Квадратное дыхание. Эффективная дыхательная техника для увеличения ресурса организма

Квадратное дыхание или дыхание по квадрату относится к техникам управляемой, контролируемой, дозированной гипоксии.
Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам:
- восстановить нормальный паттерн дыхания,
- активизировать метаболические процессы и капиллярный кровообмен,
- повысить адаптационный порог организма,
- укрепить иммунную систему,
- натренировать мышечно-связочный дыхательный аппарат и улучшить кровоснабжение лёгких,
- стабилизировать психо-эмоциональное состояние и повысить стрессоустойчивость,
- улучшить качество сна,
- уменьшить вязкость крови,
- повысить уровень энергии организма,
- увеличить ваш ресурс.
Данную технику желательно выполнять ежедневно по 15-30 мин. в течение дня. Она особенно эффективна в нынешней ситуации для профилактики, лечения и восстановления после болезни.
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Дыхание: • Лучшие дыхательные упр...
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Суставная гимнастика: • Суставная гимнастика с...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Здоровое утро: • Утренний самомассаж дл...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#КвадратноеДыхание #ДыхательнаяГимнастика #MindfulFitness

[@Irenrass]

Благодарю сердечно !!!

[@olgavyugina7373]

БЛАГОДАРЮ 🙏🙏🙏

[@user-wd2we2eo1q]

Просто класс,спасибо!!!!

[@user-xv3rv8rt7p]

Благодарю!!!!!👍👍👍

[@user-xi2wi9ns3x]

Очень подробно, спасибо!

[@user-jp3mu6mq1j]

Благодарю за такую подробную информацию!🌹

[@annabaiseitova8824]

Спасибо!

[@user-jh4kn6gi7t]

Благодарю Вас🙏🙏🙏

[@user-wg6to9ll7e]

Благодарю ❤

[@irinatsekhanova9342]

Очень благодарна за точное объяснение и положительные аспекты! Многих слушала , и не понимала. Ваш канал- лучший!

[@svetlanakaliningrad6257]

Спасибо дорогая Елена! Очень хорошо объесняете!!

[@tatiana3515]

Спасибо большое за очень подробное объяснение!❤

[@augustina7945]

Спасибо большое 🙏

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊

[@Natalia77777pog]

Благодарю вас за таку ценную информацию. Прекрасная дыхательная практика! Доступная, понятная.

[@user-ei6hx3vb4w]

Спасибо, надо заняться. Надо повышать стрессоустойчивость и улучшать качество сна.

[@karinasoto1771]

Это просто супер упражнение. Я прямо физически чувствую, что мне этого не хватает и мне нужно это делать. Именно раздышаться по утрам

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо за отзыв! Упражнение, действительно, супер!

[@GALL61]

👍

[@user-tb7xd7ig5l]

👍👍👍 Спасибо

[@StolbovSergey]

Спасибо, добрый человек! Очень подробно и понятно. Такой трактовки, методики и обьяснения влияния на здоровье я не встречал еще ни разу! Подписка, лайк, сотрудничество!🙏😃👍

[@user-jd6bl7pl6d]

супер дыхание 👍у меня ушли стрессы и панические атаки ! Благодарю Вас !!! ❤️

[@user-zx1se6dq7t]

Спасибо вам за столько информации ! Очень полезно

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏😊

[@user-up2sk9uk8p]

Благодарю вас Елена. Я очень рада, что нашла вас на просторах интернета. ВСЕХ ВАМ БЛАГ.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо большое🙏🏻😊.

[@user-gr7cb9ps5i]

Благодарю

[@svetlananazarova5310]

БлагоДарю

[@ElenaSmelyansky]

🙏😊😊

[@user-ve2ut7mx9f]

Спасибо!!! Хорошая подача информации! Подписываюсь!

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю за отзыв. Очередной видеоурок из курса "Здоровое утро", который сейчас проходит на нашем канале в открытом доступе, будет посвящён квадратному дыханию с новыми очень важными нюансами! Не пропустите!

[@user-fu5sv8yp7t]

Великолепный специалист, спасибо!

