Кардио для попы | ЖЁСТКИЙ ПОПАКАЧ!

[@Byelan812]

Тренировка просто ОГОНЬ,перед тем как приступить, думала -ну хоть бы половинку осилить, но, незаметно для себя тренировочка прошла быстро, но потно, ноги просто заплетаются. Янелия, вы просто супер, как же я обожаю вас и ваши тренировки❤❤❤

[@natalipalamar9874]

Очень круто, спасибо!!! Главное, что на экране есть таймер и когда уже нет сил, смотришь, а осталось 20 с, думаешь, я справляюсь

[@נינהאיליאסוב-ע1ו]

,я опять вернулась заниматься по твоей программе,лучше тренера я не встретила и как быстро фигура возвращается И шпагат тоже Яночка лучшая растяжка,спасибо милая Яночка

[@ink4233]

Обожаю когда после тренировки чувство,что сейчас сдохнешь... и пот в глаза льёт... спасибо огромное!

[@Byelan812]

Аааа,тренировка🔥Попу и ноги просто не чувствую)))Как же круто!Спасибо ❤

[@ВераИванова-ь2ж]

Добавила в свой избранный плейлист, самое любимое кардио🤩👍

[@Наталья-о2щ1х]

Тренировка супер, и ноги не слушаются, и все горит, просто кайф. Спасибо огромное!!!

[@cvetateplouxova5413]

Спасибо вам огромное за такие тренировки!!! Они мега супер крутые!!!! Очень рада, что наткнулась на Ваш канал. Большое спасибо за доступность, ваш профессионализм и труд

[@ЕкатеринаГрачёва-л6л]

Спасибо, Яночка!❤ Этот комплекс Очень эффективный - я еле доделала.😅

[@allaisaeva4902]

Это так жарко☀️☀️🔥🔥очень люблю такую ТЯЖЕЛУЮ динамтку👍СПАСИБО,Янелия❤️

[@karamba2844]

Моя любимая кардии тренировка🔥🍑🔥🍑🔥🍑🔥Благодарю Янелия😘

[@boicenco5156]

Супер кардио !занимаюсь с тобой давно ,но только сегодня нашла эту обалденную треню ,спасибо,,

[@Valpurgii]

Который раз делаю и который раз в восторге!!! 💪

[@КсюняУсенок]

Яночка, Спасибо большое, болит и горит все, после силовой

[@karamba2844]

Это кардио стало моим любимым💪теперь буду добавлять это кардио после тренировки на верх тела💪🌰👍💋Благодарю вас Янелия, Вы ангел хранитель наших фигур💋

[@ТатьянаФольмер-е1ф]

Яночка не перестаю удевлятся вашим треням 😍супер супер тысяча раз умница, я от вас просто болдею 🥰🤗😘вы просто огонь 🔥

[@FitnessoManiya]

Татьяна Фольмер 😘❤️🙏

[@karamba2844]

Обалденная тренировка кардио и попа что ещё для счастья нужно🙏💪👍Спасибо

[@MIKU_anime202]

После силовой тренировки на Вашем марафоне, это кардио сплошная бомба! 🔥

[@АлесяБижко]

Это бомбита, а не тренировка!!!! Класс класс класс!!! Это то, что нужно!!

[@АлёнаКиселева-р1и]

тренировка супер!спасибо за твой труд)

[@darigam8954]

Яночка,солнышко,спасибооо Вам за Ваш Труд!!!

[@FitnessoManiya]

На здоровье,)))

[@АлександраПольченко-я5л]

СУПЕР!!!моей футболкой можно полить цветы😆

[@ЕвгенияРосочинская]

Делала после адской силовой на ягодицы, круть, мокрая, жесть! Спасибо что вы есть 😍😍😍😍

[@ЛюбовьБеляева-р3щ]

Кардио супер, темп всё просто классно, пот рекой

[@ekaterinakarandina5533]

Это было сложно и здорово! Огромное спасибо!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста ❤️

[@НиканорОлефиренко]

Очень крутая тренировка, я вся мокрая!👍👍👍

[@zornirsaalekseva3443]

Огромное спасибо за ету тренировку и за все остальные, я только с вами тренируюсь.Вы просто молодец 👍👍👍👍👍👍😘😘😘😘😘

[@vkysno-prosto]

Кардио - супер! Ягодицы в восторге, но не болят, т.к. Занимаюсь с вами очень давно.

[@ketykrip4580]

Очень эффективная тренировка. Делаю оба подхода с утяжелителями для ног по 2 кг.

