【10分これ1本で完結!!】夜寝る前にやると足がまじで変わる最強下半身ストレッチ!!これを習慣にすれば間違いない!!!

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脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
5〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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#ストレッチ #脚痩せストレッチ #竹脇まりな
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[@user-qd3zo7dv5i]

何個かできるのがありました　　ありがとうございます　　参考にします　　車椅子生活です　　お疲れ様です

[@user-mk9yl5ky3q]

2.3月メンタルアウト起こして仕事も行けなくなって休みがちで泣いてばっかりだったけど、自分奮い立たせて 2024.4.2から始めました。 毎日やれてる自分偉いぞおおお🎉🎉🎉 ここで同じく頑張ってる皆様にも拍手👏 昨日の自分より今日の自分がすき❤ 今日の私はキラキラしてて好き❤ 自己肯定感上がります！❤ と言い聞かせて奮起してます。 しんどい時こそ顔あげて！🎉😂 マリネスと共に頑張ります。見た目も心も回復するぞ❤️‍🩹

[@momygaga]

私も数年前、同じような状態になって、マリネスを始めてすごく前向きになりましたし、 性格も前以上に明るくなりました。そんな感じで前向きになったら転職もうまくいって 今はメンタル崩壊することなく仕事に行けてます。コメ主様もあまり無理はせず、楽しいことだけまずは 追求してみてください！お互い良い人生を歩みましょう！

[@ayanokabashima2364]

牛面むずかった人正直に🙋🏻

[@user-so4kq9kt2q]

足が組めなぃ😂

[@user-wh6no1yr8m]

初めての妊娠が流産となりました。心も体も落ちるところまで落ちましたが流産して5ヶ月。今はまりなさんの動画見ながら毎日ストレッチやダンスして体を大切にしています！心もスッキリして旦那にも「すごい綺麗になってきたね！」と言われました！これからも笑顔で頑張ります！！

[@user-nd1ip4mj3j]

悲しいことが多くて気持ちが落ち着かずたくさん食べてしまいましたが（ほんとにたくさん）、このストレッチをしていると大丈夫だと思えてきました。大丈夫大丈夫🙆‍♀️毎日ちょっとずつ。

[@mm_mxmxm]

毎日やってます。本当にスッキリします！翌朝の脚が違う！でもなかなか牛面できるようにならない😂

[@user-us2xs3qq7v]

これやって本当に足細くなった！！！すごい！！！ありがとうございます！！これからも続けていこうと思います！！

[@merry1884]

産後体重や体型の変化に悩んでいました。 でもまりなさんの動画に出会って継続して163日目。 その日からマイナス5.5キロ、体型は産前よりも綺麗になったと周りから言われました。 今では体重も産前よりも軽いです✨ 人生で初めて、運動と健康的な食生活でのダイエットに成功しました。 これも素敵で楽しく頑張りやすい動画ばかり出してくれるまりなさんのおかげです！！ 本当に感謝しています。ありがとうございます😭 これからもまだまだ毎日継続して、ハッピーな人生にしたいと思います！！！

[@ol1145]

ストレッチ全然続かなかったですが、この動画はやるとなぜか足がめっちゃスッキリして、次の日軽い感じがするので毎日夜寝る前にやってます。 これからも続けていきます😊

[@hanaokatou9900]

一回でも効果がある、の出だしがお気に入りでチリつもで他のストレッチやらとシャッフルしながらやってたら一年以上たってて嬉しいです！ 脚ほんとに変わりましたよ、スキニー履けるようになりました！

[@shsflower6260]

このストレッチを２日間続けただけで、 坐骨神経痛の痛みがなくなりました！ ホントにすごい！！ そしてこのストレッチはめちゃくちゃ気持ちいいです！ 寝る前もいいけど、朝もオススメ！

[@usanekoko]

ストレッチってやってみるとどこに効いているか分からない時があるから、こうしてどこが伸びていたら正解と絵と一緒に解説してくれる動画本当にありがたい…😢 筋トレする気力がないけど脚をスッキリさせたいという時にゆったりできるこれは最高！やるとやらないとでは朝の脚の軽さも違うから自分のペースで頑張る！

