КАРДИО-ТРЕНИНГ: зачем делать, когда, кому, как и сколько?

Делать ли кардио-сессии, нужно ли это тренирующимся с отягощениями или человеку вообще?
Смотрите об этом в настоящем видео.

[@alexeishredder4419]

Хорошие варианты кардио: 1) Два-три раза в неделю по 45-60 минут кардио в отдельные дни от силовых тренировок. 2) В дни силовых тренировок 5 минут до трени и 10 минут после трени. Если на программе потери жира, то 10 минут до и 20 минут кардио после тренировки.

[@nickolaanthony5298]

+Alexei Shredder я рад что развиваешься, а то до этого о кардио не было не слово, благодаря твоему каналу с мая добавил +6 кило мышц, при этом жировая прослойка меньше, 3 кардио в неделю кстати было и 5-6 в раз неделю силовая и жив еще.

[@Per7ik1]

кстати, может уже поменяешь камеру?) а то на широкоформатном полосы по бокам

[@alexeishredder4419]

Александр Владимирович И что? Тут главное - информация. Полосы в получении инфы не мешают.

[@Per7ik1]

+Alexei Shredder я понял) еще вопрос: лучше утром на голодный желудок бегать или вечером. Если вечером побегал, к примеру с 20 до 21, потом в 23 делаю прием обезжиренного творого, так можно?

[@user-sr7xz3ul1i]

+Александр Владимирович Я знаю на 100% Утренний бег не заменимая вещь для мозгов, тела и настроения. 20 мин достаточно в номинальном темпе. Бегают вечером только гопники. ))

[@user-ok3kb4qp5s]

один из не многих людей в ютубе ,которого приятно и позвательно послушать!

[@alexeishredder4419]

+Серый Зенбосс ок )

[@Evgeniy87kz]

Полуполноценный инвалид это что-то новенькое. Фразочка Шреддера=)

[@gregory_gd_dorogov]

Спасибо! Очень хороший канал и все по делу :)

[@RetroStation_ultimate]

Спасибо за видео! Жду еще

[@AndreyOpc]

Здравствуйте Алексей!!! Сижу на вашем канале уже пол года!!! И хочу выразить вам огромную благодарность, за то что вы делаете!!!! Ваша помощь безгранична и очень помогает разобрать, что к чему!! Очень понятно и доходчиво объясняете!!!! Ваш канал бесценен !!! Спасибо огромное вам!!! Жму вашу руку!!!!

[@alexeishredder4419]

+AndreyOpc Рад пользу нести!

[@dvoe_v_lodke]

я присоединяюсь к выше написанному, после того как нашел ваш канал, пересмотрел всю свою программу питания и тренировок, иду к своей цели. Спасибо, Алексей

[@arturts987]

+1 от меня ! Я уже примерно 2 года следую всем советам, правда по питанию пока силы воли не хватает =)))

[@user-uk2mt8dm4b]

Алекс доброго времени суток!Я не давно подписался на ваш канал,хотя видео с вашими объяснениями о здоровом образе жизни и многое другое смотрю постоянно. Не смотря на критику в ваш адрес считаю вы делаете хорошее дело,мотивируя многих людей. Я после просмотра одного такого ролика и решил заняться спортом,хотя живу в таком районе где нет не спортзалов и о спорте тут говорят как о чем то неудобовразумительном - язык чуть не сломал.Купил штангу,гантели,турник и велотренажер.Пока эксперементирую над планом своих тренировок.Если не жалко времени можете посоветовать программу тренировок с данным инвентарем,на рельеф, не на массу т.к масса меня в принципе устраивает.Мой вес 105кг при росте 174см,естественно я немного пухлый,раньше был 116кг - 11 у меня получилось сжечь быстро,но как то остановилось.Можете дать пару советов в тренировках.

[@user-kx6ej9do4s]

Согласен❤

[@dmitry833]

Алексей, спасибо за информацию

[@dimadyrenkov2047]

Спасибо, Алексей!!!

