ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ПРОСТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте

Упражнения для коленей в любом возрасте БЕЗ противопоказаний!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня подготовила для Вас комплекс упражнений для укрепления коленей, который можно выполнять в любом возрасте и без противопоказаний.
У людей в возрасте 50+ часто возникают проблемы с коленями. В таком случае врачи запрещают большую нагрузку на коленные суставы. Но здесь не учитывается тот факт, что в повседневной жизни мы постоянно задействуем колени, поднимаясь по лестнице или присаживаясь на стул и диван. Для того, чтобы подобная нагрузка не разрушала наши коленные суставы, я предлагаю их укреплять с помощью правильных и безопасных упражнений.
Если боитесь выполнять комплекс полностью, вводите данные упражнения постепенно, по одному упражнению в 2-3 дня. Помните, что все проблемы с суставами от того, что мы двигаемся не оптимально, поэтому только в наших силах улучшение качества движения без лекарств и операций!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения для коленей
0:22 Как тренировки решают проблемы с коленями?
1:47 1-е упражнение
2:46 Дополняем упражнение
3:35 2-е упражнение
3:46 Дополняем упражнение
4:28 3-е упражнение
6:12 Другая нога
7:11 4-е упражнение
9:15 Другая нога
10:14 Влияние нервной системы
11:44 ТЕСТ
12:23 5-е упражнение
14:57 6-е упражнение
16:50 Другая нога
17:46 Рекомендации к выполнению
18:58 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей • ЭТА мышца зажата у 90%...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения • Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, дел...
Как правильно ходить и сидеть? • Как правильно ходить и...
ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава • НЕ ЗАПУСТИТЕ свой АРТР...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
Все виды нарушения осанки и их особенности • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ дл...
БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определ...
БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения • БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, тунне...
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвколенях #болятколени #колени #коленныйсустав #суставы #упражнения #тренировка #здоровье

[@MarinaKostrova]

✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А что Вы почувствовали во время выполнения упражнений? Поделитесь в комментариях 👇 А также пишите, если что-то было непонятно или остались вопросы!

[@irynaperepelytsia6009]

Спасибо, Марина. Когда в 40 лет мне предложили операцию по поводу моей дисплазии коленного сустава, я подумала и побежала в тренажёрный зал, где в течение года легко сбросила15 кг и укрепила мышцы,в том числе и надколенника, в 48 лет открыла для себя пилатес и йогу, здесь многое зависит от тренера. Сейчас , в 56 хожу в тренажёрный зал и нашла ваш канал с мегаполезнымиупражнениями. Наше здоровье, внешний вид и качество нашей жизни зависит только от наших усилий и понимания , как устроено наше тело.😊

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-vn7yw6nn2u]

Спасибо Марина, за отличные упражнения и замечательную для понимания подачу и объяснения! БЛАГОДАРЮ ВАС!!!

[@marinas2211]

Тоже ощутила лёгкость, упражнения простые и эффективные! Спасибо!!! ❤

[@vicsav915]

Неделя этих упражнений и боли в коленях практически исчезли. Спасибо огромное, Марина. Этот комплекс буду делать постоянно. Мне 65, веду активный образ жизни.

[@MarinaKostrova]

Супер

[@user-lj2vd2yu2k]

Спасибо огромное, Марина! Все упражнения пока делать не могу, делюсь со всеми! Но...увы, некоторые не понимают пользу! Вы хороший мотиватор здоровья! Дальнейших успехов в достижении поставленных целей!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-bk4wo3hk5z]

❤сложно на одной ноге, она оперирована, остальные- супер, делаем вместе, спасибо Марина

[@user-km5cv1vl4j]

Дякуємо тобі сонечко,а еслі можна про гусіную лапку і тенденітную связку

[@user-jb3pw4di1i]

Мариночка! Спасибо огромное за наше здоровье!

[@user-ct6qy5nu6b]

Умница , красавица , спасибо Вам огромное , Марина .

[@user-kf9cj6jl3b]

Спасибо большое! Упражнения очень понравились. Важно, что вы рассказываете, как их правильно делать. Мне 82 года. Уже10 лет предлагают заменить правый коленный сустав(гонартроз 3-4 степени), но я предпочитаю лечебную физкультуру. После ваших упражнений чувствую усиление кровообращения. Спасибо и будьте здоровы

[@user-rs7ge6mu2b]

Моя благодарность, Марина! Вы нас спасаете! Достаточно не ленится и будут ркзультаты!