[@user-rb4cj1ct4l]

このストレッチのレッスン動画はお仕事帰ってからやれるのはとても良いです。

[@user-rb4cj1ct4l]

竹脇まりなインストラクターありがとうございます。無理しないように頑張りたいと思います

[@user-ix2lw3gt3t]

毎日10分ストレッチと大転子ストレッチと6分カエル足をやってから運動してたけど、今回の動画はいいとこ取りのストレッチで、時間がない時にピッタリな動画で助かります😊ストレッチすると筋肉がほぐれてよく眠れる気がします。

[@_4307]

この動画を見かけてから1週間くらい(毎日ではないですが)続けていたら、目でも分かるくらい太ももあたりがほっそりしてきました！ 疲れも取れやすくなったので、特にめちゃくちゃ歩いた日は寝る前にストレッチ頑張りたいと思います！ ありがとうございます😊💕

[@sayoka774]

実務者研修始まったー！！週2 9時18時学校　でも稼ぎたいから全力で仕事入れたい　愛犬といたい　おばあちゃんといたい　映画観たい　　サウナ行きたい　寝る時間を削る日々　時間が欲しい　泣けてきた😭　まりねすして心身ともにリラックスしよう。 呼吸ができる今に感謝🥺🍀 介護のお仕事10日目！明日も平穏に過ぎますように。

[@watashistyle2795]

1日立ち仕事ですがこれだけで最高に良質な睡眠になります、ありがてえです、、、😩❤️‍🔥

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤ 今日は朝からストレッチしようと思ってきました❤❤

[@mkm8676]

びっくりするくらい足が軽くなってビックリです！！続けます！！！！

[@user-vg6if6jn3m]

牛面、はじめはかたくて出来なかったですが、毎日続けることでできるようになりました🥳股関節がほぐれているのを感じます！ 脚の色々な場所が伸びるのが気持ちよく、とても好きなストレッチです🦵✨

[@user-ry9qj2pu4e]

ありがとうございます💓💓💓足が冷えやすく痛みがあったのですがポカポカになると痛みもなくなり喜んでいる感じがします😂💓 投稿に感謝です💓すごい時代だぁ💓

[@fiore2075]

昨日、簡単３分骨盤ほぐしとこのストレッチをやったあと、なんとなく前屈してみたら、手の平着きました！ 半世紀生きてきて、初めてです 宅トレを続けて ①体が柔らかくなった ②肩こり腰痛にあまり悩まされなくなった ③腹筋もついてきてお尻がキュッと上がった ④疲れにくくなった ⑤寒がりでなくなった ⑥いつもテロップで励ましてくれるのでメンタルも前より前向きで強くなってきた 運動する習慣がなかった私が、半年以上楽しく毎日ストレッチや筋トレするようになって、しかもこんなにいいことずくめでまりなさん、ダーウィンさんには感謝しかありません ご出産までは夫婦二人での生活を楽しんで、ご出産後は子育てを楽しんでほしいと思います そして、無理なさらない程度にこれからもよろしくお願いします

[@user-hy9cc3ch2v]

友達に勧められて毎日ストレッチはじめました。参考になります、ありがとうございます！

[@ayanokabashima2364]

まりなちゃんの説明わかりやすいし優しい声に癒される！ まりなちゃんとのストレッチ=わかりやすい＝一番=大好き＝最高😆

[@user-ge3fc8iy7h]

頑張って1週間続いてる！

[@user-wu5su3hh4c]

今までの足のストレッチで1番いい‼️‼️だいすき

[@makinishi839]

このストレッチ本当にいい😭前までしてたやつは今日は休もうとか思っちゃう日あったけど、これやるとスッキリするし効果が目に見えるまでの期間でもやりたくなる❣️ 全身固すぎる私も日に日に柔らかくなってるし、足の疲れ改善されててすごすぎる

