كيف تحسب كم سعرة جسمك محتاج يوميا | كيف تحسب سعرات الطعام | كيف تعمل نظام اكل | تخسيس وزن زيادة وزن

هذا هو حسابنا الانستقرام الجديد بعد تقييد الحساب الأول للأسف بسبب الحديث عن قطاع غزة و القدس .. الرجاء متابعته حتى يصبح أقوى حساب فتنس و تغذية بشكل علمي على انستقرام !
/ abdullah.tulba موقع حساب السعرات :
www.calculator.net/calorie-ca...
موقع حساب سعرات الطعام egyfitness
ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟
تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.
معدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية هو على الشكل التالي:
للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية
بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000
وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة.
عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.
اذا ما كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية الى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات.السعرات الحرارية وميزان الطاقة
ميزان الطاقة نقصد به هنا هو مقدار الطاقة الداخلة الى الجسم على شكل سعرات حرارية من الاغذية المختلفة، ومقدار الطاقة الخارجة منه "المستهلكة" عن طريق النشاطات اليومية والحيوية المختلفة.
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=9...
حساب الانستقرام
abdullah.tu...
نتائج تيم الجوكر 💪
• Video
موقع فريق الجوكر 🌍
abdallahtolba.com
الصفحة العامة :
/ nutritionjoker
خسارة الدهون بدون خسارة العضلات أهم الخطوات والمكملات الغذائية وكيف تقوم بكل شيء لوحدك !
abdallahtolba.com/2020/06/17/...
زيادة وزنك بطريقة صحيحة وكل ما يتعلق بها وأهم أسرار الضخامة العضلية المثالية 💪
abdallahtolba.com/2020/06/17/...
كيف تحسب السعرات الحرارية اللي انت محتاجها يومياً || كيف تصمم جدولك الغذائي بالتفصيل
هل ترغب في تطوير و دعم رسالة التوعية و الصحة في الوطن العربي و مساعدتنا على تقديم العلم النافع للناس بطريقة أفضل ؟
يمكنك دعمنا من خلال هذا الرابط bill.ps/pay2me/?iam=7168776

[@abdalrahmankreidli1035]

يارجل تستاهل ألف لايك شرحتلنا اشي ماشفته قبل 🖤🖤كل الحب والتقدير لعلمك ووعيك .. وعلا خيرك اللي قدمته مشكور .. الله يشيل معكم يا أهل غزة 🖤🖤🖤

[@user-gt1iq7pn5w]

الشخص الوحيد الذي يتكلم حول الرياضه بسدق وأخلاص، ومحتواك مفيد جداً💐💐

[@جوكرالتغذية]

تسلم يا صديقي هاد واجبنا 😍🔥

[@luludawood2986]

لن نوفيك حقك يا كابتن كمية معلومات مهولة ومصداقية عالية غير موجودة في كل عالم اليوتيوب بارك الله في جهودك

[@جوكرالتغذية]

😁🌹🌹

[@user-ig7sg8ro7s]

هاذ الخير و النية الطيبة ياكوتش جوكر فقط للمساعدة كم أنت كبير ياإبن تاج العرب فلسطين❤❤❤❤❤😮😮😮😮

[@جوكرالتغذية]

عشت يا حبيب ❤️🙏🏼

[@nouralshawwa257]

من اروع الحلقات صراحه ... حلو انو نفهم يعطيك الف عافيه

[@جوكرالتغذية]

🌹🌹

[@samadisinmas]

بارك الله فيك أخي، إستفدت جداً من الفيديو ، و شكراً لك على الإطالة ، الموضوع كان مهم بالنسبة لي.

