The ONLY 3 Exercises You Need For Your Tricep Workout

[@thordonar529]

Não estou falando de português, falo francês e inglês, mas graças à tradução automática do KZbin, posso seguir seus vídeos e acho-os realmente ótimos. Na verdade, prefiro seguir seu canal em vez de outros em francês e inglês, porque suas explicações são realmente eficazes e seus conselhos são perfeitos, sérios, mas de bom humor. Você tem o dom de expressar claramente a teoria e a prática e eu tenho a impressão de que você tem o dom de motivar as pessoas.

[@sad8552]

obrigado por assistir videos de um brasileiro mano ❤️

[@josericardomonteiro8378]

Dicas de ouro, ainda hoje treinei o tríceps, e acho muito bom o tríceps francês, seja uni lateral, ou com as duas mãos.

[@lucasantunes27]

Acho o unilateral mais confortável para o cotovelo. Exercício top demais!

[@Joaoo_Victor]

Treinei quase 6 meses sem fazer o francês, nunca tinha sentido dor pós treino no tríceps. Quando fiz a primeira vez, meu braço tava destruído no outro dia, aí nunca mais tirei variações de francês do meu treino… Minha foto do perfil tá de prova 😂

[@joaoninguem9244]

Gosta do Francês nas costas?

[@thiagolouzada4503]

faça mais vídeo sobre fullbody

[@edivalbaixista5905]

Lalá vc não é um professor, vc é um pai 👏🏻

[@aguiaporosmose4501]

Um prefeito..😂😂

[@RafaelNunes-g8v]

Que tipo de pai? Pq o meu...

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Poise kkkk

[@رامي-النجار-ك1ج]

5:09 جانتي شعبان ❤

[@mirivaldoalvesdosanjos4673]

Esse Lalá é o cara mesmo,sempre com novas performances,e que realmente agregam!!!

[@wellingtonfr0348]

Lala, e o exercicio mergulho no banco ? na minha opinião enquanto graduando em educação física é que ele faz o mesmo trabalho que o supino fechado, ja que também neste exercício movimenta é o braço e não o antebraço, pensar em aplicar isso ao aluno que é iniciante, não seria de mais fácil execução ?já que a maioria tem certas dificuldades em fazer o próprio supino reto. Gostaria da sua opinião, muito bom o vídeo, abraços !!

[@PedroAraujo-im3um]

faz sentido cara, penso o mesmo sobre o triceps nas barras paralelas

[@laennejane6967]

Acho q já vi em algum vídeo dele falando sobre esse exercício. E se não me engano ele ressalta o risco de lesão.. Mas pode ser q ele não recomendou nesse vídeo pelo fato de ter q escolher o top 3. Obs. Na minha opinião acho esse do Banco meio desconfortável de fazer e nem tão simples assim..

[@wellingtonfr0348]

@@laennejane6967 então, eu concordo em partes com você, por que realmente por ser um top 3, o supino fechado se encontra nestes exercícios. Porém eu acho mais simples de executar e não é tão lesivo assim, normalmente não se levanta um grande peso nesse exercício, trabalho com peso corporal, sendo assim flexão seria muito lesivo também. Mas essa é a parte boa do nosso ramo, podemos trocar ideias e ir aperfeiçoando

[@brunopc1111]

​@@wellingtonfr0348, o problema é que, no caso desse exercício, quanto mais nós descemos (durante sua execução), mais rotacionamos a articulação do ombro pra frente, o que não é a coisa mais natural do mundo né. Mas basicamente é isso, é mais ou menos a mesma pegada da puxada alta por trás do pescoço, sabe? São movimentos que fazem sentido olhando somente pra musculatura que você quer atingir, mas a articulação do ombro sente extremo desconforto em ambos os movimentos. Claro que, estamos falando a longo prazo né, ninguém vai se lesionar por ter feito duas vezes

[@williamdavid1020]

Show lala, Lalá tá em Bulking? A comida voltando 06:59 man kkk. Brincadeira mestre.

