Kreatin pod drobnohledem - Benefity, dávkování a vedlejší účinky

[@lukasdrinov]

Super tvorba !!Seš šikovnenej jen tak dál...

*Koho by zajímal náš názor na zavodnění kreatinem nebo názor na "revoluční" formy kreatinu* (ze zákulisí natáčení 😃), nezapomeňte video dokoukat až do konce. Najdete tam drobný bonus 👆

[@davidhejna3341]

Super.

[@GodmyX]

Toto bylo dobré :)

[@jaromirkotoucek426]

Mám rád poměrně expertní a až vědecký informace, který na CZ YT mám dojem, že je schopen doručit jen Pavel Samek a koukám že i Váš kanál. Držím palce. Protože obecný informace typu kreatin zvyšuje sílu, bez vysvětlení konkrétního mechanismu působení je plnej internet. Chce to dál a hloubš. Mimochodem co kreatin a hormony? Uvádí se, že zvyšuje množství DHT což je metabolit testosteronu, což může sice mít vliv na sílu, na druhou stranu zvyšovat plešatění (androgenní alopecii) podmíněné geneticky.

Ahoj, v první řadě chci říct, že si neskutečně vážím toho, že informace dostupné na našem kanále takto srovnáváš s tvorbou Pavla Samka, nicméně na něj pořád máme co dohánět. Snažím se konstantně vzdělávat, číst nové studie, aplikovat to na sobě a až poté to předávat dalším lidem, takže časem snad bude náš kanál ještě nabitější těmito informacemi. :) Teď už ale k tvojí otázce. Dihydrotestosteron (DHT) je vlastně účinná verze testosteronu, kterou skutečně je možné (alespoň podle některých studií) zvýšit užíváním kreatinu. Pro ilustraci posílám například odkaz na tento vědecký poznatek, který zjistil zvýšení DHT až o neuvěřitelných 56% - www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741313. Nicméně na druhé straně existují i poznatky, které zaznamenaly jen minimální zvýšení hladiny DHT, a proto jsem na tuto problematiku ve videu nechtěl příliš narážet. Když si jako běžný spotřebitel koupíš pixli kreatinu, nepoznáš, o kolik % sis právě zvýšil hladinu testosteronu (potažmo DHT) :D Jinak samozřejmě ano, rovněž jsem i na zahraničních webech našel souvislost mezi vypadáváním vlasů a vyšší hladinou DHT, nicméně je důležité si uvědomit, že to je z největší části podmíněné geneticky. Sám jsem na sobě nic podobného nezaznamenal a ani jsem se nesetkal s nikým, kdo by zaznamenal výraznější vypadávání vlasů během užívání kreatinu. Kdybychom se bavili o anabolikách, bylo by to podstatně výraznější.

[@jaromirkotoucek426]

@ Já si zas vážím Vaší energie a času věnované mému komentu :-) Chtěl jsem říct, že s Pavlem máte pro mě ten stejný přístup, poměrně vědecký, pro někoho možná nezajímavý, ale já si myslím, že pakliže nechce člověk zůstat jen na povrchu a být "poloslepý" musí jít touto cestou, hlubšího poznání jak věci fungují. Díky za objasnění s DHT. V podstatě jsem téhož názoru. Nemáš-li androgenní alopecii, můžeš to do sebe cpát horem spodem. Spíš by mě zajímalo, což samozřejmě nezjistíme, ale nějaké studie zkoumající akceleraci rozvoje androgenní alopecie v závislosti na přijmu kreatinu :-) Sám mám AGU čili kreatin pravidelně neuživám.

