La respirazione diaframmatica per gestire l'ansia

La maggior parte delle persone respira prevalentemente con il torace. Questo tipo di respirazione causa un respiro veloce e superficiale.
Imparare a respirare con il diaframma permette di fare respiri lenti e profondi che permettono al corpo di rilassarsi.
La respirazione diaframmatica utilizza l'intera capienza polmonare, ciò dona una sensazione di sollievo e rilassamento.
La respirazione diaframmatica è una valida e flessibile strategia per gestire l'ansia.
Rieducando la propria respirazione si potrà giovare del rilassamento dato dalla respirazione diaframmatica anche nelle situazioni quotidiane.
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[@lucreziacappello865]

Grazie mille dottore proverò anch'io a fare come insegna lei..❤

[@chiarafaust1695]

Grazie mille dottore

[@fabianabianchi9293]

Grazie 😊

[@rossana5973]

Grazie mille dottore, distende davvero tanto i nervi e calma la mente questa respirazione🥰

[@AngeloCollevecchio]

👍🏻

[@alexbuz80]

Salve Dottore buonasera, la sua voce e la sua espressività mi trasmette tranquillità e mi rassicura..non so perché ma posso dirle che da circa sei mesi sto soffrendo di forti stati d'ansia generalizzati che alcune volte si trasformano in veri e propri attacchi di panico che non riesco a gestire...

[@AngeloCollevecchio]

Sono contento di esserle d'aiuto. Provi a praticare con costanza le tecniche di rilassamento, possono esserle d'aiuto. In bocca al lupo 💪🏼👍🏻

[@alexbuz80]

@@AngeloCollevecchio grazie;-)) Di mio sono stato sempre molto apprensivo ma mai a stare male così..credo sia dovuto al post intervento di stabilizzazione della colonna vertebrale con barre e viti al titanio che ho subito lo scorso fine marzo di quest'anno, proprio il giorno del mio 41⁰ compleanno (il 25 Marzo scorso) per risolvere un problema di instabilità vertebrale che mi affliggeva da circa 10 anni..comunque l'intervento è andato alla grande ed io con la schiena finalmente sto bene ed ho recuperato velocemente ma purtroppo dopo essere stato dimesso e ritornato a casa ho incominciato a soffrire di questi problemi...porrebbe essere tutto collegato? Potrebbe essere dipeso dal fatto che prima dell'intervento ho seguito un inter davvero stressante tra cure farmacologiche abbastanza pesanti, cicli di manipolazioni e stress dovuto ad un'attesa pre-intervento lunga circa un anno e mezzo? Cordiali saluti

[@AngeloCollevecchio]

Per valutare una relazione ci sarebbe bisogno di una indagine più approfondita. Il può non essere nelle cure e nell'intervento ma nell'atteggiamento mentale con il quale abbiamo affrontato le situazioni.

[@alexbuz80]

@@AngeloCollevecchio capisco..fatto sta che questi forti stati d'ansia generalizzata mi hanno portato a fare una visita cardiologica e un esame cardiovascolare da sforzo (esame fortunatamente con esito negativo) proprio per avere certezza che quei dolori al petto che avverto in maniera aggressiva quando l'ansia è talmente forte e incontrollabile non fossero dovuti ad altro

[@gabriellio2257]

Grazie mi serviva veramente questa pratica grazie di ❤.

[@AngeloCollevecchio]

Sono felice che sia utile🙃

[@Maddy_Lanave901]

Come da lei suggerito...ci sto provando..grazie Doc spero mi torni utile 🙂

[@AngeloCollevecchio]

Con un po' di costanza e allenamento sono sicuro che troverà benefici💪🏼👍🏻

[@Maddy_Lanave901]

@@AngeloCollevecchio ❤

[@alessandradivittorio9051]

Ciao Angelo, di solito respiro anche nella parte bassa dei polmoni. Eseguo una sorta di onda, inspiro dalla pancia, attraverso i polmoni e arrivo nella,parte toracica, ed espiro . Come se fosse un'onda che attraversa.

[@AngeloCollevecchio]

Ottimo!

