ПОДТЯГИВАНИЯ С НУЛЯ: Универсальный и быстрый способ как научиться подтягиваться⏱️💪

[@Christineborovik]

Спасибо за обучение! Начала с 0 подтягиваний. Первая цель - дойти до десятки. Потом расскажу, как быстро получилось) Мне 34 и я - девушка)

[@Koltsov_Alexey]

🔥🔥🔥

[@КарибскиеПриключенияПиратов]

Ждём, Кристина!)

[@ИмяСобственное-м8о]

Какие результаты за месяц?

[@Вероника-л7п4ц]

Давай учиться вместе😁

[@МихаилКононов-е6п]

@@Вероника-л7п4ц Лучше со мной )

[@dimitrikarpenko4006]

Моё почтение 🤝🏻 Хороший метод для начинающих. Сам начинал с отжиманий от пола с колен потом обычные отжимания с разной шириной постановки рук тем самым подготавливая мышцы к более серьезным нагрузкам. Далее подтягивания с резиной обычным и обратным хватом. Теперь только обратным так и бицепсы прорабатываю и грудь с широчайшими обычно утром один подход 10 раз и в день с работой на мышцы спины и рук пять подходов по 10 + 1 утренний подход... В свои 47 для меня достаточно, обычно силовая работа со свободным весом штанга, гантели, резина и собственный вес, скандинавская ходьба, велик, бокс правда фаза восстановления гораздо дольше длится чем до сорока было... про двадцать вспоминаю с грустью золотое было время. Главное правильно восстанавливайтесь иначе будет больше вреда чем пользы!

[@IS-sm3kp]

привет можешь рассказать какая принципиальная разница между обратным и передним хватом? я воот хочу проработать мышцы и спины и бицепса и обратным мне намного легче подтягиваться

[@Hollywodz228]

@@IS-sm3kp сказали даже ,что бицепс больше работает мне лично тоже легче

[@UraPomoymu]

1. Подтягивания в висе стоя согнув ноги 2. Подтягивания в висе с прямыми ногами 3. Прыгающие подтягивания из положения согнув руки 4. Прыгающие подтягивания из положения выпрямив руки 5. Полное негативное подтягивание 6. Полное подтягивание из положения стоя без прыжка Буду завтра девушку учить 💪

[@ИванПетров-й3г6ъ]

7. Полное подтягивание с доп. весом! 8. Полное подтягивание на одной. 9. догадайтесь!

[@showshef8097]

без рук? @@ИванПетров-й3г6ъ

[@ИванПетров-й3г6ъ]

@@showshef8097 )! лучше - на одной с доп. весом.

[@I_love_horses_1234]

Научил?

[@Геннадий-щ3з2в]

Правильно! Если есть девушка, пусть она подтягивается, а мужчине надо на диване силы беречь.

[@dunilov]

Очень крутое видео, спасибо большое! Заслуживает гораздо больше лайков) Успехов!

[@Koltsov_Alexey]

Благодарю!

[@Жаргал-б2с]

Здравствуйте, конкретное видео, Спасибо, Алексей. Мне 64 начал с одного, двух. Ранше занимался, мне, кажется, легче будет, напишу. Удачи всем.

[@zxc-mars]

Буду делать, через месяц напишу обязательно сколько получилось, а может и раньше смогу) всем кто смотрит или делает это, удачи!

[@Koltsov_Alexey]

🤝🤝

[@Baglaann]

как у тебя щас ??

[@dranikOfficial]

делай друг

[@mdj790]

давай

[@фокслюкс]

Ну что?

[@petya.]

Давай теперь обучалку, как увеличить количество подтягиваний.

[@Koltsov_Alexey]

Будет сделано 🫡 Нужно на полные видео налегать В шортс приводится резать информацию

[@YourSketch]

@@Koltsov_Alexey тоже хотелось бы увидеть

[@megagame3252]

Да да это будет очень полезный видос будет

[@Heisdead23]

Prosto ne drochit chasto ili voobshe ne drochit eto fakt i ne hodit k babam vot i vse.

[@antonstolyarov8765]

Там все просто. Чтобы больше подтягиваться нужно больше подтягиваться.

[@generalakano2788]

Мой способ - сначала яблочный тренажёр с весом минус 15 кг от своего, потом, когда стал подтягивать один раз появилась привычка и дома и в офисе, проходя мимо перекладины подтягиваться 1 раз с нешативным возвращением, за день получается примерно 30-50 раз, потом можно делать двойки-тройки подтягиваний, можно быстро, без негативного возврата в вис. Видео лайк, мне кажется, оно ориентирован на сильно нетренированных людей с лишним весом.

