Kreuzheben mit Kurzhanteln | Die WICHTIGSTE Übung für deinen Rücken!

Du brauchst eine Rückenübung für einen starken Rücken? Dann werde ich dir heute die wichtigsten Übungen für deinen Rücken zeigen!
Das Kurzhantel Kreuzheben!
Diese Übung ist Pflicht und sollte auf jeden Fall gemacht werden!
Vielleicht plagst du dich schon mit Rückenschmerzen oder Verspannungen?
Vielleicht merkst du dass dein Rücken gekräftigt gehört?
Dann solltest du diese Rückenübung auf jeden Fall in dein Training mit einbauen, damit dein Rücken stark und leistungsfähig wird!
Gerne kannst du mir zu dieser Rückenübung dein Feedback in die Kommentare schreiben ;)
Viel Erfolg beim umsetzen!
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Ihr Thomas Loch
Master Personal Trainer
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[@michakorb6632]

Vielen Dank fürs Erklären!

[@thomaslochpersonaltraining]

Lieben gerne :)

[@dieubusubufamily2378]

Guter Zugang, toll. Wird in dieser Form aus meiner Erfahrung - auch in den Studios - eher vernachlässigt. Danke auch für den Hinweis über die Wichtigkeit des freien Trainings! LG Vater Übü

[@thomaslochpersonaltraining]

Liebend gerne und Danke für dein positives Feedback :)

[@timok5115]

Perfekt erklärt, schöne Ausführung. 👌 Für die eigene Visualisierung noch: Arme bleiben gestreckt, nicht gebeugt. Die sind quasi ziemlich statisch, so wie eine Stange.

[@thomaslochpersonaltraining]

Genau :)

[@nicinici8877]

Hallo Herr Loch, vielen Dank, auch für mich als absoluten Anfänger mit dieser Übungserklärung. Meine Frage, da man den Po zuerst nach hinten bewegt, kann auch ein Stuhl dabei helfen, quasi in die Art Sitzposition zu gehen, ohne sich dabei hinzusetzen. VG Nicole 💪👍

[@thomaslochpersonaltraining]

Hallo Nicole, das klappt sogar als Anfänger Wunderaber. Gerne mit Stuhl. Beste Grüße Thomas Loch

[@HipHop-gc3ic]

Trainiere nur Zuhause und hab nur Kurzhanteln.. passt also ganz gut.. Ist es denn auf lange sich besser auf ne Langhantel umzusteigen, weil man da evtl. mehr Gewicht oder so nehmen kann oder geht das mit der Kurzhantel genauso gut?

[@thomaslochpersonaltraining]

Das ist eine Geschmacksache :) Es gibt auch schwere Kurzhanteln. Nutze das, was dir besser liegt. Außer du hast spezielle Ziele, die eine Langhantel erfordern, dann ist es wieder anders ;) .

[@zauberflote-circusclown9344]

Meine Pflicht,jawohl!

[@thomaslochpersonaltraining]

:)

[@tanjalindenberg4742]

Ich habe tatsächlich eine Frage, und zwar welche Übungen würdest du mir an die Hand geben damit der Po wirklich von jeder Seite getroffen wird ,Kreuzheben mache ich Kniebeugen mache , es geht um die Außenseite von dem Hintern du weißt was ich meine😊 damit aus der Birne ein Apfel wird 😄 ich danke dir schonmal im voraus für Deine Antwort sportliche Grüße Tanja

[@thomaslochpersonaltraining]

Ansicht sind Kniebeugen und Kreuzheben schon super Übungen, um einen schönen Po zu bekommen. Es geht aber nicht nur um die Übung, sondern auch um die Intensität, Dauer Häufigkeit und Ausführung (Tiefe, Rücken Haltung etc.) Außerdem braucht man eine Ausführliche Anamnese und Bild, damit man hier genaue Übungen mitgeben kann. Wenn wir dir hierbei behilflich sein können: thomas-loch.net/beratungstermin/

[@therealcarlxii]

Kniebeugen aber "Ass-to-Grass" also so weit runter wie möglich. Nach und nach Gewicht erhöhen und die Sache läuft in Normalfall.

[@lebkuchenmann2000]

Müsste mir den Hintern vorher anschauen

[@MJullm]

Geht das auch bei Knorpelschaden im Knie?

