Se Você Passa Mais de 1 Hora Na Academia Seu Treino Pode Ser Ruim!

Como Treinar Menos e Obter Mais Resultados? Você já se perguntou como treinar menos e ter mais resultados? vamos desmistificar a ideia de que treinar mais é sempre melhor. O segredo está na intensidade e não na quantidade. O músculo é constituído por fibras que respondem ao estímulo do treino. Aplicando um treino intenso, você provoca adaptações no seu corpo, resultando em hipertrofia e ganho de massa muscular. Mas cuidado! Treinar demais pode causar lesões e retardar o progresso. Descubra como ajustar seu treino para maximizar os resultados.A teoria do stress aplicada ao treino mostra que um estímulo médio a forte é ideal para promover adaptações. Quando você treina, o músculo sofre microlesões e, durante o descanso, passa pelo processo de síntese proteica, reconstruindo e fortalecendo o músculo. Esse ciclo de treino e recuperação é fundamental para a hipertrofia. Mas atenção, treinar com intensidade excessiva pode ser prejudicial. É crucial equilibrar o treino com descanso adequado e uma alimentação correta.
A dieta para ganhar massa muscular é essencial. Inclua carboidratos, gorduras boas e proteínas na sua alimentação para fornecer os nutrientes necessários ao crescimento muscular. Suplementos como whey protein podem ajudar, sendo uma fonte prática e eficaz de proteína. Além disso, um bom descanso e sono de qualidade são fundamentais para a recuperação muscular. Se você quer otimizar seu treino, faça séries intensas e desafiadoras, mas evite o excesso. Uma média de 10 séries por músculo por treino é suficiente para estimular o crescimento sem causar danos excessivos. Lembre-se, mais não é melhor. Ajuste o volume e a intensidade do seu treino para encontrar o equilíbrio perfeito. Neste vídeo, você aprenderá a importância da periodização do treino, evitando exageros e maximizando os ganhos musculares. A progressão gradual e controlada é chave para o desenvolvimento contínuo. No Muscle, oferecemos suporte completo com personal trainers, nutricionistas e fisioterapeutas para ajudar você a alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente. Quer saber mais sobre como treinar menos e crescer mais? Assista ao vídeo completo e descubra dicas valiosas para melhorar seus resultados. Além disso, confira nossos conteúdos sobre quanto tempo descansar entre as séries para otimizar seu treino.
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[@genivalvasconcelos448]

Nem treinar fofo, nem ficar morto. Equilíbrio é a base de tudo. Grato pelas dicas!

[@eduardoheimrich]

Quanto menor o volume maior a intensidade mano, simples. Quer conforto? Vai treinar mais! Não quer treinar tanto? Vai treinar como se fosse o seu último!

[@srkid7380]

​@@eduardoheimrich Essa é a essência meu nobre

[@mary52873]

Concordo

[@2wgsh]

Vai se tratar desgraça

[@CoimbraPvPGD]

Quero ver treinar perna forte e não ficar morto kkkk, até treino de peito, quem chega mt perto da falha ou falha sai morto do treino, n tem jeito, n tem escapatória

[@SteveRogers-qz9bd]

Passo mais de 1 hora porquê todo aparelho tem 3 ou mais pessoas treinando, ai fica complicado

[@abusalim79-o1l]

Muda academia 😂

[@Ciênciasempontos]

Vdd

[@marinessoaresdasilvaramos6272]

Vdd

[@riquelme9937]

Mas ele tá falando quando tu pega pesado em uma hora ininterrupta

[@polaloira1]

Eu não priorizo quanto tempo meus alunos gastam dentro do Studio. Preparo o treino com os exercícios, intensidade e volume de acordo com a avaliação física de cada aluno. Só que minha logística é definida de nao deixar o aluno parado esperando sair de um aparelho pra outro, conversar no celular, eu entrego o aparelho montado... Então não importa qtos exercícios tenha, nunca conseguem ficar uma hora na academia. Eles chegam no Studio, trabalha os músculos e vão embora. Tenho entregado resultados incríveis

[@surfzeraa]

unico foda ai é que entre os exercicios fica dificil dar descanso suficiente pro musculo aguentar mais carga nas séries em um treino de progressão de carga, falando no caso de quem busca hipertrofia né

[@polaloira1]

@@surfzeraa fica não. tenha certeza que não

[@polaloira1]

@@juliocesar3547 sim. Sua inveja

[@Kazeoro]

A resposta poderia ser melhor

[@BeastHanter]

Muito bom ver um profissional que tem cuidado e ajuda os alunos assim, parabéns

[@lilianmeirelles38]

1 hora eu não fiz nem a metade. Vou mandar pra minha personal esse vídeo. Entrem num consenso, cada um fala uma coisa. Essa área está uma bagunça.

[@MrFudencio0]

Confia na tua personal, a "indústria maromba" adora vender essa ideia que se deve treinar menos de uma hora, por que é mais fácil de as pessoas se interessarem pelo conteudo.

