คนเคยอ้วน I น้ำหนักเยอะจนเกือบตาย !! ลองกินแบบ IF ลดไป 50 กิโล

เราจะตายก่อนแม่ไม่ได้ !!
คุณกรคนเคยอ้วน เลยหันมาลดน้ำหนักอย่างจริงจัง !!
หนักสุด 120 กิโล #ลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบฮาร์ดคอแต่ถูกวิธี เปลี่ยนอาหาร #กินแบบIF ออกกำลังกายโดยเทรนเนอร์ ใช้เวลาภายใน5 เดือน ลดไปทั้งหมด 50 กิโล
#คนเคยอ้วน
.
ช่องทางการติดต่อ โฆษณา
02-215-3701, คุณอุ๋มอิ๋ม 082-285-3784,คุณแพรว 085-048-3978
E-mail : [e-mail]

[@TTC-ho4li]

ผม139 คุมอาหารมา15วัน ตอนนี้132 จะสู้ต่อไปครับเพื่อตัวเอง

[@berryberry249]

จากเคย54สู่86 ตอนนี้เหลือ65 เป็นกำลังให้ทุกคนนะคะ เป้าหมายคือ58 ตอนนี้มีความสุข และสนุกในการลดน้ำหนักมาก มันลุ้นทุกครั้งที่ได้ขึ้นเครื่องชั่ง 😘😘😘😘😘

[@kanthima546]

ทำยังไงค่ะพี่เก่งมากเลยค่ะ แนะนำสตูรทีค่ะ

[@benzmariben]

เริ่มต้น54สู่86เหมือนกันเลย แต่เรายังลดไม่ได้เลย มีแต่เพิ่ม😥

[@lovedxb7522]

จาก 80 กก. ปัจจุบัน 60 กก. เป้าหมาย 55 กก.คะ

[@user-mo6no6ii4x]

เก่งมากเลยค่ะ💗💗💗นี่ก้อกำลังต่อสู้กับตัวเอง

[@user-yz7jh3vb4x]

จาก 58 สู่ 72 ตอนนี้ 67 สู้เหมือนกันค่ะ เป้าหมาย 50

[@kunnatnat8945]

วิ่งวันละ 17-20 กิโล 5 วัน/ สัปดาห์ วันวิ่งงดข้าวเย็น พัก 2 วัน เสาร์ อาทิตย์ จัดเต็มเบียร์กับเเกล้ม 3 เดือนจากหนัก 95 เหลือ 77 เเต่จะลดเหลือ 74 เพราะสูง 184

[@ampaealone312]

วิ่งเก่งมากค่ะ

[@vbm8626]

เพิ่งเริ่มเข้าอาทิตย์ที่3 จาก100.04 โล 🥲🥲 ตอนนี้ลดมาจะ4โลแล้วคะ เข้ามาฟังแล้วมีกำลังใจมั่กๆ ขอบคุณนะค้า🥲

[@nanami17041]

เราลดน้ำหนักด้วยน้ำขิงอยู่ช่วงนึงค่ะ เผาพลาญดีมาก ลงไป5กิโลดื่มกาแฟดำ น้ำอุ่น+มะนาว ตามด้วยน้ำขิง ดื่มตอนเช้าหลังตื่นนอน และตอนเย็นก่อนออกกำลังกาย เหงื่อออกเยอะมาก ดีจิงๆค่ะ

[@nanamim2356]

ระวังร้อนในด้วยย

[@poomanuphan1164]

ดูคลิปมาหลายคลิปเเล้ว ชอบการพูดเเบบนี้นะ ดูเป็นธรรมชาติ เป็นความจริงของการลดความอ้วน ไม่พูดเเบบว้าว น่าฟังค่ะ มันออกมาจากข้างในจริงๆ ขอบคุณนะคะ

[@cassiopiorzetus2228]

ผมก็ทำคล้ายพี่เขาครับ แต่ผมเน้นวิ่งอย่างเดียวครับ จาก 117 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 71 กิโลกรัมครับ ใช้ระยะเวลาประมาณ 6 เดือนครับ ทุกอย่างวัดกันที่ใจเลยครับ สู้ๆนะครับทุกคน✌️✌️✌️

[@supananp3191]

สุดยอดเลยค่ะ เก่งมากๆ ขอสอบถามหน่อยค่ะ คุณวิ่งวันละกี่ชั่วโมงคะ อยากลดได้เท่าคุณบ้างโคตรเก่งเลย

[@user-mp4zw2xz1k]

เหี่ยวมั้ยคะ

[@amornratsukratchakit2769]

ตอนแรกนึกว่าทอม หน้าหวาน😁 ขอชมเชยนะคะว่า เก่งมากเลยค่ะ ที่เอาชนะใจตัวเองได้ แล้วลดแบบจริงจังในระยะเวลารวดเร็วมาก สุดยอดค่ะ😊👍

[@zenfangzen7783]