[@vladimirneborak5475]

vse ochen dostupno raskazivaet i mne lichno pomoglo , respekt Alexu

[@igorromanov8032]

Как всегда .все грамотно .Спасибо что такие парни есть на просторах ЮТБ.

[@alexeishredder4419]

ок

[@user-bx7ws5rk1l]

Алексей, здорово! Приятно послушать, все по делу и так, как оно есть на яву))

[@user-cl4fv4gz9l]

Спасибо за видео.

[@futurefinancier2391]

Спасибо Алексей 👌💪

[@moscowlove5840]

Лучший спортивный блогер.

[@user-mz7qs4nx7d]

Спасибо большое за информацию и помощь в здоровом образе жизни!!!

[@anytagazhenko6579]

очень полезная инфа, мне понравилось ))

[@maksfree4807]

Красавчег, поддерживаю жэстачайшэ! Для себя совсем недавно пришел к пониманию первостепенной важности кардио тренировок, как вклад в свое активное долголетие и общий уровень энергетики, велосипед для этого просто идеален, так как имеет практическое применение, а так же заставляет включать соображалку ))

[@gusb0k704]

Спасибо за то, что ты делаешь. Не понимаю тех, кто отмахивается от советов, аргументируя "Я лучше знаю как мне надо". Информации плохой не бывает, всегда хуже не узнать, чем узнать.

[@user-on1fn6ns2r]

Бомби брат! Красавчик!

[@user-te1ut5ev8w]

Шредер Красавчик!

[@user-vi4gd9nr4x]

Алексей удачи вам, хороший человек, хорошие видео!

[@alexeishredder4419]

ок

[@youngjusty]

ахахахах ок

[@andrewlunev1189]

+Alexei Shredder В какое время кардио проводить эффективнее? Утром перед завтраком или вечером? И когда можно позавтракать после утреннего кардио?

[@user-xv3ug1cg6l]

Спасибо ,очень познавательно .

[@user-lf6bv3ww6o]

Добрый день, спасибо большое

[@zakharovpl]

Алексей, спасибо за данные. Для меня это ценная информация. Я делаю скакалку в начале тренировки. 200 прыжков, потом ещё примерно четыре подхода по 25-30 двойных. Мне скакалка не скучная, я МС по акробатике:)). Вполне дыхалку, во всяком случае мою, напрягает. Есть большая разница делать до или после тренировки?

[@user-zu9up3vs1y]

Спасибо за ваш канал Алексей, очень мативирует. Сделайте возможность потдерживать вас финансово, уверен многие люди которым вы помогаете с готовностью перечислят вам на вашу карточку небольшие пожертвования.

[@riodaser5908]

А кардио лучше делать перед силовой тренировкой или после, или вообще совмещяя. ??

[@user-nl6md8nn2l]

Очень грамотные советы! Взял на вооружение!

[@sergeimelnikov5014]

Заранее благодарю за ответ .

[@user-xd4mv4mk4c]

Алексей, посещаешь ли баню? как билдеры относятся к этой процедуре? хожу постоянно раз в неделю на 2-3 часа - можно ли это считать кардио?))

[@Gohtman]

Здравствуйте 🤝 Если не трудно ответьте пожалуйста на вопрос. Вы рассказывали в конце видео про интервальную нагрузку на Элипсе. Лично я бегаю на элипсе дома 5км при нагрузке 85% от максимальной. При этом я сильно не устаю, но при этом мокрый насквозь. Трачу на 5км пути 65 минут. +5мин что бы скинуть пульс без нагрузки. ВОПРОС : Стоит мне пользоваться интервальной нагрузкой если при 85% нагрузки я себя чувствую хорошо, ровное дыхание, без каких либо напрягов, и просадок по силе и интенсивности тренировки.❓❓❓

[@RuslanShalkarov]

Он такой умница!!

[@user-fe1lu7zg4m]

Здравствуйте Алексей! Занимаюсь бодибилдингом, раньше все было нормально но в этом году начал замечать скачки в сердце. Боюсь у меня аритмия. Что то можете посоветовать? Искренне спасибо.

