Kas Ağrısı ve Kas gelişimi için 10 ipucu

Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @akinsaatci
www.menshealth...
Foam Roller • Kifoz, Kambur, Sadece ...
Antioksidan yiyecekler www.healthline...

[@sercandal9061]

Kas romatizması fibromiyalji hastasıyım yaklaşık 1.5 aydır tempolü yürüyüş ile 74 kilodan 70 e düştüm. Hafif egzersiz ile kasları geliştirmeye çalısıyorum yorgunluk kas agrısı şikayetlerim oluyor ama bu bir gerçek spor yapmadan kas agrılarım daha şiddetli oluyordu 1 aydır daha iyiyim ilk senin videolarını izledikten sonra spor yapmaya karar verdim inşaallah devamını getiririm.

[@coders6081]

devam ediyor musunuz

[@safinazdogan3801]

Bu kas damar ağrıları çok fena bir ağrı parçalı kırık dan sonra takılan pilatnin vücuda uyum süreci ağrısı gibi birşey bu ağrı .,sıcak soğuk, masaj, masaj yağları ile masaj, sütten uzak dur, mide asıtık ıse (reflu gastrıt) kireçlenme yapıyor.normal yolda yürümek,durağan parklarda olan bisiklet pedalı çevirmek, çok iyi geliyor bu kas ağrılarına,deneyimlerim ile sabit . elektrik süpürgesi ile ağrılı bölgeyi vakumla hafif masaj yapmak.sağa sola aşağı yukarı çapraz ,yuvarlak dolaştırmak.

[@haticecubukovasi3761]

​@@safinazdogan3801 bilgiler icin tesekkurler ben cökme kirıgı yasadum ve yan bosluklarim saga sola donerken agriyor kifopilasti sonrasu olustu acaba kas agrusumi bu

[@ogretmen_efendi]

Ben dom olduğumda soğuk duşa girip çıkınca ağrıyan bölgelere hafif masaj yaparak köpek balığı yağı/kıkırdağı kremi sürüyorum sürdüğüm bölgeyi ısıtıyor ve rahatlatıyor,iyi geliyor,tavsiye ederim,sevgiler🌺

[@yusufkoprubas6574]

Mantar Kontrollü soğuma Vişne suyu Masaj yapmak Isı pedleri buz tedavisi aynı anda kullanma duş bı sıcak bı soğuk Uyku

[@79hobi79hobi]

Oradan güzel anlatıyorsunuz ki .spordan hiç anlamam ama sayenizde başladım teşekkürler.

[@ozgetoprak4751]

Hindistan cevizi gibi yağlarla ile ilgili bir video hazırlarsanız cok iyi olur

[@AkinSaatci]

kanalda bu konudalarda videolar bulabilirsiniz ama yine çekerim

[@deryasoylu17]

Ağrının üstüne gidiyorum . Karın çalıştıgım gün Yataktan zor kalktığım hale gelmiştim gidip yeniden karın çalışmıştım ve ağrı kısa zamanda kesilmişti ...

[@AkinSaatci]

çok doğru değil, kasın yapılanması için dinlenmesi lazım 24-48 saat sürer yenilenmesi

[@miracak9429]

Maşallah. Allah selamet versin

[@AkinSaatci]

Allah razı olsun

[@musavarol1]

Hocam soğuk duş demişsiniz ama ben aksine çalıştırdığım bölgeye sıcak duş uyguluyorum kaslar iyice gevşesin ve onarım daha seri olsun diye. Bu mantıklı bir şey mi sizce?

[@usaindev]

Güzel araştırma teşekkür ederiz

[@AkinSaatci]

Ben teşekkür ederim

[@emincuhadar]

Tam aradığım video teşekkürler

[@AkinSaatci]

:)

[@urus3456]

HOCAM RİCA ETSEM ALT KARIN VE İNATÇI YAĞLAR HAKKINDA VİDEO YAPAR MISINIZ?

