КОСТОЧКА на большом пальце ноги | 4 упражнения от вальгусной деформации стопы и плоскостопия

Лучшие упражнения для стоп, если у Вас косточка на ноге (вальгусная деформация стопы) или плоскостопие!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас очень крутая тренировка при плоскостопии, вальгусной деформации стопы или простым языком, от шишки на большом пальце ноги (Hallux Valgus)
Косточка на большом пальце ноги - это НЕ просто косметический дефект. Косточка на ноге может приводить к болевому синдрому и негативно влиять на здоровье коленей, поясницы и тазобедренного сустава. Поэтому сегодня покажу Вам простые упражнения, чтобы убрать косточку на ноге за 10 минут в день!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от косточки на большом пальце ноги
0:57 Из-за чего возникает вальгусная деформация стопы?
1:43 1-е упражнение
2:49 Подготавливаемся к упражнению
3:49 2-е упражнение
5:40 Другая нога
7:18 3-е упражнение
10:07 4-е упражнение
12:44 ВЫВОДЫ
13:20 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочкам:
Миофасциальный Релиз | Лучшие упражнения • Миофасциальный Релиз |...
Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Исправь ЭТО, чтобы выглядеть на 10 лет МОЛОЖЕ • Исправь ЭТО, чтобы выг...
Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК и ОБВИСШИЕ ЩЕКИ • Убираем ВТОРОЙ ПОДБОРО...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ, пока не исправите ЭТО • НЕ ДЕЛАЙТЕ ПРИСЕДАНИЯ,...
Мобилизация таза и крестца • Мобилизация таза и кре...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#упражнениядлястоп #вальгус #плоскостопие #стопы #упражнения #косточкананоге #фитнес #здоровье

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно пишите в комментариях о своих результатах после упражнений! А также: разбор КАКОЙ проблемы или КАКУЮ тренировку Вы хотите увидеть на канале на следующей неделе?

[@user-sf5ty7qy9u]

Спасибо, отличные упражнения!!! Только во 2 упр. вы сначала говорите упор на внешнюю сторону стопы, а попозже в этом же упр говорите упор на большой палец. Куда ж делать упор во 2 упр? ❤❤❤

[@user-cv6if9hu2l]

Интересно, такие простейшие упражнения, а вовсе даже просто какие то шаги, разгрузили мои внутренние стороны стоп, что сейчас при ходьбе я ощущаю именно мизинцы, а не большие пальцы. В этом и смысл) нервная система учится правильно распределять нагрузку на стопы при ходьбе. Гениально!) Спасибо, Марина💌

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста. Рада, что полезно 🤗

[@businesspsycholog]

Вижу новое видео от Марины - сразу ставлю лайк, потом смотрю (ни разу не разочаровалась)). Спасибо за полезные, лаконичные, понятные видео по самым актуальным темам!❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@superraduga7321]

и я😀

[@user-qp1pt3pt2m]

Марина,спасибо большое за упражнения и за посвещение в тонкости устройства человеческого тела! Скажите,пожалуйста,возможно ли научить мышцы ног совершать движения правильно,если уже сделана операция на халюс вальгус и частично потеряна подвижность суставов первых пальцев и удалены вторые суставы на вторых пальцах?

[@user-nx5rj7ev1v]

Мой второй комент.этот комплекс снимает напряжение с шеи,спины...в 55лет для меня находка🙏💛💙

[@i.p.1515]

Ощущения такие, будто хорошо позанималась полчаса-час на нижнюю часть тела. Хотя я не новичок в упражнениях. Но оочень эффективно! Спасибо🤗

[@spamatinfo]

Эти упражнения помогли мне понять причины болей в коленях и начать их восстановление 🔥🔥🔥! Я бегаю, занимаюсь спортом, в мышцах бедра дисбаланс, сильнее развита и напряжена внутренняя (медиальная) мышца бедра. Я никак не мог понять, почему именно она в гипертонусе и болит, отдавая отраженную боль в колено. Теперь понятно, ведь опора на стопу преимущественно идет в районе большого пальца и напрягаются мышцы с внутренней стороны ноги. Упражнения в этом видео учат больше использовать внешнюю сторону бедра, позволяют сбалансировать напряжение в квадрицепсе, сбалансировать усилие на коленную чашечку и коленный сустав (разгрузить медиальный квадрицепс, загрузить латеральный (внешний)). Наконец-то я понял, увидел, прочувствовал связь ротации коленей и стопы, Марина, большое спасибо за видео! Можно было бы назвать видео так: 4 упражнения от вальгусной деформации стопы, плоскостопия и болей в коленях! /Антон

[@MarinaKostrova]

Отлично! Занимайтесь 👍

[@user-mf9hc5qe1k]

Как всегда рада видеть и принимать информацию. Благодарю. Чтобы изменить свою жизнь, нужно хорошенько потрудиться. Народ думай и делай выводы.