[@user-vn1wi2qm9n]

про сердце красава все правильно сказал я сам бегаю)))

[@eminali9767]

Spasibo Aleksey ti cudo-4elovek vsem svoim znakomim ya rekomenduyu podpisatsa na tvoy kanal

[@user-zg5oe3hm7k]

О, редкий случай фитнесс-блоггера, который без лишних понтов и пафоса рассказывает по делу и понятным языком. Алексей, так держать! Отличный канал, подписываюсь, раздаю лайки :D

[@user-vo7fp5bq9r]

Здравствуйте, Алексей!! Подскажите на счет Л-Карнитина, можно ли превышать дозировку больше, чем указано на банке и принимать с утра на тощак перед кардио? Вы хорошей человек, вам я верю в вашу натуральность, желаю вам успехов, которые и так будут!))

[@bogdanlukashenko4820]

Здравствуйте, Алексей, скажите, если я занимаюсь спортом дома (турник, брусья, гантели, отжимания, пресс) и занимаюсь следующим образом, например: Пн - спина, бицепс, пресс. Вт - отдых. Ср - грудь, трицепс, пресс. Чт - отдых. Пт - плечи, ноги. Сб - отдых. И так с воскресенья по новому кругу. Мне 16 лет и в своих тренировках использую обычные сеты. Когда можно делать кардио и как часто ?

[@danilaphialkin8283]

Попробовал минуту жести. Действительно жесть но мне понравилось. Спасибо вам Алексей за позитив и правильный настрой.Активно рекомендую ваши видио всем в зале в котором занимаюсь.

[@alexeishredder4419]

+ Danila Phialkin рад быть полезным

[@user-np8og9pj8v]

красава Шредер!

[@Dhbbyhk-etug]

Привет Алексей, хотел чуть - чуть поделать кардио, но так что бы не во вред росту мышц, как это делать :)? Спасибо за ответ

[@BONOEEEE]

спасибо большое

[@user-yq3tg9qt9l]

Алексей, как всегда было очень интересно, ждём забег гепарда)

[@alexeishredder4419]

+Тимур Ермин ок

[@natasha198werb6]

фуух .. как я рада, что вы одобряете кардио эктоморфам и развеяли этот миф. спасибо вам за такие ролики))

[@Rockybombaster]

Спасибо! Вы открыли мне глаза на многие вещи))) Теперь буду бегать по 15-20 минут после тренировок. А скажите пожалуйста Вы занимались по фулбоди программам? Эффективно ли прорабатывать все тело за тренировку, используя разные упражнения на одну мышечную группу (например для груди пн: жим лежа, ср: жим гантелей под наклоном и пт: отжимания)

[@alexeishredder4419]

+Rock Star Всё тело за тренировку - программы для тонуса мышц, но уж никак не для прогресса (их прироста). Только на начальном этапе вот так можно что-то накачать.

[@user-or9zh3lh1x]

Очень практичное видео.Кардио нужно всем!Спасибо вам,Алексей за пропаганду здорового образа жизни.

[@alexeishredder4419]

+Юрий Кашин ок )

[@user-uf9qv5un8h]

Алексей, спасибо за интересное видео! Если не секрет, за сколько стометровку пробегаете?

[@alexeishredder4419]

+алексей бурак 11,3-11,5 сек (давно не сдавал на зачет, самому интересно)

[@kapaberlin9255]

Здравствуйте , скажите пожалуйста можно ли делать только кардио и сколько раз в неделю , без всяких силовых тренировок ?.

[@user-fh1gg9te7l]

Вы правы!

[@pmarunenkov]

Молодец! Кардио - необходимое занятие для здоровья. Без него сердце быстро сядет. Говорю по своему опыту: ребят, не недооценивайте аэробную нагрузку! Железо сердце мучает всеми этими 8-12 повторениями.