ผมสูง166หนัก123.8โลอ้วนมากคับสมัครงานที่ใหนไม่ค่อยรับอ้วนเกินความดันก็สูงมาก168-175ไขมันในเลือดสูง แต่โชคดีที่ผมไม่เป็นโรคหัวใจกับหลอดเลือดติบแต่ถ้าปล่อยอ้วนกว่านี้เป็นแน่นอนคับผมเลยตัดสินใจลดน้ำหนักเพราะคิดถึงอนาคต ผมใช้เวลาปีกว่าค่อยๆลดนะคับลองผิดลองถูกยาตัวใหนดีลองหมดคับสุดท้ายออกกำลังกายคุ้มอาหารทางออกดีสุดคับตอนนี้เหลือ105.9เลยตัดสินใจทำฟาส18/6ทำได้2เดือนกว่าน้ำหนักลดลงเหลือ85.5โลต่อนี้เลยหักดิบ อดข้าวเลยคับ3วันละคับยังไม่ได้ชั่งเลยคับแต่ไขมันเอวลดลงเห็นได้ชัดเลยคับตั้งใจอดอาหารล้างสารพิษในร่างกาย20วันคับ เป็นกำลังใจให้คนอยากลดน้ำหนักนะคับ สู้ๆคับใจต้องนิ่งใจต้องเกร่งคับถึงประสบความสำเร็จคับ

[@user-xj8rm6po6c]

ตอนนี้เป็นยังไงบ้างแล้วครับ

[@sukanyasukkaew2537]

ตอนนี้เป็นยังไงบ้างแล้วคะ

[@WirunRr]

กลับไป130แล้วมั้งครับ ไม่ตอบกลับเลย😂😂จริงๆรอฟังผลอยู่เหมือนกันครับ

[@bizoxy]

ตั้งแต่ดูคนลดน้ำหนักมา คนนี้ได้สาระสุดละ ให้ข้อมูลละเอียด

[@manisawoodson7419]

เห็นด้วยค่ะ

[@rattratt6953]

ต

[@Double_artt14]

จริง คือถึงแม้ว่าบางช่วงอาจจะตะกุกตะกัก แต่ว่า สาระแน่นมาก

[@Jdv-uxhnrjrl]

เห็นด้วยค่ะ

[@Miracleland999]

จริงๆ ค่ะ

[@user-fb3uf2yd9v]

คือตั้งแต่ดูมา คุณทำให้เราเข้าใจในตัวเองมากขึ้น ให้มีแรงบันดาลใจ ว่าเราต้องทำ และเราทำมันได้❤️

[@luckydatas.4246]

ตอนแรกจะเข้ามาดูเทคทิคเฉยๆ แต่พอฟัง ทัศนคติ เราได้แรงบันดาลใจเพิ่มขึ้นอีกเยอะเลย ได้ความรู้ ขอบคุณที่มาแบ่งปันนะคับ

[@user-ge6mg6ty3z]

ผมสูง 183 หนัก 95.5 เริ่มทำ If 4/20 สลับ 8/16 กินแบบโลคาร์ปไฮโปรตีน กินผักไฟเบอร์สูงๆช่วยการขับถ่าย ไม่ออกกำลังกายเลย ตอนนี้ผ่านมา 2 เดือนนิดๆ นน.ลงมาที่ 86.3 รู้สึกดีมากๆคับ ชีวิตง่ายขึ้น แต่ยังตามเป้าหมายต่อไป อยากได้สัก 80.กก เพื่อให้สัมพันธ์กับส่วนสูง ครับผม😊

[@user-dl2xi2wd3i]

ทำ IF เหมือนกันค่ะ 23/1 สลับกับ16/8 บ้าง แต่จะเน้น 23/1 ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร ทานข้าวมื้อแรกประมาณ 10.00จะเน้นข้าวกล้องค่ะ ตอนเย็นเล่นฮูลาฮูปประมาณครึ่ง ชม.ฮูลาฮูปหนัก 5 กิโล ทำมา 1 เดือนลดไป 5-6โลค่ะมีกำลังใจมากก..จะทำไปเรื่อยๆค่ะ เพื่อสุขภาพ อ้อ. เรา 45 ปีแล้วนะแต่ก็จะสู้ๆค่ะ 😊😊😊

[@user-gj9wr3xn6j]

กินมื้อเดียว ผอมแน่ ไม่ออกกำลังก็ผอม 23/1 นี่นะ

[@user-dl2xi2wd3i]

@@user-gj9wr3xn6j ทำ23/1 5 วัน สลับกับ 16/8. 2วันค่ะ กินน้ำ 3 ลิตร ออกกำลังกายบ้างเล็กน้อย ค่ะ

[@krongkwun]

ทำ if 23/1 เห็นผลเร็ว ร่างกายกระฉับกระเฉลง มีพลังเพิ่มขึ้น เราทำ 3 เดือน ลด 17 กก. แล้ว คือลองมาทุกอย่างแต่อันนี้มันเห็นผล เมื่อก่อนความดันเริ่มสูงจนหมอเตือน เพราะไม่อยากให้ยา ตอนนั้นอายุ 38 แต่ไม่ยอมลด เพราะมันลดไม่ได้ ตอนนี้ความดันปรกติแล้ว อัตราการเต้น ดีด้วยค่ะ จาก เกือบร้อย ตอนนี้อยู่ 70-80

