คนเคยอ้วน I แชร์วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง หนักร้อยโล ลดน้ำหนักยังไงดี ?

[@ศิริพรบุญวิจิตร-ส4ฆ]

2 เดือน กะอีก 14 วัน ผมลดไป 19 กีโล จาก 94 ตอนนี้ผม 76 คับ สู้ๆ นะคับทุกคนที่กำลังลด ใจต้องนิ่งคับ ใช้ใจล้วนๆ ไม่มีชัยชนะไหนยิ่งใหญ่เท่ากับชนะใจตัวเอง ✌️✌️✌️

[@peiwang1559]

ลดเยอะมากค่ะ

[@piyanuthphokaw9121]

เริ่มลดยังไงคะ

[@thanthipthanthip8178]

อยากทราบเหมือนกันคะ +1

[@Kung-ws6wi]

ทานแบบไหนคะ

[@googieemailmailcom6826]

ว่าวววว. เก่งมากกกทำไงบ้างค่ะ

[@thenickgamertv2815]

ผมแต่ก่อนจาก140กก.ผมเริ่มเปลี่ยนการกินใหม่ ของมัน ของหวานน น้ำหวาน ตัดออก กินปริมานเท่าเดิม แต่เปลี่ยนเป็นของมีประโยชน์มากขึ้น แล้วเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ไล่ๆหนักขึ้น ตอนนี้ออกกำลังกายได้เดือนกว่าจะสองเดือนแล้ว เหลือ126กก.ครับ สุ้ๆครับทุกคน อยู่ที่ใจเราล้วน

[@FgvfBrfgg]

สู้ๆพี่ตอนนี้เท่าไหร่เเล้วหรอครับ

[@512อาจารย์LEOคนราศีสถุน]

สุดยอดเลยครับ ผม95 ออกกำลังกาย ไม่ผอมซักที ยังคุมอาหารไม่ได้ เลย หิวเป็นกิน

[@trstarving9708]

คนอ้วนเกือบทุกคนเวลาผอมได้แล้ว หน้าตาจะหล่อจะสวยแบบอย่างกะคนละคนเลย พี่คนนี้ก็เหมือนกัน

[@icedteagames]

คนผอมๆ พอหันมา กินดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว ดูมีรูปมีร่างมีไลน์กล้ามเนื้อขึ้น หน้าตาสดใส ก็ดูดีขึ้น เหมือนกันนะ

[@NO-pc8vf]

@@icedteagames ไม่ครับ เท่าเดิม

[@natty_official3610]

ดูช่องนี้แล้วมีกำลังใจมากๆ เราจาก83ตินนี้เหลือ69 สู้ๆนะครับทุกคน

[@bay0761]

คนนี้โหดจริง คนอื่นยังพออวบๆบ้าง คนนี้คือลีนเลย

[@ถุงเงินถุงทอง-ห7น]

โห สุดจริงโหดจริง23/1 คือกินมื้อเดียว สำหรับคนที่กินน้อยอยู่แล้วคงมองว่าไม่ยาก แต่คนที่อ้วนคนที่ชอบการกิน สามารถทำif23/1ได้และได้ผลที่ดีขึ้นถือว่าเก่งมากๆๆเลย

[@newsmarttakashi264]

1เดือนที่แล้วผมหนัก104.5กิโล วันเนี่ย100ถ้วนตั้งใจลดคับ ตายากเหลือเกิน ยังดี1เดือนลดไป4โล ดูคลิปเนี่ย เป็นกำลังใจให้ได้ดีเลยคับ

[@taychaistory517]

ชื่นชมมากครับที่คุณเนส มีวินัยกับการลดความอ้วนได้ขนาดนี้ ผมเชื่อว่าเป็นแรงบันดาลใจให้ใครๆ ได้อีกหลายคนเลยครับ 💙

[@007chiangmai]

โหหห..น้องเก่งมากๆค่ะ ของพี่ทำ 16/8 ไม่กินน้ำตาล ไม่กินชูรส กินเกลือชมพูแทนน้ำปลา เต้นตามในยูทูป45นาที เดือนกว่าลด5กิโล..จะทำต่อไป เป็นกำลังจัยให้คนที่กำลังจะลดนะคะ👍👍👍👍😘😘

[@ฟาสฟาส-ฐ2ฑ]

กินข้าวเท่าเดิมหรือลดข้าวลงคะ

[@anawat1188]

@@ฟาสฟาส-ฐ2ฑ ผมลดข้าวลงเหลือมื้อล่ะ1-2ทัพพี เน้นโปรตีนให้อิ่ม งดของหวานทั้งหมด 3เดือนผมลดจาก65เหลือ53ครับ

[@noname-mo6nd]

เปลี่ยนเป็นคนละคนจริงๆๆเก่งมากๆคะ

[@hapco2683]

กำลังลดน้ำหนักพอดีเลยค่ะ ดูแล้วได้กำลังใจ ตั้งใจจะลด 15 โล ให้เหลือ 50 kgs. สู้ๆๆๆๆ ✌✌✌

[@nattanee00]

