ROZCIĄGANIE (ĆWICZENIA) - REGENERACJA | KONTUZJE

[@KURAWORKOUT]

Co do samego rozciągania polecam się wyciszyć najlepiej ze spokojną muzyką, musicie skupić się na rozciąganiu, usunąć stres. Wtedy układ nerwowy pozwoli na lepsze i efektywniejsze rozciąganie. Dla ciekawskich nasze mięśnie i ścięgna są w stanie rozciągnąć się dużo bardziej niż możecie w tej chwili, to układ nerwowy je spina i nie pozwala się dalej rozciągać, bo ma barierę (strachu) - boi się o kontuzje, naderwanie, zerwanie. Polecam rozciągać się metodą pogłębiania. Przytrzymujemy daną pozycję np 30-40 sekund, później spinamy mięśnie lekko i po chwili staramy się dociągnąć jeszcze dalej i znów trzymamy. Nic na siłę, w ramach czasu trwania rozciągania będziecie powoli pogłębiać zakresy. Rozciąganie jest najprzyjemniejsze dopiero jak minie kilka minut :) POZDRO I SIŁA Z WAMI !

[@skaarford4643]

,,Siemanko z tej Strony Kura Workout"....

[@wyimaginowany9615]

?

[@lunathedog3924]

xd

[@biay1270]

Dzięki ziomek dzisiaj robię samą regeneracje, jestem amatorem bez ustanku napierdzielałem dwa miesiące a ty mi uświadomiłeś że właśnie regeneracja jak i rozciąganie dużo daje, jestem po pierwszym rozciąganiu które mogłem zobaczyć u ciebie i na następny dzień czyli dzisiaj jest o wiele lepiej 👊

[@monikaradecka7061]

Pięknie dziękuję za tą rozgrzewke.

[@Arczibald2001]

kura nagraj swój dzień z życia ;) łapkujcie kto za żeby widział

[@ziemniakx5154]

Fajnie ze nagrałeś przyda się

[@Nunak91]

Gdyby kogoś to interesowało, to na końcu jest mowa o taśmach mieśniowo-powięziowych. Świetny filmik, przy rozciąganiu bicepsa, można obrócić dłoń palcami do dołu, ja czuję wtedy silniejsze rozciąganie. A przy rozciąganiu zginaczy bioder i czworogłowego dobrze jest ustawić miednicę w tyłopochyleniu ("podkulić ogon").

[@placebowy]

Dobra robota. Dzięki wielkie za Twoją działalność na youtube

[@lukrac4850]

Powiem wam z własnej autopsji jako ektomorfik, że ćwiczenia dla tego typu budowy ciała jest najlepszy do rozrostu masy mięśniowej. Moje małe cienkie mięśnie po wyczerpujących treningach nawet krótkich miały mega bodziec do rozwoju niż po treningu na siłce. Czucie mięśniowe lepsze niż na ciężarach + naturalnie wykonywane ruchy.. Najlepszy trening po prostu :). Polecam zwłaszcza ektomorfikom :)

[@bartek1921]

To się poleca i działa tak samo dla każdego 😅

[@CookieWhite1400]

Jak zawsze zajebisty film!

[@pawe6111]

Te ćwiczenia są mega dziś pierwszy raz je zrobiłem i jestem w szoku że tak znakomicie zadziały. 💪👍

[@greatpoland7577]

Dzięki Kura!! Codziennie stosuje!!! Siła!!

[@ukaszoczkowski8461]

Ja bym chcial usłyszeć o "strzelaniu" np. w łokciach , kolanach

[@megarekin7986]

Zazwyczaj po rozciąganiu strzelanie zanika na jakiś czas (np. kolana przestają strzelać gdy dobrze porozciągasz czworogłowy uda).