[@mateusberbekacleto620]

Os três exercícios indispensáveis de tríceps: 1. Pulley. 2. Francês. 3. Supino fechado.

[@imcristophermartins]

Me poupou 11 minutos. Valeu!

[@aguiaporosmose4501]

​@@imcristophermartinspreguiça ...tu deve treinar todo errado..kkkk

[@imcristophermartins]

@@aguiaporosmose4501 Sim, o treino correto é o teu.

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Valeu

[@gelirt]

@@imcristophermartins na vdd ele fala mais 1 no final

[@kalemos]

Gosto de fazer o tríceps francês na polia, por causa do meu ombro "problemático". Dá mais segurança e mantém a tensão na parte alongada do movimento.

[@natanaelfreitas2626]

Os exercícios de Tríceps que eu uso Tríceps Pulley corda Tríceps francês unilateral no cabo Tríceps Testa tbm no cabo

[@juliomoraes2186]

Laércio, vc é o cara da musculação cada vídeo cada novo conhecimento sobre isso

[@gablong556]

lala, vc ja falou que acompanha os vídeos do jeff nippard, quando voce vai falar sobre as descobertas cientificas que ele ja fez? Tipo tem um video bem recente sobre o triceps frances onde ele diz que mesmo sendo um exercicio pra cabeça longa, ele trabalha 40% mais as outras partes do tripces do que os outros exercicios.

[@malnatt1715]

Ottimo, a mè piace bilancere ez presa inversa su panca☝️😉! Buon lavoro.🇮🇹

[@QuickCortesofc]

Sinto incomodo no ombro fazendo o tríceps francês com halter ou corda, tem problema fzr com a barra W na polia? Faço com a barra W a algum tempo e o incomodo diminuiu muito, mas n tenho certeza se é tão eficaz quanto.

[@GabrielSouza-qs3kg]

Tem como produzir um vídeo sobre como montar uma rotina de treinos ideal para ectomorfo para construir bons resultados?

[@eeduardostark]

Fiz por muito tempo antes de entrar na academia, flexão fechada ou diamante, meu tríceps cresceu muito e a parte mais destacada do meu braço.

[@pedrosantana8672]

Salve Laércio, faz mais vídeos assim, sobre melhores exercícios pra biceps e dorsal também, estou precisando

[@deboracpp286]

Tenho treinado tríceps errado, graças à orientação do "professor" da academia... Mudando meio treino de tríceps essa semana já!

[@meusebooks2023]

Caramba, fiz tríceps hoje, mas só agora vi esse vídeo... mas esse será meu próximo treino de tríceps, não tem problema kk...

[@mateusprado1035]

Salve Lalá, tudo certo? Mano, tenho uma distensão em um nervo das costas/ombro (não tenho certeza) que ocorreu durante o parto... por isso não tenho o total movimento do braço esquerdo, consigo fazer alguns exercícios para Biceps (todos unilateirais) porém o braço esquerdo falha antes do direito (se com o esquerdo faço 10 repetições com o direito faria 14 ou 15), devo fazer o direito até a falha ou devo acompanhar o esquerdo mesmo que não vá até a falha? Agradeço a atenção desde já meu querido, seus vídeos tem me ajudado muito nos treinos!

[@edivalbaixista5905]

Caramba, Laércio Refundini sempre salvando os treinos 👏🏻👏🏻

[@renanterezan9922]

Sobre o primeiro exercício. Experimente fazer unilateral, so ue ao invés de manter o cotovelo na linha do tronco, joga o braço lá pra trás, como se fosse num exercício de mergulho ou dip (paralelas), só que sem exagerar. Dá pra fazer com uma corda (eu não gosto) ou com aquele pegador que vc tbm usa pra fazer crucifixo no crossover. Por quê fazer isso? Pra usar mais a cabeca lateral do tríceps. Sobre o francês. Eu curto fazer na polia. Mas o que mais me ajudou de tudo mesmo, foi o JM press. Dá uma pesquisada aí. Basicamente, é parecido com um supino de pegada fechada, mas é como se ele tivesse um filho com o triceps testa, é um meio termo entre os dois. Tem uns macetes no movimento que tornam ele melhor, dá uma pesquisada aí. E se for pra fazer o supino fechado, eu prefiro fazer inclinado. Esses exercícios sao do car4lh0 mano.

