The ONLY 3 Exercises You Need For Your Tricep Workout

[@thordonar529]

Não estou falando de português, falo francês e inglês, mas graças à tradução automática do KZbin, posso seguir seus vídeos e acho-os realmente ótimos. Na verdade, prefiro seguir seu canal em vez de outros em francês e inglês, porque suas explicações são realmente eficazes e seus conselhos são perfeitos, sérios, mas de bom humor. Você tem o dom de expressar claramente a teoria e a prática e eu tenho a impressão de que você tem o dom de motivar as pessoas.

[@sad8552]

obrigado por assistir videos de um brasileiro mano ❤️

[@gavinex]

brazilian fitness educational content is high level , these translations are kinda usefull tbh

[@josericardomonteiro8378]

Dicas de ouro, ainda hoje treinei o tríceps, e acho muito bom o tríceps francês, seja uni lateral, ou com as duas mãos.

[@lucasantunes27]

Acho o unilateral mais confortável para o cotovelo. Exercício top demais!

[@Joaoo_Victor]

Treinei quase 6 meses sem fazer o francês, nunca tinha sentido dor pós treino no tríceps. Quando fiz a primeira vez, meu braço tava destruído no outro dia, aí nunca mais tirei variações de francês do meu treino… Minha foto do perfil tá de prova 😂

[@joaoninguem9244]

Gosta do Francês nas costas?

[@oooooo-sd2ew]

É verdade, ele é ótimo mesmo. Pena que eu comecei a sentir o cotovelo

[@thiagolouzada4503]

faça mais vídeo sobre fullbody

[@mirivaldoalvesdosanjos4673]

Esse Lalá é o cara mesmo,sempre com novas performances,e que realmente agregam!!!

[@oficialrr]

Meu amigo eu amadureci muito na musculação assistindo aos teus vídeos e colocando em práticas as técnicas neles contidas!

[@TheMarcelnion]

As dicas do Laércio são as melhores!!! Muito sucesso pra ti Laércio!!!

[@eeduardostark]

Fiz por muito tempo antes de entrar na academia, flexão fechada ou diamante, meu tríceps cresceu muito e a parte mais destacada do meu braço.

[@juliomoraes2186]

Laércio, vc é o cara da musculação cada vídeo cada novo conhecimento sobre isso

[@williamdavid1020]

Show lala, Lalá tá em Bulking? A comida voltando 06:59 man kkk. Brincadeira mestre.

[@thomcavalcanti28]

Bons vídeos... estou maratonando. Prestando atenção em cada detalhe. 😅 após 1 mês venho da meu depoimento . Sucesso!

[@kalemos]

Gosto de fazer o tríceps francês na polia, por causa do meu ombro "problemático". Dá mais segurança e mantém a tensão na parte alongada do movimento.

[@edivalbaixista5905]

Caramba, Laércio Refundini sempre salvando os treinos 👏🏻👏🏻

[@rogeraragao8377]

Como sempre, só dicas top!

[@sandrarosimeiresantoschaga6180]

Nossa explicação excelente profissional parabéns ❤

[@heldersantos7038]

Eu sempre faço mudandando o ângulo do braço isso muda muito o exercício

[@jonatasprestesperes7453]

Vc poderia fazer um vídeo com dois exercícios pra cada cabeça do tricips, exercícios diferentes

[@karinadeoliveiramarques8086]

Muito obrigada 🙏 Tuuuuuuudo de bom! Parabéns, Laércio. Você é muito bom!

[@edivalbaixista5905]

Parabéns Lalá, você é o cara

[@iurypereiradasilva2410]

Obrigado pelas dicas Laércio

[@sergioflorentinodasilva4757]

Obrigado

[@franciscosilva-lm7ef]

Muito top msm essas dicas que vc falou aqui nesse video

[@mbcmbcmbcmbc-t1n]

Os três exercícios indispensáveis de tríceps: 1. Pulley. 2. Francês. 3. Supino fechado.

[@imcristophermartins]

Me poupou 11 minutos. Valeu!

[@aguiaporosmose4501]

​@@imcristophermartinspreguiça ...tu deve treinar todo errado..kkkk

[@imcristophermartins]

@@aguiaporosmose4501 Sim, o treino correto é o teu.