[@Koltsov_Alexey]

Яблочные тренажеры кайф))))😉 перекладина дома или на работе - идеально 👍

[@PONCHIK2079]

Ох и долго я шёл к подтягиваниям. Почти сотку весил, руки спички. Худел, подтягивался с резинкой. Только через год понял, что техника очень важна.

[@Koltsov_Alexey]

✌️ Как успехи сейчас ?

[@PONCHIK2079]

Классические подтягивания не очень, параллельным хватом легче на много, брусья хорошо идут)))

[@gazzie783]

Казалось бы, 2 года занимаюсь боевыми исскуствами, есть физическчя форма, умею отжиматься как на полу так и на брусях, а как дело дошло до турника - всё. Слабый хват, я кажусь себе тяжёлой и даже австралийские подтягушки не получаются :/. Есть цель подтянуться хотя бы один раз до конца лета и ваши видео мне здорово помогают. С меня подписка и лайк 😊

[@Koltsov_Alexey]

Успехов! Обязательно сделаешь до конца лета Советую попробовать параллельный хват + просто вис на согнутых на перекладине: с подставки подпрыгиваешь до положения подбородок над перекладиной и стараешься провисеть как можно дольше, даже когда руки уже выпрямятся

[@gazzie783]

@@Koltsov_Alexey огромное спасибо!

[@Veersus42]

С пустя месяц мне интересно ты смог подтянуться?

[@Koltsov_Alexey]

@@Veersus42 и мне интересно, ждем))

[@Ioghik]

@@Veersus42это девушка

[@yeahayat]

Ежедневно буду записывать сюда свои результаты! Начну завтра с 5-ти утра! Спасибо за упражнения🤝 (Забыл обновлять сорри) День 1: Сделал подтягивания по нарастающей, австралийские, классические а потом негативные. Также добавил вис для укрепления (3 минуты). Общий подтянулся 21 раз (3/7), австралийские 30 раз (10/3), негативные 20 раз (10/2). Спина болела дико, и ИМЕННО мышцы спины. Встал в 5:40 День 2: Также как и вчера всё делал, но делать было тяжелее. День 3: На улице был дождь и из-за этого чуть скользко было на турнике. В целом мешало только при висе, ну а так просто дождь. День 4: Дожди продолжаются, но всё делаю по плану. Продолжаю вставать в 5:40 утра

[@Donnie___Darko]

видимо что-то пошло не так)

[@АлександрТырылгин]

Спасибо! это намного лучше чем таблица подтягиваний с "нуля" где на первом подходе надо 6 раз подтянуться )))))

[@Koltsov_Alexey]

Привет! Таблица подтягиваний не моя же ? )))

[@АлександрТырылгин]

@@Koltsov_Alexey может я неправильно читаю эти таблицы? ввел в поиске подтягивания с нуля, и появились таблицы, первый подход 6 раз, второй подход 5 раз и тд... это как? )))

[@Koltsov_Alexey]

@@АлександрТырылгин я не знаю, что это за таблицы

[@ИванПетров-й3г6ъ]

Как Алексей Алексею желаю вам здоровья и успехов в жизни!

[@Koltsov_Alexey]

🤝

[@_m_ivanovaa]

Невероятно полезное видео, хотелось бы увидеть нечто подобное про стойку на руках.

[@Koltsov_Alexey]

Мне пока не позволяет мораль учить стойке на руках )) Слишком мало времени уделяю навыку, стою неуверенно

[@PolinaDemina-c8l]

очень приятно смотреть, много уточняющих деталей, спасибо огромное!

[@Bionikol81]

На счёт резины не согласен. Резина "снимает" вес - динамически, внизу максимально, сверху минимум. Если легко, покупаем другую резинку. Даже если подтягиваешься 10 раз, резина отлично подойдёт для разминочных подтягиваний. Так что для начинающих, самое то.

[@kirpich434]

Что ж, теперь, после почти пяти дней отсидки дома после неудачной тренировки на турнике (с ходу пошёл подтягиваться, даже не тренируясь перед этим, чуть все мышцы себе не порвал), могу сказать, что эти способы для начинающих выглядят убедительно)) со следующей недели обязательно попробую. Спасибо, что делаете такие видео!

[@МарияУчаева-ъ9у]

и как там?

[@kirpich434]

Купил турник, каждый день вешу, уже 5-8 чистыми делаю)

[@evilneco]

Видео еще не посмотрел, но мне очень помогли резинки. Год назад я не мог подтянуться ни разу. Теперь десять раз даются. И это при том, что у меня нет постоянных тренировок. Только по случаю, на домашнем турнике.