[@Isabella_Mazzani]

@@MrFudencio0 disse tudoo

[@Jhoma-mv8hu]

Exatamente, eu que estou começando agora estou completamente perdido.

[@sobretudo1342]

É muito cacique pra pouco índio.

[@lirlensantos2079]

​@@Jhoma-mv8hu isso e só no começo mas uma dica faz oq vou te passado na ademia e tenha foco na hora da execução dos exercícios. Bora eu também só estou a 3 meses bora bora

[@JoaoVictor-d.A]

A edição desse cara é muito boa kkk😂❤

[@LucasR321cc]

treinar envolve muita ciência, treina pouco não adianta. treinar muito não adianta, é saber o quanto treinar é difícil e ainda tem alimentação e descanso kkkkk complicado demais

[@da_terra_ao_cell]

Tudo é ciência, se parasse para ver as coisas que você faz, o que usa, e até o que olha, veria que é tudo muito complicado, mas fácil.. exemplo disso é andar.

[@obinay4037]

​@@da_terra_ao_cellrespirar tmb é coisa de louco

[@da_terra_ao_cell]

@@obinay4037 yeah.

[@cezaraugusto4939]

Treino é prática, quanto mais você treina mais entende os limites do corpo, não importa quantas séries importa a intensidade de cada série, um treino intenso é melhor que um mais volumoso, fazer infinitas séries como nos treinamentos de hormonizados só vai fazer você entrar em overtraing várias vezes, em overtraining você está seguindo o caminho contrário dos resultados

[@dominifreitas6570]

Quem se dá bem nisso é quem consegue sentir quando está fazendo um bom treino. Dá pra saber quando vc não está sendo eficiente

[@gfauihn]

Não sei se isso vai valer para os outros mas foi a minha experiência: Antes eu treinava 5 ou 6x na semana, indo até a falha em quase todas as series. Não conseguia obter progressão de carga e me sentia muito cansado com poucos resultados. Comecei a treinar 3x na semana (as vezes duas) ainda atingindo a falha mas apenas nas ultimas series. Passei a ter o melhor resultado da minha vida com progressão de carga consistente. E sempre sinto descansado para cada treino seguinte

[@JEF1483]

Principalmente se o cara for natural ou usar low dose, como é meu caso. Hoje treino corpo todo em 4 dias, quinto dia só cardio e acabou. No maximo se tiver um dia bonito faço uma caminhada final de semana, mas sem compromisso. Percebi que meu corpo estava pedindo socorro indo 5 ou até 6x por semana, nos ultimos dias fora não render nada ainda quase me lesionei algumas vezes.

[@victorribeiro2994]

Mesma coisa cmg, só comecei a ver mais resultados após diminuir volume de treino e apostar em descansos mais prolongados

[@dii_u_ary]

Eu tô me sentindo exatamente assim, no primeiro ponto que você colocou, vou até a falha em todos os exercícios, alguns não estou conseguindo progredir carga e ando me sentindo muito cansado, treino a pouco mais de 1 ano e sinto que parei de evoluir, vou testar esse outro método e volto aqui pra ver se deu bom

[@akaleris]

Eu tbm vi mudança significativa no meu corpo treinando uma vez cada grupo muscular na semana, totalizando quatro dias. Sinceramente não entendo quem diz que devemos treinar duas vezes peito e costas.

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Então pra hipertrofia mais rápido o músculo tem que treinar só uma vez por semana este mesmo músculo?

[@chico9586]

Tenta treinar às 18h em uma academia lotada e achar que vai sair de lá em menos de 1h30min kkkkkkkk

[@rafaelceciliano6206]

Vai mais tarde. Da bom

[@vitorhonorato9152]

​@@rafaelceciliano6206Ou as 5 da manhã, mas...

[@JuninhoBei]

Kkkkkk vdd

[@lucasmpgf]

Cada um com seus problemas

[@romulo8597]

Vc entendeu o que ele quiis dizer idiota

[@TaylorDaSilvaMazza]

Tenho 13 anos, e treinava em casa, de um tempo pra cá, estou fazendo academia, e não deixo de olhar os vídeos do lalá, se tornou o canal que mais olho no KZbin, Tmj demais 🤘🏼🤘🏼

[@abnerguys]

Já tá tendo resultados irmão?, tenho 14

[@bolinhosaro1877]

Também tenho 14 e treino em casa​@@abnerguys

[@sanfix]

*Tenho 13 e treino na academia comecei dia 2 desse mês ainda não vi resultados! * Com o tempo treino descanso e alimentação saudável com água vou chegar no sape que eu tato sonho!😊

[@luizbatistafaramir0263]

Vai dar certo amigo

[@abusalim79-o1l]

​@@abnerguys😮

[@mec8979]

Uns dizem q tem q descandar 3min entre cada série enquanto também dizem pra nao ficar mais de 1 hora na academia 🤡

[@jaelsonsodre]

Descansar 3 minutos? Vai apresentar um podcast?