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏🏻😊❤️

[@user-xv4dk6kj2r]

Спасибо вам большое, что учите нас. Обязательно приму к сведению

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю за отзыв 🙏🏻❤️❤️

[@user-od7jw4qp7n]

Благодарю!великолепно доступная подача материала!Всего самого наилучшего вам,рада что встретила ваш канал.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо. Приятно🙏😊

[@Helena-hl5ty]

Вы очень подробно все рассказали. Огромная благодарность.

[@user-bm7df2zz9e]

Спасибо, Елена, за данную технику, постараюсь поделиться через некоторое время.

[@ElenaSmelyansky]

Будет интересно 🙏🏻😊

[@user-wc5wb1ow5n]

Одно из лучших упражнений для здоровья 👍 огромная благодарность вам за видео урок🙏☺️

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю за отзыв🙏🏻

[@user-cz2vk2jy1p]

Благо дарю!!!🤩

[@nat_s4998]

Вы, чудесная ❤️❤️❤️❤️ Чувствуется, как много души вкладывается во все ваши видео🌈🌈 Большая благодарность Вам🥰🥰🥰

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо огромное🙏🏻❤️

[@appassionata2008]

Спасибо Вам большое! Вы очень приятная женщина и внешне и внутренне! Приятно на Вас смотреть и слушать! Нужно взяться за себя и начать дышать! Надеюсь с Вашими видео я начну это делать!

[@user-ob2hv5vn3y]

Очень интересные у вас упражнения 👍Благодарю за инфу😍😍😍

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо!🙏🏻😊❤️

[@user-jo1ks9ht1v]

Большая благодарность за прекрасную подачу очень нужной информации.Просто отлично все рассказано и показано.Это лучшее видео из большого колличества мной просмотренного на эту тему.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏

[@goretcgortcev3888]

Я два раза пересмотрел, думал что пропустил одно из важнейших принципов --- ВСЕ ВДОХИ И ВЫДОХИ НАДО ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ НОС!!! Я уже молчу что кончик языка должен прикосатся НЕБА! Без этих наставлений эти упражнения действительно являются фитнесом (как Йога для богатых)

[@ElenaSmelyansky]

Почему вы обратили внимание только на эти детали? Существует ещё много других, которые просто невозможно рассказать все в одном ролике...Для этого не идут в бесплатный ютуб, а проходят глубокие тренинги по этой теме...

[@Dromidont]

Правильно. Еще, метроном не нужен в качестве него - ритм сердца.

[@serser9661]

@@ElenaSmelyansky ?

[@bigman3521]

Знал о ней уже давно, но все равно спасибо

[@user-zs9yw2fg1z]

Хорошо,Лена

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊

[@user-fr3ve6ii6y]

Здравствуйте всем! 😀Огромное спасибо тренеру за доступную и понятную информацию. Вы дарите людям путь к здоровью. Низкий вам поклон!!! 😘 Хочу поделиться с людьми своим опытом. Занимаюсь я с мамой квадратным дыханием месяц, у мамы давление раньше мучало очень часто подымалось 200-250(без таблеток боялась даже выйти), после дыхательных занятий выше 150 не подымается, сахар с 17ед. упал до 12ед. Это конечно много, но радует что дыхательные упражнения действительно помогают. У меня после ковида сердечная аритмия ,сейчас ещё есть конечно, но уже намного меньше. Люди - занимайтесь и будте здоровы! 😘

[@ElenaSmelyansky]

Большое спасибо Вам за этот отзыв! Именно так эта техника и работает!🙏🏻❤️😊

[@user-nh5pg1kw5t]

А сейчас как у неё с давлением, а то я попробовал вначале подпрыгнуло и пару дней держалось, и не знаю что и делать.

[@user-fr3ve6ii6y]

@@user-nh5pg1kw5t Здравствуйте Равиль! Мы с мамой до сих пор занимаемся. Сейчас у мамы давление 150,таблетки перестала пить уже давно. Единственно один минус, когда погодные условия меняются и давление может подскочить. А так всё в норме.

