Kraftausdauer #2: Was passiert beim Klettern?

[@rheinmeddldefencegmbh]

Deine Videos sind einfach super und qualitativ. Vielen vielen Dank für deine Bemühungen.

[@felixd1127]

Bin schon sehr auf Teil 3 gespannt...

[@achimmartin5356]

Super Video! :)

[@felixd1127]

Hi Christoph, zu deinem Beitrag,„im anaeroben Bereich, sprich, man muss viel pumpiges Zeuchs klettern“ hier ein Auszug aus Udo Neumann, Klettertraining, Seite 204 Kraftausdauer ist abhängig von .... -Kapillarisierung... Training bei unter 25% der Maximalkraft vergrößert die Gesamtoberfläche der kleinen Kapillargefässe Wie ist das jetzt zu verstehen? 25% der max Kraft ist doch dann eigentlich aerob, oder?

[@Target10a]

Hi Felix! Gute Frage! Zum einen sind wir laut Literatur und Forschung zwischen 20% und 50% der Maximalkraft schon in einem Mix aus aerob und anaerober Energiebereitstellung. Du hast Recht: Unter 25% sind da schon eher im aeroben Bereich. Diese Zahl widerspricht sich auch mit der Erklärung von Dave MacLeod in "9 von 10 Kletterern machen die gleichen Fehler" (Seite 133). Ich kann zu der Zahl, dass unter 25% der Maximalkraft die Kapillarisierung maximal angeregt wird auch keine weiteren Quellen in Literatur und im Internet finden. Vielleicht findest ja du was? Komisch ist aber, das kein Bereich von Udo Neumann genannt wird. 1% wäre ja auch unter 25% und das kann man ja offensichtlich vergessen! Auf Seite 210 schreibt der Udo auch, das man quasi nur Maximalkraft und Ausdauer (also eher aerob - kein Pump) trainieren soll. Also nichts dazwischen. Auf den folgenden Seiten kommen dann aber die klassischen Spielarten vom Kraftastdauertraining, die auch mit dem "Pump" in den Unterarmen einhergehen. Bei den Beispielen fehlt auch, wie weit man vom Schmerz und dem "Pump" her gehen sollte. Meiner Erfahrung nach ist es schon sehr wichtig, in den Pump hinein zu kommen - umso stärker desto besserer Ergebnisse. Ich mach das aber auch nur temporär im Jahr um auf die kurzen fränkischen Routen hinzu trainieren. Maximalkraft ist dagegen Ganzjahresprogramm bei mir. Vielleicht meint der Udo das damit, was er auf Seite 210 schreibt. Also, falls jemand noch weitere Informationen zu diesem Punkt hat - her damit!

[@thehasidas]

Da Joggen auch einen Einfluss auf das Gewicht haben kann (bei 1xWoche für 20` sicher nicht) finde ich das Cardio Training als Ergänzung sowohl für die Maximal wie für die Ausdauerkraft Sinnvoll....Ansonsten, weiter so, einfach schöne Videos (schreibt ein ehemaliger Marathon und Ultraläufer :-) )

[@romanfusser874]

Moin Christoph, top Video - bin gespannt auf den nächsten Teil! Was denkst du über HIIT (high-intensity intermittent training) um die Kraftausdauer zu trainieren? Laut Mark J. Smith profitieren hier insb. die Kapilarisierung und Laktattoleranz... Beispielsweise Tabata-Intervalle am Campusboard: Squaredance so schnell/weit wie möglich 10 sec on, 20 sec off für 4 Minuten.

[@Target10a]

Hi Roman! Klingt interessant, aber für den Moment muss ich leider passsen - habe noch keine Erfahrung damit gemacht. Zumindest nicht für die lokale Kraftausdauer in den Unterarmen. Am Griffbrett könnte das auch ganz gut funktionieren...

[@romanfusser874]

Jap, einige Griffbrett-Protokolle sind ja in ähnlichen Intervallen aufgebaut. Habe mir gerade ein Campusboard mit euren Griffen zusammengeschraubt... Werde dem Ansatz jetzt mal ne Chance geben :)

[@Target10a]

Top! 👍💪 Berichte beizeiten mal, wie es funktioniert!

[@detlefschmitt9389]

Hi Christoph super informatives Video!👍

[@Target10a]

Hi Detlef! Danke für den Support! 💪👍🙂