Kilo Vermenin Basit Formulü: 1+3+3

Рет қаралды 606,168

Күн бұрын

Пікірлер: 331

@40veFit 2 ай бұрын

Bu video ilginizi çektiyse www.40vefit.com/fitpazari adresinden Fit Pazarı'na ücretsiz abone olabilirsiniz. Abone olduğunuzda her pazar sabahı kendi hayat temponuza ve kişisel zevklerinize uygun sağlıklı alışkanlıklar edinmenizi sağlayacak pratik bilgiler içeren bir e-posta alacaksınız. Gelin sürdürülebilir sağlıklı yaşamın kapılarını birlikte açalım! 💪

@kazimkorkmaz 3 ай бұрын

sabah namazına kalkarım. abdestimi alırım. pencereyi açarım. tam bir sessizlik, temiz oksijenli hava. sabah namazımı kıldıktan sonra 1 günlük kaza namazımı kılarım 30-40 dakika hareket ve ibadet. tesbihatı pencere önünde nefes talimi eşliğinde yaparım. 5 vakit namazıma da devam ederim. Allah(C.C.) nin emrettiği gibi ,helal ola şeylerden besmele çekerek yeri içerim israf etmem.

@ashtarsheran2205 Жыл бұрын

Bir devlet hastanesinde diyetisyenim. Ön yargılı açtım videoyu ama hastalara ne anlatıyorsam bire bir aynısını gördüm tebrik ederim

@ashtarsheran2205 Жыл бұрын

tek ufak eleştrim şu noktada olur. 120kg obez bireye kg başına 2 gram protein sağlamak çok zor. Ve kg başına 2g protein direnç egzersizleri yapıldığı taktirde gereklidir. Ayrıca obez bireylerde kiloya göre değil de ideal kilo veya formül ağırlığa göre protein hesaplamak bu kişilerde daha mantıklı.

@40veFit Жыл бұрын

Obez bireylerle ilgili eleştirinizde çok haklısınız teşekkür ederim. Bu konuda açıklamalara bir not ekleyeceğim. Bu bireyler için boyun (santimetre) direkt grama çevrilmesi de başlangıç için sağlıklı ve uygulanabilir bir protein miktarı veriyor. Yani 1.75 boyunda ve 120 kilogram ağırlığında bir erkek birey için kilonun iki katı kadar gram olan 240gr protein yerine boyu gramaja birebir çevirdiğimizde bulduğumuz 175gr protein. Katılır mısınız?

@ashtarsheran2205 Жыл бұрын

@@40veFit Ben teşekkür ederim. Yaşa göre beden kütle indeksine göre ideal kilosunu hesaplayıp ona göre protein veriyoruz rutinde. Mesela 1.75 45 yaşında birinin ideal kilosu 73.5 kg. Sporcu olmayan bir birey için kg başına 1.2 ila 1.5 yeterli oluyor eğer direnç egzersizi varsa 2gr verilebilir

@serapdurmazpinarkuruhasano885 Жыл бұрын

Kıymetli bilgiler için teşekkür ederim ama en çok da Türkçe'mizi bu kadar güzel kullandığınız için çok teşekkür ediyorum.. Fransa'dan Selamlar...

@ucuncutekil-pv5qs 11 ай бұрын

gut hastalarında protein'i nasıl dengeliyorsunuz peki? kişi hem sporcu hem gut hastasıysa?