[@user-fr3ve6ii6y]

Здравствуйте! Если честно, то за аритмию уже забыла. У врача конечно не проверялась, чувствую себя прекрасно. Мы и дальше продолжаем дыхательные упражнения. По 15 мин. утром и вечером. Пробовали по 30 мин., но голова кружится. А вот по 15 мин. в самый раз. 😀

[@user-fr3ve6ii6y]

@Движение к счастью 😀

[@user-ke2bi9mt1l]

Какой приятный грамотный четкий женский голос отличная дикция.

[@ElenaSmelyansky]

🙏😊

[@Mor_ina]

Пришла к вам с Фейсбука, очень понравилась подача материала, спасибо 😊

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо за обратную связь. Практикуйте на здоровье!

[@user-xs2lg5sz4o]

убирайся с своей тряпкой отсюда

[@kansluutesbaeva7891]

Делаю дыхание по Фим Хофу!!!

[@user-hg5be2tt1d]

Добрый день, делаю помпу, вакуум по вашим видео, все очень нравится, энергией и бодростью с утра обеспечена. Хочется ввести квадратное дыхание, как правильно организовать , можно ли совмещать с помпой и вакуумом или разделить дыхательные практики по дням?

[@user-iw8lx2nl3m]

Елена, огромное спасибо Вам за то, что делитесь знаниями. Всё чётко объясняете, что привносит глубокий смысл в упражнения. У меня небольшой варикоз. Сделала упражнение. Целый день в ноге легкость. Спасибо Вам за труд, здоровья и успехов.

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю Вас за отзыв. Очень рада!🙏🏻❤️😊

[@midenn8421]

Елена, дорогая, я вчера вспомнила о вас и сегодня хотела поискать в Ютюбе, и без поиска ваш ролик вдруг появился в рекомендованных!! Это чудо. надеемся, что вы в порядке?!!😊

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо за ваш комментарий. Надеемся продолжить съёмки и работу канала.

[@midenn8421]

@@ElenaSmelyansky желаем вам удачи во всем!! Ждем с нетерпением!!

[@dimamca4842]

Поначалу сгоряча назвал это "Анулома-Вилома" - но Автор меня поправила, спасибо. Действительно, в А-В задержка дыхания значительно дольше, начинать с нее не стоит. Правда я с нее и начинал... 😊 Респект, Елена !

[@ElenaSmelyansky]

Учите матчасть...;((( Это - самавритти пранаяма. В западном мире её принято называть квадратными дыханием (box breathing). Техника не имеет отношения к анулома-вилома...

[@Saha_Kshatriya]

👍👍👍

[@programservice2937]

Ждала показа этих упражнений.

[@ElenaSmelyansky]

И разве я не показала, как делается эта техника?!

[@user-fc4fe7yt3g]

😘❤👍

[@user-og9rp6hj3i]

👍

[@helenapodlinski5702]

💖💖💖💖💖💖💖

[@user-ck4fs6iz2b]

👍💐

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊❤️

[@Venus-yr6ef]

Спасибо.

[@ElenaSmelyansky]

🙏❤️

[@fishup2898]

Иногда после еды наступает сонливость, это дыхание помогает убрать это неприятное чувство слабости!

[@user-rq9po2zv4k]

Треба робити😊

[@katerynakhodzhaieva1316]

Начали дома делать дыхательные упражнения из-за опасности осложнений от ковида. 15 мин пока что мой максимум. Ставим на одном телефоне метроном, а на другом таймер. Первые разы больше квадрата 4*4 не было желания подниматься, но если получается войти в ритм, то квадраты 5*5 и 6*6 получаются спокойно и даже приятно :)

[@ElenaSmelyansky]

Очень хорошо! Продолжайте заниматься. Главное - регулярность и настойчивость.

[@davronmakhkamov3838]

Спасибо! Один вопрос: если ли рекомендации по тому как продолжительно можно практиковать, нужно ли паузы или можно регулярно каждый день практиковать? Заранее спасибо!

[@ElenaSmelyansky]

Здравствуйте. Основные рекомендации таковы: заниматься по 20-30 минут 5-6 дней в неделю в течение 2,5-3 месяцев. Потом сделать перерыв на 1-1,5 месяца и снова начинать тренировки. Но все очень индивидуально, поэтому следуйте этим рекомендациям и прислушивайтесь к себе!🙏🏻❤️💙

[@davronmakhkamov3838]

@@ElenaSmelyansky Cпасибо большое, что уделили время на ответ😊. Похоже, что нужно делать паузы как и еженедельно, так и ежеквартально, если можно так выразиться 😅 С чем это связано?