[@Gustavobc225]

Tudo isso que falam n tem nada a ver, é só coisa inventada pra gerar conteúdo e views

[@carolmaciel09]

@@jaelsonsodrepra fazer progressão de peso tem que ter descanso

[@Sobreversivo]

Eu fazia mais ou menos 24 séries por músculo por treino! Vivia todo quebrado. Agora é a metade e tô tendo mais resultado.

[@JordanScorzato]

Eu tava na mesma .. progressão de carga tava quase ao contrario kkkkk

[@Sobreversivo]

@@JordanScorzato Exatamente. Esses dias eu tô fazendo Crossfit, além de musculação e pilates. Mas apenas por um mês. Perdi 4 quilos. Tem 3 semanas isso.

[@Billyce18]

10 séries é muito karaleoo

[@Sobreversivo]

@@Billyce18 12 séries é muito pouco. Tô fazendo uma vez por semana cada grupo muscular. Quadríceps e posterior de coxa apenas 9 séries. Mas são treinos intensos.

[@andreyfagundes6690]

Que isso, cara!? 24 séries ou repetições por série?

[@jonades6991]

hoje em dia eh uma frescura, se ta dando certo continua porra

[@lipson012]

essa peita do milan e mídia dms no pprt sem mldd visao cria

[@cs9007]

Eu tava prestando atenção no tema, mas a harmonização facial que Lalá fez me distraiu um pouco. Mas ficou ótimo! Deu uma rejuvenescida.

[@RevolutionNTty]

É impressionante a evolução que eu tive depois que comecei a focar mais na qualidade do que na quantidade. Raramente meu treino dura mais de 40 minutos. Eu entro e saio da academia e os mesmos caras estão lá. Ano após ano e os caras estao igual, isso quando não desistem pois chegam num Burnout. Enfim, qualidade pessoal.

[@darllysonchristian]

Crl meu mano seu shape é foda msm, me fala aí como funciona seu treino, volume semanal, quantos exercícios por músculo

[@dnm6790]

Por favor, conte mais sobre seu treino

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Tá com shape da hora cara

[@jonatabarcelos5425]

Deixa teu Instagram aí mano, da uma força pra nós kkkkk passa teu treino aí 🙏🏻

[@RevolutionNTty]

Obrigado pessoal. Da pra fazer um vídeo sobre o assunto, espera eu me organizar haha

[@danilodocarmo4642]

Lala os memes durante o vídeo são muito bons... parabéns para o editor!!😂😂

[@emanuellopes5213]

Já tentei reduzir meu volume e treinos semanais , mais não evolui mais e tive uma piora no físico, voltei ao normal e melhorei de novo , acho que isso vai de pessoa para pessoa , eu treino de segunda a sexta e descanso sábado e domingo, pra mim dá super certo.

[@alexsobreira9419]

Sempre dou uma visualizada nos seus vídeos, aprendendo muito com quem realmente sabe do assunto, abraço

[@m4rs642]

Quando abaixei o volume de treino comecei a melhorar MUITO, cerca de 1h de musculação 4x na semana.

[@elviscsaugusto]

Mano q exemplo incrível do sal no macarrão 🍝.... tudo a ver mesmo! parabéns Lala.... NOIX TMJ 🤜🤛

[@sales1918]

Tu parece com o Laércio

[@86leorios]

Treino de costas 4 aparelhos 3 séries de 10x a 13x (40 segundos execução) 1min de descanso no aquecimento (2 séries) 2min de descanso entre séries (3 Séries) Vamos fazer uma conta básica 5x40s (tempo de execução) = 200 segundos de execução 2x1min (descanso do aquecimento) = 120 segundos 3x 2min (descanso entre séries) = 360 segundos Totaliza = 680 segundos -> 11.33 minutos nesse primeiro aparelho. PS:.Se fosse 1min de descanso entre séries - > 8,33min Demais aparelhos = 3 séries x (40s de execução + 120s descanso) = 480s -> 8min 3 Aparelhos -> 24min PS.: Se fosse 1min de descanso entre séries -> 5min x 3 = 15min total dos 3 aparelhos. Totalizando então: 35.33 minutos de treino com 2 minutos de descanso. 23,33min de treino com 1 minuto de descanso. Levando em conta que gasta tempo pra vc se locomover, montar e desmontar cada aparelho, utilizando o tempo de descanso entre a ultima série pra isso, acrescente um pouco de tempo a mais. Totalmente possível fazer um treino A-B-C em 1 hora se sua academia ou o horário que vc frequenta estiver todos equipamentos livres. Em horário de pico, difícil.

