Stärke Deinen unteren Rücken ➡️ 5 einfache Übungen gegen Schmerzen!

[@luckbox9616]

Ich fahre viel Rennrad und habe oft untere Rückenschmerzen. Die Übungen haben sofort geholfen. Wahnsinn!😊

[@Nein619q]

erstmal ja schön das die übungen helfen ! aber hast du dich schonmal mit der richtigen sitz position auseinander gesetzt ? ich fahre viel mtb und hatte auch schmerzen. bis ich einige dinger geändert habe. mfg

[@SuaraNakal]

Endlich mal Übungen, die auch als völlig konditionsbefreiter Übergew... ähm "Plus-sized" 😉 gut machbar sind, ohne mittendrin abbrechen zu müssen. Aber auch nicht zuuu einfach - bissl arbeiten muss man durchaus. Man kann es gut morgens und abends machen und ist nicht völlig verschwitzt hinterher. Und weil es nicht so lange braucht, bleibt man auch eher dran, als bei den ganzen "nur-20 min-täglich"-Programmen, für die man früh noch und abends schon zu müde ist. Was es meinem Rücken auf Dauer bringt, wird sich mit der Zeit zeigen.

[@marcdinachteule7488]

40 Sekunden?🤣 ich schaffe nicht mal 2x heben😂😂

[@veroenicanhatbichhoang9145]

Bin Mutter und trage meine Tochter. Merke Schmerzen im Becken und Rücken. Hat mir beim ersten Mal sehr geholfen. Das kommt jetzt in meine Routine rein. Danke 💕🌸

[@caglim]

Bei der letzten (5.) Übung tun meine Knie weh :( 4:42 Was mach ich falsch? Ansonsten super Video. Vielen Dank 🙏

[@ch4demindus775]

Ich bin unendlich dankbar über diese vielen, wunderbaren und hilfreichen Videos in Echtzeit. Diese Videos haben mein Leben zum Positiven verändert, ich habe viel mehr Lebensqualität. Herzlichen Dank für eure Mühe☺

[@tobi6769]

Krankes video sofort geholfen konnte wieder normal gehen 👌 als wäre alles geheilt worden

[@BigBossPutin]

Hallelujah!!!✝️✝️✝️

[@Taichibaer]

Ich kann echt leider nur einmal den Daumen hoch drücken… ich bekomme mit diesen einfachen Übungen wenn ich diese morgens und abends ausführe meine Rückenprobleme sehr sehr gut in den Griff… ich danke euch sehr dafür 🙃

[@ausikaltwasser3544]

Sehr gut weil einfach erklärt und nachvollziehbar. Bitte mehr solche 5 Sterne Videos ***** Danke!

[@rocky-vz8dl]

Habe einen tollen Erfolg durch diese Übungen. Vielen Dank, bitte mehr davon & macht weiter so 👍

[@kailynn4483]

Bei Übungen 1, 3 und 5 merke ich, wie meine Muskeln im unteren Rücken verkrampfen. Unglaublich, wie schwach ich da bin, dass so ein paar Sekunden so eine Wirkung haben... 😅

[@julshkaxhehe4946]

Sehr schöne Übungen , haben mir sehr geholfen ! 🎉 Dennoch wollte ich fragen wie oft ich diese Übungen machen kann , Tag täglich oder gibt es da einen Rahmen ❤

[@nebonumberone]

Schönes und einfaches Video! Ich bin heute mit starken Rückenschmerzen aufgewacht und wusste ich muss endlich mal ganz gezielt da etwas trainieren. Bei 150kg und 194 cm habe überraschend selten rückenprobleme, aber heute war sehr übel. Für viele Profis sind diese 40 Sekunden natürlich ein Klacks, aber für mich war es schon sehr anstrengend immer mit den Knien abwechselnd zum Boden etc. Ich gehe zwar 3 mal wöchentlich ins Gym, aber eher kraftsport und Crosstrainer, da merkt man wie dieser Muskel Bereich trotzdem unterentwickelt ist. Danke euch!

