Выход силой на 2 руки. ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ

[@OchirLagaev]

Организация тренировок для обучения выходам силой 💪 Пн) • 3 подхода по 4 повторения подтягиваний до груди, по нужной траектории, с максимальным усилием, с отдыхом 60 секунд между подходами ( обязательно снимать себя на видео ) Отдых 10 минут И снова повторить такую серию ( всего от 4 до 9 подходов ) Вт) • Подтягивания нон стоп 🛑 От 4 до 9 подходов ( каждую неделю можно улучшать объём работы, улучшать технику и результат ) + лёгкий бег 🏃‍♂️, и несколько укрепляющих упражнений на пресс Ср) • Отжимания на брусьях ( тотал 200 повторений ) + Попытки взрывных подтягиваний до груди с тренировочной резиной ( 10 подходов по 2-4 повторения ) + отработка выходов с отталкиванием ногами Чт) • Отжимания от пола ( тотал 200 повторений ) Пт) • Тренировка ног ( импровизированная ) Либо просто пробежка 🏃‍♂️ Сб) Полный отдых 💆‍♂️ Вс) Повторение тренировки понедельника, с улучшением техники, высоты полёта, и контроля движения • Все это обязательно сопровождать хорошим режимом питания и сна, для того чтобы изо дня в день тело меняло свою композицию, на более выгодную для выходов силой ( меньше воды и жира )

[@MRogalsky20]

А почему повторение тренировки в воскресенье, а не в след. понедельник?)

[@OchirLagaev]

@@MRogalsky20 честно, можно и переписать даже эту программу) Так как глядя сейчас на неё, я понимаю что можно ещё лучше) Даже до вс отдых достаточно большой на самом деле. Возможно, я где-то ошибся Если брать учёт, что человек кроме этого тренировать ничего не будет, то можно дни отдыха сделать короче Написал так скажем с запасом Чтобы 100% человек смог спрогрессировать

[@MRogalsky20]

А то, что тренировки каждый день почти?😅 ​@@OchirLagaev

[@MRogalsky20]

​@@OchirLagaevесть контакты твои, хотел бы там ещё пару вопросов?

[@OchirLagaev]

@@MRogalsky20телеграмм указан в описании Я изменил ссылку. До этого оказывается была ссылка на Удаленный канал 😄

[@IgorBelyakovworkout]

Самое главное, что мне понравилось, это опора на мизинец во время выхода. Ведь, чтобы уметь высоко подтягиваться необходимо прижимать локти к туловищу. Я ещё рекомендую себе представлять, что вы хотите согнуть перекладину когда пытаетесь делать выход.

[@Runner-z7z]

Поддерживаю!

[@be3baww]

Видел как парни делают выход силой с широким хватом.

[@angls194]

Спасибо! Грамотное обучение по тренировке выходов. Четко расписано. Осталось выйти на базу в чистые 15 подтягиваний 😅

[@OchirLagaev]

Спасибо! Самое главное - это фокус. Распределять свою энергию только на то, что сейчас в приоритете Тратить ресурсы мышечной и нервной системы преимущественно в изучение выходов силой, не отвлекаясь ни на что, пока это не будет выполнено )

[@Mr7799988]

Не трать время зря! Чтобы научиться делать выход силой нужно уметь подтягиваться один раз. И делать одно взрывное подтягивание как можно выше.

[@Nickprotawer]

Я подтягиваюсь в таком режиме, как он показал, 19 раз всего, при этом делаю выход +42кг и 20 чистых выходов, а это говорит о том, что не нужно зацикливаться на количестве подтягиваний, нужно подтягиваться мощно и высоко, по той траектории, которая должна задаваться при выходе силой

[@redrickschuhart4065]

с моих 2-х😂😂😂😂

[@z3ro-H8]

​@@OchirLagaevвидео отличное, как раз 15-17 чистых делаю и могу в районе 3-4 подтягиваний высоких сделать)

[@ИгорьГусев-ю1н]

Очир! Ты молодец! Спасибо тебе. Очень наглядо, доступно, грамотно. Ничего лишнего....всё чётко. Жму руку с уважением.

[@danilgetman3446]

Спасибо, Очир! Сегодня ровно неделя, как выполняю твою программу. Однозначно работает! Сейчас пришел снова делать тренировку понедельника, и заодно пока свежий решил попробовать сделать выход. Сделал! Не так чисто конечно (со сгибанием ног в коленях), но сделал. Программу не забрасываю, продолжаю оттачивать технику. Думаю еще недельки 2-4, и придет та самая легкость и плавность движения, как у тебя 💪💪

[@MaximGuitarist]

Спасибо! Очень полезное и детальное видео. Вчера была 1я тренировка по этой программе, сегодня пойду делать подтягивания нон стоп. Через неделю напишу о прогрессе.