[@evilneco]

@@bukayev_m привет, я брал Borabo

[@evilneco]

@@bukayev_m Borabo на Озоне брал

[@vtapac]

​@@bukayev_mрезина для фитнеса, ищите на озоне Продаются наборами по 4 шт с разным сопротивлением

[@easilyes]

Класс. Очень красиво. Люблю подтягивания

[@lotos-mudr]

Алексей, спасибо за видео. Как раз включать лопатки и спину очень помогло

[@Koltsov_Alexey]

Очень рад 🤝

[@AreuHorus]

Выхожу на первую тренировку 21.10.2024, постараюсь двигаться по вашей системе вперед .

[@AreuHorus]

UPD: прошло 10 дней и 5 тренировок . Мой результаты : 5 подходов с отдыхом по 2 минуты между по 10 раз , под углом на низком турнике . На турник для подтягиваний в висе еще не решился - хочется сбросить вес (сейчас 80 кг , хот бы до 75 согнать и лучше укрепить мышцы спины и плеч ). До занятий было 0, 3-5 подтягиванийв висе на низком турнике под углом с большим напряжением . День назад чувствуя себя супергероем собирал шкаф -купе и решил в одного его сдвинуть , кажется потянул плечо . Мораль - супер прогресс это иллюзия , настоящий прогресс - практика и смирение. Продолжу через несколько дней , стараюсь тренироваться в любую погоду .

[@muradfamas-c5h]

Да, спасибо брат я совсем скоро научусь хотя бы 1 раз.

[@usmanisroilovich]

Спасибо за видео урок. Привет, из солнечного Узбекистана 😊

[@Koltsov_Alexey]

🤝🤝

[@kva_ksh]

Попробую, я сейчас в 6 классе и не умею ни одного раза подтягиваться

[@bolshe-ne-Mortis220]

Ну что?

[@tory_undertale]

​@@bolshe-ne-Mortis220забил

[@aninosik]

Чо там?

[@ЖораБармалей]

Как дела, подтянулся хоть раз за месяц?

[@onchiki5]

Жиза

[@kid-yo3yo]

Спасибо большое, эти советы очень помогают. Вчера был только третий день тренировок, а я уже смогла подтянуться 😊 Будет подобное видео про отжимания?

[@fox3ra]

Можно поинтересоваться, а каой у вас был уровень подтягиваний до начала данных тренировок?

[@kid-yo3yo]

@@fox3ra Я не то что подтянуться, даже руки согнуть толком не могла

[@gazzie783]

Ого! Вот это результат. Девушка, у вас большой потенциал😊. Очень рада за вас

[@skibidi_toilet_brawlstars]

Серьезно за 3 дня научилась? Это не обман? Я просто мужчина и стыдно не уметь подтягиваться

[@kid-yo3yo]

@@skibidi_toilet_brawlstars да, за три дня, но голову за перекладину так и не смогла закинуть :) Желаю успехов!

[@Erzhan_072]

Желаю 100 к подписчиков )

[@Koltsov_Alexey]

По плану до конца года 🔥 1млн в 2025-м

[@Koltsov_Alexey]

Спасибо большое !

[@Mans-gf7qm]

Я сейчас вешу 61 кг при росте 174 см никогда не подтягивался даже 1 раз и поспорил с отцом что за 3 месяца научусь и сделаю 30 подтягиваний. Начну тренироватся и буду писать результаты каждые 2 недели

[@Koltsov_Alexey]

30 раз за два месяца с нуля ? 😅 Такое, конечно, бывает в природе Но нужно понимать, что это большая редкость и цель сильно завышена К этому результату люди идут годами

[@x1rro645]

​@@Koltsov_Alexeyс 2-3 подтягиваний реально до 10-15 за 2 месяца дойти?

[@Koltsov_Alexey]

@@x1rro645 кому-то реально Кому-то нет Невозможно дать однозначный ответ на это никогда

[@nurmuhammadeshankulov7974]

Где результаты?!