[@جوكرالتغذية]

بالتوفيق يا رب ❤️

[@nika-bd4ws]

حفظك الله اخي الكريم من كل شر جعل الله النصائح اللي بنحس من القلب في ميزان حسناتك

[@bothainaodat6364]

تمت عملت حفظ الفيديو بنجااح ....هاد الفيديو لا يليق به الا ان يكون مرجعا ...بوركت جهودكم 🔥💪

[@جوكرالتغذية]

ولو يا صديقي هاد واجبنا🔥❤️

[@user-nf1hb5jc2b]

برافو يا كابتن احسن حد شرح موضوع السعرات وحساباته 👏🏻

[@جوكرالتغذية]

تسلم أخي شهادة أعتز بها ❤️❤️🙏🏼

[@m-o-h-x1]

شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل الحلقات والنصائح.. شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل شرح ومعلومة.❤️🌹

[@zainabtawakol1549]

جزاك الله كل الخير و نفع بك و حفظك و عائلتك من كل ضرر

[@haythamfares369]

الله يعطيك مليون عافية , روعه اكثر ما ابتتصور

[@جوكرالتغذية]

🌹🌹🌹

[@Short.ved1]

شرح مفصل جدا تسلم اديك كوتش❤️

[@جوكرالتغذية]

🌹🌹🌹

[@a.almhramy6774]

اشكرك على صدقك وتعبك شكرا وجزيت خيرا 💙❤️

[@ahmedel_ali7230]

الله يعطيك ألف عافية كابتن❤ وشكرا ع المعلومات اللي قدمتهاا❤❤❤ جزال الله خيرا❤

[@Naif_Alnafei]

جوكر الله يعافيك اول شي اشكرك على تعاونك معنا وردك على اغلب استفسارات المتابعين با استمرار انا عندي سوال بسيط كيف اعرف ان عملية الايض عندي كويسه وتشغل بشكل ممتاز ؟

[@جوكرالتغذية]

يا حيالله بيك يخوي تشرفنا فيك ١. لا يوجد أدوات قياس علمية لقياس هالشي ٢. لا تعاني سمنة او مشاكل صحية ٣. تستيقظ بصفاء ذهن ولا تحتاج لكافيين ولا غيره ٤. تستطيع القيام بكل ما هو مطلوب منك بسهولة

[@issammazigh9496]

مشكور كابتن وفي ميزان حسناتك انت انسان فالقمة لان هناك اشخاص محتاجة لانظمة غذائية لكن ماديا مابوصلوش وانت خليت اي انسان بيقدر يعمل نظام غذائي لنفسو وبدون مقابل بوركت انا شخصيا لك من تحية تقدير واحترام،

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي هاد واجبنا كل الإحترام والتقدير لشخصك الكريم ❤️❤️

[@RamaRama-zl6vw]

اول مره اشوف واحد فهمان بشرح بتفصيل وبطرق تنفهم شكرا على الفائده وهي اشتراك للقناه❤

[@جوكرالتغذية]

❤️❤️ شهادة نعتز بها يا صديقي

[@Fa_34]

[اخي اتمني تسوي فيديو تشرح فيه الايه وتفدنا وماهي العلاقه بين الايه و كمال الاجسام] ﴿قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا﴾

[@ashrafalmaadaney3338]

♥️♥️♥️♥️♥️ أكثر إنسان بستفاد منو في اليوتيوب شرح مبسط وواضح وخطط واضحة. السلبية الوحيدة انك ماخليت عندنا حجج 😂😂للتطبيق وللتمارين♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@جوكرالتغذية]

😂😂😂❤️🌹

[@basseladel8661]

ولا عمري شفت انسان ومدرب يعطي نصائح ويجذب الناس للرياضه زيك. جد شكرا لالك انتا انسان روعه ❤️🔥

[@جوكرالتغذية]

تسلم يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله 😍😍

[@ahmadmjrkesh1649]

قاهر يا جوكر ، الله يوفقك ويعطيك العافية على مجهودك الجبار 🤍 تحية دمشقية من ميونخ💪

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يا صديقي بوركت اتشرفنا بيك ❤️🙏🏼

[@amarsamamaa6409]

الله يعطيك الف عافية ما قصرت يوحش❤❤

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يا صديقي 😍

[@mohamedchergui929]