[@ozanabska975]

+1

[@AkinSaatci]

kanalda var bu konuda videolar ama yine yaparım

[@urus3456]

@@AkinSaatci çok teşekkür ederim😁

[@GenomX]

laktik asit asidozunu engellemek için efordan önce 60 dakika önce vücut ağırlığının kg'ı başına 0,2 - 0,4 g sodyum bikarbonat için (yemek karbonatı).. yani 70 kg biri 14 gr veya 28 gr yapar 1 litre su ile içilecek. et kesiği olmazsınız yorulmazsınız.

[@yakuptasar7462]

Abi uzun süre sonra tekrar başladım emin olmak istiyorum karın kaslarım 2 gündür baya ağrıyor üzerine gitmem lazim mi sizce

[@Zeynep999-o5e]

lavanta yağı ile kendinize masaj yapabilirsiniz kokusu biraz ağır fakat kas ağrılarına birebir

[@AkinSaatci]

👍

[@ugurhastopcu753]

şeker detayını söylemeseniz cok karşı bir yorum yapcaktim ama bu detay için tesekkür ederiz hocam 👏👏👏

[@AkinSaatci]

:)

[@ozlemmorrow9550]

Akın Hocam öncelikle teşekkürler şu sıralar aslında özlediğim tek şey ilk spora başladığımızda oluşan kas ağrısı😊 Covid sebebi ile maalesef salonlara gidemiyorum ve çok kilo aldım. Kilo vermeye yönelik başlangıç için pilatesi önerir misiniz?

[@AkinSaatci]

pilatesi öneririm tabi

[@ozlemmorrow9550]

Akın Saatci Teşekkür ederim 🙏🏻

[@aysenurylmaz497]

Heyecanı nasıl yenmemiz hakkında bir video hazırlarsaniz sevinirim 😀

[@berkay8854]

heyecanlanma

[@aysenurylmaz497]

@@berkay8854 demesi kolay

[@aysenurylmaz497]

@@khhhhh888 şimdi heyecanımı yendim gerçekten boşuna heycanlanıyormuşum

[@burakipek7644]

@@aysenurylmaz497 ne için heycanlaniyordun mesela sözlü mülakat ?

[@aysenurylmaz497]

@@burakipek7644 Aynen

[@jowexxde1910]

hocam dün antrenman yaptım şimdi kolum açılmıyor ne yapsam geçer sol kolum düzgün ama sağ kolumu yarım açabiliyorum sonrasında damalarda feci bir ağrı var nasıl geçer

[@sinnerman4383]

Aktif soğuma dizel araçların hemen stop edilmemesi gibi hararetin rolantide bir müddet çalışarak normale dönmesi insan anatomisi ile birebir alakalı

[@AkinSaatci]

katılıyorum

[@ulkuer7592]

Tam kas ağrısı çekerken videonuzu gördüm dün spora başladım iki gündür agrıdan ölüyorum böyle giderse sporu bırakacağım ne yapmami önerirsiniz bu arada yasim 40 onla alakası olabilir mi

[@cafergunday5106]

Sporcu duşu diye bir duş öğrendim antrenmandan sonra onu uyguluyorum Akın hocam. Sıcak - soğuk - sıcak - soğuk. Sıcakla iyice ısıttıktan sonra birden soğuğa geçiyorum beden iyice soğuyunca tekrar sıcağa geçiyorum iyice ısınınca son olarak tekrar soğuğa geçiyorum ve bedeni iyice soğuttuktan sonra uygulamayı sonlandırıyorum.

[@esracelik3718]

Iyi güzel açıklıyorsunuz da biraz uzun anlatamazsınız olmaz mı

[@akailesi5811]

bende 2014 yılında avrasya maratonunda 42k koşmuştum bacaklarıma dize kadar çorap giymiştim koşu sonrası bacaklarımda çok ağrı olmamıştı

[@AkinSaatci]

süper

[@mahmutatilgan897]

Hocam spora yeni basladim fakat ilk gunumden sol ust bacagim felaket agriyor duzgun yuruyemiyorum dizimi arkaya bukerken agriyor kas agrisimidir sakatlik midir

[@an.amap1318]

Peki antremandan sonra hic bir agrimiz yoksa, yanlış yoldayiz mi demek bu?