[@thomaslochpersonaltraining]

Das kann man so einfach nicht beantworten. Grad des Knorpelschadens, Dauer der Symptome, begleitende Symptome, Bereits Beweglichkeit eingeschränkt, Alter der Person, Trainingserfahrung, Schmerzen, Auslöser der Schmerzen, aktuell in Behandlung, beidseitig oder nur eine Seite, innen oder außen, vorne oder hinten, und vieles mehr. Gerne können wir uns das gemeinsam anschauen. Mach hierfür gerne einen kostenfreien Beratungstermin: thomas-loch.net/beratungstermin/ VG

[@orpheus8944]

02:12

[@dennisoffline1568]

Digga, der Kollege ist viiiel zu krass im Hohlkreuz - wie kann man sowas hochladen?

[@thomaslochpersonaltraining]

Servus Dennis, der Lukas ist ein Leistungssportler im Gewichtheben, auf Bundesebene und kann bis zu 200kg Kreuzheben. Das bei ihm ein bisschen das Hohlkreuz zu sehen ist, weil er sehr gut ausgeprägte Rückenstrecker hat, ist ganz normal :).

[@dennisoffline1568]

@@thomaslochpersonaltraining Das mag ja alles sein, dennoch geht es hier ja um ein Video für Anfänger. Der Lukas ist nicht nur ein bisschen im Hohlkreuz, für untrainierte kann das schnell nach hinten losgehen. Nach funktionalem Training wird der TVA aktiviert und das Becken nach hinten gekippt.

[@thomaslochpersonaltraining]

@@dennisoffline1568 richtig. Man muss differenziert schauen bei welcher Position und welche Übung und körperliche vor Geschichte ( Anamnese )inkl.. Trainingsziel der Rücken positioniert gehört. Viel Erfolg beim Training

[@thomaslochpersonaltraining]

@@dennisoffline1568 die meisten Menschen können den Rücken nicht mal gerade halten besonders Anfänger…. Und wenn der Lukas so ein ausgeprägtes Hohlkreuz hat, was auch ein professioneller Gewichtheber haben muss dann kann ich das in dem Video auch nicht ändern. Ich danke dir für dein Feedback und wünsche dir viel Erfolg bei deinen Klienten.

[@thomaslochpersonaltraining]

@@dennisoffline1568 und es ist schade dass du die Erfahrung gemacht hast das Übungen schnell nach hinten losgehen … seit 2003 hab ich das hier noch nicht erlebt. Und wenn du dich fachlich weiter austauschen möchtest kannst du gerne einen Termin vereinbaren. Dann können wir in die Biomechanik und tiefer einsteigen… beste Grüße

[@hammermann5143]

Geht Lukas nicht zu sehr ins Hohlkreuz?

[@thomaslochpersonaltraining]

Grüß dich, Lukas hat eine sehr stark ausgeprägte Rücken und Gesäßmuskulatur, welche er für seine Sportart (Gewichtheben) braucht. VG

[@Gzmjyn]

Also dieser Übung trainiert untere Rücken ?

[@thomaslochpersonaltraining]

Korrekt :)

[@user-bc7mn5bc7v]

Das, was der Kollege da vorführt, sind Kniebeugen oder Squats. Kreuzheben geht anders. Der Titel des Videos ist voll irreführend.

[@thomaslochpersonaltraining]

Grüß sich, anscheinend bist du dich mit den unterschiedlichen Kreuzhebe Varianten nicht vertraut oder weist nicht was Kniebeugen sind. Kein Problem, gerne kannst du mit uns eine Trainingseinheit machen, dann kannst du deinen Wissensschatz erweitern :) VG

[@faceface3951]

Der Kollege macht einen Hohlkreuz

[@thomaslochpersonaltraining]

Grüß dich, Lukas ist Leistungssportler im Gewichtheben und hat kein Hohlkreuz sondern eine überdurchschnittliche Rückenmuskulatur :) VG

[@dererleuchtete2215]

Eigentlich nicht schlecht. Aber: kombiniert Körperübungen wie Planke, Liegestütze, Bodengymnastik, Klimmzüge und Übungen mit dem Terraband mit Maschinenrudern. Dann weitere Maschinen und Übungen am Kabel-Turm dazu nehmen. Kreuzheben erst nach 2 Jahren Training. Die Übungen sind gut erklärt. Ich liebe Kurzhanteln. Aber für den Rücken nur maximal 25% aller Rückenübungen. Kurzhanteln sind für Arme und Schultern gut. Für diese Muskelgruppen 50% okay. Große Muskelgruppen und Muskelgruppen mit technischen Anspruch (Beine und Brust insbesondere) sind Maschinen ideal. Dort 75% nur Maschinen. Aber das Fundament sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Bändern. Ich bin fast 52. 1975 mit Judo angefangen. 1980 55kg 2010 115kg. Ich habe die Entwicklung hinter mir.