[@Albaleks]

Марина, спасибо огромное! Впервые в жизни увидел и сделал эти упражнения. Я почувствовал мышцы от пят до таза. Видимо у меня со спиной из-за этого проблема.... Сколько я увидел у Вас много для здоровья упражнений, на других каналов такого нет. Храни Вас Господи! Вы даёте людям шанс на выздоровление, надо только убрать в сторону лень, иметь терпение и желание к здоровому образу жизни.

[@MarinaKostrova]

Очень Рада, что полезно 👍

[@RawVeganDancerVeraKundalini]

Благодарю вас 🧜🏻‍♀️ все жизнь чувствую себя как танцующая русалка с косточками на ногах😆 Марина в вас столько любви и заботы всех благ вам🍀🌞🍀

[@MarinaKostrova]

🤗

[@olgarussann1518]

Мариночка, дорогая, Вы просто волшебница! У меня , благодаря Вашим упражнениям, за короткое время изменилась осанка, а вместе с ней и общее самочувствие. Сердечно Вас благодарю.

[@user-hx9dq1lt7y]

Спасибо большое Марина ❤ , я делала упражнения вместе с вами на стопы, а включался ещё и пресс 😂

[@user-ke7nz1pf3d]

Марина, спасибо огромное.

[@annabaiseitova8824]

Спасибо, Марина!❤

[@user-li6vk5dg4y]

БЛАГОДАРЮ, МАРИНА! 💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐

[@Solimeja]

Спасибо за занятия , это супер!

[@ClaireLaVie]

Меня учили не валиться в мизинцы и использовать большой и 2ой пальцы стопы. Мозг это буквально сделал - выключил работу мизинцев. В результате страдали...мизинцы, да и вся стопа вощмущалась. Первые разы сложно было заставить мозг пустить в работу мизинцы. Прошло несколько недель и впервые почувствовала, как мизинцевые плюсни погрузились в пол и дали опору. Включились ноги, потянулся живот и выровнялась спина. При правильной опоре тело просто работает... само... А мне приходилось им работать, создавая картинку. Правда, стопы стали иногда болеть, но, видимо, это процесс перенастройки - мозг ищет эффективные движения, но неизбежно пробует и неэффективные. Надеюсь, обучимся работать эффективно) Марина, если будет возможность, снимите, пожалуйста, видео про работу пятки. Я замечаю, что сразу лезу в пальцы и соскакиваю с пятки. Больше 10 лет носила каблуки. Возможно, причина в этом. К тому же меня научили бегать через носок, плюс постоянные полупальцы, все по проверенной методике "делай, как я". Словом, с пяткой явно нужно работать, а главное - понять, как её правильно использовать. Ваши видео именно этому учат. Не дают упражнения ради упражнений, а запускают движения, необходимые телу 👍👍👍

[@MarinaKostrova]

Очень Рада, что занимаетесь!

[@user-ne4my8gf3y]

Давно ждал, спасибо!

[@liudmylaafonina81]

Благодарю за интересное и полезное видео!

[@alexandrakoshkina3742]

Великолепно, большое спасибо!

[@user-be9en6rv8u]

Большое СПАСИБО!😊

[@user-xh8tf8ih1k]

Спасибо большое за отличные упражнения👍🙏🏼💖

[@user-zl9me7ju8n]

Спасибо Мариночка

[@user-sv8ez3di8k]

ВЫ СУПЕР!!! ❤👍👍

[@Sinilga27]

Огромная благодарность! ❤

[@user-ds7pk1xu3h]

Спасибо большое!!!!!! Совершенно новое для меня упражнение. 👍👍

[@lanaford8254]

Спасибо большое, Мариночка! 😊

[@user-cv2xv7kx6m]

Марина, слова благодарности!!!!