[@ЯраяФанатка]

О, буду ждать твоих результатов

[@MaximGuitarist]

@@ЯраяФанатка Как и обещал, делюсь своими результатами. 1 тренировка. Высокие подтягивания :2 сета по 4 подхода, по 4 повторения каждый. Итого: 32 высоких подтягивания с глубоким хватом и попыткой закидывания локтей. Отжимания на брусьях, три подхода: 25, 20, 20. Параллельные подтягивания узким хватом, три подхода: 10, 9, 8. После первой тренировки болела трапециевидная мышца, видимо подтягивания с закидыванием локтей нагрузили эту мышцу. Следующий день: Подтягивания 3 подхода 15 12 10 Следующие дни: кардио, отжимания на брусьях. 8 День. Повторение первой тренировки. Прогресс есть, стал долетать на турник до уровня живота. Для выхода не хватило техники, чтобы притянуть себя к турнику, я в верхней точке расслабился из-за этого не получился выход. Большой плюс, снимать себя на видео и смотреть, что не так. Программа тренировок от автора видео вполне рабочая, приносит результаты.

[@Phipps-bz9ru]

@@MaximGuitarist Молодец💪

[@OchirLagaev]

Отлично!) Я снял ещё более подробное видео со своим подопечным) Это будет пушка Он сейчас максимум делает 4 подтягивания Любопытно, насколько быстро освоит движение

[@ПавелК-л6э]

@@MaximGuitarist мы тебе аплодируем с Ярой Фанаткой сидя на лавочках вокруг. Следующий выход наш.

[@Garufurendo01]

Отличная речь, а это редкость для такой тематики, так держать! Травмировал в феврале плечо и только только сейчас начал подтягиваться. Откат до 15 подтягиваний от моих 20-23 подтягиваний в максималке :(

[@ДмитрийЦапенко-ж8ь]

СпасиБо, Очир!!! Хвала твоим Родителям !!!

[@НурболТЛЕКТЕС-д8ю]

Отдельная благодарность автору, за то что рассказал про восстановления нервной системы, про действия в дни отдыха и другую очень полезную информацию

[@НурболТЛЕКТЕС-д8ю]

Вообщем, прошло 5 дней и я все таки смог сделать выход с силой) Подтягивался я 10 раз и брусья мог столько же

[@НурболТЛЕКТЕС-д8ю]

Словами не передать, на сколько я счастлив

[@MRogalsky20]

Круто! ​@@НурболТЛЕКТЕС-д8ю

[@ВикторПетров-у4к]

Так разжевал, капец👍 спасибо тебе 🤝

[@KaduhaIvan1]

Красивая, грамотная речь. Нечасто сейчас такую услышишь

[@DMaXpresenta]

Норм тема! Спасибо, Друже! Принял на вооружение, Очир!

[@АртемГребенюков-г4з]

Спасибо Очир грамотно доступно без воды есть мотивация и теория успехов тебе и здоровья

[@Marty_Stu]

Однозначно Лукас, приятно видеть когда название соотвтствует соодержанию, еще и программу накидал для нуждающихся) ну и слово "усилиуу" улыбнуло)

[@АлександрЩербак-х5ч]

Грамотная речь. Парень красавчик. Продолжай в том же духе.

[@sakhsun7330]

Про грамотную речь это вы пошутили так, да?

[@ilovesandyboy]

Спасибо сильный бро.

[@DOOMED_FADED]

Наверное лучшее видео что я видел на эту тему, так держать💪🏽

[@Евгений-в5э]

Огромное спасибо!!!!отличное обучение!!!!все просто и понятно!!!!лучший!!!👍👍👍💪💪💪

[@OchirLagaev]

Спасибо!)

[@РоманКаскинов]

Спасибо большое. Доступно и легко объяснили_). Будем пробовать

[@Phipps-bz9ru]

Самое грамотное и понятное пояснение. Благодарю Вас💪🙏🌾

[@SergioK111]

Самая лучшая обучалка ( просмотрел огромное количество)

[@be3baww]

У меня та же проблема. Делаю 25 чистых подтягиваний а выход силой не могу сделать. Только после Вашего видео начал понимать технику и что нужно тренировать.

[@JonySmeet]

Где ж столько времени взять 10 10, ещё 10 минут, два часа😅😅😅

[@OchirLagaev]

@@JonySmeet где - то находят те, кто учится)

[@iami1_86]

Очень просто, но понятно объяснил. Подписка. Один из немногих людей, кто не стал для выхода силы рекомендовать отжимания от турника))

[@jura1931]

Грамотно красиво и понятно. Молодец. Спасибо большое.

