Как укрепить стопу для быстрого бега?

[@elenatenkovskaya203]

Красавчег, браво! Валерий, вам можно ничего не говорить, только вдохновляющие тренировки показывать, уже настроение поднимается на высоту - Быстрее, выше, сильнее- и мы тоже сможем!💪

[@andrejefremov1978]

Валерий, благодарю Вас за канал! Очень приятно смотреть и слушать дельные вещи от человека в прекрасной форме! Мне 42 года. Со спортом с детства на ты. Но больше что-то типа качалки, фитнеса с 15 лет. Были периоды, когда набирал лишнего веса, затем худел на 20 кг за полгода. С силой воли все в порядке. Год назад увлекся большим теннисом и теперь регулярно (3-4 раза в неделю) играю. Тогда же понял, что не хватает подвижности, прыгучести, силы ног и пр. А вот бег со школы не любил всеми фибрами своей души)) Пару лет назад стал задумываться о пробежках... Потом наткнулся на Вас у Оскара. Затем еще на несколько толковых каналов о беге. И вот на этой неделе не вынесла душа поэта)) Купил Pegasus 37, экипировку и начал. Благо погода в Москве сухая и подходящая, настоящая золотая осень. Пока все очень скромно, но я никого удивлять не планирую. В среду пробежал 2 км. Сегодня 3 км. Средний темп 5 мин 40 сек на 1 км. Пытаюсь бежать с частотой 180 шагов, но пока выходит в районе 165-170. В общем будем усугублять в хорошем смысле! К фитнесу и теннису прибавлю бег. Всего доброго и продолжайте!

[@ВолодяШмидт-з2х]

Молодец!! Вы даже к рекламе относитесь с полной ответственностью!!!

[@valeryzhumadilov]

Когда вещь стоящая, то и рекламировать ее одно удовольствие. Поэтому я и не хочу реламировать всякую фигню, которая мне самому не нравится.

[@edvardlongleg7624]

многообразие упражнений для стопы замечательно помогает держать форму, тонус мышц, координацию. Очень благодарен Валерию за новые идеи по тренировке стопы!

[@alexkotov4010]

Стопы надо укреплять. Долго, вдумчиво, постоянно и регулярно.

[@АлександрТокарский-ь1я]

Отличная тренировка. 👍👍👍

[@ИльяГородниченко-ф1е]

Спасибо, надо попробовать.

[@MrDiana1204]

Спасибо, Валерий, за видео! Снимите пожалуйста видео про экипировку для осеннего и зимнего бега на открытом воздухе!

[@valeryzhumadilov]

У меня есть такое видео в платной программе, надо будет оттуда взять и сделать на его основе.

[@АлексейЮденков-с8х]

Отличная тема. У меня как раз стопа слабое место.

[@FranticStranger]

Тоже такие наушники. Я их почти не снимаю и часто забываю, что они на мне. И ещё хорошо, что удерживая обе кнопки уровня звука можно переключать эквалайзер для музыки или прослушивания речи 👍

[@ИгорьИгорь-ы7к]

Качественый и информативный ролик.

[@--..2008]

Спасибо большое 🙏🏿 да согласен! Такие упражнения 👍👍💪🏾

[@K.i.n455]

У меня , тоже на блютузе наушники Sennheiser px 210bt. Я, требовательный звуколюб 👍👍👍👌👂👂👂🎼🎼🎵🎵🙋

[@Сергей-ц4з2н]

Какую мультиварку купить..подскажите фирму

[@АндрейБ-ь3х]

прыжковая разминка кукушиновская очень хорошо укрепляет стопу и икры если делать её по больше. возможно из тайквондо будет такой же результат.

[@negodiaysamsonoff9616]

всё же сони nw ws 413/623 удобнее и дешевле. к тому же, сони разных поколений на опыте проверил уже, в среднем аккум умирает года за 2. на эти aftershocks пока столько негативных отзывов, что и пробовать не хочется. ещё один плюс вставных ушей - они как раз отгораживают от шума в метро, и в уши не задувает бегом или на велике - а после бассейна это важнее, чем слышать всё вокруг до деталей. да и в больших городах не особо хочется слышать, что происходит кругом, разве только в критических ситуациях, в которые лучше просто не попадать. PS а за упражнения - спасибо, как всегда

[@АлександрАфтенюк-у1л]

Валерий, здравствуйте. Спасибо за то, что делитесь своими методиками тренировок, очень помогает в процессе тренинга! Есть вопрос) Что за часы у вас на руке? Спасибо

[@valeryzhumadilov]

Полар М600.

