔ Улучшения: после отдыха улучшения наиболее заметны, так как мышцы успевают восстановиться. Я заметила, что они теперь практически не забиваются, я спокойно могу делать упражнения подряд без остановки, приседаю четко и с легкостью. То есть кроме мышц прокачались мои сердце и легкие. Думаю, пора написать насчет изменений искривления. Так вот: их нет, и это понятно, потому что прошло очень мало времени и упражнениями в целом вряд ли кости получиться вправить. НО хочу сказать, что внешне Х стал менее заметен, так как теперь я стою и хожу по-другому, мышцы стали работать правильнее и за счёт этого положение ног сохраняется верным большую часть времени. Меня результат такой радует. Кроме того, у меня пропали менструальные боли, от которых я каждый месяц лежала колачиком. Думаю, это из-за развития мышц пресса и улучшения кровотока органов малого таза. Единственное, что пока идет плохо - поднятие на носочки на одной ноге. Падаю, не до конца встаю, сильно напрягается стопа и ягодичная мышца. Есть над чем работать. Буду продолжать делать :)

[@samirakhishmanova959]

мне 17 и у меня тоже такая проблема. врач сказал мне, что деформацию исправить нельзя, но можно помешать ее "росту". но все равно я хочу постараться исправить это😭😭 комплексы не дают мне носить юбки, шорты или штаны, которые выделяют мои неровные ноги :( надеюсь и ты справишься с этим, удачи 💞💞

[@uhryliki5948]

@@samirakhishmanova959 деформацию полностью и быстро действительно можно исправить только операцией. Но пока собственными средствами я не обладаю, решила проверить способ с упражнениями. Почему я в них верю? Потому что в 15-16 лет у меня был опыт занятия спортом, когда я активно развивала мышц ног, и тогда искривление было менее незаметно из-за стабилизации мышцами. Кроме того, я реально считаю, что кость это живой орган, а не каменная балка, она способна меняться. Про комплексы: это все только у тебя в голове. Серьезно, всем плевать на чужие ноги, многие на лицо только и смотрят. Мне за всю жизнь кроме мамы никто не сказал про форму ног. Заинтересовалась я этим вопросом по той причине, что поняла опасность такого расположения сустава для ОД аппарата. Носи юбки, платья и шорты и радуйся жизни, не ожидая идеального момента. Тебе тоже желаю удачи, не забрасывай упражнения, они даже если не выпрямят Х, то сделают его чуть менее заметным и укрепят суставы и связки.

[@samirakhishmanova959]

@@uhryliki5948 спасибо💞💞💞

[@user-dn6td8lr9s]

что по итогу?

[@user-xl9zz6pg8x]

Здравствуйте! а что по итогу?

[@olgabaranovskaya8529]

Александр, большое спасибо! Рады,что нашли этот ролик и Ваш канал.

[@Viki22057]

Самые лучшие упражнения которые я когда либо видел

[@natalyavikhnovskaya3224]

Спасибо,Александр.Подписалась на ваш канал.Вы молодец!

[@olgasinelnikova6192]

Доктор,упражнения-супер! Спасибо!

[@tanyamishkova5623]

Спасибо за подробную гимнастику. Всё очень чётко у вас и приятно делать с вами гимнастику

[@user-tq7bj2cz2m]

Чтото изменилось?

[@tatyanavoronina9607]

Проанализировала все Ваши видео. Очень благодарна.Занималась йогой. Пыталась сесть в позу лотоса в 45( сечас мне 62), потом год лечила коленный сустав: кололи в колено уколы. Восстановилась благодаря упражнениям. Жаль, что раньше не видела Ваши видео.Спасибо!

[@nikita_cowetow9034]

Спасибо за информацию.👍

[@user-cz4pk2dn5y]

Спосибо Вам Александр.

[@user-bh5ul8zm4l]

Хорошие упражнения🤝! Благодарю 🙌! /Лена 🌺

[@likazorpa945]

Благодарю вас!!!

[@AleksKOZARLYGA]

Отличный комплекс! 💪👍

[@user-ik8ld3gw6h]

Все упражнения классные!

[@heartO]

Счастлива, что нашла высококвалифицированного специалиста по ЛФК!!! Подписалась!

[@user-xc3yj4dy7g]

Спасибо за упражнения мы давно его искали и оно нам подходит и 3 занятие тоже.