[@AleksandrG94]

Со школы не умел подтягиваться. Отжимания , бег, плавание , броски на расстояние , прыжки в высоту и на расстояние , что угодно но не подтягивания…. Пошел служить в армию , подтянулся 3 раза..,стало стыдно за себя, а в армии это наверное самое важное упражнение. Каждый день в свободное время уделял перекладине примерно по 20 минут: висел , делал отрицательные подтягивания , просто изо всех сил пытался подтянутся сколько смогу, с рывками , подконтрольно и тд. Я не составлял каких-то программ, не придерживался методик и тд, у меня была только цель чтобы делать как можно больше подъемов. Через 3 месяца тренировок я таки добился своей цели , на очередной сдаче нормативов я сделал 16 чистых подтягиваний которые мне зачли и 4 не вошедших в зачет ( не зачли из-за рывков и попытки раскачать туловище). Мой вывод таков : нужна мотивация и все получится , верьте в себя👍

[@NjkNjk-kf7nz]

Спасибо , почти вся рука в взорванных мазолей 😂 надену специялную перчатку и с ним попробую 😂😂😂

[@Россиянин-р9ь]

Ну бро, сегодня начну по твоим советом. Куча проблем с жкт.Вес 100 кг, согнал уже 17кг легким бегом. Принял решения еще и подтягиватся.

[@user-ww1ww1ww1bm]

Все понял, пойду пробовать!

[@Voldemar_krg]

Благодарю Очень четкий расклад Все по делу, понятно и доступно Приятно смотреть Успехов вам!

[@Koltsov_Alexey]

Спасибо большое!

[@nodyan7]

СПАСИБО ВЫ ПОМОГЛИ МНЕ🎉

[@Koltsov_Alexey]

🤝🤝

[@МатвейКулаков-ж2е]

Пробовал такой метод с низкой перекладиной, прогресса не дало, потом дома повесили турник и я с одной ногой на табуретке пытался подтянутся, особо не надеялся, делал редко, но в один день смог сам 1 раз подтянутся, потом купил среднюю резину и начал прогрессировать, научился делать 3-5 раз, затем поехал на спортивные сборы со своей командой лыжников, после зарядок каждое утра научился делать 8-10 раз, а сейчас нет времени дальше идти

[@Koltsov_Alexey]

Австралийскими не научишься подтягиваться, это, скорее, ОФП для укрепления тех мышц, которые участвуют в подтягивании для последующего усложнения упражнения

[@Артём-з3в6з]

Большое вам спасибо!

[@АринаДимакова-у6к]

Спасибо вам большое

[@csgomoovikplayer]

Вообще я перехожу в 6 класс, и для уточнения, я с первого по пятый класс был слабый, жирный пацан. Сейчас перед шестым я решил серьезно заняться спортом, и как раз отец купил турник. Я решил не гуглить сначала и попытаться делать сразу негативные подтягивания. Тогда был конец июля и при первой попытке я ни то что не смог подтянуться, а даже хоть немного согнуть руки. Сейчас спустя почти месяц я наткнулся на это видео и понял, что уже поздновато, ведь я почти смог подтянуться два раза(каждый день подтягивался). Причем я просто весь бицепс напрягал и старался прлтянуться. Итог за месяц: подкачал руки и пости научился прдтягиваться с нули. Посмотрев это видео я понял, как уменьшить время на обучение в прдтягиваниях, и зочу выращить огромную благодарность автору. P. S. Извиняюсь, если в тексте были грамматические ошибки, русский с трояка еле вытянул.

[@Koltsov_Alexey]

👍👍

[@elnurali8950]

😮😮

[@samotoyloff]

Отличное видео. Великолепная подача 💪💪

[@Koltsov_Alexey]

🤝

[@Roman_SBB]

Отечественный Крис Хериа) Спасибо! 👍

[@Koltsov_Alexey]

В воркауте мне до него как д юр луны, но я универсал зато)))

[@Old_Merlin]

Алексей, ждем видео на увеличение подтягиваний

[@Koltsov_Alexey]

Будет-будет, готовлю конспект))

[@AlexRussia99]

А самое главное, Лёша сказал про сведение лопаток

[@Kazakhstan7007]

Завтра иду пробовать

[@Setam-d9w]

Спасибо огромное за гайд. Мне 14 лет, вешу 55кг, подтягиваюсь очень плохо ( максимум 2 раза потом падаю камнем ) по этому гайду попробую научиться подтягиваться больше потом изменю комментарий и напишу чему научился.

[@Koltsov_Alexey]

🤝🤝 Подпишись на телегу, до конца лета опубликую иам программу для увеличения подтягиваний от 0 до 5 Здесь просто подсказки, что можно делать

[@Setam-d9w]

@@Koltsov_Alexey Спасибо за совет, присоединюсь в ближайшее время

[@Anna_k_photo]

Отличные советы, где бы еще на улице найти такую низкую перекладину на первое упражнение . В зале я стесняюсь, да и в зале сложно сдвинуть «качков» забрать у них гриф и на стойках так делать 🙃 Мне муж дал гантели 5 кг и сказал делать бицепс до 60 раз 😂 я сначала охренела т к 5 раз был мой максимум, сейчас делаю уже 20 раз И делаю на улице типо упражнение 2 , но я сразу делаю узкий обратный хват и подпрыгивать наверх , а потом тихо ухожу вниз За месяц результат есть, я хотя бы не падаю через 2 секунду 😂 конечно подтягиваться я пока не могу и честно тело еще плохо чувствую

[@leonidilin2910]

Благодарю 🔥

[@АленаТрифонова-ш5д]

СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!!!!!!!!

