Comment avoir des Abdos (sans matériel) MUSCULATION

[@captainbiceps5209]

Enorme pouce bleu pour le Vaccum je vois personne en parler alors que pour paraître massif c'est terriblement bénéfique... Une bonne astuce c'est d'imaginer son nombril approcher sa colonne vertébrale quand on fait l'exercice

[@KilianHagen]

CaptainBiceps Merci l'ami ! Très bonne astuce !

[@vocaprod1800]

j'adore tes vidéo enfin quelqu'un qui explique bien qui dit différente chose pour tout le monde qui prend sont temps à expliquer les muscles mise en valeur bravo continue

[@christophejambe8405]

Continue comme ça, vidéo claire et précise ! C'est le top. On sent que tu maîtrises ton sujet, pas d'informations inutiles, pas d'hésitations... Bref, ça te démarque clairement de pas mal de youtuber Muscu qui ne sont pas toujours aussi précis: bien souvent on est "noyé" dans les informations inutiles et on ne comprend pas forcément la bonne exécution à réaliser, quel muscle est visé en le faisant, pourquoi le viser celui-là et pas un autre, etc... En conclusion; continue à 200% les aspects théoriques dans tes vidéos, c'est ton point fort dans toutes celles que tu as déjà réalisé je trouve. :D GOODLUCK POUR PERCER SUR KZbin DUDE.

[@KilianHagen]

Christophe Jambe Merci beaucoup pour ton commentaire ! Je retiens ça :D

[@clementzangrilli9715]

Une vidéo d'excellente qualité, comme on en voit malheureusement de moins en moins dans le monde de la muscu. Bravo !

[@KilianHagen]

Clément Zangrilli Merci beaucoup !

[@MkunitMultigaming]

Je viens de le découvrir et franchement ses explications la présentation des groupes musculaire et tout! Respect ! Un nouvel abonné

[@sorayabelhaj5677]

J'ai jamais vu une vidéo aussi complète et facile merci

[@loankoog8287]

Pour les crush bassin j'avais énormément de peine à cibler les abdominaux car j'ai eu énormément de problème avec mes flechisseur de jambe. J'ai donc réussi à cibler les abdo en écartant les pieds en plus d'écarter les genoux. Tout ça m'aide énormément merci beaucoup !

[@profx4033]

Excellent! j'ai rarement vu des vidéos de musculation aussi claires. Continue comme ça. Dommage que verviers soit si loin, on doit en apprendre des choses en s'entraînant avec toi.

[@KilianHagen]

Profx Merci beaucoup :)

[@mathieu5737]

"Les abdos sur un maigre, cest comme des seins sur une grosse" 😂😂😂

[@KilianHagen]

Mathieu573 c'était l'anecdote du jour :D

[@yanndemuyter4274]

Mathieu573 elle est magnifique celle là ahahah

[@Max-iq8zs]

Tu penses quoi des frog crunch pour éviter l'intervention du psoas !? @@KilianHagen

[@julienreus1449]

Vive les grosse

[@TheLio666]

Heu plutot des seins sur une maigre, cela est plus logique comme raisonnement non ?

[@citronvert7351]

Génial ! j'ai déjà regardé énormément de vidéo pour travailler les abdominaux et tu réussis vraiment bien à simplifier les explications des différentes parties des abdos. On comprend comment les travailler et pourquoi les faire de cette manière ! Un grand merci à toi :) je viens de découvrir ta chaîne et tu es génial :D

[@KilianHagen]

Teddy Jacobs Merci beaucoup !

[@GRoZoR]

J'avais mis longtemps avant de comprendre l'exécution correcte du travail du bas des abdos en position suspendue, or là on le voit tout de suite sur cette vidéo, c'est très clair que l'on enroule la colonne vertébrale et non remonter les genoux! Merci :)

[@KilianHagen]

Sesla Houi Avec plaisir :)

[@TheLetunn]

Ça fait longtemps que je cherche une vidéo comme celle-ci.. Je viens de tomber sur ta chaîne, je regarde toutes tes vidéos, et c'est vraiment de l'excellent contenu. Un grand merci pour le temps que tu nous consacres, toutes tes vidéos sont claires et très détaillées.