[@milluba5129]

Спасибо 🙏🏻 очень актуально 🌹

[@nataliaermokhina4601]

Супер ощущения. Спасибо 🙏

[@user-pg7yo4oj2o]

Большое спасибо

[@ClaireLaVie]

Делаю как комплексную тренировку на все тело, когда совсем мало времени. Без слов просто, насколько волшебная тренировка!!! Марина, у вас даже в плей листы не надо заходить - все тренировки на все тело!!!

[@MarinaKostrova]

Так и есть 👍

[@zlobnyelf1046]

Шикарные ощущения!

[@user-mb4vc2wz7t]

Спасибо, Марина! Видео очень полезное.

[@user-ox1fp1kl6j]

Спасибо большое вам Мариночка! Какие полезные упражнения!❤❤❤

[@user-eg9tl5zx4r]

Большое спасибо за упражнения, очень актуально!

[@user-ew6pj6oo3j]

Красивое видео!❤ Красивая Марина😊 Полезно👍Спасибо!

[@user-ne4my8gf3y]

Спасибо, отличные упражнения. 👍👍👍

[@svetlano4kamamo4kalife16]

Отличное видео,ждала его🎉! Мне кажется два в одном,и ягодицы поработали😊. И боль в пояснице ушла 😅

[@MarinaKostrova]

Так и должно быть, ягодицы и кор контролируют работу стоп в том числе

[@user-iy8yb4zn6l]

Мариночка спасибо❤️ даже лёгкость какая-то появилась после🙌

[@leonsialeontieva929]

Отлично работают упражнения! Спасибо!

[@alla2450]

Интересные упражнения, не знала это Буду делать Спасибо!

[@evolyuciya]

мне очень понравились упражнения, ввела в свой тренировочный процесс. новые ощущения в теле

[@oksanakotsabiuk]

Вы просто подарок судьбы. Благодарю вас за ваш бесценный труд

[@volfgar1396]

Спасибо, что доступно объяснили связь лордоза и косточки на большом пальце

[@marinaafonina5795]

Большое спасибо за ролик. Включаю в тренировку. Баланс это хорошо. 😊

[@larasergeeva5298]

Марина, очень рада, что нашла вас на канале! Занимаюсь с вами с большим удовольствием! Благодарю вас, что делитесь бесценным опытом и знаниями. ❤❤

[@Lada9788]

Спасибо большое ❤ мне актуально,как всегда !!!! Марина ,вы прекрасна 😊

[@user-hi3dc6zd2s]

Марина благодарна за видео которое вы сняли для нас🫶🏻 буду рада присоединиться к новым упражнениям касающимся этой темы❤

[@user-yc5sh3bm4p]

Благодарю, Марина! Очень полезные видео и упражнения великолепные, все легко выполнимые. Круто! Всем легких ног❤

[@user-er5zg6nz6z]

Спасибо за видео! Очень необычный подход к проблеме. Буду делать обязательно. У других только про отгибание большого пальца и про под ем свода

[@Anandaranikrishnalila]

Спасибо за такие упражнения , а то я уже расстроилась за свои ноги❤🎉😊😊😊

[@user-ed4sg2hd9r]

Марина спасибо огромное. Проблема есть надо работать. Чётко все объяснили. Как всегда на высоте. ❤

[@user-wc8pl6lw4e]

Супер❤

[@user-qj6uh1zt7d]

Благодарю. Буду танцевать. Следить за большим пальцем.

[@user-kl7ve5jk9p]

Спасибо!

[@Avgusti_na]

Большое спасибо, Марина, за интересные упражнения, которых ни у кого еще не встречала! Все понравилось! ❤🎉❤

[@leonsialeontieva929]

Выполняю каждый день уже 10 дней. Наблюдаю изменения в работе ягодиц и ног. Наконец нашла способ активировать левую ягодицу! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@user-zu2zm5me5r]

Спасибо ❤

[@Olivi109]

Как же приятно заниматься,Марина,под Ваши тренировки,ещё и : именно то,что актуально❤😥🥰😘🥰👍👍🤗🤗 Спасибо Вам Большое,Мариночка❤🥰

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-nx5rj7ev1v]

Благодарю,Марина,столько упражнений по этой проблеме...но так просто и эффективно впервые❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@taNyshka_il]

Ваши тренировки необычны и эффективны. Работает то, что обычно не работает. Обязательно включу в свою тренировку. Благодарю 🙏 ❤

[@marinasmirnova5504]

Спасибо,практикуюсь

[@facelech9358]

Очень понравилось.Спасибо.

[@MarinaKostrova]

❤

[@inaumova1]

🙏 спасибо !