[@DivonTarotNoir]

Спасибо большое. Буду сгибать ноги, а то сейчас с прямыми только на 2 сета хватает и прогресса маловато😢

[@Ilusa22]

Буду учиться Потом напишу результаты)

[@Mag1cF0x]

Ну что?

[@Ten_vonuchki]

А теперь?

[@albertklebleev2426]

Это было очень полезно!

[@Koltsov_Alexey]

Очень рад 🙌

[@SilSm]

Алексей, привет. Можно вопрос: стала болеть спина и руки во время подтягиваний, такое не очень приятное жжение, как будто мышцы забились или не восстановились. Делал отдых около недели - не помогло. С отжиманиями на брусьях все прекрасно, а в подтягиваниях спад по кол-ву. Не могу понять в чём дело. Самочувствие прекрасное, сон хороший, питание отличное. Рад советам от всех. Всем добра❤

[@BacR77328]

Попробуй принимать холодный душ или массаж

[@arinasirotina9282]

Алексей,вы лучший!спасибо вам!как только будут результаты-сразу напишу сюда!!)это прям мой не закрытый гештальт!))))

[@Koltsov_Alexey]

Жду! Если что есть телега для доп вопросов)

[@arinasirotina9282]

@@Koltsov_Alexey обижаете,уже давно там ахха

[@Koltsov_Alexey]

@@arinasirotina9282 🤜🤛

[@youngfloppa5583]

Ну что?😊

[@ЯЛЮБОВЬ-н5о]

Насмотрелась на своих сыновей 7 и 5 класс как подтягиваются дома по 500 раз на день и тут подумала, а дай-ка тоже попробую. Мое разочарование. Ничего не получилось. Как так. Раньше на турниках что только не вытворяла. Куда сила ушла 😢 Буду тренироваться теперь. Спасибо за видео

[@Yakimov_py]

Здравствуйте я представитель канал Коннор и я проверю как это работает на самом деле. Начну с утра , а не с понедельника) UPD1: 16 июль 22:14 : Стартовый уровень 0 подтягиваний

[@Koltsov_Alexey]

Салют ! Успехов 🤝 Как тренировки строить будешь? Я же здесь не дал программу готовую, только сами инструменты И если ты молотком по пальцам бить будешь, а не по гвоздям - это не проблема молотка 😉

[@ElorondElrond]

30.09.2024г. 26 лет, вес 72кг. 0 подтягиваний, вис секунд 30. Начну с этим видео, по прогрессу постараюсь отсчитываться сюда, если кому интересно) (ну или если не забью)

[@Koltsov_Alexey]

Ждем ))

[@KiraYoshiage]

Пиши

[@МорфеусДювалль]

Мне 26. Отжмаюсь 4 раза еле еле, потом сердце выскакивает и весь красный, лицо тело обсыпает ,все тело чешется как после укуса комаров и жжеться. На 3 этаж пешком дохожу еле как падаю, отдышка потом 5 минут как после марафона, стою отдахаю. Подтянуться даже на 7 см не могу, и после попытки болят все суставы как будто стекло битое насыпали в руках и плечах.С потенцией проблемы часто. сам худой и тонкий , 70 кг но огромный живот висит раздутый и никуда не уходит. С игрового кресла когда встаю частенько в глазах все мутит и блекнет, голова кружиться и вертолеты как пяьный. Пытался начинать заниматься с одной гантелей 8кг двумя руками но мешает геморрой вылезает и спина трещит. При этом всем у меня еще искривление поясницы, позвоночника и дистрофия торса. Видео не помогло,

[@Koltsov_Alexey]

Как оно тебе поможет, если не решаешь проблему сам и не уделяешь этому достаточно времени и фокуса ?

[@odium8846]

Отжимайся с колен, проверься на диабеты всякие и сердце. Поверь, ты либо запаришься месяцок, а потом втянешься и изменишь восприятие себя, либо так и останешься больным и слабым. Это тебе говорит человек, который не мог и раз отжаться, и худел годами. Просто знай что ты можешь. Если тебе пушку к голове приставят, ты сможешь, если предложат лям долларов-сможешь. Организм способен, просто не будь безвольным. Знаю что банально и понимаю как ты чувствуешь себя в яме. Но из неё есть выход друг.