[@lucianosorrenti3344]

Salve Doc, volevo capire per quanto tempo bisogna farla questa respirazione 1-3-5 minuti. C'è un tempo specifico. Grazie

[@AngeloCollevecchio]

Non c'è un tempo specifico, più lo si fa e meglio è. Più si pratica e più viene spontaneo respirare in maniera profonda

[@vincenzadimarzo6238]

@@AngeloCollevecchio come mai non riesco a farla ?😞

[@AngeloCollevecchio]

è normale avere delle difficoltà all'inizio. Con la pratica e la costanza si ottengono ottimi risultati

[@lucapanteri335]

Ma quando si ha il fiato corto è impossibile farla non ci si riesce

[@AngeloCollevecchio]

certo, può accadere. La cosa migliore è "allenarsi" quando si è tranquilli in maniera da rendere la respirazione più facile nei momenti di tensione-

[@dreamteam6231]

Buonasera, avevo una domanda: ho sempre sentito (e anche imparato) a respirare solamente con "la pancia". Lei consiglia quindi di integrare e quindi utilizzare infine anche "il petto" o questi sono solamente esercizi da utilizzare in caso di ansia?

[@AngeloCollevecchio]

Grazie per la bellissima domanda. Prima di rispondere è bene chiarire che i nostri 2 polmoni non sono separi in orizzontale. Quando di respira di pancia è normale che l'aria arrivi anche nel petto. Io consiglio di utilizzare bene anche il petto per riempire i polmoni al massimo della loro capienza. Non c'è nulla di sbagliato nel respirare solo di pancia ma si riempie di meno il polmone.

[@dreamteam6231]

@@AngeloCollevecchio grazie mille. A presto

[@user-ye8my7be4q]

Serve anche per gli attacchi di panico?

[@AngeloCollevecchio]

Certo! Può essere utilissimo anche per gli attacchi di panico

[@Dany.419]

Non ho capito se gli step vanno eseguiti sempre in sequenza come nel video e per quanto tempo

[@AngeloCollevecchio]

I primi step sono per imparare la respirazione correttamente. Quando si è diventati allenati si può fare direttamente lo step 3. 👍🏻

[@dairan1336]

Dottore, però la respirazione è solo diaframmatica! Non ne può esistere un'altra. Solo il diaframma è in grado di creare il sottovuoto nel torace e far sì che i polmoni si gonfino. La cosiddetta respirazione alta (non completa) è data da una non completa respirazione diaframmatica. Quest'ultima è assolutamente normale se si sta correndo, perchè serve velocemente ossigeno ed è troppo dispendioso respirare profondamente. Se però non si respira profondamente anche quando si è a riposo, può essere che ci sia un blocco (armatura) degli addominali che non rilassandosi non permettono di gonfiare l'addome (azione prodotta dall'abbassamento del diaframma). E' chiaro che lo stato ansioso può essere all'origine di questo problema. Può originare il blocco di cui sopra o può accelerare il respiro (che è quindi incompleto) perchè si ha paura di non essere pronti a qualcosa che ci opprime (come se si fosse di corsa, in fuga da qualcosa). L'ansia però non può passare solo con una adeguata respirazione. O meglio può passare , ma è come quando si prende l'analgesico per il mal di testa: passata la sua azione, se non si è rimosso il problema principale, ritorna il mal di testa.

[@AngeloCollevecchio]

Grazie di aver confermato tutto👍🏽

[@dairan1336]

veramente sottolineavo che non esiste la respirazione toracica e che invece esistono anche gli addominali come importanti nella respirazione . Meglio dire "Molti respirano non estendendo compiutamente il diaframma e non rilasciando adeguatamente gli addominali. Ecco perchè non hanno un' ossigenazione ideale". (D'altra parte l'aria non si ferma in alto nei polmoni. Sta in ogni dove, ma è poca. L'idea della respirazione alta arriva dal fatto che il diaframma, invece di sprofondare, rimane alto e quindi tiene in alto (e piccoli) i polmoni

[@AngeloCollevecchio]

Grazie! La prossima volta spiegherò meglio. Ma credo che il concetto sia molto simile...solo una questione di termini. 👍🏽

[@chiaracostantini7713]

Grazie mille dottore