[@user-km8ud6xf7w]

Ваши занятия, восторг!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-eo6hv5gb9f]

Огромное спасибо, 1000лайк Вам!!!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@yelenafurer541]

Марина, посмотрела несколько ваших видео за последние два дня и просто влюбилась в ваши комплексы упражнений. Подписалась и конечно буду продолжать смотреть и заниматься. Вы всё подаёте со знанием, терпением, хочется вам верить. Спасибо большое!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-yy7ll2xn7f]

Работать вместе со своей нервной системой очень приятно!

[@user-zb2rk2hv5x]

Благодарю

[@user-vv6pu9ie7u]

Спасибо.

[@olgakh1602]

Гениально! Марина, большое спасибо!!! У меня легкое пласкостопие, что вероятно является причиной артрита больших пальцев ног (встречается реже, чем косточки и визуально незаметен, но потеря хряща есть и соответственно - боли). Беру на вооружение этот комплекс!

[@ellakouzmenko4240]

Вы меня направили сюда с видео про стопы - пишу спасибо, упражнения очень понравились, буду делать регулярно, даже не предполагала, что моя проблема может быть в недостатке работы внешнего свода стопы. подтверждаю - массаж может и приятно, но проблемы решаются только движением . очень понравился фон видео - и Вы в красном костюмчике как всегда очаровательны.

[@leonsialeontieva929]

Супер! Наконец включилась левая стопа с латер края

[@user-sc8oz2zn8t]

Костюмчик копчик. Спасибо за видео.

[@ishakbirinci2996]

Классно аж нога вся дрожит лайк от Жаннат я во всех ваших видио лайк ставлю потому что у вас очень полезные и лечащие и эффективные упражнения.Спасибо вам.Всегда слежу за новыми видио.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@nesterovag3802]

Спасибо огромное! Очень нужная информация ❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-vn7yw6nn2u]

Благодарю Марина вас! Буду выполнять упражнения! Интересен результат! Делаю уже год для стоп комплекс сложных для меня упражнений, но результата особого не вижу. Косточка никуда не делась и болит периодически! И свод стопы тоже болит иногда! Налеюсь на помощь ваших упражнений!❤

[@AlizyeA]

❤❤❤умничка

[@user-de2od8cj9x]

Упражнения просто супер! Почувствовала внешнюю сторону ног!

[@malinka77777]

Марина, большое вам спасибо за такие полезные видео! У меня вопросик, как заставить работать мышцу отводящую большой палец стопы, она у меня вообще не работает, как ее включить?❤

[@Maria_diana]

Марина, благодарю Вы, как специально, для меня это видео сняли. Да, понятно, что моей вальгусной косточки очень актуален такой комплекс, который начну выполнять уже с сегодняшнего дня. Потом через месяц отпишусь о своем результате Спасибо огромнейшее.❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@marynasmith2273]

Мариночка, замечательно. Буду делать и потом сообщу, что изменилось - моей косточкой.

[@MarinaKostrova]

Хорошо!

[@tatyanagorkutsenko7315]

У меня болеть начала косточка на правой ноге, Мариночка с тобой провела тест оказывается у меня как раз та самая мышца не работает я заваливаю сь во внутрь. Спасибо большое за заботу о людях, спасибо, что делишься знаниями про здоровье тела. Это очень важно. Я занимаюсь давно йогой но возникают боли иногда в теле , благодаря подробным объяснениям я теперь понимаю почему так происходит и пока занимаюмь по вашим видео чтобы правильно научить тело выполнять движения

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-un8qg6ot2t]

Марина,благодарю Вас!Как хорошо,что я случайно попала на Ваш канал.Вы мне очень помогли.Сколько упражнений и рекомендаций перепробовала на протяжении 12 лет... А Ваши упражнения помогли с первого раза!Счастья Вам и процветания Вашему каналу!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-ts6kp9hs1g]

Марина, благодарю за упражнения. Уже сделала. Классно включается латеральная линия. Опора стопы возле пятого пальца хорошо чувствуется. Спасибо🙏💕

[@user-mb9hs2ju6n]

Спасибо большое за новое упражнение ❤❤❤

[@tatyanabro8486]

Мариночка, благодарю Вас💖 Это третье видео и в точку, а ведь классическая медицина сразу предлагает стопы под скальпель. С Вами становлюсь здоровее. Вы - Солнышко моё 😘😘

[@MarinaKostrova]