[@user-jp8ef1sy6k]

Очень благодарна за информацию ! Пробую различные техники дыхания ,но контрольная пауза не росла ..И вот наткнулась на ,,Дыхание жизни '' академика Лосева ...За 3 месяца занятий 15 минут перед сном КП увеличилась на 20 секунд !!! Рекомендую !

[@user-fw2hw3fx4j]

Света, ,,дыхание жизни " Лосева -это и есть квадратное дыхание? Чтобы не искать зря.

[@user-gd2fg3vk3t]

@@user-fw2hw3fx4j Как это квадратное дыхание? Это наз-ся "Дыхание жизни"," ДЖ". Там "вдох-выдох-задержка", так 15 минут. Но эффект похожий.При ДЖ в организме запас углекислого газа собирается.

[@user-zc6hw6vj3m]

Очень интересно, доходчиво, спасибо! Я правильно понимаю, что эта практика особенно актуальна в нынешней эпидемиологической ситуации и в период восстановления?

[@ElenaSmelyansky]

Да. Эта техника особенно эффективна именно в сегодняшних реалиях. И для профилактики заражения, и для лечения, и для восстановления. Ее нужно практиковать каждый день для достижения устойчивого результата.

[@belazov]

@@ElenaSmelyansky в смысле профилакатика - тренироваться задерживать дыхание, когда проходишь мимо вероятно зараженных?

[@nadejda196]

@@belazov все равно проникновение на уровне аур,они оцифровывают в се вокруг себя. Каждый час,креститься цикл крови,свят окропление макушки,масло лампадное крестом на лоб и грудь на ночь и выход из дома. И Причастие, отшибает бес.воздействие.Аминь

[@ninacvetkovic2808]

Об этой технике ещё И.П. Неумывакин рассказывал. 30 лет назад.

[@ElenaSmelyansky]

@Nina Belokon Я Вам скажу больше: эту технику использовали ещё несколько тысяч лет назад древние йоги. Она называется сама вритти пранаяма! И до сих пор используют! И мы тоже, благодаря им!

[@user-cf8pe1pj8y]

@@ElenaSmelyansky ✔️✔️✔️👍😅

[@user-xs2lg5sz4o]

ты с ростова?

[@user-je7jn7ij6s]

Елена! Спасибо! Критикам- кроме Стрельниковой, Бутейко, Неумывакина ещё и Казачий Спас. А уж ему точно не одна сотня лет! И он наш. Хотя всё, что приходит к нам из Индии, тоже наше. Читайте Мешалкина ..................

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏❤️💙

[@gulsina12minigajnovna.34]

Здравствуйте,Елена! Спасибо за подробную информацию! Хотела уточнить можно ли делать это упражнение дыша животом?

[@ElenaSmelyansky]

Дышать нужно полным дыханием, когда вдох медленно заполняет тело снизу вверх, а выдох наоборот. Структуру полного дыхания вы можете посмотреть в интернете.

[@vitalycherepakhin6126]

Добрый день,спасибо за технику.Как её использовать при ходьбе,медленно идти? ( по ударам метронома?) Спасибо

[@ElenaSmelyansky]

Шаги = удары метронома. Например, каждый шаг правой ногой - это один счёт. То есть, квадрат "4" выглядит так: 8 шагов (из них 4 шага правой) - это вдох, 8 шагов пауза, 8 выдох и 8 пауза. При ходьбе большие квадраты держать трудно. Учтите это и не стремитесь слишком сильно (до одышки) растягивать цикл. Темп подбирается под комфортные ощущения.