@@jaromirkotoucek426 Tak samozřejmě by se na tvoji otázku dalo odpovědět v jedné nebo dvou větách, ale vždy, kdy už si najdu čas na zodpovězení komentářů, snažím se, aby měly opravdu nějakou hodnotu. Stejně tak ve videích- je dobré vědět, proč to dělat, ne jen jak to dělat :D. A samozřejmě sdílíme přesně ten přístup, který jsi napsal. I když pro spoustu lidí to není příliš atraktivní, tohle není jako ve škole a nikdo si nemusí pamatovat pojmy jako "arginin-glycin amidinotransferáza" , ale hodí se vědět, že tělo si kreatin dokáže vyrobit i samo. Samozřejmě pokud víš, že tímto problémem trpíš, rozhodně není dobrý nápad kreatin vůbec užívat. Jinak samozřejmě námět na vědeckou studii je víc než dobrý, bohužel jsem nic podobného nenašel :D Nicméně si troufám tvrdit, že příjem kreatinu bude, vzhledem ke schopnosti rapidně zvýšit hladinu DHT, opravdu velmi výrazně ovlivňovat průběh androgenní alopecie. Nicméně přesněji se o tom můžeme pouze dohadovat, vědecké studie nejsou a vlastní zkušenost bohužel také nemám :D

[@miroslavtravnicek4521]

hezky

[@michalinyRS]

Jak je to ,když má člověk prášky na ředění krve? Přesněji (Zibor 2500 IU) díky.

[@patrikcerny1368]

Ahoj chtěl bych se zeptat,kreatin teda laicky zvyšuje celkovou sílu ,ale uživatel nabírá vodu ,tedy zvyšuje se jeho celková hmotnost ano..? Myslíte si ,že je toto vhodné např.Pro Gymnastu ,trickera,atd atd...pro člověka ,který potřebuje být zároveň silný ,ale i lehký? Předem děkuji za odpověď.

[@jakubhurban9729]

Malo by účinok nepiť kávu počas brania kreatínu?

[@petrlulw9145]

Dobrý den, Chci se zeptat, když mám jít nějaký den na kalbu,stačí kreatin vysadit 3 dny předem?

[@patrikp.6955]

Dobrý video. Jen škoda, že sis v bonusu neodpustil to slovo "dopiče". To zničilo úplně tvůj předešlý projev :D

Díky za zpětnou vazbu, Patriku. Pravdou je, že já občas naprosto odbočím od toho, co plánuju říct a vlastně vůbec nepočítám s tím, že by to tam Honza, který má na starosti úpravu, střih a editaci videí, mohl dát. 😀 Každopádně příště si na to dám pozor, díky za feedback :) -Mirek

[@michalzimmermann3071]

@ Ahoj, mě se naopak tvůj závěrečný projev líbí, je to takový lidský moment xD

[@joseftucek5547]

Právě naopak .. to tomu dalo tu správnou tečku 😁

[@masakeris]

Ľudia čo sú vulgárni, sú väčšinou úprimní natolko, že sa im dá veriť oveľa viac , ako tým, ktorí nosia "masky" !

[@anaboliac]

@@masakeris pravda soudruhu

[@pavelsommer9004]

Já mám při užívání kreatinu křeče, takže žádnej mýtus to není, ale holej fakt.

[@pavelsommer9004]

@@proteincops2606 ještě, že si mi to osvětlil :-)

Pavle, rozhodně bych neaplikoval pravidlo "já to mám, tak to tak je." Existuje X možných příčin svalových křečí. Pokud nemáš například přehled o tom, kolik přijímáš hořčíku (teď se nebavíme o suplementech, ale celkově o skladbě stravy a obsahu mikronutrientů v ní), je tvůj komentář zcela irelevantní. Já jsem kreatin užíval několikrát, několik různých forem a křeče se nikdy nedostavily. Jsem zvyklý hodně pít, pravidelně suplementuji hořčík, zinek a draslík (ten tedy doplňuji ideálně kokosovou vodou,...) a vždy jsem se cítil naprosto v pořádku :)

[@pavelsommer9004]

@ přesně tak, neaplikoval bych pravidlo "já to nemám tak to tak je". Pokud se mluví o tomto "mýtu" tak to znamená ,že už to někdo zažil. Křeče se mi objevovaly při atletických výkonech kdy je potřeba v krátkém čase vyvinout maximální výkon (sprint , rozběh skoku dalekého) Jiná souvislost než užívání kreatinu nebyla. Určitě je potřeba v těchto případech podstatně vyladit ostatní suplementaci minerálů a určitě hydratace ionty atd, ale nemám to vyzkoušené. Prostě jsem kreatin vysadil a byl klid. Myslím, že podobných případů bude víc, když už z toho vznikl mýtus. Pokud jde o silový trénink tam jsem negativa nepozoroval. Každopádně díky za reakci.