[@user-ww8rx4ro2g]

Марина, спасибо большое,бесценная тренировка! Очень полезно

[@nataliasigalova9470]

Очень хорошо. Очень щадящие и направленные,а значит эффективные упражнения. Буду делать.

[@nadri7030]

Марина, вы для меня незаменимые , только вас хочу смотреть и делать. Спасибо что вы есть. Здоровья вам !!!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-fg7wu5ij1w]

Давно ждал такой подарок! Спасибо, Марина!

[@user-dl7wp4sz6o]

Доброе утро Мариночка,хорошего дня!

[@user-uu8vd7ex8q]

Я ждала, спасибо огромное, Мариночка🤗🌹🌹🌹❤❤❤

[@user-ii3sz4mu4d]

Марина, спасибо большое!

[@user-ro7dy8mw5o]

Спасибо огромное!!! Это находка❤

[@alevtinaserovitskaya6160]

Благодарю за труды, Мариночка ❤

[@user-ge4go6ld2y]

Спасибо вам Марина, не бросайте нас, я делаю все ваши упражнения❤

[@lyubovismailovna227]

Марина,умница,красавица,спасибо❤

[@user-im3vv8rt3c]

Просто умница! Все упражнения адаптированы под возрастных людей, ощущения после их выполнения замечательные, несмотря на имеющиеся проблемы, большая благодарность за ваше время и труд!

[@user-fb2tt1hk4d]

Спасибо огромное, для меня очень актуально

[@user-vv1vz6xd6j]

Спасибо большое! все понятно и главное полезно!

[@tamaramorozova9776]

Все чудесно, спасибо большое)

[@user-jw9qp1pp7g]

Марина,огромное благадарю ❤ Просто,понятно и результативно😊

[@user-ds5ez7xv4u]

Спасибо большое за такие хорошие упражнения❤.

[@user-ii8gk8ui9t]

Прекрасный комплекс, сегодня я его сделала и очень хорошо почувствовала свои ноги, любимые коленочки было так охото делать, все просто, а как качественно очень благодарна вашим подаркам. Благодарю добрый человек.

[@lanaford8254]

Спасибо! Супер тренировка, делала прям на работе 😊

[@user-xc5hv1hu8h]

Спасибо, понравилось!

[@user-wp3is9tb6x]

Спасибо огромное! То, что нужно❤

[@annabaiseitova8824]

Чудесные упражнения! Спасибо, Марина!❤

[@user-zu7xf6yr7q]

Марина,Вы просто волшебница!!!❤😊🎉

[@cheh6187]

После этого комплекса упражнений, почувствовала легкость в коленях. Марина, спасибо! Это просто подарок судьбы🙏🏻🙏🏻🙏🏻😊

[@user-vn7yw6nn2u]

Отличные упражнения! Спасибо Мариночка!!!!

[@user-vf7eu9hp2n]

Ваши ролики Марина уникальны, огромное СПАСИБО!😊❤

[@user-iv7bi3es3j]

Марина, Благодарю.

[@user-sg2ny5zo6z]

Благодарю, очень нужные упражнения👍

[@NatalyaBachata]

Отличные упражнения и спасибо за вашу поддержку и заботу во время упражнений ❤

[@8lekatew78]

Благодарю, Марина ! Все упражнения получились. Буду выполнять…🙏🏼🙏🏼🙏🏼😍

[@user-fr2ce9oq5i]

Очень понравилось ваши упражнения Очень доступно Спасибо Мариночка

[@user-jw2dj1sf2u]

Сделала всё упражнения, супер! Буду делать каждый день, прибавляя количество раз❤

[@user-dh7rx8fg4p]

Отлично!Класс! Благо дарю!

[@irinadania11]

Спасибо, Марина! Отличные упражнения. Чувствую напряжение мышц, значит они работают!👍

[@user-xf2of6bm8z]

Марина, благодарю Вас от всей души 🌺 🌺🌺 Упражнения просто огонь!!! Давно их уже делаю и вижу результат 👍👍👍

[@user-jw9xt2vm6b]

Марина, огромнейшее спасибо вам за эти упр-я. Самые правильные и можно без особых усилий выполнять их и чувствовать чувствовать полож результат 🙏💐💐💐

[@Oksik_174]

Марина, огроооооомная благодарность за вашу работу 💐отправила комплекс папе, если не будет лениться, забудет от болей в коленях😇

[@svetlanagorbunova5705]

В колени пришло тепло😊,благодарю.

[@natashaharrison9770]

Марина,спасибо.Делаю с вами каждый день разные упражнения ,вижу результат иэто впервую очередь позитив..