[@user-dl2xi2wd3i]

@@krongkwun สู้ๆค่ะทุกอย่างมันอยู่ที่ใจอย่างเดียว

[@user-wh6fe7qq1x]

รยกวนช่วยแนะนำ หน่อยครับ ว่า ทำ if 23/1 จะเริ่มต้นยังไง ให้ทนไหวครับ 😁😁😁

[@natthikak.5095]

นอกจากเรื่องหลักการลดน้ำหนักแล้วอีกอย่างนึงที่เป็นปัจจัยของความสำเร็จคือ พี่มี mindset ที่ดีมากๆเลยค่ะ

[@Gornnumber]

ขอบคุณมากๆครับ

[@tt917]

ส่วนตัวเราชอบแบบนี้มากๆ คือในเมื่ออยากผอม อยากลดน้ำหนัก ก็ควรออกกำลังกาย อาจจะไม่ถึงขั้นฟิตเนสแต่ออกบ้าง เดินเร็วก็ยังดี เชื่อเถอะ ออกกำลังกายคือchoiceที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักแล้ว เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

[@user-pv7ci8vz7d]

ผมเป็นคนนึงที่ไม่ชอบการออกกำลังกายเลย เพราะมันเหนื่อย เหนื่อยกว่าทำงานซะอีก แต่ผลชอบผลลัพธ์ของมัน คือ สุขภาพแข็งแรงไม่เหนื่อยง่าย มีรูปร่างและบุคลิก ที่ดี จนทุกวันนี้รู้สึกเสพติดการออกกำลังกาย วันไหน วันพัก เหมือน ชีวิตขาดอะไรไป

[@tgezday6240]

กำลังลดเหมือนกันคับ วิธีของผมคือ ลดปริมาณการกินเช้ากับเที่ยง ดื่มน้ำ1วันประมาณไม่ต่ำกว่า8แก้วหรือ1.6ลิตร ช่วงเย็นกินโยเกิตไขมันต่ำกับธัญพืช ออกกำลังช่วงเช้าทำกายบริหารวันละ10นาที ช่วงเย็นปั่นจักรยาน1ชมหรือประมาณ20กม ออก3วันพัก1วัน พึ่งผ่านไป1เดือนลดไป4กก ภูมิใจครับลงไม่มากแต่รู้สึกดีสุดๆและไม่รู้สึกว่าฝืนร่างกายอะไรเลย

[@NileSai]

ของผมเคยน้ำหนัก 118 ครับผ่านมา 1 ปี ตอนนี้น้ำหนัก 86 ครับส่วนตัวเเค่ไม่ทานนำ้ตาลที่ใส่เพิ่มส่วนอาหารรับประทานปกติ ออกกำลังกายเบาๆทุกวันครับ bodyweight (หน้าโต๊ะคอม)

[@dear.k4361]

IF 18/6 ทานมื่อแรก 12.00-18.00 + คาดิโอ 30 นาที ทำมาได้ 7 วัน น้ำหนักลง 2 กก.แล้วค่ะ แต่ดีมากรู้สึกตัวเบา พุงยุบ

[@youname1809]

ทําแบบนี้อยู่เหมือนกันค่ะ18/6มื้อเช้าเป็นกาแฟดํา1แก้ว อาหารมื้อแรกไม่เกิน12.00 มื้อเย็นไม่เกิน18.00ค่ะ ติดตามหมอท๊อป ทําวิธีนี้ได้ผลสุดค่ะและไม่เหนื่อยทําได้2วันนํ้าหนักหายไป1กิโลค่ะ

[@suksanpowngsub5520]

อยากลดแบบไม่ต้องมีค่าใช้จ่ายอะไร หรือใช้จ่ายน้อยที่สุด ดูคลิปนี้แล้วรู้สึกมีพลัง แต่เข้าฟิตเนส จ้างเทรนเนอร์ หลักหมื่น ไม่ไหวครับ ขอวิ่งที่สาธารณะ กับคุมอาหารดีกว่าครับ

[@user-st5ig4xr9g]

เริ่มลดวันแรก 15/07/64 น้ำหนัก85โล อีก5เดือนเจอกันตัวฉัน ✌️

[@CHANNEL-yl2fh]

ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับบันดาลใจ เป้าหมายลด10กก.จะทำให้ได้เพื่อสุขภาพที่ดีจะได้อยู่ดูแลพ่อแม่และลูกทั้งสองคนไปนานๆ

[@Newz_CJ]

พี่เป็นคนใจเย็นดีนะผมชอบอะ ฟังแล้วได้ประโยชน์เยอะเลย ขอบคุณมากๆครับ

[@Gornnumber]

ขอบคุณครับผม

[@rakmarquardt8966]

ขอบคุณที่แชร์ประสบการณ์ค่ะ วิธีการและทัศนคติ ดีมากเลย

[@jokjakjorjae1994]

เป็นคนที่ให้แรงบันดาลใจดีมากๆเลยค่ะ ชอบการจริงใจกับตัวเองที่สุด คนหาความสุขกับตัวเองจริงๆหรอ ชอบอันนี้มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@Gornnumber]

ขอบคุณมากๆเลยครับผม

[@kraipet1]

ขอบคุณครับ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ตอนนี้ปมทำ if มา2เดือน จาก 105 ตอนนี้ เหลือ 94 จะทำไปเรื่อยๆครับ.