[@gn3103]

Headphones eto bolshaya probleme dlya menya spasibo za ochen ochen poleznoy informations

[@meizsheer9423]

Доброго вечера суток. Валерий, подскажите пожалуйста, как бегать при варикозе и при постравматичном артрозе?

[@ВладимирС-в2э]

Добрый день. Посоветуйте термо белье на зиму, при небольшом минусе.

[@AntonG.]

Я начинающий спортсмен! Лежу на диване и прогрессирую! :)) P.S. Это шутка. Занимайтесь спортом, не пейте алкоголь, не курите и не лежите на диване более чем часа в день! И да прибудет с вами сила и спорт!!!

[@Ласточка-т6в]

Добрый день. Когда вы перешагиваете барьер, то у вас стопа атакующей ноги не напралена в сторону движения (косолапите) и носок "клюет" вниз. Необходимо наступать на полную стопу и сразу подниматься на носок во время переноса маховой ноги)

[@valeryzhumadilov]

А я и есть косолапый. Наследственность такая от степных кочевников. Никак не исправить.

[@ИмяФамилия-н2т4ж]

У подавляющего большинства людей не то что на подобные тренировочные площадки, гидромассажи, наушники, и пр. - на нормальные кроссы денег хватает и свободного времени и сил после работы столько не остается, любую профессию можно взять, неважно, учитель, токарь, продавец - все одно и то же. Дорого подобный образ жизни стоит.

[@plokmister]

Да ладно)), только думал спросить что за наушники, подумал лишний вопрос и тут.. спасибо!!

[@alexkotov4010]

Так хорошо, когда до 'плато' ещё бегать и бегать, 😅.

[@ДимаКарп-т5г]

Валерий мое почтение, форма отличная, то что нужно тренировать стопу босиком- понятно, а для любительских занятий боксом каким кроссовкам отдать предпочтение со всевозможными поддержками стопы и подошвой для резких перемещений (Адидас альфа буст) или для естественного бега (найк фри ран)? Хотелось бы узнать Ваше мнение. Мне 48 и тоже круглый год виден пресс:.Тьху тьху тьху)))

[@valeryzhumadilov]

Мое мнение, что надо выбирать обувь, которая удобно сидит на ноге. Я люблю легкие, невесомые, которые хорошо облегают стопу, не болтаются, но и не сжимают. И не стоит резко менять кроссовки на большие объемы бега. К любой амортизации нога адаптируется постепенно, постепенно и нужно менять.

[@user-8fna3m0ga]

Беговые кроссовки для занятий боксом могут не подойти совсем, хотя я видел, что люди ив беговых занимаются. Может стоит посмотреть что-нибудь из теннисных моделей? Там и резкие ускорения и боком движения и остановки резкие, смена направления движения. Соответственно, обувь теннисная к этому очень адаптирована. Большой теннис. А беговые... они высокие, боковые нагрузки не держат.

[@ДимаКарп-т5г]

@@user-8fna3m0ga у меня лет 5 были рибоки беговые с воздушными камерами все нагрузки держали, пробовал и для тенниса и для баскетбола и для футзала- мне не зашли...

[@ДимаКарп-т5г]

@LEG1ONER да

[@krolikot]

Валерий здравствуйте, а как ваш взгляд будет ввиду отсутствия манежа тренировка на улице в кроссовках типа файвфингерс- босиком к сожалению велик риск травм?

[@valeryzhumadilov]

Да к меня были такие. П Бегаешь почти как босиком. Хотя в суде производитель проиграл иск, что они помогают от травм. Забыл их в отпуске. Больше покупать не стал.