พี่คือแรงบรรดาลใจของหนูเลยค่ะ หนูต้องเริ่ม คำว่าอีอ้วนพูดเล่นก็อาจจะขำๆ แต่บางทีเราก็ไม่ขำนะเวลามีแว๊บๆเอาเก็บมาคิด เวลาจับเสื้อผ้าแล้วแม่ค้าบอกว่าใส่ไม่ได้ค่ะ ไม่มีไซส์ใหญ่เลยค่ะ คนอ้วนไม่ค่อยใส่แบบนี้เลยไม่ได้เอามาขาย เจ็บมากค่ะ 555

[@nattyrocky384]

เคยเจอในกลุ่มคนรักการออกกำลังกายในเฟสค่ะ มีดราม่าในกลุ่มเยอะมาก แต่อย่าไปสนคำใครค่ะ เก่งมากค่ะคุณเนส

[@inkkkptp8080]

จะไม่ดราม่าได้ยังไงครับ ไม่ได้เข้าไปดูใช่มั้ยว่าเค้าดราม่าเรื่องอะไร เค้าสอนเค้าแชร์ความเชื่อที่มันผิดๆในการออกกำลังกาย ในการกินให้คนอื่นเชื่อแล้วทำตามและบัฟคนอื่นทำตัวเป็นโค้ชทั้งที่ไม่ได้เรียนและศึกษามาอย่างถูกต้องครับ

[@_ronnxkorn3241]

ไม่แปลกที่ดราม่าครับ สร้างความเชื่อผิดๆ

[@pongsatonrodnuch2361]

ผมก็ลดครับ จาก92เหลือ77ครับ ผมใช้เวลา3เดือนครับ ทั้งวิ่งทั้งลดการกินครับ ผมขอเป็นกำลังใจให้คนลดน้ำหนักครับ

[@0อสูรนินเมา0]

เท่าผมเลยครับผมจาก 98 มา 89 ละ

[@นายอัครพลหอมพิทักษ์]

เหมือนกันเลยคับ ตอนนั้น110 ผิดหวังทุกๆเรื่อง ความรัก สุขภาพ ปวดขา เป็นหมอนรองกระดูก …ความผิดหวัง ทำให้เรามีแรงบันดาลใจ มีกำลังใจในการลดนำ้หนัก ตอนนี้ จาก110 เหลือ 74 ใช้นะยะเวลาเกือบได้ปี ตอนนี้คือแฮ็ปปี้มากก เสื้อผ้าหาง่าย ใส่อะไรก็ง่าย

[@atiwatwangpitak6530]

ทำไงคับ

[@ณิชกานต์ศรีแก้ว]

มีแรงบันดาลใจขึ้นมากๆเลยค่ะ..นน.134kg. ดูเทคนิคจากช่องนี้.ตอนนี้ลดเหลือ127.3kg.แล้วค่ะ..จะพยายามต่อไปเรื่อยๆ😍

[@baconasmrandgamer4688]

สู้ๆครับ

[@ฟาสฟาส-ฐ2ฑ]

ตอนนี้เหลือเท่าไหร่แล้วคะ

[@proxyyyleerun6779]

ขอสอบถามนะคะคุณเจ้าของเม้น ลดน้ำหนักแล้วผิวเหี่ยวย่อนยานไหมคะ

[@kawinboonyachart1374]

ผมเคยจำได้คุณที่เคยเป็นดราม่าไอ้พวกเทรนเนอ ตอนเม้น ในกลุ่มแปลงร่าง ชอบๆครับ คุณสวดยอดมาก

[@gzlgaming4434]

สมัครงานไม่มีใครรับนี่โครตจริงเลยครับ ผมไปสมัครไม่ได้เลยสักที่ โชคดีที่มีธุรกิจส่วนตัวของที่บ้านไม่งั้นแย่แน่ ต้องหันมาลด นน เผื่อให้สังคมรับเราได้ และเพื่อตัวเอง ทั้งเรื่องสุขภาพ การแต่งตัวและ ผญ

[@EIJIMA]

ผมบอกต่อครับ ผมทำ if 23/1 จาก 97 ทำไป 16 วัน ตอนนี้ลดไป 5 กิโล มันไม่ได้ยากนะครับ แค่ต้องชนะใจตัวเอง ทำแรกจะหิวมาก ทำไปมา จะหายหิวเองครับ ผมเริ่มทำตอน เที่ยง หลังจากนั้น ค่อยกินอีกที คือเที่ยงอีกวัน กินให้ครบ 5 หมู่ กินข้าวได้ ไม่จำเป็นต้องต้องงด เเต่เปลี่ยนจาก งดเป็นลดเเป้งเเทน

[@naetnaparatthadchapoh1983]

เรื่องอื่นเอาไว้ก่อน แต่เรื่องนี้เป็นกำลังใจให้หนูมากๆ

[@บ้าบิ่น]

ทำ IF ได้โหดมาก 23/1 👍🏻👍🏻

[@m.b.8998]

ทำIF 23/1 นับถือเลยค่ะ👏👏👏ใจแข็งมาก

[@King-kf7vt]

ผมดูทุกๆคลิปของช่องนี้เลย พี่เป็นไอดอลผมเลยครับคือทำไมลดได้เยอะขนาดนั้น ผมตัดสินใจเริ่มคือรู้สึกว่าตัวอ้วนเกินไปแล้วแบบไม่ไหว คนขอบข้างทักตลอดอ้วนจังวะ ผมเริ่มลดปลายเดือนมีนาแต่เอาจริงๆจังๆก็1เมษา ชั่งน้ำหนักก่อนลด 97กิโล ผมสูง180เซนครับถึงตอนนี้ล่าสุด 9พฤษภาตอนนี้น้ำหนัก85.6แล้วครับ เป้าหมายคือไปให้70กิโลให้ได้คร้าบ