[@beautybrainbodyka-nit-taa5220]

หาแรงบันดาลใจค่ะ สู้ค่ะ✌️🥰✨

[@ryawa896]

ตอนอ้วน นอนกรน มีโหนกหลังคอ นั่งยองๆแทบไม่ได้ ติดพุงนั่งแล้วเวลาลุกต้องหาที่จับ กินอิ่มแล้วถ้าเห็นของน่ากินสามารถยัดได้อีกจ๊ะ ไม่หิวแต่อยาก มีแต่คนบอกอ้วนแต่คิดว่าตัวเองแค่อวบ กว่าจะลดได้ใจต้องนิ่งมากก 555 เพราะเราชอบกินขนมถุงมาก กินทุกเวลา กินดึกๆแล้วก็นอนเลย เข้ามาก็ คิดแต่เมนูจะกิน

[@tommake-gf4ft]

คิดเหมือนผมเลย แค่ไม่อยากให้แม่มางานศพเรา ผมเริ่มจากลดเหล้าจนไม่กินแล้ว ตามด้วยบุหรี่ ถึงตอนนี้หกเดือนแล้วไม่จับเลย ปัจจุบัน กินคีโต 60วัน จาก95 ล่าสุด 84 ไม่ออกกำลัง

[@mimishappyyy]

ชอบ mindset พี่มากค่ะ เป็นอีกคนที่กำลังพยายามตั้งใจลดน้ำหนัก ดูจบมีแรงฮึดต่อเลยยย ขอบคุณนะคะะะะ

[@Gornnumber]

ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

[@functionphangantattoo1674]

😁😁

[@user-ni2ok4tc6g]

พี่มิ้ม

[@tmdbbbbp4008]

งือ ฟังแล้วเข้าใจขึ้นเยอะเลยค่ะ เป็นอีกคนที่เดือนแรกเดือนสองลงมา 9 โล หลังจากนั้นนิ่งเลย ก็คิดอยู่ว่าเป็นที่อะไรทั้งๆที่ออกกำลังกายและควยคุมการกินปกติทุกอย่าง อธิบายดีมาก เข้าใจง่ายด้วยค่ะ

[@user-gc2cp2cv5k]

**ควบ

[@Baan17271]

เริ่มพรุ่งนี้เช่นกันค่ะ ( July 19, ) 72kg. 164 H, เป้าหมาย 56 kg.

[@alivegirl5517]

ชอบแนวความคิดของพี่มากๆค่ะ เชื่อว่าเป็นแรงบันดาลใจกระตุ้น ความอยากผอมได้เยอะเรยค่ะ จะพยายามนะค่ะ

[@startbunchee]

สุดยอดดด ลดน้ำหนักให้สมส่วนดีกว่า เพราะยิ่งอ้วนยิ่งโรคเยอะ ตายไว ค่ารักษาเก็บไว้เที่ยวเปิดโลกหรือทำเรื่องอื่นได้อีกเยอะ

[@TNRAPPOR]

เป็นการลดที่ข้มเข้นมากๆเลยค่ะ แต่มีประโยนช์มากๆ มีประโยชน์กับคนที่กำลังลด ขอบคุณนะคะ

[@kung_noochsala872]

ได้ความรุ้จากคลิปนี้มากๆคะ

[@onnaphablaha2088]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆที่มาแชร์ค่ะ

[@pearykuha4688]

ขอบคุณมากค่า รู้สึกเข้าใจมากขึ้นเยอะ คำพูดของพี่เป็นกำลังใจให้หนูมากขึ้นเยอะ

[@PingJiratchayaChannel387Ping]

ฟังพี่คนนี้เข้าใจง่ายสุด ฟังเพลินเลย😊

[@pik994.]

โอ๊ย ยอมใจ ...😊

[@user-mp5bo6py9t]

อธิบายสิ่งที่หลายคนปิดไว้หรือโกหก จนคนเริ่มต้นลดไม่เข้าใจหรือหลงทางมาเยอะละ อธิบายได้ดีครับ ลำดับจุดสำคัญได้ตรงมากครับ

[@nuaumsupanasa4910]

ตอนนี้ 112 กิโล ขอบคุณพี่ที่ให้กำลังใจนะคะ ฝันอยู่ที่60กิโล สู้ๆๆ

[@bhjg2518]

สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

[@MODMOD-mf5kt]

เป็นกำลังใจให้น้า

[@intanonmyson6622]

เป็นยังไงบ้างค่ะ อัพเดตหน่อยค่ะ

[@n4yjanploy538]

ลดบ้างยังครับ

[@Peachy22]

มาหา inspirarations .. ขอบคุณ ทุกคนมากค่ะ 🙏💕

[@sengaugust8556]

ผมหนัก 110 ผมฟังจบคลิปแล้วอยากเริ่มงดความอ้วนเลยครับ ชอบครับ เรามีความสุขที่ได้มองตัวเองในมุมที่ดีบ้าง จะร้องไห้