الجميل في الموضوع يا أستاذ عبد الله أنني فعليا طولي 175 ووزني 85 🤣🤣🤣🤣 يعني لقيت كل شيء جاهز الله يجزيك الخير يارب ❤️❤️❤️❤️

[@جوكرالتغذية]

حظك حلو 😂❤️ بالتوفيق يا صديقي 💪

[@mahdiallam]

الوزن 55 كغ / الطول 168 سم / 15 سنة / نسبة دهون 22 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع

[@جوكرالتغذية]

قرابة 2800 سعرة

[@mahmoudghanem1489]

بجد حاجه تحفة جزاكم الله خيرا اخي الغالي❤

[@جوكرالتغذية]

عشت يا أخي ❤️❤️

[@user-is4vr3pv6p]

افخم زلمه واحلا فيديوهات الصراحه سبقتك شوي بالطريقه الاولى بس استفدت من ناحيه كم الزياده في السعرات في حال كنت ناوي اضخم انو ازيد عن السعرات الحاليه 300 تقريبا

[@mohammedtoman9659]

عاش الجوكر ما شاء الله عليك.... فيديو شامل وقيم جدا... ع فكرة الطول بالسنتيمتر بس مش بالسنتيمتر المربع 😂 مركز معاك 🧐😁

[@جوكرالتغذية]

والله منا عارف من وين جبتها 😂😂😂😂😂

[@mohammedtoman9659]

@@جوكرالتغذية اصله عرض الكرش مغطي عالطول فطلعت ستتيمتر مربع 😂😂😂 موفق ياغالي

[@mohammedm7397]

مشكور كابتن ❤️ ما بتقصر بتقديم المعلومات والفوائد لكن ما فهمت كيف سارت السعرات بالمثال 2400 وهي في الحسبة 2150

[@جوكرالتغذية]

الحسبة بدون المجهود لو انضاف المجهود حيصير العجز قاسي

[@reea8404]

شكرا كابتن الطريقة مفصلة جدا شكرا من القلب للمعلومات الرائعة..... مجهود و مصداقية الله يبارك بعمرك و علمك

[@جوكرالتغذية]

تسلم يا صديقي بالتوفيق ان شاء الله 😍😍

[@alshareefahmed327]

عمل جبار ومفيد أحسنت يا كابتن

[@جوكرالتغذية]

بالخدمة يا صديقي

[@youcefhamimi8230]

ماشاء الله عليك يا كابتن ❤️

[@جوكرالتغذية]

❤️❤️🔥

[@mohmmedosama2420]

لو في فيديو شرح القيم الغذائية في الأكل الصحي بشكل عام

[@جوكرالتغذية]

ان شاء الله يا صديقي

[@user-zu4rt1nc4x]

يسلمو يا كوتش على المعلومات المفيدة

[@Belghanemgaming]

الوزن 78 الطول178 العمر 21 احتياج يومي للسعرات الحرارية 2100 يوميا أ/ 480 سعرة حرارية =120g بروتين ب/ 420 سعرة حرارية = 46g دهون ج/ 1200 سعرة حرارية = 300g كاربوهيدرات

[@romanymorad7938]

حضرتك هو لي بيضرب في ٣٠ و ٣٥و٤٠ دا علي اساس العمر ولا انا اضرب فيهم عادي

[@QLF_Monde]

أنا كمان ما فهمت

[@user-ej2dh1vy3y]

مرحبا كيف عرفت تحسب السعرات

[@hamidbnja3fr439]

من اين اتت 75.