@cuneytylmazer53 11 ай бұрын

Benim bir sözüm var " Yaratılmışları yiyin , üretilmişleri yemeyin" Sağlıklı beslenmenin ilk düstüru bu olmalı. Önce sağlıklı beslenmeyi öğrenmek gerekiyor. 2. Düstur Her şeyin azı karar çoğu zarardır. O yüzden diyet yapmayın kesinlikle uzun süredir kilo mücadelesi veren birin olarak söylüyorum. Hiç bir şekilde diyet yaptığınızı varsaymayın , düşünmeyin. Siz sağlıklı beslenme modeline geçtiğinizi düşüneceksiniz. yemek yemeği öğrendiğinizi düşünüceksiniz. Sağlıklı tercihler yapacaksınız. Hatta kötü olarak nitelenecek gıdalardan canınız çekse dahi bunun sağlıklı bir versiyonunu yemeye gayret edeceksiniz. Mesela cips yemek yerine evde sadece zeytinyağı ile 1 adet patatesi kızartıp yemeniz sizin cipsten alacağını kötü besinlerden koruyabilir. Canını nutella çektiği zaman tahin bal ve susam karşımı bir tatlı hazırlayıp tüketmeniz sizin bir çorba kaşığı nutelladan alacağınız bütün zararı yok edebilir. Baklava yemek yerine kuruyemiş olarak Antep fıstığı yemeyi tercih etmelisiniz. Ayrıca kesinlikle baharatların ve tohumların gücünü hafife almayın. Yoğurdunuzda her zaman zerdeçal , keten tonumu , çöre otu , kırmızı biber , kara biber gibi baharatları kullanın. Gel gelelim sağlı beslenmenin en önemli adımına ; SU İÇMEK ama nasıl su içmeliyiz. Su içmeyi çoğu zaman ya yemeklerden 30 dakika önce yada yemeklerden en az 1.5 saat sonra içerek tüketmeliyiz. En az kati suretle 1.5 litre vucüdun sağlıklı yaşamsal döngüsü için gereklidir. Susadıkça içmek daha ziyade sağlıklı olmakla birlikte en azından idrarınızda koyuluk gidene kadar su tükemet idealdir. Ekmek yerine , Ceviz ve badem gibi çiğ kuruyemişleri , kurubaklagilleri tercih etmeniz çok ideal olacaktır. Et tüketimi kesinlikle tek tip olmalı , ne demek istiyorum ; Karışık ızgara tüketmeyin. Kuzu eti ve Dana eti yanyana yenmemeli. Etten önce muhakka salata yenmeli. Tek tip eti tercih edin. Mesela sadece kuzu eti , dana eti , tavuk eti veya balık eti tüketilmeli. Biraz balık biraz kuzu eti yanyana yenmemeli yenecekse sadece balık veya kuzu eti tercih edilmeli. He diyeceksiniz et pahalı. O zaman kıymalı sebze yemeklerini tercih edebilirsiniz. Akşam yemeklerinde özellikle ev yapımı sirke salatalarda olmalı. Yoksa yoğurt ve turşu yenmeli. Paketlenmiş her üründen uzak durmalısınız. Hazır meyve suları ve gazlı içecekler hayatınızda olmamlı , illa canınız farklı içecek istiyorsa , Soda , Ayran , Şalgam , Turşu suyu , Filtre kahve , Süt , Şıra gibi doğal içecekleri tercih edin. Kısaca Doğadan beslenelim. 2. Aşama Hareket. Hareket etmeden zayıflama olmaz. İlla profesyonel spor yapmak zorunda değilsiniz ama En asgariden 40 dakikalık orta tempolu yani terinizi akıtacak bir yürüyüş şart. Bunun dışında Aerobik , Pilates , Fitness ve Yüzme gibi sporları tercih etmeneniz hem sağlıklı yaşam için hemde zayıflamak açısından çok elzem. 3. Aşama iyi bir istirahat bu düzenli uyku ve rahatlatıcı aktivitelerle mümkün. Muhakkak surette stresi kontrol altına almak gerekiyor. Stresli olan bir insan asla zayıflayamaz. Çünkü stres hücrelere bir problem olduğu sinyalini verir ve vücut ileride lazım olur diyerek yağ depolamaya başlar. Bu koruma olsada vücudun yağlanma oranı artar. Yağlanma artışı damarlara ve iskelet kas sistemine oldukça yük bindirdiği gibi bağışıklığı zayıflatır ve vücut iltihaba karşı zayıf duruma düşer. Stresli kişi Mutluluk hormonlarının salgılanması için abur cubura veya binge eating denen tıkınırcasına yeme arzusuna daha çok eğilim gösterir. İşte bu sebeblerden dolayı aslında kilo vermek çok basit bir eylem değildir. Kilo vermek 4 koldan büyük bir mücadele ve sabır işidir. Kişi ilk olarak psikolojik gücü elde etmeli , sonra yıllarca vücudunu zehirlediği besinlerin etkisinden kurtulmalı ve hareketsizlikten sıyrılmalı en son olarakta kilo vermeye başlamalı. Kilo verdikçe oluşan diğer bir problem başarı sahroşluğu ve erken bırakma. Bir kaç kilo verdikten sonra eski alışkanlıklarına geri dönme eğilimine varması kaçınılmaz bir sonuç , çünkü şeker ve üretilmiş gıdalar aynı uyuşturucular gibi büyük bağımlılık yapar. Bunlardan kurtulabilmek için daha önce yazdığım gibi paketlenmiş zehirlerin ev yapımını tercih ederek psikolojik yanıltma yolunu tercih etmesi ve kalori kontrolünü çok iyi elinde tutması lazım. Ben yıllardır kiloyla mücadele ediyorum. Tavsiye verdiğim azimli kişilerin bu bilgilerle zayıflayıp bu zayıflıklarını muhafaza ettiğini gördüm ama kendi metobolik sorunlarımdan dolayı ben kendim henüz başaramadım ama kendinde bu azmi bulan arkadaşların bu tavsiyelerim üzerinde iyice düşünmesini istediğim için , uzun uzadıya buraya bunları yazmak istedim. Her şeyden önce bir endokrin doktoruna gidip bir sağlık kontrolünde geçmenizi tavsiye ederim. Hormonal dengeniz ve organların faliyetlerinin düzenli olduğundan emin olduktan sonra bu tavsiyeleri yapmanız sağlığınız açısından daha iyi olur. Her insanın metabolizması farklı değerlendirilmelidir. Genel bilgiler herkes için aynı olmayıp , değişkenlik arz eder. Kendinize özgü besleme modelinizi iyi tespit etmelisiniz. Midenize ve sindiriminize dokunan gıdaları tüketmemelisiniz. Mesela Bazılarına süt ürünleri iyi gelirken bazılarında laktoz duyalılığından ötürü rahatsız oluşturabilir. Bu bağlamda sizin süt ürünlerini tüketmeniz çok sağlıklı bir sonuç doğurmaz bilakis uygulandığınız beslenme metodundan bıkarak eski kötü alışkanlıklara dönmeniz kaçınılmaz olur. Herkese başarılar dilerim.