[@user-bs3jx6pv8d]

приятно смотреть на человека

[@maksfree4807]

+Юрий Н и что немаловажно-приятно слушать)

[@user-bs3jx6pv8d]

maks Free человек еще и стихи пишет

[@user-ui4jf1wv4l]

Спасибо Алексей! Очень Познавательное и Нужное видео! Рассеяли много мифов, относительно кардио и потери мышечной массы. Скажите пожалуйста, если у меня четыре - пять силовых тренировок в неделю, я могу после каждой тренировки делать дополнительно кардио тренировку, минут так 15-20? Ну и конечно, кардио разминка перед каждой треней по 10 минут в режиме 120 - 140 уд в мин. Спасибо

[@alexeishredder4419]

+Макс Осташев Да, то что нужно

[@chandlerbingm1]

насколько эффективно потоотделение на кардио? например, бегать на беговой дорожке. в толстовке? я так за 20 минут 5 футболок меняю. Сколько жидкости во время кардио стоит потреблять? минимум?

[@user-if3ed1uc8p]

Здравствуйте Подскажите пожалуйста, я занимаюсь тяжёлой атлетикой, как часто можно бегать по мимо тренировок на набор мышечной массы.?!

[@azamat1bakhov]

Алексей, продолжайте. Вдохновляете, Для жиросжигания лучше 100кг на 6 в 3подходах, или 110 на 3 в 3х в базовых упражнениях?

[@alexeishredder4419]

+Azamat Bakhov 100 на 6

[@karunaseva]

Вопрос не много не в тему. Алексей, скажи пожалуйста, возможно в принципе развить достаточно массивные бицепсы, выполняя лишь одно упражнение, молоток? Уж очень мне оно нравится)))

[@AcCeHu3aToP]

является ли кардиотренировкой тренировка на боксерском мешке?

[@user-ni9uk4fr4d]

Отличное видео)))Вот я как раз и есть тот толстяк которому нужно много кардио))

[@alexeishredder4419]

+Григорий Наумов вперед!

[@Terskov]

очень крутые кардио тренировки это купить домой велотренажер или велостанок к велосиеду и в те дни когда нет тренировки крутить педали смотря и следуя тренировкам на youtube как например на таких каналах как GCN (global cycling network)

[@mahaterius]

классный диван, из моего детства )))

[@WhiteBlackEarth]

Держу при ходьбе с максимальным углом беговой дорожки и скорости 4.5км/ч 170 ударов в течении 30 минут, это нормально для сжигания жира?Делаю в конце столовой тренировки , сам вешу 115кг, рост 180.

[@user-uh8uk1rr1j]

работа на каменоломне - очень поднял настроение)

[@MinecreepR62]

Привет, Алексей. Недавно смотрю твои видео и понял, что не нашел еще никого, кто бы говорил так же правильно про натуральный бодибилдинг, как ты. Наслышался от многих, что становая тяга и приседания - упражнения, которые вредны для организма, который еще развивается. Мне 16 лет. Стоит ли мне делать эти упражнения, или прекратить? Опасаться ли того, что они что-то сделают в худшую сторону в моем организме (прекратится рост, и так далее), или это миф?

[@alexeishredder4419]

+MinecreepR62 Это миф. Но для тебя всё же есть ограничения. Не делай до 18 лет в этих упражнениях менее 8 повторов и не работай близко к предельной силе (не в отказ).

[@Temati1979]

Алексей поскажите, а растяжку мышц когда делать?после тяжелой тренировки?и тех мышц какие сегодня трентровал? до кардио?

[@alexeishredder4419]

+Temati1979 После трени до кардио.

[@AlmazDobroeYtro]

Расскажите про суппорты на колени во время дня ног, и на локти бинты на кисти во время жимовых тренировок. есть ли от них эффекты, А да, еще про бинты на кисты

[@alexeishredder4419]

+Алмаз Хабибуллин Ничего из этого не нужно, кроме случаев, когда у человека суставы больные или микротравмы.

