Se Você Passa Mais de 1 Hora Na Academia Seu Treino Pode Ser Ruim!

🔥 Transforme Seu Corpo em 60 Dias! 🔥 🚀 Em apenas 2 meses, você pode alcançar resultados de treino que normalmente levariam 1 ano! Conheça minha estratégia para ganho de massa, perda de gordura e definição muscular no nosso projeto exclusivo, MUSCLE 60D. 📈 No MUSCLE 60D, você terá acesso a planos de treino para todos os níveis - iniciante, intermediário e avançado - adaptados para acelerar seus resultados, não importa quantas vezes você treine por semana. 🎯 Inscreva-se agora e comece a ver seu shape evoluir com nosso acompanhamento personalizado! 👉 muscleplus.com.br/Muscle60D-oy

[@lilianmeirelles38]

1 hora eu não fiz nem a metade. Vou mandar pra minha personal esse vídeo. Entrem num consenso, cada um fala uma coisa. Essa área está uma bagunça.

[@Isabella_Mazzani]

@MrFudencio0 disse tudoo

[@Jhoma-mv8hu]

Exatamente, eu que estou começando agora estou completamente perdido.

[@sobretudo1342]

É muito cacique pra pouco índio.

[@lirlenbrito]

​@@Jhoma-mv8hu isso e só no começo mas uma dica faz oq vou te passado na ademia e tenha foco na hora da execução dos exercícios. Bora eu também só estou a 3 meses bora bora

[@andersoncastro447]

FALOU TUDO! CADA UM FALA UMA COISA, EU JA TREINO A ANOS FAÇO O QUE SEMPRE FIZ, HOJE EM DIA TA MIMIMI DE MAIS

[@polaloira1]

Eu não priorizo quanto tempo meus alunos gastam dentro do Studio. Preparo o treino com os exercícios, intensidade e volume de acordo com a avaliação física de cada aluno. Só que minha logística é definida de nao deixar o aluno parado esperando sair de um aparelho pra outro, conversar no celular, eu entrego o aparelho montado... Então não importa qtos exercícios tenha, nunca conseguem ficar uma hora na academia. Eles chegam no Studio, trabalha os músculos e vão embora. Tenho entregado resultados incríveis

[@5urfzera]

unico foda ai é que entre os exercicios fica dificil dar descanso suficiente pro musculo aguentar mais carga nas séries em um treino de progressão de carga, falando no caso de quem busca hipertrofia né

[@polaloira1]

@@5urfzera fica não. tenha certeza que não

[@polaloira1]

@@juliocesar3547 sim. Sua inveja

[@Mercd_ig]

A resposta poderia ser melhor

[@Tiomahoraga-g8x]

Muito bom ver um profissional que tem cuidado e ajuda os alunos assim, parabéns

[@Osantagonicosdaultimahora]

Os cara morava na academia, depois que viraram dono de academia, não querem que ninguém passe mais de uma hora na academia rsrsrs

[@CalciForm-lk2fo]

Exatamente KKKKKKKKK

[@paulocampos3861]

Fato!

[@LucasR321cc]

treinar envolve muita ciência, treina pouco não adianta. treinar muito não adianta, é saber o quanto treinar é difícil e ainda tem alimentação e descanso kkkkk complicado demais

[@da_terra_ao_cell]

Tudo é ciência, se parasse para ver as coisas que você faz, o que usa, e até o que olha, veria que é tudo muito complicado, mas fácil.. exemplo disso é andar.

[@obinay4037]

​@@da_terra_ao_cellrespirar tmb é coisa de louco

[@da_terra_ao_cell]

@@obinay4037 yeah.

[@cezaraugusto4939]

Treino é prática, quanto mais você treina mais entende os limites do corpo, não importa quantas séries importa a intensidade de cada série, um treino intenso é melhor que um mais volumoso, fazer infinitas séries como nos treinamentos de hormonizados só vai fazer você entrar em overtraing várias vezes, em overtraining você está seguindo o caminho contrário dos resultados

[@dominifreitas6570]

Quem se dá bem nisso é quem consegue sentir quando está fazendo um bom treino. Dá pra saber quando vc não está sendo eficiente

[@86leorios]

Treino de costas 4 aparelhos 3 séries de 10x a 13x (40 segundos execução) 1min de descanso no aquecimento (2 séries) 2min de descanso entre séries (3 Séries) Vamos fazer uma conta básica 5x40s (tempo de execução) = 200 segundos de execução 2x1min (descanso do aquecimento) = 120 segundos 3x 2min (descanso entre séries) = 360 segundos Totaliza = 680 segundos -> 11.33 minutos nesse primeiro aparelho. PS:.Se fosse 1min de descanso entre séries - > 8,33min Demais aparelhos = 3 séries x (40s de execução + 120s descanso) = 480s -> 8min 3 Aparelhos -> 24min PS.: Se fosse 1min de descanso entre séries -> 5min x 3 = 15min total dos 3 aparelhos. Totalizando então: 35.33 minutos de treino com 2 minutos de descanso. 23,33min de treino com 1 minuto de descanso. Levando em conta que gasta tempo pra vc se locomover, montar e desmontar cada aparelho, utilizando o tempo de descanso entre a ultima série pra isso, acrescente um pouco de tempo a mais. Totalmente possível fazer um treino A-B-C em 1 hora se sua academia ou o horário que vc frequenta estiver todos equipamentos livres. Em horário de pico, difícil.

[@JoaoVictor-d.A]

A edição desse cara é muito boa kkk😂❤

[@gfauihn]

Não sei se isso vai valer para os outros mas foi a minha experiência: Antes eu treinava 5 ou 6x na semana, indo até a falha em quase todas as series. Não conseguia obter progressão de carga e me sentia muito cansado com poucos resultados. Comecei a treinar 3x na semana (as vezes duas) ainda atingindo a falha mas apenas nas ultimas series. Passei a ter o melhor resultado da minha vida com progressão de carga consistente. E sempre sinto descansado para cada treino seguinte

[@JEF1483]

Principalmente se o cara for natural ou usar low dose, como é meu caso. Hoje treino corpo todo em 4 dias, quinto dia só cardio e acabou. No maximo se tiver um dia bonito faço uma caminhada final de semana, mas sem compromisso. Percebi que meu corpo estava pedindo socorro indo 5 ou até 6x por semana, nos ultimos dias fora não render nada ainda quase me lesionei algumas vezes.

