Квадратные ягодицы: почему не стоит делать разведения? И как сделать круглые и выпуклые формы?

Как округлить бедра и превратить квадратную форму ягодиц в круглую? Самые эффективные упражнения для активации большой ягодичной. Какие упражнения включают среднюю ягодичную.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Инстаграм Анастасии Новиковой www.instagram....

[@elenalebed1185]

Я тот самый "счастливый"обладатель квадратных ягодиц.тренировалась с резинками,все виды отведения...и не могла понять почему попа не становится круглая.Спасибо большое за это видео

[@user-pd6fd7ox1b]

Понимаю вас

[@elenadarmenko9432]

Настя, спасибо за Вашу работу. К сожалению, часто вижу, как девочки делают разведения 🤦‍♀️ И совсем не работают большую ягодичную. Занимаюсь по вашим советам, и в 45+ имею круглую попу. Спасибо огромное! Удачи Вам и успехов!

[@nastusianovikova]

Вау! Спасибо за обратную связь 😍🙏🏻✨

[@ksenialets]

Тоже занимаюсь самостоятельно, второй год. Анастасия очень круто всё рассказывает, рада, что когда-то наткнулась на канал 227, с тех пор это для меня главный источник инфы, деньги на тренера даже не думаю тратить😅

[@user-ve5hk5wy1k]

И я часто наблюдаю в зале, да и вообще мало кто желает базовые упражнения 🤦🏼‍♀️

[@user-ve5hk5wy1k]

​@@ksenialetsвот и я с видео про "поджопье" на их канале начала 😂

[@elenadarmenko9432]

@@user-ve5hk5wy1k поджопье - это классика ))))

[@user-hs6re9hp6r]

Я новичок в зале. Занимаюсь два месяца, один из них с тренером. Отказалась, потому что тренер мужской и в таких вот моментах полный ноль. Ваш канал просто находка для таких как я. А я так любила отведение ноги назад в кроссовере.😁 Информация бесценна. Благодарю! ❤❤❤

[@user-id5ti1zz5e]

Так отведение назад - это другое. В видео говорилось именно про отведение в стороны

[@arithk8382]

ты нихрена не поняла 🤣🤣🤣

[@Natalia-qs7gc]

Анастасия, благодаря Андрею Васильевичу, который открыл для нас Вас очень многие начали применять " грамотный подход" к тренажерам))) и не только к ним.Хочу лично Вас поблагодарить, что Вы и дальше продолжаете вести канал.Удачи Вам!!! ❤❤❤

[@user-by9oj9dg3k]

Супер! Очень рада что прошла обучение у Анастасии Новиковой. Теперь у меня и у моих клиентов самые сочные, круглые ягодицы!!!😍💣🔥

[@nastusianovikova]

😍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-yq5oi1dx5b]

Настюш, отдельное спасибо что продолжаете вести свой блог на русском языке 🙏 Многие уже либо из страха либо еще из-за чего стали вести на мове. И трудно понять. Спасибо что уважаете своих подписчиков и зрителей ❤

[@user-pe1xi4jq5h]

❤

[@user-ev8yb5ly2n]

Каждый ролик - кладезь полезной инфы! Смотрю Вас еще с канала 727) спасибо за Ваш труд 👍

[@user-cr8uj6wb9u]

227

[@lesya1303]

🙂@@user-cr8uj6wb9u

[@alinagelino]

Анастасия любимый фитнес эксперт и тренер на ютуб! Всегда лучшая и честная информация ❤️

[@ploto-keksik]

Раньше я занималась по 2-3 часа. Тренер так и говорил, что нечего делать в спорт зале меньше 3часов. Разведение ног, гип-зия... И все с весами от 25+ кг. Спустя 1,5 года снова пошла в тренажерку, но больше по здоровью (надо сбросить 10 кг, лишний вес давит на печень). Занимаю 1-1,5 часа. И то 30 минут у меня уходит на разогрев и в конце растяжка (люблю спокойно в конце посидеть). И блин. Это кайф! На руки тренажёры по 5кг, как вы и говорили. Не упахиваюсь в хлам, а наслаждаюсь) а это уже плюсы)

[@nastusianovikova]

Супер! Как приятно это слышать 🩷 Уверенна результаты не заставят себя ждать 🥰

[@user-ol7tf7bo5h]

Настя, ты мой гуру❤! Такая классная, все понятно и доступно! Очень благодарна за ценную инфу! В моем тренажерном зале все девушки с квадратной попой😮к сожалению, их тренируют работники зала-мужчины. Я третий месяц и только по твоим рекомендациям и канала 227. Вы супер!!!

