【冷え性改善運動】たったの4分で体の芯まで温める.手足の末端まで血流を流す!!【産前産後もOK/体重管理】

👶🏻妊婦さん・産前産後OK(マリネスマタニティ)再生リスト👶🏻
• 👶🏻妊婦さん・産前産後OK👶🏻(マリネスマタ...
冷え性で悩んでる皆、是非3日間試してみて！たったの4分なので、習慣にして冷え性改善をしていきましょう！
監修：日本マタニティフィットネス協会
竹脇まりなは、動画撮影当日に医療従事者による体調チェック（心音・血圧・触診による腹部状態チェック）を行い、主治医からの運動許可をいただいております。また、撮影中は助産師 兼 日本マタニティフィットネス協会認定インストラクターの指導の下、安全に運動を行っています。
妊娠中の方は以下の事項をご確認ください
●医療従事者によるレッスン当日、且つレッスン前の体調チェック（心音・血圧・触診による腹部状態チェック）
●主治医の運動許可（妊娠経過証明書）
または、主治医の方の判断を仰いでください。
万が一、事故・体調不良などが起きた場合、日本マタニティフィットネス協会、チャンネル運営者は一切の責任を負いませんのでご注意ください。
●産後の方は、自然分娩後6週間、帝王切開後8週間を経過してから行ってください。
一般社団法人日本マタニティフィットネス協会（JMFA）について
1981年より産婦人科医たち監修の下、妊産婦の健康づくりや産後の育児環境の改善、少子化対策に寄与することを目的とし、マタニティフィットネスに関する研究、指導者の育成、情報提供、実施施設への協力などの活動を展開しています。
（一社）日本マタニティフィットネス協会が展開するマタニティプログラムには、マタニティビクス（R）、マタニティヨガ、マタニティアクアがございます。
妊娠中の方が、当協会のマタニティプログラムを実施されたい場合は、協会HPからお近くの施設を検索できます。レッスンについては施設に直接お問い合わせください。
詳細は、一般社団法人 日本マタニティフィットネス協会のHPをご覧ください。
www.j-m-f-a.jp/
================================
🌱マリネスファミリーSNS🌱
💙筋肉系Tuber/フィジーク選手なーすけ
/ @naasuke
💓プロダンサーIG
...
❤️パーソナルトレーナーLACEY
...
💜ダンサー/プラスサイズモデル エイミー
...
🧡エアロビのおかん
SNSやってないけど秋田で現役インストラクターしてるよ!!
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【オリジナル宅トレブランドMARINESS】
公式オンラインサイト
mariness.jp/
マリネスプロテインがお得に買える！宅トレ応援コース♪
protein.marine...
公式Instagram
/ mariness_official
公式Twitter
/ mariness_jp
公式LINE
page.line.me/?...
Amazon
onl.bz/DBqKGs8
楽天
www.rakuten.co...
Yahoo!ショッピング
shopping.geoci...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【無料宅トレプログラム MARINESS Program】
オフィシャルサイト
program.marine...
登録不要・無料のフィットネスプログラムサイトです🌱
目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています✨
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【部位別・レベル別の再生リスト】
✅脚・お腹・お尻中心トレーニング
• 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
✅顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
• 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
✅ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
• 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
✅中・上級者向けトレーニング
• 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
✅初心者向けトレーニング
• 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
✅15分以上のトレーニング
• 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
✅5〜15分トレーニング
• 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
✅5分以下のトレーニング
• 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【まりなの日常ちゃんねる】
/ @marinatakewaki2
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
/ @marinafitness
【MARINESS Programチャンネル 】
/ @marinessprogram
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【竹脇まりな SNS】
Instagram
/ takemari1219
Twitter
/ takemari1219
TikTok
www.tiktok.com...
【 ダーウィン SNS】
Twitter
/ darwin_takewaki
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📔書籍「やせるダンス」が発売中！
www.amazon.co....
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします！
www.uuum.co.jp...
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
📮ファンレターの宛先
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
Marina Takewaki宛
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
♫音源提供♫
Epidemic Sound
www.epidemicsou...
DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
Star Music
starmusic.co.j...
Artlist
artlist.io/jp
※動画によっては使用していない場合があります。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
#ダイエット ＃筋トレ　＃マリネス　#宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 #竹脇まりな

[@ayusato0813latte]