[@frauphysalis]

Das war SO gut, ich fühl mich als würde ich schweben. Werd das nun auch regelmäßig auf Arbeit machen. Danke 🙏🏻

[@LeisureLeap]

Hey. Ich bin's Niko 😜Ich wollte mal kurz ein DANKE da lassen, weil du mich mit deinem Video motiviert hast an meinem Rücken zu arbeiten, weil ich schon wieder kurz vor meinem zweiten Hexenschuss stehe. Ich merke bei den Übungen auf jeden Fall, dass es meinem Rücken gut tut und entlastet. Du bist auch der Auslöser dafür, dass ich mir gerade eine Yoga-Matte bestellt habe :D Mach doch in zukünftigen Videos mal ein paar Ref Links deiner Ausrüstung in die Videobeschreibung. Ich hätte über deinen Link bestellt :)

[@annakarenina4664]

Danke für die guten Übungen: Mir gefällt das Tempo, in dem Ihr die Übungen ausführt. Angemessen und für jeden durchführbar. Weiter so :)

[@ryyuk3264]

Also unglaublich. Jedes Mal, wenn ich beispielsweise vergessen habe zu atmen, hast du das im Video erwähnt. Oder auch viele andere Sachen hast du auch sehr gut erklärt. Danke dafür

[@Ergotopia]

Schön, dass ich Dich immer genau im richtigen Moment erwische! 😉

[@mlk8972]

Lieben Dank für das Video!

[@nabs.1525]

Echt sehr hilfreiche Übungen, vielen Dank!

[@naklar9391]

sind das wirklich alles "einfache" Übungen oder werden hier nur durchtrainierte junge Leute angesprochen? Welche Muskeln müsste man denn gezielt stärken, um die 3. Übung (ca. ab 2.50min) zu schaffen? Ich bin zwar alles andere als unsportlich, aber scheinbar habe ich an einigen Stellen starke muskuläre Defizite. 😨

[@oOBubbleStreamOo]

Ich halt auch kaum 10 sek durch bei diesen Übungen und bin 38 Jahre jung 😇

[@naklar9391]

@@oOBubbleStreamOo da bin ich jetzt doch etwas beruhigt. Schade, dass meine Fragen nicht von den o.g. Sportwissenschaftlerinnen beantwortet werden.

[@nobbytinte1981]

hatte tagelang Beschwerden im unteren Rücken mit eingehenden Taubheitsgefühl im Oberschenkel. All das Ibuprofen hat nichts geholfen habe abends dann diese Übungen gemacht und heute morgen eine deutliche Besserung verspürt. Danke dafür!

[@annakarenina4664]

Ich kann nur Empfehlen die Übungen möglichst regelmäßig auszuführen, es hilft tatsächlich, so, dass man irgendwann auf die Tabletten völlig verzichtet. Ich kann es bestätigen :)

[@kristind.8093]

Super für Zwischendurch... mit Kind hat man nicht immer viel Zeit 😋

[@musik5839]

Mache die Übungen seot 2 Taen und vorallem die 4te Übung tut mir richtig gut! Merke jetzt schon dass ich viel weniger Schmerzen il Rücken habe

[@bencrane238]

Dann solltest du allgemein den Fokus ein wenig mehr auf den Bauch richten, denke ich. : )

[@JackieBactasa]

Gutes Video, nicht zu lange und nicht zu kurz. Aber ein Disclaimer am Anfang hätte ich gut gefunden, für wen diese Übungen geeignet sind (hinsichtlich Vorerkrankungen)

[@d.e.6872]

Super Übungen für zwischendurch 👍🏼

[@manufocu]

Heute die erste Session hinter mir, nachdem mir mein Arzt gesagt hat, ich muss präventiv gegen meine Rückenschmerzen arbeiten. Ich bin begeistert von den übungen, da es selbst mich als unkonditionierten Typen nicht überbelastet und ein gutes Gefühl gibt. Ich bin mal gespannt ob eine Sitzung morgens uns abends ausreicht, dass meine LWS wieder schmerzfrei wird und bleibt. Wenn ja habt ihr euch definitiv eine Spende verdient.

[@michaelsykow2916]

wie oft sollte ich die Übung machen alle 2 tage, je 1mal oder mehr wiederholungen ? weil ich seit einigen Jahren rückenschmerzen habe und jetzt mein untereen bereich trainiern muss

[@danicagrutzner8930]

Ich hätte gerne gewusst, ob die Übungen auch für ältere Leute die schon älter sind, über 70 .