[@user-uw4ik8jo5i]

５日目🎉 今日もスッキリしました😊

[@user-fi9os7qm7e]

まりなさんのストレッチを始めて３ヶ月。10分ストレッチを通して出来るようになりました🙌生理前後の体調不良を改善したくてまりなさんの動画にたどり着いたのが始まりでした。最初は全然ついていけず出来ないばかりでしたが、今日続けてきた成果が出て自分でもビックリ‼️まりなさんありがとう☺️

[@user-ml4yb6ow4i]

これ寝る前にやり始めてから足がスッキリしてやめられない👏👏👏

[@user-ml4yb6ow4i]

続いてます✨

[@neno5834]

これほんとに1回で効果あった！ バレンタインまで続けます

[@user-rx1in5jc1b]

めっちゃ体軽くなったよ〜 ありがと〜

[@sayako4532]

今日から台湾旅行でめちゃくちゃ歩き回ったらホテルチェックインする頃には足がパンパンでした😂このストレッチしたら足がポカポカしてきて気持ちよく眠れそうです！明日も歩き回る予定なのでこのストレッチしますー！まりなさんありがとうございます😢❤

[@ms-oi7nd]

ふくらはぎが伸びてめちゃくちゃ気持ちよかったです！！！！

[@user-jf4yw5qz7j]

２週間やってみます

[@Airi-kc3we]

サッカーをやってます。足の疲労が取れて、気持ち良い～

[@user-pc5sc8re8d]

冷え性が、辛かったのですが、体がポカポカしてきました。ありがとうございます😆続けてみたいと思います❤

[@user-ub3ff2io4k]

立ちっぱなしの仕事してます。 お風呂上がりにやってみたら凄く気持ちよく足が楽になりました。

[@dokkoina]

飲食のホールの仕事を始めたばかりで脚がパンパンで辛いのですが、このストレッチをすると脚がスッキリして楽になります✨ありがとうございます❤️

[@user-hi9ys4hh4f]

これ一回やっただけで次の日スッキリしました 続けて習慣にします💪

[@nsyhjtjb874]

「よと」の言い間違い、何回見ても笑っちゃう😂かわいい💕

[@ET-om9mf]

これ最高によかったです！

[@user-ln5fe6sh1n]

キツすぎないから続けられる✌🏻

[@mipopo.033]

どのポーズもお気に入りですが牛面ストレッチが一番疲れているところに効いている感じがして好きです😍

[@user-qw3op5tk4d]

以前から下半身ガチガチで気になってました。毎日続けていけるよう頑張ります！

[@Megu-qj8lx]

足トレした日のお風呂上がりにやってます。今ふくらはぎ測ったら2センチ細くなってました。ストレッチも大事ですね😊

[@user-xm7sj1wm5t]

バリバリ運動して足がパンパンの時にしたら気持ちよすぎて毎日きちゃう🥰

[@rot3926]

筋トレして太ももが筋肉痛でしたがこちらのストレッチしたら痛みが軽減されました！ 今後も筋トレと併用して理想の体重になれるよう頑張ります！！

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤ 昨日から意識して足パカする前にストレッチするようにしてます❤❤

[@user-ge3fc8iy7h]

どれも自分にとって楽にできるから続けられそう続けたい

[@ky-sc8sb]

牛面好き！

[@user-ub7ub2iy3g]

まりなさんの筋トレ、過去のやつが大好きでずっとリピートしていたので気が付かなかったのですが、画像がついててここにきいてるよ〜！っていうのがよりわかりやすくてなっててびっくりしました🥺 下半身が重くなっててしんどかったのでとても助かりました😢😢 いつもありがとうございます〜😢！

[@kazumimst818]

休日の午前中にやるとすごくいい日になる(気がする！)

[@user-tt1gy3lx3k]

まだ2日目ですが、よく眠れるようになりました。あと、足も浮腫んでいたのですが、スッキリしています。毎日これだけでも継続できるよう頑張ってみます。ありがとうございます。

[@Naacchhii]