[@ВладимирКалашник-с4ъ]

Спасибо, братишка! Таких интересных подробностей я ещё не встречал. В большинстве роликов стандартная банальщина. Делай это, делай то, и вперед, покоряй, как дальше пойдет. А ведь знание мелких важных нюансов, которые ты озвучил, поможет сократить время и облегчить само обучение выходу. Спасибо тебе 👍

[@РАФАИЛХУСАИНОВ-з5ж]

САМОЕ ГЛАВНОЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ И ВСЕ ТЬФУ НА ВЫХОДЫ -ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ ВАМ

[@ТалгатСериков-с4к]

Благодарю Очир, всё грамотно объяснили.

[@МишкаТоп-Тышка]

Понятно разложил. Благодарю от души !!!

[@sinsinegobaffa7321]

Огромное спасибо, по сути дал базовую программу тренировок, научил делать выходы силой, все это быстро без воды, с хорошо поставленной речью, лайк подписка.

[@ithinkthereforeitalk935]

Про поставленную речь ты, конечно, загнул.

[@ПеткоБравич]

Толковое объяснение, до этого не встречал у других блогеров понятных объяснений и правильных показов техники движения.

[@OchirLagaev]

Спасибо! Я буду ещё переснимать некоторые обучалки, с полнейшим объяснением всех принципов Спустя время, если пересмотреть все мои ролики , которые будут записаны, можно будет уловить суть, и применять для достижения любой поставленной спортивной задачи

[@GoldLaik]

Мне понрался способ подачи информации. Из многих просмотренных обучалок одно из честных. Здорового спорта всем!

[@4134n-r1n]

красавчик. прям чётка раскидал. ну и максимальную усилиуу отдельное спасибо. теперь я точно научусь.

[@артемволков-ч5к]

Великолепно, прикольно! Вот энергии в человеке!!! Как много сказал! Но круто, спасибо брат! Ещё там интересная музыка фоном шла, что за музыка!?

[@ГунГун-й2х]

Лучшее видео по данной теме. Спасибо!

[@gothicvb6972]

Очень хорошо объяснил 👌 Попробую работать по твоей схеме. Спасибо 👍👍👍

[@Sem777]

Лайк и Благодарность!

[@Катимдальше]

Неплохие советы. В других обучалках показывают как сделать вызод. А тут - как к этому прийти, постепенно, подтягивать все выше и выше по определенной траектории. Я подтягиваюсь 19 раз, а на выходе застрял, чусвую могу сделать, но немного не хватает чего то, техники, мышечной памяти, наверное главная ошибка, то что подтягивался как обычно, а непо дуге.

[@andreyspb0172]

Годнота 💪 просто и эффективно 👍

[@nurlansarybaev6835]

Вот это- молодец! Спасибо большое за помощь!

[@ІванПрибора]

Неистово плюсую, с направлением силы в ладошку я это первый раз вижу. хотя пересмотрел кучу обучалок. Респект!

[@ArturS-gp3hh]

Красавчик! Благодарю за настроение и секрет с опорой на мизинец! 👍🤝

[@СерёгаСиняев-е3в]

Объясняет хорошо, зачёт!!!

[@PolkarMr]

Молодец, парняга ! Спасибо!

[@vadimchizhikov]

Пока только на одну выхожу, в процессе)

[@ВикторШел-ю4у]

Просто комент в поддержку канала

[@talik.krut_07]

Спасибо норм объяснил будет нам урокам. ё та в конце с горизонтом понты ушли А ТАК ВСЁ НОРМ КРАСАВА

[@palenik8393]

Наконец вы первый рассказали, что сделать выход - это не пустяк, а работать надо много. Я чисто давно уже делаю 10 подтягиваний, и даже на горизонте никакого выхода не маячит. В 15 разовую базу и усердную наработку особой траектории - верится. А в то что это можно сделать из базы в 10-ку - нет.

[@OchirLagaev]

Да Вообще конечно гораздо выгоднее ресурсы тратить на прогрессии в силе в базовых движениях ( подтягивания с весом, отжимания с весом ) Тем самым в последствии сил будет с большим запасом, и сделать выход не составит труда Особенно если параллельно отрабатывался навык Скоро сниму вторую часть обучения. Там я возьму своего подопечного, и буду его обучать. Посмотрим сколько займёт времени. Покажу нашу стратегию, и после покажем конечный итог

[@oboldoi]

Спасибо за видео. Если физическая работа? Думаю отдыха надо больше?