[@vitalycherepakhin6126]

@@ElenaSmelyansky благодарю Вас Елена 🙏

[@user-us9re7dm5i]

Добрый вечер Елена! У меня почему-то вдох больше 5 секунд не получается?😢

[@user-gq7mo1ww9g]

Леночка, спасибо:четкая речь,отл 16:27 ,ично излагаете.У меня вопрос: иногда во время практики появляется тепло в голове или в руках,пальцах а иногда даже вспотеешь.Как к этому относиться?Мне 85,мучаает тяжесть в голове ,плохо вижу,Но часто через минут 10 зрение проясняется,тяжесть исчезает,т.е.реально помогает.Мне 85 дышу два раза в день уже месяц.Не люблю лекарств,плохо их переношу.Дышу еще диафрагмально,так понижаю давление и пульс.Спасибо еще раз.

[@ElenaSmelyansky]

Тепло - это хорошо. Главное, не доходите до состояния удушья. Во время и после практики должно быть расслабленное состояние.

[@user-gq7mo1ww9g]

Благодарю Вас!У меня все стало ровнее , стабильнее,дышу утром на6-7,а вечером на 6 стараюсь не менее 25 минут,скоро будет 2месяца очень благодарна за ответ. 17:31

[@user-rz8ug8dw9s]

Много говорильни

[@annamishchanin1137]

Можно ли делать такое дьіхание при 1-ой стадии рака легких?

[@molybdan1535]

С Новым Годом всех. Посмотрел ваши видео, и у меня есть один вопрос: меня удивило что продолжительность вдоха и выдоха у вас одинаковая, хотя во многих дыхательных практиках выдох в два раза длиннее вдоха. Как вы можете это объяснить? Я делаю 2 вида дыхательных гимнастик - Стрельниковой и 4-7-8, но в последнюю я добавил в конце задержку на 7 секунд, получилось 4-7-8-7 (вдох-задержка-выдох-задержка). От коронавируса это меня не защитило, несмотря на все предосторожности, но зато я перенёс его очень легко, хотя у меня проблемы с легкими и слабый иммунитет. Буду благодарен за ваше объяснение продолжительности выдоха. Ваш канал мне понравился, буду использовать ваши техники.

[@ElenaSmelyansky]

Здравствуйте. Квадратное дыхание и ритм, который упоминали Вы, оказывают несколько различное влияние на процессы кровообращения и на тонус вегетативной нервной системы, поэтому людям разных психофизиологических конституций могут быть показаны разные варианты. Первый дыхательный паттерн (квадрат) больше подходит категории людей, которые склонны к нарушениям венозного оттока, варикозному расширению вен, повышенному парасимпатическому тонусу, гипотонии. Квадрат балансирует и гармонизирует. А Ваш ритм больше подходит людям, не имеющим проблем с венозным оттоком, но склонным к активизации симпатической системы, артериальной гипертонии и нуждающимся в повышении парасимпатического тонуса. Изучите этот вопрос глубже!

[@molybdan1535]

@@ElenaSmelyansky Спасибо за ответ. Теперь буду знать.

[@user-mg4pt9jd4b]

В отличие от Бутейко гимнастика Стрельниковой не имеет научного объяснения. Расчитано на доверие. Плацебо. Не объясняют механизм выздоровления. Нет гипоксии.

[@user-mg4pt9jd4b]

@@molybdan1535 4-7-8 это треугольник,но не квадрат. Одного цикла не хватает

[@molybdan1535]

@@user-mg4pt9jd4b поэтому Когда я делал 4-7-8 в конце добавил после выдоха задержку на 7. Но сейчас я эту самодеятельность бросил и перешёл на квадратной дыхание.

[@user-li8gr4ks1p]

В Янтра- йоге похожее дыхание называется кумбхакой, в ней ритм согласуется с пульсом, что представляется более естественным, чем с метрономом.

[@ElenaSmelyansky]

Меня учили, что на пульс ориентироваться не нужно, а под метроном нужно дышать только в процессе обучения этому дыханию. По мере освоения нужно дышать без метронома. Ритм +- 40 начинает чётко чувствоваться внутри сам собой.

[@marinaburkova1030]

@@ElenaSmelyansky здравствуйте. Метроном он же секундомер?спасибо

[@marinaburkova1030]

@@ElenaSmelyansky вдыхать медленно для меня самое сложное. Держать паузу могу долго. 🙂 Продолжу тренировки. Благодарю 💚

[@nellylazaretnik1419]

@@ElenaSmelyansky Ну вот, как понять ритм +40?