@cuneytylmazer53 11 ай бұрын

Bunlara ek olarak yazmayı unuttuğum aralıklı oruçtan bahsetmekte isterim ; Yatışınızdan en az 4 saat ideal olarak 6 saat öncesinden katı gıda alımını kesmeliyiz. 13-11 , 16-8 gibi aralıklı oruç modeli kilo veriminde ve zinde hissetmede etkisi kendi deneyimlerim dahilinde çok faydalı olduğunu söylemeliyim. Yemenin şifa olduğu kadar yememeninde şifa olduğunu unutmayın. Yatmadan önce kafein içerikli içeceklerden uzak durun. Erken yatıp erken yatmak çok önemli hormonların salgılanmasına yardımcı olur. Bu hormonların en önemlileri 5 saatlik açlıktan sonra salınan leptin hormonu ve gece 2 sularında salgılanan melatonin hormonudur. Leptin yağ yakımında önemli bir hormondur. Melatonin hormonu ise stres seviyesini kontrol etmekte etkilidir. Bir diğer önemli mevzuda şeker tüketimi. Vücuda alkol , meyve ve tatlı yiyerek alınan şeker , karaciğerde işlem görür. karaciğer çalışmaya başladığı zaman sindirim sistemi kendisini %50 yavaşlatarak karaciğerin etkin çalışmasını sağlamak istediği için yediğiniz yemeklerin sindirimi uzar ve yağ depolanmasını artırır. Dolayısıyla kilo vermek isteyen kişiler alkol , meyve ve tatlıdan azami suretle uzak durmalıdır. Meyve tüketileceksede porsiyon miktarları iyice öğrenilmeli ve mümkün mertebe ara öğün olarak sabah saatlerinde tüketilmelidir. Akşam kesinlik meyve tüketiminden uzak durmak lazım gelir.

@melek_kara. 11 ай бұрын

Siz. Nerden. Biliyorsunuz. Bu. Kadar. Yararlı. Sözleri. Coooooook. Teşekkür. Ederiz💙♥️🙏

@cuneytylmazer53 11 ай бұрын

@@melek_kara. Yıllara yayılmış deneyimlerim diyelim. Gerçekçi bir sonuç aldığım denemelerimden oluşturduğum bilgiler.

@melek_kara. 11 ай бұрын

@@cuneytylmazer53 teşekkür. Ederim. Hocam. Allah. Razı. Olsun. Sizden 🙏🙏🙏🙏♥️♥️♥️💙💙💜🤗🤗🤗❤️💜💙♥️🙏

@haticedede9341 2 ай бұрын

Aynı beni anlatıyor yaziniz

@mucizevimandarin8369 Жыл бұрын

Tebrikler, çok başarılı bir video olmuş. Anlatım tarzınız çok anlaşılır ve sade. Anlattıklarınızın tamamına katılıyorum. Dediklerinizi uygulayarak daha önce 15 kilo vermiştim.

@zeyno1974 8 ай бұрын

Gerimi aldiniz kiloları

@mucizevimandarin8369 8 ай бұрын

@@zeyno1974 Evet, spor yapmayı bırakınca ve kötü beslenince kilo almıştım tekrar. Koşu bandı aldım, haftada en az 4-5 gün tempolu yürüyorum ve yediklerimi Yazıo programı ile kaydediyorum. 95’ten 89’a düştüm, 6 haftada. Hedefim 79 kiloya düşebilmek.

@zeyno1974 8 ай бұрын

@@mucizevimandarin8369 epey kilo vermissiniz dikkat ederseniz geri almassiniz boyunuz uzunsa çok zayiflamayin iyi olmuyor

@zeyno1974 8 ай бұрын

@@mucizevimandarin8369 cevap yazmıştım gelmemiş epey kilo vermissiniz geri almamak için dikkat edin boyunuz uzunsada fazla zayıflamanizi tavsiye etmem iyi olmuyor

@FarukToprak-z8h 11 ай бұрын

Üniversitelerde eğitim amaçlı seminerler düzenleyebilirsiniz çok ikna edici bir ve samimi çok faydalı buldum teşekkürler

@gamzerginss 8 ай бұрын

Türkçeyi böyle güzel kullanmanıza ve anlatımınıza gerçekten bayıldım, tebrikler.

@han4531 9 ай бұрын

Allah razı olsun. Kaybettiğim umudumu bir nebze olsun geri verdiniz. Geçen yaz çok hızlı 2 3 ayda 12 kilo verdim tekrar 13 14 kilo aldım yeni bir sürece girmeye çalışırken güzel bir moral motivasyon oldu videonuz.

@rozidevidas 8 ай бұрын

barış özcanın sesi değil mi bu

@cihan_acar 11 ай бұрын

Bazı insanlarda genetik olarak çok şanslı. Bazıları da çok şansız. Çok hızlı kilo almaya müsait insanlar var kilo almamaya da müsait insanlar var. Ne yazıkki hayat herkese eşit değil. Eğer sizde hızlı kilo alanlardansanız eğer, yediklerinize dikkat edin, aburcuburu bırakın, çok geç saatlerde uyumayın, ve ben spor yapamıyorum spor yapacak yerim yok şu yok bu yok falan filan diyorsanız eğer, en azından çevrenizdeki bir parkta güzel bir yolda yürüyebilirsiniz, otobüsten bir durak önce inip biraz daha yürüyebilirsiniz. Yemeklerinizi daha ufak kaplar da yemeği deneyin. Ekmeği şekeri sofranızda yeteri kadar uzak tutun. Ben ekmeksiz doymuyorum diye kendinizi kandırmayın.

@ebrupug9407 11 ай бұрын

Merhaba.Öncelikli olarak sizin kendi yolunuzdaki başarınız için tebrikler ,sonra da bizimle kıymetli bilgileri açıklayıcı bir şekilde paylaştığınız için teşekkürler.Her doğruyu bilil nereden başlayacağımızı bilemiyoruz çoğu kere.Sizin tavsiye ettiğiniz uygulamayı indirdim,sağlıklı beslenmeyi hayat boyu devam ettirecek şekile getiriyorum.Direnç bantları ve yürüyüş ile destekli antrenman yapıyorum.Bazen de fonksiyonel egzersizler yapıyorum.Bir de kapsamlı değerlendirme yapan ,spor merkezlerindeki ve diyetisyenlerdeki ölçümlere birebir yakın ayrıntılı ölçüm yapan tartı aldım .Onunla da beden takibi yapıyorum.Vücut çalışma mekanizmasını anlayınca sürdürülebilirlikte daha kolay olacak sanırım.Sizlere iyi çalışmalar diliyorum.Emekleriniz için teşekkürler.💪🏻🏃🏼‍♀️🍏🍊🥬🫐🥚🥜🔜🆕🆒

@elaela2426 6 ай бұрын

Merhaba, hangi tartıyı kullandığını yazabilirseniz çok sevinirim. Benimki tanita bc730 ama gittiğim diyetisyenle pek tutmuyor ve hatta takip eden günlerde, hatta gün içinde de yağ yüzdesi zikzaklı şekilde değişiyor.