[@user-rc7zx1vf1n]

طيب ... لو اخذت سعرات حرارية من الحلو مثل الكنافة ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم اليومية هل يزيد الوزن ؟؟؟ الرجاء الرد

[@جوكرالتغذية]

لا طبعا بالعكس، يخليك تلتزم افضل هذا الفيديو سيشرح لك بالتفصيل kzbin.info/www/bejne/baqycqCDfqmMfKM

[@user-rx4of1oe1b]

عالمي كل التوفيق لك قناتك تستحق متابعين كثر

[@جوكرالتغذية]

نسأل الله التوفيق

[@fathimaaroufi1224]

تحية لك خالصة يا جوكر أنت فعلا جوكر وكوتش العرب من الحبيبة تونس إلى الشعب الفلسطيني الغالي علينا وعل الأمة العربية

[@جوكرالتغذية]

تشرفت بك يا صديقي كل الحب ❤️❤️

[@emadsukhni9455]

يا زلمة فيديو مفصل و ووافي و كافي وعلمي و خرافي و احترافي .. بس هيك بتقطع برزقك 😁😁

[@جوكرالتغذية]

رزقتنا الناس الطيبة ❤️🌹

[@aseelgameel1941]

يا كوتش انا لي ٤ اشهر اتمرن ونزل وزني من ٨٥ الى ٧٦ كيلو وتقريبا نسبه دهوني حاليا ١٧ % .....متى ابدأ اضخم لما يكون نسبي دهوني كم ؟؟

[@جوكرالتغذية]

الفيديو هنا بوضحلك متي تبدأ تضخيم kzbin.info/www/bejne/eKi0h6CAo7x4Y7c

[@YazanMR0]

ماتوقعت استفاد من الفيديو الصراحة بس كبير وتفاجئت ❤️❤️❤️

[@جوكرالتغذية]

إن شاءالله دائماً نقدر نقدملكم الأفضل ❤️

[@user-fg9vi5eg6d]

جزاك الله كل خير ,معلومات قيمة

[@جوكرالتغذية]

♥️ تسلم يا وحش

[@gheraiskhaled7704]

سلام عليكم كابتن سؤال: ماذا افعل اذا كانت نسبة الدهون عندي 23% وعندي كرش بارزة ماذا افعل ابدأ تنشيف اولا او ماذا ؟؟؟ مع العلم الطول 182سم و الوزن 76كغ و نشاطي متوسط و هدفي التخلص من الكرش جزاك الله خيرااا كابتن

[@جوكرالتغذية]

حتي تعرف اكتر احضر فيديو تضخيم ام تنشيف جوكر التغذية عبدالله طلبه ولكن ابدا تنشيف

[@mohammadnazzal4352]

جوكر اذا كنت عامل عجز منطقي و متأكد من الي بعملو،مع ذلك النتيجة بتكون ضعيفة هل السبب بكون الجينات فقط؟

[@جوكرالتغذية]

الجينات اخر شي تفكر فيه اول شيء كيف انت قيمت نتائجك سيئة ما بنفع تقارن حالك مع شخص آخر لانو بدايته و جسمه غير عن بدايتك و جسمك تمرينك ممكن مش فعال كفاية التفاصيل الصغيرة، زي المعاجم و الأملاح مش تمام النوم شوف كل التفاصيل الصغيرة لو كلو تمام ممكن جيناتك ضعيفة

[@mohammadnazzal4352]

شكرا جووكر❤🌷

[@heshamabud1627]

ربي يوفقك وتحياتي الك شرح جدا جميل وسهل وبصراحه استفادت جدا

[@جوكرالتغذية]

يارب جميعاً ، واجبنا دائما سلمت 🌹😍

[@bashiraaladib6984]

شكرا كتير عالفيديو المفيد ممكن أعرف ايمتى أفضل وقت للأكل بعد او قبل التمرين انا هدفي التنحيف و الحفاظ على العضلات

[@wardahomelife61]

كيف تخصم85 من 25 تعطيك 75 ؟؟؟؟؟ 85 - 25 = 60 مافهمت شو سويت

[@جوكرالتغذية]

الوزن ٨٥ كيلو ونسبة الدهون ٢٥٪؜ بنضرب الوزن ف الكتلة اللادهنية ٧٥،.