[@victorribeiro2994]

Mesma coisa cmg, só comecei a ver mais resultados após diminuir volume de treino e apostar em descansos mais prolongados

[@dii_u_ary]

Eu tô me sentindo exatamente assim, no primeiro ponto que você colocou, vou até a falha em todos os exercícios, alguns não estou conseguindo progredir carga e ando me sentindo muito cansado, treino a pouco mais de 1 ano e sinto que parei de evoluir, vou testar esse outro método e volto aqui pra ver se deu bom

[@akaleris]

Eu tbm vi mudança significativa no meu corpo treinando uma vez cada grupo muscular na semana, totalizando quatro dias. Sinceramente não entendo quem diz que devemos treinar duas vezes peito e costas.

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Então pra hipertrofia mais rápido o músculo tem que treinar só uma vez por semana este mesmo músculo?

[@o_xgabrielx_o1575]

Discurso pra quem tem academia dentro de casa/apartamento... até parece que vou conseguir malhar em menos de 1 hora com uma fila imensa para o agachamento,leg press,voador, crossover e outros Além da academia lotada até pra andar Simplesmente faço todos os exercícios sem me preocupar com o tempo ,e ainda tem 30 min de cardio Me treino sempre dura em torno de 1 hr e meia/ 1 hr e quarenta (Com cardio)

[@TaylorDaSilvaMazza]

Tenho 13 anos, e treinava em casa, de um tempo pra cá, estou fazendo academia, e não deixo de olhar os vídeos do lalá, se tornou o canal que mais olho no KZbin, Tmj demais 🤘🏼🤘🏼

[@abnerguys]

Já tá tendo resultados irmão?, tenho 14

[@bolinhosaro1877]

Também tenho 14 e treino em casa​@@abnerguys

[@sanfix]

*Tenho 13 e treino na academia comecei dia 2 desse mês ainda não vi resultados! * Com o tempo treino descanso e alimentação saudável com água vou chegar no sape que eu tato sonho!😊

[@luizbatistafaramir0263]

Vai dar certo amigo

[@abusalim79-g7g]

​@@abnerguys😮

[@MariaHelena-mh4ct]

Faço 3 de 15 pra cada região que eu julgo necessário, e com o peso que eu aguento, e vaso da academia.Nem celular eu levo pra não perder o foco.

[@SteveRogers-qz9bd]

Passo mais de 1 hora porquê todo aparelho tem 3 ou mais pessoas treinando, ai fica complicado

[@abusalim79-g7g]

Muda academia 😂

[@Ciênciasempontos]

Vdd

[@marinessoaresdasilvaramos6272]

Vdd

[@riquelme9937]

Mas ele tá falando quando tu pega pesado em uma hora ininterrupta

[@VinySantos1991]

@@riquelme9937falta interpretação qi50

[@m4rs642]

Quando abaixei o volume de treino comecei a melhorar MUITO, cerca de 1h de musculação 4x na semana.

[@emanuellopes5213]

Já tentei reduzir meu volume e treinos semanais , mais não evolui mais e tive uma piora no físico, voltei ao normal e melhorei de novo , acho que isso vai de pessoa para pessoa , eu treino de segunda a sexta e descanso sábado e domingo, pra mim dá super certo.

[@LeonardoOliveiraCBS]

Tenho a mesma percepção…

[@cs9007]

Eu tava prestando atenção no tema, mas a harmonização facial que Lalá fez me distraiu um pouco. Mas ficou ótimo! Deu uma rejuvenescida.

[@RevolutionNTty]

É impressionante a evolução que eu tive depois que comecei a focar mais na qualidade do que na quantidade. Raramente meu treino dura mais de 40 minutos. Eu entro e saio da academia e os mesmos caras estão lá. Ano após ano e os caras estao igual, isso quando não desistem pois chegam num Burnout. Enfim, qualidade pessoal.

[@darllysonchristian]

Crl meu mano seu shape é foda msm, me fala aí como funciona seu treino, volume semanal, quantos exercícios por músculo

[@dnm6790]

Por favor, conte mais sobre seu treino

[@GenilsonAraujo-vs8ee]

Tá com shape da hora cara

[@jonatabarcelos5425]

Deixa teu Instagram aí mano, da uma força pra nós kkkkk passa teu treino aí 🙏🏻

[@RevolutionNTty]

Obrigado pessoal. Da pra fazer um vídeo sobre o assunto, espera eu me organizar haha

[@MultilawAssessoriaeconomica]

Eu vi uma atleta, que tem a voz do Jorlan, dizendo a respeito do tempo de treino, fiquei uns 7 mese sem treina por conta da grana, mas agora que voltei, ja pedi para a professora montar treino de menor tempo. Semana passada vi uma dica aqui nesse canal , que ensina nao fazer as 4 ou 3 de 12 , então fui dei umas bugada no meu corpo fazia sessões de 16 6, 8 10 etc

[@chico9586]

Tenta treinar às 18h em uma academia lotada e achar que vai sair de lá em menos de 1h30min kkkkkkkk

[@rafaelceciliano6206]

Vai mais tarde. Da bom

[@vitorhonorato9152]

​@@rafaelceciliano6206Ou as 5 da manhã, mas...

[@JuninhoBei]

Kkkkkk vdd

[@lucasmpgf]

Cada um com seus problemas

[@romulo8597]

Vc entendeu o que ele quiis dizer idiota

[@obertosouza5024]

Se você é atleta de alta performance, ou profissional do fisiculturismo até pode fazer sentido esse vídeo. Pq vc vai treinar mais intensamente e vai se esgotar mais rápido, consequentemente vai treinar por menos tempo. Tbm faz sentido se vc quer ter mais tempo para fazer outra coisa, e se vc tem uma rotina muito corrida.