[@antoinebaron1229]

Toujours aussi limpide au niveau des explications ! Tellement bon de retrouver l'esprit SP ailleurs que sur la chaîne de Rudy et Arno ! :)

[@KilianHagen]

Antoine Baron Merci ! :D

[@SquatEtPipes-by-xaviere-power]

C'est trop d'la bombe atomique cette vidéo, comme toutes les autres!!!! Merci pour ce que tu nous apportes! Je partage!!!!

[@KilianHagen]

Xavière De Lucca Merci beaucoup !!! :D

[@franzymonaci3144]

Franchement tes vidéos son top .tu parle bien et tu te fait comprendre parfaitement .

[@jeremiedadseux]

continue comme ca mec courage obligé tu vas percer tu fais du tout bon taff !

[@KilianHagen]

Merci Jerem !

[@Mikael-jz2kj]

je n'arrivais pas à comprendre la technique du vaccum, j'ai failli abandonner. Finalement après expulsion de l'air, j'ai imaginé aspirer mon ventre sous mes côtes depuis ma bouche, comme un aspirateur bouché pendant 2 secondes. À quatre pattes la technique est difficile à comprendre. Debout s'est beaucoup plus facile à imaginer. Super Kilian !

[@kdahmani9008]

J'adore tes videos mec, simple, pertinente et bien expliqué. Grand merci

[@lucasy3585]

J'ai adoré la comparaison , mais c'est tellement vrais !! il y en plein qui son sec comme des clous , et qui n'ont pas la capacité de faire travailler leurs abdos

[@TheBeorn7]

Très bonne vidéo. Pour être constructif, je trouve que c'est top que tu sois pas en mode torse nu, à bander les muscles, ect... On voit que tu sais de quoi tu parles et tes conseils on pour but d'aider les gens à être en forme et en bonne santé. Pareil pour le explications anatomiques au début! C'est vraiment top de comprendre ce qu'on fait! Continue comme ça et +1 abonné

[@KilianHagen]

The Beorn Merci beaucoup ! :)

[@pp-r34]

Superbe vidéo ! Tu montre pas mal d'exemple pour ceux qui n'ont pas de matos, cool 😎

[@KilianHagen]

liroy ed Merci !

[@yohanndievart8097]

Énorme pouce bleu depuis la nouvelle Calédonie ! J'ai découvert tes vidéos avec Tibo tu est impressionnant et tes vidéos sont très bien expliqué :-)

[@joslyndeoliveira4354]

" Les couisses ! " merci pour les conseils au top !

[@KilianHagen]

Joslyn De Oliveira Avec plaisir !

[@brave7033]

Loool

[@nykimmistu2422]

salut Kilian, merci pour tes conseils et ton énergie.

[@KilianHagen]

Nykim Mistu avec plaisir !

[@mr.d8312]

En vue de la qualité des conseils et des vidéos, les abonnés vont augmenter petit à petit, courage!

[@KilianHagen]

DIB. Z Merci ! :)

[@oldbiker1090]

Tu sais quoi ? Dans le domaine de la musculation je pense que tu es le meilleur !

[@weaktostrong8415]

le youteub game belge commence a monter. Dans un ans je vais fair aussi des vidéos. Si ma transformation y est. J'ai déjà plein de sujets noté haha Comme d'habitude un bon boulot killian Bravo !

[@KilianHagen]

Fragile muscles Vive les belges ! Merci mec !

[@mariog6605]

Contenu tjrs au top Kilian ! Ça fait plaisir de voir comment ta chaîne a évolué depuis l'ULG en science mot ;) Je conseille bcp ta chaîne ! Bonne continuation ! Mario :)

[@rayanrayane4131]

je viens de m'abonné et c'est mérité car tes vidéos sont superbes,t es un master mec pouce bleue !!

[@KilianHagen]

rayan rayane Merci l'ami !

