Как вытягивать носки

Рет қаралды 964

2 ай бұрын

Зачем тянуть подъем стопы?
* Уменьшается риск получения травм, вывихов, растяжений, разрывов связок или просто при падении.
* Становится легче ходить на высоких каблуках без чувства усталости/ноющей боли.
* Минимизируется спазмирование мышц в стопе (при сильном или длительном напряжении происходит закрепощение мышц - например, при купании сводит стопы)
* Улучшается кровоснабжение
* Для танцоров, акробатов - подъем стоп, в первую очередь, играет эстетическую роль. Нога вместе с вытянутым подъемом создают законченную линию в хореографии/элементе.
Зачем тянуть подъем стопы, даже если вы не танцор и не гимнаст?⠀
⠀
Если голеностоп плохо разработан - он более подвергнут травмам (вывихам, ушибам и т.д.) которые, как правило, происходят внезапно и неожиданно.⠀
⠀
Или ,например, вы купаетесь в море/ водоеме🏊 и у вас начинает сводить стопу так что она становится не подконтрольной. Это происходит по причине того, что мышцы в стопе слишком скованы и при напряжении происходит чрезмерное закрепощение. ⠀
Стопа человека - незаметный, но очень важный винтик в системе движения. Ежедневно ей приходится справляться с невообразимыми нагрузками. Ученые подсчитали, что при быстром шаге скорость, с которой она приземляется, составляет 5 метров в секунду, то есть сила столкновения с опорой равняется 120-250% от веса тела. А ведь каждый из нас в среднем проходит от 2 до 6 тысяч таких шагов в сутки!
В результате эволюции мы имеем практически совершенное устройство, приспособленное к таким испытаниям. Хотя стопа современного человека конструктивно практически не отличается от стопы нашего предка 200-300-летней давности, изменился сам человек. Он стал выше, тяжелее, ходит в основном по ровным поверхностям асфальта и паркета. Он менее подвижен и живет гораздо дольше, чем века полтора назад.
Наша стопа состоит из крупных и мелких мышц, которые расположены слоями. Есть крупные мышцы, которые проходят через всю стопу от лодыжки. Они отвечают за большую часть движений стопы. Но кроме них есть ещё 11 мелких, которые расположены немного глубже в стопе. Они помогают стабилизировать тело при ударах стопы о землю и отталкивании во время бега. Также они деформируются, чтобы поглотить и сохранить энергию в середине позиции, и поддерживают свод стопы. Что же происходит, если у вас слабое «ядро ноги»? В нижней части ноги есть четыре слоя мышц, которые поддерживают свод стопы. Если эти мышцы слабы, то нагрузка будет идти на подошвенную фасцию. Поэтому, если вы хотите избавиться от плантарного фасциита или предотвратить его появление, вам обязательно нужно укреплять внутренние мышцы стопы. В теле всё связано, и слабые подошвы могут привести к аномальным движениям, которые в итоге выльются в проблемы с коленями.
Чтобы вы не падали, наступая на край какой-либо поверхности, ваш голеностопный сустав и стопа сохраняют вертикальное положение благодаря множеству корректировок, которые происходят в подтаранном суставе и самой стопе. Именно этот сустав играет самую важную роль в приспосабливаемости стопы под любые неровности поверхностей. Он же играет ключевую роль в обеспечении безопасности нашего движения в разных активностях. Его мы можем назвать голеностопным. Уточню, что голеностопный сустав - это сочленение костей голени и таранной кости стопы.
Когда мы теряем необходимые амплитуды движения в суставах, то обрекаем себя на травму. Потеря движения - это всегда перенастройка мозга на дополнительное использование соседних регионов, в нашем случае - коленей. Мозгу в целом без разницы, чем вы там пользуетесь, главное, чтобы это не мешало ему выжить. Более того, мозг выкидывает из карты тела ту часть, которая не используется. Позже это приводит к некачественным приседаниям, компенсациям, падениям и травмам.
#голеностоп #лодышки #тянутьносочки #растянутьголеностоп #стопа #носки