[@andressaw]

Baita dica! 👏🏼

[@diegofcdp]

Faz um video falando do triceps coice na polia... eu acho que é diferente do pulley comum, no pulley nosso corpo fica ligeiramente inclinado pra frente mas o cotovelo vai pra frente... no coice o cotovelo quando inclinamos, fica pra trás da linha do tronco.

[@wallacesantos7843]

Lala tem vídeo para trabalhar a panturrilha. 1,80m 84kg (Ectomorfo), treino em casa e foco em circuito e cardio.

[@rogeraragao8377]

Como sempre, só dicas top!

[@wandersonneves4508]

Hoje esse canal esta com mais conteúdo do que do Kariane. Parabéns

[@Julioxl7]

Eu faço triceps pulley, testa e francês, tudo no cabo e todos unilateral

[@heldersantos7038]

Eu sempre faço mudandando o ângulo do braço isso muda muito o exercício

[@carllosfranca4577]

Eu faço triceps puley conjugado com o testa na polia.

[@JulioCesar-yz9qc]

Quem não aprende a treinar com as dicas d Lalá pode enforcar até cedo aprender só d ouvi

[@rodrigoribeirorosa]

Lalá sinto dores quando faço com halter prefiro fazer na polia unilateral.

[@usuariorangel9173]

Melhores testa na barra e francês com alteres livre pulley na polia

[@edivalbaixista5905]

Parabéns Lalá, você é o cara

[@cogitoergosum66]

Um treino muito bom também é o triceps na polia alta pegada invertida (supinada)

[@mencirvespasiano4398]

Parabéns, ótimo conteúdo, mas ainda gosto de terminar o treino com paralelas, o que vc acha .. 👋

[@TheBruno51]

Show de informação

[@leonardopontes4808]

Boa. Dos 3, 2 pra mim são inegociáveis: O pulley e o francês. Mas, pessoalmente, prefiro fazer o pulley com a barra reta ao invés da corda. Em relação ao francês, gosto de fazer unilateral no cabo. Não com halteres. O terceiro, gosto da "paralela" na máquina pra fechar.

[@franciscosilva-lm7ef]

Muito top msm essas dicas que vc falou aqui nesse video

[@diegofcdp]

Eu colocaria testa no lugar do supino fechado e finalizava com coice na polia. Considero o coice diferente do triceps pulley.

[@lemuelsilvanovaes6236]

Ele acha o testa muito bom pra hipertrofia mas também muito bom pra lesionar o cotovelo

[@RafaelNunes-g8v]

Aquela flexão no chão com as mãos proximas tbm é uma boa para o triceps?

[@LORD_APELAO]

Laércio faz treino de tríceps somente com Halteres ou barras até mesmo ao natural para quem não tem equipamento

[@karinadeoliveiramarques8086]

Muito obrigada 🙏 Tuuuuuuudo de bom! Parabéns, Laércio. Você é muito bom!

[@priscillaamancio4477]

Precisava disso

[@marcelo42O]

Em um ano vendo o lala ja consigo monta um mega treino

[@HomersNew]

Eu prefiro fazer o unilateral na polia. Alguém aí sabe me dizer se tem algum vídeo do Lala onde ele ensina a extrair o máximo nesse exercício?

[@ricardod5989]

Lala e aquele exercício com o cabo puxando a bolinha, para trás?