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Valeu

[@gelirt]

@@imcristophermartins na vdd ele fala mais 1 no final

[@Marcos_Paulo_.]

Valeu pelos ensinamentos professor !!!

[@wellingtonfr0348]

Lala, e o exercicio mergulho no banco ? na minha opinião enquanto graduando em educação física é que ele faz o mesmo trabalho que o supino fechado, ja que também neste exercício movimenta é o braço e não o antebraço, pensar em aplicar isso ao aluno que é iniciante, não seria de mais fácil execução ?já que a maioria tem certas dificuldades em fazer o próprio supino reto. Gostaria da sua opinião, muito bom o vídeo, abraços !!

[@PedroAraujo-im3um]

faz sentido cara, penso o mesmo sobre o triceps nas barras paralelas

[@laennejane6967]

Acho q já vi em algum vídeo dele falando sobre esse exercício. E se não me engano ele ressalta o risco de lesão.. Mas pode ser q ele não recomendou nesse vídeo pelo fato de ter q escolher o top 3. Obs. Na minha opinião acho esse do Banco meio desconfortável de fazer e nem tão simples assim..

[@wellingtonfr0348]

@@laennejane6967 então, eu concordo em partes com você, por que realmente por ser um top 3, o supino fechado se encontra nestes exercícios. Porém eu acho mais simples de executar e não é tão lesivo assim, normalmente não se levanta um grande peso nesse exercício, trabalho com peso corporal, sendo assim flexão seria muito lesivo também. Mas essa é a parte boa do nosso ramo, podemos trocar ideias e ir aperfeiçoando

[@brunopc1111]

​@@wellingtonfr0348, o problema é que, no caso desse exercício, quanto mais nós descemos (durante sua execução), mais rotacionamos a articulação do ombro pra frente, o que não é a coisa mais natural do mundo né. Mas basicamente é isso, é mais ou menos a mesma pegada da puxada alta por trás do pescoço, sabe? São movimentos que fazem sentido olhando somente pra musculatura que você quer atingir, mas a articulação do ombro sente extremo desconforto em ambos os movimentos. Claro que, estamos falando a longo prazo né, ninguém vai se lesionar por ter feito duas vezes

[@emilsonvieira8538]

Excelente

[@usuariorangel9173]

Melhores testa na barra e francês com alteres livre pulley na polia

[@BenFoster-cx4em]

thank you, I love you

[@TheBruno51]

Show de informação

[@رامي-النجار-ك1ج]

5:09 جانتي شعبان ❤

[@natanaelfreitas2626]

Os exercícios de Tríceps que eu uso Tríceps Pulley corda Tríceps francês unilateral no cabo Tríceps Testa tbm no cabo

[@robeiltonlira9657]

Muito bom, brother.

[@edivalbaixista5905]

Lalá vc não é um professor, vc é um pai 👏🏻

[@aguiaporosmose4501]

Um prefeito..😂😂

[@RafaelNunes-g8v]

Que tipo de pai? Pq o meu...

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Poise kkkk

[@leonardoborges448]

Show

[@deboracpp286]

Tenho treinado tríceps errado, graças à orientação do "professor" da academia... Mudando meio treino de tríceps essa semana já!

[@andressaw]

Baita dica! 👏🏼

[@محمدمحمود-د1و5ه]

❤❤❤❤احسنت كوتش

[@gablong556]

lala, vc ja falou que acompanha os vídeos do jeff nippard, quando voce vai falar sobre as descobertas cientificas que ele ja fez? Tipo tem um video bem recente sobre o triceps frances onde ele diz que mesmo sendo um exercicio pra cabeça longa, ele trabalha 40% mais as outras partes do tripces do que os outros exercicios.

[@renanterezan9922]

Sobre o primeiro exercício. Experimente fazer unilateral, so ue ao invés de manter o cotovelo na linha do tronco, joga o braço lá pra trás, como se fosse num exercício de mergulho ou dip (paralelas), só que sem exagerar. Dá pra fazer com uma corda (eu não gosto) ou com aquele pegador que vc tbm usa pra fazer crucifixo no crossover. Por quê fazer isso? Pra usar mais a cabeca lateral do tríceps. Sobre o francês. Eu curto fazer na polia. Mas o que mais me ajudou de tudo mesmo, foi o JM press. Dá uma pesquisada aí. Basicamente, é parecido com um supino de pegada fechada, mas é como se ele tivesse um filho com o triceps testa, é um meio termo entre os dois. Tem uns macetes no movimento que tornam ele melhor, dá uma pesquisada aí. E se for pra fazer o supino fechado, eu prefiro fazer inclinado. Esses exercícios sao do car4lh0 mano.