[@mrjingelsremmidemmi3389]

👍Super Übungen für zwischendurch,einfach in der Ausführung und gut erklärt. Habe öfters durch die lange Belastung auf der Arbeit oft untere Rückenschmerzen. Werde diese guten Übungen jetzt immer im Alltag durchführen. Großes Lob

[@alexandersteinhilber3037]

Eine Frage, sollte man die Übungen mehrmals wieder holen also quasi pro Übung z.B. 3 Durchgänge. Vielendank schonmal im Vorraus

[@XXquickscopeXX97]

Endlich mal ein gutes Video mit gleich mehreren Kräftigungsübungen, indem nicht jede 2. eine Dehnung ist! :D

[@worldtime715]

Für die Leute, die das Video mehrmals schauen, die Übungen beginnen ab 00:40

[@myriamwolf7046]

Gehen die Übungen auch bei Osteochondrose? Wenn keine Bandscheibe mehr da ist quasi?

[@hering0714]

Wenn ich den Käfer mache knackt mein unterer Rücken bei jedem abwegseln.

[@helenmolatta2407]

wenn der Fußheber nicht funktioniert ist nicht alles möglich

[@michelleschnieper4518]

war anstrengend. übung 2 kann ich leider nicht machen. ich habe beide knie operiert und ich habe es gerade probiert. knie sagen Nein😂

[@hans-jurgenpiasta9895]

Ab wann kann ich diese Übungen nach einer Hüft-OP machen?

[@mho2001]

Werde das mal in meinen Alltag integrieren. Habe alle paar Monate dank falscher Bewegung immer mal wieder Probleme im LWS Bereich 😔

[@lucispatz]

Ich liebe dich

[@Ina_3112]

Danke, danke, danke. Toll erklärt, wie immer! DANKE

[@taratwin4874]

Dankeee! 15.11.23 kurz und knackig 🙏❤️

[@traudlrichter5379]

Diese Übungen haben meinem Rücken sehr gut getan und ich werde diese Übungen jetzt öfter mal machen. Vielen Dank👍

[@kubiaksusanne5877]

Meine "täglichen Belastung im Alltag" heißt Puppentheaterkoffer-Schleppen. Und seit meiner Hüft-OP habe ich dadurch zunehmend Beschwerden im LWS Bereich. "Lästiges Ziehen" ist stark untertrieben... 😂 Diese Übungen fühlen sich genau richtig an. Ich bin gespannt, wie es mir in einem Monat geht, wenn ich sie täglich mache. Ich schreib dann noch mal. 😉

[@bodohertz962]

Kanal abonniere ich noch. Ich hoffe, daß die Nerven,die meine Fußsohle daß von einem eingeklemmten Nerv ausgeht,dann verschwinden. Stehe ich zu lange,Schmerzen. Sitze ich zu lange, Schmerzen. Laufe ich zu lange,das Gleiche. Daher versuche ich ALLES,was den Nerven Einhalt gewährt,denn das sind Höllenschmerzen. Da weiß ich nicht mehr,wir ich mich bewegen soll

[@unternehmerfreunde]

Danke für die tollen Übungen... wie oft sollte man sie jeweils wiederholen? 3x jede Übung?

[@Fuchsjana]

40 Sekunden

[@saen506]

Bei der 4. Übung knackt meine Hüfte auf der rechten Seite immer, also jedes mal, dumpf. kann das normal sein oder stimmt was bei mir nicht?😅

[@marleenm.9085]

Ist bei mir genauso. 😅

[@saen506]

@@marleenm.9085 dann bin ich ja nicht alleine😂

[@dermosquitor9984]

Das sind wie in deinem anderen Videl fast nur bauch, hüft und gesäßübungen. Ja das hängt alles zusammen aber ein paar mehr mit dem Rücken drin währen bei einem Rückenworkout schon sinnvoll gewesen.

[@Teddy6666]

Übung 2 und 3 kann ich gar nicht machen. Hab die Kraft nicht dazu. Ist wohl nur für sportliche Leute 😅

[@Jthan804]

Eine tolle Auswahl an 5 schnellen Ubungen. Ich wuerde allen empfehlen sich vorher ein wenig warm zu machen, denn z.B, die Oberschenkelrueckseite wird auch beansprucht und da hole ich mir immer schnell kleinere Risse. Fuer mich als relativ untrainierter Mensch waren die Uebungen auch ein wenig zu leicht. Ich habe einfach drei Durchgänge gemacht. Danach ein kleines Cool-down macht es zu einem super 15 min workout. Vielen Dank dafuer

[@SarahFinnCaparoo]

Super Übungen. Wie häufig soll man diese wiederholen (ich weiss, am besten jeden Tag, aber das schaff ich nicht)? Und ab wann kann man mit einer Veränderung rechnen? Vielen Dank und weiter so 🙂

[@sabineb5147]

Gibt es Übungen bei einem starken Rundrücken?