[@OchirLagaev]

@@oboldoi незачто! Думаю не повлияет Потому что слишком долгий отдых между тренировками будет обрывать линию прогресса Нельзя допускать полного исчезновения тонуса ЦНС, в процессе изучения Чтобы за 1-2 месяца получить максимум профита

[@oboldoi]

@@OchirLagaev спасибо за ответ. Буду думать, как найти время для всех тренировок. Сегодня думаю начать.

[@АндрейОрлов-г7ф]

Спасибо!

[@jgutsch168]

Лайк за видео

[@SobinTube]

Чувствуется настоящее. Интересно, подпишусь, послежу. Спасибо

[@Jogurt64]

Красавчик! Подписался сразу!

[@vovanez92]

Мне нравится подход автора. Грамотно.

[@Sundown-vp6kd]

Главный секрет в выходе силой на две руки - это сила)

[@Torin865]

Кроме сили, навык тоже очень важен

[@CKKBMECTE]

Молодец, хорошо рассказал и показал!)

[@OchirLagaev]

Спасибо 🙏

[@ВладимирЖуравлев-ь7к]

Спасибо большое за видео! Очень полезно!🙏

[@vladimirdubinsky8177]

Спасибо огромное!

[@borisezhovskii5713]

Спасибо 👌четко объяснил 🤸‍♂️

[@СашаМашин-е6х]

Посмотрел внимательно. Решил пойти пожрать.

[@sevenfilm7932]

Очир, спасибо!

[@КнурРодопи]

Хорошие советы спасибо

[@findyourway91]

Очень хорошая обучвлка,грамотно обьяснил

[@РусланХабибов-ф9р]

Спасибо большое за правильную технику выхода силы ( когда то умел делать их чисто) сейчас не очень

[@moyarobot8542]

Спасибо. Делал выходы не по дуге, а просто сильным рывком вверх. А оказывается даже тут есть какая то техника))) надо попробовать.

[@user-chinawhite]

Можешь посоветовать что-нибудь для эффективного восстановления кистей и хвата после травмы? Уже больше 5ти лет не могу нормально подтягиваться именно из-за боли в кистях и слабости хвата. Предыстория: раньше любил турник и выходил на 2 очень легко и солнышко крутил без петель. Кроме этого увлекался штангой, а также ломал кулаками доски и кирпичи. Но потом начал употреблять алкоголь и при этом иногда на публику ломал что-нибудь. Потом постигла участь многих забухавших спортсменов... Начали ломаться кости и вылетать суставы во время очередных "подвигов". Недавно завязал с бухлом окончательно, поняв какое это зло. Решил привести своё тело в порядок, но не могу прогрессировать из-за указанной проблемы.

[@Murrius1]

Ваша проблема требует лечения у профессионального ортопеда, так как произошло хроническое воспаление связок и сухожилий и как следствие нарушение их функций. Нужно сделать рентген кистей, УЗИ, чтобы увидеть толщину суставной щели. Не теряйте времени, спрашивая совета у блогеров.

[@OchirLagaev]

@@Murrius1 Все верно) Дополнить хочу тем, что это не повод для грусти, ведь на период восстановления у специалиста, можно изменить вектор внимания на тренировки ног ( тут ой как можно разгуляться - повышать координацию, улучшать технику бега, взрывную силу и тд ) - все это постоянное обучение, чередование циклов и полное вовлечённость в процесс Главное вовремя собрать себя воедино. Не откладывать все на потом.

[@valergio572]

С 15 подтягиваниями выход силой сделает любой человек за одну тренировку. но для этого нужен определенный склад ума. Вообще достаточно 10 раз подтягиваться.

[@РусланКоробко-ъ2и]

Очень понравилось, прекрасный молодец!

[@OchirLagaev]

Спасибо 🙏

[@ЕвгенийКузовкин-ю7м]

Будь так добр, сними видос по обучалке, как сделать склепку. Ты говоришь о таких нюансах, про которые многие молчат.

[@OchirLagaev]

Я не умею склепку 😄

[@rlupara]

После 3х учимся не забыть бы выучить 👆

[@user-my5zl1em1]

Спасибо, крутое обучение. Ты в Калмыкии живёшь?

[@OchirLagaev]

Да) В Элисте

[@АлексейПотапов-з2р]

Качественный материал. Отмечу акцент на несиловом подходе с низкого турника, где нарабатывается навык самого движения. Затем его остаётся лишь наполнить силой.

[@alienusbarbarus4532]

Спасибо ! Молодец !