[@jonades7]

hoje em dia eh uma frescura, se ta dando certo continua porra

[@eulipson]

essa peita do milan e mídia dms no pprt sem mldd visao cria

[@ademardeoliveirasilvajunio9767]

Treinei por uns 10 meses em academia. Medindo meu biceps ele tinha 30cm. Depois os resultados... 32.5. Perdi e voltei a 30cm. Estou fazendo barra fixa (death hand acho q assim q se escreve... em 2 semanas eu estou agora co. 33.5 e isso pq só estou iniciando. Fora os seus treino e métodos de execução para exercício, tenho evoluído muito msm só fazendo poucos exercícios em casa... sim creio q dá para ganhar mais com menos com uma boa execução! Sou muito fã do seu trabalho aliás (melhor canal do KZbin ❤)

[@s.u.s505]

Sim cara, fazia treino pesado ABC de iniciante e meu braço custava a crescer e só ficava machucado. Aí eu fiz um treino com 3 exercícios mais leve que pegavam mais e saí de 30,5 cm de braço pra 37 em 10 meses mais ou menos também

[@Jhoma-mv8hu]

Como são esses exercícios em casa, me dê dicas mano, por favor.

[@ademardeoliveirasilvajunio9767]

Mas não é difícil... são exercícios que aqui mesmo no cana do Lala vc encontra. Suando os métodos dele de execução perfeita eu evolui de uma forma q nunca poderia antes da forma que me ensinavam na academia. Fora barra fixa que comprei, mas, estou fazendo do some te deathand acho q eh assim q se escreve.

[@dineiroberto4410]

Façam isso todos os dias: enquanto estiverem dirigindo no trânsito de São Paulo coloque seu braço para fora do vidro, faça isso todos os dias que seu braço receberá todo o estresse do dia dia de trânsito que ele ficará gigante, monstro mesmo, depois basta fazer o mesmo andando no banco do passageiro.

[@Sobreversivo]

Eu fazia mais ou menos 24 séries por músculo por treino! Vivia todo quebrado. Agora é a metade e tô tendo mais resultado.

[@JordanScorzato]

Eu tava na mesma .. progressão de carga tava quase ao contrario kkkkk

[@Sobreversivo]

@@JordanScorzato Exatamente. Esses dias eu tô fazendo Crossfit, além de musculação e pilates. Mas apenas por um mês. Perdi 4 quilos. Tem 3 semanas isso.

[@Billyce18]

10 séries é muito karaleoo

[@Sobreversivo]

@@Billyce18 12 séries é muito pouco. Tô fazendo uma vez por semana cada grupo muscular. Quadríceps e posterior de coxa apenas 9 séries. Mas são treinos intensos.

[@andreyfagundes6690]

Que isso, cara!? 24 séries ou repetições por série?

[@mensagem.de.aniversario]

Cara, eu sou gordo, tentando muito mudar de vida pra ser um pai que consegue brincar com o filho e meu treino dura mais de 1 hora pq não tem 1 pessoa pra ajudar e mostrar como faz o exercício ou usa o aparelho. Nunca fiz academia na vida, e tenho que ficar vendo youtube pra ver como mexe na máquina e faz o exercício. Pede pra algum cara da academia, te olham como se vc fosse só mais um gordo que vai desistir na primeira semana... foda, viu...

[@jonatabarcelos5425]

Mas é isso mesmo mano, muita gente treina assistando vídeo no KZbin, e eu sou um também. Muitas vezes o KZbin ensina melhor que os "personal" mas não desiste. Força aí 🙏🏻

[@yyy859]

se eu tivesse no seu lugar, faria outra coisa... bacana pra caramba buscar a musculação e tb acho q vc não deve ligar pro que pensam mas considerando suas necessidades, eu iria atrás de algum tipo de treino mais funcional. começaria com uma bike, caminhada/corrida e passaria pra calistenia dps. considero exercícios q a adesão é mais fácil e eles treinam movimentos mais úteis no dia a dia. falo isso pq fiz 2 anos de academia sem finalidades estéticas (buscava postura, saúde e "corpo útil"), levei um ano e meio p descobrir a corrida, q achei mt melhor, e agr (mais de 2 anos) pretendo migrar p calistenia. academia é massa se vc quer ficar bonitão kkkk tirando isso, ao meu ver, é mt encheção de saco (barulho, limitação de horário, fila p usar aparelho e, no seu caso, tb tem a insegurança dos outros olharem). pensando em saúde e emagrecimento, foca no cardio que aumenta seu vo2 e em treinos funcionais, que vão te ajudar com os movimentos do dia a dia. agr se vc quer ficar monstruosamente grandão, desconsidere tudo q falei kkkk q aí é academia msm.

[@anacarolinacruz4560]

Eu passo pela mesma coisa. Eu vejo tudo no KZbin pq pedir ajuda parece até que tá pedindo dinheiro emprestado

[@gigabased4]

Se você não é um atleta profissional e gasta mais de 1 hora no seu treino provavelmente é por um dos dois motivos: 1: Você descansa demais entre os exercícios 2: Sua intensidade é muito baixa e ta fazendo volume demais

[@mec8979]

Uns dizem q tem q descandar 3min entre cada série enquanto também dizem pra nao ficar mais de 1 hora na academia 🤡

[@jaelsonsodre]

Descansar 3 minutos? Vai apresentar um podcast?

