KRAFTAUFBAU & DEHNROUTINE für ALLE Ü40 (15 Minuten)

Eine Dehnroutine kann für Menschen über 40 Jahre aus verschiedenen Gründen von Vorteil sein. Mit zunehmendem Alter können Veränderungen im Körper auftreten, die die Flexibilität, Beweglichkeit und Gesundheit der Muskeln und Gelenke beeinflussen. Hier sind einige Gründe, warum eine regelmäßige Dehnroutine für Menschen über 40 wichtig sein kann:
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Verspannte Muskeln bewusst dehnen & Kraft aufbauen, um die Gelenke zu schützen
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Erhalt der Flexibilität: Im Laufe der Zeit neigen Muskeln, Sehnen und Bänder dazu, an Elastizität zu verlieren. Eine Dehnroutine hilft dabei, die Flexibilität zu bewahren oder zu verbessern, was entscheidend für die Erhaltung der Beweglichkeit ist.
Prävention von Muskelverspannungen und Steifheit: Im Alter neigen viele Menschen dazu, Muskelverspannungen und Steifheit zu erleben. Das regelmäßige Dehnen kann helfen, die Muskulatur zu entspannen, die Durchblutung zu fördern und somit Muskelverspannungen zu reduzieren.
Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit: Dehnen trägt dazu bei, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, was insbesondere bei alltäglichen Aktivitäten und sportlichen Betätigungen wichtig ist.
Verletzungsprävention: Flexiblere Muskeln und Sehnen können das Verletzungsrisiko verringern, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten oder Sportarten, die eine größere Bewegungsfreiheit erfordern.
Förderung der Durchblutung: Dehnen kann die Durchblutung verbessern, was wiederum die Versorgung von Muskeln und Geweben mit Nährstoffen und Sauerstoff fördert.
Verbesserung der Haltung: Eine regelmäßige Dehnroutine kann dazu beitragen, verkürzte Muskeln zu dehnen und Muskelungleichgewichte auszugleichen, was sich positiv auf die Haltung auswirken kann.
Stressabbau und Wohlbefinden: Das Dehnen kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Entspannte Muskeln können positiv auf die psychische Verfassung wirken.
Es ist wichtig, die Dehnübungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Dynamisches Dehnen vor dem Training und statisches Dehnen nach dem Training oder zu anderen Zeiten können Teil einer effektiven Dehnroutine sein.
Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
P.S. Du findest mich auch auf Instagram: / yogabasics.de

[@maravonkastaven3959]

Guten Morgen Silvio, danke für diese Übungen. Ich starte mit diesem kurzen Video in den Tag. Danach bin ich wach und fokussiert. Super

[@sebastians.8450]

Eine schöne Sequenz mit Kräftigungsübungen, auch für Unbewegliche gut geeignet. Vielen Dank!

[@karinaboehmeke5322]

Lieber Silvio, herzlichen Dank!!!Es ist für mich nach so viel Jahre fast tägliche Yoga immer noch wunderbare Option mit Dir zusammen zu üben. Deine klüg zusamengefasste Sequenzen tun mir einfach gut!!!!! Bis bald in Österreich!!!! Herzlichst Karina

[@christaelender5891]

Tut sehr, sehr gut und bringt Dehnung und Kraft in einer Einheit! 💪🧘‍♀️

[@bernadettemuller9529]

Tolle Sequenz wenn ich nicht soviel Zeit habe und Kraft und Dehnung kombinieren kann. Danke!!!

[@monikadreier4235]

Ja, wir sind voll in die Kraft gekommen und fühlen uns dabei sehr gut! Danke. War streng!

[@natalifischer6090]

Vielen Dank lieber Silvio- ich liebe deine Einheiten. Danach bin ich sehr ausgeglichen, schmerzfrei und glücklich ❤

[@juttabesteher6628]

Vielen Dank für die kurze und doch intensive Einheit. Genau das richtige für zwischendurch.

[@user-rz8pq9ln9e]

Bin ü50 und das war spitze, wie immer😊 Vielen Dank für Deinen unermüdlichen Einsatz! Ich liebe diese kurzen Sequenzen neben Deinen Zoom-Stunden. So hat man für jedes Zeitfenster die Möglichkeit dranzubleiben!!!