[@oldneal9720]

สู้ๆครับค่อยๆทำ ถ้าใจเราได้มันได้อยู่แล้ว ผมผ่านมาแล้ว

[@user-kd4kr3wi3r]

เท่ากันเลยครับ ลดอยู่ครับ ผมคุมอาหารวิ่ง+เดินตอนเย็น7-8กิโล

[@piyak9674]

เก่งมากเลยค่ะ เราจะลดแค่สามกิโล ทำไมจะทำไม่ได้ ฮึบๆ

[@malaipornchanapan1807]

ใช่ค่ะแค่2-3ก.ก.ยากมากชอบกินมากกินอะไรก้ออร่อยไปหมด

[@orrapage8818]

คุณพูดดีมากเลยค่ะ ฟังแล้วเข้าใจดีมากๆ

[@yingimja2767]

ชอบคลิปนี้มาก​ พูดดีคะ​ ขอบคุณ​คะ

[@pnkxpinks3322]

คนนี้พูดดีมากเลยอ่ะ มายเซท ทัศนคติดีมาก

[@muk6757]

ทำ IF เหมือนกันคะ ตอนนี้ลด 10 กิโลแล้ว เริ่มจ้าคีโตไม่รอด มา IF ผ่านสบายๆ

[@khunmivarworn1618]

อยากทราบข้อมูลการทำif จังค่ะ

[@daoanongstocksmayer8352]

ขอบคุณน่ะค่ะ ได้ขอคิดดีๆค่ะ❤

[@user-sr4yt4xo4z]

ก่อนดู เลื่อนดูก่อนว่ามีรูปอาหารมั้ย ถ้ามีก็กดข้าม .... อันนี้รอด เพราะไม่มีรูปอาหาร ดีมากๆๆๆๆเลยค่ะ

[@Alexandra04613]

ถ่ายทอด อธิบายดีมาก

[@สมทวยchannel]

คลิปพี่มีความรู้ดีจังครับ ผมก็กำลังลดน้ำหนักเหมือนกัน ขอบคุณนะครับ

[@Gornnumber]

ขอบคุณมากครับ เป็นกำลังใจให้น่ะครับ

[@notavail]

ผู้ออกแบบรายการนี้ วิธีการสัมภาษณ์ เนื้อหาสาระ ความเพลิดเพลิน ทำได้ดีมากๆ ขอบคุณครับ

[@pattiya12345]

เริ่มต้น83 ทำมาสามอาทิตย์ สองอาทิตย์แรกทำIF 16/8 แต่ตอนนี้ทำ19/5 ลดไป6กิโลกรัมจ้า

[@user-ob1ov4nx1z]

เราอยากลดแค่5โล ทำได้2-3วันหลุดกินขนมหวานๆอีกบางทีหมดกำลังใจค่ะ

[@parl2440]

@@user-ob1ov4nx1z เริ่มใหม่ ถ้าตั้งใจ สำเร็จ ห้ามของหวานเลย ตัวเรียกเพื่อนๆอาหาร

[@babababua2828]

ทานมื้อไหน​ กี่โมงคะ

[@user-zn3ms1lc6g]

ฟังสองรอบเลยจ้า

[@turnstylerolling9992]

จริงง่ะ ผมทำIF 16/8 เริ่มมื้อแรก09.00 มื้อสุดท้าย16.00 มาเกือบสองอาทิตย์​ กินข้าวกล้องแดง มื้อละ1ถ้วย 2มื้อ เย็นกินผักลวกหรือผัด,ไก่,ไข่ต้มหรือตุ๋น ปั่นจักรยาน​รอบละเกือบ30km. เช้ารอบเย็นรอบ กลับจากปั่นตอนเย็นเล่นเวทเบาๆเพิ่มกล้ามเนื้อสลับเล่นแขน,หัวไหล่,อกและหลังอย่างละวันนึง, ท่าสควอทเกือบทุกวัน จาก 73 ลงมา 72ท้อครับหรือผมทำผิดหลัก

[@sunofrosekung9390]

อย่ากินคาร์บเกิน 6 ส่วนค่ะ หมายถึงคาร์บทุกชนิดนะคะ

[@turnstylerolling9992]

@@sunofrosekung9390 จะลองดูครับ

[@user-gd1tr8iw5t]

ช่วงกินเลือกด้วยและนับแคล

[@eyg4658]

อยากรู้มั้ยเพราะอะไรคุณกินน้อยเกินไปแต่คุณออกคาร์ดิโอหนักเกินไปร่างกายมันเลยหวงไขมันทพให้คุณลงช้าแต่ถามว่า 2 อาทิตย์ 1 โลมันก็ได้อยู่นะคุณดูสัดส่วนเอาว่ามันลงไปมั้ยบางลงหนฃรือเบาตัวมั้ยอย่าคิดมาก

[@taxamonnukulchitkit5111]

เก่งค่ะ มีวินัย ทำได้ต่อเนื่อง จนประสบความสำเร็จ

[@user-rl1cj4mp2z]

พูดดีมีเหตุผลฟังสบายหูดูสบายตาค่ะ/ขอบคุณมาก ๆ ที่แชร์ความรู้ค่ะ

[@Pandada24]