[@user-dr1zx9xp4l]

الوزن 65/الطول175/الدهون 20%/العمر 5/15 ايام في الاسبوع

[@جوكرالتغذية]

من خلال معلوماتك هادي بنقدر تحسب احتياجك تابع خطوات الفيديو بيطلع معاك الجواب بالتوفيق ❤️

[@artegypt6803]

انت شخص محترم وامين في معلوماتك 😊❤

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي شهادة اعتز بها 💪❤️

[@ahmedaymed8626]

عاش يا كوتش والله معلومات و شرح مفيد جدا ❤

[@جوكرالتغذية]

هاد واجبنا يا صديقي كل الحب ❤️

[@salehali8988]

مشكور ي كابتن على التوضيح، لكن أنا وزني 81 ونسبة الدهون 27% كم نسبة الكتلة الادهنية ؟

[@جوكرالتغذية]

الكتلة الدهنية هي وزنك ضرب نسبة دهونك

[@hafudalkhazraji1316]

يعني 81× 27=?? هيج قصدك؟

[@b_y_r1873]

الطول ١٨٠ الوزن ٨٠ الدهون تقريبا ٢٢٪ كتله الجسم ٦٣.١٤ كتله العضلات ٦٠.٤ كم السعرات الحرارية التي احتاجها ي كتش

[@جوكرالتغذية]

حوالي ال٢٢٠٠

[@mohammadaljamous8300]

كيف بعرف كتلة الجسم والعضلات

[@user-pl2yt8ox9r]

شكرا جزيلا لك والله يعطيك العافيه على تعبك معانا 💪💙

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يارب ❤️❤️

[@MouradSebaa-ps3vz]

بارك الله فيك كوتش اللهم نصرا قريبا 🇩🇿✌️🇵🇸

[@user-sz2zd5pi7b]

الوزن 67 كغ /الطول 170/العمر 18/نسبة الدهون 23 % / 3 ايام تمرين في الاسبوع

[@جوكرالتغذية]

تمام يا صديقي بتوفيق 😉♥️💪

[@ramborambo799]

سؤال بعد اذنك كيف عرفتي نسبه الدهون

[@user-ht4bd5zv6d]

​@@جوكرالتغذية❤❤❤❤❤❤

[@Omar-kn1by]

@@ramborambo799بفحص embody

[@khaledarnous7548]

​@@ramborambo799تحليل اين بودي😊

[@user-vc6gs4og1z]

الشيء الوحيد الما فهمته كيف طلعت 0,75 اتمنى الرد

[@جوكرالتغذية]

الكتلة اللادهنية ، نسبة دهون ٢٥٪؜ الكتلة اللادهنية ٧٥،

[@user-vc6gs4og1z]

@@جوكرالتغذية يعني اني وزني 69 ونسبة دهوني 23% وطولي 163 وعمري 16 كيف اطلع كتلتي اللادهنية واتمنى ما ضوجتك بالاسئلة

[@ahmad75689]

استفدت كتير من الفيديو شكرا جزيلا الك والله يبارك فيك ويعطيك العافية

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا ، الله يعافيك يارب 🙏🏼❤️

[@comandoii6343]

فخم جدا وبكل تاكيد نستفيد من خبرتك بالتوفيق

[@جوكرالتغذية]

اتشرف بك يا صديقي

[@leylasino4413]

يسعد صباحك وزني 104 طولي 165 عمري 29 نسبة الدهون 45% مجهودي اليومي لاشي بس شغل البيت

[@جوكرالتغذية]

يسعد اوقاتك بكل خير تحتاج برنامج تخسيس 👇 (نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/

[@variousservices802]

عقلي تشعبك😂

[@faljichouaib6636]

مشاء الله عليك اخي اول مرة افهم صح

[@Mohamed.7q]

بارك الله فيك يكوتش استفدت منك كتير والله تحية ليك من القلب❤❤

[@جوكرالتغذية]

عشت يا حبيب 😍

[@user-zk8pt5zv3z]

ممكن حد يحسبلي وزني 84 طولي 174 عمري 18 طول اليوم قاعد

[@جوكرالتغذية]

موضح بالتفصيل بالفيديو الخطوات

[@user-pl6qm3iq5h]