[@renatetreitz2097]

Danke Silvio

[@mandaala]

Wie immer geniales energetisierendes Yoga mit dir !ich freue mich sehr über die 15 Minuten mit dir! danke

[@yogabasics]

Schön, dass dir das Video gefällt und du mit uns weiterhin übst. Liebe Grüße zurück

[@ulrikebubinger5193]

Bin schon 68 und schon deutlich beweglicher geworden. Wenn ich dich sehe, dann weiß ich, was mir alles fehlt. Super Video. Danke für alle Erklärungen

[@yogabasics]

Liebe Ulrike, ich werde dieses Jahr 49 und hab noch einen kleinen Bonus. Danke, dass du mit uns übst. Ich wünsche dir ein schönes Wochenende

[@duwieich4670]

Hat super gut getan. Gerade morgens ,wenn man den Tag vorher einen Lauf hatte und alles wieder entspannen möchte .Danke!

[@yogabasics]

Gut gemacht!!!

[@BillieEnglish]

Vielen Dank!!

[@AstridBabu]

Diese Zeit ca. 15 min mit etwas Kraft kombiniert hilft enorm für den Tagesstart und dem Gewissen 🎉

[@ritabee9427]

Sehr gut! Fühle mich wunderbar danach

[@martinasuthoff1959]

Wie immer super! Bei dir weiß ich immer, dass ich gefordert werde, auch was die Kraft betrifft. Das tut gut. Vielen Dank!

[@angelafraunhofer161]

Das war super so zwischendrin am Nachmittag

[@Anderbruegge77]

danke für das videos und die vielen anderen! mir bringt das sehr viel.

[@petrasojka7612]

Danke!

[@yogabasics]

Liebe Petra, danke für diese besondere Wertschätzung. Ich freue mich, wenn dir unsere Videos gefallen. Liebe Grüße und wir sehen uns auf der Matte! Silvio

[@EisenHans-vk8io]

Herzlichen Dank!

[@silkebecker8639]

Tat sehr gut. Lieben Dank

[@simonekopatz4163]

Vielen Dank 🙏 💝

[@azitaebadian1079]

Perfekt 👌🏼

[@kuniberta6459]

Super, das wird mein Programm ab morgen, werde morgen 40. 😜🥰🥳

[@sugameow4273]

😂🥂, gratuliere!

[@kuniberta6459]

@@sugameow4273 Danke!

[@UrsulaSoostmeyer-cy4ok]

Getan. So gehe ich kraftvoll in meinen Tag.nich bedanke mich 🎉😊

[@elisabethkoschuch1352]

Alles Gute zum Geburtstag 🎉

[@n.blatter1397]

Da dachte ich, mach ich nach meinem Krafttraining noch diese "Dehn"Routine um dann festzustellen, dass es erneut auch auf Kraft geht 😂🙈 mein armer Bauch. Da Brauch ich gleich noch eine sanfte Runde Yoga am Abend.

[@yogabasics]

Das stimmt. Es ist viel Kraft mit dabei und ich hab den Titel angepasst. Das Video hatten wir vor sieben Monaten gedreht und ich hab es aus dem Auge verloren. Schön dass du mit uns geübt hast. Aber etwas Kraft kann dir sicherlich nicht schaden.

[@n.blatter1397]

@@yogabasics ganz sicher nicht 😁 danke für die vielen tollen Videos 🙏

[@claudiaabraham3489]

Ich finde di Übungen sehr gut, habe aber immer etwas Hemmungen wegen meiner Hüftdysplasie! Soll ich sie trotzdem mit diesem Level machen?

[@danieleholzmann2494]

Hab das zum 1.Mal mitgemacht. Mir tun die Ellenbogen so weh, wenn ich mich auf die Unterarme stütze, kann das mit meinen überstreckbaren Armen zu tun haben? Was könnte ich tun? Liebe Grüße 😊

[@marieluise3309]

Ist das auch noch für ü 60 geeignet?

[@user-rz8pq9ln9e]

Einfach ausprobieren, Du wirst es schon merken, was machbar ist. ❤