[@EaU_dE_toiLetTe]

А ты дело говоришь!🎉

[@lvanovlvan]

На заднем плане "ценнейший специалист" со своим семейством. Автору спасибо за информацию.

[@pavelpustovoitov9044]

Отличное видео, спасибо, одназначно лайк, ждём следующих роликов!

[@herbalife_murzin]

Я бы сказал и 10 подтягиваний хватит, технику подтянуть и получится. А если дернуть ногами то и 5 раз хватит 😁

[@cardiologserg]

Ну вот я и сделал свой первый выход на две в 47лет). На подготовку ушло 4месяца. Если физически вы готовы, попробуйте взять хват Уже-прям сильно уже плеч. Поднимайте колени чуть позже, подтягивайтесь и в верхней точке ложитесь грудью на перекладину. У меня именно так получилось.

[@OchirLagaev]

Отлично! 🔥

[@Comrade-zh7rt]

Интересный вариант. А что на счёт перенапряжения и отдыха ЦНС (центральной нервной системы)? Даже если тренировать разные группы мышц, но каждый день, ЦНС всегда напряжена.

[@РимСин-з1д]

да прибудет с тобой сила!😂

[@RS-AK]

Кто не может подтягиваться, тот может хоть куда направлять свою "энергию" - все равно ничего не выйдет! Подтягивания до низа грудных мышц быстро приведут к результату. Делаю 20 выходов на обе руки за один подход.

[@OchirLagaev]

Мощно Мой рекорд 18 пока)

[@RS-AK]

@@OchirLagaev , но я из того что ты показал на могу. Даже и не пробовал... Но силовые выходы, склепки, подтягивания, подъем- перевороты - это моё! Объяснил ты все хорошо.

Отлично, спасибо..

[@Ale-q7q5l]

Уралан!!! 💪💪💪

[@evgeniylivevlog7619]

в любых единоборств тоже говорят 15 подтягиваний научится потом приходить это база

[@Katisheff]

Красава!

[@gps_nav]

Резина очень эффективна

[@ЧудоБлогер-ъ3ж]

Нет

[@OchirLagaev]

Да

[@ithinkthereforeitalk935]

Очир, привет. А ты откуда?

[@user-lz9of1fn9k]

Подписался, интересно, спасибо

[@александрдонец-е8ъ]

Толково 👍...)

[@overlord1166]

супер легенда

[@Бахлышь-я8т]

Скажу так ,знания и навык есть .В плане ютуба осталось подтянуть монтаж и качество .Ну и превью очень важно .А также опыта набраться

[@OchirLagaev]

Да Я намерен снимать 4 года подряд, стабильно выкладывая ролики Моя задача сейчас делать это регулярно, приноровится, а затем и качество улучшится уверен)

[@nicknew2111]

Я даже 7 чистых повторений в подтягивании не сделаю, а выход силой на две руки делаю.

[@KudaibergenovAzamat-u4x]

Сколько недели надо чтобы научиться выход силы

[@OchirLagaev]

Если старт в способности подтянуться 15 раз чисто То примерно за 1-2 месяца

[@KudaibergenovAzamat-u4x]

@@OchirLagaev спосиба 👍👍👍

[@Prosper-zs5vm]

Я в свое время подтягивался 18 раз, но на две руки не получалось выходить, теперь понятно почему.

[@powerdirector2837]

Подтягиваюсь 8 раз не увеличичаеться число повторений. Как уведичитт число повторений, хочу делать выход силы

[@OchirLagaev]

Уже снял)) На все темы потихоньку сниму И каждое видео будет лучше предыдущего

[@НурикАлаев-щ3и]

Спасибо

[@routir1]

Захват мизинцем чреват травмами лучезапястных суставов. И вообще выход силой - это упражнения для здоровых как конь спортсменов. Многие подростки, насмотревшись горе-инстаграмщиков и ютюберов, идут на площадки и пробуют сумасшедшие элементы, получая настолько тяжелые травмы, что не в состоянии месяцами нормально учиться. Страдают кисти и плечи. Даже чашку трудно поднимать этим "калекам".

[@OchirLagaev]

Да мы не настолько хрупкие создания ) Нужно очень постараться чтобы нанести травму Я свои первые травмы получил в 21 год ( спина ) В 23 года ( плечи ) В 26 лет - сейчас ( колено ) Все это дало большой опыт, и сейчас меня абсолютно ничего не беспокоит, и я научился все регулировать Тренироваться на пределе, параллельно периодизируя нагрузку и делая много укрепляющих упражнений

[@АнатолийСтепанович-д5и]

Спасибо.

[@roma.56]

Думал натурник не полезет

[@pofig-pljashem]

Однозначно!😉😂