[@user-tq7bj2cz2m]

Чтото изменилось?

[@koral3791]

Благодарю! Очень помогает:)

[@x0nix_exe]

Хорошие упражнения, чуть не сдох пока делал 👍нагрузка на все тело

[@ketinoarabuli4508]

как хорошо, что я вас нашла♥️♥️♥️

[@vasilisa5167]

+

[@user-hj3um9hx2p]

++

[@sultanesnazarovich2918]

Спасибо, теперь делаю каждый день👍🏻 не буду ленится.

[@user-in3mw9ui2v]

Что-то изменилось?

[@user-tq7bj2cz2m]

Есть измени?

[@sultanesnazarovich2918]

@@user-in3mw9ui2v Уже месяц делаю эти упр. но нет результата. Ни чего не изменился. Думай надо операцию делать.

[@aviencloud5167]

@@sultanesnazarovich2918 сичась у вас ситуация изменилась? И сколько вам лет, я делаю много упражнений и вроде бы что то получается. Чувствую что мышцы стали сильнее и вроде ноги иском немного отходит.

[@user-bl1zc9td5n]

@@aviencloud5167как успехи?

[@julenka3005]

Как я люблю вашу зарядку, каждый вечер её делаю с вами, спасибо большое! ❤Ещё немного и моя осанка станет как у настоящей балерины, а ножки ровные и красивые😊

[@annapa6448]

Классные упражнения,буду обязательно делать.Спасибо!

[@vasilisa5167]

Ага+

[@user-hj3um9hx2p]

Ага:>

[@Albert_Einstein386]

Чё там помогло?

[@sultanesnazarovich2918]

Результат есть или нет? Я делаю это уже третий день.

[@neelinji9688]

01:10 тайм-код на 'начало упражнений'

[@alexeioborin5345]

Благодарю за видео.

[@user-eq6nq6cp3q]

Спасибо, огромное, Саша! Если бы родители знали то, что Вы рассказали, скольких проблем можно было избежать! Я тоже в детстве так сидела .... Итог к пятидесяти - операция халюс вальгус на обеих ногах, потому что уже было невозможно ходить из-за поперечного плоскостопия, артроз тазобедренных и коленных суставов. Я нашла Вас пару дней назад и очень этому рада. Начала делать комплекс при остеохондрозе и массаж стопы. На очереди зарядка для укрепления свода стопы, для суставов и осанки. Великолепные комплексы у Вас!

[@user-ne8gc4hn9r]

Приседания на скрещенных это что-то ! смеялась над собой долго! 😂

[@user-sx3rj9qp5z]

Спасибо большое! 🙏🏻

[@m1st_haze]

Помогает ?

[@Zhunush]

🤔🤔 может быть 😕

[@Lev-lr8zv]

Александр, снимите пожалуйста видео лфк лордоз, кифоз.

[@user-sg8jl9ll4m]

Отличное руководство, спасибо! Завтра буду сына заставлять и показывать, 5 лет, ноги вальгус, слабая подколенная мышца и из за этого вылезла сзади под коленом киста, синовиальная жидкость. Родители - занимайтесь со своими детьми с детства, заставляйте!!!

[@rikfordi2324]

скажите как ваш сын?эти упражнения помогли?

[@user-sg8jl9ll4m]

@@rikfordi2324 носим обувь со спец стельками + делаем до сих пор эти упражнения. Шишка сама исчезла давно, может укрепили мышцы и это помогло, а скорее всего все в комплексе дало результат.

[@galkobz12345]

​@@user-sg8jl9ll4m ему бы ещё спортом заняться и будет всё отлично.

[@user-ly6xn5yp7i]

​@@galkobz12345 Каким видом спорта лучше заняться?

[@safiy6414]

Спасибо большое

[@user-hj3um9hx2p]

Спасибо большое!!! 👊

[@igoruan.14]

Помогло?

[@user-qx4xn2kh4k]

Спасибо

[@user-vy7oe7ee5y]

Дорогой Александр, комплекс О-образные ноги ждём от Вас

[@user-yo3xu5vc3y]

Я тоже жду упражнения на О образую

[@user-rh2so7hz7w]

Спасибо, я пытаюсь 3 года исправить как говорили врачи и не было результата. Теперь буду знать и делать это каждый день.

[@raisilsone3666]

Есть результат?

[@mortimer1961]

Результаты есть?