@mahiraaliyeva502 Жыл бұрын

Merhaba azerbaycandan selamlar ağzınıza saglıq hocam çok iyisiniz

@muratarap5878 11 ай бұрын

Hitap şekli ne kadar önemli bilgili ve faydalı mükemmel bir sunum olmuş

@nihatkurt7274 Жыл бұрын

Basit ve net anlatım, ilk defa uygulayabilir ve anlaşılır bir video izledim, teşekkürler

@eminedogan5784 11 ай бұрын

Bir çok diyet deneyen biri olarak önerilerinizin gerçekten çok doğru olduğunu belirtmek isterim. Teşekkür ederim.

@elifguney8608 10 ай бұрын

Aidin salih in sistemiyle 120 kilodan 75 kiloya düştüm. 1 yıl koruyabilirim. Sonrasında doymamaya başladım. Un şeker meyve vb ömür boyu yememeliyim gibi. Bir tanesini az miktarda almaya başlayınca ipin ucu kaçıp gidiyor. Yine eski kiloya geri döndüm hayatım alıp vermekle geçti

@libre2386 16 сағат бұрын

Arkadaş neden alengirli dolambaçlı gizemli anlatıyorsun? söylediklerinin hepsi protein miktarı hariç harfiyen doğru! arkadaşlar kalori açığı verip ekmek ve şekeri kesin.....protein hergün yumurta peynir ve et tavuk vs. yeyin kilo başı 2 gr. filan değil profesyonel sporcu değilseniz kilo başı en abartılmışı 0,80 gramdır muhakkak protein tozu takviyesi alın.......ve kendi ağırlığınızla antrenman???? mekik şınav barfiks vs. öyle karmaşık bir şey değil pis boğaz olmayın!

@engincosar3916 11 ай бұрын

Nekadar tanıdık. adeta benden bahsetmişsiniz . defalarca 8-10-12 kilo verdim ve defalarca geri aldım. genel beslenme alışkanlıkları değişmedikçe verilen kilolar geri alınıyor. saygılarla.

@erkanagri7426 11 ай бұрын

Ekmek, patates, makarna, pilav, seker yeme. Et, yumurta,sebze peynir kuru yemis ye. ilk haftalar 3-2 kilo sonraki haftalarda 1-2 kilo granti kilo veriyorsun.

@neseliperi24 11 ай бұрын

Farklı bir yöntem değil ki bu anlattığınız. Kök sebebe inmeden yapılan diyetler hiç ile yaramaz. Yarasaydı 35 senedir kilo İle mücadele verişte başarısız olmazdım. 😢

@yusufsensoy2669 11 ай бұрын

Abla cok kolay aslinda kalori acigi yarat braz hareket ve bol protein su tuket 30 kilo verdim. 35 sene ne yaptin sen olmuyorsa keyfine bak 😮😊

@neseliperi24 10 ай бұрын

@@yusufsensoy2669 Dediklerinin hepsini yaptım 😥

@Eda-h4k 11 ай бұрын

Valla diyetteydim modum düşmüştü tekrar yükseldim ❤️‍🔥 teşekkürler 🥳

@gularici5275 Жыл бұрын

Merhaba günaydın efendim. Benim hesaplayabilirmisiniz. Boy168 kilo 78,5 yaş 52 tavsiyelerinize ihtiyacım var🙏😊

@granmadid 9 ай бұрын

Ben allahin sevgili kuluyum. 20'li yasim ile 66 yasim arasindaki kilogram farki 4 kg. Yemegimi yedikten sonra, acikincaya kadar, hic bir kuvvet bana bir sey yediremez. Cok istahli biri degilim. Yemek yemeyide sevmiyorum, yasamak icin yiyorum. Son 10 yildir , sabah ,sutlu-sekerli iki bardak kahve iciyorum. Birde aksam yemegi yiyorum. Allahima tesekkur ediyorum. Anne ve babamada.Saglam genleri oldugu icin.

@TURKbey66 8 ай бұрын

bende kilo aldim... ama suclu...HAYVAN gibi yemem... daha dogrusu IVIR ZIVIR

@demetcevik1797 Жыл бұрын

İlk kez karşılaştım sizinle. Gerçekten çok mantıklı şeyler söylediniz. Bu dediklerinizi yapacağım inşallah.

@mumsema_ 11 ай бұрын

hocam bende şu kalori hesabına hasta oluyorum. ben gün içinde yediğim şeylerin %80 %90 kısmının kaç kalori olduğunu bilmiyorumkiii. bi tabak kabak yemeği yiyorum. kaç kalori bu. yada bi avuç fındık kaç kalori. yada bi içcecek hazırlıyorum meyceli sütlü falan kaç kalori yiyorum haberim yokkiii. mühim olan her sofradan yarı aç kalkmak ve aburcuburu kesmek sanırım başka çözümü yok.