[@user-sn7mw9uu1g]

@@marinaburkova1030 нет, метроном это не секундомер в классическом виде, это темп, т.е. один удар метронома может длиться разный отрезок времени в зависимости от того, как задашь, он может длиться и 1 секунду, к примеру, как классический секундомер, а может длиться, чтобы Вы поняли, пол-секунды, ну как задашь.

[@apelsinka70]

Подскажите,где скачать и как набрать в поиске такой таймер?не могу найти,они все без звука!

[@ElenaSmelyansky]

Вам нужно искать МЕТРОНОМ! Не таймер, а именно, метроном!

[@Mfg-mFr_dT64]

@@ElenaSmelyansky подскажите, пожалуйста, что там надо выставить , чтобы было правильно?

[@ElenaSmelyansky]

@@Mfg-mFr_dT64 40 ударов в минуту (bpm)

[@Mfg-mFr_dT64]

@@ElenaSmelyansky спасибо большое 🤗🤗🤗

[@user-gd2fg3vk3t]

Я почти два года по вечерам (с 03.102020г) делаю Дыхание жизни Станислава Лосева. Контрольная пауза в начале(2020 г) было 15 секунд, а сейчас 40-42 секунд.Плюс к этому сегодня пятый день по утрам на тощак по 20 минут делаю квад.дыхание 5-5-5-5.Как я понял, цель этих дыхательных практик накапливать организме запас углекислого газа.ВОПРОС: А можно так делать? В день делать по две дыхател.практики, это не вредно доя здоровья? СПАСИБО! ЖДУ ОТВЕТА!!!

[@ohmetych]

можете хоть целыми днями делать дых.гимнастики, вреда не будет, а наоборот (главное без фанатизма)

[@user-og1nr7ey1n]

Здравствуйте при гипотериозе можно дышать

[@ElenaSmelyansky]

Можно.

[@yaroslavgozak5152]

Раньше я слышал смешные истории про квадратные шары и квадратный газ)) Не мог подумать, что квадратное дыхание это так серьезно

[@ElenaSmelyansky]

😂

[@belazov]

Судя по метроному, вы имеете отношение к музыке? Как вы относитесь к занятиям на саксофоне? С разным размером и разным метром?

[@dmitriibaryshev7429]

Здравствуйте, я ищу дыхательные упражнение для улучшения кровообращения мозга. Данное упражнение подойдёт?

[@ElenaSmelyansky]

Да, подойдёт. Посмотрите ещё этот ролик: Квадратное дыхание / Тонкости задержек дыхания в этой технике для улучшения венозного и лимфооттока kzbin.info/www/bejne/Y2abnJVmepiAmsU В нем важные дополнения как раз для улучшения мозгового кровообращения.

[@dmitriibaryshev7429]

@@ElenaSmelyansky Благодарю!

[@user-rq6tt1xf7z]

Радогой. Все упр. - это Пранаяма: Пурака, Кумбхака, Речака, Шуньяка. Найдите книги по Хатха -Йоги - там все имеется и существует тысячи лет.

[@user-en3xm7hx7b]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста можно ли использовать эту технику при ходьбе

[@ElenaSmelyansky]

Можно.

[@user-us9re7dm5i]

Здравствуйте! Можно заниматься этим упражнением лежа?

[@ElenaSmelyansky]

Да, конечно.

[@user-us9re7dm5i]

Благодарю!

[@mambalive8992]

Скажите, пожалуйста, до какого времени можно делать это дыхание, чтобы оно не повлияло на сон.

[@ElenaSmelyansky]

Его можно делать в любое время. Оно отлично балансирует и успокаивает. Даже снимает панические атаки!

[@user-md1tn2uk9y]

Верно ли делаю на вдохе получается что уже в конце вдоха все предел или надо не так сильно вдох делать. Спасибо

[@ElenaSmelyansky]

Только на очень длинных циклах (больше 1 минуты) может появиться ощущение предельного вдоха. Если же у вас цикл короче, то нужно сначала научиться правильной структуре дыхания, а потом уже дышать по квадрату.