[@k11lmii3]

@@raisilsone3666 есть, у меня икс исправляеться, делаю неделю

[@heartO]

Raisils one есть👍

[@user-rh2so7hz7w]

Да есть, только ещё больше тренироваться

[@zet7757]

Скажите,пожалуйста, а,если колени завернуты во внутрь(завала нет) и поперечное плоскостопие этот комплекс упражнений поможет? Во время некоторых упражнений очень сильный хруст в тазобедренных суставах. Можно ли продолжать их выполнять? Ребенку почти 14 лет

[@olgakuznetsova4058]

Александр, спасибо! Зарядка понравилась. Буду делать. После травмы одна нога иксом и вторая к ней подтягивается, а хотелось бы наоборот. Только вот сесть в скрещенном состоянии ног, а тем более встать пока мне не подвластно😊

[@oriel818]

Спасибо. Скажите, пожалуйста, я не могут сесть на пятки....тем более, между ними. Есть коленный артроз, но колени не болят, только похрустывают. При беге в детстве пятки легко доставили до ягодиц, сейчас нет. Какие упражнения помогут исправить это? Заранее спасибо. Ещё. ...какие упражнения помогут за спиной сводить руки? У меня не получается.

[@musimusi7789]

Спасибо!

[@user-ge4sr4sh1f]

Благодарю Вас ❤️

[@hivus6499]

Спасибо, начали делать 🤝

[@GulikAigulik]

Помогло?

[@snusoedik1]

@@GulikAigulik а вам)?

[@adilamanzholov5515]

Есть результат?

[@almagulkerimbaeva4870]

Здравствуйте! А через сколько времени можно увидеть результат?

[@Dasfulak]

Здравствуйте. Будет тема про детский энурез ?

[@user-wv8hc8fe1f]

Отлично

[@playstationgames3330]

Спасибо помо

[@user-tb6ft8gt1w]

Здравствуйте. А что если при поднятии правой ноги, у меня идёт сильный щелчок костью в области тазобедренных суставов? Или если делать велосипедик по очереди, левая нога нормально прокручивается, а на правой кость с неприятным звуком прокрут делает( Это что -то со скелетом? Как тогда упражнения делать, амплитуду уменьшать ?

[@AnastasiaRedher]

Благодарю Вас за прекрасные и полезные упражнения! Скажите пожалуйста, а при х ногах полезно носить обувь левый ботинок на правую, а правый на левую?

[@a_sahniy_rehab]

Нет конечно!Лучше делать упражнения для стоп и тазобедренных суставов.

[@user-zy1lc6sc2p]

через какое время будет виден результат?

[@user-dl3dl8zx4d]

Смотрю это видео для того чтобы вернули картридж

[@nazarka_pro3470]

Здравствуйте, за какое время колени смогут стать ровными ?

[@user-si5mg7wf2e]

Здравствуйте. Сделайте, пожалуйста, ролик вместе с ребёнком, чтобы детям было немного интереснее заниматься. Упражнения очень хорошие, просто хотелось бы как-то заинтересовать ребёнка, а то моя шоворит скучно и не зочет никак до истерик.

[@SarsenbaevNurislam]

А сколько месяце результат? Ответьте пожалуйста

[@user-jh3tr6ck5h]

🙏

[@goodday7976]

Thanks

[@user-hj3um9hx2p]

Сколько надо делать зарядку?

[@pirojokSgvozdyami]

Можно ли делать если чувствуешь боль и жжение в коленях с внешней и внутренней стороны? Не будет ли ошибкой давать нагрузку на такие колени?

[@pirojokSgvozdyami]

Капец я нулевой, дышу как лошадь уже на 7 минуте. Респект вам за вашу физ форму 👍

[@hydrohydro3697]

А есть результат ноги иксом ушли?

[@user-yo3xu5vc3y]

После короновируса,и после трёх вакцин коленный артроз начали колени искревлятся " О" образно.Эти упражнения помогут мне для выравнивания ?

[@user-bu9ei7cl8j]

Александр у меня вопрос, у меня после травмы не работает ступня что я могу сделать самостоятельно во время пондемии , на ногу встаю хожу но стопу волоку проктически. Был у невролога, дали направление, на реабилитацию, но в больницу не попасть. Карантин.

[@user-nn8il3ct9d]

Что за травма? Вам накладывали гипс? Какой диагноз поставил невролог?