[@Gustavobc225]

Tudo isso que falam n tem nada a ver, é só coisa inventada pra gerar conteúdo e views

[@carolmaciel09]

@@jaelsonsodrepra fazer progressão de peso tem que ter descanso

[@dalessandroalves3099]

3 min é quase umas ferias, ae passa 5 horas na academia desse jeito

[@henriquerodrigues6026]

Depende da intensidade e do exercício, por exemplo fazer agachamento livre e descansar 1 minuto fazendo com intensidade média p alta, é bem pouco. O recomendado é mais ou menos isso aí, 2 a 3 minutos, como ele ja falou em outros vídeos, varia de exercícios para exercícios, vc tem q ter a percepção corporal de quando fazer e ta preparado p próxima série

[@MárcioDanielDaniel]

Ao meu ver tempo de treino é RELATIVO. Vai de cada um, cada rotina. Costumo treinar no mínimo 01h30 a 2h.💪 Tô crescendo muito e ficado pesado. Cada treino uma SUPERAÇÃO. 🏆🙏 D☆H SP.

[@loucopower]

Eu aconselho a fazer uma avaliação com bioimpedancia ou dobra(se for obeso melhor a bioimpedancia), depois ficar 1 mês com dieta e treino consistente e de mesma intensidade, ai vc faz novamente a avaliação e vê se cresceu a massa muscular, especialmente se vc for obeso, cresceu, mantém, não cresceu, ajusta dieta e treino, vc consegue por 150 reais em uma clínica, digo isso pq cada pessoa tem uma necessidade de dieta e treino especifica, pra mim, se passar menos de 1h a evolução é muito menor do q se eu ficar 1h30min, ou até um pouco mais de 2h, treino 4x na semana, espaço bastante os grupos musculares, contando q não vou sobrepor usando como auxiliar(tipo costas e no outro dia biceps, sempre espaço bem os dois), descanso na quarta, nem aeróbico faço, meu treino são 5 exercicios músculos grandes e 4 exercícios para o musculo pequeno, 5 series, 10 a 15 rep, fazendo um drop na ultima série de todos os exercícios, é um volume insano, mas funcionou legal pra mim, melhor do q quando treinava 3x de 1h na semana, 220g de proteina, 200g de carbo e 55g de gordura na dieta e descanso sono de no mínimo 6h30min, também não repito de maneira alguma o grupo na mesma semana.

[@5urfzera]

Faço 3 dias de treino= peito e costa, biceps e triceps, ombro e perna, junto de um ombrinho all day pra fortalecer sem muita carga. 3 dias de treino pesado abrangendo meus limites e 2 de descanso, dai evito criar padrões... Vou intercalando e dividindo os dias de descanso, as vezes faço seguido, uma semana faço progressao de carga, em outra semana faço um treino mais leve focado em rep e uma vez no mes faço 3 dias de descanso seguido em epoca totalmente aleatoria (agregando com meus 2 dias que já faço de descanso, totalizando 5 dias uma vez no mes) e, comendo bastante. Dps volto muuito mais forte pro treino!! to sentindo uma evolucao gigante, tem uns videos no meu canal

[@BerserkMauaense]

O que vc quer dizer com all day?

[@5urfzera]

@@BerserkMauaense faço um pouquinho de ombro em todo dia de treino antes de começar o treino em si, especialmente manguito rotador

[@gibaramone7149]

Treino estranho hein mano . Costas e peito no mesmo dia? E depois biceps e triceps onde você já cansou eles no treino anterior ? Sei não hein.

[@5urfzera]

@@gibaramone7149 é exótico mesmo hahahah dps de alguns testes de treinos esse foi o q mais se encaixou e vem dando retorno. Mas n vou mentir, é um treino bem puxado pela forma q é

[@5urfzera]

@@gibaramone7149 é pra ficar mais desafiador mesmo... é o treino q mais me traz resultado dps de testar outros. Mas é aquilo, é o que estou fazendo no momento, uma hora o corpo acostuma e vou mudar

[@alexsobreira9419]

Sempre dou uma visualizada nos seus vídeos, aprendendo muito com quem realmente sabe do assunto, abraço

[@fabianomarques3586]

Treino há 16 anos e a 2 eu treino 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta e estou no melhor shape de toda a minha vida. Como eu alcancei meu limite natural não fico me matando todos os dias na academia e outra não tenho muito tempo e para manter a constância no treino ei faço isso.

[@elbenascimento]

Como é sua divisão de treino nesses três dias? Fiquei curioso

[@fabianomarques3586]

@@elbenascimento segunda: peito, Triceps, abdomem. Quarta: costas, biceps e Antebraço. Sexta: perna e ombro.

[@fabianomarques3586]

A cada 2 meses eu faço fullbody nestes 3 dias, para treinar o mesmo musculo mais vezes na semana.

[@elbenascimento]

@@fabianomarques3586 Obrigado pela as informações!!

[@JhonRSF]

​@@fabianomarques3586 faz quantos exercicios por musculo? Treina até a falha?

[@yuriferreira2134]

Volume baixo é vida! Teinei 32 series por semana durante anos, abaixei para 10 e estou me sentindo muito bem. Aumentando para 20 apenas durante períodos específico

[@bonfimfh]

Não entendi bem, poderia me ajudar detalhando melhor, fiquei interessado

[@abaju15]

32 séries eu fiz num dia em um treino de ombros. Meus treinos de alto volume tem me dados bons resultados.

[@sebastiaoneto8002]

não existe almoço sem vídeo novo do Laércio 💪🏻

[@paulocmeira]

Mas é muito bicha mesmo

[@shototodoroki4679]

Né

[@gabrielteles9839]

Eu quando tirei férias recentemente, treinei cerca de 1:40 a 2 horas de musculação. Com cerca de 8 exercícios de peito e 4 de biceps e 3 de tríceps e tive muitos ganhos, mais do que quando estava treinando na minha rotina normalmente com 1 hora somente fazendo 4 a 5 exercícios de peito, 1 a 2 quando dava de biceps e 1 a 2 tbm de tríceps. Aumentar meu corpo respondeu mais. Acredito que o fato de que eu descansei mais ajudou bastante. (Não mencionei costas e perna pq decidi que naquele momento os meus maiores pontos fracos que eu queria trabalhar era peito e braço.)