[@thomaslochpersonaltraining]

Danke für die nette Erklärung :) Für dich war diese Herangehensweise anscheinend die Richtige. Aber jeder Mensch ist unterschiedlich. Nicht jeder schafft am Anfang direkt eine Liegestütze, Planke oder geschweige denn einen Klimmzug. Deswegen kann man mit KH Rudern gut starten.

[@dererleuchtete2215]

@@thomaslochpersonaltrainingEs wird aber KH - Kreutzheben gezeigt. Und das ist für einen Anfänger definitiv nicht geeignet. KH Rudern ist ok. Allerdings zunächst technisch grenzwertig. Es tut mir leid. Auch wenn es arrogant klingen mag. Aber ich habe zum Beispiel 30 Flex Zeitschriften gelesen. Viele KZbin Videos gesehen. Klassische Trainingsbücher gelesen und viele Trainer in unterschiedlichen Sportarten gehabt. Und selbst andere trainiert. Kreutzheben ist nichts für Anfänger. Und alles was ich geschrieben habe stimmt. Ich wiederhole mich: seit 1975 Sporterfahrung. Was stimmt: Planke und Liegestütze muss auch erlernt werden. So kann man mit Liegestützen auf den Knien anfangen. Und auch die Planke muss nicht perfekt funktionieren. Ein Gymnastik Ball kann helfen. Aber das "Argument" was für mich hilfreich ist / funktioniert...... lasse ich nicht gelten. Das ist mir zu einfach und zu diplomatisch. Nicht mein Ding.

[@thomaslochpersonaltraining]

Natürlich meinte Ich KH Kreuzheben, da habe mich verschrieben. Es ist schön, dass du mir unbedingt deine Meinung sagen willst und fest von deiner Meinung überzeugt bist, aber das schöne an Meinungen ist, dass jeder eine andere hat. Seit 2003 bin ich Personal Trainer und habe über 30.000 Trainings gegeben. Meiner Meinung nach besteht der Alltag aus Lasten heben und Lasten überwinden und er erwartet von uns, dass wir Lasten gescheit heben können, wie beim Kreuzheben. Es gibt keine Übung, die dem Alltag so ähnelt wie das Kreuzheben. Wenn du glaubst, dass man erst nach 2 Jahren mit Übungen für den Alltag anfangen soll, dann ist das ok. Ich glaube, dass man so schnell wie möglich zu Übungen greifen sollte, die einen im Alltag weiterbringen. PS: Selbst im Rehasport und bei älteren Menschen, wird Kreuzheben praktiziert und empfohlen ;)

[@dererleuchtete2215]

@@thomaslochpersonaltraining okay. Kreuzheben. Super. Wieder was dazu gelernt. Ich, 16 Jahre alt, 1,85 m groß, 65kg schwer. Brustumfang 102cm. Ich mache also Kreuzheben. Natürlich technisch sauber. Wie alle jungen Menschen. Diszipliniert und sauber. Konzentriert. Mit einer guten Muskel - Geist - Verbindung. Liegestützen und Planke und Klimmzüge kann ich nicht, oder kaum. (Das war weiter oben deine Ausgangsbasis). Aber ich kann Kreuzheben. Maschinenrudern ist nicht mein Schwerpunkt, aber Kreuzheben. Für die Unterstützung der Alltagsmotorik okay. Aber ich werde mit 17 vielleicht 68kg wiegen und einen Brustumfang von 104cm haben. Mein Rücken wird flach sein und ich werde so schwach sein, als wenn ich im letzten Jahr Playstation gespielt hätte. Szenario aus. So, und jetzt meine Lösung: Ich bin wie oben 16. Ich mache 3 x 15 Minuten Gymnastik die Woche. Ich trainiere zunächst 3 x die Woche mit viel antagonistischen Übungen. 2x die Woche draußen auf einem Spielplatz oder so mache ich ein Zirkeltraining u. a. mit Liegestützen und Co Speziell für den Rücken im Studio fange ich mit Latziehen zur Brust an. 3 Arbeitssätze. Dann 3 Sätze Maschinenrudern. Dann 3 Sätze am Kabel-Turm. Dann 3 Sätze Überzüge im Supersatz mit Rückenstrecken für den unteren Rücken. Bei guter Ernährung wiege ich mit 17 73kg. Brustumfang 108cm. Aber lieber doch nicht. Ich mache lieber Playstation oder Kreuzheben. Du hast vollkommen Recht. Ich bitte um Entschuldigung.

[@Ak-zb9bn]

Ach du scheisse, wie kann man sowas hochladen, was für ein Hohlkreuz

[@thomaslochpersonaltraining]

Wahnsinn was ein Bundesliga Gewichtheber für ein Hohlkreuz ohne Rückenprobleme hast.... sehe ich auch so ... vg