お腹ふっくら可愛い妊婦ちゃんだ🤰💕

[@MarinaTakewaki]

冷え性の方や、準備運動・クールダウンしたい方におすすめの動画です！ぜひ、この4分運動で体の芯まで温めてね〜😊 動画の通り、手足をちゃんとグーパーしながら動かすとより効果的だよ！

[@nyaon-yi9ze]

ギャン泣きの娘を抱っこしてあやしながらステップを踏むことができて、すごく助かります♡終わる頃には泣き止んでくれてるし、自分も運動できるしで、リピ確定です！！またこのような足だけでもできる動画お願いします！！

[@611512]

朝やってあったまりました！😊 どうもありがとうございます😊

[@oyone123]

ラジオ体操の後に、なにか１つづつ、このチャンネルで動いてます。有難う！いいチャンネル！

[@mariakiara2068]

体調が優れないけど運動したい時にピッタリです💖4分でも気持ちが前向きになります😊

[@thermos4109]

楽しくできましたし、ネガティブも吹っ飛んで温まりました！まりなさんいつもありがとうございます☺️

[@user-ec1nd7fn6k]

妊活中なので、しっかり血流改善していきたいです!! がんばります!!

[@pumpkinpietocinnamontea]

気分がスッキリします😊 ちなみに運動不足の86歳の祖母もこれならできる！と喜んでいました！祖母と仲良くやっていきます😂

[@user-mp6rh6nq3o]

最近疲れすぎて運動出来ていなかったので、短い動画ありがたいです😂 1人だと気が進まないのに、まりなさんが一緒にやってくれると頑張れます❤

[@user-nj6cq5qh1b]

マリネスを始めて一ヶ月が経ちました！ひどがった首肩こりがとっても軽くなって、本当に嬉しいです✨ また、「腸の位置を戻す」運動をリクエストしたいです！反り腰ストレッチもやり始めました😊 妊婦ちゃんなので、体調にお気をつけてお過ごしくださいね！

[@user-fj5rh1kv6c]

2日前に出産したのですが、産前産後シリーズをやってたおかげか何とか体力ももってくれて安心しました😊 早く通常のマリネスに戻りたい気持ちもありますが、赤ちゃんとの生活を過ごしながらその日が来るのを楽しみに待とうと思います！

[@araiguma6184]

花粉飛散がヤバくて、外出出来ない時のウォーキング替わりと気分転換に利用しています。曲もノリが良いし、やり終わると楽しい気分になってます。ありがとう。

[@user-qq9bo9bm1u]

だいぶお腹出て来て私も楽しみにしています。私は妊婦さんではありませんがたけまりさんと運動したいのでやりました。余り無理しないでね。

[@user-vu1lo6bj7i]

だいぶ可愛いお腹に❤ 無理なく動けるエクササイズは流石です❤

[@riko-lj6dl]

よきよき

[@user-id4ih1yx4x]

無理なくストレッチ最高です！✨❤😂

[@suzukaenozasamayu2676]

体調が変化していろいろ大変だと思います。応援しています！

[@music-by-HARUNA-ERI-YUYA]

家族みんなでやりました！ 忙しいので、短時間で簡単に運動できて良かったです。

[@user-lw8gb3dt6h]

在宅ワーク中の休憩にぴったりの時間と動きですー🤣 そしてお腹ふっくらまりなさん、かわいい🤰💓

[@masayoshinoheya]

やばいめっちゃたのしかった😂

[@nagareboshi8228]

じんわりあったまりました🥰 ありがとうございました✨

[@yokoko.s5853]

こういう音楽はかっこよくて、やる気が出てきます🤭💗 動きも大好きな動きなので、尚更大好きです💕 まりなさんもお元気そうで何よりです😊❤️✨✨✨ まりなさん、マリネス、大好きです❣️🤭💗 最近は体重が少し増え気味になってしまって、また食べることに気持ちが偏りがかってしまいそうだったので、この気持ちからしっかり切り替えたいと思いつつも足踏み状態だったので、この4分を観たら大好きな音楽と動きだったので、またやる気の気持ちに戻れました。 毎日まりなさんを観ながら、私自身も楽しいので続けています❣️ 日々自分のために頑張ってます😊❤️‍🔥

[@EMI-qr5pw]