[@alperenbasvardar1470]

Hiç ağrın yoksa vücut icin kolay geliyordur antrenman

[@asyaaslan9788]

Ben yaklaşık 7 yıldır kas ve lif arıları yaşıyorum bir çok doktora gittim fakat bana sadece arı giderici ilaçlar ve kremler yazdılar. Benim merak ettiğim spor yapmak benim ilaçlarla geçmeyen ağrılarımı geçirir mi

[@umutakkus7222]

Hocam ideal antrenman setleri, haftalık kas başına düşen antrenman setleri hakkında bilgi verir misiniz

[@AkinSaatci]

kanalda bununla ilgili videolar bulabilirsiniz

[@aysenurbulut7458]

Akın abi eğer ağırlıklı ya da sadece kendi vucut ağırlıpımızla spor yapıp almamız gereken protein miktarını almazsak vucudumuzda ne olur ?

[@AkinSaatci]

gelişir

[@yunusemreaydemir2584]

Hocam merhaba if diyeti yapıyorum. Son yemeğimi yedikten bir kaç saat sonra fitnessa gidiyorum. Çıktıktan sonra da bir sonraki gün kahvaltıya kadar yemek yemiyorum. Sizce yağ yakmak için doğru yapıyor muyum ?

[@beratbozan7059]

Yunus Emre Aydemir evet yağ yakarsın ancak spordan sonra protein alman lazım son öğünden öncesi sporunu yapıp kas kaybı yaşamaman daha mantıklı olur

[@twitchultra2841]

@@beratbozan7059 yağ oranı yüksekse kaybedeceğini sanmam kas enerji birimi değilki kas yaksın :)

[@beratbozan7059]

Twitch ULTRA kardeşim spor sonrası kas yıkımı oluşur senin protein alman lazım hasar veriyorsun kaslarına o proteini alamazsan direkt olarak kastan verirsin.

[@yunusemreaydemir2584]

@@beratbozan7059 Sonraki gün protein ağırlıklı beslenmem mantıklı olmaz mı ?

[@beratbozan7059]

Yunus Emre Aydemir öyle olmalı zaten eger yağ yüzdeniz yüksekse karbonhidratı olabildiğinde azaltın ve antrenman öncesi alın antrenman sonrası karbonhidrat tüketmemeye çalışın ve protein alımınız sürekli yüksek olsun :)

[@akailesi5811]

bisiklet kazası yapmıstım omuzum kırıldıktan sonra tedavi icin spor hekimi önce sıcak su torbası sonra egzersiz sonrasında da soguk tedavi tavsiye etmisti

[@AkinSaatci]

geçmiş olsun

[@ukly.3902]

Bikac yil aradan sonra tekrar mekik cekmeye basladm.karinmda agri olustu sanki gaz agrisi gbi..nedendir acaba :(

[@DRVarYus]

Hocam Kan grubu beslenmesi doğrumu 0 pztf im çoğu şey yasak yüzümde alerji var bende yulafı 200 gr yoğurtla tüketiyorum acaba doğrumu ondan kaynaklı ola bilirmi

[@negatif9163]

Doğru değil. Kan gurubuna göre beslenmenize gerek yok. Süt ve süt ürünleri zaten hepimize sakıncalı

[@furkanerol3378]

Hocam ben çok ağır girdim aşırı ağrıyor hiç böyle olmamıştım şimdiye kadar kas gevşetici içsem bişey olur mu

[@cengizz87]

Herşey güzelde benim maddi imkânlarım bunlara yetmiyor antreman bittiği zaman mesela göğüs bittiğinde hafif agirliliklarla göğüs çalışıp soğuma için sonra da gerdirme yapıp gidiyorum bu dedikleriniz için sağlam para lazım

[@AkinSaatci]

kanalda bol bol evde kendi kendinize yapabileceğiniz beslenme ve spor videoları var

[@cengizz87]

@@AkinSaatci abi evet var ama ben evde o yüksek hipertrofiyi veremem kaslarıma bide üstüne ektomorfum ben benim çok yemem sağlam ağırlık kaldırmam lazım endomorf olsaydım çok kolaydı