[@sebastiaoneto8002]

não existe almoço sem vídeo novo do Laércio 💪🏻

[@paulocmeira]

Mas é muito bicha mesmo

[@shototodoroki4679]

Né

[@ademardeoliveirasilvajunio9767]

Treinei por uns 10 meses em academia. Medindo meu biceps ele tinha 30cm. Depois os resultados... 32.5. Perdi e voltei a 30cm. Estou fazendo barra fixa (death hand acho q assim q se escreve... em 2 semanas eu estou agora co. 33.5 e isso pq só estou iniciando. Fora os seus treino e métodos de execução para exercício, tenho evoluído muito msm só fazendo poucos exercícios em casa... sim creio q dá para ganhar mais com menos com uma boa execução! Sou muito fã do seu trabalho aliás (melhor canal do KZbin ❤)

[@s.u.s505]

Sim cara, fazia treino pesado ABC de iniciante e meu braço custava a crescer e só ficava machucado. Aí eu fiz um treino com 3 exercícios mais leve que pegavam mais e saí de 30,5 cm de braço pra 37 em 10 meses mais ou menos também

[@Jhoma-mv8hu]

Como são esses exercícios em casa, me dê dicas mano, por favor.

[@ademardeoliveirasilvajunio9767]

Mas não é difícil... são exercícios que aqui mesmo no cana do Lala vc encontra. Suando os métodos dele de execução perfeita eu evolui de uma forma q nunca poderia antes da forma que me ensinavam na academia. Fora barra fixa que comprei, mas, estou fazendo do some te deathand acho q eh assim q se escreve.

[@thiagoduarte4911]

Assistindo o almoço enquanto como o lalá 🙏🏼 video mt bom

[@emersonsantos4069]

Comendo quem😂😂

[@mensagem.de.aniversario]

Cara, eu sou gordo, tentando muito mudar de vida pra ser um pai que consegue brincar com o filho e meu treino dura mais de 1 hora pq não tem 1 pessoa pra ajudar e mostrar como faz o exercício ou usa o aparelho. Nunca fiz academia na vida, e tenho que ficar vendo youtube pra ver como mexe na máquina e faz o exercício. Pede pra algum cara da academia, te olham como se vc fosse só mais um gordo que vai desistir na primeira semana... foda, viu...

[@jonatabarcelos5425]

Mas é isso mesmo mano, muita gente treina assistando vídeo no KZbin, e eu sou um também. Muitas vezes o KZbin ensina melhor que os "personal" mas não desiste. Força aí 🙏🏻

[@maiconsouza4493]

Que contetúdo de altíssima qualidade. Ta de parabéns Lala!

[@CarlosDaniel-cz5oj]

Aproveitando Laércio, quero te pedir encarecidamente pra fazer um vídeo mostrando na prática como fazer um treino em 1 hora, para ficar ainda mais claro para nós.

[@Pedzinho]

cara eu so pra agachar demoro 1hr como assim treina tudo em 40 min alguem me ensina pelo amor de deus!

[@italoyvens7767]

amigo nao tem erro. Eu treino ABC, com 7 exercicios, tendo 4 series cada, totalizando 28 exercicios. Pra cada exercicio gasto em media 1minuto e 30 segundos, ja contando o descanso, se tu for contabilizar o tempo de mudança de maquina, tu deve chegar a 40 min. Caso tu faça 20 min de cardio da 1 hora. A questão é largar o telefone e se concentrar, toda ficha tem tempo de discanso cronometrada para o exercicio, o problema é que a pessoa fica 5 min descansando achando que ta tudo bem, perdendo pump e tempo

[@CalciForm-lk2fo]

​@@italoyvens7767 eu tbm faço 7 ex. Com 4 séries Com descanso de 1:30, considerando que cada série dura em média 30 segundos no total daria em média 8 minutos por exercício se vc multiplica 7 exercícios contabiliza 1h e 1 minuto no melhor dos cenários, sem contar tempo de alongamento e cárdio, troca de equipamento e exercícios feitos com altissima intensidade que precisa descansar um pouco mais pra executar corretamente a próxima série. Só iaso ja deu no mundo ideal 1:30 de treino, se tudo der certo

[@yuriferreira2134]

Volume baixo é vida! Teinei 32 series por semana durante anos, abaixei para 10 e estou me sentindo muito bem. Aumentando para 20 apenas durante períodos específico

[@bonfimfh]

Não entendi bem, poderia me ajudar detalhando melhor, fiquei interessado

[@abaju15]

32 séries eu fiz num dia em um treino de ombros. Meus treinos de alto volume tem me dados bons resultados.

[@vigorabsoluto]

É isso ai ál lá, e o importante é que cada um tem seu ritmo 💪💪💪💪💪💪

[@giselefaria9339]

Que vicio esse canal, aqui vejo que to caminhando corretamente...#Growth ♥

[@robotraderrr]

Um estudo recente provou que apenas uma série ja é suficiente se for feita ate a falha. Uma série por grupo muscular UMA.

[@ThiagoPerroni]

Por seção, por semana, por grupo ?

[@robotraderrr]

@@ThiagoPerroni Uma série por grupo muscular, 3x por semana, mantendo a progressão de carga para a falha acontecer sempre proxima ao mesmo número de repetições. O estudo não encontrou diferença significativa de hipertrofia entre o grupo que fez 3 séries ou 1 série.

[@bfranciscobrown]

@@robotraderrrseria a regressão de carga, certo?

