間歇訓練目的 如何達到刺激 世界頂級訓練法 亞索800 真正練法！

[@jat3396]

我超討厭跑步的，重訓幾年來跑沒幾次，昨天偶然看到一部影片介紹正確的跑姿才發現原來連跑步也那麼多學問，今天就剛好看到你的影片，跑起來超帥的，突然也想來跑看看。

[@duenaya]

谢谢教练！你的建议改良了我的半马训练🎉

[@Mikesutak119]

喜歡，第一次看你的影片，謝謝你讓我知道間歇跑要量力而為，400公尺也行，然後要吸大量氧氣配合跑姿，保持輕快的感覺☺️

[@manfong352]

感激感激 第一次觀看你嘅影片 好喜歡 好有新鮮感🎉

[@fienss]

學習...筆記...昨在福和橋練跑看到你~今天就剛好看到你的影片已按讚訂閱，謝謝教練🥰

[@JERRY-kz4lj]

以前也練過間歇2~4~6~800~6~4~2 的運動訓練模式，確實明顯大俯提升跑步效率~~突破撞牆期後，身體慢慢組成適合你的運動頻率...，有些辛苦，但會很爽~~!哈哈~

[@啟賢黃]

請問您提到的間歇是如何執行呢？謝謝妳

[@虎陸-t9f]

自己安排一個課程在指定時間完成休息幾多，每個人的能力都唔一樣，當然你係嘗嘗練概哇，可以逼一逼自己

[@鄧文祥]

The best running coach,Kobe麒。最棒的跑步教練,Kobe麒。

[@kobe998]

感謝不嫌棄 ❤

[@gbrandonchen]

一直都想好好跑步，但總是抓不到要領，腳步總是沉重，跑不快也跑不遠。喜歡教練影片上的解說，也希望跟著學習。 請問要怎麼加入訓練呢？

[@cl5869]

摄像跟跑太厉害了好不好

[@chris0611168]

的確，訓練要有目的性，針對適當的刺激做安排，如果只是要做亞索800但每趟都刺激不到，就真的比較無法做到刺激！很好的分享，謝謝🎉

[@kobe998]

沒錯刺激要到位而不是過度訓練❤

[@黃打打多]

請問一下這個操場在哪裡？沒跑過紅土的想跑看看！

[@anoir1115]

休息的時候一定要慢跑嗎? 走路或站著休息行不行?

[@虎陸-t9f]

这跑姿真正确，太美了，跟马达一样

[@mike1232039]

教練太強了！！

[@黃偉欣-f7j]

很有效果的課表👍

[@danny2382672]

最近做一次800 6趟平均四分速 但中間都休息四分鐘 結束後疲累程度約7成 教練建議休息時間可以再慢慢拉短？

[@彭彭翔-s9g]

這個操場在哪裡啊! 好棒喔!

[@only8935]

很棒的跑步訓練方法..我小時候全身蕁麻疹.在小四時自己在假日都會去山上跑步(每次跑30分鐘.蕁麻疹痊癒)..在小六時升學班與放牛班兩班的男生有52個.我們會跳高.跑步.摔角..我都是第一名.國一時假日與國二.國三的學長打籃球.都能輕鬆搶走他們手中的球.這些學長惱羞成怒.聯合起來不讓我進場.19歲時因愛打架.有一次街頭沖突.竟然打敗全國國術冠軍..有一次打架跑給警察追.經查中不到我. 後來警察問我說: 他是警察學校跑第一名畢業.我怎麼能跑得那麼快.我跟他說: 我都在樹林濃密的山裡跑步..警察以後也常去樹林濃密的山裡跑步......跑步真是很好的運動..謝謝

[@shunuchang2547]

先按讚，支持教練！

[@kobe998]

感謝啦❤❤❤

[@skyworker0zen]

我稍微看了一下亞索800的定義，那應該是無氧閥值的間歇跑。我覺得這是一個刺激的觀察點。我是覺得訓練組合蠻重要，要吃的住這種間歇感覺是真的挺難的

[@zxc415698]