[@jovevere]

Excellente videos merci à toi kilian , hâte de tester tout ça

[@StephaneClo92230]

Super vidéo comme d'habitude merci Kilian.

[@KilianHagen]

stef gegen-92230 Merci à toi :)

[@arthur66570]

Super video comme d'hab ahaha jme repete mais c est vrai que vos videos se de tres bonnes qualités ! Perso pour les abs je fais des flexions de buste a la poulie haute, pour les obliques de relevés au banc lombaire comme arno et du gainage (planche/oblique) je finis par du vacuum :)

[@KilianHagen]

Snopshot Merci ! pas mal dutout :)

[@vegasskhaze4275]

Super vidéo! Merci pour les bons conseils et les exercices. Continues t'es au top :)

[@KilianHagen]

kassam karim Merci beaucoup :)

[@remymoreau4732]

Tu fais des bonnes vidéos poto, je pense que ce serait bien de faire une vidéo sur les différents types d'entraînement 😉 (par exemple split, pas optimal pour débutants ? Etc)

[@KilianHagen]

Rémy Brawn Merci, je note :)

[@kimberhenry5808]

Très intéressante ta vidéo! 💪🏼👌🏼 Merci. J’ai une question: Que penses-tu de l’ab wheel? Beaucoup disent que c’est le meilleur exercice pour les abdominaux et d’autres disent que c’est le pire, car on ne travaille pas les abdominaux et que l’on a plus de chance de se blesser et se faire mal aux lombaires?

[@antoine6939]

Plus d'excuses pour ne plus voir ses abdos avec ces exercices et une diète adaptée. Merci Kilian.

[@KilianHagen]

Antoine Avec plaisir !

[@enmarchesombre]

j'avais jamais pensé à faire cette variante pour les obliques à la barre fixe, ça a l'air vraiment lourd.

[@KilianHagen]

Fiiqa Yes c'est top :D

[@superfusee8639]

Super bien expliqué, un vrai régal :)

[@KilianHagen]

Super Fusee Merci !

[@axelfitness5293]

Très bonne vidéo bravo ! Une vidéo de ce genre sur les mollet en aiderai pas mal je pense.

[@KilianHagen]

Axel Fitness Merci, c'est prévu aussi !

[@axelfitness5293]

Kilian Hagen super je suis presser, en tout cas merci de tes conseil. Est ce que les cunchs à la poulie haute son intéressant pour le grand droit ?

[@gillessp742]

bien sur, et ça bosse bien le transverse aussi. le problème c'est que c'est plus difficile à maîtriser et c'est vite fait de faire n'importe quoi ;-)

[@axelfitness5293]

Gilles15 SP oui c'est vrais, tout les mouvement son a faire avec une bonne exécution. Je préfère cette exercice car on peu facilement rajouter du poids.

[@balezino8376]

Superbe vidéo, sincèrement je commence à beaucoup apprécier ta chaine! Est-ce que tu comptes faire une vidéo montrant les compléments alimentaires que tu prends (avec les sacs de 25kg de whey etc... :D)?

[@KilianHagen]

BaleZino Merci, je retiens l'idée :) on voit un peu le paquet de 25kg dans le generique de fin de ma vidéo sur les complements :D

[@Topazo99]

Enfin une vidéo abdos claire et précise, merci! Juste une question: tu penses quoi des crunch à la poulies et est-ce que t'as des conseils pour cet exo?

[@KilianHagen]

Topazo Merci ! Bien que je ne l'apprécie personnellement pas trop, l'exercice est bien. Pour l'effectuer pense bien à faire uniquement le mouvement de flexion du tronc et évite de remener le buste sur les jambes.

[@Topazo99]

Nickel, merci posto!

[@romainsenek120]

T'es vraiment un bon coach !