[@IT_Shop]

Алексей не подскажите , тренировки (Бицепс, Трицепс, Плечи, Спина ,Грудь ,Ноги) разбить на 3 дня и в эти дни тренироваться лучше + 2 других дня кардио чисто , или 5 дней тренироваться разбить на каждый день мышцы разные и по очереди их качать а после (тренировки группы мышц) делать кардио 30 мин ? Ведь после трени гликогена меньше и жир будет лучше лететь на кардио?

[@alexeishredder4419]

+Есть Такой свой второй вариант выберите

[@arturasmatusevicius4737]

Super vldeo, Super Shredder.

[@user-kz5xl7kf8p]

Алексей,спасибо за материал, подсел на Ваш канал. Занимаюсь 6 дней в неделю, 1 день = 1 группа мышц, 6ой день изоляция на отстающую группу. После каждой такой силовой тренировки делаю 30-60 минут кардио. Подскажите, не лишку это? Результаты от таких тренировок меня очень радуют и мотивируют.

[@alexeishredder4419]

+Илья Денисов лишка здесь нет )

[@Nikita2917]

Алексей, скажите пожалуйста, сильно ли замедляется набор массы при диете о который вы говорили: после тренировки ест только белок, в отличии от того если кушать ещё и углеводы. И ещё, при этой диете суточный расход калорий должен быть немножко меньше нормы?

[@alexeishredder4419]

+Nikita2917 Набор массы замедлится, конечно, а вот набор чистых мышц - нисколько. Нет, не должен быть суточный расход ккал меньше.

[@nordmood7814]

Алексей, если в вашей программе на макс мыш. массу добавить тренировку икр во вторник и тренировку предплечий в четверг , не будет переутомления?( в тренировках по 4 упражнения)

[@alexeishredder4419]

+Nord mood норм., не будет переутомления

[@Popiron009]

Перед тренировкой 10 мин разминка кардио интервальное 70-80% от мах чсс нормально будет?

[@Fatalyst77]

Алексей, что вы думаете о таком препарате как Альвезин? Многие спортсмены прокапывают капельницы с Альвезином для набора мышечной массы, ведь в нем содержатся незаменимые аминокислоты, которые быстро попадают в кровь и это хорошо сказывается на восстановлении мышц после тренировки по сравнению с обычным белковым питанием.

[@alexeishredder4419]

+TheLavilas не пробовал, не буду голословить

[@denissilantev8898]

Алексей, а если допустим я съел лишнего разок( медом полакомился), то кардио после силовой поможет?

[@alexeishredder4419]

да

[@Raider-pm8qe]

когда я занимался легкой атлетикой у нас кардио делилось на три основных типа работ 1-длительный равномерный бег на пулсах порядка 140-150 от часа до 2-3х(если собственный макс пульс порядка 186 ударов)цель данной работы развитие сердечно сосудистой системы(увеличение размеров сердца ) и адаптация костей суставов и связок для более серьезных тренирововок 2-темповый бег на пульсе Пано(порог анаэробного обмена,у меня где то 167 уд но у каждого этот показатель свой) длительностью до 1 часа.Цели данной тренировки-умение долго бежать с высокой скоростью,постепенно и на более высоком пульсе,напрмер спортсмены мирового уровня могут работать на пульсах под 180 ударов по два часа беспрерывно 3-мпк тренировки-пробегание отрезков от 600 до 2000 м на пульсе порядка 175 уд с небольшими интервалами отдыха( 50-90 процентов времени затраченого на отрезок) и общим обьемом 3-8 километров.Цель данной тренирвки повышение мпк котрое напрямую влияет на результат 1500-5000м Для начинающих тренировки и бодибилдеров достаточно работ первого типа,то есть равномерный бег,плавание,велосипед,степер,если стаж занятий достаточно большой то можно включаться на короткое время и на большую мощьность но перебарщивать тож не стоит,ведь целей бить рекорды нет.Лично сам считаю для себя что развитые мышцы хорошо только при том условии если без проблем можешь себя уметь при этих самых мышцах перемещать на расстояния порядка 10 км с приличной скорость иначе становяться мышцы просто лишним грузом,функциональность мышц на первом месте иначе зачем они нужны,наиболее гармоничное развитие это когда можешь быстро бегать и быстро плавать,плюс иметь неплохую силу всего тела,иметь просто силу или просто функционалку отдельно без силы как по мне неочень такое развитие,правда пытаясь все вместе сделать тяжело но тем интересней процесс.И все таки если рассудить здраво то для здоровья важней иметь здоровое тренированое сердце чем просто развитые мышцы потому что при плохом сердце и мышцы могут стать ненужными если оно остановиться ненароком)