[@fabiobalan3583]

Sim, no máximo 2 séries. Agora o famoso "4x10/12" é uma bosta, demora MUITO pra ter resultado kkkkkk, o negócio é sentir falha, já era e terá resultado... apenas ter um bom número. Menos é mais, fica a dica!

[@bfranciscobrown]

@@fabiobalan3583 valeuu

[@matheusvieirademorais1568]

Muito interessante 👀👍😳 os edits estão lendários kkkkkkk 😆😆😆😆

[@eleuzafenix4143]

Super amei a explicação tenho 56 anos e treino e acho importante ter boas informações

[@fabianomarques3586]

Treino há 16 anos e a 2 eu treino 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta e estou no melhor shape de toda a minha vida. Como eu alcancei meu limite natural não fico me matando todos os dias na academia e outra não tenho muito tempo e para manter a constância no treino ei faço isso.

[@elbenascimento]

Como é sua divisão de treino nesses três dias? Fiquei curioso

[@fabianomarques3586]

@@elbenascimento segunda: peito, Triceps, abdomem. Quarta: costas, biceps e Antebraço. Sexta: perna e ombro.

[@fabianomarques3586]

A cada 2 meses eu faço fullbody nestes 3 dias, para treinar o mesmo musculo mais vezes na semana.

[@elbenascimento]

@@fabianomarques3586 Obrigado pela as informações!!

[@joaquimjunior7057]

Que show de dicas!!! 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻

[@o_xgabrielx_o1575]

Discurso pra quem tem academia dentro de casa/apartamento... até parece que vou conseguir malhar em menos de 1 hora com uma fila imensa para o agachamento,leg press,voador, crossover e outros Além da academia lotada até pra andar Simplesmente faço todos os exercícios sem me preocupar com o tempo ,e ainda tem 30 min de cardio Me treino sempre dura em torno de 1 hr e meia/ 1 hr e quarenta (Com cardio)

[@NatanNeveslimacampos-ey8uq]

Ô Lalá acho que é por isso que eu não tô crecendo como eu deveria, muito obrigado pelo video tamo junto💪

[@obertosouza5024]

Se você é atleta de alta performance, ou profissional do fisiculturismo até pode fazer sentido esse vídeo. Pq vc vai treinar mais intensamente e vai se esgotar mais rápido, consequentemente vai treinar por menos tempo. Tbm faz sentido se vc quer ter mais tempo para fazer outra coisa, e se vc tem uma rotina muito corrida.

[@surfzeraa]

Faço 3 dias de treino= peito e costa, biceps e triceps, ombro e perna, junto de um ombrinho all day pra fortalecer sem muita carga. 3 dias de treino pesado abrangendo meus limites e 2 de descanso, dai evito criar padrões... Vou intercalando e dividindo os dias de descanso, as vezes faço seguido, uma semana faço progressao de carga, em outra semana faço um treino mais leve focado em rep e uma vez no mes faço 3 dias de descanso seguido em epoca totalmente aleatoria (agregando com meus 2 dias que já faço de descanso, totalizando 5 dias uma vez no mes) e, comendo bastante. Dps volto muuito mais forte pro treino!! to sentindo uma evolucao gigante, tem uns videos no meu canal

[@BerserkMauaense]

O que vc quer dizer com all day?

[@surfzeraa]

@@BerserkMauaense faço um pouquinho de ombro em todo dia de treino antes de começar o treino em si, especialmente manguito rotador

[@gibaramone7149]

Treino estranho hein mano . Costas e peito no mesmo dia? E depois biceps e triceps onde você já cansou eles no treino anterior ? Sei não hein.

[@surfzeraa]

@@gibaramone7149 é exótico mesmo hahahah dps de alguns testes de treinos esse foi o q mais se encaixou e vem dando retorno. Mas n vou mentir, é um treino bem puxado pela forma q é

[@surfzeraa]

@@gibaramone7149 é pra ficar mais desafiador mesmo... é o treino q mais me traz resultado dps de testar outros. Mas é aquilo, é o que estou fazendo no momento, uma hora o corpo acostuma e vou mudar

[@ResenhasIncriveis]

Oi, Laércio! Td bem? Ótimo o seu vídeo, suas explicações, vc é 10! Pensando em tudo o que vc falou, não seria melhor para pessoas normais (que não são atletas) treinar cada músculo 1x por semana e dar os outros 6 dias de descanso para dar tempo de compensar e super compensar? Nós pessoas comuns, não temos a melhor das dietas e o melhor descanso possível, saca? Grava um vd falando disso... Obrigado!

[@gustavocrvls]

Pelo que me lembro, ele tem alguns videos explicando que você precisa treinar cada grupo muscular ao menos 2 vezes por semana para conseguir crescer

[@ResenhasIncriveis]

@@gustavocrvls Sim, para ter melhores resultados devemos treinar cada grupo ao menos 2x por semana. Mas, isso é no mundo ideal. No entanto, para quem não tem o melhor descanso e alimentação possível, talvez seja melhor treinar 1x por semana cada grupo e garantir o aproveitamento de cada treino, segundo a teoria da super compensação que o Laércio apresentou. Esclarece aí, Laércio!