[@mesutkilci7043]

👍expliqué simplement et efficament. Bravo

[@adriengo8830]

Hello Kilian ! Tout d'abord, merci de nous partager tes connaissances, surtout quand c'est fait avec autant de pédagogie ! Je voulais te demander : - Quel temps de repos entre chaque circuit (abdos d'une part et gainage d'autre part); entre 45 secs et 1 min ? - Ensuite, quelle fréquence d'entrainement pour ces deux circuits ? 2 à 3 fois par semaine ? Merci d'avance Kilian ! :)

[@guillaumewalravens4551]

franchement super vidéo tu explique tout vraiment super bien je vais me faire un programme avec les exo que tu propose, Merci :) D'ailleur tu conseil de faire combien de fois par semaine les séries d'abdo?

[@__az0g__8269]

Grâce à toi mes abdos vont être saillant! Super vidéo mon poste

[@KilianHagen]

Segpa Army Merci mon poste ! Les Vanessa vont kiffer ça cet été !

[@IoBegone]

Super vidéo merci ! Je m'y met dès aujourd'hui et on fait péter les abdos cet été BORDEL DE CUL ! Pouce bleu mérité ! ;)

[@KilianHagen]

Nec Merci mon poste ! Yes plus d'excuses !

[@SwitchGamingFR]

Salut ! Je viens de découvrir ta chaîne par l'intermédiaire de Jean Onche et franchement, SUPER ! Deux Questions : Est-ce plus, moins ou aussi efficace de faire ces exercices en circuit avec une 20aine de reps avec 3/4 séries ? Et à quelle fréquence les faire ? Tous les jours, 3 fois par semaines, un jour sur deux ? Merci beaucoup Killian reste au top !

[@KilianHagen]

Arthur T. Merci l'ami ! Jean onche a parlé de ma chaîne où ? Mieux vaut garder le format de la séance, c'est le plus efficace :) pour la fréquence, 1 à 2x par semaine c'est déjà top !

[@SwitchGamingFR]

Kilian Hagen Il a pas vraiment parler de toi mais il a partager une vidéo d'un gars qui recommandait ta chaîne donc bon indirectement :D Keep the good work !

[@ImSky]

Video au Top, faisons le percer bordel!!💪🏻💪🏻💪🏻

[@KilianHagen]

THB L'incrédible Merci d'être toujours là au rdv l'ami !

[@ImSky]

Kilian Hagen c'est normal et merci à toi pour ton contenu! 💪🏻

[@virginiecayrel]

Au top merci ! Juste pour le vacum , déformation du Yoga j’ai eu le reflex de faire le dos rond à l’expire , c’est mieux de rester le dos droit ? C’est quoi en fait qui atteint le plus profond les muscles ? Parce que les deux façons sont différentes . Voilà merci , super conseils 😉

[@lucasl7378]

Terrible gros , inshallah je suis prêt pour l'été ahah :D

[@KilianHagen]

Lucas L Merci l'ami ! Tu vas assurer :D

[@arthurmartin2101]

merci kilian super vidéo!! je peux faire ça tout les jours?

[@KilianHagen]

Merci ! 1 à 2x par semaine c'est déjà bien

[@Pavlenko19]

Merci pour la vidéo vivement celle sur les jambes

[@KilianHagen]

Nisto Avec plaisir :) pas pour tout de suite mais elle viendra :)

[@alanontheroad]

super vidéo ! les ddz vous êtes là?🌴🐨

[@KilianHagen]

Alan Michel Merci mon poste !

[@royalchocolat]

bien sur kon est la klasheur

[@pierrickthivolle8843]

Alan Michel présent queutard

[@antoinebaron1229]

nto

[@Amine-mp9kg]

nto

[@darkvador2014]

Merci pour la vidéo posto de la pasta, je l'attendais !😂 #DDZ on dit que les abdos se font à la cuisine, tu pourrais faire une vidéo sur l'intérêt des rebonds glucidiques en sèche et comment en faire stp?

[@KilianHagen]

Samy Feredj Je note pour une prochaine vidéo mon poste !

[@darkvador2014]

Kilian Hagen D'accord merci posto

[@cloonyy2984]

Toujours de qualité t'es vdo mon post, continue :)

[@KilianHagen]

Cloo Nyy Merci mon poste !