[@jekajan]

Вот все говорят о том что нужно развивать сердце. А смотришь на бегунов и не понимаешь, вот есть развитое сердце, и что ему это дало? Проживёт он примерно столько же, сколько среднестатистический полуалкаш, что то полезное или важное, полноценно делать не сможет, так как все силы уходят на "развитие" сердца. И к чему это всё тогда? Я не хейтер, я в самом деле хочу услышать ответ

[@Zveruidfly]

У разных людей разная генетика. Далеко не все могут бегать 10 км, да еще и быстро - проблемы с суставами, приличная масса тела. Есть сложение "бегун", а есть сложение "пауэрлифтер". Функциональность мышц? А к чему современному горожанину быстро перемещать себя на 10 км? В чем смысл? Функциональнее иметь среднюю физ. форму, но больше денег. :)

[@user-kd4lj8gl1d]

Очень толковый коммент, на 100% согласен.

[@user-rq9cw9vz7b]

jekajan Проживёт он примерно столько же, сколько среднестатистический полуалкаш-нет, если это умеренное кардио, по паре км 4-5 раз в неделю, среднем темпом, то проживет куда дольше. если это профи-то сердце, напротив, изношено и проживёт он даже меньше алкаша, возможно и с уже стёртыми суставами.

[@bohdandelaware1420]

Эти нагрузки рассчитаны на результат, а не на оздоровление. Любой кардиолог скажет, что сердце оздоравливается и растягивается на пульсах 110-140, а чащё вообще 120-130. Иначе, переборщив, можно в 50 лет инфаркт получить от "спортивного" сердца

[@SwetlaJ15]

а танцы относятся к кардио нагрузкам? например Зумбо

[@sergeimelnikov5014]

Привет Алексей, когда уже расскажешь о л-карнитине ?

[@user-bj3ti2dx4v]

Алексей, а делать кардио, эктоморфу на масса наборе нужно до или после тренировки и сколько по времени??( для сердца)

[@alexeishredder4419]

+Дмитрий Загребин до, минут 5-10

[@alexandrniman1644]

ок. спасибо

[@user-np5cl7ox5q]

ахахаха . "...падая под колёса автобуса"

[@user-yx9ke4iq2z]

Алексей, ответьте пожалуйста на вопросы. Когда(утром или вечером) лучше делать кардио? Я так и не понял. Утром на голодный желудок эффективно или нет?

[@alexeishredder4419]

+Zohan goldman Не так важно - когда, важно - хорошо делать, не халявить. Эффективно утром на голодный желудок, да.

[@user-yx9ke4iq2z]

+Alexei Shredder спасибо!

[@Gittler]

сенсей Шредер скажите - я вот треню 3-4 раза в неделю и перед тренеровкой всегда бешаю по 30-40 минут (от 4 до 5.5 км на дорожке) , ну а только потом уже силовая треня идет часа полтора за два часа разумеется плотно поем и под конец 2 часовых занятий как выжатый лемон масса будет идти ? бегаю разумеется от 7 км пешком и разгоняюсь до темпа пару минут 15 км и так чередую каждые 5 мин это нормально ? или лучше делать вначале по 5-10 мин кардио и в конце тренировки 5-10 мин?