[@CalciForm-lk2fo]

Se vc for seguir o q todos esses caras falam vc vai é morrer, como vc quer treinar todos os grupos musculares 2x na semana e não passar horas na academia? É muito dificil pra maioria das pessoas

[@ricardohenrique-cw1pd]

Isso faz sentido para ectomorfo, mas para muitos acredito que não muda muito coisa.

[@resendemestre6522]

Impressionante como sua didática fica boa na edição desses vídeos

[@resendemestre6522]

*excelente

[@zecty2]

O proprio ronnie coleman disse que 40 minutos ja é o necessario, e ele treinava por volta disso

[@edertakaya1346]

Nem preciso dizer que o que o Ronnie Coleman diz ou faz não servirá pra vc, né?

[@fidacuca]

Kkkkkk

[@iRenanJM]

Coleman só tinha umas 30x mais testo que tu kkkkk

[@vini_mono]

Achei q seria um vídeo falando sobre low volume

[@elbersantos6173]

Slv Lala , antigamente eu treinava 3 , 4 meses parava , tinha pouco resultado ,treinava na raça sem técnica , depois que descobri seu canal , meus resultados melhoraram , eu tinha 64 kg hj tô com 75 , nunca consegui desenvolver a parte superior do peitoral, aí quando vir o seu vídeo falando pra começar o treino com o músculo que vc quer desenvolver, começo meu treino de peito no banco 30 ° , tirei o supino reto do treino ,meu peitoral melhorou muito, as dicas no treino de costa de como contrai o músculo a maneira da execução, tbm melhorou minhas costas da pra ver até a asinha 😂😂, valeu Lala seu vídeos são top mano.

[@aafolou5502]

Namoral lalá, te amo vei, quanto conhecimento! 👏👏👏👏

[@paulabispoo]

Perfeito!treino 3 vezes na semana ,seg,terc,sexta,no fim de semana descanso pq nem se eu quizesse conseguiria treinar dps de tanta dor kkkk

[@Osantagonicosdaultimahora]

Os cara morava na academia, depois que viraram dono de academia, não querem que ninguém passe mais de uma hora na academia rsrsrs

[@CalciForm-lk2fo]

Exatamente KKKKKKKKK

[@vibesemdestino]

Mike Mentzer curtiu esse vídeo Lala 👊💪

[@apenasmaisumdiacomigo5051]

de vez em quando eu fico igual maluco treinando, hoje por exemplo é um exemplo disso, eu fiz costas (uns 7-8 exercícios) + triceps, e eu sempre fico com a impressão de que eu poderia estar fazendo mais, fico pistola com isso

[@FragsGameplay]

Você está fazendo muito exercício e por isso n consegue ter intensidade que é inclusive o q o Laercio destacou nesse vídeo. Já em dia faço 3ex pra costa e minhas costas melhoraram muito. Pq faço com intensidade e como resultado minhas cargas aumentam cada vez mais (mantendo uma boa execução claro)

[@FragsGameplay]

Veja os vídeos do Bruno Macedo e Jayme DelaMadrid

[@ArthPradodopassado]

Vídeo excelente! Sempre posso contar com o mestre Laércio!

[@santiagoluiz8795]

A EDIÇÃO É BOA DEMAAAAAAAAIS

[@sirlleycarvalho1894]

La lá Seus vídeos são muito bons. Parabéns….

[@pauloricardofonsecasilva5614]

Top demais essas Dicas do Lalá 💪

[@ramonuser54321]

Tenho feito 9 séries de músculos "grandes" e 6 de músculos "pequenos" por treino. Tenho sentido menos dores e consequentemente me recuperado melhor entre sessões. Sobre resultados ainda é cedo eu dizer algo, tô em fase de experimentação.

[@ArnaldoNet]

Eu Também. Exatamente isso. Sem bomba.

[@sanbr3851]

Discordo. Treinei a vida toda 1 hora regrada, mais chegou uma época que estagnei, so melhorei com mais volume de treino, perna 1 hora não fiz nem metade, treino super pesado, não dar para fazer em pouco tempo, mais cada um cada um.

[@Lycashines]

Inacreditável o conhecimento dos profissionais brasileiros ❤ parabéns Lala! Ótimo vídeo 😊

[@weslleypereira9580]

Eu fico 3 horas Na academia. Cada dia que passa. Tô ficando mais monstro 😂😂😂

[@jpvidros5843]