@azazilazrack 11 ай бұрын

FatSecret uygulamasını kullanın

@melekkose5148 4 күн бұрын

Valla hocam çogunu anlamıyorum mesela korbondiyatsiz nedir

@nesegur1745 10 ай бұрын

Offf yaşamak çok sıkıcı, herşey çok yorucu, yemek yapmak almak çok yorucu, herşey çok pahalı ve zaman yok

@celik0625 3 ай бұрын

Gluten ve şekerli paket gıdaları hayatımızdan çıkarabilirsek yağ filan kalmaz nedense bunlara çoğu kişi değinmiyor

@nuketozak3264 11 ай бұрын

Mühendisim ve anlatımınız, haftalık %1 ler, açıklamada excel tabloları filan.. benim dikkatimi vermeme sebep oldu :) çok teşekkürler degerli çalışmanız için.. takibe aldım diğer videoları inceleyeceğim.

@yurdaguldemir421 11 ай бұрын

NE kadar güzel bir anlatım.. İyi ki rastladım kanalınıza..çok sağolun.

@ayyildizz1453 11 ай бұрын

Merhabalar 15 yıllık sigara tiryakisiydim 1,5 yıldır kurtuldum çok mutluyum. Fakat sigsrayi bıraktığım ilk 3 ay da 10 kg aldım. Ve bir türlü tamamen veremedim . 2,3 kilo veriyorum alıyorum ama 10 kg gitmiyor 😔 yaş 29 165 boyum. Suandaki kilom 62. Eski kilom 51, 52 ydi cok iyiydim ozaman

@aylingurelli 10 ай бұрын

İzlerken “söylemesi kolay” demedim. Anlatımının güzelliğini de ayrıca takdir ettim ❤

@mtiske1 Жыл бұрын

Bu süper harika diye yorum atanlar neyi anladı ne yapıyorlar da övüyorlar anlamadım Her gün yediklerini mi hesaplıyorlarmış... Güzel bilgiler verdiniz nacizane eleştirim olacak. Videoda bildiklerim var , merak ettiklerimin hiç birisi yok. Örneklediğiniz Harcamalarımızı ve gelirimizi somut bir şekilde görüyoruz. izleyebiliyoruz. Bu kalori açık dengesi nasıl korunacak? Her gıdanın kalori ve protein gramları nasıl hesaplanacak? Tek tek her yediğimizi nasıl hesaplayacağız? Verdiğiniz kalori hesap linkine de baktım kendinizce ücretli hizmete yönlendiriyor haklı olabilirsiniz Diğer videolarınıza uygun zamanda bakacağım ama bu video diğerlerinde de farklı bir şey olmayacağını gösteriyor bence. Yani şişmanlık için sebep var açıkladınız, çözüm yok.? Vücut kaloriyi önce hangi kaslardan yakmaya başlar? Kol , bacak, karın hangi kas ?? -------------------------------------------------------------------------------- 3 ay önce başladığım spor ve aşağıdaki gayretimle 10 kg verdim ( 89 > 79 kg ya düştüm ) Tabii yediklerime de dikkat ettim. Masabaşı çalışıyorum. yaş 52. her sabah 20 şınav + 10 dk karın egzersizleri . normal kahvaltı ( ev yapımı köy ekmeği + peynir + reçel + haşlanmış yumurta + zeytin + 1 kupa çay. ) öğlen: bir elma + bir ad salatalık.. 18:00 - 19:30 spor salonu. 6 gün Akşam spordan sonra 8 e doğru lifli gıdalar + yanında bazen kavun, bazen üzüm, bazen salata, ekmek yok. gece 12 de yatana kadar geniş zamanda; 4 x 20 şınav + 3 x 10 dk karın egzersizleri gün içinde toplam 3 kupa çay, hafta sonları kahvaltıyı biraz rutin dışına çıkıyorum. şu anda tek kötü alışkanlığım sigara,.. nadiren 10 günde bir ortamdan dolayı diyeti bozabiliyorum.

@40veFit 11 ай бұрын

Merhaba. Yorumlarda paylaştığım linkte günlük kalori ihtiyacını hesaplamak ücretsiz. Yorumunuzu okuyan kişilerin yanlış bilgi edinmemesi için buradan düzelteyim. (Ayrıca verdiğim link bana ait bir siteden de değil) Kilo verme sürecinizle ilgili sizi tebrik ediyorum. Dilerim ideal kilonuza ulaşıp bunu koruyabilirsiniz. Sağlıklı bir hayat dilerim. Diğer sorularınızın bir bölümünün yanıtı diğer videolarımda var. Bir bölümünü önümüzdeki dönemdeki videolarımda yanıtlayacağım. Bu yeni bir kanal. Sorularınızın bir bölümü de bir diyetisyen ve/veya doktor tarafından, sağlık durumunuza, kan testi sonuçlarınıza vs göre size özel bir şekilde cevaplanabilecek sorular.

@ihsankabulcu4293 11 ай бұрын

Arkadaşım anlatım güzel fakat enerji sistemlerinin egzersiz sırasını lütfen düzeltin.Karbonhidratlardan sonra yağ depoları devreye girer. Lütfennnn

@EMRAHBAFRALI 8 ай бұрын

Hocam aptala anlatir gibi anlatiyor. Anlamamak mumkun degil 😅😅

@ElifBeka.Couple 6 ай бұрын

Lütfen kaşlarınızı arşı alaya çıkarmayın. Alnınız kırışacak durduk yere

@baharuretici5330 11 ай бұрын

Videoyu izlerken supangle yemem 🙂Kilo problemim yok ama olmaması için gayret ediyorum Değerli bilgileri bizimle paylaştığınız için çok teşekkür ederim ❤

@burcinyetiskin2672 3 ай бұрын

Ben ac geziyorum insülin diremcim de yok kilo veremiyorum

@mikaili3188 Жыл бұрын

En basit yolu, şekeri bırakacaksın.