เราทำ IF 16/8 อาหารไม่ได้ทำเอง กินปกติแต่เลือกเมนูที่มันน้อย อาหารกินแบบไม่ปรุง ระหว่างมื้อถ้าหิวๆจะกินมันม่วงครึ่งลูก ขนมมีกินบ้างแต่นานๆที ออกกำลังกายเดินเร็ว 30 นาที เวทเทรนนิ่งตามยูทูป 10 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน เดือนนึงลด 4 โล แต่หุ่นเฟิร์มขึ้นมาก

[@eyg4658]

เยี่ยมครับลดเท่านี้กำลังดี

[@bowling6449]

ฟังไม่เบื่อเลยค่ะ ฟังเพลินเลย ชอบๆๆค่ะ🧡

[@GirlTear555]

เห็นรูปนึกว่าทอม หน้าหวานจัง

[@Virgo-888]

รายการแต่งหน้าให้แน่นเกิน​

[@barameebhaetwiwat981]

ใช่ครับ

[@chanitsarakongpatanacom]

คิดเหมือนกันเลยค่ะ ก่อนดูคลิป เห็นรูปคิดว่าทอมจริงๆ ค่ะ

[@allmodsiam]

คิดเหมือนกัน​ตอนอ้วนดูเหมือนทอม​

[@hereweare136]

ตอนแรกนึกว่าทอมเหมือนกันเลย

[@vvipsiri7898]

คุณพี่ เก่งมากเลยค่ะ..💖 ความรักชนะทุกอย่าง

[@nuttineelovelycomplex4318]

เรื่องโดนชาวบ้านนินทานี่เข้าใจเลยค่ะ เด็กรุ่นใหม่(มากๆ)อาจไม่เข้าใจ แต่เมื่อก่อนใครผอมมากๆ ผอมเร็วผิดปกติจะโดนนินทาว่าเป็นเอดส์/ติดยา ใครขาวมากผิดปกติก็เล่นไอซ์

[@mona9882]

หล่อนะตอนน้ำหนักเยอะหน้าตาดีเลย

[@EmployeeWork.14]

ผมออกกำลัง1อาทิตย์ ลดมาแล้ว 4โลครับไวมากวิ่ง+เดิน ความเร็วลู่ 7/5 60/40% 1ชม. เวทต่ออีก1ชม. อาทิตย์หนึ่งทำ3-4วัน ติดต่อกัน วันไม่ได้ออกจะทานข้าวแค่มื้อเช้า วันออกจะเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกาย ผักต้มกับอกไก่

[@Aom_Sansanee]

มีสาระมากๆค่ะ ฟังเข้าใจง่ายดีค่ะ🩷🩷

[@jenjobleoungtragool3754]

กำลังทำอยู่ครับ ตอนนี้ 120

[@gongyoochannel1574]

พี่พูดดีมากๆ เท่าที่หาข้อมูลเลย

[@sjun8315]

ได้ข้อมูลดีมากเลยค่ะคลิปนี้

[@TheRexBurns]

เคยน้ำหนัก144 ลดแบบไม่ออกกำลังกาย เน้นกินอาหาร คำนวนเคลอรี่ กินโปรตีนถึง ทำมา7เดือน ตอนนี้น้ำหนัก109 แล้วดีใจมากครับ

[@-payya3750]

ขอบใจนะ จ้ะ ที่มาแนะนำ กระจ่างที่สุด เท่าที่ดูมา🏃‍♀️💖

[@chomdubaibymadamk3129]

พี่เขาทำแบบหักดิบเกินไป จนบางทีอาจจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ปรับทัศนคติและทำความเข้าใจการลดนำ้หนัก เดินทางสายกลางได้ผลดีที่สุดคะ

[@ivyburger2500]

พี่เค้าผอมลงจริงแต่ดูแก่อ่ะ. ไม่ได้บูลลี่นะคะ

[@chomdubaibymadamk3129]

@@ivyburger2500 ไม่ได้บูลี่นะคะ แต่บางครั้งการลดน้ำหนักควรจะเดินทางสายกลาง ค่อยๆปรับดิฉันทำมาสองปีร่างกายจะค่อยๆลด ไม่ต้องรีบร้อนบางทีผลเสียอาจจะตามาทีหลัง แบบเราไม่ทันตั้งตัวก็ได้ เป็นกำลังใจสำหรับคนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองเสมอคะ

[@mymindfix8755]

เหมือนไม่ได้ฟังจนจบคลิปเลยนะคะ 😂 เค้ามาถูกทางแล้วค่ะ ปรับการกินการออกกำลังกายจากเทรนเนอร์ กลับมาทานแป้ง ทานทุกอย่างตามปกติ ไม่ได้หักโหมจนเกินไป มีการคำนวนพลังงานต่อวัน หักดิบตรงไหนคะ?