應該是提高無氧閥值，讓身體逐漸提高無氧閥值的能力， 讓自己的運動強度處在ZONE 2的範圍內。

[@W82775]

每次練間歇，都要盡量堅持在深度呼吸的狀態下撐下去。

[@kobe998]

確實，不要讓呼吸太短導致攝氧量不佳。

[@catamike]

請問休息90秒是慢慢走還是原地休息

[@TheCatusting]

可以慢慢走

[@stone9359]

也想問這個

[@kobe998]

可以原地休息1:1 比較安全喔 休息90秒是休息時間變化的強度，所以不要把休息跟強度拆成這樣比較適合新手。

[@阿頭-p3o]

以目前我3千最好成績13分30秒來練習800間歇 速度每趟建議多少?

[@張興利-y9j]

會問這種問題，沒跑過馬拉松的菜鳥嗎？不會自己試啊？3分半跑8趟能完成，第9趟不限速全力跑，就知道自己的跑力了，每趟最多休息1分鐘，休息太久就不叫間歇跑了。

[@阿頭-p3o]

酸幾點的?你家辦喪事?@@張興利-y9j

[@虎陸-t9f]

我都是休息15秒的或者十秒的，跑完全部才有一分半钟休息，继续跑其它的项目

[@虎陸-t9f]

400米跑一分三十秒就行

[@gwpeng6793]

休息時間短，很辛苦的

[@嘿嘿嘿-z1v]

教練馬克操很帥^^

[@邱朝儀-r4x]

聽話，按贊留言支持你，哈

[@kobe998]

太感謝了啦❤

[@tc99mtube]

跑起來就是爽!

[@kobe998]

舒服啊啊啊😂

[@h1214911]

教練請問亞索800，假設要跑全馬3小時，意思是3分鐘跑完800公尺，還是配3分速跑完呢?謝謝。

[@kobe998]

3分鐘喔 每公里約莫3:40-45/km

[@tsejeffy6058]

thanks for sharing. like ur video

[@kobe998]

間歇的距離並非一定要做到，而是有效的訓練，所以衡量自己的能力，或者找專業教練編排可以省掉很多冤枉路！所以… 個人化線上課表 一對一跑姿調整 九月團體跑班課程 相關報名⬇️ forms.gle/YYnxdXC3U9UHvzQ4A

[@Red_1568]

講的超棒，謝謝分享影片

[@陳孟毅-n4h]

謝謝教練分享

[@伍文星]

nice

[@kobe998]

優感謝支持❤

[@黑仔憨吉]

Cheap什麼時候變跑者了🤣🤣🤣

[@yichen1111]

跟我一樣，每次間歇完都會吼一下，不然覺得身體怪怪的XD

[@kobe998]

舒服啊😜🤣

[@ciw12win]

800要三分半，很吃力欸

[@kobe998]

是整趟3分半還是配330秒前進？😂😂

[@26陳彥翰]

我跑步姿勢都沒辦法那麼漂亮😢

[@gn02227011]

訓練真的是一場辛苦的持久戰,教練身上永遠都有拔罐的痕跡 XD

[@kobe998]

哈哈硬戰！沒有在休息的啦…（鬧😂

[@nicklee1217]

👍👍👍💯💯💯

[@kobe998]

😂😂😂❤❤❤

[@AT_starsdream]

永和人表示這個操場好難跑😭

[@qwp1026]

Bruh using rearfoot and making a video about distance running.. wut? I mean yeah sure there isn't any much issue with this unfavorable stance, but all these are fundamentals right? And look at his ankle range. What is going on?

[@kfung4]

我跑3分30速兩圈已經想死😂

[@conradjohnson8123]

kzbin.info7yvwoUhj5hs?si=jK6utkmCIX5OU2KY 這男生超像Kobe

[@Mr-sz7pw]

看到內容，我都快吐了......

[@jazzlai451]

又不穿衣服了，打赤膊是比較厲害還是比較帥啊！肌肉又沒有比較大，自戀

[@a0930094619]

就是涼沒束縛而已 長跑厲害都沒肌肉 我知道不得體～但很多人都會做哈哈