@ebrudiyebiri7617 11 ай бұрын

Abi sen kiloyu falan bosver de diksiyonun nasıl bu kadar düzgün onu anlat 😊

@40veFit 11 ай бұрын

17 yıllık spikerim :) Kiloyu boş vermeyelim ama bu arada :)

@kamildemirci3192 Жыл бұрын

Yaktigim kaloriyi ve aldığım kaloriyi nasıl hesaplayacagim peki bben postaciyi günde en az 15 bin adım yürüyorum tabi merdiven çıkarken elimde paket var araba kullanıyorum sabahtan akşama kadar pek fazla kalori almıyorum bol su içiyorum haftada ortalama 3 gün spora gidiyorum akşam gelince eve yemek yiyorum ama kilo yerinde sayıyor bir yerde yanlışım var ama nerde

@Pofuduk11 Жыл бұрын

Bence stres cok etkiliyo.

@KBR69 11 ай бұрын

Kalori uygulamaları var. Fat secret gibi. Yediğiniz besinleri ve miktarını yazınca kendi hesaplıyor

@nisaaaaaaaa748 11 ай бұрын

Aldınız kalori ile yaktınız kalori aynı o zaman

@mucadeleetmek4970 8 ай бұрын

Eve gidince yeme

@oguztopuz9265 11 ай бұрын

Anlatım tarzınız çok hoş bilgiler için teşekkürler

@üslupönemli Жыл бұрын

Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanir

@40veFit Жыл бұрын

Buradan hesaplayabilirsiniz: fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/

@ZergunErgun 10 ай бұрын

Bildiğimiz şeyleri bu kadar güzel anlatan ilk defa birine denk geldim 👏🏻

@merihdag2484 11 ай бұрын

Kilo verme konusunda önemli tespitler. Not aldım. Teşekkür ederim.

@rizaaydinoglu2438 8 ай бұрын

Karbandiyot nedir. Karbandiyot yiyelimmi yimiyelimmi

@flashm888 11 ай бұрын

Videonun başında ne söylediyseniz, başıma geldi kilo verdim ama göbek şişkin armut gibi oldum. Teşekkürler

@TheMachbett 10 ай бұрын

Ses tonundan tut da, dürüstçe söylenen söylenen tüm cümlelere kadar her şeyi çok beğendim. Teşekkürler 🙏

@gulsevimokcu8969 Жыл бұрын

Harikasınız cok güzel anlatmışsınız tşk

@lalekavas8511 11 ай бұрын

Çok teşekkürler ben bu anlattıklarınızı uygulayarak 12 kilo civarında vermiştim. Bu yontemi istikrarla uygulayan herkes rahatlıkla istediği kiloya erişebilir.

@utku_vlr 9 ай бұрын

Emeğinize sağlık. Harika bir video ve tamamen yapılması gerekenleri anlatmışsınız . Bu süreçte denkleminize yeterli miktarda su içmenin vücudumuz için ne kadar çok hayati önemi olduğunu ve kilo vermede ne kadar etkin rol aldığını ayrıca eklerseniz çok mutlu olacağım.

@fatmaakgun4247 11 ай бұрын

Aslında kilo vermek zor değil sadece bu konuda kararlı olmak zor.Zor olan sabredip uygulayabilmek.Ben normal diyetisyenin verdiği diyet listesindekileri uygulayıp çok güzel kilo vermiştim.Günlük 45 dakika yürüyüş dengeli beslenme diyetin dışına çıkmama gibi şeyler.Bu arada varisimde iyileşme meydana geldi ama sonrasında başka sağlık sorunlarından dolayı kullanmak zorunda olduğum ilaçlar ödem ve kilo yaptı.Önce kararlı olursanız sonrasında diyetisyenin listesinin dışına çıkmazsanız gayet rahat kilo verilebilir tabi bazı hastalar hariç mesela şeker hastası gibi

@ffatihh_1903 9 ай бұрын

Afrika’ya gelin burda çok rahat kilo veriyorsunuz. Hiç diyete spora gerek yok. Çok temiz iş.

@mucadeleetmek4970 8 ай бұрын

bogazindan kesmezsen Afrikaya degil kutuplara da gitsen veremezsin😂😂😂

@senemoz5742 10 ай бұрын

Kalori ne yaptığımızı bilmiyoruzki açığı bilelim

@haticeelif2589 11 ай бұрын

Bayıldım bugüne kadar izlediğim en güzel anlatım

@deryaakpinarli Жыл бұрын

Ben sabır taşıyım hocam tam 3 kez yanlış yöntemlerle 30 25 ve 20 kilo verdim geri aldım . Son bir dirençle yavaş emin adımlarla ilerliyorum ve deneyimleyerek söylediklerinize hem katılıyor hemde uyguluyorum . Doğru yöntemlerin yanında sabırlı olmak en önemli etken 👍 kolay değil ancak imkansızda değil.

@hasankzl6146 11 ай бұрын

Her şeyin başı sabır ve doğru bilgi ama her insanın fiziki yapısı farklı olduğundan bir uzman eşliğinde bu çalışmaları yapmak en mantıklısı yoksa zarar verirsin kendini

@sureyyapat8314 11 ай бұрын

BAK KARDEŞİM BEN 64 YAŞINDAYIM KİLOLUDS DEĞİLİM AMA HEP DİKAT ETTİM ÇÜNKÜ KILO ALMAYA MÜSAİTİM ÖN TETBİR İÇİN. AKAPUNTURE GİTTİM, KOLHYDRAAD KARBONHİDRAT SAYDIM HEP AMA HEP DİYETDEYİM VE HEPDE SPORUMU DÜZENLİ YAPTİ DOĞUMDAN BİR HAFTA SONRA HEMEN DÜZENLİ SPORA BAŞLADIM YÜRÜME FİTNIS VE YÜZME. SIRAYLA YAPTİM AMA YOYO GİBİ ALDIM VERDİM TA Kİ ARALIKLI ORUÇ KADAR KISITLAMA YOK DÜZENLİ İKİ ÖĞÜN VE 16 SAATT AÇLIK DİYORLAR AMA 8 SAATUYUKYA VERİRSEN. ASLİNDZ AKŞAM YEMEĞİNDEN SONRA YEMEK YASAK İNTERNETTEN BULURSUN . ASLINDA HZ MUHAMMED EFENDİMİZİN YEME ŞEKLİ Bİ DENEYİN ARALIKLI ORUÇ DİYE YAZIN