[@paulabispoo]

Perfeito!treino 3 vezes na semana ,seg,terc,sexta,no fim de semana descanso pq nem se eu quizesse conseguiria treinar dps de tanta dor kkkk

[@danilodocarmo4642]

Lala os memes durante o vídeo são muito bons... parabéns para o editor!!😂😂

[@italoyvens7767]

faço aproximadamente 12 series por grupo muscular por dia , 2 grupos musculares por treino.Gasto exatamente 1 hora para treinar e meus resultados são cada vez mais visiveis. Tudo que tive que fazer foi parar de conversar e fazer corpo mole. entro na academia, treino rapidinho e vou andando pra casa.

[@elviscsaugusto]

Mano q exemplo incrível do sal no macarrão 🍝.... tudo a ver mesmo! parabéns Lala.... NOIX TMJ 🤜🤛

[@sales1918]

Tu parece com o Laércio

[@CarlosDaniel-cz5oj]

Aproveitando Laércio, quero te pedir encarecidamente pra fazer um vídeo mostrando na prática como fazer um treino em 1 hora, para ficar ainda mais claro para nós.

[@Pedzinho]

cara eu so pra agachar demoro 1hr como assim treina tudo em 40 min alguem me ensina pelo amor de deus!

[@italoyvens7767]

amigo nao tem erro. Eu treino ABC, com 7 exercicios, tendo 4 series cada, totalizando 28 exercicios. Pra cada exercicio gasto em media 1minuto e 30 segundos, ja contando o descanso, se tu for contabilizar o tempo de mudança de maquina, tu deve chegar a 40 min. Caso tu faça 20 min de cardio da 1 hora. A questão é largar o telefone e se concentrar, toda ficha tem tempo de discanso cronometrada para o exercicio, o problema é que a pessoa fica 5 min descansando achando que ta tudo bem, perdendo pump e tempo

[@CalciForm-lk2fo]

​@@italoyvens7767 eu tbm faço 7 ex. Com 4 séries Com descanso de 1:30, considerando que cada série dura em média 30 segundos no total daria em média 8 minutos por exercício se vc multiplica 7 exercícios contabiliza 1h e 1 minuto no melhor dos cenários, sem contar tempo de alongamento e cárdio, troca de equipamento e exercícios feitos com altissima intensidade que precisa descansar um pouco mais pra executar corretamente a próxima série. Só iaso ja deu no mundo ideal 1:30 de treino, se tudo der certo

[@sanbr3851]

Discordo. Treinei a vida toda 1 hora regrada, mais chegou uma época que estagnei, so melhorei com mais volume de treino, perna 1 hora não fiz nem metade, treino super pesado, não dar para fazer em pouco tempo, mais cada um cada um.

[@elbersantos6173]

Slv Lala , antigamente eu treinava 3 , 4 meses parava , tinha pouco resultado ,treinava na raça sem técnica , depois que descobri seu canal , meus resultados melhoraram , eu tinha 64 kg hj tô com 75 , nunca consegui desenvolver a parte superior do peitoral, aí quando vir o seu vídeo falando pra começar o treino com o músculo que vc quer desenvolver, começo meu treino de peito no banco 30 ° , tirei o supino reto do treino ,meu peitoral melhorou muito, as dicas no treino de costa de como contrai o músculo a maneira da execução, tbm melhorou minhas costas da pra ver até a asinha 😂😂, valeu Lala seu vídeos são top mano.

[@giselefaria9339]

Que vicio esse canal, aqui vejo que to caminhando corretamente...#Growth ♥

[@eleuzafenix4143]

Super amei a explicação tenho 56 anos e treino e acho importante ter boas informações

[@robotraderrr]

Um estudo recente provou que apenas uma série ja é suficiente se for feita ate a falha. Uma série por grupo muscular UMA.

[@ThiagoPerroni]

Por seção, por semana, por grupo ?

[@robotraderrr]

@@ThiagoPerroni Uma série por grupo muscular, 3x por semana, mantendo a progressão de carga para a falha acontecer sempre proxima ao mesmo número de repetições. O estudo não encontrou diferença significativa de hipertrofia entre o grupo que fez 3 séries ou 1 série.

[@bfranciscobrown]

@@robotraderrrseria a regressão de carga, certo?

[@fabiobalan3583]

Sim, no máximo 2 séries. Agora o famoso "4x10/12" é uma bosta, demora MUITO pra ter resultado kkkkkk, o negócio é sentir falha, já era e terá resultado... apenas ter um bom número. Menos é mais, fica a dica!

[@bfranciscobrown]

@@fabiobalan3583 valeuu

[@gabriellelisboa2133]

Eu passo no mínimo umas 3 horas, porém meu corpo reagiu muito rápido, ganhei muita massa, então não é uma regra, porém eu tenho um descanso muito bom. ❤

[@GAELMODESTOFREITAS]

A maioria era sedentária, hoje vai 5 x por semana a academia, e ainda acha que não tá fazendo o suficiente. Acho que o que falta, na maioria dos casos, é complementar a musculação com outros hábitos saudáveis, tipo: alimentação, descanso e dicar longe do álcool.

[@texxa1000]

Estou ficando um pouco mais que 1 hora, mas meu tempo de descanso entre séries esta em torno se 1:30 a 2 mim. E estou treinando 4 vezes na semana apenas. Estou gostando da evolução deste treino.

[@carlosdepontesjr.5208]

Não trata-se sobre tempo de treino, mas sobre volume de treino. Vale reforçar que é muito importante o intervalo de descanso entre as séries, ainda mais para quem é natural

[@brunodamotasilveirabruno]

Todos os vídeos são excelentes. Parabéns e obrigado pelas informações.

[@elianaalvesreis6877]

Meu treino de musculação dura 1:00 hrs mais 1:00hrs de cardio! 6 X por semana 💪

[@ricardohenrique-cw1pd]

Isso faz sentido para ectomorfo, mas para muitos acredito que não muda muito coisa.