[@canahmetdarama354]

Hocam esansiyel amino asitlerin ne olduğu bulunabilen bir bilgi ama bir türlü esansiyel yağ asitlerini bulamadım, hangi yağlar esansiyeldir ve nelerde bulunur bununla ilgili video gelirse güzel olur

[@canahmetdarama354]

@fosfogliser aldehit ancak benim bildiğim esansiyel besin alınmazsa ölmeye kadar gider, hindistan cevizi yemeyince ölmüyoruz yani hindistan cevizindeki esansiyel yağlar başka besinlerde de bulunuyor, ben bu esansiyel ya asitlerini internette bulamadım

[@AkinSaatci]

kanalda bu konuda videolar var ama yine çekerim

[@safinazdogan3801]

Siporcu değilim kaslarım agiriyor ne yapayım derken fön makinesi ile ısıtma buz kalıbı ile soğutma bitki çayları da denedik hala gecmeyince ağri kreminin üzerinde laktik asit nedir ki araştırırken senin kanala denk geldim , baktım hayretle izledim,aynı kas ağrıları nasıl geçer e geldim geldik.adacayi içerken video bitti.oteki videolarında bakacağım.TEŞEKKÜRLER

[@SRC4444]

kas ağrısı değilde, tendonlarım o kadar ağrıyor ki. kollarımı açamıyorum 2 gündür. yeni başladım belki ondandır

[@AkinSaatci]

Mutlaka 👍

[@GenomX]

laktik asit asidozunu engellemek için efordan önce 60 dakika önce vücut ağırlığının kg'ı başına 0,2 - 0,4 g sodyum bikarbonat için (yemek karbonatı).. yani 70 kg biri 14 gr veya 28 gr yapar 1 litre su ile içilecek. et kesiği olmazsınız yorulmazsınız.

[@GenomX]

@@AkinSaatci laktik asit asidozunu engellemek için efordan önce 60 dakika önce vücut ağırlığının kg'ı başına 0,2 - 0,4 g sodyum bikarbonat için (yemek karbonatı).. yani 70 kg biri 14 gr veya 28 gr yapar 1 litre su ile içilecek. et kesiği olmazsınız yorulmazsınız.

[@SRC4444]

@@GenomX hocam dünyada duyduğum en saçma şey olabilir. 1 litre su ne antremandan önce.

[@GenomX]

@@SRC4444 60 dk içinde yavaş yavaş iç ..karbonatlı .. sonra saçmamı değil mi bakarız.. bilimsele inanmaz ama 2 tane zıpçıktıya inanır oldunuz :) ingilizce 2 tane araştırma makalesi oku belki jeton düşer

[@canklc4648]

Vişne meyvesuyu olurmu ?

[@Umurilik]

Hocam peki bu herkesin bildiği titreşimli masaj aletleri de ufakta olsa işe yarar mı? Teşekkürler

[@AkinSaatci]

Masaj iyi aletleri bilemedim

[@Umurilik]

@@AkinSaatciTeşekkürler hocam deneyip yazayım o halde

[@denizile4956]

Ben şunu merak ediyorum hocam benim alt bacaklarım çok kalın yağ dolu ama göbeğim yok boyun 1.69 kilom 70. kilo verme sürecindeyim 60 kiloya düşünce de bu bacaklarim hala böyle kalin mi olacak merak ediyorum son zamanlarda selülit için guzellik merkezlerinde bir sey bagliyorlar 30 dk filan duruyor sanirim masaj yapiyor kocaman bi alet onlardan mı kullansam ayni zamanda kas gelişimi için iyi olur mu ya da güzellik merkezlerinde ki kilo verdirdiğini selülit vs oluşumlari yok ettiğini söylenen makineler hakkinda ne düşünüyorsunuz bunun üzerine bir video çekerseniz çok iyi olur.