@mustafaaykac7335 11 ай бұрын

Harika, sağlıklı kilo vermeyi çok güzel özetlemiş 👏👏👏

@faraday_1 Жыл бұрын

Kilo verme konusunda dinlediğim en aklı başında, mantıklı video oldu. Teşekkür ederim...💐

@nurcanmansuer7068 Жыл бұрын

Benimde

@hulyaaksu5072 Жыл бұрын

Benimde

@ramazankaya6844 2 ай бұрын

ALLAH Bin kere RAZI olsun hakkımızda HAYIRLISI olsun İnşallah Amin

@nurkuru4892 11 ай бұрын

Ömür boyu kilolarımla cenk etmiş birisiyim. Değerli paylaşımınız için, konuyu çok net bir biçimde ve gerçekçi bir yaklaşımla ele aldığınız için, ve güzel Türkçe'mizi akıcı, anlaşılır, nadiren rastladığımız zarif bir dikkatle kullandığınız için çok teşekkürler. Çok özel birisiniz. Bahtınız açık olsun.. biz de bilgilerinizden faydalanalım

@shahsinamunhasir 5 ай бұрын

@2:33 Enerji metabolizmasında yakılma sırası olarak karbonhidrat, yağ ve protein gelmiyor muydu neden proteinler yağlardan önce yakılıyor? 😢

@blackeagle1453 Жыл бұрын

Benim dusundugum %90 ile ortusuyor. Sacma diyet programlari yerine, akikci ve vucutla kavga etmeyen bu metodla basari saglanir diye dusunuyorum.

@serapsafiye5810 7 ай бұрын

Tamamıyla düşüncelerinize ve izlediğiniz rotaya katılıyorum. Benzer deneyimler sonucu, benzer bir tanıma erişmişiz. Bugünlerde elde ettiğim düşünceler ve uyguladığım teknik de aynı. Teşekkür ederim 💚

@q.b.8689 8 ай бұрын

Ne kadarda yesem, dünyaları yesem kilo almıyorum asla ,kilom 52 üzerine çıkmadı hic. Boyum 160 sm, yaşım 37 olmasina rağmen

@ercansen8342 10 ай бұрын

Uygulanabilirliği olmayan bir açıklama olmuş..bana birşey ifade etmedi...

@cemarslan1441 8 ай бұрын

Ben 105 kiloyum bir 80 boyundayim hem boks hem agurlikla bilek kol calisiyirum ben gunde kac yumurta yesem protein ihtiyacını karsilarim.simdiden teşekkürler

@PinarDemireriden 8 ай бұрын

Merhabalar. Excel tablosuna nasıl ulaşabilirim? Teşekkürler şimdiden.

@dd8912 7 ай бұрын

Bilmem kaçyüzüncü diyetime bu video ile başlıyorum 💪

@kayhanakkoc5149 Жыл бұрын

kalori hesabi nasıl yapilir.. örneğin ne yersem kac kalori nereden bilebilirim... ayrica en fazla kac kalori gunluk ihtiyacim ...bunları bilmek lazım... boyle bir kaynak varımdır acaba

@40veFit Жыл бұрын

Buradan hesaplayabilirsiniz: fityemek.com/kalori-ihtiyacini-hesapla/

@Slayderk 10 ай бұрын

Yemeyin, bu kdr basit, formul falan yok. Kilo vermek icin diyetisyene degil psikiyatriste gidin. Aciktigin anda zayifliyor olmana sevinmek yerine henuz kilo vermemisken gidip yemek yiyorsan cok buyuk sikintin var.

@Deniz19992 Ай бұрын

Çok güzel anlattınız, tesekkürler, bu bilgiler çok değerli

@Basak015 8 ай бұрын

Çok zor yemek yemek daha güzel

@ayseguldeniz911 9 ай бұрын

Dogru beslenme, dogru bilgiye ulaşma ve ahlâk/ etik kurallar okulda öğretilmeli. Herhangi bir grup veya zumrenin leyh veya aleyhine degil, evrensel çapta olacak şekilde... Söyleyeceklerim bu kadar ..

@nergis. 10 ай бұрын

Excel tablosunu göremedim tekrar paylaşabilir misiniz

@cananulu3412 11 ай бұрын

Çok güzel açıklayıcı bilgi vermişsiniz. Teşekkürler hocam 🙏

@sdcl 11 ай бұрын

Hayatımın akımı oldu artık kilo ver al yine kilo ver hep verip alıyorum bıktım. Artik

@kasmozbay8537 Жыл бұрын

Kalori yakıt dengesi başka bir şey değil

@Gokboru.Rahime Жыл бұрын

Merhaba Fransa’da Yasiyorum Ben Bi Veriyorum Birden Aliyom Kilolari 3 Yildir Mücadele Ediyorum

@mrvearsln 11 ай бұрын

Abi kolların yok zannettim ilk gördüğümde ya nasıl bi açıyla çekmişsin 😁

@fatmagul123 8 ай бұрын

kalori hesabını neye göre yaptınız uygulama kullandınız mı hangi uygulamayı kullandınız

@gyulinka844 11 ай бұрын

Tesadüf olamaz🤗 Başarılar dilerimm! Tam İhtiyacım olannn.