والله مافهمت شي يئست تماما

[@جوكرالتغذية]

شو الي مش واضح لك بنشرحلك اياه

[@Mohamadalfahad-yh2fz]

الضرب انت ضربت برقم مجهول لم تذكره مسبقا لهيك ضعنا​@@جوكرالتغذية

[@Mohamadalfahad-yh2fz]

​@@جوكرالتغذيةكوتش انا والله حمار مخي سميك لاا افهم انا وزني 75 وطولي 167 وعمري 22 نسبه الدهون 23 اسمي محمد ممكن تحسبلي وتريحني وتقلي شو لازم اكل اكتبلي ارجوك ارجوك راح عمري وما بنيت جسمي تعبت ارجوك اكتبلي احتياجي من اكل وريحني انا بنتظار ردك

[@AtqQwe]

المشكله في عقلك ابحث اكثر عن الموضوع كلنا كنا جاهلين بالكلام هذا بحثنا وبحثنا والنتيجه فهمنا كيف نعمل

[@8b.xc.]

@@AtqQweبالضبط

[@sorayaali6443]

حسابات دقيقة جدا وكلشي مظبوت اذا عرفتو. تحسبو. حسبت نفس طريقتو روعة👍👍

[@جوكرالتغذية]

👏👏👏

[@user-ji3gx3ob2d]

بارك الله فيك وحماك من كيد الظالمين في غزة

[@user-gz4gy7ot6y]

كل. يوم. التثبت. انك انسان محترم. شكرا. على. الشرح.

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي ❤️💪

[@alialamri3457]

الله يسعدك ياخي🩵

[@user-xr5pq3eh9w]

تحية ليك وناس فلسطين الشهداء أحبابنا اخوتنا. 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@ahmedowemer1169]

كل الاحترام جوكر فيديو خرافي

[@جوكرالتغذية]

🔥💪

[@ahmedalgilgawi4834]

الله يسعدك يا حبيبي ويوفقك في عمل اشكرك على هاي الطريقه

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي ❤️

[@amiraalmugrabi2924]

Das beste Video, das je gesehen wurde, einfach zu verfolgen 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻😎

[@M.Ash01]

صراحة انتا زلمة كفوو الكفوو ❤️❤️❤️

[@جوكرالتغذية]

✌️🌹

[@firasalsaleh2933]

تم،،، متابعك باستمرار،،،جزاك الله كل خير

[@جوكرالتغذية]

على رأسي والله يا صديقي نورتنا 😍🌹

[@user-kh2xl4en2d]

ربنا يسعدك يارب ❤

[@user-bj5xy3zy7w]

الطول 1.63_الوزن 60_العمر 17 نسبة الدهون 24 _3 ايام تمرين في الاسبوع

[@ferasremli1462]

والله مفروض مليون متابع مظلوم واجد تفاعل معلومات قيمة ومبسطة

[@جوكرالتغذية]

مستمرين يا صديقي وان شاء الله اكتر من مليون

[@user-lp2tt3xo8h]

أفضل كابتن في اليوتيوب

[@جوكرالتغذية]

تسلم يا صديقي بتشرف فيك 😍

[@mfadaaq4305]

بارك الله فيك شكراً جزيلآ يا اخي 💪🏽

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي بالخدمة ❤️❤️

[@Rami-Amir367]

والله انك أنسان ممتاز الله يبارك فيك ويوفقك

[@جوكرالتغذية]

عشت يا صديقي 💪❤️

[@ledynoor9229]

الله يحسن ما بين ايديك بصراحة انا كنت يائسة من الدايت لانو سبق وعملت كيتو مع صيام متقطع ونزلت بسرعة بس لما وقفت رجعت زدت الضعف لما فجأة طلعت بوجهي قناتك حسيت رجعلي الامل اختك ام احسان من نابلس ☺️

[@جوكرالتغذية]

تشرفنا (نصائح مجانية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية الاحترافية المبنية على أسس علمية بأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !!⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية لزيادة الوزن لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/