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

добрый вечер,Яна тренировоска удалась👍💪😓а потище как будто из ведра вылели воду это просто здорово😍😊я так в пробежке не потею как с этой тренировкой

[@8ELEMENT8]

Это самая Волшебная тренировка любимых мышц!!! Это лучшее что мне приходилось делать)) Простите за это слово "КАЕФ" !!!!!!!!! Это То что ты чувствуешь после этого кардио.....

[@karamba2844]

Обажаю эту тренировку🤟👍🙏

[@yuliiablasongame3508]

Крутая тренировка👍👍👍, делаю минимум два раза в неделю после силовой тренировки на ноги и ягодицы(так скажем добить ягодицы🙃).Спасибо , я очень ценю твой труд Янелия🤗

[@Сова-с9д]

Яна!!! 🔥 огонь!!! Спасибо!!! Мокрая, будто из моря вышла 😌😌😁

[@FitnessoManiya]

# Сова# 👌☺️

[@lenaseglin9036]

О Боже это просто огонь!!! завтра же сделаю. Спасибо за такие классные и разнообразные тренировки! Обожаю заниматся с вами по вашим тренировкам. Успехов вам!

[@FitnessoManiya]

Lena Seglin Пожалуйста 😊 Взаимно❤️

[@АлесяБижко]

Кардио просто отпад. ОБОЖАЮ!!!!!!

[@alexdemin8987]

Сила воли, супер фигура, красота - всё в одном флаконе. Яна молодец!

[@ekaterinafrank9603]

Добавила в плейлист «спорт» делала на детском стульчике а мокрая как ... как янелия после кардио. Спасибо ааагонь

[@ФатимаБарахаштова]

Супер!!! Благодарю!!!🥰🙏☀️🔥🔥🔥

[@ОльгаКривенко-ж1ь]

после попокача с резинкой, это кардио просто супер! спасибо!

[@julymmua497]

Класс! Тренировка суперрррр! Меня можно выжать)) Подскажите, сколько раз в неделю делать такие тренировки, чтобы был результат? Делала после трени на бицепс бедра.

[@ТатьянаБейзер]

Спасибо! Мне понравилась тренировка! ! Не шумно, без прыжков!!

[@Bansheenen73]

Всем привет!Сделала вчера эту тренировочку после основной с гантелей 5 кг(другой не было) 1 круг,сто потов сошло)))Сегодня не чего не болит но тренировка мне очень понравилась заряд энергии был на пол дня)Спасибо вам огромное.

[@ОльгаКовалева-ч9г]

Очень понравилось.влаговыжимательная тренировка😄

[@ksushamantygoma6175]

огонь!!!!! Спасибо,Яна!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста 😉

[@ОлесяМартьянова-с3р]

Только что сделала после силовой,пот ручьем😓супер😃на элепсе час занимаюсь так не потею,спасибо Яночка😘

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Олесечка)) Да, занятия на эллипсе на самом деле - это низкоинтенсивное кардио, если конечно не в интервальном режиме на нем бегать)

[@ЦветыМарии]

Лучшая тренировка, ноги горят 🔥

[@ЛианаЧерджиева]

Молодец. Тренировки замечательные.

[@tatjanaw.3220]

Давно занимаюсь с тобой, но пишу впервые. Тренировочка классная - пот ручьём... А завтра наверное "попа отвалится" 😏. И вообще, Яночка, большое тебе спасибо за труд твой, за тренировки, за советы по питанию, за слова твои во время тренировки "я знаю, вы сможете"...

[@ЮлияТкачук-н7у]

Супер👍👍👍обожаю ваши тренеровочки🤗😘😘😘сколько раз в неделю нужно делать её?

[@FitnessoManiya]

Если проблем с коленями нет, то два раза можно делать)

[@СветланаХарламова-о8з]

Очень понравился попокач! Спасибо большое😊

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста)

[@vitaorucu6993]

Очень круто!!! Спасибо!!

[@АнютаШелудько]

Супер тренировка, сегодня же и сделаю,и на ножки ещё утяжелители одену для ещё большей эффективности, спасибо вам за тренировки такие классные,понятные и доступные

[@FitnessoManiya]

Анюта Шелудько на здоровье, Анюта😉

[@juliyspeshna9197]

Подскажите пожалуйста, как часто надо делать такую тренировку?

[@АллаМищирикова]

Спасибо, после силовой это очень здорово!!!!!!!

[@viktoriyachaplygina9793]

Бомба!!!! Супер!!!

[@Малифисента-щ7о]

Ощущения супер!!!!!! Яночка спасибо вам!!!!