太ももの裏側いっつも冷たくて浮腫むし最悪な体質😭 なのでこの冷え性改善マリネス 超嬉しい😂　 まりなさん感謝❤

[@user-rs3ff7fv5t]

すごく楽しく出来ました。頑張りました。63才です。

[@user-dk8bm1wh9h]

温まりたいです♪

[@yukomaeho9060]

これとても気に入りました！基本的にウオーキングベースで難しくないし、考えないでも動けるから食後の血糖値ダウンにとても良さそう！BGMも好き嫌い関係なくリズムだけで乗りやすいです！４回繰り返しました！ぜひ６分、８分、１０分とかバリエーションがほしいです。基本的に足踏みなのがとても良いです！！

[@minosmile2011]

8分間HIITの後の有酸素運動に丁度良かったです🙌 今日も朝から楽しく運動が出来ました😊

[@user-vd3rt8cp4w]

ぎっくり腰になったあとで、このような優しい運動を待ってました💕体がポカポカ気持ちよかったです〜！ 毎朝チャレンジするぞ！！

[@humihamaoka6064]

寒く無くても出来ました❗取り敢えず、やってみることも大事❗動かせた✨😆💕✨脚🎵

[@user-nu8sw1uc6m]

更新うれしいです✨ 勉強の気分転換にこの動画します🌿 まりなさん、顔色も良さそうで安心😊 それぞれのペースでいきましょーう！

[@chipo3115]

短い時間なのにぽかぽかになりました！体が温まると、なんだか気持ちも前向きになりますね。寒い朝、出勤前の習慣にしたいです。ありがとうございました☺

[@user-tz1eu5ip4p]

体の芯まで温まるならいいですね。😊 まだまだ寒いからこの運動いいかもしれませんね。

[@msaan]

軽運動待ってました〜❤️初心者向けでも負荷が高くて及び腰になってしまうので本当助かります🙏✨

[@user-rk8xk6ty6c]

お疲れさまでした〜。 指を開くだけで手が温かくなりました😊 まりなさん、体調に気をつけてくださいね。

[@sakin.8796]

へ〜簡単やわって思ってたけど とちゅうから息切れしだした😂 達成感あります！！

[@user-mk3gr6be3x]

優しい運動､お気に入りです。これから毎日できそうです。

[@user-ei4gd5ii6t]

2023/05/04 超運動不足の私には有難い動画です、、、✨

[@harumitobe5827]

おはようございます🍀✨ これは良いですね 今日みたいな寒い日洗濯物干し手冷えた指先に 効果大でしたぁ ありがとうございます😁👍✨

[@user-hk1hw3jo6k]

この冬はマリネスにたくさんお世話になってるからか、手足の冷えはほとんど感じなくなりました😭✨この動画も冷え予防や、生理の時もできそうなので嬉しいです✨ありがたい動画感謝です🥰♥️

[@kachi6759]

冷え性に悩む30代後半の者です！ 3回目でやっと温まり始め、4回目でポカポカになりました！ ありがとうございます！！

[@user-pb7sw9ci1p]

いつも楽しい動画ありがとうございます。 現在、毎週2日30分の運動をしています。このサイトの30分動画も利用させていただいています。 もっと、30分の編集動画を出してくれるように お願いします。

[@user-bw3tr4cm5e]

医者に運動を勧められ､加えて最近手足が冷えて冷えて､悩んでいたので､ 大大大好きなスキマスイッチ→8分HIIT→冷え性運動 を辛くなく､楽しく続けています😆 ありがとうございます😀

[@user-rl8nr8yb3l]

ありがとうございます！

[@user-hi9ys4hh4f]

ちょうど冷えが気になってたので ポカポカして気持ちいいです😊✨

[@ss-chichan]

今日寒めだったのでポカポカ☺️🔆なりました✌️ストレッチも完了です🙆‍♀️💕

[@user-nl7fo5ox8e]

簡単な動きで楽しく冷え性が改善されるのは嬉しいです🥺💓 まだまだ寒い日が続くのでリピします🙌

[@eri-shi4834]

毎朝のラジオ体操第一＆第二の後に程よい感じでした〜🤗

[@user-my2tm8yl5c]

まりなちゃんのお腹の赤ちゃん順調ですね🤭💓この運動お腹の赤ちゃんのためにも良さそう☺️✨

[@user-gj1ff4vz5p]