[@hardworkerstudio]

เก่งมากเลยนะคับ ผมก็เคยเจอคนรู้จัก ที่หนักร้อยกว่า อ้วนมาก แต่.. เขายังกลับหลงตัวเอง มั่นหน้ามั่นโหนกมาก เขายังกล้าบอกว่าเขาหล่อเลย ก็..เข้าใจเลยละ

[@หนุ่มเลยครับ]

ชื่นชมมากเลยครับ เปลี่ยนแปลงตัวเองจนได้ขนาดนี้ สุดยอดจริงๆ ครับ

[@nunumsmile928]

กำลังลดอยู่ค่ะ ซักวันจะไปออกช่องนี้❤❤ ฮึ๊บ!!~~

[@wasanzap1139]

ผมพยายามมาหลายครั้งหลายหนจนสุดท้ายก็กลับไปอ้วนอีกเพราะหมดกำลังใจเราเล่นคนเดียวตลอด..ช่องนี้เด้งมาหน้าฟีดจังหวะที่ผมคิดออกกำลังกายใหม่อีกครั้งพอดี..รู้สึกมีกำลังใจมากเลยครับ..ดูไปหลายคลิปแล้วติดตามเลย..อย่างน้อยก็คิดได้ว่าไม่ใช่แค่เราที่พยายามเปลี่ยนแปลงตัวเอง

[@โชติรสนนกระโทก-จ9ฏ]

ของผมไม่ได้ออกกำลังกายปรับการกินใหม่ผอมได้นะ

[@Gangtab]

ต้องแก้ที่ต้นเหตุก็คือการกิน การออกกำลังกายเป็นการแก้ที่ปลายเหตุ ต้องเริ่ม กินแป้งน้อยๆ ตามสูตร Low carb งดของหวาน นํ้าอัดลม กินเป็นมื้อๆ ไม่มีของว่างระหว่างมื้อ ทำ IF แค่นี้คุณก็ลดได้โดยที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายเพิ่มอีกก็ยิ่งลดเร็ว

[@fitjungmae6878]

น้องลดถูกวิธีมากๆค่ะ 1 ปีกำลังดีเลย ไม่รีบ มันจะยั่งยืน ใช้วิธีธรรมชาติ เซฟหัวเข่า และร่างกาย เก่งมากๆเลยค่ะ เห็นหลายคนรีบมาก เป็นห่วงนะคะ 💗💗💗 เน้นทำให้เป็นกิจวัตร เราไปทีละขั้นตอนดีกว่าค่ะ สุขภาพดีมาก่อน รูปร่างที่ดีเป็นโบนัสนะค้า 💚

[@bnn5558]

หล่อ เหมือน สนยุกต์ เลยจ้า

[@kantapongsukijcharoenpol3611]

ผมเคยลดมา 1 ปี ลดมา 18 กิโล จาก116 เหลือ 98 ตอนนั้นไม่ได้ทำไรนอกจากทำงานสั่งของให้ห้าง ห้างหนี่งแล้วตอนนี้ก็ลาออกมาแล้ว ณ ตอนนี้ มันเพิ่มมา101 โลแล้ว รอบนี้คงได้เข้าฟิตเนตจริงๆจังๆ สักที เป้าหมาย กำลังใจล้วนๆ สู้ๆครับทุกคน

[@winheansel331]

ควรลดน้ำตาล และแป้ง ครับ ทานอาหาร IF 8/16 และ ดื่ม กาแฟดำบีบมะนาว1ลูก ดีท๊อกซ์ ง่าย พุงยุบ เลิก ของหวาน และ เครื่องดื่มน้ำหวาน โดยเด็ดขาด ออกกำลังกายวันละ15-20 นาที เดือนนึง ลดได้แน่ 10-15 กิโลกรัม

[@เจนจิราสุวรรณ-ข7ฌ]

เก่งมากๆๆค่ะ..ตอนนี้เรากำลังออกกำลังกาย..และควบคุมอาหารค่ะ

[@nottstudy1028]

คุณพรี่~~ แรงมากกก เก่งมากกก ลดแล้วมันปังมากเลย//😊😊🥰🥰🤌🤌

[@pornpimolaoomsin9386]

1ปีลดได้เยอะมากเก่งสุดๆๆ🎉🎉❤❤

[@จุฑารัตน์ชุ่มกิ่ง-ป5ต]

ผอมแล้วหน้าตาดีมากเลยค่ะ ดีใจด้วยนะคะที่ลดได้ขนาดนี้ สุดยอดเลยค่ะ นี่ก็ยังพยายามทำอยู่ค่ะ ลงเรื่อยๆ

[@khunapedleeguitarboy173]

คุณคือแรงบันดาลใจของ และอีกหลายๆคน คุณดูดีมากครับ look ใหม่ 👍

[@sorradataehjausmun651]

สุดยอดมากเลค่ะ โครงหน้าเดิมเป็นคนหน้าตาดีมากค่ะ เเต่พอลด น.น ยิ่งดูหล่อมากค่ะ👍❤️

[@studio6380]