[@enisceylan1272]

Merhabalar , yüksek nabız aralığında bacak antrenmanı yapmanız sorunu çözmeye yardımcı olacaktır . 25 tekrarlı Squatlar, 25 tekrarlı Lunge ve 20 tekrarlı stiff leg deadlift yapmanız sorunu daha güzel şekilde halletmenize yardımcı olacaktır diye düşünüyorum. Iyi çalışmalar

[@denizile4956]

@@enisceylan1272daha önce hoca eşliğinde squat yapmadığim için dizime zarar veririm diye squat yapmiyorum ama diğerlerini düzenli yapmaya çalisirim peki yüksek nabizi nasil ayarliycam isinma hareketleri üstüne durmadan yaparak mi

[@enisceylan1272]

@@denizile4956 Squat tarzı çoklu kas gruplarını çalıştıran hareketleri ilk olarak kendi vücut ağırlığınızla hareket üzerinde belirli bir seviyeye gelene kadar devam edin ve ustalaşın bu korkunuzu bir nebze azaltacaktır. Yüksek nabız için setler arası molanızı 30-45 saniye aralığında tutmanız yeterli olacaktır. Tekrar yüksek olduğundan zorlayıcı olması muhtemel siz en iyisi 1.30 dakika kadar molalar verip nefes kontrolünü sağlayın daha sağlıklı olacaktır

[@denizile4956]

@@enisceylan1272 çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler için

[@enisceylan1272]

@@denizile4956 Rica ederim , iyi çalışmalar

[@hikmetkara2635]

Hocam basil sinav crkilir gosterirmisiniz

[@AkinSaatci]

bir videoda söz göstereceğim

[@nilmuhamedmuhamed768]

Tamda kolum ağrıyorken zamanlama harika

[@AkinSaatci]

:) faydalı olur umarım

[@mesud7017]

Hocam isyerinde oluyor, patron 24 saat izin vermiyor , bir sure yuklencem mecbur😅

[@AkinSaatci]

dikkat :İ)

[@tahalbayrak95]

Merhaba Bu ay içerisinde adını hatırlayamadıgım bir psikolog ile yaptıgınız bir canlı yayın vardı kaçırmıştım onu bulamıyorum şu anacaba canlı yayınları kaldırıyormusunuz?

[@AkinSaatci]

canlı yayınları izlemek için katıl butonuna basabilirsiniz

[@tahalbayrak95]

@@AkinSaatcitamamdır tesekkurler :)

[@cu7591]

Ah tam zamaninda

[@AkinSaatci]

:)

[@mehmetcandelibas1427]

daha geç saatte yatıp uykunu tam aldığımız zamanda kasımız gelişir mi? (antreman sonrası)

[@ugurhastopcu753]

saat 11 ile 2 arasında uykuda olmalısın vücut groft yani büyüme hormonu salgilanimini en fazla bu saatlerde saglar max seviyede 4 de yatıp 11 12 gibi kalkmak motivasyonu gun icinde negatif enerjide olmanı saglar buna cok dikkat etmelisin

[@AkinSaatci]

alttaki yoruma katılıyorum

[@napim357]

@@ugurhastopcu753 growth

[@aintrobot6735]

Ketojenik diyette bodybuilding yapabilir miyiz?

[@AkinSaatci]

tabiki

[@aintrobot6735]

@@AkinSaatci Ama spordan sonra karbonhidrat almamız gerekmez mi? İnsülin için.

[@caferuysal2550]

55 kiloda spora başlasam zararı olur mu kilo alirmiyim veya verirmiyim vucudum olumlu gelisirmi kas yapabilirmiuim

[@rosalinda9888]

Erkek için 55cok az bi kilo cılız. Kas kütlenizi arttırın

[@caferuysal2550]

@@rosalinda9888 kilom az oldugundan kasa başlasam sıkıntı olurmu kasa başlasam kiolomda artar mı

[@rosalinda9888]

@@caferuysal2550 zaten yağ oranı düşükken kas çalısılmalı. Kilolu birinin çalıstıgını düşünsene kasın üste yağ tabakası. Görünmeyecek bile. Başlamanda sakınca yokk zaten kasın amacı yitirilsede günümüzde asıl amaç, hacim kazanıp cılızlıktan daha sağlıklı güclü görünmek

[@caferuysal2550]

@@rosalinda9888 o zaman başlıyorum yani hacim kazanırım ve dahads kalıplı gozukurum

[@bayramali7219]

@@caferuysal2550 kardeşim sonuç ne bende zayıftım yeni başladım 180 boy 60 kiloyum ben bakalım nolcak.sen kendi sonucunu dermisin

[@Duranailesi34]

Magnezyum iyi gelirmi kas ağrısına?