ホントにスッキリします😀気分もスッキリです🌟

[@mah154bodymake40]

足のストレッチ習慣化してきてましたが、こちらも見つけてさっきやったらとてもいい感じでした✨この内容も次から取り入れます😀

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤❤ 約一年前？からやってたのですが、、今は足パカとかいろんなんあることがわかって今は筋トレ三昧、有酸素運動×筋トレとか色々とやれるようになりました❤❤ 久しぶりにしたけど、、あの時よりもめっちゃ体柔らかくなっててやりやすかった❤❤ たま〜に来るかもしれませんがよろしくです❤❤

[@user-mp7nd6xi3z]

仕切り直して今日からやる（11/27）！このストレッチ気持ちいい🌿

[@mikirin82811]

ストレッチ気持ち良かったです！ サウナスーツ届きました、ずっと欲しかったので、今回のセールはありがたかったです。 ありがとうございます😊

[@user-gj1ff4vz5p]

一回でも変わるってステキ😆✨ ストレッチ毎日欠かさずやる習慣身につけます‼️ 簡単な動きなので続けられそうです🤗 まりなちゃんいつもありがとう💕

[@Eeemade11MA]

3日目❤️ 気持ちよくて10分あっという間♡ 昨日よりも伸ばした時の痛みが減りました!

[@sundundori]

身体が硬くて嫌厭してきたけど、寝る前にこれをやると気持ちよくて眠くなることがわかり最近毎日続けられています！ハードじゃないから疲れている日でとやるハードルも低くて、でも下半身を満遍なく伸ばせて最高です☺︎

[@user-xc4my1hq9l]

すごく硬いのですが、よく効いた感じがします。続けていきたいです。選曲がいいですね〜〜〜〜。

[@user-dl5kz5sy3v]

これをやる前は足冷たかったのに終わった後ほんとにポカポカでスッキリしました！！ 継続していきたい😆

[@user-ks8ki7jr9l]

たけまりさんの動画のストレッチはほんとに1回だけで変わるからほんとすごい

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤❤ 今日も来ました❤❤

[@user-wx6ul4cn7p]

まりなさーん、これのお陰で、内腿にあったマシュマロちゃんが無くなり、ぴたっと隙間無くくっつくようになりました。❤ありがとうございます😭😊、これに気を抜かず続けたいと思います。 まりなさんを見つけてストレッチするようになって毎日、楽しいです。よく寝れるようにもなりました。ほんとにありがとうございます❤まりなさん。大好き💕です😍

[@Eeemade11MA]

4/5♡ 久々にきました！ エステの方に、筋トレよりもストレッチのほうが肉質に合ってると言われたので、またこちらを継続してみます！

[@user-pz6rg2ny1v]

時間がある日は、筋トレと有酸素運動、時間がない日はストレッチを毎日しています❗立ち仕事なので、とても足が軽くスッキリしています☺️これからも毎日がんばります😃

[@user-kz9em3hf2u]

ずっと続けてます。立ち仕事です。このストレッチすると、次の日ほんとに足が軽い。しないと、足がだるいです。まりちゃん、ありがとう！！

[@user-xv5ye8pv3e]

毎晩やってまーす👏

[@user-qt5tu4vv6g]

うっひょ〜い！KZbin開いたら丁度動画更新されててテンション上がっちゃいました😇💓 さっそく今日の夜やります💓

[@yuchin97]

最近足痩せに力入れてるので、この動画助かります‼️

[@user-xk1nz8mv7t]

これやるのとやらないとで眠りの 質が違う！！

[@AM-cq1kd]

始めたばかりで効果はわかりませんが、終わったあとに脚の軽さを感じてやみつきになりました！続けます！

[@user-ec7dy4px3q]

気づいたら4ヶ月目😳🎉 牛面ストレッチ、ハムストリングのストレッチは、腰痛にしっかり効いてくれるので、日々の身体のメンテにぴったりです😊 下半身をしっかりほぐすと、1日の疲れ方が全然違うしメンタルにも繋がってくるので マイペースにこれからも続けていきます🤭