[@anilag7546]

Спасибо, Мариночка, ноги гудят, особенно колени, чувствуется работа всех мышц ноги, супер 👍🌺

[@user-xr9di2wg5l]

Очень здорово,такие упражнения я не видела, очень результативные,и не сложные!Марина огромная благодарность вам, здоровья и благополучия вам ❤❤❤

[@user-pv8kw3kl5s]

Тренировка понравилась, в ногах от низа до верха приятное тепло и тонус. Мариночка, спасибо вам большое, очень рада, что нашла вас на просторах ютуба❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-qp9yl4lv4o]

Мариночка ,здравствуйте ! Спасибо вам солнышко за желание помочь нам , за ценную информацию , с удовольствием занимаюсь с вами ,и вам здоровья, позитива , вы умница , ещё раз огромное спасибо

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ludmilawiederspahn1338]

Хочу попрактиковпть эти упражнения из спортивного интереса:неужели поможет?Сейчас сделала вместе с вами и коленям очень хорошо -приятное тепло.Спасибо большое за заботу❤

[@user-hw5zi2rb4k]

СПАСИБО!

[@user-cb4gk8we7i]

Добрый день. Уже от Вас видела некоторые упражнения. Очень хорошие упражнения,я еще на бруске одновременно делаю. Спасибо за видео. Хорошего Всем вечера и регулярных упражнений.

[@user-ew2vj6mn1w]

Благодарю❤

[@user-fl3cw7kl9g]

Спасибо

[@user-ne7qi1kb9k]

Вы лучшая!!

[@user-bi7xm1nr3s]

Марина, спасибо, как всегда здорово! Интересно было бы увидеть тренировки на фитболе🥰

[@MarinaKostrova]

Он мало у кого есть, просмотров не будут

[@user-hx3lc8mf6l]

Спасибо!!! ❤

[@user-nb3hr6qz8b]

Спасибооо!

[@user-jz9qp2li8l]

Добрый вечер, Марина, огромная благодарность за Ваш труд и занятия. Мне 63, хожу на пилатес три раза в неделю,дома утром 40 минут упражнения из Ваших комплексов. Вы прекрасный тренер ,глядя на Вас ,хочется и заниматься и быть здоровой и в прекрасной форме. Предложенные упражнения делаю спокойно и всё безболезненно,но при статическом приседании на стул,начинает " ныть" поясница,значит что-то делаю не так? Всем здоровья и веры в свои силы!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-mb7ln8qr3w]

Спасибо большое ❤, то что нужно было 🤗

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@MsIgill]

Супер! Огромная благодарность за ваши четкие объяснения и простые , эффективные упражнения 🙏🏻

[@MarinaKostrova]

❤

[@badgauer]

Спасибо большое, сделал упражнения с вами и сейчас перешлю родителям ваше видео 😊

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-xv3ex3pl3l]

Наконец, дошла и до этого комплекса! Ура ! Сделала все упражнения и с огромным удовольствием ! ❤ Поделилась с подругой! Обожаю вас , Марина! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-hb4jr6oq8u]

Здравствуйте, спасибо большое вам.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-ru6be2ss5d]

Спасибо за упражнения,очень очень актуально!все смогла сделать,так как уже какое то время занимаюсь по вашим урокам на ютубе😉а еще,после вчерашней тренировки на пресс,при упражнении со стулом чувствовала и мышщы пресса😀😀

[@MarinaKostrova]

Супер 👍

[@user-si5de4zp4l]

После разминки тбс, легко выполнять приседания. Спасибо большое. Хрустов чуть меньше)))

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-fn5vb8go8g]

Спасибо за упражнения. У мен постоянно скрипят колени, но особой боли нет. При опускании ног с кубиком тоже скрипели. При приседании на стул напрягалась поясница. Но само упражнение понравилось. Нравится ваша подача.

[@user-lq2jn9hm5j]

Мариночка, добрый день! С первого раза получилось сесть и встать со стула, всегда делала с опорой. Искренне благодарю!