[@Steelcodm]

Top

[@brunocs182]

Tarde Lalá! Cara, eu gosto muito de treinar tríceps nas barras paralelas. É um bom exercício? Como to com menos de 3 meses treinando, ontem mesmo consegui fazer 10, 8 e 6 reps nas séries. To com 88kg e tenho 1,83m. Apesar da minha altura, tenho bastante gordura localizada.

[@magaabii]

salve Lala!! ❤

[@marcelospirandelli7306]

Boa noite!!!! posso incluir no triceps unilateral no cabo?

[@katianemorais3704]

Eu gosto,puley,testa, francês e supininho

[@AndrywMarques]

No triceps francês meu cotovelo dói. Tem dicas de como evitar isso?

[@leonardopontes4808]

Se eu fosse vc, deixaria de fazer durante um tempo pra ver se o cotovelo melhora. Faça outro alternativo. Caso sinta alguma melhora, deixe ficar 100% pra depois então tentar novamente. Mas, caso não queira deixar de fazer (o que não é recomendável em qualquer situação), diminua a carga e veja como vai se sentir. Comigo deu certo.

[@rafaellima190]

faz na polia, da uma melhorada

[@aldemirrabelo3296]

Faça um ultrassom ou raio X para ver se não tem alguma lesão na articulação, aí apartir disso tu vê com o instrutor da academia se pode substituir o treino ou diminuir as cargas.

[@AndrywMarques]

@@leonardopontes4808 pois é, eu parei de fazer para fazer o triceps testa na polia. Não tem a mesma ênfase do Francês mas é o que tem pra hoje rs Mas depois vou voltar com pouca carga

[@AndrywMarques]

@@aldemirrabelo3296 pior que já fiz e deu uma leve tendinite. O médico passou tratamento padrão, fortalecer, evitar o exercício ou pegar pouca carga

[@Marcos_Paulo_.]

Valeu pelos ensinamentos professor !!!

[@RafaelNunes-g8v]

Onde treino tem uma maquina só de triceps fraces. Ela é confortavel, até o banco se move quando vc executa o movimento. Mas percebi que ela é pra gente grande.

[@diogofrabraz]

Eu uso o seu aplicado a ciencia, e não são esses. E para mim fez um bom resultado de triceps.

[@محمدمحمود-د1و5ه]

❤❤❤❤احسنت كوتش

[@JonathanBadaro]

Gosto de fazer o francês unilateral com corda na polia.

[@DavidMoreira-cw2xf]

você sabe em qual vídeo ele ensina a calcular volume-load para cada músculo?

[@IvanFrancisco-j7c]

Lala faz também um de bíceps eu tô no platô

[@nerdsemnome9789]

Salve mano, experimente mudar os ângulos do braço para execução dos exercícios... exemplo: rosca direta com barra W, rosca scott no comprimento mais encurtado, e rosca bíceps no banco inclinado trabalhando bíceps no seu comprimento alongado... Tmj ✌️

[@bds260805]

Fiz muito supino fechado faz tempo q nao faço

[@juninsilva543araujo9]

triceps francês, pode fazer na polia?

[@canalafrodito4871]

Seus conteúdos têm uma relevância retumbante nos meus resultados. O tríceps máquina, por ter uma engenharia em diagonal, pode substituir o supinado? Ou ele trabalha outra cabeça? O testa seria um 4⁰ exercício ou uma alternativa ao francês ou ao supinado? Abração!

[@IgorOliveira-qk3fk]

Não consigo fazer o triceps francês pq dói meu cotovelo esquerdo por causa da epicondilite lateral, tem outro exercício pra colocar no lugar ?

[@rodrigodossantos8]

Mesmo eu treinando tríceps certinho ainda estou tendo dificuldade pra crescer o braco, estagnou no 32 cm de tríceps, e 35,6 com bíceps..ta foda, o que pode ser feito ?

[@anielsonsouza]

Dá certo fazer o francês no cross?

[@Rafinha-eb2hz]

Eu fazia o triceps frances unilateral na polia, porem meu ombro esquerdo doi, alem de nao conseguir progredir carga. Tem algum exercício para substituir?