ดีมากครับ ดูแล้วได้ประโยชน์ครับ ผมกำลังลดเหมือนกัน ครับ จาก 115 ตอนนี้ เหลือ84

[@นัทจิจิราพร]

ใช้เวลานานใหมคะ ลดแบบใหนแนะนำได้ใหมคะ

[@studio6380]

@@นัทจิจิราพร ผมใช้เวลา 2 เดือนกว่าๆครับ 1 งดน้ำอัดลม 2 งดของมัน 3 งดกินจุกจิก 4 งดข้าวเย็นครับ แต่ช่วงเดือนแรกผมกิน คาบเช้าคาบเดียว เน้นเป็นข้าวกล้อง และโปรตีนครับ คติประจำใจครับ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เห็นผลชัวร์ครับ ลองดู

[@นัทจิจิราพร]

@@studio6380 ขอบคุณมากๆค่ะ มีกำลังใจขึ้นเย้อะเลย ขอถามอีกนิดว่ามื้อแรกกี่โมง แล้วจบที้กี่โมงคะ และส่วนใหญ่ถ้าหิวมื้อเย็นนี่กินอะไรประมาณใหนคะ

[@studio6380]

@@นัทจิจิราพร อ่ามื้อแรกนะครับ ผมเริ่มทาน 7 โมงเช้าครับ เมนูที่ผมทานก็กะจะเป็นพวก อกไก่ น้ำฝักทองครับ ส่วนมื้อเที่ยงก็จะเป็น พวกไข่ต้ม ไข่ตุ่น ผัก น้ำฝักทองครับ เน้นเลยคือข้าวกล้องครับ

[@นัทจิจิราพร]

@@studio6380 ขอบคุณมากๆนะคะ 🥰

[@tehattachai4233]

จะลองไปทำตามครับ ตอนนี้หนัก 92สูงแค่175 ผมเป็นคนรูปท้วมใหญ่... อยากได้สัก 75-78 เพราะเล่นเวท ด้วย สมัยก่อนตอน น้ำหนัก 80

[@porjikawkam8209]

สุดยอดมากค่ะ เปลี่ยนเป็นคนละคนจริงๆ🥰

[@ยุทธ์เฉลิมไทย]

เคยหนัก 124 kg ปัจจุบัน 90 kg ใช้เวลา 7เดือน สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกกินอาหารครับเห็นผลแน่นอน

[@วิชัยมีศรี-ฆ3อ]

ทำไงหรอครับ

[@กัญญาวีร์พลไชย]

⁠@@วิชัยมีศรี-ฆ3อ ผมเล่นยูเซ่อแฟนนะ ส่วนตัวผม80 ปกติอยู่ที่65-75 โล ตอนนี้จริงจังกับการลดไขมันมากครับ เป้าหมายคือซิกเเพค เพราะถ้าไม่ลดไขมัน6แพคจะไม่มีทางเห็นเลยครับต่อไห้มีแล้วก็ตามเพราะไขมันชั้นบนสุดมันบังอยุ่ล่าสุดกลับมา70แล้ว ผมบอกได้คร่าวๆว่า ถ้าคุณเลือกที่จะอดเพื่อลดไม่เวิคครับ เพราะไขมันยังอยู่จะมีเอฟเฟคตามมา ผอมจริงแต่ไม่ดี แต่ถ้าคุณเลือกที่จะกินคลีน เช่นไม่กินหวาน น้ำตาล ไม่กินมัน มันจะเป็นการลดที่การเอาไขมันออกไปครับ ผมบอกก่อนนะครับว่าล่าสุดที่ผมจะลด ผมตั้งใจจะลดห่วงยางซึ่งเป็นจุดที่ลดยากที่สุด ผมก็เลยต้องกำจัดไขมัน หาข้อมูลหลายสำนักในยูทูปสรุปได้ว่าเลือกทานอาหารสำคัญมาก อย่าหลุด งดของทอดของมันของหวาน แล้วสิ่งที่กินเข้าไปต่อไห้ไม่ใช่ของต้องห้าม หากคุณกินเข้าไปคุณก็ต้องเอาออกมาในทางการออกกำลังกายเพื่อไห้มันเอาพลังงานเหล่านั้นไปใช้ ถ้าคุณกินเยอะแต่คุณไม่คาดิโอหรือเวท สิ่งที่คุณกินไปเยอะ พอมันไม่ได้เผาผลาน พลังงานเหล่านั้น จะแปลไปเป็นของที่เราไม่ต้องการเช่นไขมัน แต่หากคุณกินอาหารได้น้อยขนาดที่สมดุลกับการขยับร่างกายของตัวคุณในทั้งวัน มันก็โอเคครับ แต่มันจะเอาไขมันในตัวที่ตกค้างออกไปช้ากว่าการกินและการออกกำลังกาย จริงๆมีปัจจัยอื่นๆด้วยครับ แต่หลักๆประมานนี้ อยากไห้คุณดูข้อมูลหลายๆช่อง คุณจะเข้าใจมากกว่าผมพิมพ์ ตอนนี้ผมเงา6แพคมาแล้ว ดีใจมากครับ ครั้งเเรกในชีวิต เคยพยายามมาเป็น10ครั้ง แต่ล้มเหลวเพราะต้านทานความอยากจองต้องห้ามไม่ได้ ....อ้อ เทคนิคถ้าหากเป็นคนกลั้นอะไรกับแบบนี้ไม่ไหวคือ คุณต้องไม่ไห้มีของเหล่านั้นในที่พักหรือในบ้านคุณครับ ประมานว่าอย่าเอามาไว้ในบ้านเพื่อยั่วตัวเอง ผมรอดครั้งนี้เพราะผมสั่งห้ามเมียเรื่องนำอาหารเข้าบ้านครับ เพราะถ้าบ้านผมมีของโปรด ผมกินแน่