[@elsekling7747]

Vielen lieben Dank hat sehr gut getan ...❤

[@Keno-201]

Kann man die auch gegen lordose machen?

[@marvinedel]

Saß ein Jahr vorm Schreibtisch und seidt dem kriege ich schon Rückenschmerz im unteren Bereich Nähe Steißbein nach 5-10 min spazieren würden diese Übungen helfen ?

[@Tobayes09]

Hab seit einiger Zeit Probleme im unteren Rücken. Diese Übungen sind so einfach in der Umsetzung, dass sie wirklich sehr viel Spaß machen und meinem Rücken richtig gut tun. Ich werde Sie in meine morgendliche und abendliche Routine einbauen. Großes Lob an das Ergotopia-Team!👍🏻👍🏻

[@SwissLoneWolf]

Die 3te Übung habe ich nichtmal zür hälfte geschafft 😂 Aber tolles Video versuche das jetzt täglich zu machen

[@Astayclown]

Ist es in Ordnung, wenn man dabei schmerzen hat? Also genau an dem Punkt an den man normalerweise schmerzen hat während den Übungen nochmal doppelt so viel? (Ich habe eine überbeweglichkeit in unteren Rücken falls es irgendwie hilft bei der Antwort)

[@starther]

Super Übungen - vielen Dank! Ich habe direkt danach eine Verbesserung gespürt, aber auch, wie schwach meine Rückenmuskulatur ist ... dranbleiben heißt die Devise!

[@patriciathomann3971]

Hallo wie geht das nach eine fragtur? Von 4 jahr und osterpse bin nur 60jahr geht das auch Grusse patricis

[@DJTom1969]

Absolute Spitze danke für diese tollen Übungen... hat mir sehr geholfen !! VG aus Sachsen-Anhalt Thomas (-:

[@Tedda81]

Hallo, ich hatte vor drei Jahren einen Bandscheibenvorfall und soll meinen unteren Rücken jetzt stärken, da ich jetzt auch wieder starke Schmerzen habe. Sind diese Übungen dafür auch geeignet oder sollte ich da lieber andere machen? Würde mich sehr über eine Antwort freuen.

[@ElkeDorst]

Können diese Übungen auch bei akuten Schmerzen durch Arthrose im LWS Bereich gemacht werden? Wie kann ich dort die Muskulatur aufbauen?

[@yy-rv1kn]

Danke für dieses tolle Video . Ich bin 39 und habe 3 Kinder getragen und einige Umzüge hinter mir. 3 Hexenschüsse hatte ich schon. Nun werde ich mit diesen Übungen versuchen meinen Rücken zu stärken. Danke ❤ P.s. Die Rückenschmerzen die ich heute hatte sind nun weg

[@kpl455]

Super Übungen! Fordernd, aber auch nicht mega anstrengend und vor allem: nicht zu lang. Denn sonst ist es schwer sich zu motivieren.

[@corinnauhlig9778]

Übung Nummer 3 fand ich allerdings nicht einfach. 😫 😫 😫

[@bettinagothemann2160]

Wie oft täglich kann ich die Übungen machen? 2x täglich ok?

[@petraschwarze6826]

Tolle Übungen haben mir sehr geholfen. Super macht so weiter.

[@atayaslan3651]

Hilft auch bei Bandscheibenvorfall lws diese Übungen?

[@khairiiso4042]

Tolle Übungen. Sollte man pro Tag alle 1 mal manchen oder wie öft?lg

[@lianel664]

Hat sie gesagt, einfach? 😶

[@naklar9391]

nicht nur gesagt, es steht auch da. Ich will gar nicht wissen, wie schwere Übungen aussehen. 🤪

[@swetlanapostleb3817]

Einfach sehr toll so simpel und leicht zu machen atmen nicht vergessen das passierte mir auch oft zum Anfang

[@mth9979]

Alle 2 Tage 20 Minuten Brücke und man ist Fit❤

[@maggobeee7169]

Top. Vielen Dank!