[@Steelcodm]

Top

[@meusebooks2023]

Caramba, fiz tríceps hoje, mas só agora vi esse vídeo... mas esse será meu próximo treino de tríceps, não tem problema kk...

[@GabrielSouza-qs3kg]

Tem como produzir um vídeo sobre como montar uma rotina de treinos ideal para ectomorfo para construir bons resultados?

[@wandersonneves4508]

Hoje esse canal esta com mais conteúdo do que do Kariane. Parabéns

[@JulioCesar-yz9qc]

Quem não aprende a treinar com as dicas d Lalá pode enforcar até cedo aprender só d ouvi

[@marcelospirandelli7306]

Boa noite!!!! posso incluir no triceps unilateral no cabo?

[@diegofcdp]

Faz um video falando do triceps coice na polia... eu acho que é diferente do pulley comum, no pulley nosso corpo fica ligeiramente inclinado pra frente mas o cotovelo vai pra frente... no coice o cotovelo quando inclinamos, fica pra trás da linha do tronco.

[@pedrosantana8672]

Salve Laércio, faz mais vídeos assim, sobre melhores exercícios pra biceps e dorsal também, estou precisando

[@mateusprado1035]

Salve Lalá, tudo certo? Mano, tenho uma distensão em um nervo das costas/ombro (não tenho certeza) que ocorreu durante o parto... por isso não tenho o total movimento do braço esquerdo, consigo fazer alguns exercícios para Biceps (todos unilateirais) porém o braço esquerdo falha antes do direito (se com o esquerdo faço 10 repetições com o direito faria 14 ou 15), devo fazer o direito até a falha ou devo acompanhar o esquerdo mesmo que não vá até a falha? Agradeço a atenção desde já meu querido, seus vídeos tem me ajudado muito nos treinos!

[@malnatt1715]

Ottimo, a mè piace bilancere ez presa inversa su panca☝️😉! Buon lavoro.🇮🇹

[@priscillaamancio4477]

Precisava disso

[@Julioxl7]

Eu faço triceps pulley, testa e francês, tudo no cabo e todos unilateral

[@mencirvespasiano4398]

Parabéns, ótimo conteúdo, mas ainda gosto de terminar o treino com paralelas, o que vc acha .. 👋

[@rodrigoribeirorosa]

Lalá sinto dores quando faço com halter prefiro fazer na polia unilateral.

[@andersonsouza-r8h]

O tríceps francês é muito bom, atualmente faço com 30kg e trabalha bem o tríceps.

[@iurypereiradasilva2410]

Oooo triceps francês e bom 👍

[@cogitoergosum66]

Um treino muito bom também é o triceps na polia alta pegada invertida (supinada)

[@ricardod5989]

Lala e aquele exercício com o cabo puxando a bolinha, para trás?

[@marcelo42O]

Em um ano vendo o lala ja consigo monta um mega treino

[@magaabii]

salve Lala!! ❤

[@katianemorais3704]

Eu gosto,puley,testa, francês e supininho

[@QuickCortesofc]

Sinto incomodo no ombro fazendo o tríceps francês com halter ou corda, tem problema fzr com a barra W na polia? Faço com a barra W a algum tempo e o incomodo diminuiu muito, mas n tenho certeza se é tão eficaz quanto.

[@jaimetaiacol]

Excelente vídeo. E o tríceps nas barras paralelas, tem um efeito parecido com o supino fechado?

[@usuarioremovido]

S

[@carllosfranca4577]

Eu faço triceps puley conjugado com o testa na polia.

[@RafaelNunes-g8v]

Aquela flexão no chão com as mãos proximas tbm é uma boa para o triceps?

[@leonardopontes4808]

Boa. Dos 3, 2 pra mim são inegociáveis: O pulley e o francês. Mas, pessoalmente, prefiro fazer o pulley com a barra reta ao invés da corda. Em relação ao francês, gosto de fazer unilateral no cabo. Não com halteres. O terceiro, gosto da "paralela" na máquina pra fechar.

