🦶 Комплекс упражнений для укрепления мышц стопы. Упражнения для укрепления стопы. Дикуль. 18+

Комплекс упражнений для укрепления стопы. ▶ 🌍 www.dikul.net/... ◀ - запишитесь к специалистам в Московские Центры В.И. Дикуля.
Узнайте о стоимости услуг в Московских Центрах В.И. Дикуля:
www.dikul.net/...
🔵🔵🔵
Упражнения для тренировки дыхания:
• 🌬 Тренировка дыхания и...
Польза аэройоги:
• 🧘 Какие преимущества и...
Упражнения ЛФК при коксартрозе:
• 🏃 Упражнения ЛФК при к...
Не пропустите следующий ролик. Подпишитесь на канал Московских центров В.И. Дикуля сейчас! / @dikulnet
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:03 → Здравствуйте, дорогие друзья. Меня зовут Борискина Анна Игоревна. Я заведующая отделением реабилитации центра Дикуля “Лосиный остров”. И сегодня речь у нас пойдет о стопе. Стопа - очень маленькая, но крайне важная часть нашего тела. Неправильная работа стопы может быть причиной боли в поясничном отделе позвоночника, тазобедренных или коленных суставов. Наши специалисты разработали расширенный комплекс работы со стопой, который подойдет любым возрастным группам и людям с любым уровнем физической подготовки. Для выполнения комплекса для стоп вам понадобятся следующие зоны воздействия: основание пятки, центр стопы, середина поперечного всхода. Упражнения для укрепления стопы.
1:30 → Исходное положение стоя стопы параллельны, вес равномерно распределен между двух ног, не спеша прокатываем всю поверхность стопы. Важно, давите на мяч не оставляйте весь вес на опорной ноге, распределите его равномерно между двух ног, прорабатываем всю стопу в течение минуты. Далее останавливаемся на первой точке - это основание пятки, пальцы в контакте с полом. На выходе перемещаем вес тела на рабочую ногу, на входе ослабляем давление. Процедура может быть болезненной, уровень боли регулируем самостоятельно. Повторить данную манипуляцию 6-8 раз. Упражнения для стопы.
2:26 → Отрываем пальцы от пола и поочередно сгибаем, и разгибаем пальцы ноги, старайтесь работать всеми пальцами одновременно и не снижайте давление на мяч.
2:46 → Перемещаем мяч на центр стопы, на выходе переместите вес тела на рабочую ногу, на вдохе ослабьте давление. Помните, процедура может быть болезненной, уровень боли регулируйте самостоятельно, по 10 бальной шкале не больше 5. Повторите данную манипуляцию 6-8 раз. Далее поочередно сгибаем и разгибаем пальцы ног, работаем всеми пальцами одновременно и не снижаем давления на мяч.
3:20 → Прорабатываем следующую точку - это середина поперечного свода стопы. Пятка находится в контакте с полом, на выходе оказываем давление на мяч, на вдохе снижаем это давление. Повторяем данную манипуляцию 6-8 раз. Меняем ногу и повторяем те же манипуляции.
3:48 → Следующее упражнение: встаем на носочки попеременно на правую и левую ногу, повторяем движение в течение 1,5-2 минут. Максимально вытягивайте стопы, не качайтесь всем телом, работайте преимущественно голеностопными суставами.
4:06 → Следующее упражнение: ходьба на пятках. Перемещайте вес тела попеременно на правую и левую ногу, стопы максимально натягивайте на себя, поднимайте ноги выше. Выполняйте упражнение в течение 1,5-2 минут.
4:28 → Далее соберите стопы вместе тыльными поверхностями друг к другу, выпрямите колени удерживайте статическое напряжение в течение 30 секунд. Оставьте колени собранными вместе, стопы поставьте на внутренний свод, потопчитесь на месте в течение 30 секунд.
4:56 → Для следующего упражнения нам понадобится кольцевая резинка. Исходное положение - стоя, размещаем резинку под основание пальцев, натягиваем, второй стопой наступаем на резинку. На рабочей ноге в контакте с полом оставляем только пятку, приподнимаем стопу и начинаем движение стопой в бок. Повторить 25-30 раз в среднем темпе.
5:34 → Исходное положение стоя, размещаем резинку под поперечный свод стопы, натягиваем, носок на себя, нажимаем стопой вниз, как на педаль газа. Повторить упражнение 30 раз в среднем темпе.
5:57 → Исходное положение - большие пальцы вместе, пятки врозь, колени разводим на ширину таза, постепенно уводим таз назад, опускаем его на пятки. При желании корпус можно опустить вперед, руки вытянуть. В таком положении провести от 30 секунд до 1 минуты. Упражнения для укрепления стопы.
Борискина Анна Игоревна - заведующая отделением реабилитации
🌍 Официальный сайт: www.dikul.net/
🏥 МРЦ «Беляево»:
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 44А
📞[phone]
🏥 ЛДЦ «Марьино»:
г. Москва, Новочеркасский б-р, 55, к.2
📞[phone]
🏥 МРЦ «Лосиный остров»:
г. Москва, Ярославское шоссе, 116, к.1
📞[phone]
🏥 ЛДЦ «Крылатское»:
г. Москва, ул. Осенний б-р 4
📞[phone]
Мы в соцсетях:
🔴 Facebook:
/ dikul.ru
🔴 ВКонтакте:
dikul_ru
🔴 Instagram
/ vidikul
Подготовлено совместно с youupvideo.ru
#упражнениядляукреплениястопы , #упражнениядлястоп , #Дикуль
//АВГ354

[@Всебудетхорошо-ы3ъ]

полезное видео!

[@martinapetrrof]

Интересно и красиво

[@Эрмен-л7ф]

Доброго вам здоровья очень полезные движения буду применять в своей работе Валентину Ивановичу бодрых и долгих лет жизни

[@maryconne33]

Спасибо за информацию, попробую обязательно👍🏻👍🏻👍🏻

[@ЮрийБрат-х9к]

Благодарю Вас

[@zuev2908]

Интересно было посмотреть, теперь буду применять все это дело на практике

[@НаиляЗакирова-и9ь]

Анна Игоревна, добрый день В вашем отделении реабилитации разработаны упражнения по эквиноварусной стопе,после перенесённого инсульта

[@DikulNet]

0:03 Здравствуйте, дорогие друзья. Меня зовут Борискина Анна Игоревна. Я заведующая отделением реабилитации центра Дикуля “Лосиный остров”. 1:30 Упражнение 1. 2:26 Упражнение 2. 2:46 Упражнение 3. 3:20 Упражнение 4. 3:48 Упражнение 5. 4:06 Упражнение 6. 4:28 Упражнение 7. 4:56 Упражнение 8. 5:34 Упражнение 9. 5:57 Упражнение 10.

[@buraewski2472]

Вот это то что мне сейчас надо. Проблемы с ногами(

[@DikulNet]

Узнайте больше информации об упражнениях для укрепления стопы - подписывайтесь на наш канал: kzbin.info/door/s8oNZiwNt720zIl-_07_eA