[@user-sg2tg4ke8x]

Молодчинка 😊 все рассказала четко, ясно и понятно…. Теперь понятно почему у меня немного есть квадрат да потому что эти отведения с резинками🤦‍♀️

[@user-dy8lf8lj8o]

Анастасия, спасибо большое за ваш труд! Очень хочется ролик о внутренней части бедра, как подтянуть?

[@Poleonella]

Настенька, можно на ты, слежу за тобой уже года четыре, и заметила одну интересную особенность, ты с каждым годом хорошеешь, так держать ❤ если честно, то прямо глаз не оторвать, умница и красавица 😍

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@IrinRay]

Настя, сколько вас смотрю, вы такая молодец! Выдаете нам ровно то, что нам хочется знать. Лично от вас очень ждала именно это видео. Спасибо большое!!

[@nastusianovikova]

Спасибо за образную связь ❤

[@SvetLana125rus]

Какая вы молодец, спасибо большое, и советы дельные и речь приятная, грамотная, без воды❤❤❤

[@ys-ln3ut]

Вы Такая приятная девушка. Занимаюсь по вашим рекомендациям. Без тренера. Год. Результат небольшой. Но однозначно есть. Спасибо вам❤

[@nastusianovikova]

Спасибо 🥰

[@Feja_li]

Благодарю за полезный контент. Год назад занималась с тренером , и меня очень напрягало отведение ног сидя в тренажере, имея квадратную опу, понимала что это точно мне ни к чему. Теперь знаю что думала правильно. Акцент на большую от ныне ❤

[@nastusianovikova]

@@Feja_li ❤️🤝

[@lapushkaenotik]

Настюша, спасибо! Столько для себя открыла новых упражнений из Вашего ролика)

[@nastusianovikova]

😍❤️‍🔥

[@annabak5006]

Анастасия, Уважаемая, Настенька! Благодарю Вас за то, что массово делитесь ценными знаниями❤❤❤

[@huaweimate1355]

За год тренировок на большую ягодичную ямки почти ушли 🎉 спасибо, Настя 🧡

[@nastusianovikova]

😍🥳🥳🥳🥳

[@tatianazhoga8278]

Приятно смотреть и слушать. Главное полезно с примерами на скелетах, это прям очень доходчиво

[@nastusianovikova]

Благодарю! ❤️🫂

[@englishwithkarina7961]

Ой, «залипла» на Ваш канал. Хожу в зал который год, и не вижу таких результатов, как хотелось бы. Начинаю теперь понимать почему. Спасибо, Настя, за такое доступное изложение

[@nastusianovikova]

@@englishwithkarina7961 благодарю за обратную связь 🙏🏻☺️

[@nataliagoldenberg]

Вы просто космос, Анастасия, так хорошо объясняете, спасибо ❤

[@user-xs7wr6iu6u]

Анастасия!!! Спасибо!!! Всегда по факту, без лишней ненужной информ❤❤❤

[@user-pi8lm1gt9g]

Спасибо большое! Много смотрела видео с твоим участием, уже слышала из других роликов, что среднюю ягодичную лучше меньше тренировать. Здорово что теперь это в отельном видео и не нужно искать. Но у меня все-таки мысли что у меня от природы квадратная жопа)) она в принципе сложно растет и у меня ямки по бокам на ягодицах, ещё и форма бедер, которую моя мама называла "гитара")

[@user-gd1hp2dj5c]

Настя как всегда 🔥 спасибо огромное за ваш труд. Прохожу ваш курс основы женского фитнеса.. Столько полезной инфо нигде нет ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 😍

[@user-lc9xd1in5f]

Анастасия, благодарю. Самое внятное объяснение причин квадратной попы, которое я встречала. Буду исправлять свой квадрат на симпатичный кружок по вашим рекомендациям❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо ❤️

[@user-hy2hf1kr8l]

Настя, ❤❤❤❤❤спасибо ,за грамотные пояснения,всегда использую Ваши рекомендации в своих тренировках и всегда есть нужный результат🙏

[@nastusianovikova]

🥰❤️‍🔥

[@katesofi6023]

Спасибо, очень ценные тонкости 🫶🏼👌

[@natann3533]

День добрый! Благодарю вас! Интуитивно понимала почему от разведения я получаю не орех а ширину))) все четко и понятно. А старалась как, ой как я старалась)))

[@user-quvbi556j]

Анастасия, благодарю вас за видео, благодаря вашему каналу я узнаю, что то, что мне не нравится в своем теле- это не неизмеримая генетика, это- неправильно подобранные упражнения 🥲😍

[@thetruthst.]