[@IvanFrancisco-j7c]

Lala faz também um de bíceps eu tô no platô

[@nerdsemnome9789]

Salve mano, experimente mudar os ângulos do braço para execução dos exercícios... exemplo: rosca direta com barra W, rosca scott no comprimento mais encurtado, e rosca bíceps no banco inclinado trabalhando bíceps no seu comprimento alongado... Tmj ✌️

[@wallacesantos7843]

Lala tem vídeo para trabalhar a panturrilha. 1,80m 84kg (Ectomorfo), treino em casa e foco em circuito e cardio.

[@brunocs182]

Tarde Lalá! Cara, eu gosto muito de treinar tríceps nas barras paralelas. É um bom exercício? Como to com menos de 3 meses treinando, ontem mesmo consegui fazer 10, 8 e 6 reps nas séries. To com 88kg e tenho 1,83m. Apesar da minha altura, tenho bastante gordura localizada.

Lala cuspiu no meu prato aos 7:00 kkkkkkk zoeiras a parte; mais um vídeo sensacional!

[@Alexandre-t7f]

Pensava que só eu tinha percebido kk

[@djyulman1145]

Teve q devolver o vídeo para ver kkkkkkk

[@juninsilva543araujo9]

triceps francês, pode fazer na polia?

[@JonathanBadaro]

Gosto de fazer o francês unilateral com corda na polia.

[@DavidMoreira-cw2xf]

você sabe em qual vídeo ele ensina a calcular volume-load para cada músculo?

[@williammartinsestrella8403]

Brabo

[@LORD_APELAO]

Laércio faz treino de tríceps somente com Halteres ou barras até mesmo ao natural para quem não tem equipamento

[@diegofcdp]

Eu colocaria testa no lugar do supino fechado e finalizava com coice na polia. Considero o coice diferente do triceps pulley.

[@lemuelsilvanovaes6236]

Ele acha o testa muito bom pra hipertrofia mas também muito bom pra lesionar o cotovelo

[@davizinff7367]

Lala trás uma ficha de treino Full bory pra quem treina 3 a 4 vezes na semana

[@GabrielLima-gl5ng]

Eu costumo fazer esse supino na maquina, da no mesmo?

[@HomersNew]

Eu prefiro fazer o unilateral na polia. Alguém aí sabe me dizer se tem algum vídeo do Lala onde ele ensina a extrair o máximo nesse exercício?

[@diogofrabraz]

Eu uso o seu aplicado a ciencia, e não são esses. E para mim fez um bom resultado de triceps.

[@bds260805]

Fiz muito supino fechado faz tempo q nao faço

[@IgorOliveira-qk3fk]

Não consigo fazer o triceps francês pq dói meu cotovelo esquerdo por causa da epicondilite lateral, tem outro exercício pra colocar no lugar ?

[@RafaelNunes-g8v]

Onde treino tem uma maquina só de triceps fraces. Ela é confortavel, até o banco se move quando vc executa o movimento. Mas percebi que ela é pra gente grande.

[@thefrexo]

Más alto el volumen por favor, no se escucha en varios vídeos, por favorrrrrr❤❤

[@Rafaelgodoyebert]

¿El efecto/sonido de fondo es demasiado alto?

[@thefrexo]

@Rafaelgodoyebert el problema radica cuando lo escuchamos desde el Movil sin auriculares, la voz de el como que está baja, el tono. El resto todo perfecto.

[@Rafaelgodoyebert]

@@thefrexo Bien, te voy a subir el volumen de la pista de voz en español. Aprecio tus comentarios.

[@thefrexo]

@@Rafaelgodoyebert muchas gracias!! Siii en español, me olvidé de aclararlo, gracias de 💚

[@AndrywMarques]

No triceps francês meu cotovelo dói. Tem dicas de como evitar isso?

[@leonardopontes4808]

Se eu fosse vc, deixaria de fazer durante um tempo pra ver se o cotovelo melhora. Faça outro alternativo. Caso sinta alguma melhora, deixe ficar 100% pra depois então tentar novamente. Mas, caso não queira deixar de fazer (o que não é recomendável em qualquer situação), diminua a carga e veja como vai se sentir. Comigo deu certo.