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤ 今日も来ました❤❤

[@user-hs1kc3jd6y]

上半身中心のストレッチもぜひやってほしいです！！そしたらダブルで全身しっかりストレッチしたいです💪✨

[@user-jp3is3rn6y]

毎日続けてみようと思います😊

[@alanrunner6102]

今回のナレーションは落ち着いた声で、ストレッチと合っていて好きです🌙

[@user-qr5yn1vr3p]

深夜に目が覚めてしまい、始めてしまいました😅どれも気持ちいい〜効く〜って感じです🦵 下半身見た目もスッキリしたら嬉しいなぁ

[@user-ye4pe1pi4b]

立ち仕事でしんどかった足がストレッチ終わった後凄く軽くなりました〜😂 毎日続けてみようと思います！！

[@user-mg7vt2kr5q]

今日めちゃくちゃしんどくて疲れた〜ストレッチも無理だ〜って思ってもこのストレッチ足がすごいスッキリするからなんだかんだきてしまう……気持ちいいんだよな〜

[@user-uf9pc2lc1g]

早速やりました!立ち仕事のわたしにとってもぴったりです!すっごく気持ちよかった～😉続けてみます!

[@elenet0]

ちょっと自分にはキツイかなと思いつつやってみたらちょースッキリしました。体が柔らかくなって気持ちいいです！続けます！

[@neko_neko_o]

筋トレより続けやすい...！

[@hinax2]

５日間続けられています！寝つきが良くなった気がするし、足がスッキリしてきました！

[@charo-b00]

最近寒くなって古傷（ふくらはぎ肉離れ）が痛くて悩んでました。このストレッチやってみたら痛みが軽減しスッキリした感じです👍続けたいと思います😊

[@imugems]

下半身のだるさとむくみにすごい悩んでいたのですが、こちらのストレッチをしたら次の日とてもスッキリして朝からとても嬉しく過ごしています！まりなさんのストレッチに日々感謝です。ありがとうございます✨

[@mini_fantaji_besty_junon]

パン食べ放題いってきて幸せやったから頑張る🥐🍞🥖🥨

[@ayanokabashima2364]

えぇー！パン食べ放題ってどこですか？😮

[@ayanokabashima2364]

うそ、ふくらはぎ、前ぶるんとしてたのがしゅんとスリムになった！🎉😮

[@SAYAKa___a]

立ち仕事です😊こちらのストレッチもまた再開します😂まりなさんのストレッチがやっぱり一番好きだぁ〜❤

[@user-nz9fv8cn8p]

まりなちゃんこんばんわ❤あしかけ3年になります〜今日も頑張りました😊今日のは明日やりますね〜🥰毎日楽しんでやってます🤗

[@rinrin5045]

2日目！

[@_o278]

このストレッチをはじめて1週間ぐらいで足の可動域が増えたのを実感しました。チリツモしか勝たん！ありがとうございます。

[@user-qw7qs2zg2u]

まりなさんこんばんは✨ 足の疲れがとれなくて困っていたので大変助かります〜😭早速やってみましたがめちゃめちゃ足が軽くなりました！ 毎日のストレッチに取り入れたいと思います😊

[@user-ly5tw3yx4m]

まりちゃん おめでとう😆😆😆 いつだろ?いつだろ?って ずっーーーと、この報告を待っていたよ🚼 何より、まりちゃんの体調が１番大切！！ 無理せずに😌 マタニティーライフを楽しんで❤💛💚 今から赤ちゃんお披露目ワクワクしてる。

[@user-co3wx7pm8m]

室内散歩＋筋トレ後のストレッチでやりました🙋‍♀️✨ いろんな所が伸びて気持ちいい！！ ほんとに足がスッキリします！😳 寝る前も試してみます☺️✨

[@user-oq2ek3ro8k]

すごくすごく気持ちいいです！！ これまでのストレッチで一番好きかも！

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤❤ 今日も足パカ前にストレッチできました❤❤