[@512อาจารย์LEOคนราศีสถุน]

​@@กัญญาวีร์พลไชย😢😢😢หมอสั่งให้ผมลดน้ำหนักแล้ว ขีเกลียจรักษาโรค โรคเยอะ😂😂😂

[@Panchapat]

อยากให้แฟนลดความอ้วน 109โล ลดได้แฟนคงหล่อมากแน่ๆ ยินดีกับคุณเนสด้วยนะคะเก่งมากๆๆ

[@anotherme6056]

ลองพาไปวิ่งเหยาะก่อนก็ได้ค่ะ เดินเบาๆ อย่างน้อยสุขภาพดี จะได้อยู่ด้วยกันนานนๆ

[@Panchapat]

@@anotherme6056 ขอบคุณค่ะ

[@chaiwatpromrat8740]

ภูมิใจ ที่ได้เห็น ฟันบน แม้จะเลือนๆ ก็ตาม

[@sunisaruenchit645]

คุณเก่งมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ที่สุดคือชนะใจตัวเองได้ ทางนี้คือได้แต่คิดแต่ยังลากร่างตัวเองให้หยุดกิน และไป อกล ไม่ได้เลย สุดยอดมาก

[@melodyjinut5049]

คุณเก่ง และเข้มแข็งมากๆเลยค่ะ ยินดีด้วย หุ่นดีดูดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่น

[@ซอยเตียงทรุดมุดเตียงเบิร์น]

เมื่อวันที่ 1ก.ค. ที่ผ่านผมหนัก 150 Kg ชั่งล่าสุด 15 ส.ค. เหลือ 136.5 Kg เป็นกำลังใจให้คนที่ลดน้ำหนักนะครับ

[@ศุภสิทธิ์จันทะวงษ์]

ทำยังงัยครับ

[@ซอยเตียงทรุดมุดเตียงเบิร์น]

@@ศุภสิทธิ์จันทะวงษ์ คือผมทำ if 16/8 งดของหวาน น้ำอัดลม คุมอาหาร ออกกำลังกายตามในคลิป 6นาที เช้า3เซ็ท เย็น3เซ็ท ครับ ก่อนออกกำลังกาย30นาทีกินกาแฟดำน่ะครับ

[@ซอยเตียงทรุดมุดเตียงเบิร์น]

@นาน โน๊ะ ขอบคุณครับ เป้าหมายสิ้นปีของผมคือ เหลือสักเลข2หลัก หรือใกล้เคียงน่ะครับ

[@ซอยเตียงทรุดมุดเตียงเบิร์น]

@นาน โน๊ะ เพราะผมมีแต่ไขมันมั้งครับเลยลดง่าย ยังไม่ไปถึงชั้นกล้ามเนื้อมั้งครับ

[@ซอยเตียงทรุดมุดเตียงเบิร์น]

@นาน โน๊ะ ผม12.00แล้วก็18.00ครับ ผมกำลังปรับเวลาอยู่ครับว่าจะมาทานเช้าเที่ยงแล้วมือเย็นเป็นผลไม้นิดหน่อย

[@cilantro1249]

ขอบคุณ​มากค่ะน้องเนส คลิปน้องเนสดีมาก เป็นกำลังใจให้พี่สู้ต่อที่จะลดความอ้วน ขอบคุณ​มากค่ะ👍🏻

[@นานีนขนมจีบ]

เก่งมากๆเลย เราก็พยายามทำอยู่ ขอบคุณที่แชร์ประสบการ์ณน่ะคะ😘😘😘

[@mymummymumma6776]

23/1ลดแบบโหด แต่ได้ผล เปลี่ยนไปเลย👍👍👍

[@มีนปลาคู่-ถ2ฏ]

กำลังทำอยู่ 23/1

[@ซอยเตียงทรุดมุดเตียงเบิร์น]

โหดมาก ผมทำ 18/6 ก็ว่ายากแล้ว

[@บรู๊ว-ถ8ธ]

กรี๊ดออกมาค่ะ กรี๊ดออกมา

[@chidchanokphechhan156]

รวมๆออกกำลังกายหนักเหมือนกันนะ และก็กิน IFF แบบโหดซะด้วย แต่เอาจริงๆ ส่วนตัวค่อนข้างกลัว Effect หลังจากนี้มากๆเลย เพราะพี่แกเล่นหนักและอดหนักมากเหมือนกัน มันลดเร็วก็จริงแต่การตัดพลังงานแบบหักดิบมากๆขนาดเนี่ย ระยะยาวสุขภาพจะเสียเอานะ

[@sekchanel6358]