[@krolikot]

@@valeryzhumadilov от травм защита в плане битого стекла и тп, летом была возможность ходить на стадион- там закрытая территория и после работ замятся или сбу босиком по травке - ноги начинают «петь» ))) подскажите ещё так как вы живёте ближе к Европе- как у вас как раз с барэфут движением, в США оно вроде как на пике а у нас информации как обычно крайне мало и придет видимо лет через 5 как и в целом было с развитием бегового движения

[@valeryzhumadilov]

Я не в курсе. Не слежу за этим движением. Возможно, вы и правы. Но я просто сам бегаю босиком при первой возможности. Но на улице босиком не появляюсь.

[@user-Sasha152]

Шиповкой вскрыл упаковку!!!??? Вот что значит спортивная закалка!

[@adeus6206]

Стал инфлуенсером😁 А лучше наушники Axloie Goin G2, true wireless и без аффилиатной ссылки🙂

[@merimies]

Всем любителям бега привет!!! Упражнения на стопу правильные! Но Валерий заметно прибавил в весе, за зимний сезон в манеже конечно скоректируется. Предлагаю попробывать семиборье/ барьеры и шест можно исключить/ и тогда останется 5 видов - 60, длина, высота,ядро и 1000. Очень интересно посмотреть результаты в начале и конце зимнего манежного сезона. Будет понятно в каком виде "плато",а где прогресс.А если и видео сделаете про это, то просто👍! От себя хочу добавить пару упражнений по укреплению стопы: -упор у стенки, опускание и подъём на стопе поочерёдно на одной ноге. -прыжки в глубину, с возвышения вниз через барьер наверх и далее. Всем спасибо и ГЛАВНОЕ БЕЗ ТРАВМ.Сергей,61год.

[@valeryzhumadilov]

Это правда. Я разжирел за последние два месяца, почти 7 кг набрал. Сила тоже пришла, но для бега столько и не нужно. С ноября начну снижать вес. Возможно, стоит объявить об этом на канале, чтобы не отвертеться.

[@dk5921]

@@valeryzhumadilov kzbin.info/www/bejne/oIKnh5iGpsZqotE - Тут один тренер зарубился со своим учеником )

[@valeryzhumadilov]

@@dk5921 только не понял, кто там тренер. Я вижу двух учеников )))

[@user-8fna3m0ga]

@@valeryzhumadilov Мне бы так разжиреть! 😁

[@Сергей-ц4з2н]

Никогда не слушал а тут начал..вот так поворот

[@adina_bakery_]

Жаль что нет возможности тренироваться босиком

[@Артем-ч8з8п]

Валерий,здравствуйте! Такая проблема,после пробежки примерно 15км+- начало что то болеть где-то в тазу там где нога крепится,очень сильная боль,но если взять в левую руку что-то тяжёлое,то боли практически нет,а если в правую руку то болит также.Сама боль может пройти через несколько дней,но потом начинается с первых секунд пробежки и со временем усиливается.Болит с левой стороны и стать на левую ногу очень больно,особенно сразу же после пробежки

[@elenatenkovskaya203]

Артем Артем , можно я попробую гипотезу выдвинуть? ( Пока Валерий свою версию не озвучил ). Вам надо пристально оценить вот какую деталь : нет ли скручивания таза( то есть небольшой разворот позвонков в этой зоне, может давать постоянное напряжение мышц, крепящих бедро к тазу и при нагрузке вы получаете сильный болевой синдром ). Мышцы напряженные постоянно трудятся и забиваются молочной кислотой, а при нагрузке боль усиливается. Как обнаружить? Встать перед зеркалом и сравнить треугольники между руками и боками туловища; сравнить как далеко от бедер кисти рук ( одна может быть ближе , другая чуть дальше ); обратите внимание на то, как вы стоите( какая стопа выдаётся вперёд или стопы на одной линии ); в положении лёжа на спине- разворот стоп в стороны симметричен или нет. Сделаете диагностику, если гипотеза верна, тогда можно задавать вопрос- Что делать?😉

[@Артем-ч8з8п]

@@elenatenkovskaya203 Боль начинается с первых секунд бега,даже если отдыхал неделю-две,если в положении стоя скажем так,сдвигать ноги вместе то появляются боли,и я не правильно выразился,болит не в тазу,а скажем так в паховой зоне,ближе к тому месту где ноги крепятся( не знаю как правильно объяснить) Первый раз,когда это только проявилось,я перестал бегать и дня через три боль исчезла,совсем.Я как раз сидел за компьютером,встал метров 10 прошёл, и снова началась сильная боль,еле ходил. Как что-то защемляет...