[@maooee]

Pulley, francês e supino fechado.

[@cabecacutucasatelite]

fenkiu 🦧

[@GabrielLima-gl5ng]

Eu costumo fazer esse supino na maquina, da no mesmo?

[@gabrielmendes7866]

Devo colocar este no lugar do supino reto? Ou fazer os 2

[@Prado.Matheus]

Olá. Os exercícios trabalham grupos musculares diferentes. O Supino Reto é para Peitoral.

[@RafaelNunes-g8v]

Não sou especialista, mas eu acho que pode fazer os dois. Pq quando vc for fazer o triceps vc tem que concentrar o movimento no triceps. Muitos anos atras eu fazia isso. No supino pra peito concentrava o movimento no peito e quando era pra triceps concentrava no triceps. E quando eu falo concentrar, é usar a mente mesmo na hora do exercicio.

[@שלום01]

Rapaziada alguém me fala se meu treino de costas está bom: 1 - Remada sentada aberta (acho "melhor" que a remada curvada pelo conforto da lombar, pra dps descer lenha) 2 - Pulley frente ou barra fixa 3 - remada baixa no triângulo 4 - meio terra

[@syins8076]

Ta ótimo, man. Dependendo da pegada, se é supinada ou n, vc pode escolher trabalhar mais ou menos o meio das costas, assim como a dorsal.

[@שלום01]

@@syins8076 só faço pegada pronada

[@bedd413]

mo trampo fazer supino fechado, tem alguma outra variação?

[@lemuelsilvanovaes6236]

Modo flexão de braço

[@thefrexo]

Más alto el volumen por favor, no se escucha en varios vídeos, por favorrrrrr❤❤

[@Rafaelgodoyebert]

¿El efecto/sonido de fondo es demasiado alto?

[@thefrexo]

@Rafaelgodoyebert el problema radica cuando lo escuchamos desde el Movil sin auriculares, la voz de el como que está baja, el tono. El resto todo perfecto.

[@Rafaelgodoyebert]

@@thefrexo Bien, te voy a subir el volumen de la pista de voz en español. Aprecio tus comentarios.

[@thefrexo]

@@Rafaelgodoyebert muchas gracias!! Siii en español, me olvidé de aclararlo, gracias de 💚

[@williammartinsestrella8403]

Brabo

[@AndreResun]

Caiu como uma luva, hj é biceps e triceps

[@gabrielmendes7866]

Podia ter aproveitado e falado qual por no lugar no triceps corda

[@MrGuelot]

O Frânces eu dispenso! Acabou com meu cotovelo e não por erro na execução, é porq biomecanicamente não funciona para muitos, inclusive prá mim.

[@joaopedrosilva4141]

mesma coisa, algum para substituir para cabeça longa?

[@matheusmonsores]

Se o exercício alongar todo o tríceps, qualquer um vai funcionar igual, sem essa de pegar uma parte do triceps mais do que a outra

[@filipeleite-hh8mg]

Vou falar quais eu faço antes de ver o video e depois comparar. -Triceps testa na polia; -Triceps Frances unilateral na polia; -Triceps coice

[@AdrielOliveiraGuitar]

e se eu fizer só supino e desenvolvimento militar, qual parte do tríceps está sendo trabalhada?

Lala cuspiu no meu prato aos 7:00 kkkkkkk zoeiras a parte; mais um vídeo sensacional!

[@Alexandre-t7f]

Pensava que só eu tinha percebido kk

[@djyulman1145]

Teve q devolver o vídeo para ver kkkkkkk

[@alefferreira8041]

Professor,perguntou se meus treinos, são os mesmo que ele passou de quando entrei na academia,responde alguns são ele perguntou se não queria novos treinos pq ele esqueceu de atualizar minha ficha,responde que não que eu tô assistindo LaLa e estou aprendendo na Raça 😂

[@eusouogiga]

será que é de boa fazer esse tríceps supinado com uma barra de rosca direta?