[@matikukuczka4183]

Zrobisz odnowiony poradnik do muscle up'a

[@findes2651]

Świetny film, wszystko dobrze wytłumaczone

[@Filip-wz4ho]

dziękuje za filmik :P pisałem ci na fb że fajnie było by o regeneracji

[@mistrzbober]

Dzięki wielkie ostatnio doskwiera mi dość mocny ból prawego barka. Nie sądzę by to było od źle wykonywanego aczkolwiek nie mówię że nie. Porobię dokładniej kilka tygodni ćwiczenia rozciągające i dam znać jakie rezultaty . Siła

[@PLMatimusPL]

Rezultat : Śmierć

[@AReallyBigMistake]

Maybe you should have english subtitles, you would gain more viewers and I wanna know what you are saying.

[@superkotee1692]

Maybe you should watch english trainers or something?

[@cichycichosz4751]

Dzięki! Super film😊

[@karolinasadowa4006]

Dzięki , filmik sie przydał :)

[@onizukathegame4808]

Dzia! Przyda sie!

[@nataliawilsonart]

Po ćwiczeniach ze skazanego i cardio , dobre rozciąganie to jak wisienka na torcie :D Pozdro !

[@shdow7580]

Bardzo dobry materiał. (y)

[@babypaulinka]

dobry film jak zawsze pozdro kolezko !!!

[@sionsionsionify]

rozciąganie z przywiedzeniem horyzontalnym ramienia nie jest zbyt zdrowe dla barków zwłaszcza dla przestrzeni międzybarkowej. Reszta super. Pozdrawiam

[@dominikworkshop6007]

athlean x o tym mowil

[@dominikworkshop6007]

jak bedziesz znał anatomię to sam bedziesz wiedział co robić a co nie

[@mistrzbober]

WK majn good ;)

[@mazi9558]

Nie placz

[@batiworkout4226]

Mógłbyś zrobić filmik w którym można nauczyć się freestylu na pompkach (ćwiczenia+progresje)

[@woodenjanis]

super filmik pozdro!

[@blackoli741]

Bardzo kulturalny film 😆

[@peacemaker5941]

i didn t understand a word from what you said but good job bro

[@StomerMadGermzOfficial]

can't understand your language but good video

[@kubap4099]

mega!! ;)

[@jasio2027]

zajebisty odcinek

[@TheSkwierczu]

super odcinek 👌😎

[@kanieloutis2992]

Super filmik, Zrobiłbyś wymagania do bar brothers i nagrał materiał?

[@Fatal5128]

Kura czekam na filmik z Planche..z poukładanymi ćwiczeniami od najbardziej pomocnych(efektywnych) do wspomagających.

[@matig917]

kolejny filmik to poradnik do hs flagi!!!!! 😁😁😁😁😁😁😁😀😀😀😀😀

[@KURAWORKOUT]

UWAGA ! Dzisiaj o godzinie 20:00 na moim fanpage'u: kura - handstand, street workout wleci filmik z wynikami konkursu :) ! Jeżeli filmik się podobał zostawcie łapkę i piszcie o czym mogą być kolejne filmy. Zapraszam osoby chętne po plany treningowe (kalistenika, street workout, treningi domowe) na priv FANPAGE. Zniżka na suplementy: www.olimp-supplements.com (KURA) - 15% SIŁA !!!

[@chudychopak6040]

kto z powiadomień daje łapke w górę !!!!!!!

[@bocian1953]

witam, po ostatnim treningu w czwartek boli mnie w zgieciach w łokciach i nie mogę wyprostować rąk, czytałem że jest to spowodowane naderwaniem włókien mięśniowych i trzeba poczekać 2-3 dni aż przejdzie a dziś jest 2 dzień i nadal ten sam ból, i nie wiem czy to jest prawda, wiec prosiłbym o pomoc, pozdrawiam :)

[@Keyboard12850]

Mam kilka pytanek odnośnie tego filmiku. Czy np. jak czuje, że mam jakąs kontuzje albo, że potrzebuje przerwę od treningów bo mam jakieś bóle to czy warto w takim przypadku wykonywać te ćwiczenia rozciągające? Np. nie będę trenował tydzień ale w te dni w które bym trenował będę robił te ćwiczenia rozciągające. 1,5 minuty - 5 minut na jedno ćwiczenie. Oznacza to, że trzymam jedno ćwiczenie przez 5 minut czy robię np. każde ćwiczenie po minutę i tak 5 razy? Ile czasu powinno trwać takie całe rozciąganie?