@GülizarEceDeyneli 6 ай бұрын

Genelde tüm diyetisyenlerin anlatımları benziyor anlatması güzel

@adnanseker1283 10 ай бұрын

Kilo vermek hiçte zor değil beslenmek ve spor önemli ekmek şeker türleri olmayacak hepsi bu bir haftada ben 3 4 kilo verebiliyorum öyle ama vermek istemiyorum belli bı yastan sonra belli bir kiloyu korumak lazım bütün kan değerleri alt üst oluyor kas değil sadece benim kaslarda sorun yok amakan degerlerim düşük ve yüksek

@SemihSENER Жыл бұрын

Harika, umarim biran önce daha fazla icerik gelir! 40veFit tam benim konseptim.

@icindenevar5075 11 ай бұрын

Hocam omuzunuz kalmamış? Video çekiminden mi? Anlamadım ama bu kadar kilo vermeyeydiniz bence 🤷☺️

@serapsafiye5810 7 ай бұрын

Çok teşekkür ederim, öz ve sürdürülebilir yaşam formu

@fatmaerogluatikatik1945 8 ай бұрын

Ne kadar uzun anlatdıgın ne ya hiç anlamış değilim anlayanvarımdır acaba

@pakizedemirci1987 11 ай бұрын

65 yaşında yım 72 bazen 70 oluyoru 8 veya 10 kilo vermem lazım yürüyüs yapiyorum ama yavas yavas onun için yaslılarin kilo vereceği tüyolarınız varmi😂

@JamesFischer_35 4 ай бұрын

erkeklerde kilonun 2 katı protein gerektiği konusu hariç, geriye kalanlara katılıyorum ve hatta dünya çapında bu işin duayeni araştırmacılarca yayınlanan bir ton akademik makalenin de bu görüşleri desteklediğini ifade edebilirim. kg başına 2 gram protein genel görüşe göre en üst limit olup, birçok insan için gereksizdir. bir insanın ihtiyacı olan protein kilo x 0.8gr olarak tavsiye ediliyor. bu oranın nasıl bulunduğunu çok detaylıca anlatıp, yapılan araştırmalardan bahseden ciddi videolar mevcut. spor yapıyorsanız, 1.5-1.6 gr/kg dirsek noktası. bu orandan sonra kas kütle artışı platoya ulaşıyor. eğer çok ciddi, elit atletseniz ya da pro bodyciyseniz 2gr almak sizde önemsiz denecek kadar da olsa daha fazla kas yapımını etkileyebiliyor. fakat birçok insan bu dediğim kategoride değil, sağlık ve güzel görünmek için spor yapıyor. bu insanlar için de 1.5 - 1.6gr gayet yeterli. hele ki spora yeni başlıyorsanız, yetersiz protein alımında dahi kas kütlenizde ciddi artış oluyor. unutmayın, 1.6 gramdan fazla aldığınız proteinin hakkını pro bir sporcu gibi vermeyecekseniz, çok yüksek ihtimalle fazla proteinleri yağa metabolize edecek vücudunuz, böbreklerinizi risk altına sokmak da cabası.

@40veFit 4 ай бұрын

yorumunuz için teşekkürler. 1.6gr/kg kas yaparak kilo almaya çalışan ve bu süreçte ciddi direnç antrenmanı yapan erkekler için ideal. kilo VERİRKEN kasları korumak, hatta genetiğimiz izin verdiği ölçüde artırmak için bu oranın üzerine çıkmakta bir problem yok. "fazla protein zararlı" cümlesindeki "fazla protein" 2 gr/kg'nin çok çok üstünde bir miktarı ifade ediyor. birçok bilimsel araştırmaya link veren şu makaleyi bırakayım: www.healthline.com/nutrition/is-too-much-protein-bad-for-you#TOC_TITLE_HDR_4

@JamesFischer_35 4 ай бұрын

@@40veFit rica ederim. teşekkür ediyorum attığınız makaleyi okumuştum evet çok faydalanmıştım da. 2 gram zaten genel olarak "en üst limit" olarak belirtiliyor. ben 3 gram alan da biliyorum kg başına fakat, onlar kimse için ölçü değil. 2 kabul edilen en üst limit ve bunu da pro, elit atletler yapıyor genel olarak. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300582/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/ konuştuklarımıza benzer şekilde sonuç veren iki müthiş meta analizin linkleri, 1.3gr/kg'a kadar diyete rda fazlası olarak eklenen her 0,1 gram protein yağsız kütlede 0,39kg artışa sebep olurken, 1.3gr/kg'dan sonra bu 0.12kg'a düşüyor. aşağı yukarı 1.6gr/kg'da plato yapıyor. tabii ki meta analiz sonuçlarına göre 2 ve hatta üzeri alımlarda artış olabiliyor fakat yorumda dediğim gibi, bizler için önemsiz denecek, ancak prolar için sahnede sonuç değiştirecek farklılıklar bunlar. kilo verirken de 2 gram gerekliliğine çok katılamayacağım çünkü ben hiç o kadar almadım kilo verirken de. az kalori açığı ve yeterli protein alarak antrenmanlarıma devam ettim, gayet de güzel göbeği traşladım :) tabi 2 grama itirazım var gibi anlaşılmasın, protein tozu kullanmak isteyen kullansın. fakat tavsiyem 1.6 ile 3 ay çalışıp sonra 2ye geçip bir 3 ay da öyle çalışıp süreci takip etmek. 2 gram sizde ciddi bir fark yaratıyorsa, devam edin. yaratmıyorsa boşa milyar dolarlık sektöre fon sağlamayın ya da günde yarım kilo tavuk yiyerek bedene işkence etmeyin.