Спасибо огромное за информацию, ждем вторую тренировку в тренажерном зале💛

[@user-dj1eb7bh3j]

Добрый вечер! В данном видео вы говорите о том, что нужно делать упражнения с узкой постановкой ног, чтобы не перекачать среднюю ягодичную, а в другом видео рассказываете как убрать валики над коленями, и для этого надо исключить упражнения с узкой постановкой ног. Как тогда составить план тренировок с акцентом на большую ягодичную, если есть такие противоречия? Это не наезд, мне правда очень интересно разобраться в этой теме. Отличный канал🌷 спасибо вам за столь подробные ролики и такую кропотливую работу🙏♥️

[@nastusianovikova]

Здравствуйте)) про узкую постановку я говорю про ягодичный мост))) это упражнение где передняя поверхность бедра ( в том числе квадрицепс) не является агонистом ( основной рабочей группой). В упражнениях, которые я даю на этом видео, везде агонист большая ягодичная. А вот в видео про валики мы разбираем упражнения где как раз агонистом является квадрицепс, там мы и убираем узкую постановку. 💖

[@user-dj1eb7bh3j]

@@nastusianovikova благодарю за ответ💞😸

[@yuliapolukhina1318]

❤❤❤спасибо самая лучшая наша тренер Настюша

[@albinaukrainets7726]

Дякую за чудове тренування 👌 і за детальний розбір

[@olgalinky9289]

Спасибо за видео! Завтра же начну налегать на базу для большой ягодичной, надеюсь через какое-то время прийти к желанному результату

[@Love-sabina36]

Куколка!! ❤Спасибо Вам огромное за такую полезную информацию!!

[@AlexaShi-fw8un]

Умничка ! Все понятно, без воды, очень полезная информация! Спасибо 🌷вы очень красивая

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🙏🏻❤️

[@user-kw9ns8ly2u]

Спасибо Вам огромное за супер информативное видео🫶👏👏🔥Вы единственная кто рассказывает про эту проблему грамотно❤

[@Larahlorka]

Спасибо за инфу. Подписана на канал давно, все ролики отмечены как просмотренные, но почему то информация со временем из головы испаряется. Повторы полезны.👍

[@nastusianovikova]

Благодарю 😻

[@lioness4139]

Настя, периодически уже давно слушаю ваши советы. Они мне помогают с самого начала моей тренерской карьеры. Действительно, очень многие девушки в тренажерном зале с квадратными попами (. Я же, давно следуя вашим советам, помогаю своим клиентам иметь именно красивые и женственные формы. Спасибо ❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь 🙏🏻

[@user-xj2fi4up6d]

Настенька, спасибо! Вы бэстофзэбэст ❤!

[@el_remeee]

Спасибо за видео Настя! Как всегда полезно и понятно!♡

[@doghome6327]

Доброго дня, я только начала тренироваться после долгого перерыва. Делаю много базы на большую ягодичную и пока присутствуютупражнения для "ямочки". Благодаря информации, я поняла когда мне стоит прекратить это делать. Очень нравится, что Вы ведёте людей к осознанности в телостроительстве, когда можно понять что с тобой происходит❤❤❤

[@nastusianovikova]

🙏🏻❤️

[@user-rm4ys7ms7x]

Спасибо,Настенька!

[@nataliageisel7288]

Спасибо Настюша Все внятно и понятно.. Большое спасибо за полезное видио.. Ты супер ❤

[@user-dn1yc1vk1b]

Благодарю за это видео и вашу работу ❤❤❤❤

[@iradamanafova5369]

Как же вовремя я об этом узнала. Огромное спасибо.