[@MarinaKostrova]

👍

[@salamatkhansedirova1049]

Доброе время суток,Марина,спасибо большое за упражнения.Сегодня случайно нашла Ваш канал,вместе с Вами проделала упражнения, конечно,с первого раза сложновато,но , думаю,что ежедневные тренировки принесут пользу.Мне 64 года,я из Казахстана,у меня киста Беккера обеих коленых суставов,на левой ноге 4года киста лопнула,очень долго востанавливалась.После Ваших упражнений поняла,что это то,что я искала,спасибо Вам за доброту,долготерпение и внимательность❤

[@MarinaKostrova]

Очень Рада, что полезно 🤗

[@user-lv1je2vq9e]

Марина, срасибо за уаражнения для коленей. Все получилось и понравилось. Регулярно делаю ваши упражнения для поясницы, боль ушла. Огромная вам благодарность! Мне 65лет

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@larisazubkova5964]

Марина! Спасибо за тренировку! Не могла садиться на стул нормально, все время плюхалась и поднималась отталкиваясь руками от колен. Сделала несколько стато динамических приседаний на стул, и нервная система поняла как надо садиться. Спасибо за Вашу работу!

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@user-ln4ym3gm7y]

Спасибо 😊

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-uw6xs8sy1z]

Спасибо, очень нравиться ваш канал, можно делать упражнения при первой стадии артроза колена?

[@MarinaKostrova]

Да

[@RusNilGor]

крутая гимнастика для взрослых и начинающих как я)))) напряжение и "тренировка" (подготовка) коленей чувствуется К чему приведет не знаю, но пока нравится, то что в принципе и искал!) спасибо)

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-st9zw5fc4d]

Марина, я только что начала заниматься с вами, 🙏💕

[@MarinaKostrova]

Отлично! Отличный тренировок

[@user-zc5nz5ue4s]

У меня все получается,потому что занимаюсь с Вами уже полгода,эффект есть,мне 51 год

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-nr5oy3oc7x]

Марина, добрый вечер, попыталась сделать упражнения,при дотягивании до пола с задержкой,в правых колене и т/б суставе были щелчки безболезненные,при опускание на стул , сначала присаживаясь нормально,а потом просто падаю,не могу плавно сесть, последнее упражнение на левом колене выполнила, а на правом не смогла,больно колено,гоноартроз на обоих 2 степени, будем работать потихоньку дальше, огромное спасибо за данную тренировку

[@MarinaKostrova]

Делайте то, что не вызывало боль, уменьшите количество повторений и постепенно будете добавлять, ориентируйтесь на свои ощущения

[@user-ki8cg5ql4s]

Здравствуйте Марина! Спасибо вам за упражнения. Жаль, что раньше не попался Ваш канал. Упражнений очень много. А можете в одном видео записать самые эффективные упражнения для поясницы, тазобедренного сустава, коленного сустава и стопы. Заранее благодарна.

[@MarinaKostrova]

К сожалению это достаточно большой объем информации, он не поместиться в одном видео. Но все комплексы вы можете посмотреть в подборках канала.

[@user-us8gl6qi6v]

Добрый день! Спасибо, Марина , упражнение на стуле просто супер, при видимой простоте очень прорабатывает ноги , беру в копилку ! Удачи вам !

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@user-us8gl6qi6v]

Добрый день , Марина ! Заметила , что при выполнении этого упражнения чувствую как усиливается кровоток к голове и становиться жарко , повторяю десять раз .

[@valtsvch3082]

Только удача-жестокий языческий божок, лучше пожелать Божьего благословения

[@user-pi9bf6em9f]

К сожалению последнее упражнение мне невозможно сделать из-за сильных болей. Остальные делаю с удовольствием. Спасибо Вам огромное, Мариночка, за нужные упражнения!

[@MarinaKostrova]

Значит и Делайте то, что сейчас получается

[@user-pw2sm3wr7c]

Супер!!! Всё сделала (даже чуть больше), ощущения, что все глубокие мышцы ног проработаны от бедра до стоп. Огромное спасибо!!! И здоровья Вам, Марина ❤

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@user-ro1qz3xd4g]

Марина , благодарю за Ваши видео! Ключевое понимание , это польза которую вы стараетесь приносить людям. Заметила , в последнем упражнении , что заваливаюсь на опорную сторону. Скажите пожалуйста, о чём это может говорить?

[@MarinaKostrova]

Не очень поняла, что значит «заваливаетесь на опорную ногу», мы же на одной ноге и стоим

[@user-wi9lz4dr4b]

Спасибо, очень актуально❤ Марина, скажите, пожалуйста, как обезопасить колени во время силовых упражнений в спортзале (с гантелями, на тренажерах)?

[@MarinaKostrova]

Нужно сначала наладить качество движения, это должны быть комплексные занятия на все тело без веса, например то, что я даю на канале или онлайн курсах, а уже потом вы перейдите к силовым тренировкам и колени будут готовы

[@user-wi9lz4dr4b]

Спасибо❤

[@user-nb3hr6qz8b]

Обалдннно! Седлала на нестабильной поверхности. Благодарю! Буду ждать продолжения Марина!