Hoje tenho 41 anos, treino na academia do meu prédio todos os dias, está sendo a fase de melhor físico que eu tive. Faço 1 membro por dia, exceto dia de perna que faço ombro junto, dia de braço eu completo tbm bíceps/triceps. Faço 30 à 40 min de esteira após a musculação com sendo hit de vez em qdo, a noite faço caminhada de 40m à 1 hr pq comprei uma esteira em casa para minha esposa. Meus treino de musculação demora cerca de 40 min à 1 hr, sempre com progressão de carga…sinto falta de alguns aparelhos na academia de prédio, por exemplo leg45, peço -deck e banco romano, mas tento fazer alguns outros exercícios para complementar e tive bons resultados. Hj em dia estou pouco pior que meses atrás pq tenho filha pequena que está acordando agora as 3 hrs da madrugada com o pique do jiraya e tbm da Páscoa pra cá não fui regrado na alimentação, mas já voltei ao foco e em 2-3 meses recupero o que tinha. Duas coisas que percebi que para mim o resultado foi fantástico, que foi: treinar ABCD e jejum intermitente..::pois não tenho problemas em ficar longo tempo em jejum, meu problema eu que sou compulsivo, qdo como eu destruo, não sei comer pouco depois que começo! No jejum 1 alimentação para mim no dia salva! Eu me acabo ali e passo bem demais

[@bombaparaiso285]

Si treina perna e depois faz ombro sinal que treina da fofo

[@jpvidros5843]

@@bombaparaiso285 para os outros pode ser fofo ou o que quiser, não treino para os outros mesmo. Mas chegar a ter 7% de BF, com 90kg, aos 41 anos, para mim está ótimo. Tem muito “piá” que queria ter o corpo que tenho.

[@paulomarkdiaspereira7338]

Falo nada só observo...só sei que pra ter uma musculatura madura não é fácil.

[@Pepo-im2ts]

Se vc faz um treino de média-alta intensidade não tem motivo para ter mais de 6 exercícios durante um treino inteiro, só fazer de forma inteligente com exercícios que se complementem, cada um com com a sua particularidade, não vai haver necessidade de mais exercícios que isso.

[@rebel185]

eu sempre faço 4 pra cada músculo, tipo costas eu faço 4 exercícios e biceps mais 4

[@lilialeite6742]

Amo seus conteúdos Lala! Top D+

[@edertakaya1346]

Vejo muita gente treinando 1 hora e não tendo nem 10% do resultado que eu tenho treinando 2h30m. Resumindo: meu esquema é infinitamente melhor! E só treino 4x por semana! Vou é nada treinar 1 hora só😂😂😂😂😂

[@mateusfreire1384]

Tamos pagando a academia, devemos treinar quantas horas quiser, até o musculo criar as micros lesões pra crescer

[@lucak.spiller9966]

kkkkkkkkk valeu Lala seu canal é bom dms

[@elianaalvesreis6877]

Meu treino de musculação dura 1:00 hrs mais 1:00hrs de cardio! 6 X por semana 💪

[@newgamev3163]

por isso q pra natural o ideal é treinar 4x na semana

[@paulinhopintanel9054]

E quem é hormonizado ?

[@ThiagoPerroni]

@@paulinhopintanel9054 pode treinar mais, pois a recuperação é BEM mais rápida.

[@DenisScarly]

*Minha visão de treino de forma intensa + Comer + = Massa muscular*

[@marceloalves7740]

Mais um vídeo ótimo, vou aplicar este método.

[@lucasdoura]

Então, seu ficar na academia 1 hora e 10 minutos, meu treino foi ruim? É um excelente profissional, mas viaja em certas coisas.

[@Brocklesnar735]

Eu treino mais de 1 hora mais eu treino ate a falha so que eu treino sem pressa e meu descanso e 1 minuto 2 minutos no minimo então meu treino e bom como direito proteinas carboidratos tudo certo então e bom meu treino !

[@felipenavarro5966]

Amo seus vídeos

[@user-tj1ph3py9l]

Parabéns pelas dicas

[@rafaelamaral5916]

⚠️⚠️⚠️❕️❗️🟢🟢 Senhor Lalá, faz um video cm dicas pra otimizar a limpeza da casa e tarefas do cotidiano cm cardio, alongamentos, resistencia, força e afins... mesclar tarefas cm treinos ou algo do genero.. tenho uma mini academia na baia e aproveito as tarefas pra otimizar os resultados pq treino só em casa, isso seria bem interessante e pegaria um publico bem amplo, donas de casa, pessoal q treina em casa, pessoas cm pouco tempo que querem "m4trr dois coelhos cm uma cajadada só", reunir o util ao agradavel... abraço sinhô Lalá, fica cm Deus 👍🏼💪🏼

[@leynerDanil0]

lalá gostando de intensidade...

[@jorgebarboza5080]

Da pra fazer tranquilo um bom treino em menos de uma hora. Eu faço no máximo 50 minutos .mas bem feito sem parar pra fica conversando ou mechendo no celular

[@Teacher-Wall]

Faça uma sequencia de exercício com 30 segundos de descanço no máximo td dia que me mata no cárdio mas deixam meus músculos de boa e estou com o peitoral tinindo. Sem ir à academia. Segui esse método sem saber KKKKKK.

[@texxa1000]

Estou ficando um pouco mais que 1 hora, mas meu tempo de descanso entre séries esta em torno se 1:30 a 2 mim. E estou treinando 4 vezes na semana apenas. Estou gostando da evolução deste treino.