[@FitnessoManiya]

Валерия Чернова пожалуйста 😊

[@lanagamaley8698]

Яна в каком городе вы живёте? Трени у вас реально убойные!!! Мне нужен хороший пендаль под попу чтоб заниматься. Вы меня мотивируете ;)

[@FitnessoManiya]

Я живу в Харькове, но сейчас не тренирую персонально никого) Только онлайн могу составить программу тренировок и питания.

[@AnastasiyaisLusi]

Хорошо, буду добавлять перед силовыми или после упражнения на пресс, как раз искала без прыжков

[@Miss_Jy]

Коленки под угрозой в таких упражнениях. Я так однажды себе сорвала хрящ под коленной чашечкой и с тех пор он так и не восстановился до конца, поэтому осторожно нужно ко всему этому подходить. Покажите, пожалуйста, какие-нибудь тренировки на эти же группы мышц, но где колени не испытывают такой нагрузки.

[@FitnessoManiya]

Julia JY В любых тренировках можно получить травму, даже при обычных махах ногой (знаю лично два таких случая), поэтому нужно подходить осторожно к каждому упражнению, и не забывать делать разминку перед тренировкой!

[@НайидаМусаева]

Сделайте уже второй раз. Вместо гантелей надеваю рюкзак с тяжестью.Все понравилось!! Мышцы заработали по новому и немного даже в шоке.

[@katenikitina5984]

Здравствуйте! Спасибо за тренировку! Очень хочется узнать о приседаниях плие и сумо ( различия, техника выполнения, какие группы мышц задействованы И ГДЕ ЛУЧШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ! =) ) Заранее спасибо за ответ! Успехов Вам ♥

[@nina537413]

Отличная тренировка,вместо стула я использовала тумбочку в прихожей,она более устойчивая, тренировка очень интенсивная,пот ручьем)! Спасибо!

[@FitnessoManiya]

Нина Молодец 👍😊

[@nina537413]

Яночка, можете снять такое же интенсивное кардио,но с акцентом на пресс? Ведь пресс можно прокачивать не только лёжа.Была бы Вам очень благодарна!)

[@ЕленаДорошенко-у8ш]

Супер!! Яночка, а если у меня день кардио, сколько эту тренировку нужно выполнять?

[@FitnessoManiya]

Елена Дорошенко если кардио делается отдельной тренировкой, то не менее 40 минут )

[@user-heh28]

Пот льет, офигенное видео)

[@ОльгаГалл-и7к]

Яночка привет!!! От этой тренировки попа не плхудеет?ее и так маловато. Спасибо! Вашей профессионально фантазии нет предела, супер.!!!

[@FitnessoManiya]

Привет, Олечка))) Нет, попа не похудеет😊Наоборот станет только лучше👍

[@liliyazhuravskaya2389]

Отлично! Спасибо! Нагрузка ощущалась в корпусе и мышцах над коленями.

[@liliyazhuravskaya2389]

И ничего не болит на следующий день :(

[@НинаИванова-о5ъ]

Спасибо большое! Супер!

[@zhannakomplitova2391]

Здравствуйте! А высота степа играет роль в эффективности упражнений? И какой у вас рост? Спасибо)

[@margaritamiseyko3906]

Здравствуйте вам Яна и всем вашим подписчикам!! Прежде всего спасибо огромное за ваши видео и ваш труд! Скажите Яна, какую из ваших силовых тренировок посоветуете сделать, чтобы потом "добить" этой?

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте, Маргарита) Вы можете сделать любую тренировку на низ тела. На самом деле любая будет отлично дополнена этой кардио тренировкой)

[@ЮлияМаленивская]

класс, я была мокрой как после душа)) только вопрос, в момент тренировки боль в боках , а мышцы попы и ног не во время не после тренировки не чувствую, обычно после занятий с вами на следующей день мышцы горят, а здесь нет,так и должно быть?

[@АнушАнуш-и9ю]

спасибо большое !!!! я как раз груша и такого рода кардио мне просто необходимо ! подскажите , можно вместо гантелей использовать утяжелители для ног ? по идее же будет только лучше

[@FitnessoManiya]

Ануш Ануш пожалуйста) да, можно 👍

[@ОляМай-э9п]

Я вчера делала силовую на 🍑, а сегодня сделала это кардио - ❤🔥❤️

[@svetstylle]

Яна, во время кардио горло начинает болеть? Бег, прыжки. И вот во время этой тренировки тоже горло заболело, до такой степени, что не смогла ее закончить. Не знаете, почему так? У меня неправильный прикус, поэтому дышу всегда ртом. Может из-за этого. Но мне тренировка очень понравилась. Буду пробовать еще

[@ДжамиляРаджабова-х2э]

Ну а теперь я 13.10 2023 я делала это кардио с утяжелителями, на каждой ноге по 2.5 кг. Тяжко было🥵

[@ЕленаАбдрахманова-м7ъ]

конечно это здорово Яна😓,но почему та у меня ноги тресутся и в голенях болит когда изгибаю почему?