[@cadetsgottalent]

У меня первый день. Начал упр. Каждый день напишу коменты. Второй день. Третий день сегодня буду делать два раза.

[@hoghh7207]

как?

[@cadetsgottalent]

@@hoghh7207 уже бросил🤣 первые 2 дня и всё😆

[@user-yu5jk7ev6h]

Здравствуйте. Ребёнку 5лет.помогут такие упражнения, если ножки иксом и когда ноги вместе, одна коленках заходит за другую. В анамнезе дисплазия была т/б. С-ов.

[@Aranel_Ithil]

А эффективны ли они в 20 лет?

[@VALERRA12]

Добрий день! Скажіть будь ласка Олександр у моєі дівчинки 8 років х образні ножки, плоскостопіі нема, але форма не дуже гарна. Чи допоможе цей комплекс вправ і скільки часу потрібно займатися, щоб досягти результату??? І ще питання чи не пізно вже???Дайте будь ласка відповідь!

[@a_sahniy_rehab]

Не поздно Заниматься нужно каждый день и этого комплекса будет мало.Как можно больше давать упражнений на ноги.Приседать,бегать,прыгать.

[@Lola_pola3316]

Здравствуйте, есть проблема. Был инсульт 10лет назад, отняло одну сторону. Изначально занималась усердно, почти восстановилась, но хромаю, а сейчас при ходьбе коленка сгибается вовнутрь, ну и нога не крепкая соответственно. Есть какие-то действенные упражнения от этого?)

[@nataliamaslova1583]

Найдите Бэм фохоу...Может у вас в городе кто этим занимается.Будете как новая

[@user-ck6gu7fr8j]

Прекрасные упражнения! Но слишком высокий темп. И перейти из одного в другое упражнение сложно успеть. Приходится приостанавливать видео.

[@user-nd4po4zn1f]

Смотрите на скорости 0,75 или 0,5

[@motivationyou97]

Вопрос если делать эти упражнение Кость исправиться или только слабые мышцы подкачаются и типо будет ровно

[@user-tu1qy6ot6j]

Само собой кость не исправится, это только операция

[@snusoedik1]

Я просто заметил что мои колени не ровные мне 11 думаю исправлю выполняя упражнения

[@user-mk9px6jv3i]

Отличное видео ! А у вас есть упражнения при о-образ коленях ?)

[@olgahr6645]

Александр, пожалуйста, покажите упражнения для О образных ног. Будем очень благодарны, как всегда. Спасибо огромное!!!

[@Albert_Einstein386]

Jiza

[@user-pd5dm6gr7g]

Вы о чём?? У него у самого 0 . Почему не исправил??

[@Kurkuma03]

А это можно исправить в 10 лет когда колени смотрят друг к друг?

[@Juul69]

Здравствуйте, мне 12. Помогут ли эти упражнения и за сколько, если ярко выраженная деформация

[@anastasia732]

@@Lilu_li А поможет если у меня х обратная форма ног?

[@anastasia732]

Образная *

[@user-qo8wj3bv3v]

@@anastasia732 Другие упражнения нужны. А то только хуже станет. Так и вводи "как исправить о-образные ноги(или колесом)"

[@galkobz12345]

Конечно поможет. Чем крепче мышцы, тем прямее ноги. Но заниматься надо много, и надо полюбить спорт.

[@user-qo8wj3bv3v]

Можно за три месяца подростку исправить иксы в 7 см (ну 7-5 разница между стопами) ?

[@globalmiron4408]

да

[@user-np9gy5he3k]

Приседания со скрещенными ногами это очень весёлое занятие!👍

[@danieltemp5960]

Здравствуйте,а будет ли эффект от упражнений в 19 лет,или уже пождно?

[@a_sahniy_rehab]

Не поздно.

[@danieltemp5960]

@@a_sahniy_rehab Спасибо☺️

[@Anush7777]

👍

[@kak-to_tak3563]

Привет, у кого выпрямились ноги ? За сколько дней выпрямились?

[@user-kc4wz1bq2t]

Здраствуйте, мне 12 лет, сколько времени мне нужно делать это?

[@eppursimuove3617]

Очень хорошо.

[@user-ij5zv3su4n]

Поднимание и опускание ног опасное упражнение для неподготовленных

[@lydadiedova3544]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, сколько раз в день нужно делать такие упражнения?ребенку ровно 3 годика ,?))