[@user-md1tn2uk9y]

@@ElenaSmelyansky доброе утро, спасибо что ответили. Хочу научиться как правильно. Если не сложно вопрос такой что понимается под правильной структурой дыхания.

[@user-gd2fg3vk3t]

Говорят, что больше 12-12-12-12 можно не увеличивать. Так как дальше удлинять(13-13-13-13,..,20-20-20-20 и т. д) нет смысла, потому что от этого нет никакой пользы.ЭТО ПРАВДА? Если это правда, почему?

[@Dyom57]

А как Вам Елена 15вдох 60 задержка 30 выдох. Затем меха выдох 75% задержка от 2м'2.30. Немедленно после задержки вдох и задержка около 1м45 с.

[@ElenaSmelyansky]

Респект

[@Dyom57]

@@ElenaSmelyansky Спасибо... В вашем стиле я нашёл мотивацию и направление и подтверждение своих наблюдений. . Сердечное спасибо.

[@user-yy4mb4wg5b]

А какой размер ставить на метрономе?

[@ElenaSmelyansky]

40 ударов в минуту!

[@user-yy4mb4wg5b]

@@ElenaSmelyansky Это понятно. Я имею в виду 4/4 или 1/4...?

[@ElenaSmelyansky]

4/4. Нужно, чтобы метроном отбивал темп ровно, не выделяя никакие удары.

[@user-fq6km2bt2h]

@@ElenaSmelyansky скажите, пожалуйста, при панических атаках поможет?

[@ElenaSmelyansky]

Это, пожалуй, чуть ли не главный инструмент балансировки вегетативной нервной системы!!! Успокаивает, снимает перевозбуждение симпатики! Короче, ДА, ПОМОЖЕТ!

[@user-sg5vx3lo7x]

А вдох делать диафрагмой или грудью?

[@ElenaSmelyansky]

Вы умеете дышать, не задействуя дафрагму;)))? Спойлер: она работает всегда! Если коротко, то на коротких циклах дыхания вдох не очень глубокий и делается за счёт расширения нижних рёбер назад и в стороны. Дыхание не "поднимается" выше в грудную клетку. На более длинных циклах нужно набрать больше воздуха, растягивая вдох, и в этом случае вы дышите полным дыханием, когда на вдохе идёт расширение снизу вверх - от нижних рёбер до ключиц...

[@user-nr3xd8fw3o]

У меня тревожно-депрессивное расстройство. Можно ли мне делать эту технику.

[@ElenaSmelyansky]

Самому - НЕТ! Только под личным наблюдением специалиста. Смотрите противопоказания в описании к ролику.

[@user-ov2sm8qb3r]

После выдоха минута это очень много, нереально

[@ElenaSmelyansky]

Это более чем реально! Люди, которые занимаются, легко держат и 3 мин. и больше...

[@user-wj3qk2ob8k]

Почему не вспоминаете Бутейко, который разработал и обосновал этот метод дыхания?

[@ElenaSmelyansky]

Этому методу - несколько тысяч лет! Пришёл к нам из йогический практик. Называется на санскрите Сама Вритти пранаяма.

[@user-wj3qk2ob8k]

@@ElenaSmelyansky Я не знал, хотя и занимался йогой и пранаямой. Но Вы же слышали о Бутейко. Так получается, что он содрал, или просто не знал и открыл самостоятельно? Хотя, конечно, есть и отличия.

[@user-mg4pt9jd4b]

@@user-wj3qk2ob8k он просто научно обосновал и запатентовал. Но его метод более сложный.

[@user-wj3qk2ob8k]

@@user-mg4pt9jd4b Да, конечно. Рад, что Вы это знаете и подтверждаете. Я считаю, что обо этом было нужно сказать в этом клипе. Я занимался по методу Бутейко и да, он сложней. Но и обещания значительны. Жалею, но я давно это забросил.

[@user-nl8sv5ct7p]

@@user-wj3qk2ob8k попробуйте "рыдающее дыхание" по Вилунасу - это нечто

[@Tasha_li]

А после этого будешь хорошо петь.? Или может помогает сбросить вес?