[@edong8031]

เอาที่เขาสะดวก

[@ployningng4487]

พูดดีมากๆ อธิบายดีมากกเลย ชอบค่ะ❤️

[@khunmivarworn1618]

พี่มี mindset ที่ดีมากๆจริงๆค่ะ

[@suckboxain3325]

เหมือนผมเลย สาเหตุที่หันมาลดน้ำหนักเพราะมีความรัก อยากจีบผู้หญิง แต่ตอนนั้นอ้วนจนน่าเกลียดมาก จากน้ำหนัก 96 กิโลกรัม ตอนนี้น้ำหนักลดลง 73 กิโลกรัม ในเวลา 3 เดือน เป้าจะพยายามลดให้ได้ถึง 65 กิโลกรัม ครับ

[@KCC-uz9dw]

เยี่ยมคับ ใช้แรงขับเคลื่อนทางเพศให้เป็นประโยชน์

[@noknokexo2582]

ให้ข้อมูลได้ละเอียดมากเลยค่ะ พยายามจดจากที่พี่พูดแล้วมาศึกษาข้อมูลต่อ แล้วทำตาม มันดีมากเลยค่ะ

[@chanidapa3663]

1.if กิน 8 ชั่วโมง ลด 16 ชั่วโมง กิน 10.00-18.00 น. 2. ลดแป้ง ข้าว ไขมัน หวาน กินโปรตีนให้พอ จะไม่หิว ถ้าอยาก กินได้บ้าง ตอนนี้หิว กินไข่ต้ม อกไก่ รู้สึกอิ่มนานขึ้น 3.ออกกำลังกาย บ้าง เช่นเดิน ทำงานบ้าน ยกดัมเบล ง่ายๆ ส่วนตัว 1 เดือน ลดได้ 3 กิโลค่ะ ถ้าอยากกินขนม ก็จะไม่กินข้าว คือทดแทนกัน ถ้าหิว กินไข่ต้ม 2 ฟองคือ อิ่มมาก

[@khunnaidiamond5433]

พี่ก็ทานคล้ายกันค่ะ ลงมา เดือนละ 3 กิโล

[@user-ks5pv2si5o]

if กิน8 ชั่วโมงนี้ ใน8ชั่วโมงเรากินตลอดเวลาเลยหรอครับบอันนี้ งง จริงๆ

[@chanidapa3663]

@@user-ks5pv2si5o กินแค่อิ่มค่ะ มื้อแรก 10.00 น. จะกินให้อิ่มเลยแบบจัดเต็ม(ถ้ากินโปรตีนถึงจะไม่หิวจุกจิก) หลังจากนั้น หิวค่อยกิน การปล่อย เว้นช่วง ทำให้ร่างกายได้ดึงไขมันไปใช้ค่ะ

[@user-ks5pv2si5o]

@@chanidapa3663 โอเคครับ เก็ตแล้วว5555 จะทำตั้งนานแล้วแต่งงกับวิธีอยู่

[@user-vy6kd1mz9c]

เก่งมากค่ะ

[@vbj0229]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆค่ะ

[@HamsterT3T]

แชร์นะคะ เรา IF 16/8 มื้อเช้า ผลไม้เช่นแอปเปิ้ล,กล้วย,ฝรั่ง(ครึ่งลูก)+ข้าวโอ๊ต4ช้อนโต๊ะ+นมครึ่งกล่อง เที่ยง อะไรก็ได้แต่ทำกินเอง พวกผักต้ม ผัดน้ำเปล่า ปลาต้ม ปลาย่าง ปรุงนิดเดียว ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ผงชูรส บ่าย ข้าวเหลือจากมื้อเที่ยงเพราะกินไม่หมด (ทำเองไม่อร่อย มันเลยอิ่มไว 5555) ออกกำลังกาย เดิน1ชม,คาดิโอเบาๆ,เดินๆเต้นๆนิดหน่อย 2อาทิตย์ ลดไป 5 โล เราว่าจะทำจนมันคงตัวแล้วจะเปลี่ยนมื้อเช้าลดผลไม้(น้ำตาลแฝง)ลง เพิ่มโปรตีนกับคาร์บ(ทีละนิดๆเพื่อให้ร่างกายชินเผื่อถ้ากินปกติจะไม่โยโย่) และเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น (ให้เผาพลาญแคลที่เรากินเพิ่มจากการเพิ่มโปรตีนและคาร์บ

[@donut2708]

ความรู้แน่นๆเลยฮะพี่คนนี้❤❤

[@akkarasit]

ช่องนี้เป็นช่องแรงบันดาลใจของผมครับ ผมลด 9โล 91-82 ในเวลา 1เดือน คาดิโอ เดินเร็วเท่านั้น. ไม่วิ่ง. วันละไม่ต่ำกว่า5โล เลือกอาหารกินให้ถูก. กินโปรตีน ปกติเยอะ คาโบดี. ไม่กิน หรือ ไม่ซื้อน้ำอัดลม. พวกขนม อบกรอบ

[@Cartoon-yy4cn]

บอกเลยครับว่าไม่ดีอย่างยิ่ง น้ำหนักลดเร็วก็จริงแต่ผลกระทบของผิวหนังที่จะยอยมานี้มาแน่นอน

[@thaithai2184]

เรามีปัญหาสุขภาพหมอบอกไห้ลดคะจาก74ต้องลดไห้เหลือ56จะทำได้ไหมไม่แน่ใจตัวเอง

[@milindawan734]