[@AhmedElsayed-bt9kg]

اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 💙⛅️

[@hamzaelmoujaddidi5393]

شكرا جزيلا اخي جوكر 💪❤️

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي عشت ❤️💪

[@aboonajem5883]

والله شرح مرتب مشكور

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي يارب ❤️

[@user-wy9kk5dv7y]

والله انك احسن كبتن يديك العافيه

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يارب 😍😍

[@tahaosama8636]

يا عم بموت فيك والله استمر بالتوفيق ان شاء الله ❤🌹

[@جوكرالتغذية]

مستمرين بدعمكم 😍💪

[@ziadothman6567]

شكراً من القلب هالفيديو جميل و مفيد و كتير ريحتني ❤❤❤ 🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا ❤️

[@aymenkhelifa6089]

مليون و نص تحية ليك يا بطل من 🇩🇿... الله ينصركم على اعداءكم

[@جوكرالتغذية]

تشرفت بك يا صديقي 💪🔥

[@SebastienSebastien-dg9hd]

الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح و الهناء الدائم إنشاءالله أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك نورتونا الله يفتح عليك أستاذي العزيز ربي يحفضك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يارب عشت يا صديقي 🙏🏼❤️

[@user-rj4pg7ro5p]

لك انت معلم الله يوفقك ويزيدك يارب

[@جوكرالتغذية]

تسلم يا صديقي آمين جميعاً يارب 🙏🏼😍

[@zaynabalrobaeei8064]

عاشت ايدك كابتن ، والله معلوماتك جدا قيمة وواضحة ومبسطة جزاك الله خير الجزاء

[@جوكرالتغذية]

كل التوافق يا ان شاء الله 🔥💪

[@Khalid321123khalid]

بارك الله فيك شرح وافي وكافي

[@جوكرالتغذية]

عشت يا حبيب ❤️❤️

[@user-hb4jc1um6e]

والله الكلام ده بالفلوس ، بارك الله فيك اخي الكريم متابع وفي من الجزائر

[@جوكرالتغذية]

هلا والله بيك نورتنا ❤️❤️🌹

[@mohamedelkisar6844]

يعم انت اقسم بالله بارك الله فيك

[@جوكرالتغذية]

❤️❤️❤️

[@rakanal-adwan2282]

جوكر.. تحياتي.. بالنسبة للكرياتين بغض النظر عن النوع و الجودة، هل صحيح استخدامه ٨ أسابيع و بعدين نقطع أسبوعين و من ثم نرجع ؟

[@khaledbelateche29]

شكرا لك استاذ ولله المعلومات هاذي بالمال وماتلاقيها شكرا لك ربي وفقك ان شاء لله

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي واجبنا بالخدمة دائماً❤️❤️

[@castroali4994]

شكرا كثير على المعلومة 🙏

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي بالخدمة 🙏🏼

[@wilisslabri3383]

من الجزاءر السلام عليكم الله يعطيك العافية و الخير شرح مبسط و مفهوم

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يارب يسعد قلبك 😍😍

[@manofans885]

للاسف ياكابتن انا كنت مضخم واصل وزن 88 طولي 180 اجيت لنشف وحسب عحساب الكابتن لعندي وصرت كل يوم 1500 سعرا بتفاجئ بعد اسبوع بلاقي حالي نازل 8 كليو في 9 ايام وكتلتي العضلية نزلت 💔 لو ماشفت هل فيديو كنت بداهية

[@ahmadmmmm419]

3:35 طريقة الجوكر. الوزن ×الكتلة اللادهنية=الوزن نضربها في 30 لو هدفك تخسس أو تنشف نضرب ب 35 لو هدفك تبني عضلات اثناء تخسيس الدهون نضرب ب 40 لو هدفك زيادة الوزن وكتلة عضلية صافية. وحسب الوظيفة نحدد هل نزيد سعرات أو لا لو عامل متوسط أو عامل بناء 100 زيادة

[@Kinar.]

كيف اطلع الكتلة اللادهنية ؟