[@themymood]

звучит как рофл

[@ertew]

Я надеюсь что мне поможет это видео. Подтягиваться не умею, но зато такие вещи кручу на перекладине

[@FIDOS_64]

Давай теперь обучалку как научиться отжиматься?

[@leysik2824]

Начни делать с калениями по 50 3 подхода и научишься

[@volk_killer_mew6619]

Я научился подтягиваться чуть по ебанутому) учился конечно месяц.... Просто тупо каждый день ходил, и пытался подтянуться, через месяц получилось 😂😂. А через ещё два смог сделать 6 раз, а потом забил на два года) в этом году снова начал, пришлось начинать почти с нуля, и за лето дошел до 15-ти

[@Koltsov_Alexey]

Красавчик 👍 Не забивай больше, знаешь, к чему приводит ))

[@volk_killer_mew6619]

@@Koltsov_Alexey хах, ну тут еще были небольшие сложности с турником. Он у нас один, и по высоте рассчитан на взрослых, а мне так-то 14, и я только этим летом смог на него с земли запрыгивать. Раньше приходилось карапкаться вверх по трубе, поэтому это тратило часть сил, и немного отбивало желание подтягиваться....😁

[@Koltsov_Alexey]

@@volk_killer_mew6619 те же мышцы работали, стал сильнее ))

[@ВоваАдидас-ь7г]

​@@volk_killer_mew6619сколько раз в день пытался подтянуться?

[@volk_killer_mew6619]

@@ВоваАдидас-ь7г пару раз, чисто подходил, делал как мог и шел дальше по делам. просто турник был рядом, и в любой момент проходя мимо мог подтянуться

[@Mona_mimimimi]

Я могу подпрыгнуть и удерживаться на одном уровне секунд 10, но я не могу подтянуться. Ну плюс плечи крутые стали. Кстати, мужчина первое упражнение, я так и училась делать, но этого видимо недостаточно.

[@Ivan_Lopyko]

Очень вам благодарен. Мне 11 дет но я не умел подтягиватся

[@ovplgn]

Спасибо за объяснение, Алексей! Подскажите ещё, пожалуйста, вредно ли для локтевых суставов полностью разгибать руки при опускании вниз?

[@Koltsov_Alexey]

Привет! Нет, на вредно, если это не падение вниз, а подконтрольное и плавное выпрямление рук

[@АсаналиМырзабек-щ1з]

Мне 12 лет и попробую если получится напишу через месяца 2-3

[@timm1729]

Я считаю что немаловажную роль играет тренировка нижней части тела. У меня от природы тонкие девчачьи руки. Подтягиватся не мог ни разу. Делал долго брусья, отжимания. Но они не давали нужного эффекта. Затем купил резинку. С её помощью кое как научился делать 1, 2 раза обратным. Первое подтягивание было обратным. Старался больше обходится без резины. Так научиося делать 2, 3 кое как обычным хватом. Но прогресс все еще шел очень медленно. Я посчитал что у меня слишком тяжелая тушка для моих слабых рук. Поэтому занялся приседанием, прессом. Еще делаю планку по 3 минуты. Говорят что мышцы кора, пресса играют немаловажную роль в подтягиваниях. После этих упражнений чувствую неплохой буст в развитии рук. Также частота, стараюсь делать каждые 2 дня. Даже между отдыхами подтягиваюсь если есть возможность. Делаю подходами. Когда не остается сил добиваю остальное резинкой. Так пока не полностью выдыхаюсь. Сейчас делаю 5.

[@borislavb5587]

Сколько времени занимаешься ?

[@timm1729]

@@borislavb5587 3 месяца

[@borislavb5587]

@@timm1729 Ясно, и я где-то столько. С резинкой я подтягиваюсь за раз 5 , без нее только 3 (обратный хват ) . Сегодня она порвалась :(. А сколько лет ?

[@timm1729]

@@borislavb5587 30 лет. Достало быть слабаком, дрищем. Я вешу немного, 65 макс. При росте 180. Я за раз делаю 5 обычным. На след подходах по 3, 2. Еще обратными добиваю. Когда сил не остается перехожу на резину. С ней 3, 4 за подход. Отдыхаю более минуты. Так пока полностью не уходят силы из рук. К концу тренировки не могу даже висеть на турнике.