เราจาก47มา74สงสัยคงต้องลดจริงจังเสียทีเพราะเราก็เริ่มปวดหัว ชาตามมือตามเท้าแล้ว

[@parinnawathai9515]

รีบลดนะเพราะเรา58เป้น91ลดลงมาเหลือ70แต่พอปล่อยตัวแป้บเดียวขึ้นมาเป้น87อีกถ้าลดได้แล้วอย่าวางใจนะ

[@kanokwanuttaviwek2249]

ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจดีๆ ค่ะ เราติดตามแล้วเข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณมากนะคะ

[@user-dx6vz4ev4r]

มาหาเเรงบัลดาลใจค่ะ โดนบูลี่ว่าเหมือนอึ่งรู้สึกแย่มาก ตอนนี้นน.118

[@kaab9669]

ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ มีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลย

[@user-qz2vl5ls5v]

เราลดน้ำหนักมา 7 เดือนตรงไป 18 กิโลค่ะไม่ได้ออกกำลังกายค่่ะคุมอาหารอย่างเดียวค่ะเป็นโรคประจำตัวเบาหวานความดันไขมันค่ะ

[@itsmekayb327]

ชอบทัศนคติพี่เขาจังเลย เราพยายามจะลดแบบค่อยเป็นค่อยไป

[@Gornnumber]

ขอบคุณครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

[@sirir3634]

มีความสุขที่ได้มองตัวเอง

[@Nookiez]

5 เดือน สุดยอดเลยค่ะ😱👍🏼👏🏼🙌🏼

[@PETE11831]

เยี่ยมมากค่ะ 👍

[@thongsukteerasenee35]

นับถือคุณจริง เอาชนะใจตัวเองได้ อย่างเราก็อยากผอม แต่กินทุกอย่าง ขนาดไม่ค่อยจะมีกิน สังเกตดูดิ คนมีฐานะจะรูปร่างดี คนจนอ้วนชิบหาย

[@rakmarquardt8966]

น่าสนใจค่ะ. เก่งด้วยที่ทำได้

[@kanamenami9808]

อยากลดน้ำหนักบ้างค่ะ มันเป็นอุปสรรคหลายๆ อย่าง เดินนิดเดียวก็เหนื่อยแล้ว ทำงานไม่ค่อยไหว เครียดง่าย

[@mobile7947]

เริ่มเลยคะ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องเครียดเพราะมันจะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก พี่ก็กิน IF กิน09.00 ช่วงหิวกินไข่ต้ม และมื้อสุดท้ายกิน19.00 ข้าวกินวันละหนึ่งกำามือเราที่เหลือกินกับ กินอกไก่ ไข่ต้ม ผักลวก ช่วงอดกินน้ำเปล่า กาแฟดำ พี่ไม่ออกกำลังกายด้วย แต่ก็มีเดินช่วงที่เราขายของ( เพราะเป็นแม่ค้า) พยายามนอนให้ไวก่อน4ทุ่ม ตื่นนอนกินน้ำเปล่า1แก้วบีบมะนาว ลองดูนะ พี่1เดือนลด2-3โล แต่พี่จะไม่ชั่นน้ำหนักเดือนละครั้งพอ

[@KhanitthaMooMoo]

เมื่อก่อนเราก็เป็นเหมือนกันค่ะ คือเดินนิดเดียวก็เหนื่อยง่าย เดินขึ้นบันได10ขั้น ต้องพัก 2-3ครั้ง เราออกกำลังกายเบาๆมา3 ปีเพิ่งรู้จักเรื่องการกิน เมื่อ 2 ปี ปัจจุบันเรารู้สึกสุขภาพดีขึ้นมาก วิ่งได้เป็นครึ่งชม. เพื่อนพาไปเดินเขา 6-8 ชม. ก็เดินได้ สุขภาพภายในดี สุขภาพจิตใจก็ดีขึ้น ออกกำลังกายและคุมอาหารเป็น มันดีจริงๆค่ะ ทำเลยค่ะ

[@user-jj6fe8on9j]

เริ่มด้วยการเดินครับผมเดินวันล่ะ 15000-20000 ทุกวันครับ แล้วก้อคุมอาหาร กินแค่ไม่เกินแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันครับ อาทิตย์ หนึ่ง ผมลงไป 5 กิโลครับ จาก90.45 ตอนนี้ 85.4 ครับ

[@jirawanpongtep7736]

ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจค่ะ

[@ponkritlaokrajangsirikul1860]

ผมทำได้ครึ่งวันพออิ่มก็คิดจะลดนู้นนี่ พอหิวปุ๊บจบเลย

[@anunyakanpanya8187]

เยี่ยมมากเลยค่ะเหมาะเป็นนายแพทย์มากค่ะมีความรู้มากพูดบรรยายได้ดีเข้าใจในขั้นตอนข้อดีข้อเสียของการกินอาหารการออกกำลังกายแม่ชอบคลิปหนูจะแชร์ไห้หลานดู และทำตามจ้า

[@frutball]

ฟังเพลินเลย