[@pedrohenriquedasilva8657]

Pelo que eu entendi, o segredo consiste em fazer um treino focado. Por exemplo, se quero desenvolver peitoral, não preciso fazer três ou quatro exercícios, mas talvez dois com boas cargas e intensidade. Depois treino algum músculo interior e quiçá, faço um cardio. Depois me resta cuidar do sono e da alimentação.

[@Daniel_Ciencias_Saude]

Adaptações neuromusculares em miofibrilas e ou sarcoplasmáticas, ou tensionais e ou metabólicas - diante da anamnese se verifica o lastro fisiológico e assim se prescreve o treinamento que pode não garantir hipertrofia, mais existem outros benefícios como: Psicossociais, metabólicas e funcionais. Nunca vi professor algum ter entendido isso!

[@neusasato9467]

Tudo que é feito as pressas sai mal feito, ou machucado,calma , devagar, pouco a pouco e com atenção no que esta fazendo, Não precisa morar lá,😂❤🎉

[@cristianecascaes8545]

Faço full body 3x por semana. 50 min cada treino. E nos dias livre, sem musculação, elíptico, 20min intenso

[@rafaelamaral5916]

⚠️⚠️⚠️❕️❗️🟢🟢 Senhor Lalá, faz um video cm dicas pra otimizar a limpeza da casa e tarefas do cotidiano cm cardio, alongamentos, resistencia, força e afins... mesclar tarefas cm treinos ou algo do genero.. tenho uma mini academia na baia e aproveito as tarefas pra otimizar os resultados pq treino só em casa, isso seria bem interessante e pegaria um publico bem amplo, donas de casa, pessoal q treina em casa, pessoas cm pouco tempo que querem "m4trr dois coelhos cm uma cajadada só", reunir o util ao agradavel... abraço sinhô Lalá, fica cm Deus 👍🏼💪🏼

[@Pepo_2303]

Se vc faz um treino de média-alta intensidade não tem motivo para ter mais de 6 exercícios durante um treino inteiro, só fazer de forma inteligente com exercícios que se complementem, cada um com com a sua particularidade, não vai haver necessidade de mais exercícios que isso.

[@rebel185]

eu sempre faço 4 pra cada músculo, tipo costas eu faço 4 exercícios e biceps mais 4

[@jorgebarboza5080]

Da pra fazer tranquilo um bom treino em menos de uma hora. Eu faço no máximo 50 minutos .mas bem feito sem parar pra fica conversando ou mechendo no celular

[@ramonuser54321]

Tenho feito 9 séries de músculos "grandes" e 6 de músculos "pequenos" por treino. Tenho sentido menos dores e consequentemente me recuperado melhor entre sessões. Sobre resultados ainda é cedo eu dizer algo, tô em fase de experimentação.

[@ArnaldoNet]

Eu Também. Exatamente isso. Sem bomba.

[@robertinho7636]

Eae, deu um bom resultado nesses 2 meses?

[@henriquemarcell1035]

Quem fica menos de 1h na academia é quem tem uma academia grande no seu condomínio ou academia própria! Meu treino em média dura 1h 30 min. até mesmo com a academia um pouco vazia e sim, tenho resultados! Logicamente algumas pessoas é sugerido um treino de 40 min. 1h no máximo e isso depende do individuo, não é uma verdade absoluta! As variavéis estão aí para ser analisadas.

[@hgdfgful]

Gente e que sempre falo vai la e treine, ja vi gente detonar como eu treino , eu faço upper e lower ( uso poucos aparelhoes de perna e coloco ombro e costas ) meu intuito e fortalecer para lutar ja que pratico boxe e Sanda , meu resultados estão cada vez melhores , treino 4 X 8 ou 10 dependo da maquina descanso 1:00 a 1:25 dependendo do esforço , no lower faço 30 min de bike , minha resistencia ta sinistra, pular sobre cones nunca foi tão fácil

[@Borgatiger]

60 min. eu faço só de cardio e mais uma hora de musculação. Estava com 142kg e hoje eu estabilizei nos 118 kg, quero chegar nos 116 kg até o final do mês. Meus músculos estão aumentando e a minha gordura diminuindo.

[@Ricardo-dz9xf]

Vc faz o treino de cardio antes ou depois da musculação?

[@williandanielsantos4265]

Eu treino em regra 21 séries para os músculos maiores simplesmente porque só posso fazer um dia de treino pra cada grupo. Então, preciso compensar. Tenho uma semana pra descanso, portanto. Treinar 10 seria mt pouco.

[@Teacher-Wall]

Faça uma sequencia de exercício com 30 segundos de descanço no máximo td dia que me mata no cárdio mas deixam meus músculos de boa e estou com o peitoral tinindo. Sem ir à academia. Segui esse método sem saber KKKKKK.

[@apenasmaisumdiacomigo5051]

de vez em quando eu fico igual maluco treinando, hoje por exemplo é um exemplo disso, eu fiz costas (uns 7-8 exercícios) + triceps, e eu sempre fico com a impressão de que eu poderia estar fazendo mais, fico pistola com isso

[@FragsGameplay]

Você está fazendo muito exercício e por isso n consegue ter intensidade que é inclusive o q o Laercio destacou nesse vídeo. Já em dia faço 3ex pra costa e minhas costas melhoraram muito. Pq faço com intensidade e como resultado minhas cargas aumentam cada vez mais (mantendo uma boa execução claro)

[@FragsGameplay]

Veja os vídeos do Bruno Macedo e Jayme DelaMadrid

[@elizabethsanna1166]

Mais um grande aprendizado sempre.❤❤❤

[@felipeoliveira9512]