[@user-zs4db7hu2m]

Здравствуйте. Марина. Спасибо что вы понимаете, что подписчики у Вас люди в возрасте. И подбираете соответствующие упражнения. Я так и не решилась делать упражнения по Бубновскому. Быстро, резко. Может опасно. Респект и уважение Вам.

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое за ваш отзыв ❤️

[@lara999lip]

Спасибо, это было очень полезно! Я, кстати, пришла к выводу, что после упражнений лежа мне не хватает упражнений стоя. Так словно ноги устали после утренних упражнений лёжа и не держат. А сделаешь пару легких танцевальный па в стиле латино или танца живота ( а это первая часть упражнений из этого видео!) и становится легче. Как самому определить, не будет ли нагрузка черезмерной? У меня коксартроз 3-4 и пару лет назад перенесенный гемоартроз коленных суставов.

[@MarinaKostrova]

Самостоятельно нужно ориентироваться на ощущения от тела, чтобы не было усиления симптомов

[@user-cs9qr8nr4c]

Марина, я не могу подниматься по ступеням и вставать со стула без помощи рук,, увидев ваш ролик, только сейчас дошло что у меня видимо слабые мышцы коленей, а не тахзобедренные, поясница и т д, т к н чего не болит, но ноги слабы, спасибо дорогая!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-ts6kp9hs1g]

Марина, сделали сегодня с моими "девочками", всё окей! Дала д/з: садиться на стул, диван, унитаз...в два этапа и вставать также... Через неделю проверю результат!!! 😅

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@user-ut9bg6fx4s]

Актуальное... видео

[@sergejdubrovin9569]

Очередная несложная и полезная тренировочка.Спасибо,что учите нас двигаться осознанно.Заметил, что когда встаю со стула,резко поднимаю таз,а не отталкиваюсь от стоп.Вопрос немного не в тему: есть ли смысл тренировки перед сном или это не принципиально?

[@MarinaKostrova]

Время тренировки не принципиально, если это не влияет негативно на ваш сон

[@user-tr8zz4co1e]

🔥🔥🔥🔥🔥класс

[@sandrakassi1764]

Спасибо большое за упражнения. Марина, как вы относитесь к сидению на корточках, а также к упражнениям, которые делаются стоя на коленях? Не вредно ли это для коленей?

[@MarinaKostrova]

Зависит от многих факторов. Тут индивидуально нужно смотреть

[@sandrakassi1764]

@@MarinaKostrova Просто недавно смотрела видео о том, что такие позы на коленях категорически недопустимы, так как ведут к травме колен.

[@user-yn8hs6ue3r]

Доброго времени суток Марина ✨🧘! Хорошо что очередной раз просмотрела комплекс , оказывается я ,, потеряла,, последнее упражнение 😊 ! Все классно Спасибо 👍🔥!!!

[@user-mp3mk6pe2j]

Спасибо❤за упражнения. Но можно ли делать эти упражнения, если в колене хруст?

[@MarinaKostrova]

Тут сложно сказать, конечно нужно бы вас видеть. Если есть опасания, лучше не делать

[@liuxasliux6277]

❤❤❤ Liuks!!!

[@user-zh7cz6dn5u]

Марина, спасибо) вопрос. А при кисте Бейкера можно делать такие упражнения?

[@MarinaKostrova]

Лучше проконсультироваться с врачом, если лфк разрешена, значит можно

[@user-nb3hr6qz8b]

Спасибо ещё раз! Сколько раз буду делать-столько и буду благодарить! Чувствую что это моё. Колено скрипит мелко но не болит. Делаю по 10 раз. Вопрос, Марина! Можно ли в стало динамике увеличивать период статики? Я стояла по 5 сек. Чувствую могу больше…)

[@MarinaKostrova]

Да, до 10 секунд можно

[@user-zu6so6hi8g]

Марина, добрый день! Живу с артрозом коленей 3 стени на обезболивающих ,от операции пока отказываюсь. Вопрос: при ходьбе слышу напряжение и скованность задней поверхности мышц ног, ваш комплекс поможет в моей ситуации? Спасибо❤

[@MarinaKostrova]

Ох, тут конечно сложно сказать, что вам сейчас лучше делать, так как степень серьезная. Пробуйте - если чувствуете, что слишком сложно - не делайте. На канале есть видео для улучшения гибкости задней поверхности ног