[@valeryzhumadilov]

Это пипец! Вот так и ставь диагноз по интернету. Человек говорит про боль в тазу, а у него болят паховые связки. ))) Артем, давай-ка лучше ты пойдешь к спортивному травматологу.

[@elenatenkovskaya203]

Артем Поняла. Попробуйте дней на 10 -14 перейти на питание : овощи зеленые, каши и растительное масло. Убрать белки все. Плюс добавить через 3 дня от начала такого питания растяжки. Можете у Валерия посмотреть и сделать( в этом ролике тоже есть ). А после попробовать легкой трусцой на небольшие дистанции пробежаться. Если все будет- норм, постепенно увеличите дистанцию и скорость. Если ничего не изменится, тогда делать рентген, мрт и к врачам.😉

[@elenatenkovskaya203]

@@valeryzhumadilov Валерий, на связки разворот таза может влиять, но лучше перебдеть и сделать МРТ.

[@ЛЮБАВАСИЛЬЕВА-в4с]

👍💖

[@SirotskyS]

По времени лучше делать наоборот. Ролик 95% времени, а интеграция 5%. А так, спасибо за информацию, как всегда!!!

[@MrPerepelitca]

А я как раз посматриваю на уши для бега. Xiaomi блютус не зашли :( Спасибо

[@malashko]

Уважайте своих зрителей, объявление что информация носит рекламных характер.

[@АндрейИсаев-ю7ы]

Мои кости не согласны проводить звук за такую цену.

[@valeryzhumadilov]

Ну ничего. На каждый товар есть свой покупатель. ))

[@ВладимирКапранов-п9е]

Почему сейчас применение наушников считают допингом?

[@valeryzhumadilov]

не слышал про такое

[@ВладимирКапранов-п9е]

@@valeryzhumadilov Искандер Ядгаров говорил, после того как пробежал Московский полуМарафон. Он эту тему обсуждал, когда говорил что ему мешали крики болельщиков сосредоточиться

[@valeryzhumadilov]

Искандер в этом плане действует, как дилетант. Куда там смотрит тренер, я не пойму. Это же совершенно непрофессиональная история, как он 10 км в Смоленске бегал. Сначала позировал на камеру, делал шоу. Бред какой-то. Лучше бы ходил в наушниках, настраивался на старт. Ну вот поэтому я на соревнованиях хожу обычно в наушниках. Нельзя эмоционально распыляться перед стартом.

[@ВладимирКапранов-п9е]

@@valeryzhumadilov мы любители , мало знаем детально))Вам виднее)Но наушники удобные, исходя из Вашего видео, спасибо)

[@dmitrykhrebin7476]

В сауну в наушниках? Отважно :)

[@mirthmagic6370]

2:50 - часто видел, но не могу понять, вот это вот зачем?

[@alex-drake]

Это кардио без нагрузки на ноги. Ну и для рук тренировка заодно)

[@igorm5024]

По ролика реклама наушников..

[@ommigao2721]

Евгений, здравствуйте! Я понимаю, реклама нужна и важна, но из 8 минут ролика 4(!!!) реклама! все же позволю себе, будучи поклонницей вашего канала, попросить вас соблюдать баланс рекламы и полезного контента. впервые встречаю такое неприятное соотношение, когда реклама составляет 50% от общей продолжительности видео! ощущение, как будто меня обманули :(( ожидаешь рассказа об укреплении стопы, а получаешь рассуждения о наушниках :((

[@tolyasavin8640]

ну нах 14 рублей я думал хоть 7

[@kostamelnik3405]

Дизлайк за рекламу! На хобби не льзя зарабатывать!

[@АндрейБ-ь3х]

ну это конечно не айс с таким долгим рассказом про наушничество.

[@dunkanmaklaud6752]

Собянин ...бегун..

[@ТынцПынц]

Дядя хорошо говорит , но все это уже давно известно и есть в изложении настоящих профи, он просто зарабатывает и ничего больше, вообщем пенсия.