[@brasnicar88]

Привет Янелия! А жёсткость возвышынасти мешает эффекту тренировки? Например если не степ или стул а диван.))

[@FitnessoManiya]

Конечно, лучше чтоб было максимально твердая поверхность, если это диван, то чтоб не сильно проваливалась нога. а вообще можно, так как неустойчивость поверхности наоборот прибавляет сложности упражнению)

[@brasnicar88]

@@FitnessoManiya Понятно! Спасибо за ответ! ❤️

[@ФарХод-о2ч]

Здравствуйте ! Спасибо за ваш труд! Вы очень спортивная и красивая. Скажите пожалуйста сколько калорий сжигает данная тренировка?

[@FitnessoManiya]

Фар Ход здравствуйте) Все зависит от вашего возраста и веса. Чем больше вес, тем больше калорий сжигается. Но если брать среднее значение, то около 300 калорий

[@Наташанатали-ю9б]

Спасибо большое, кардио супер! Пот лил градом. После тренировки больше чувствовала переднюю поверхность бедра, чем попу. Может я центр тяжести не правильно распределяла?

[@FitnessoManiya]

Передняя поверхность бедра тоже должна ощущаться, это нормально) Но если вы отталкивались через пятку, то ягодицы должны обязательно чувствовать.

[@mrsElenaGuslistova]

Спасибо большое!!!

[@АленкаХрамова-и6ш]

Вы умничка

[@ДианаЯрошенко-о1з]

А сколько калорий сжигается во время такого кардио ?

[@user-hc7wf3ng8j]

Классно , спасибо

[@МихаилСорокин-с7э]

это просто огонь

[@darkwomendark8522]

а 2 круга этой тренировки можно считать за полноценную кардио тренировку?

[@FitnessoManiya]

DarkWomen Dark Для полноценной лучше 3 круга. Можно без гантелей в таком случае.

[@darkwomendark8522]

FitnessoManiya а если гантели пл 5 кг, или это много?

[@FitnessoManiya]

DarkWomen Dark вы хотите 3 круга (тренировка займёт около 45 минут) с этими гантелями сделать?) Можете попробовать, конечно, но думаю вы быстро устанете и продолжите без них) Лучше сделать кардио до конца совсем без веса, чем умереть на 15 минуте с гантелями по 5 кг😊

[@ЕленаЕремина-ю8б]

У меня аж ладошки вспотели😅

[@ОленаРоманчук-н9в]

Как же у меня болит задница сегодня!!!!!!)))

[@АминашИбрагимова-т5е]

И как вообще помогло накачать?

[@ОленаРоманчук-н9в]

если систематически заниматься, то да!))

[@marynapetrenko73]

Это жесть... Меня можно выжимать)

[@СветланаТкач-п5с]

Супер дякую

[@ЮлияМаленивская]

сделала с вами тренировку, эти 16мин считается 1круг? и сколько нужно сделать кругов для эффективности? или можно круг сделать,а потом например для внешней стороны бедра сделать тренировку, или лучше любую другую но силовую сделать, спасибо огромное!??

[@МашаМаша-ч7ы]

После предыдущей тренировки👉🔥 kzbin.info/www/bejne/gGemhpt7h5WljZI 🤪😁кардио упражнения зашли на ура 😃😘🌺

[@bula212]

Спасибо!!!

[@svetlanagerova70]

Настоящая жиротопка для попы)👌

[@gulnurkumasheva8194]

Аааа немогу пишу но руки не пишут я как будто родила

[@ЕленаСтенковая]

Привет коленям!

[@FitnessoManiya]

Никто же вас не заставляет делать это кардио каждый день, тем более, если у вас есть проблемы с коленями. Нужно учитывать свое состояние здоровья, естественно. Для тех ,у кого есть проблемы с коленями. у меня есть отдельное кардио без прыжков, приседаний и выпадов.

[@madina274]

Ягодицы не чувстую только ноги

[@MapyZbka]

Хууух..пульс 180...

[@MapyZbka]

Вот тебе и табуретка!!! Кто-то на нейлюбит сидеть и отращивать 🥐,а кому-то это крутой тренажер.. 🌰🌰 🤪

[@НатальяАтнагулова-ф4ц]

Огонь!!! Спасибо, Яночка!