[@ElenaSmelyansky]

Вы ошиблись... вам на марафон похудения певцов:)), а вы попали туда, где рассказывают, как обрести баланс и равновесие в теле, психике и жизни...;)))

[@Tasha_li]

@@ElenaSmelyansky )))) точно)))))

[@user-ny6ib5nf2y]

Дыхание стпло моим любимым упражнением по утрам уже два месяца.Была проблема с учащенным пульсом.Врачи настаивали на приеме конкора,но сейчас пульс нормализовался,сердце бьется ровно и спокойно.Но,наверное на третий раз просмотра ролика до меня дошла информация про дыхание уджайи.Без задержек это дыхание получается хорошо,но с задержками не могу сделать такой вдох,голосовая щель не закрывается и вдох получается свободно носом.На выдохе очень хорошо получается .Может я что то не так делаю? Дошла до 6-5-6-5

[@ElenaSmelyansky]

Сначала освойте квадратное дыхание без уджайи, потом постепенно добавляйте шипящий оттенок. И НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ! Это главное.

[@user-ny6ib5nf2y]

Здравствуйте,Елена!У меня уже 8-8-8-8!!🎉Под конец перехожу на 9-8-9-8.🎉

[@user-we6tv2rq6u]

На канале Александр Сахний много полезного на тему дыхания и много упражнений. Спасибо всем блогерам, кто помогает сохранять нам здоровье.

[@ElenaSmelyansky]

Это реклама?

[@user-we6tv2rq6u]

@@ElenaSmelyansky Нет, я обычный зритель. В комментариях мы, обычные люди, стараемся делиться чем-то полезным. Извините, если прозвучало, как реклама.

[@user-qx4qw5sm6i]

Сорри, вы смешали понятия ритм и темп. В данном контексте 40 - это темп, а 4-4-4-4 , например, это ритм. А почему темп не 60 ? 60 - идеальный сердечный тепм

[@ElenaSmelyansky]

Вы правы. 40 - это темп, а не ритм. Впрочем, сути это не меняет. И как я упоминала в ролике, 40 bpm - наиболее предпочтителен для работы с дыхательными ритмами! Меня так учили!

[@nellylazaretnik1419]

@@ElenaSmelyansky Лена, несного запуталась с ритамиами и темпами. Каждый вдох и выдох-это секунда? И задержка по 4 секунд? Или как-то по другому все это просчитывать? И еще вопрос: вдохи и выдохи животом делать? Спасибо за актуальные видео!

[@garri3542]

А дыхание животом или грудью? Или все вместе?

[@ElenaSmelyansky]

Полное дыхание

[@uzer14]

Уточняющие вопрос. Вдох и выдох носом? Рот не участвует? Смотрю с телефона, не вижу до мелочи...

[@ElenaSmelyansky]

Дышать носом. И вдох и выдох.

[@lubovnik2659]

Если вдох получается короче выдоха?

[@ElenaSmelyansky]

Тренируйте "мышцы вдоха"... На самом деле причин может быть много: от вашей склонности к интровертности? до спазма диафрагмы... Надо разбираться.

[@user-xj6bn8um9f]

Подскажите, а дышать животом?

[@ElenaSmelyansky]

Нет, полным дыханием.

[@user-ei9mi7cx5n]

Сколько их развелось и каждый свое

[@Mila1976]

Простите,а дышите грудью или животом? Возможно я пропустила.

[@ElenaSmelyansky]

Дышать нужно полным дыханием. Особенно это актуально для больших квадратов дыхания. Структуру полного дыхания Вы можете найти в интернете.

[@user-he1kh2gy1x]

Шум в голове можно вылечить это дыхание

[@greensmoke6]

Таки не понял, вдыхать и выдыхать нужно до отказа(на полную грудь)?

[@ElenaSmelyansky]

Все зависит от длительности цикла. Вам просто нет необходимости делать глубокий вдох, например, на 4 счета. Воздуха в легких на такую короткую паузу и так хватит. А вот чем длиннее цикл, тем полнее и глубже делается вдох. И тем точнее должно быть управление вашим мозгом работой диафрагмы и межреберных мышц вдоха. И тем плавнее нужно позволять диафрагме подниматься вверх на выдохе. Искусство;))