[@alexeishredder4419]

+Адольф Гитлер Не думайте о беге. Если рабочие веса в упражнениях будут расти хотя бы время от времени (без искажения техники упр-й), то будет и рост мышц. Вот на чём нужно концентрироваться. Бег вряд ли будет помехой.

[@user-bh6cw6cz4m]

Алексей, а если у меня работа физическая, иногда вполне интенсивная, + силовые тренировки. Делать ли кардио реже или нет? Спасибо за видео.

[@groltik]

+Евгений Крук у вас на работе пульс за 140 ударов зашкаливает?

[@alexeishredder4419]

+Евгений Крук Делать, не долго, но интенсивно, как это делаю я. )

[@TheUnone]

3:55 Ахаха)))Царский жест ваще нормаляс такой :D

[@user-pm6gz1wq8c]

Я бегаю так,5 минут на скорости 10км потом перехожу на шаг 4км и иду 2 минуты,потом резко на максимум 20км ставлю и плавно разгоняюсь и бегу около 3х минут до тех пор пока дыхалка начинает не вывозить , торможу и на этом заканчиваю

[@herurg812]

спасибо за твои видосы, хотел спросит а при кардио с утра нужно что нибудь сесть, протеин например или яичные белки ???

[@alexeishredder4419]

+алексей шерстнев не обязательно что-то есть

[@herurg812]

+Alexei Shredder спасибо

[@IT_Shop]

Здравствуйте Алексей! Не подскажете 1й подход в упражнение "разминочный" сколько % сил тратить на разминочный подход? 70-80%? И сколько перерыв до 2го рабочего подхода ждать? 2 мин как всегда для мелких мышц (бицепс трицепс плечи) и 3 мин для больших (грудь , становая и тд)?

[@alexeishredder4419]

+Есть Такой Да, перерывы такие. Смысл разминочных - не силы тратить, а подойти к рабочим весам разогретым. Нащупайте свой вариант практикой.

[@fr9shhh]

пздц ну и БАЗУКИ у тебя Леха, респект !

[@alexeishredder4419]

+fr9shhh ок )

[@NoName-ue3fp]

Забыл сказать - сколько раз в неделю можно заниматься кардио. Я каждый день по 4км на беговой дорожке бегаю, цель - убрать жир. Начал задумываться, не сказываются ли негативно на сердечной мышце ежедневные нагрузки.

[@user-ng8bp2oo3s]

Алексей вы настоящий фарм мен, ой фермер🤔👻🤝

[@andreypussyking2217]

Интересно,но нужно,не каждый выдержит😀

[@Talain]

Подскажите пожалуйста как лучше подойти к данной проблеме (сжигание подкожного жира) если из-за повреждения тазобедренного сустава (нужна операция с заменой на протез) возможность выполнять кардио отсутствует (боли даже при долгой ходьбе, амплитуда движений так же минимальная)? P.S. Все пытаюсь наладить рацион... вроде бы разобрался, но хотелось бы услышать Ваше мнение и советы по этому поводу. 3 силовых тренировки в неделю (без прямых нагрузок на тазобедренный сустав как Вы поняли), общая активность ниже среднего по ряду причин вышеописанных мною. P.S.S. За год скинул порядка 14 кг (в конце прошлой весны весил 99кг, сейчас 85) рост 178, 25 лет. Визуально изменился достаточно сильно, но еще немалые остатки подкожного жира достают. Заранее спасибо!.

[@alexeishredder4419]

+Vit Karp При малозатратном образе жизни на 1 кг веса тела белки 1,2 гр, жиры 0,7 гр и углеводы до 2 гр. Вот и считайте. (на развернутые комментарии нет времени)

[@Talain]

+Alexei Shredder И на этом спасибо) Но, возможно если у Вас будет время, я был бы очень признателен услышать более подробное мнение. Еще раз спасибо, удачи Вам! P.S. Подскажите еще пожалуйста чем заменить базовые упражнения на низ спины(всевозможные тяги не для меня, та даже в наклоне делать махи на ту же дельту трудно, больно, но возможно) и ноги? Из упражнений для ног для меня остается лишь изолированные (згибание/разгибание ) + икроножные сидя я так понял. А вот что на низ спины делать я без понятия, ну разве что гиперэкстензия? :/

[@NickStonedj]

Ув. Алексей! А можно ли считать пробежку по пересеченной местности, например в лесу, кардио тренировкой высокой интенсивности? Заранее спасибо.