Ještě jednou ahoj Pavle, Pokud to formuluješ takto, už to zní daleko lépe. Já si pamatuji, že když jsem byl kdysi dávno na základce a vůbec jsem se neorientoval v suplementaci, můj tělocvikář mi říkal, že má po kreatinu taky křeče (taky to byl atlet). Tudíž ten vzájemný vztah kreatin-atletické tréninky-křeče nemůžu vyloučit. Já upřímně řečeno nikdy příliš neholdoval jakýmkoliv atletickým disciplínám, takže z vlastní zkušenosti nemohu hodnotit, nicméně zásadní roli v tom může hrát i četnost a intenzita tréninků, pitný režim, regenerace, vitamíny/minerály/stopové prvky (zmiňoval jsem výše). Takže těžko říct, do jaké míry tvoje křeče ovlivňoval kreatin a do jaké míry to bylo způsobené (například) vyšším odvodem hořčíku z těla v důsledku stresu z tréninků, poslechem hlasité hudby do sluchátek, špatné stravě, stresu ze školy/práce,... Pokud jsi bral kreatin víckrát a křeče se dostavili pokaždé, je dost dobře možné, že ho tvé tělo opravdu špatně snáší a v tom případě nemá smysl ho užívat. Jestli se ti to stalo v průběhu jednoho určitého intervalu užívání, je možné, že prostě se jen "špatně sešly okolnosti."

[@KillerCZ94]

Super video jako vždy. Jen se zeptám. Říkáš, že kreatin způsobuje menší poškození svalů , tím ale asi není myšleno to "dobré" poškození svalových vláken, které každý , kdo jede na objem požaduje. Můžeš to objasnit? Díky. Videa máte skvělý!

[@krakecz3737]

Zavodnuje :-D rozuměj Hydratuje svalové buňky zakladni cast vlakna. takže vzniká menší poškození. Mohou pojmout vice živin tj pomaha k lepšímu napumpovaní a regeneraci ... Pri treninku je důležité stresovat vlákna s co nejmensim poskozenim bunek- jader (viz doplnky hmb bcaa) Alespon tak jsem to pochopil. Pokud se pletu, opravte mě.

[@koudy4594]

Super video! Chtěl bych se ale zeptat, protože už to řeším delší dobu, s čím bys doporučoval kreatin před tréninkem dávat? S nějakou glukozou, medem nebo samotný? S čím je to nej? Já aktuálně dávám s macou před tréninkem. Díky

Čauves, díky :-) Mrkni na náš článek "S čím míchat kreatin pro maximální efekt?" ➤ www.svetfitness.cz/clanek/kombinace-kreatinu/ , tam o tom píšeme

[@koudy4594]

@ Ok, podívám se, díky!

[@AdamAdam-dr8ej]

Podľa toho ako dlho pred tréningom si ho chceš dať , ak si dáš sacharidy v nesprávnu dobu tak na poriadny silový tréning zabudni lebo maximalky ti to dokáže rozhodiť o 10-15 kg a to je dosť

[@koudy4594]

@@AdamAdam-dr8ej A jaká je teda podle tebe nesprávná doba pro sacharidy před tréninkem? Kolik min?

[@AdamAdam-dr8ej]

Koudy to je individuálne , každý reaguje na cukor inak , tu dobu si musí nájsť sám

[@alexandrramesse1245]

Nejlepší kreatin je HCl-před tréninkem a Kre Alkalyn je nej po tréninku.Monohydrát funguje pouze v případě, že se vstřebá, klidně řeknu, že většině lidí se nevstřebá a má nulovej učinek.Hcl se vstřebává spolehlivně všem, já to kombinuju ještě s růžovou solí a jedlou sodou(je na to studie) a funguje to na pána.

[@zbyekpetrla1897]

Co když je mi 14

[@xtr-sh2xd]

V 14 rokov nepotrebuješ kreatín ešte si vo vývoji racej kvalitnejšiu stravu

[@kirerok]

Ktorý je podľa vás najkvalitnejší Kre Alkalyn??