お風呂上がりだけど、簡単運動ならできそう😍❣️ 今からやります☺️‼️

[@user-xw5wj4yx8b]

じわじわ温かくなってきていい感じ！！

[@user-qm4ih3xd5l]

まりなちゃん💕まいど❤️Fitbit💖お揃い💖だけでも嬉しくて😍体ぬくめてまた頑張る

[@user-gz5dp9mc9t]

じわじわきいたー！✨ランニングしても手足だけ冷える末端冷え性です💦グーパーと足左右に開閉が良い感じ！手足だけじゃなくて、肩甲骨や背中も効いて、全身温まった気がします👍️

[@Mina-qo6xz]

私は妊活中なのですが、血流の流れを良くする運動ができる動画を探していました。これなら優しめの運動で時間もたったの4分なので毎日寝る前などにも続けられそうです(^^) その他の動画も色々参考にさせていただきます⭐︎✨

[@user-xh3xo5yb6h]

ウォーミングアップにやりました！ 体がちょっとポカポカして最高です！ これから世界一腹筋の動画頑張ってやります🔥🔥

[@kyo7420]

ほんとジワジワきまする😊

[@aliceliddell8671]

冷え性なので、ありがたい👏✨こういう5分以内のは、時間ない私には助かります🙇

[@ayako.sss.]

個人的に今回の音楽好き♬

[@user-bv9rq3nz6i]

北海道住みなんですが、寒すぎて(笑) ウォーミングアップにもいいですね。身体が温まります☺️ コレから有酸素運動♪スキマスイッチさん行ってきま～す❤👋 まりなさんも体調良さげで良かった🥰💕

[@user-un3uq3or7r]

朝ちょっと時間あるかなって時も良いかも✨ ポカポカ☺️🔆

[@d-coco]

妊娠中でもできる運動でいいですね😆❗️

[@spacefan1360]

めっちゃ可愛い❤体調に気をつけて下さい😆❤

[@marinjunjun5169]

とても楽しく動いたよ～😃✌💨妊婦さんもこれだけ動けば運動不足解消できるね👍🤗自分は妊婦じゃないから負荷かけてずっと腕動かして更に燃焼したぞ～！😤☝💦

[@tanobu1]

素晴らしい💪

[@user-jk9co4fh2z]

ベスコングルメでクッキーさんが紹介してたので来ました🎵

[@user-rh8gi8ks9p]

初めまして! 　一生に一度でいいから割れた腹筋が見たくてウォーキングやら色々You Tube観ていて偶然拝見しました!

[@user-sb5tq7bj8k]

これならお昼休み時間にさくっと出来ます!

[@merry1884]

待ってました！！

[@user-rb3vh2uf6g]

わたし、妊婦じゃないけどまりなさんよりお腹出ています🥰💦さあ幸せ貯金減らしていくぞ〜4分でポカポカ🎉

[@user-ck3bh6zc1v]

4分でも体がポカポカしてきました🥰

[@user-gx7ge1ln7e]

【ダンスエクササイズ】爆燃!!みんなで踊って脂肪燃焼！9分Hiphopダンス これはマリーナ・タクワキ 同じバージョンで映像を撮っていただきありがとうございます。主人公がいないので寂しいです。

[@uberlindaventura2345]

Hola Mariana me gusta mucho tus ejercicios de yoga que Dios te bendiga siempre 😘😊

[@sisisi6265]

４分なら頑張れるぞ！

[@user-rx1in5jc1b]

ありがたや〜

[@yaoh8888]

お疲れさまです。 とこちゃんベルトの使い方のレクチャー動画も希望ですm(__)m

[@user-ni7pk4cz2l]

2回目！2024/05/06

[@pichan7406]

朝にも良さそう(^^) 腰痛いので、軽運動がちょうど良いです！

[@mieyoshida2245]

10分の有酸素動画のあとにこちらもやりました！　半端なく汗が…(^^)　指先まであたたまりよい感じです♩

[@WIN-ev4xx]

ベスコングルメ☆野性爆弾くっきーから来ました。

[@user-ed5sz5rt1b]

かわいい

[@user-ny5vc6dr9y]

記録2023/12/03

[@-aoi-katoya]

ぽかぽかして😊👍✨

[@nimok7110]

これめっちゃ無心でできる😂笑

[@daredemotanosiku]

ロッテファン？