TONIFICA GAMBE E GLUTEI ANCHE SE HAI DOLORE A SCHIENA E GINOCCHIA

TONIFICA GAMBE E GLUTEI ANCHE SE HAI DOLORE A SCHIENA E GINOCCHIA
Ti hanno sempre detto che con un'ernia, un dolore alla schiena, un menisco rotto o un legamento lesionato non puoi allenarti?
Ebbene oggi ti dimostrerò che rassodare gambe e glutei è possibile anche a copro libero e anche se hai dolori e tensioni.
Allenarsi infatti è possibile basta saper che esercizi fare equali invece evitare e questo è quello che faccio con Wonder Training, l'unico programma Home Fitness Personalizzato al 100%.
Ma vediamo ora il circuito di oggi!
Si tratta di esercizi a corpo libero, a basso impatto in modo da permettere a tutte di eseguirlo senza problemi. Segui le mie indicazioni in modo da svolgerlo correttamente senza rischio di farti male.
Ripeti il circuito 3 o 5 volte.
Partiamo!
- Squat: x 10 ripetizioni
- Alzata laterale gamba tesa: x 5 ripetizioni dx
- Alzata laterale gamba tesa: x 5 ripetizioni sx
- Ponte gluteo: x 10 ripetizioni + 10 molleggi
- 4 zampe gamba tesa: x 10 ripetizioni dx + 10" statico
- 4 zampe gamba tesa: x 10 ripetizioni sx + 10" statico
- Alzata gamba tesa da sdraiata sul fianco: x 10 ripetizioni dx
- Alzata gamba tesa da sdraiata sul fianco: x 10 ripetizioni sx
Visto? Allenarsi e tonificare si può se sai cosa fare!
Scopri il mio Metodo e il mio Programma Wonder Training.
Visita il sito: katiavaccari.com/
Ti aspetto!
Katia
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[@saravanzetto845]

Circuito semplice, grazie per dare la possibilità a chi ha dolori alle articolazioni di lavorare e mantenersi in forma ❤

[@KatiaVaccari]

È la mia mission: poter far allenare più persone possibile, anche se ci sono dolori e limitazioni 😊

[@stefaniadellacorte33]

Sei la migliore 😊

[@KatiaVaccari]

Grazie 😊

[@naturaleza9211]

ma con una protusione lato sx o ernia,si può scendere fino a giù con le gambe, quindi lo squat ?.ciao

[@KatiaVaccari]

Meglio di no per non caricare. Ti consiglio in questo caso di valutare il programma personalizzato: wonderkatia.com/sl-wonder-training/ che tiene conto di obiettivi e di eventuali problematiche 😊

[@marysantaniello8910]

Ho provato a fare questo allenamento, pero quando sono arrivata al pinte glutei, gia appoggiando la schiena a terra e provando a sollevare i glutei avevo fastidio alla zona lombare, quindi mi sono fermata per paura. Io ho due ernie lombari l5-s1

[@KatiaVaccari]

In questo caso la cosa migliore sarebbe iniziare una programmazione personalizzata che tenga conto delle tue esigenze e problematiche. Wondee Training nasce proprio per questo😊 Ti lascio qui il link al programma cosi puoi darci un’occhiata: katiavaccari.com/vsl-wt-breve-schiena/