[@alexeishredder4419]

+NickStonedj можно считать

[@NickStonedj]

Alexei Shredder спасибо...

[@vadimvdt]

Как лучше поступить? Силовая и кардио по отдельности через день (до часа занятий ) или в одном занятии вначале силовая и заканчивать кардио (часа по полтора,но день работы день отдыха)?

[@alexeishredder4419]

+vadimvdt Оба варианты хороши. Лучше поступить так, как удобнее.

[@alexeishredder4419]

***** правда

[@yahorhancharyk3686]

Алексей, вот такой вопрос, пользуетесь ли вы наколенниками (для поддержания тепла сустава) и следует ли новичкам их использовать. Имеется ввиду несдавливающий, простой греющий наколенник.

[@alexeishredder4419]

+Yahor Hancharyk наколенники вообще ни к чему, только если на холоде занятия

[@yahorhancharyk3686]

+Alexei Shredder спасибо за ответ

[@Andrey_1981]

Послушав несколько видео Алексея, начинаешь задумываться: как же много мы люди жрём! И все жрут ... жрут да усрачки, и при этом общество так устроено, что оно скорее тебе какой-нибудь сникерс с гамбургером подсунет чем объяснит что такое правильное питание! Хороший канал, успехов Алексею!

[@alexeishredder4419]

ок

[@Tabitak1]

Взрослые люди - это еще пол беды. Голова на плечах есть - ешь что хочешь, здоровье твое. Но когда эти взрослые покупают своим детям чипсы, сухарики, всякие снеки и непонятные конфеты в красивых обертках, то это печально, ведь ребенок не виноват, что мама тупая.

[@eminali9767]

+Alexei Shredder спасибо

[@user-gy4ug3jz1x]

Жри но сжигай сразу это все тренировками и будет счастье а люди не понимают это

[@user-gw7dq9yv8h]

Алексей, как считаешь баня, точнее сауна, может заменять Кардио. Очень люблю сразу после тренировки погреться. Спасибо.

[@alexeishredder4419]

+Андрей Лапшинов Не может заменить, вообще разные вещи.

[@user-gw7dq9yv8h]

Спасибо

[@spermaboy80]

Доооо...Кардио прям всем полезно...Всем нужно, особенно легкоатлетом. И сердце оно тренирует неимоверно, про это профессор Силуянов подробно рассказывает...да кто он такой этот профессор...?)))

[@user-vq6so2mz4y]

Почему апатия нервозность бывает через 2 часа после 15 минутной кардио тренировки а вот 5‐6 подходов отжиманий или 4-5 подхода на турнике не бывает апатий???

[@DedPihto28]

Эх, хорошо залечил, особенно про набор массы. Хоть бы одно видео посмотреть с бегающим Щредером.

[@polpal4844]

Алексей будите принимать стеройды после 50 и возможно ли находится в хорошей физ.форме после 45-50 быть 100 кг и рельефным ?

[@alexeishredder4419]

+Pol Pal Рельефным быть всегда - легко. Это от диеты зависит и регулярности тренировок. А вес тела в цифре меня не интересует. Пусть после 50 колются те, у кого ни разума, ни силы воли нет.

[@user-sr7xz3ul1i]

Алексей я приседаю без нечего 100 раз за 60 сек, решил себя проверить на скорость, (когда утром встаю приседаю не спеша раз 30-50), что бы проснуться быстрей. К чему это относится к кардио или спринту? На 6 этаж вылетаю с велосипедом (18 кг) без задышки. Но заметил когда влажность климата выше 70% тяжелей дышать. ))

[@alexeishredder4419]

+Сергей Дождик спринт - это тоже кардио )