[@mrcodex]

Da diferença no pulley com essa barra torta pra reta?

[@kayamoliveira7]

Com a barra w seu braço fica em posição mais correta, na reta força mais o cotovelo aumenta a chance d epicondilite a longo prazo

[@rodiceiarodrigues1147]

Essa barra v eu uso e não gosto porque sinto forçar mais meu punho, mas fica na posição mais “certa”

[@viniciusgallinademendonca8767]

O que eu posso colocar no lugar do francês? Tenho os dois ombros operados e fica muito desconfortável

[@DavidMoreira-cw2xf]

pessoal alguém sabe em qual vídeo ele ensina a calcular volume-load para cada músculo?

[@GabrielxSantosx98]

Tem outras fonte que explicam muito melhor e mais afundo, tipo Viajando pela fisiologia e o Moacir Pereira

[@DavidMoreira-cw2xf]

@@GabrielxSantosx98 , vou pesquisar

[@Henri.Rodrígues]

3:25 ai o professor passa pro aluno: - Tríceps pulley pronado - Tríceps pulley supinado - Tríceps pulley na corda 🤡🤡🤡

[@lggamer8324]

O unico exercicio que eu faço para o triceps é o supino fechado, não sei pq mas me da a impressão que o triceps nao cresce em exericicos no cabo,eu fazia diversos exercicios em cabos e meu triceps era fino igual um macarrão,comecei a fazer supino fechado e começou da aquele aspecto de bola atras do braço, após isso suspendi todos os outros exercícios de triceps e só faço o supino fechado

[@lggamer8324]

Só que eu não faço com a pegada igual do supino normal,eu faço aquela famosa pegada da morte,perigoso é,só que se não fazer assim o cotovelo vai pra casa do krai Faço com os polegar pra fora da barra com a mão um pouco virada pra fora

[@mitomk]

Pelo que eu sei os 3 melhores, é Pulley frente, francês e testa... todos na polia. Só mudando a angulação do ombro.

[@Filipe2Santos]

Sempre faço esses 3 e a paralela

[@aadjafre]

tbm

[@iam_goalkeeper01]

Eu faço pulley, francês unilateral e testa. Todos na polia

[@Adramha99]

Pulley frente é costas não triceps

[@aadjafre]

@@Adramha99 claramente ele quis dizer triceps pulley

[@José_Rick]

Alma de calistenia nunca morre, já vou substituir o supino fechado por flexões militares ou diamante 😂

[@zarafla5836]

Uma observação: durante o vídeo tem um sujeito que está treinando o tricipes errado, segundo explicação do Lalá, o braço está mto aberto

[@wellintonlima9899]

Prefiro flexão. Tem limite de peso mas gosto de colocar exercícios de Calistenia nos treinos

[@hugo_murilaum]

You Can't See Me?! FAZ UM REACT DOS TREINOS DO GOAT JOHN CENA!!! 5:29

[@railtonferreira3223]

Lá ele, na cabeça longa

[@corinoreis4519]

Só não gosto dessa barra fechada ...queria substituir esse

[@naldosoares2024]

Quero hipertrofia e deixar ela toda cheia de veias a cabeça longa do meu tríceps kkk

[@cabecacutucasatelite]

Lala, passa um treino de trapézio foda pra nois

[@RafaelNunes-g8v]

pois é. Faz muito tempo que não ouço falar de trapézio

[@Dan-mp9bz]

Sinto muita dor no cotovelo direito no francês.

[@jeanfelipe2512]

Tríceps francês funciona em quem é brasileiro?

[@RafaelNunes-g8v]

Vc vê que tem: canais de musculação e canais de cultura bodybuilder. Não, não são a mesma coisa.

[@Lucas-H-Meireles]

Se eu comer pipoca, ver Netflix e usar e estes dispositivos que fazem o músculo trabalhar, tá pago? Rs