[@a_sahniy_rehab]

Один раз в день,после массажа спины и ног.

[@galkobz12345]

В три годика такие упражнения трудны. И вывод о вальгусе рано делать в этом возрасте.

[@user-lu2wy5jp8r]

Саша, только что наткнулся на твое видео. Очень хочу узнать, а сколько примерно делать эти упр. по дням? Мне уже почти 18, я смогу исправить форму ног?

[@a_sahniy_rehab]

Да,можно исправить.Но этих упражнений мало.Нужно со временем увеличивать нагрузку.Каждый день заниматься год и будет результат.

[@user-lu2wy5jp8r]

@@a_sahniy_rehab Спасибо большое, буду делать)

[@user-ze4tm7zv5g]

@@a_sahniy_rehab, а что значит увеличивать нагрузку? Делать по количеству этих упражнений больше или добавлять какие-то новые (укажите какие)? У сына 13 лет х-образные ноги, уже много чего пробовали, но результата особо нет, попробуем занятия по вашим рекомендациям.

[@user-hj3um9hx2p]

@@a_sahniy_rehab СПОСИБО большое буду делать😊

[@user-sz4wv9ux1j]

@@user-ze4tm7zv5g как ваши результаты? Помогло что нибудь?

[@_Lar_iSSa_]

Здравствуйте. Мне 44 года. Прочитала комментарии и Ваши ответы. Вы пишишите, что этот комплекс лишь часть от того, что нужно делать. А что нужно делать ещё? Пожалуйста, если есть у Вас ролик в дополнение, дайте на него ссылку) или же, пожалуйста, напишите, что нужно делать ещё) И да, стоит ли в моём возрасте предпринимать попытки исправить Х? Он у меня ужасный))

[@isayusupov743]

здравствуйте,есть у вас хоть какие то результаты?

[@angelinapomogaeva5951]

Благодарю вас 🙏🏻 Начинаю делать 9 марта, буду отписываться здесь каждый день о результатах

[@user-sm7nb4wn6v]

И

[@user-xx3rj2sl7f]

И где ваши записи о результатах?

[@user-uh7kn1os8s]

Получилось ответьте пж

[@glimkiz]

Через какое время возможен будет результат, если делать каждый день?

[@playstationgames3330]

Да

[@playstationgames3330]

За месяц

[@playstationgames3330]

Я исправил

[@user-qo8wj3bv3v]

@@playstationgames3330 А какая разница была?

[@playstationgames3330]

@@user-qo8wj3bv3v ноги были иксом потом стали ровными

[@user-ok5ve1rz3c]

интересно очень,кому-то помогло?стоит ли делать?

[@ketinoarabuli4508]

здравствуйте Александр. я вам писала и ещё рас прошу, есть ли у вас упражнения для роста детей, при задержке? Спасибо.

[@a_sahniy_rehab]

Плавание,турник,правильное питание помогут.

[@natashaletchenya7350]

@@a_sahniy_rehab .Я бы ещё добавила ,баскетбол ,реально помогает.

[@denis-dy4lo]

а это нормально что, когда делаю круговые движения в тазобедренном суставе в сторону, кость щелкает, и как-будто смещается? ощущения неприятные

[@dilnozayusupova3415]

У меня также Тоже интересно, нормально ли это

[@dyussezavr4731]

у меня тоже. я думала это из-за дисплазии

[@cadetsgottalent]

Да конечно нормально там есть крч кость крутится при каждом круге оно удариться на другой кость, вот это звук там.

[@user-dt3ff3py5y]

А если ребенку уже 17 лет,возможны улучшения?

[@a_sahniy_rehab]

Возможны.Всё зависит от регулярности занятий.

[@sunday9797]

Буду делать каждый день

[@cadetsgottalent]

Чё там?😂 делал два-три дня и бросил? Сначала у меня так было. Но ща занимаюсь около 3 недель каждый день. Помогает х образные ноги отходят время от времени.

[@sunday9797]

@@cadetsgottalent если честно, то да.😂😂 Когда делал, колени болели также как при приседаниях с весом, из-за чего решил что возможно эти упражнения только усугубят проблему

[@user-bl1zc9td5n]

@@cadetsgottalentи как?

[@user-jb8ex9ib4i]

Это врождённое, передаётся по наследству.