[@katiashcherbyk8715]

Спасибо, Настя, за Ваш труд. Очень познавательно и полезно, как всегда 💙💙💙

[@yulyanickey]

Настя, спасибо большое за ваш труд и грамотные советы. Всегда такую теплоту в душе вызываете и расположение к вам, это что-то невероятное ❤

[@user-hg8ph1mt1t]

Очень полезная информация. Спасибо ❤

[@lenahaag8198]

Настенька, увидела Вас впервые на канале Фитнес227, вы мне сразу понравились, я пересмотрела на том канале почти все ваши видео. Мне сразу понравилось то, что Вы очень приятная девушка, скромная, невычупранная, не выделываетесь как большинство на просторах ютуба, так что смотреть противно. И теперь я нашла Ваш личный канал, чему невероятно рада! От меня однозначно подписка!

[@nastusianovikova]

Лена, благодарю от всего сердца. Так приятно 🥰

[@chuiko_blinvlog259]

Настюша, спасибо, вы лучшая ❤️

[@kv6917]

Спасибо за примеры упражнений!

[@irynapoliszczuk5204]

Спасибо большое Настенька за все ❤

[@user-om4pp5rz1z]

Анастасия, спасибо большое за полезную информацию. Я не знала об этом. Буду делать акценты.❤

[@ekaterinabazhanova]

Благодарю Вас! 🌹 Всё коротко и ясно.

[@ekaterinabazhanova]

Пошла качать. 😊

[@evgeniag.2481]

Супер! Спасибо огромное за такое чёткое объяснение❤

[@svetlanadelmas7150]

Настя, огромное спасибо за видео❤️Много полезной информации, без воды. Все разложено по полочкам👍

[@user-sk8qn4bx9p]

Очень полезное видео. Спасибо огромное❤

[@user-kr1ng2fr7p]

Спасибо большое 😊. Очень полезное видео, действительно у многих тренеров в тренировках на ягодицы всегда акцент на малую и среднюю ягодичную, а если и есть базовое упражнение такое как приседание то при вставание обязательно отведение ноги в сторону😂

[@nastusianovikova]

😂

[@ludmilalilu8615]

Спасибо❣️ Попробую узкую постановку при выполнении ягодичного моста.

[@user-lf7nb8wf5x]

Спасибо большое за информацию, Вы лучшая❤❤

[@kate2303rina]

Классная информация, теперь я знаю свои ошибки в ягодичном мостике.❤❤❤

[@i.l.5051]

Восторг!!!🎉

[@user-gq3zo2fx3e]

Настя! Большое Вам спасибо за бесценную информацию!!! Вы супер специалист!!! Много роликов я просмотрела и всё таки остановилась на пресс227 и Ваших!!! Занимаюсь пока второй месяц по программе новичка - с канала пресс227 и с Вашего!!! Мечтаю приобрести Ваш курс!!! И приобрету думаю в скором времени!!! Большое спасибо, очень грамотная информация с подтверждающими тезисами!!! Мне 46+ лет:)))женщина:)

[@nastusianovikova]

Спасибо за обратную связь 😍 Очень приятно ))

[@user-zn1gg7yn9q]

Благодарю! Очень полезная информация

[@victoriaefremova8336]

Спасибо за видео❤ У меня как раз квадратная форма таза. Не делаю изоляцию на среднюю ягодичную. Она все равно в какой-то степени включается во многих упражнениях, этого и правда достаточно

[@user-xs8eh4nj8t]

Обожаю ваши видео: кратко и по делу. Думала, что в моем то случае все дело в генетике, поскольку очень давно вас смотрю, тренировка состоит из жима, румынки, выпадов на месте, сгибаний на заднюю поверхность, моста в тренажере и куба, и, вроде бы, давно все, что дает "квадрат" исключила. Ан нет! Нашла 2 ошибки: мостик с широкой постановкой (делаю весьма часто) и одноногие отведения назад (хоть и делаю их редко). Поменяю постановку и уберу отведения) посмотрим🤗 Кстати, присед плие тоже, вроде, квадрат делает?

[@user-je5qj1kx5o]

Спасибо, Анастасия! ❤

[@arithk8382]

Не имеет роль, а ИГРАЕТ роль! ИМЕЕТ значение!!!

[@mihalych_sakhalin]

Вы наверное ошиблись кабинетом. Это урок физкультуры, а не русского языка и литературы))) 😅😅😂😂😅😂

[@oxanagrebeniuk5189]

Спасибо большое!! всегда узнаешь что-то новое и интересное 🥰🥰

[@user-kw6xl3wi6u]

Класс 🔥Спасибо! Очень ждала это видело!