[@r35p3c7yt]

Przy trzecim ćwiczeniu od końca na barki/biceps wytrzymałem z minutę po czym puściłem. Odczuwam spory ból z tyłu barków. Jak sądzisz powinienem odpuścić to ćwiczenie żeby sobie czegoś złego nie zrobić czy poprostu słabo mam rozciągniętą tą partię mięśniową i pomału jakoś te cwiczenie robić?

[@sztywniaksztywny6168]

zrób jakiś film , w którym omówisz pare metod treningowych w kalistenice :)

[@tomszmigielski4599]

Można mieć zakwasy lub przeciążenia po rozciąganiu? Bo tak czuje

[@bogucxx1719]

Akurat na styk mi miejsca w zeszycie starczyło😂😂

[@przemeknowak4097]

siema Kuba! Przychodzę do cb z pytaniem a mianowicie mam zapalenie ucha i nie wiem dokładnie do mógłbym robić by utrzymać formę jaką mam :(

[@Lee-oj9il]

może jakieś ćwiczonka pod V-sita

[@krzysztofbryda446]

kura jak zrobić taka formę przy tak malej wadze? czy tak dobrze wyrobione,nabite i widoczne mięśnie to zasluga niskiej tkanki procentowej czy ważniejszy jest tutaj poprostu sam trening? pozdrawiam

[@alangpzkisw709]

Jego forma to jest pikuś przy np Ivanie Ivankov'ie który wazy 62kg a wygląda jak bóg.

[@savios6996]

Kura, poradź mi proszę, mam 12 lat ważę ok. 50 kilo (jestem trochę otyły) a chciałbym zacząć ćwiczyć (najwięcej tkanki tłuszczowej mam na brzuchu) więc od niego mam zacząć? jeśli nie to powiedz od czego (według ciebie) najlepiej zacząć ćwiczyć? W domu mam Ławeczkę do ćwiczeń: nóg klaty (do tego sztangę) ciężary mam takie: (sztanga ok. 8 kilo) 2x 10 kilo, 2x 5 kilo, 4x 2,5 kilo, 4x 1,25 kilo. Mam jeszcze hantelki: 2x 0,5 kilo, 2x 1 kilo, 2x 1,5 kilo. Czekam na odpowiedź :)

[@belzebub9809]

boze kto ci to wszystko kupil, czekaj 2 lata i sie rozwijaj cialo itd. układ nerwowy jeszcze ci sie tam ksztaltuje poczekaj do 14 roku zycia i potem cwicz i bedziesz mial w miare rozwinięte mięsnie narazie cwiczyc mozesz sztuki walki czy cos albo plywanie ogolnie cardio

[@savios6996]

Dzięki za radę

[@leszekkoczko2320]

hi! mam 65 lat i marzę o zrobieniu flagi, czy mam na to szansę? czy może jakiś test mojej sprawności, czy to ma sens.

[@hubertbrzozowski2509]

Oczywiście, że to możliwe :)

[@rogacz4540]

leszek koczko Jak bedziesz bardzo chciał to na pewno dasz rade. Tylko uważaj żeby nie zrobić sobie krzywdy

[@snusmumriken3314]

Można wiedzieć jaki model masz tych spodni z Adidas ?

[@bartez8018]

Co myślisz o książce o rozciąganiu pt. "Anatomia. 100 ćwiczeń rozciągających"? ;)

[@bremek1]

Może następny odcinek o trick'ach dla początkujących np. Elbow Lever? Pozdrawiam! Siła!

[@mixterro4514]

pozdro

[@beastmotivationz]

pozdro :]

[@defiuz2775]

od julki

[@rafolo56]

Czemu zawsze jesteś nagi :D

[@ExTrimerAL]

Siema Kura! Albo nie zauważyłem, albo nie wspomniałeś o zalecanej ilości sesji rozciągania w ciągu tyg. 2 razy wystarczy?

[@davvis531]

zrób trening z gumami treningowymi

[@metextupl350]

Może poradnik do hollow back?

[@JakubGrzeszak]

Kura jakie ćwiczenia robisz na nogi?