1 มื้อที่เค้ากิน 2500 cal เลยนะครับ มากกว่าค่าBMRของบางคนซะอีก ถ้าCalกินถึงBMR และครบ5หมู่ ยังไงก็ไม่มีผลเสีย

[@necrogirl666]

@@sekchanel6358 2500 kcal ใน 1 ชม แถมกินแบบคลีนๆ ต้องเยอะขนาดไหน แค่คิดก็จะอ้วกแล้วครับ

[@SuperBeerSmith]

@@sekchanel6358 ไปหาดูรูปปัจจุบันคราบ ย้อยมากกกกกกก เค้าลดแบบผิดๆมาก และเร็วเกินไปมาก

[@ธวัชชัยบุญฤทธิ์-ร4ส]

ผมทำ​ IF 23/1 เลือกกินอาหารเวลา12.00-13.00 เพราะสะดวกกว่า​ เริ่มทำตั้งแต่วันที่​ 11​ก.ค.​ จนถึง​ 17 ส.ค.​ (จาก 108กิโล) ลดได้​ 12กิโลแล้ว​ ตอนกินก็กินอะไรที่อยากกินไปเลยครับแต่จะไม่กินน้ำหวานและของหวานเท่านั้น​ (ไม่นับแคล พยายาม​กินให้ครบหมู่​ กินพออิ่ม)​ออกกำลังกายได้น้อยเพราะติดงาน​และสถานการณ์​โควิด​ ยังไงก็แนะนำ​ให้เริ่มทำแบบ 12/12 หรือ​ 16/8 ไปก่อนเพื่อให้ร่างกายปรับตัว​ หรือจะมาสายโหดใจร้อนอยากเห็นผลไวก็ทำ​ 23/1 เป็นเพื่อนกันครับ5555

[@ณรงค์กลิ่นน้ําหอม-อ1ล]

หน้ามืดไหมคะ

[@anotherme6056]

@@ณรงค์กลิ่นน้ําหอม-อ1ล เราเริ่มแล้วไม่มืดค่ะ ระหว่างกิน กินเลยค่ะ1ชั่วโมงครบ5หมู่ ช่วงอดดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวเลยค่ะ พอดีเราไม่ดื่มกาแฟ วันนึงดื่ม3ลิตรค่ะ เราบวมน้ำง่ายเพราะชอบกินเค็ม แต่ทำ16/8 ก่อนดีกว่าค่ะ

[@pmmp8125]

เก่งมากๆเลยค่ะ

[@niwatsarut8781]

ผมเคยทำนะแต่ต้องกินตลอดชีวิตนะพอเรามากินตามปกติน้ำหนักขึ้นนะ

[@PimmySoftly]

เก่งมากๆค่ะ นับถือเลย สุดยอดมากค่ะ 🎉✨

[@KunMeowGarden]

เนส พี่มาดูเรา เป็นแรงบันดาลใจ วันนี้ พี่ชั่งน้ำหนัก 111 กิโลกรัม พร้อม ใจพร้อมมม ไว้มาอัพเดทนะ ( 12/9/2565)

[@mamamamamangmong5726]

นับถือคุณเนสนะครับเรื่องมีวินัยแต่ผมรู้จักเขาเพราะฉายาภูติแม่น้ำโขงในตต.ครับคือผมเห็นเขาแซวกันในตต.นะครับ🥲

[@ckcck5940]

ครีปนี้ดี สาระเยอะมาก แนะเทคนิคให้ด้วยดีมาก🥰

[@aodleo4913]

ผม น้ำหนัก 116 โล ปัจจุบัน 65-66 ลด เกือบ ครบ 1ปี อีกไม่กี่วันแล้วครับ ทำ IF 16/8 3 เดือนหลัง เริ่ม มี ชีสเดย์เป็น ของตัวเองแล้ว เพราะตอนลด แลกๆ พยายาม หักห้ามใจ ตอนแรก ขอ แค่ 75 แต่ทำได้เกินเป้าแล้ว และจะทำต่อไป วิ่งๆเดินๆ วัน ละ 1 ชั่ว 30 ครับ

[@อากาศอํานวย-อ9ฤ]

โหๆๆๆลดครึ่งคนเลยหนังหน้าท้องที่ยานลงมาปิดหำกับหนังนมที่ยานลงมาถึงเอวทำไงครับ ไปตัดเย็บใหม่หรือใส่เสื้อผ้าปิดบังเอาไว้ครับ

[@aodleo4913]

@@อากาศอํานวย-อ9ฤ ไม่ต้องตัดครับ เล่น เวท เอาครับมันจะช่วยเพิ่มความกระชับ ถึงจะยังไม่แน่น แต่ไม่หย่อนลงมาถึงเอว กับหำ แน่ครับ โดยรวม ดีครับ เป้า หมายซิกแพคแน่นอน

[@aodleo4913]

@@อากาศอํานวย-อ9ฤ อ้อตอนนี้ ผมลดลง มาได้ อีก 3 โล แล้วนะครับ ตอนนี้ 62 แล้ว ยังพยายามอย่างต่อเนื่องครับ

[@aonsakchai4534]

ขอเฟสได้มั้ยครับ

[@at-th6jo]

ผอมแล้วหล่อโอปปามาก👍👍👍

[@vvip8539]

ภูตแม่น้ำโขง ผู้ชายแท้ลิปเจล กรี๊ดออกมาเลอ

[@พลเอกประหยัดจันทร์อังคารพุธ]