[@mathieu5737]

Juste petite question tu conseilles quoi comme récurrence pour cet entraînement ? Super vidéo !!!

[@KilianHagen]

Mathieu573 Merci ! 1 à 2x par semaine c'est déjà tres bien :)

[@bigmacx1473]

Je viens de découvrir tes vidéos vraiment top! J'ai des abdos mais le ventre "rond" je commence dès maintenant l'exercice pour le vacum. Tu crois qu'on peut le faire tout les jours? Facile a faire partout...

[@TequilaSunrise41]

Merci encore une foi pour ces super conseils.. Pour les abdos j utilise aussi la roue abdominale .. en faisant le bon mouvement qui ne tire pas sur les lombaires.. Y a t il une raison pour laquelle tu ne parles pas de la roue abdominale? Est ce parceque ca n est pas destine aux debutants? Et parcequ il est facile de se blesser les lombaires si on cambre pendant l exercice?

[@alioraibi2475]

Excellente vidéo comme d'hab. Je sens que le vaccum va faire réagir les gens à la salle qui me diront que ce que je fais ne servira à rien et que ce n'est pas comme ça que l'on travail les abdos. Maintenant il nous faut une vidéo sur comment perdre l’excédant de gras.

[@KilianHagen]

ali oraibi Merci ! Ça va venir :D

[@honoredubreil5835]

Slt, possible d'avoir une vidéo sur l'exécution du rowing avec haltères? :D

[@KilianHagen]

Honoré Dubreil Je ferai peut etre une pour faceboon ou dans une future vidéo dos :)

[@philou787]

Super vidéo bien expliquée comme d'hab! Juste une question, faut faire combien de fois ce programme d'abdos par semaine pour avoir de bons résultats ?

[@KilianHagen]

Karl Becker Merci ! 1 à 2x c'est déjà bien !

[@ramzymeziane3910]

tres bonne video merci mec je veux juste savoir a combien de séance se limite on par semaine

[@marinjama3143]

salut super vidéo comme d'hab mais jvoulais savoir c'est combien de temps de pause entres les séries de gainage

[@KilianHagen]

marin jama Merci ! 1 à 2 min :)

[@Yool69]

Tu es EXCEPTIONNEL merci merci

[@xavierfleurent2216]

excellente vidéo comme d habitude 😉😊💪

[@KilianHagen]

Xavier Fleurent Merci !

[@xavierfleurent2216]

Kilian Hagen De rien. Aurais-tu des "tuyaux " au niveau alimentation pour faciliter la perte du gras sur le ventre?

[@MacronDcapitation]

Salut ! Vidéo au top comme les précédentes ! Bravo !!! Une petite question : A quelle fréquence les travailler ? Faut-il faire tous ces exercices après chaque séance ? Ça prend du temps tout ça après une séance qui dure déjà 1h-1h30 :) Je te demande ça car je fais 5 séances par semaine (dos, jambes, pecs, epaules et bras) et rajouter une séance ça me ferait trop (je suis débutant je ne pratique que depuis deux mois).

[@KilianHagen]

Calvin C Merci, 1 à 2x c'est déjà pas mal dutout !

[@theolaisney4445]

Bonjour @Kilian Hagen Super vidéo ça massacre les abdos. Je voulais juste savoir c'est quoi ke titre de la musique à partir de 5:32

[@gauthierladougne3978]

Très bonne vidéo! Tu garderais cette routine abdo pendant combien de temps avant de la changer ?

[@KilianHagen]

gauthier1007 Merci :) très longtemps ! Mieux vaut ne pas trop souvent changer ses exercices (contrairement aux anciennes croyances ).

[@gauthierladougne3978]

merci pour la réponse

[@antoinericheux6187]

Kilian Hagen combien de temps de repos entre chaque série ?

[@florentrifugi9089]

Allez les gas on s abonne ! fin d année il doit être à 100 000 abonnés! j'ai un parix avec lui a gagner !