[@rafaellima190]

faz na polia, da uma melhorada

[@aldemirrabelo3296]

Faça um ultrassom ou raio X para ver se não tem alguma lesão na articulação, aí apartir disso tu vê com o instrutor da academia se pode substituir o treino ou diminuir as cargas.

[@AndrywMarques]

@@leonardopontes4808 pois é, eu parei de fazer para fazer o triceps testa na polia. Não tem a mesma ênfase do Francês mas é o que tem pra hoje rs Mas depois vou voltar com pouca carga

[@AndrywMarques]

@@aldemirrabelo3296 pior que já fiz e deu uma leve tendinite. O médico passou tratamento padrão, fortalecer, evitar o exercício ou pegar pouca carga

[@sou1igor]

Esse supinado pode ser substituído basicamente por uma flexão, certo? Obviamente não terá a progressão de carga, mas para quem está iniciando, pode ser uma dica também. Ou estou errado?

[@joaomanoel7027]

lala so faz videos em ingles agora?

[@Megasniper7879]

É so tirar a tradução do vídeo

[@Rafinha-eb2hz]

Eu fazia o triceps frances unilateral na polia, porem meu ombro esquerdo doi, alem de nao conseguir progredir carga. Tem algum exercício para substituir?

[@EltonErik-z1d]

da pra fazer o exercico francês com barra sentado em uma cadeira ?

[@bedd413]

mo trampo fazer supino fechado, tem alguma outra variação?

[@lemuelsilvanovaes6236]

Modo flexão de braço

[@anielsonsouza]

Dá certo fazer o francês no cross?

[@skyhwak9099]

Da sim

[@Henri.Rodrígues]

3:25 ai o professor passa pro aluno: - Tríceps pulley pronado - Tríceps pulley supinado - Tríceps pulley na corda 🤡🤡🤡

[@AndreResun]

Caiu como uma luva, hj é biceps e triceps

[@rodrigodossantos8]

Mesmo eu treinando tríceps certinho ainda estou tendo dificuldade pra crescer o braco, estagnou no 32 cm de tríceps, e 35,6 com bíceps..ta foda, o que pode ser feito ?

[@GuilhermeEmilioAfonsodeMen-t2x]

GOSTARIA DESABER QUAIS EXERCICIOS MELHORES PARA PEITORAIS ASSIMÉTRICOS( MEU PEITO ESQUERDO É MENOR DO QUE O DIREITO) ?

[@gabrielmendes7866]

Devo colocar este no lugar do supino reto? Ou fazer os 2

[@Prado.Matheus]

Olá. Os exercícios trabalham grupos musculares diferentes. O Supino Reto é para Peitoral.

[@RafaelNunes-g8v]

Não sou especialista, mas eu acho que pode fazer os dois. Pq quando vc for fazer o triceps vc tem que concentrar o movimento no triceps. Muitos anos atras eu fazia isso. No supino pra peito concentrava o movimento no peito e quando era pra triceps concentrava no triceps. E quando eu falo concentrar, é usar a mente mesmo na hora do exercicio.

[@maooee]

Pulley, francês e supino fechado.

[@cabecacutucasatelite]

fenkiu 🦧

[@arielluna4399]

👏👏👍💪💯

[@alefferreira8041]

Professor,perguntou se meus treinos, são os mesmo que ele passou de quando entrei na academia,responde alguns são ele perguntou se não queria novos treinos pq ele esqueceu de atualizar minha ficha,responde que não que eu tô assistindo LaLa e estou aprendendo na Raça 😂

[@canalafrodito4871]

Seus conteúdos têm uma relevância retumbante nos meus resultados. O tríceps máquina, por ter uma engenharia em diagonal, pode substituir o supinado? Ou ele trabalha outra cabeça? O testa seria um 4⁰ exercício ou uma alternativa ao francês ou ao supinado? Abração!

[@NabilDjarmouni]

تعطينا دروسا و توجيهات و نصائح في تمارين البديبلدينغ، بينما جسمك يا كوتش ينقصه التنشيف و التناسق، أكاد أرى أمامي كوتش مبتدىء 😅

[@eusouogiga]

será que é de boa fazer esse tríceps supinado com uma barra de rosca direta?

[@gabrielmendes7866]

Podia ter aproveitado e falado qual por no lugar no triceps corda