ผมลด 1 เดือน 14 โล ลดแบบ สาย คลีน ครับ ไม่ออก กำลังกาย สักนิดเดียว เช้า กินข้าว 1ทัพพี อกไก่+ไข่ต้ม 1ฟอง กลางวัน กิน ไข่ต้ม 2 ใบ ครับ เยน กินน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 1 ขวด ของทุกอย่างซื้อจาก 7-11 ครับ กิน วนลูป.แบบนี้ 1 เดือน ลดเลย 14 โล ช่องว่าง ระหว่าง มื้อถ้ารู้สึกหิวกิน แอปเปิ้ล ช่วงบ่ายๆ ได้ครับ หรือพวก ถั่ว แอลมอนด์ ลดแน่นอน ครับ เน้น โปรตีน ลดแป้ง ไขมัน น้ำตาล

[@chatiphiphsukprasert1151]

ได้จริงใช่มั้ยครับ

[@0อสูรนินเมา0]

พลังงานไม่พอกินแค่นั้น สักวันคุณกินเยอะก็กลับมาอ้วน มื้อเย็นน้อยไป

[@angelsawangdee8510]

ต้องขอบคุณพวกที่ว่าเรา ทำให้เรามีความคิดที่เปลี่ยนแปลงตัวเองค่ะ

[@Chammi_Z]

ยอมใจเลย มีวินัยฝุดๆ เก่งๆ👍👍

[@immeowjong]

นับถือใจพี่เนสจริงๆ มีวินัยสุดๆ

[@เลลา-ธ5ป]

ผอมแล้วหล่อขึ้นมากค่ะ

[@chalalahchalah4263]

หน้าหล่อมาก แต่วิธีการพูดทำให้ความหล่อลดลง ถ้าไปเรียนแอคติ้งปรับปรุงการออกเสียงนะ เป็นดาราได้เลย

[@Hedfang_story]

ตอนนี้จาก 97 เหลือ90 แล้วครับ สู้ต่อไป✌️

[@สาวใต้แดนสุรินทร์]

ขอเวลาอีก 6 เดือน ตอนนี้ 95 ตั้งใจลดเหลือ 65 ค่ะ 🎉🎉

[@papaya6435]

ตอนนี้เหลืออีก 10 กก ค่ะ สู้ต่อไป 😅

[@พลับพลึง-ว4ฦ]

เอาจิงๆ ผมว่า ลด เร็วกว่าขึ้นน่ะ แต่เราต้องมีวินัยจิงๆ ต้องไม่หลุดจิงๆ

[@สุนารี-ภ9ล]

ผมมีวิธีง่ายๆมาบอกครับผมสุง165น้ำหนัก87กีโลผมกินกาแฟดำล้วนไม่ใส่อะไรเลยตอนเช้ากาแฟ2ช้อนชาน้ำร้อน1ร้อยมิลลิลิตรตอนเที่ยงกาแฟ 2 ช้อนชาครึ่งน้ำร้อน100 มิลลิลิตรน้ำแข็ง 2 ก้อนผมกินมาแล้ว4เดือนกับ16วันตอนนี้น้ำหนักผมเหลือ57.2กีโล

[@เทียนซีพรรคกระบี่เดียวดาย]

แล้วอาหารล่ะครับ

[@tdananpronwisetsiri334]

ผอมแล้วหล่อ เป็นดารานายแบบเถอะค่ะ

[@นันทวัฒน์ปักษา]

ดีใจด้วยครับสุดยอด

[@CHANNEL-rw9py]

มีกำลังใจที่จะลดเยอะเลยครับ ขอบคุณครับ🙏

[@mikhaildubinskyi5097]

หล่อมาก ดูดีจริงคะ

[@aujiwaboysr1051]

สุดยอดจริงๆครับนับถือๆๆๆ😊👍👍👍❤

[@pwn_sk188]

ดูคลิปหลายรอบมาก แต่เพิ่งนึกได้ว่าคนนี้น่าคุ้นๆ ที่ชอบไลฟ์กับพี่บู้บี้ใช่มั้ย55555

[@Adonis-bd3vj]

เก่งมากก อยากลดได้แบบนี้ ฮือออ wfh น้ำหนักขึ้นเยอะมาก ตอนนี้จะ 70 แล้ว 🤣🤣🤣

[@มึงต่อยกับเพื่อนกูไหมเอ้า]

ก็หยุดแดก แล้วไป ออกกำลังกาย

[@Adonis-bd3vj]

@@มึงต่อยกับเพื่อนกูไหมเอ้า หยุดเสือกเรื่องคนอื่นแล้วใช้คำไม่สุภาพก่อนนะ มันไม่เท่หรอก

[@small-frog6168]

ดีใจด้วย เก่งมาก...สู้ๆ🥰

[@คนสวยใจดี-ร2ฝ]

10 วัน ได้1กก. 555 เรื่อยๆค่ะ เริ่มต้นรอบที่100ค่ะ แต่ครั้งนี้จะเป็นการลดครั้งสุดท้าย มาดูเพื่อเป็นกำลังใจหาแรงบรรดาลใจค่ะ

[@namoboo_taomok]

ทำได้

[@jantrajarupummik2758]

เก่งมากเลยค่ะสุดยอด👍

[@janratranipakemmawan]