[@KilianHagen]

florent rifugi Haha faut te mettre en top commentaire ! :D

[@florentrifugi9089]

Kilian Hagen haha je sais que tu peux y arriver ! t'es un spartiate ! et puis j'ai un parix a gagné 💪

[@Xxdestructeur097xX]

Bon bah t as perdu

[@michelinelouis3701]

t'as perdu large frere

[@thomasdelhors7460]

@@michelinelouis3701 oui mdr

[@OxyNooxX]

Salut super vidéo comme d'hab! pour les obliques on peut aussi le faire debout avec des poids dans chaque mains et descendre de chaque côté ou c'est moins efficace qu'à la barre? continu comme ça!

[@KilianHagen]

Oxy NooxX Merci ! le problème c'est que cette variante là est assez désagréable pour la colonne :)

[@OxyNooxX]

Kilian Hagen d'accord merci du conseil! 😊

[@Agachack]

Apparemment, ce serait pas le top. Si tu veux en savoir davantage, regarde la vidéo de "Ces EXERCICES qui M’ÉNERVENT !" de Nassim Sahili. =)

[@valdkz6565]

Salut , super vidéo mais est-ce que tu pourrais me préciser combien de répétitions faut-il faire pour chaque exercice s'il te plait :)

[@Yooko537]

Super vidéo juste on doit le faire pendant combien de temps?

[@37sheppard]

Super vidéo! La fréquence/semaine?

[@KilianHagen]

sheppard37 Merci, 1 à 2x c'est déjà pas mal :)

[@AlanGonzalez-uy8ku]

Super tes vidéos...petite question , combien de scéance abdo par semaine préconise tu ?

[@kamalelkhallouki6780]

tres bonne vidéo mon poste tu fait partit du club SP et t'es aussi un DDZ ?

[@KilianHagen]

LM10 Merci mon poste ! Affirmatif

[@anthonybrossard3958]

excellente vidéo

[@KilianHagen]

Anthony brossard Merci !

[@jerval1935]

Bjr, merci pour cette vidéo. Très instructive ;) J'ai souvent entendu dire qu'il fallait éviter de mettre du poids pour les exercices d'abdos. Que cela pouvait les épaissir lors du rendu!? es ce vrai?

[@KilianHagen]

JER VAL Enfaite un muscle, pour progresser ne saurait que prendre du volume. Leste ou pas laste. Ne pas se lester au bout d'un moment équivaudrait à freiner la progression. La solution pout avoir des abdos volumineux avec un bon rendu tout en ayant un ventre plat est de bien bosser le transverse :)

[@jerval1935]

Merci pour ces précisions ;)

[@antoine3586]

Salut super vidéo on voit que tu sais de quoi tu parle j'en ai plus appris rien qu'avec la tienne que toute celle réuni que j'ai regarder au par avant par-contre je voudrais savoir si tout les exercices que tu nous à montrés sont à réaliser en série ou ils vaux mieux se concentrer sur un exercice et le répéter plusieurs fois ?

[@KilianHagen]

Antoine Merci ! tu fais les 3 ou 4 series sur un exo et ensuite tu passes au suivant :)

[@antoine3586]

Kilian Hagen d'accord merci 😊

[@nielsdopter4251]

super tes vidéos! la team ddz te soutiens!! continues comme ca ^^

[@KilianHagen]

Niels Dopter Merci mon poste !

[@thibchvt4075]

Encore une super vidéo merci ! Mais j'ai quelque questions si sa te dérange pas quand je fais du gainage j'ai super mal au épaules comment changer sa et y a pas un autre moyen de travailler le transverse ? ps : DDZ 💪

[@KilianHagen]

thibault chauvette Merci mon poste ! Place tes bras bien perpendiculaire au sol et decroche le omoplates :) Le vacuum est le meilleur exo pour le transverse

[@pulpe7187]

Killian, faut il garder le bas du dos coller au sol pendant les crunch(même dans la phase négative)? Certain préconise de le faire comme ça, ce qui me paraît étrange

[@guillaumes9819]

I'm now a warrior. Thank you

[@maximeshredded6850]

Que penses tu des crunchs sur ballon ? ils favorisent l'étirement et désactive de psoas, godlike ou pas ?