[@borislavb5587]

@@timm1729 О я так бы тренироваться до предела силы долго не продержаться, когда в настроении и имеется больше силы да, однако каждый раз делать так это изнасиловать себя. Я хочу полюбить спорт, а не только иметь хорошее тело. Кстати у меня рост почти то же, однако весь 70кг. Ни как не могу сбросить, хотя приём калорийномт ниже 2000....

[@alexsa38]

Крутой контент жаль что просмотры маленькие надеюсь что у тебя будет миллион подписок

[@Koltsov_Alexey]

В 2025-м будет 🤝

[@MopSiao_VL]

Я вот подтягиваюсь 11 раз как можно увиличить подтягивания есле я просто буду каждый день подтягиваться по 11 раз я смогу увеличить количество подтягиваний?

[@fox3ra]

kzbin.info/www/bejne/m2HJhYGdn6l6mbc Видео от этого же канала про вашу проблему

[@vasyakosorezov]

Клади чего-нибудь в рюкзак.

[@denisbolunov2576]

Начинаю учить девушку по этому видео! На данный момент может подтягиваться 0 раз самостоятельно, напишу как будет 1 чистый раз ! 😄

[@ВадимпростоВадим-ы6н]

Когда видел видео в первый раз делал 3 подтяоивания. Потом поивал мышцы. Сейчас восстановился, но уже не могу ни одного прямым хватом :( только обратный

[@l1ss586]

Я не знаю почему, но мне легче всё подтягиваться максимально узким хватом. Но при этом любим другим хватом у меня не получается подтянуться.

[@kelbmagik7932]

"Как только вы без проблем сделаете весь тренировочный объём..." Что такое "тренировочный объём"? Это сколько в подходах и подтягиваниях в подходе? Раз уж для новичков, то хочется чтобы было понятно всё. Спасибо

[@Koltsov_Alexey]

Привет! Да, тренировочный объем это совокупное количество подтягиваний в тренировке

[@kelbmagik7932]

@@Koltsov_Alexey Это понятно. Какой конкретно объём рекомендуется начинающим на этапе австралийских подтягиваний? Я вот о чём

[@sn3p1x89]

Начинаю делать, а плечи с самого низа болят, может не то делаю?

[@vbrjklvfdsjhvrfdui6]

Купил турник,дома повесил,решил подтягиваться научиться,повис и через несколько секунд расцепились пальцы,даже без подтягиваний,не подскажете как укреплять хват или может перчатки надевать?

[@Koltsov_Alexey]

Ежедневные тренировки исправят ситуацию Перчатки можно использовать тоже, не самом деле, но далеко не обязательно

[@user-Smysl]

Обратным хватом подтягиваюсь 3 разп, но обычным не могу, что это значит

[@Motia-play]

А что делать, если есть обычный турник, на котором не получится делать австралийские подтягивания?

[@Floid-f2u]

А если нет перекладины?

[@DESTER_2014-Ds]

Что мне делать я немогу даж е носом до турника подтянутся кажусь себе тэжолым

[@Koltsov_Alexey]

Начать с более простых упражнений Всё есть в ролике

[@Mr.SanTer]

Начинаю 15.08.24г. Мне 15 лет, через месяц напишу

[@Mag1cF0x]

Ну как?

[@Mr.SanTer]

@@Mag1cF0x я забил на это к сожалению, была поездка в конце августа

[@ЗурабТутаев-ь4б]

Когда начнем

[@Koltsov_Alexey]

Когда будешь готов ))

[@ОлегМарченко-ы3м]

Учился подтягиватся с резиной ушло пол года дошел до 10 и все встал дальше не получается, сбросил 3кг. Не помогает. Пробовал через день заниматся не то. Может много за тренеровку делаю все по 3 турник брусья отжимания от пола и от перекладины

[@user-Smysl]

Отжимания не нужны для подтягиваний совсем

[@Stas-Cezar]

А можно спрогресировать на подтягиваниях обратным хватом?

[@Koltsov_Alexey]

А почему нет?

[@glebas-man1234]

Вопрос такой: можно научиться подгятиваться без резиночки? Единственный способ который я скипну во время тренировки данной

[@Koltsov_Alexey]

Да, вполне ))

[@senannagi8847]

Bravo

[@nikol2152]

Первое упражнение называется австралийские подтягивания

[@Koltsov_Alexey]

Спасибо, знаю 🙌 В гимнастке это подтягивания в висе стоя

[@sometime2018]

А с малым сколько тренером работаешь?