[@tj4ychoppa658]

Slyšel. Jsem od pana grznara že to i zvyšuje tlak ale co je na tom pravdy to fakt nevím. Grznaris:vole to už je lepší začít sypat a zničit si játra a srdce než a nabrat pořádně než nějaký kreatin 😂😂🤦‍♀️

[@bojkin4358]

Mně osobně přijde trošku zbytečný používat ty odborné názvy, když z toho obyčejný člověk nic nemá :D To jsou termíny spíš pro trenéry a profesionály a těm tohle video není určené, protože to už znají.

Díky za feedback, ale já osobně si myslím, že když už jsme video pojmenovali "Kreatin pod drobnohledem", mělo by obsahovat i něco víc, než takové ty klasické řeči o tom, jak je kreatin nejlepší suplement na sílu a jak tě zavodní, což najdeš naprosto všude. :D Nikdo tě nenutí si všechny ty odborné názvy pamatovat, ale já si třeba myslím, že je zajímavé, že kreatin si tělo vyrábí samo z argininu, protože hrozně moc sportovců třeba samotný arginin suplementuje a vůbec si neuvědomí, na čem všem se vlastně podílí. Tohle je koneckonců jeden z mnoha důvodů, proč rád natáčím videa- myslím, že hrozně moc z dnešní tvorby postrádá nějaké širší souvislosti, které ti právě tenhle "odbornější pohled na věc" dodá. :) - Mirek

[@M4mb000]

@ a právě proto se mi tohle video líbilo. Přesně tyhle postřehy a detaily mě hodně zajímají. Díky 👍👍👍

[@bohunogeno911]

Zamňa topka creatin phx...staci mensia davka je to creatin monohydrate zlucenina, ktora lepšie prechadza zaludkom a je vhodna pokial mate krce co je po monohydrate bezne

[@jakubkadlec3871]

Proč tohle uvádí kluk kterej snad činku nikdy nezvedl ?

[@Dvori.official]

Připadá ti výpovědní hodnota videa špatná? Nebuď dement prosimtě..

[@ToomiVideos]

Fajn video, ale mohl jsi vynechat tu chemii. Většina lidí nemá ani ponětí, co je to ATP apod.

[@mairkovnice]

pokud chodíš cvičit a chceš brát kreatin, měl bys vědět co to je ATP :) je to úplný základ o tom, jak pracují svaly

[@ToomiVideos]

Nerozumím tomu, proč píšeš ve druhé osobě jednotného čísla? Napsal jsem snad, že já nevím, co je to ATP? A úplný základ toho, jak pracují svaly, to z chemického hlediska rozhodně není.

[@mairkovnice]

@@ToomiVideos v jaké jiné osobě bych měl psát? odpovídal jsem na komentář tobě :) a ano, máš pravdu, figuruje tam mnoho dalších chemických a biologických jevů, nicméně vědět co to je ATP se řadí k úplným základům porozumění správného fungování svalových vláken... tvůj komentář 'většina lidí nemá ani ponětí, co to je ATP' je sice pravdivý, na druhou stranu ale nevím, proč považuješ za špatné rozšiřovat lidem znalosti právě o téhle problematice

[@mmabeasts5057]

vypadas jak kdybys v zivote neviděl fitko a mluvis o něm kdyz maš 0 zkušenosti, vzpamatujte se

Vzpamatuj se ty. Kdo nás sleduje delší dobu tak ví, že Mirek závodně soutěží v mrtvým tahu a drží národní rekord, takže zkušenosti v téhle oblasti má. Je vidět, že si na nás asi narazil prvně, tak si kdyžtak přečti kdo jsme -> www.svetfitness.cz/kdo-jsme/ Díky, Honza.

[@TheP3stra]

Rendy Banda - Jaký to je pocit být za úplnýho dementa? Prosím, pomiš nám to tu

[@gruelfreg5652]

@@TheP3stra :D

[@Tomason187]

SvětFitness.cz ono dneska v tom mnozstvi federaci a vahovek je mistr republiky v cemkoli pomalu kazdej druhej....

[@radimpasteka]

@@Tomason187 Proto nikdo nepsal, že je mistr republiky, ale že drží národní rekord :D