[@mrbond1304]

Это помогает? Есть люди котрые получилось это ?

[@revenine1710]

Подросткам эффективно делать данные упражнения?

[@eppppppppitome]

тебе сколько

[@revenine1710]

@@eppppppppitome 15

[@globalmiron4408]

да

[@winst1026]

Что то получилось?

[@rikfordi2324]

тебе помогло или закинул?очень интересно узнать.

[@user-hj3um9hx2p]

Каждый раз 1.Александр класс 1.Александр класс 3 Александр класс 4 Александр класс 5 Александр класс 6 Александр класс 7 Александр класс 8 Александр класс 9 Александр класс 10 .Александр класс 1 1.Александр класс 12.Александр класс 1.Александр класс 14.а ты что думал?🌝 15. 16. 17. 18. 19. 20.

[@user-hj3um9hx2p]

Моно хоть одно ❤️😭🙏

[@cadetsgottalent]

А я котагым думал

[@lllkqqq]

Здравствуйте, мне 14. Помогут ли эти упражнения при регулярном выполнении? :)

[@a_sahniy_rehab]

Помогут.Нт это только необходимый минимум.Нужно много приседать и делать разнообразные упражнения для мышц ног.

[@nikita_cowetow9034]

@@a_sahniy_rehab какие именно упражнения, подскажите пожалуйста

[@kroshkrosh4440]

@@a_sahniy_rehab подскажите какие именно упражнения нужно добавить

[@user-qy5ch4ry3m]

Подскажите, Варус как исправить?

[@nyashkavalyashka2793]

Здравствуйте, а генетическая предрасположенность к такой форме ног,не означает , что при помощи упражнений нельзя это исправить? Заранее спасибо, за ответ.

[@nyashkavalyashka2793]

@Альберт Амирович Аллиулов похоже зря..

[@galkobz12345]

Если и не полностью исправите, то улучшите состояние мышц ног и суставов. Мышцы снимают нагрузку с суставов. Но надо, чтобы упражнения и спорт стали образом жизни. Это моё мнение.

[@nyashkavalyashka2793]

@@galkobz12345 очень вовремя ответили🤣 Сейчас всё в порядке

[@user-bl1zc9td5n]

@@nyashkavalyashka2793вы исправили колени? Каков результат? Ответьте пожалуйста 🙏🏼

[@hoghh7207]

​@@nyashkavalyashka2793вы исправили?

[@user-vv2uv4pb2r]

Могу выполнять часть упр.после инсульта ноги запускаю в работу.

[@user-ps7gi7my7n]

почему может выворачивать стопу во внутрь или наружу!проблемы с какими-то мышцами???спасибо!

[@user-je1qe5qp6p]

А за какое время пройдет делая эти упражнения?

[@heartO]

Эти упражнения нужно делать всю жизнь, если хотите быть здоровой! Прекрасный комплекс!!!

[@liderphone6393]

Мне же почти 18 помогут-ли эти упражнения?(у меня при стойке не соприкасаться икры,а так стопы и голени соприкасаться )

[@Zhunush]

Нет не поможет

[@Zhunush]

Ты должен быть младше

[@user-rq5ue7kw8y]

@@Zhunush а если15???

[@galkobz12345]

Помогут. И поможет почти любой спорт, гимнастика. Но не курсом а как образ жизни.

[@alexandrafc]

В 16 лет возможны улучшения или уже поздно?

[@alexandrafc]

@@mini_kino_uaСпасибо за мотивацию ❤️

[@SarsenbaevNurislam]

И так результат есть? Или бросили? 🙂

[@Sadykovva]

Помогут ли эти упражнения для подростка 15 лет??? Ответьте пожалуйста

[@a_sahniy_rehab]

Помогут.Но потом нужно усложнять.Добывать выпады,приседания,растяжки.

[@kroshkrosh4440]

Здравствуйте. А вы можете снять видео на упражнения которые нужно добавлять потом, и через сколько

[@galkobz12345]

Надо полюбить спортивный образ жизни.

[@mchnsm]

Как часто нужно выполнять упражнения? И на сколько длительным будет выполнение, для хорошего результата?

[@user-kx5ii4pb7x]

2 раза в неделю будет достаточно,но это мое субъективное мнение.

[@cadetsgottalent]

Каждый день думаю как физариятка

[@ronn8318]

Здравствуйте