[@dis7anzz147]

Da geht man ja überall ins Hohlkreuz, ist das normal?

[@sanni1414]

tensor fasciae latae Schmerzen, ich finde hier für nichts oder kann ich ein anderes Video dafür machen ich schlafe schon seit sieben Wochen nicht mehr richtig

[@averyauryn09]

Auch ich bin froh über die gezeigten Übungen und habe sofort ein Abo dagelassen❤

[@ingerottinger1459]

Bin sehr begeistert von den Übungen wie oft in der Woche sollte man sie machen😊

[@FrankNullAchtFuenfzehn]

Super einfache und effektive Übungen.

[@Fishingteamlangegg]

Sehr gut 👌

[@linapolinski4996]

Danke,das beste was hat mir geholfen.

[@Thomas-yu9qg]

Wirklich tolle Übungen! 👍 Bei Übung Nr. 4 knackt es dumpf im unteren Rücken, wenn ich das Bein strecke. Irgnorieren oder nicht?

[@Ergotopia]

Danke! Das Knacken kann man normalerweise getrost ignorieren. Das heißt nicht, dass etwas mit Deinem Rücken nicht stimmt.🙂

[@hadicoburg5590]

❤❤❤❤❤

[@oberente5107]

Wie oft am Tag soll man das machen oder reicht 1mal am Tag

[@heidebadziong5658]

Habe jetzt erst das 2. Mal die Übungen gemacht.... soviel kann ich schon mal sagen, sie tun gut und wirken an der richtigen Stelle. Leider kann ich keine Prävention mehr betreiben, ich stecke schon mitten in den Schmerzen....

[@Ergotopia]

Vielen Dank für Dein Feedback! Wir wünschen Dir eine gute Besserung. Es ist gut, dass Du mit Übungen den Schmerzen entgegenwirken kannst. Liebe Grüße! 🙂

[@MJ-hy2db]

Super danke probiere ich gleich aus

[@richardtypey1544]

Soll man das ganze täglich machen?

[@hoppelmann8420]

Nice 💘 Training

[@katharinalaue7924]

Super, vielen lieben Dank 😊😊😊

[@sakiboy2708]

Super Video👍

[@factiongamingttv4470]

Wirklich nicht schlecht . Danke

[@kamue.berlin]

SUPPA✊

[@khairiiso4042]

Übung nr. 2 ist der beste👍💪👌es hilft gegen Rückenschmerzen, gegen fette hüfte und ein wenig Muskeln bekommt man auch noch 😉👍

[@ferrathor9013]

Gegen fette hüfte 👌🤣

[@kilianjansen3688]

geiler Humor ❤😂

[@norarexhepi1563]

Dankeschön 🥰👍

[@triggerdigga5682]

😍😍😍😘😘😘

[@dominikmueller1358]

ich hab mich verliebt^^

[@larasoiam7000]

Hat geholfen💪

[@arianalbo8670]

Sehr schon 😊

[@kilianzaspel5240]

Hi ich habe mal eine Frage und zwar liegt es am Rücken dass meine Beine einfach wegknicken

[@Ergotopia]

Danke für Deine Frage! Das kann ich so pauschal leider nicht sagen! Aber wenn Deine Beine wegknicken und Du eine Position nicht mehr halten kannst, dann hört sich das erstmal so an, als würde es an der Kraft Deiner Beinmuskulatur liegen. Liebe Grüße 🙂

[@kilianzaspel5240]

@@Ergotopia danke werde auf jeden Fall daran arbeiten

[@mungshai5215]

Liegt manchmal auch einfach nur am Alkohol, das einen die Beine wegknicken .)

[@larasoiam7000]

Ab jetzt meine tagesroutine

[@Ergotopia]

Solche kurzen Programme eignen sich wirklich hervorragend als tägliche Routine. So schafft man gute Gewohnheiten, die man auch lange Zeit durchhalten kann. 🙂Wir wünschen Dir viel Erfolg!

[@SimOn-le5ku]

Bin seit einiger Zeit wirklich sehr gegen Bewegung und liege viel rum… so sehr, dass mir dann auch der Rücken schmerzt 😅 Hab das Video einmal mitgemacht und bin seit dem ohne Beschwerden. Weils nicht so viel Aufwand is, überlege ich die Übungen auch regelmäßiger zu machen.