Pow Laercio... meu treino dura entre 2 e 3 horas e meia... vcs podem falar a vontade mas cada serie minha tem 20 reps e faco pelo menos 3 sessoes cada serie... le press ta ali nos 500kgs, to com 96.4kg, supino com 110kg..... Pow, e 30 kg em cada biceps... zerando tudo as maquinas da academia... grandao(e essa foto aki do KZbin eu to pequeno)... assim... 1.67m de altura e natureba... e ainda comendo besteira... e nao sou gordo, to definido... kra... assim... cada um cada um mas isso tem funcionado pra mim, quero chegar nos 100kg ate o ano que vem. Eu posso ate ta sendo leigo mas eu acho que boa parte desses kras que usam juice so precisavam treinar de vdd... treino, descanso e comer como se nao tivesse o amanha. -> 1 hora de treino pra no rola, tem q descansar bem pra fazer uma mega serie bem... tbm nao rola abaixar repeticoes ou so fazer com pouca carga pq ai e so questao de tempo pra um musculo romper. --- KKKK marombeiro gosta de se promover, nem nos comentarios eu deixo de falar de como eu to forte kkk 520kg na real, nao 500kg e se um dia der ruim, bote mais 50kg de cada lado antes de chamar o socorro kkkkk

[@canalbike4tempos203]

Cada caso e um caso, se assim esta dando resultado pra voce ótimo, mais mao menospreze quem pensa diferente de você

[@resendemestre6522]

Impressionante como sua didática fica boa na edição desses vídeos

[@resendemestre6522]

*excelente

[@vigorabsoluto]

É isso ai ál lá, e o importante é que cada um tem seu ritmo 💪💪💪💪💪💪

[@wcdeoliveira]

Lalá, gosto muito dos seus vídeos. Mas, vc tem que entrar em um acordo com o que vc próprio fala. Como que a pessoa vai fazer um treino de musculação e o exercício de cárdio em uma hora?

[@eniogouveia9101]

10 séries por músculo por treino é loucura 🤯 faço muito menos e estou evoluindo bem

[@Ursulino79]

É Lala com uma estrutura dessa do CT da Ironberg fica fácil ter um treino com menos tempo. Quero ver tu treinar em academia de bairro onde só tem um único aparelho de cada em horário de pico, impossível ficar menos de uma hora. Na teoria é ótimo seus argumentos, mas pra realidade de muitos, inclusive a minha é pouco provável que isso aconteça 😊

[@thiagoduarte4911]

Assistindo o almoço enquanto como o lalá 🙏🏼 video mt bom

[@emersonsantos4069]

Comendo quem😂😂

[@1zecty]

O proprio ronnie coleman disse que 40 minutos ja é o necessario, e ele treinava por volta disso

[@edertakaya1346]

Nem preciso dizer que o que o Ronnie Coleman diz ou faz não servirá pra vc, né?

[@fidacuca]

Kkkkkk

[@iRenanJM]

Coleman só tinha umas 30x mais testo que tu kkkkk

[@magnogomes1771]

Ótimas dicas muito bem esplicada, um abraço

[@ResenhasIncriveis]

Oi, Laércio! Td bem? Ótimo o seu vídeo, suas explicações, vc é 10! Pensando em tudo o que vc falou, não seria melhor para pessoas normais (que não são atletas) treinar cada músculo 1x por semana e dar os outros 6 dias de descanso para dar tempo de compensar e super compensar? Nós pessoas comuns, não temos a melhor das dietas e o melhor descanso possível, saca? Grava um vd falando disso... Obrigado!

[@gustavocrvls]

Pelo que me lembro, ele tem alguns videos explicando que você precisa treinar cada grupo muscular ao menos 2 vezes por semana para conseguir crescer

[@ResenhasIncriveis]

@@gustavocrvls Sim, para ter melhores resultados devemos treinar cada grupo ao menos 2x por semana. Mas, isso é no mundo ideal. No entanto, para quem não tem o melhor descanso e alimentação possível, talvez seja melhor treinar 1x por semana cada grupo e garantir o aproveitamento de cada treino, segundo a teoria da super compensação que o Laércio apresentou. Esclarece aí, Laércio!

[@CalciForm-lk2fo]

Se vc for seguir o q todos esses caras falam vc vai é morrer, como vc quer treinar todos os grupos musculares 2x na semana e não passar horas na academia? É muito dificil pra maioria das pessoas

[@maiconsouza4493]

Que contetúdo de altíssima qualidade. Ta de parabéns Lala!

[@bromasoficial8855]

Conteúdo de baixa qualidade, cada corpo é diferente… tentei fazer o que ele falou e na verdade no funcionou pra mim, agora trabalho mais de uma hora e tenho resultados incríveis, era super afeminado, não tinha barba…, com quatro semanas a minha testosterona tá super alta, agora tenho um pouco de barba e braços May grandes. Ele não é médico, não é investigador e não sabe de nada, só fala besteira.

[@Ronaldzx7]

cada dia que passa vendo videos do lala eu fico doido, fico com medo de ta fazendo errado e perder musculo. Mais na minha cabeça isso nao faz sentido de vc treinar e se treinar demais vc perde musculo.

[@NatanNeveslimacampos-ey8uq]

Ô Lalá acho que é por isso que eu não tô crecendo como eu deveria, muito obrigado pelo video tamo junto💪

[@fabiolopesdecastro4450]

Parem de mi mi mi e complicação, 2 a 3 músculos por treino, 1.30hrs é o suficiente com progressão de carga, 4x por semana no natural!!!

[@johnlennonatzlerkraetzig7663]

Te decide, Laércio: é pra fazer as séries com equilíbrio, sem se matar ou é pra ser difícil, como tu diz? Tô desanimado tmb

[@lucassantiago8085]

o meu personal falou a mesma coisa, e que o shape seria construído muito mais com uma boa alimentação, que não adiantaria nada treinar mt e comer mal.

[@lucassantiago8085]

o treino em si da 1h com mais 12 a 15 min de cardio, contando claro que não esteja lotada a academia.

[@Lycashines]

Inacreditável o conhecimento dos profissionais brasileiros ❤ parabéns Lala! Ótimo vídeo 😊

[@user-nt1ry1yl7b]

Pra ficar grandão só com bomba, se não você só vai ter um músculo formado. E não adianta falar que não, porque suplemento é só para completar o que o alimento não está completando. Mais estas dicas de treinos são boas.