เก่งมากๆ

[@สมฤดีศรีบุญ-ษ4ณ]

เก่งมากขอชื่นชม

[@jennajaem2885]

พี่เนสกรี๊ดออกมาสิคะ กรี๊ดออกมาาาา

[@Wonderfulthailand]

555555555555

[@user-zj6vh1ed8i]

ชายแท้ ภูติแม่น้ำโขง ลิปมีทุกสี

[@bbb-2517]

77นอนทรามานมาก ปวดสะโพก เรา เล่นฮุล่าฮูป 30นาที 4วันแล้ว รู้สึกเบาตัว

[@mosmms]

อ่าวภูติแม่น้ำโขงนิ

[@ช่างเต้ยสุโขทัย]

ผมลดจาก108ลงมาถึง93ในเวลา4เดือน หลังจากนั้นกินปกติเลยคับหมูกะทะก็กินไม่ขึ้นคับ มื้อเย็นกินแล้วถ้าไม่ออกกำลังกายต้องมีเวลาให้ย่อย4ชั่วโมงขึ้นไป แต่กลางคืนหรือเย็นงดของหวานไขมันๆคับอยากกินกินตอนเช้ากะกลางวันคับ

[@เล็กเล็ก-ถ5ฎ]

สุดยอดคับ😊

[@anthonyinsakul7347]

ดูดีเลยอะ หน้าตาดีอยู่เเล้ว

[@Wonderfulthailand]

มั่นใจมากชึ้นด้วย

[@JJ-tr2hv]

เก่งมาก เราติดตามอยู่ในกลุ่มคนเล่นกล้าม

[@แอบบอกออกแบบ]

ทำไมชอบแนะนำว่าห้ามกินของมัน จริงๆ ไขมันสัตว์ ไม่มีผลต่อความอ้วน เลยนะครับ ลดเร็วด้วยซ้ำเพราะ เราไม่ได้ใช้พลังงานจากน้ำตาลแล้ว เราต้องมาใช้พลังงานจากไขมันแทน ไชมันสัตว์ธรรมชาติมีประโยชน์มากนะครับ ไขมันที่ควรเลี่ยงคือไขมันแปรรูป เช่น มาการีน น้ำมันปาล์ม พวกนั้น ผมก็ทำ if อยู่ลดมา 25 กก. แล้ว ก็กินขาหมูปกติ แกงกะทิปกติเลยครับ

[@worrapolfontiem638]

1ปี ย้วยมั้ยครับ อยากทราบข้อมูลตรงนี้ครับ

[@chockochoky]

สุดยอดค่ะ เก่งมากๆ

[@econmrr]

ชายแท้ พี่เนสเก่งมากค่ะ ✋🏻✋🏻✋🏻

[@oilly3k1]

มองในแง่ลบคำดาเป็นคำที่แรงต่อความรุสึก แต่มองอีกมุมนั้นละคือแรงบันดาลใจและแรงผลักดัน

[@noonmanji2086]

หักดิบดีมากคะ พี่ทำ IF แล้วไม่ได้ผล เพราะตบะแตกอยากกินมากกว่าเดิม ฟังน้องแล้วพี่จะลองทาน 3 มื้อ และ 2มื้อแทน ทานมื้อเดียวไม่ไหว ต้องทำอาหารให้ครอบครัว อดกินไม่ได้คะ แต่จะสู้ไม่ท้อ 7กก ที่ต้องลด ยากเหลือเกินเวลาอายุ 47 วินัยการกินยังไม่ดีพอคะ กินคลีนได้สักพักก้ออยากกินหวานโดยเฉพาะช่วงประจำเดือน 😂😭

[@Antonio2005-ggez]

เป็นเพราะหิวเเสงเเค่ครั้งเดียว😂😂😂การใช้ชีวิตเปลี่ยนไปเลยใน ตต.

[@puredarkfeather]

ถูก

[@Sw_Nk]

เคยโดนด่าแรงๆนะไม่ใส่ใจ แต่เก็บกด🤣

[@superxrod]

ผม IF 22/2 สุดยอดครับ ✌🏻

[@porzeedzeed9348]

อยากเป็นคนเคยอ้วนแบบนี้มั่งจัง ตอนนี้หนัก154 ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาได้1อาทิตย์แล้ว สู้ๆนะตัวกู จะทำมันให้สำเร็จให้ได้

[@BANZAITH]

ตอนนี้ยังทำอยู่ปะครับ555

[@porzeedzeed9348]

@@BANZAITH ทำอยู่ครับ ตอนนี้140แล้ว

[@necrogirl666]

@@porzeedzeed9348 สุดยอดครับ

[@bubthammathat8389]

ตอนนี้เป็นไงบ้างครับบ❤❤❤

[@ryukira3178]

อยากให้ฟังเน้นๆ 5.20 สำหรับคนที่ชอบเถียง... ...เพราะพวกที่ไปเดิน ไปวิ่งเอารูปมาลงเฟส มันไม่ผอมหรอก ไปเดินเล่นกันครึ่งชั่วโมง แตะเครื่องเล่นนั้นนิด เครื่องนั้นหน่อย ทำเป็นยืดขาซ้ายที ขวาทีละได้เหงื่อกลับบ้าน ยังไงน้ำหนักก็ไม่ลง