[@Koltsov_Alexey]

С 2009го года официально, со второго курса универа

[@Max-cn9po]

Блин, не получается увеличить количество подтягиваний уже недели 4, я весил 92 и мог сделать 7 раз, сейчас после нг набрал до 95 и могу сделать только 5 и вот уже пытаюсь увеличить дальше до 6, 7, 8, но никак не выходит

[@Koltsov_Alexey]

Есть верный способ: избавься от трех лишних килограмм ))

[@johnanthony6704]

Вы в мск трените? Как к Вам записаться?

[@Koltsov_Alexey]

Привет! Я из Минска, в зале больше не работаю, только онлайн 🙌

[@johnanthony6704]

@@Koltsov_Alexey эххх... очень жаль. Видно , что вы крутой коуч!

[@Koltsov_Alexey]

@@johnanthony6704 благодарю )) Онлайн тоже можно работать качественно )

[@maliwxs]

Сделала 1 раз, теперь чувствую себя качком😂

[@Koltsov_Alexey]

🔥

[@РоманСафиулин-г2с]

А у меня нету такой перекладины как у тебя, и что мне делать?

[@Koltsov_Alexey]

Ты уже сделал выбор - нихуя не делать, потому что «нет такой перекладины» Можешь обижаться, а можешь подумать над этим капельку

[@ooo_betonnie_popiti]

Можете подсказать как нарастить количество подтягиваний я делаю пять раз и хочу больше

[@Koltsov_Alexey]

Снимаю (

[@SIOZ7]

Самое нормальное видео.Делал по вашему способу. С 0 до 16 подтягиваний за 2 месяца получилось.Сейчас хочу еще больше делать, к новому году цель до 25 дойти полюбому.Занимаюсь на улице.

[@Koltsov_Alexey]

Привет! Очень круто 👍 Кто хочет - научится по любому видео, на самом-то деле Старания всегда дадут результат Заходи в ТГ канал, там есть бесплатная программа прогрессии подтягиваний Даже две)) Канал найти легко в поиске телеги: koltsov_tut

[@bxdqz]

Есть ли прок от отжиманий обратным-узким хватом? Никогда не получалось нормально подтягиваться обычным хватом, но при этом обратным всегда хорошо. Когда достиг 15 подтягиваний обратным - все также не смог делать обычным, из-за чего так?

[@Koltsov_Alexey]

Отжиманий или подтягиваний ?

[@bxdqz]

@@Koltsov_Alexey ой, подтягиваний)

[@Koltsov_Alexey]

@@bxdqz от любых есть смысл 👍

[@bxdqz]

@@Koltsov_Alexey но все же лучше перейти на обычные?

[@АнжеликаДжуджиева]

Как научить подтягиваться сына,если есть только обычный турник дома и нет вот таких низких перекладин,как у Вас на видео?

[@NastyaemesAmina]

Найдите брусью, там можно сделать такое упражнение

[@Arianna-sj7ku]

Я на первом движении слилась 🥵

[@Koltsov_Alexey]

На австралийских ?

[@EnduroEKB1]

А если у меня обычный турник?

[@ichbinfrank7777]

Иди в спортзал

[@QazaQStyle001]

Это за одну тренировку надо выполнить?

[@Koltsov_Alexey]

Это просто набор разных инструментов, а не программа тренировки

[@sonyablade2599]

Ну чтож, повесила дома турник чтобы научиться (могу подтянуться раз или 2 обратным хватом, прямым только если начать подтягивания с немного согнутых рук, мб один раз получится, с прямых рук прямым хватом никак)

[@alexandermarkov300]

А я всегда обратным хватом меньше подтягивался.

[@johnanthony6704]

Если начинать подтягиваться с рывками , это норм?

[@reveant1619]

не

[@Koltsov_Alexey]

В целом - да, это поможет быстрее научиться, если хотя бы вниз делать негативы и уменьшать рывок, но безопаснее так НЕ делать

[@vl_lamanov]

Есть видео про выход на две?

[@Koltsov_Alexey]

Да, в полных видео 👌

[@MAGorskiye]

Все сказано по делу! Подтягивания, одно из важных и полезных упражнений в жизни ! Очень много воркаут элементов строятся на базе подтягиваний! Мы также поделились своей обучалкой на эту тему в своем видео: kzbin.info/www/bejne/hqWzpZ-kpJqqgcksi=X0E6U2RgSyIPXGlF Кто заинтересовался, всем приятного просмотра! Работаем друзья ! 💪🏼

[@animeweeb5140]

Danke sehr

[@MarkusTheTurtle]

5:17 что делать если при попытке начинает болеть сердце?

[@ml90_]

Это первый признак быстроразвивающиеся болезни под названием «СПИД»

[@НикитаКузнецов-з8е]

Ну хз я просто 10 дней висел на турнике и после этого смог подтянутся 3 раза