[@igormazze6134]

Sou de uma época que negligenciavam demais o sono! Recomendavam que a pessoa acordasse as 03h da madruga pra comer senão vc “catabolizava” o músculo, não cresceria de jeito nenhum se ficasse sem comer mais de 6 ou 8 h 😂. Como as coisas mudam com novos estudos

[@diegogomesbarcelos1224]

Fico menos de 1h, é perda de tempo ficar horas na academia, não posso ficar perdendo tempo em academia, pois o tempo é escasso!

[@joaquimjunior7057]

Que show de dicas!!! 💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻

[@vitormoizes]

Eu estava treinando ABC, hoje, iniciei o corpo todo Full Body (Pulley Frente, Crucifixo Maquina, Elevação Lateral, Agachamento, Cadeira Flexora, Rosca Direta, Triceps Pulley e Panturrilha em pé). Amanhã, farei exercícios diferentes, mas seguindo essa lógica. Mediante ao vídeo, eu estou treinando menos e, então, teria mais resultado? Obs: 1 mês de academia, bem leigo.

[@ronaldonunes5541]

acho legal contabilizar a proteina q come tbm, n adianta se encher de treino se n come quase nada de proteina, teria q abaixa o volume de treino pra equilibra

[@aafolou5502]

Namoral lalá, te amo vei, quanto conhecimento! 👏👏👏👏

[@wendelawmachadao]

cara que video ,que esplicaçao ,mudou minha mente ,parabens .

[@paulamarina9673]

Meu treino esta durando 1:40 , contando 40 min de cardio, e ainda não e possivel fazer todos que queria.

[@thewoodark]

O video não ficou muito compreensivel por conta do titulo, por isso muita gente ficou confusa, ele nao esta se referindo ao treino completo em si, mais sim sobre o musculo, entao sim se o seu treino você ultrapassa as 1h tudo okay, mas um musculo gastar mais de uma hora ai ta errado, vamos aos cauculos, suponhamos que voce treine 2 musculos por dia sendo 4 exercicios para cada musculo com 4 series de 8, e você gaste por volta de 1 minuto para cada serie com o descanco de 1 minuto, daria isso, 4 (series) * 8 (repeticoes) = 4 minutos + 4 minutos de descanco = 8 minutos por serie, e em torno de 32 minutos por musculo * 2 musculos por dia = 1h e 4 minutos de treino, porem nao colocamos caminhadas ao banheiro, ou aquecimentos / alongamentos, entao seria por volta de 1h e 25 minutos, nao e para ser exato em mais de uma hora, mais sim nao exeda o treino de um musculo apenas. Puts treinar 2 musculos por dia em menos de uma hora e quase impossivel, eu costumava treinar 1 musculo por dia e ja beirava os 45 minutos, logico treino pesado, descansava 1minuto e 20 por ai, entao o titulo do video acho que foi mais pra gerar engajamento ne, pq não e tao correto afirmar isso, ahh passar de 1h seu treino "pode" ser ruim

[@daniloamorim8879]

hj passei faci lde 1h.. porem.. nao foi culpa de excesso de treino, é a mao de obra que é o treino de perna, o tanto de anilha que carrego para os 4 cantos da academia que demanda tempo pra caramba. Fiz agacho leg cadeira ext stiff barra cadeira flex Só esses 5 foram quase70 min... e fiz tipo 3 e uns 4 séries.... o que demorou foi montar tudo e esperar as pessoas sairem dos aparelhos... e depois tinha Ombro!!!

[@dragonhalf93]

Eu não consigo ficar 1h na academia, eu fico ali entre 1h15 a 1h30, mas eu tenho em mente os aparelhos e exercícios que vou fazer. O q vai aumentar o tempo é realmente o tempo de descanso q fica pelo menos 1 min a 1min30s descansando e quando vou trocar de aparelho as vezes fico uns 3min descansando e tem outro fator tbm que é academia lotada q aumenta mais ainda o tempo 5 a 8 min no aguardo ou revezamento com 1 ou 2 e até 3 pessoas na mesma máquina kkkk

[@roksanegarcia9056]

Eu comprei esses suplementos no site, mas até hoje não chegou, quase 1 mês e não mandarem nem o código de rastreamento.

[@lucasmpgf]

Só você mesmo, compro todo mês faz anos e chega em no máximo em dois dias.

[@ArthPradodopassado]

Vídeo excelente! Sempre posso contar com o mestre Laércio!

[@cleysonfarias6492]

E se malhar um grupo muscular por dia. Eu por exemplo malho: Ombro completo / Costas / Braço completo/ Quadriceps/ peito completo/ Biceps femorais. Um dia da semana pra cada um desses. Tô fazendo, por exemplo, 7 exercícios para as costas, mas só volto a malhar na outra semana. Tá errado? Treino pesado mesmo

[@edsontestesemgeral78]

Opa Lala minha dúvida e se conseguir treinar 3x ao dia Pensei fazer de manhã Treino posterior em foco 8 umas 24 a 28 séries e uns 10 a 15 min bicicleta De Tarde fazer treino Peito e triceps uns 8 umas 24 a 28 séries. De noite pensei fazer cardio ou e ombro. No outro dia fazer quadriceps De tarde costas e biceps De noite fazer cardio e abdômen. E sai por diante. Até pensei fazer todos de tarde até noite 1 treino dura 1h30min com descanso 1 a 1.30 min por séries e descansar umas 2 horas comer algo e tal. Depois fazer treino de inferior também dá um 1h30min e descansar 2 horas se alimentar, esperar 2 horas e fazer cardio e ombros e abdomen uns 40min. Será que fica muito pesado eu não quero crescer eu só quero definir pouco, mas minha meta ficar forte e ter boa resistência física.

[@GAELMODESTOFREITAS]

Por isso que quem trabalha no pesado, não fica musculoso. Não dá descanso para os músculos!