Спасибо 🙂

[@user-kl9lr2qv6q]

Буду делать со старшим сыном, у которого вальгус, ноги иксом и таз вперёд, соответственно. Спасибо вам большое!❤

[@user-vk1rj1jh6l]

Буквально только подумала, что надо поискать видео, как убрать косточку и попадается ваше видео! Благодарю Марина! С вами выполнила упражнения и буду продолжать заниматься. 💯

[@MarinaKostrova]

Отлично. Рада, что полезно 🤗

[@elenaranks6844]

Спасибо, вам Марина,за упражнения!После упражнения у меня прореагировала левая рука,мурашки пробежали по ней,видимо эти движения включили другие мышцы и нервы.

[@MarinaKostrova]

Да, так может быть

[@galinakirillova9520]

Марина ❤❤❤❤ спасибо огромное,я делаю эти упражнения всего несколько дней и уже чувствую очень сильно что неправильно распределение тяжести. После упражнения сразу боли и в ногах и даже в спине. Но спустя время чувствую намного лучше чем до упражнения 😊🎉🎉🎉🎉 супер 👍 Я не ожидала такого эффекта 🎉🎉

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@leonsialeontieva929]

Приклеила на стопах под 5 плюсн суставом зерна чечевицы. Эффект усилился! Упражнения очень помогают. Спасибо.

[@MarinaKostrova]

Отличная идея👍👍👍

[@janisviktoriia]

Спасибо за актуальную тему. Выполняла иногда локальные упражнения на стопу при косточке, а недавно в одном видео на другом канале как раз услышала что необходимо тренировать не только стопу и пальцы, но и определенные мышцы на ногах. Но самостоятельно сложно понять какими упражнениями их включить. Спасибо что делитесь полезным!

[@user-sx7wg2uz1z]

Мариночка, почаще напоминайте нам о лайках, видео захватывающие, просто забываем Вас продвигать, слишком увлекаемся.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@tanikom]

Нашла мизинчик на стопах, реально ощутимо. И вспомнила, что у меня же был сломан мизинец левой ноги лет 35 назад. Может быть это сказывается в том числе на том, что вся левая сторона тела скрипит, начиная со стопы?! Утро начинаю всегда с разминки стоп, а сегодня вечером выполнила этот новый комплекс. Мои стопы благодарны, как и весь организм! Посмотрим, как косточки будут уходить, пока они на месте после месяца занятий.

[@MarinaKostrova]

Да, очень может быть, даже небольшая. Осама может вызвать серьезные компенсации в теле

[@ClaireLaVie]

Отличная тренировка на все тело!!! Включаются ноги, ягодицы, низ живота и бока))) Марина, огромная просьба, снимите видео для полой стопы. Стопа застряла в супинации, всю жизнь учили держать своды и тянуть подъем, а теперь сложно ходить при абсолютной подвижности стопы. Пронацию блокирует, но и супинации для здоровой пружины в результате не происходит

[@MarinaKostrova]

О, да, это очень сложная тема, сниму

[@TheGirlBlacksmith]

Марина, большое спасибо за видео! Очень интересные упражнения, обязательно буду выполнять! Хочу узнать Ваше мнение по поводу босоногой обуви, как думаете, нужна ли она при плоскостопии? Или же обычные кроссовки с амортизацией лучше?

[@MarinaKostrova]

Да, вот это очень хорошая обувь, если у вас стопы не болят, то лучше ее носить

[@galinakirillova9520]

🎉🎉🎉🎉🎉 супер упражнения ❤❤❤Марина подскажите этих упражнений достаточно? Или есть ещё какие-то?? Эти классные 👍 👍

[@MarinaKostrova]

Важно заниматься комплексно, это пример упражнений, но нужны и другие

[@galinakirillova9520]

@@MarinaKostrova а можете записать пожалуйста видео с другими упражнениями🙏🙏🙏🙏

[@tatianasomeone]

Марина, а есть реальные случаи исцеления вальгусной деформации при регулярном выполнении упражнений? И ещё вопрос, какая рекомендация по частоте упражнений в день?

[@MarinaKostrova]

Есть, но это каждый раз - комплексная работа, а не только упражнения для стоп, каждый день нужно заниматься всю жизнь

[@iraarty3048]

После занятия появились покалывания по всей стопе снизу. Стопы разгорелись. Я почувствовала всю стопу после занятия, спасибо

[@tati9381]

Потрясающе, заработали даже мышцы ягодиц ❤