[@romanhardcor2043]

Z tego co wiem to nie robi nóg

[@mareksikorski5706]

Jak chcesz nogi cwiczyc w kalinestyce rob pistolety przysiady bulgarskie tzw krzeselko itp

[@wiewiorlb]

czekam na rolowanie

[@damianklecha339]

Chyba oglądałeś filmik u Donajskiego ;-)

[@bartekgrudzien3913]

Jaki trening wybrac fbw czy dzielony do kalisteniki? i ile rodzajow cwiczen w 1 treningu???

[@filipbogusz2873]

kura co to za nutka?

[@marcinmoronczyk3260]

Dlaczego nie ćwiczysz nóg?

[@exxpede]

czyli tamten stary filmik mogę zastąpić tym? :)

[@KURAWORKOUT]

exxpede tak nawet powinienes :)

[@petercrasher470]

Powoli wkręcam się w Twoje filmiki, ale trochę mnie martwi ta ginekomastia. Towar leciał? Na innych filmach jej nie było widać.

[@marekkurpowicz1597]

Czy ktoś ma jakies informacje na temat kontuzji łokcia? chyba to łokieć tenisisty, ból lewego łokcia, od wewnetrznej strony ręki na zgięciu boli od około miesiąca od robienia drążka nachwytem

[@alangpzkisw709]

Skoro boli od miesiąca, to powinieneś sobie zrobic przerwe do kilku dni i zobaczyć czy bedzie dobrze. Na tą chwile kup sobie piłeczke tenisową i roluj przedramiona i tricepsy, przykładaj po 10-15 minut lód w okolicach bólu, a zaraz po tym maść rozgrzewającą. Mi pomogło z rotatorami, łokciami i z oboma nadgarstkami.

[@siekaczunioo3189]

Zrób odcinek na polu

[@omen3619]

Da się rozciągnąć mięśnie nóg? Bo max gdzie mogę się dotknąć ręką to kawałek poniżej kolana i to tylko na chwilę bo mięśnie wręcz palą :/

[@MrZadzik]

stać w rozkroku i przenoś ciężar ciała z jednej strony na drugą, siad płotkarski itp

[@ausztol7381]

OMEN Saame :D

[@pej0s]

użyj wałka. Roluj się.

[@mazi9558]

Niestety... palacy bol swiadczy o tym iz jestes genetycznie nie przystosowany do rozciagania... to Cie praktycznie dyskwalifikuje z jakiegokolwiek sportu Pozdro

[@Kajusz18]

nie słuchaj tych ludzi poniżej co komentują, siad płotkarski bardzo szkodzi, wałek ci nie pomoże się rozciągnąć, a akurat w tej pozycji rozciągającej genetyka ma pstro do gadania, najlepiej poszukaj jakiegoś trenera personalnego co ci objaśni co i jak lub idź na jakąś sekcje gdzie sie rozciągają, ogólnie poprostu sobie rozciągania dynamicznego, statyczne pozycje, poczytaj w necie, dużo tego jest, pozdrawiam ;)

[@arnii3476]

Moje barki, proszę przestańcie boleć;(

[@arnii3476]

Ixion Tak :D

[@kacper_8615]

przestały już boleć?

[@tykenen4178]

Dobry film, tylko że dla kogoś nowego taka ilość informacji, czynności na raz może być bardzo demotywujące.

[@wkteamtv8875]

JG

[@twenty5555]

2:06

[@mrtiusk2836]

Czyli na każde ćwiczenie mam poswiecic tylko 30 seknud >? I jakies serie na to czy tylko raz ?

[@kylarstern2366]

raz

[@MonsterKnightPL]

3:10 ostatnio jak robiłem to mnie w tym miejscu skurcz złapał D:

[@defiuz2775]

mam koszule z twoim autografem

[@KURAWORKOUT]

Heh, pozdro :D

[@defiuz2775]

KURA WORKOUT odpisałeś mi xd

[@defiuz2775]

KURA WORKOUT cie terz pozdro ziomeczku napakowany

[@sewerynmusio8701]

2.05 kończy gadać

[@twenty5555]

2:52

[@miczasmacias]

3:25