[@amouranet]

Супер! Наконец нашла грамотный канал 🎉

[@FifaMobile4-2-4]

Ну какая умница!Спасибо!

[@user-sg2tg4ke8x]

Да вы так все суперски рассказываете я прямо отовраться не могу и мотивируете очень ❤

[@olga7454]

Дякую, Настя! Як завжди дуже корисна практична інформація!

[@olgamatveeva4002]

10000 лайков❤❤❤ грамотный тренер!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@yunishamidli8444]

Мне кажется, если Анастасия будет обращаться на Вы, то будет более эффектно😊. Спасибо.

[@aidxvd4464]

Каждый сам решит как обращаться😊😊😊☺️😊😊😊

[@genekmylife]

Вот я уже с квадратиком😃, буду теперь следовать Вашим советам, спасибо

[@user-nn6ob5fx1b]

Спасибо! Очень актуально!❤

[@Lada9788]

Умничка как всегда !! Спасибо большое за полезную информацию ❤❤❤

[@nastusianovikova]

Благодарю 😍

[@korolevavecherinki426]

Много лет тренируюсь. Попа стала округляться только после Ваших рекомендаций.

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@nataliibloom3578]

Очень классное видео!про большую ягодичную очень интересно!!

[@sergejzwetzich7392]

Красавица! Всё по теме! Респект!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@albinaukrainets7726]

Дякую за порцію мотивації, обожнюю ваші відео....завжди все зрозуміло,якісно і просто круто

[@nastusianovikova]

🥰🙏🏻

[@Happylifeopp]

Спасибо за информацию) хотя квадратная форма тоже красивая,поэтому ее тоже нужно любить)

[@HelennaYanova]

Спасибо, большое! Все доступно и понятно! Подписалась ❤

[@catherine8790]

Спасибо, жаль не попалось раньше ваше видео, я уже себе раскачала и тренер дальше дает разводку и не видит проблему. Меняю тренера

[@alenagorina8555]

Настя, большое вам спасибо!!!!! Вы потрясающая!!!!!

[@nastusianovikova]

🥰🫶🏻

[@woman-ic9cw5qb4x]

Настя, только Вы грамотно даёте рекомендации по женским тренировкам.❤Спасибо вам ОГРОМНОЕ Р.S, у нас в городе сами женские тренера выглядят ужасно- - избыточный вес, квадратные жопы...

[@nastusianovikova]

Благодарю

[@olgab2075]

Господи, вы достали со своей "жентсвеной женственостью" с тощими руками и ногами 🤢Мышечное тело это красиво, обьемные мышечные руки и ноги это тоже женственность. И не пишите стандартные фразы тревожных самок "но мужчины любят хрупких...." 🤦‍♀️

[@lesya1303]

Это смотря какого размера мышцы) Рельеф конечно красиво, но если это перебор, то большинство мужчин этого не любят.@@olgab2075

[@user-ky7ew7wm5f]

Настя большое спасибо, теперь понятно что делаю не так,теперь составлю свои тренировки по новому!

[@user-nn9lc1li2b]

Спасибо большое за ваш труд!Хотелось бы тренировку на руки✨💗

[@user-fu2mp2hk6j]

Спасибо вашим лекциям. Я одна наверно среди девочек которая хожу с круглой попенцте в тренажерном зале

[@nastusianovikova]

@@user-fu2mp2hk6j 😍❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@daceklava6934]

Привет (самый лучший женский тренер 🫶🏼) Вот с такой проблемой и столкнулась, много лет назад у меня била Токая проблема, муж сказал: дорогая у тебя попа квадратная стала,,, ну и я начали искать интернет что я не так делаю, и я увидела Настини видео. Спасибо тебе, через полгода ошибка исправилась.😘🥰

[@nastusianovikova]

🥰❤❤❤❤ Спасибо! Как приятно )

[@nadejdabadan6305]

Спасибо большое за такое полезное видео ❤❤❤

[@user-zg1kk6bn6c]

Я знайома з принципами тренування прес 227 ще з 2018го року. Тоді перестала робити махи і відведення. Більше уваги на "поджоп,є" і велику сідницю. Форма дійсно змінилась.

[@nastusianovikova]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-ce3gu3pn6j]

видео как всегда мега полезное🔥🔥🔥

[@guchiguchi4957]

Благодаря вам отказалась от любых махов

[@angelika8439]

Спасибо огромное!! Очень полезное видео