[@GenomX]

laktik asit asidozunu engellemek için efordan önce 60 dakika önce vücut ağırlığının kg'ı başına 0,2 - 0,4 g sodyum bikarbonat için (yemek karbonatı).. yani 70 kg biri 14 gr veya 28 gr yapar 1 litre su ile içilecek. et kesiği olmazsınız yorulmazsınız.

[@-Lunarr]

Abi selamlar boyum 1.80 kilom 58 yıllardır hiç alamiyorum bunun konuyla pek alakası yok ama bu haldeyken vücut çalışsam estetik bir görünüme sahip olur muyum kas kütlem artar mı öneriyor musunuz bu kiloda spor çalışmaya

[@mesutaltun_5038]

duzgun agirlik calisip vucuduna uygun protein al cok estetik olursun

[@alpbateman7954]

Dostum spor yapmanın tek amacı kilo vermek değildir ama soyliyim o boyda o kiloda estetik olamazsın fakat kilo almaya baslarsan 6 ayda en azından 66-67 görebilirsin bu kilolarda estetik olabilirsin 1 yılda yaklaşık 73 kilo olabilirsin fakat bunu sadece spor yaparak ve kusana kadar yiyerek yapabilirsin sen kilo alamiyorsun çünkü yeterince yemiyorsun sen doydugunu sanıyorsun fakat doymuyorsun ilk 3 ay dirty bulk yap alman gereken kalorinin çok daha üstünü al bu sayede düşük olan yağ oranın normal seviyelere gelicek ve artık metebolizman yavaşladığı için kolayca kilo alabileceksin

[@-Lunarr]

@@alpbateman7954 dostum günlük 5-6 bin kalori aliyorum boğazım hiç durmuyor sürekli açım yemem de hiç bir problem yok benim ayrıca hormon bozukluğu olabilir diye tahlil de yaptırdım ama her şeyim çok iyi çıktı metabozilmadan diye düşünüyorum çünkü her yemek sonrası lavaboya gitme ihtiyacı duyuyorum

[@edaderin7968]

@@-Lunarr normal şartlar altında yediğin şeylerin sindirilmesi 8-9 saat sürüyor yani seninki çok hızlıysa bile 20 dk içerisinde gerçekleşecek kadar hızlı olamaz

[@an.amap1318]

Bende oyleydim 22-23 yasima girdiğimde kendi kendine hizla kilo almaya basladim, 3-4 ay içinde 80 kilo olmuştum.

[@sabrikurushali8000]

Buz torbası süresi 5 dakika yı geçirmeyin... Bu konu yabancılar tarafından hazırlanmış çok yayın var...

[@AkinSaatci]

👍

[@teknikbey6641]

Sesin az gelmiş hocam

[@cemile5346]

Vitamin ilacı hakında ne diyonuz hocam

[@AkinSaatci]

multivitamin gereksiz, eksikliğiniz olan vitaminleri alın

[@radresk34]

Akın bey hiç değişmemiş : kzbin.info/www/bejne/qHa6ZpZjlspmd7c

[@AkinSaatci]

hahahaha teşekkür ederim :)

[@radresk34]

@@AkinSaatci Rica ederim. Gerçeği söyledim sadece. Ayrıca bunu tesadüfen fark ettim, çok iyi bir dizide rol almışsınız ve sahnedeki performansınız için de tebrik ederim :)

[@lalevaran6952]

Sesssss

[@OzgurRzm]

Mö

[@ahmetakyol6446]

Ne bos yaptin

[@engindur955]

777

[@engindur4104]

777

[@AkinSaatci]

👋