[@italoyvens7767]

faço aproximadamente 12 series por grupo muscular por dia , 2 grupos musculares por treino.Gasto exatamente 1 hora para treinar e meus resultados são cada vez mais visiveis. Tudo que tive que fazer foi parar de conversar e fazer corpo mole. entro na academia, treino rapidinho e vou andando pra casa.

[@fredsoncsilva]

80 min treino aquecimento treino e alongamento

[@roksanegarcia9056]

Eu comprei esses suplementos no site, mas até hoje não chegou, quase 1 mês e não mandarem nem o código de rastreamento.

[@lucasmpgf]

Só você mesmo, compro todo mês faz anos e chega em no máximo em dois dias.

[@paulamarina9673]

Meu treino esta durando 1:40 , contando 40 min de cardio, e ainda não e possivel fazer todos que queria.

[@jairofonseca6210]

Faço duas horas de academia. Hoje fiz ombro, tríceps, um pouco de peito e finalizei com pantorrilhas e posterior. 😁

[@fabiomachado8156]

Lala vc e o Ranezito são fodasticos 😅😅

[@LuciMano]

Todo personal fala uma coisa diferente, eu só evoluí depois que comecei a treinar sozinha eu mesmo monto meus treinos

[@eniogouveia9101]

10 séries por músculo por treino é loucura 🤯 faço muito menos e estou evoluindo bem

[@Borgatiger]

60 min. eu faço só de cardio e mais uma hora de musculação. Estava com 142kg e hoje eu estabilizei nos 118 kg, quero chegar nos 116 kg até o final do mês. Meus músculos estão aumentando e a minha gordura diminuindo.

[@Ricardo-dz9xf]

Vc faz o treino de cardio antes ou depois da musculação?

[@henriquemarcell1035]

Quem fica menos de 1h na academia é quem tem uma academia grande no seu condomínio ou academia própria! Meu treino em média dura 1h 30 min. até mesmo com a academia um pouco vazia e sim, tenho resultados! Logicamente algumas pessoas é sugerido um treino de 40 min. 1h no máximo e isso depende do individuo, não é uma verdade absoluta! As variavéis estão aí para ser analisadas.

[@diegogomesbarcelos1224]

Fico menos de 1h, é perda de tempo ficar horas na academia, não posso ficar perdendo tempo em academia, pois o tempo é escasso!

[@LucasSouza-ll9xy]

Todo dia uma nova ciência.

[@vitormoizes]

Eu estava treinando ABC, hoje, iniciei o corpo todo Full Body (Pulley Frente, Crucifixo Maquina, Elevação Lateral, Agachamento, Cadeira Flexora, Rosca Direta, Triceps Pulley e Panturrilha em pé). Amanhã, farei exercícios diferentes, mas seguindo essa lógica. Mediante ao vídeo, eu estou treinando menos e, então, teria mais resultado? Obs: 1 mês de academia, bem leigo.

[@alexjulianoborges9485]

Se o cara treina treina treina e não e evolui é pq o cara é natural

[@jarbasteixeira9992]

Verdade verdadeira

[@TemtemBR]

Sim

[@katiaguimaraes7282]

Dica boa obg vai me ajudar muito ❤

[@benicious]

Os títulos dos vídeos do Lala são muito bons. Eu tento não abrir o vídeo mas o não consigo resistir só por conta dos títulos kkkkk.

[@frangomalhadu]

Assistindo o almoço e comendo o lala

[@carlosdepontesjr.5208]

Não trata-se sobre tempo de treino, mas sobre volume de treino. Vale reforçar que é muito importante o intervalo de descanso entre as séries, ainda mais para quem é natural

[@gabrielteles9839]

Eu quando tirei férias recentemente, treinei cerca de 1:40 a 2 horas de musculação. Com cerca de 8 exercícios de peito e 4 de biceps e 3 de tríceps e tive muitos ganhos, mais do que quando estava treinando na minha rotina normalmente com 1 hora somente fazendo 4 a 5 exercícios de peito, 1 a 2 quando dava de biceps e 1 a 2 tbm de tríceps. Aumentar meu corpo respondeu mais. Acredito que o fato de que eu descansei mais ajudou bastante. (Não mencionei costas e perna pq decidi que naquele momento os meus maiores pontos fracos que eu queria trabalhar era peito e braço.)

[@williandanielsantos4265]

Eu treino em regra 21 séries para os músculos maiores simplesmente porque só posso fazer um dia de treino pra cada grupo. Então, preciso compensar. Tenho uma semana pra descanso, portanto. Treinar 10 seria mt pouco.

[@hobbitlima7396]

Estou indo para academia certinho sem faltar mas n como direito e n durmo direito fica difícil

[@steelblade1514]

Vlw pelas dicas lala

[@johnlennonatzlerkraetzig7663]

Te decide, Laércio: é pra fazer as séries com equilíbrio, sem se matar ou é pra ser difícil, como tu diz? Tô desanimado tmb

[@alesilvalima1648]

Ótimas dicas, minha dúvida sobre abdominal, como seria a sequência dia sim dia não, manda um vídeo dedicado a isso 😊