[@ludovicdubois6257]

salut kilian a quand une video sur la force svt squat couche merci

[@KilianHagen]

Ludovic Dubois Je retiens pour la suite !

[@momocannes521]

Salut et merci pour ta vidéo, je partage ! Pour passer de 15% à 10% de body fat, tu conseilles quoi au niveau de la nutrition, car j'ai toujours une couche de graisse en bas du ventre mais les abdos du haut biens dessinés.

[@yorgel8535]

Video bien faite et explication technique top!Tu pourrais me donner le titre de la chanson qui demarre sur les exos du bas des abdos a partir de 4min22? d avance merci!

[@stephanemeignen1319]

les " couissssss" lol j'adore ! costaud le gars en tous cas !

[@cedricklyon]

Merci pour ces vidéos. Mais svp il faudrait corriger les sous-titres, pour nos amis Sourds et Malentendants. MERCI :)

[@cesartrando6000]

Merci pour ton tes conseils tu gère 😉

[@KilianHagen]

Avec plaisir !

[@mirsamirsa8645]

Faut être une machine les gars.

[@KilianHagen]

Mirsa Mirsa Yes !

[@estebanjuarez007]

Bravo , continu

[@KilianHagen]

esteban juarez Merci !

[@louiscnp6163]

Super vidéo, très constructif, continu ! 😉

[@KilianHagen]

louis cnp Merci !

[@bidet5]

Hello, petite intervention par rapport au 1er exercice : d'accord avec la rotation externe des fémurs pour défavoriser l'intervention du psoas, par contre je ne comprends pas pourquoi tu n'y associes pas une flexion des fémurs (en posant les jambes sur un support)? Le psoas étant le principal et plus puissant muscle fléchisseur de la hanche moins le fémur est fléchi plus il sera en position de force (un peu de la même façon que le biceps brachial avec le coude finalement).

[@niklauspeysen7872]

Hello Killian, merci pour ta vidéo vrt au top. Juste une question alors, est-ce que ça sert de faire des abdos si on a une petite couche de gras niveau sangle abdominale? Ou vaut il mieux attendre d avoir fondu tout le gras avant de s y mettre à fond?

[@Ryle75]

Merci beaucoup pour les explications ! Je vais abuser du vacuum et du circuit de gainage pour mes séances (full body), j'veux un ventre plat bordel :')

[@KilianHagen]

Ryle75 Avec plaisir, ça fera le boulot crois moi :D

[@Ryle75]

J'ai essayé le vaccuum (génial) et le circuit de gainage, mais j'étais bloqué lors du repos entre chaque série je ne savais pas trop combien de temps il fallait prendre. Perso je prends 30 secondes, est-ce assez optimal ou devrais-je prendre plus de repos ou moins entre chaque série ?

[@ziko1875]

Vaccum qui veut dire Vide en latin...interessant hein? haha Encore une bonne video de ta part, tu fais plaisir, sinon tu conseil quoi comme frequence pour les abdos? j'essaye de les faire tous les 2 ou 3 jours perso. Continue en tous cas, et bon visionnage de l'episode 81 ;) pour demain

[@KilianHagen]

ziko 18 Merci pour l'info :D Vivement qu'il sorte oui ! J'attends le combat de goku avec impatience :)

[@ziko1875]

Le topo en tout cas, pas sur qu'il sache faire le vaccum hahaha

[@kylianvie6354]

Tres bonne vidéo 💪🏼 tu es à la salle de Verviers non ?

[@KilianHagen]

Kylian Rahir Merci, oui c'est ça :)

[@timothebaumans3407]

Salut kilian les Abdo je peut les faires pendant mes 3 jours de repos car j'ai que 3 jours de repos en tout sur ma semaine et je peut faire ça ou ces mieux pas 😊

[@Skull59hXc]

au top mec !!!

[@KilianHagen]

olivier stawski Merci !