HOW TO CALCULATE YOUR DAILY CALORIES (Build Your Diet Yourself)

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[@milbradt9168]

Duvida Lalá! No caso os valores de proteina e lipidios que serão consumidos no dia/dieta, apenas serão afetados quando o peso do individuo mudar, é isso?

[@kaskelisgameplays7622]

E qm tem metabolismo acelerado e tbm ectomorfo, o cálculo dá o mesmo?

Pessoal, preciso da ajudar de vocês: Me digam se deu para entender o vídeo... Se ficou confuso, o que te deixou confuso e o que poderíamos ter feito melhor?

[@CortesDaCaverna1]

Fala Lala, tá incrível, super didático e de fácil entendimento. Vídeo incrível. Tmjj💪🏽💪🏽🔥🦖

[@samuelmartiniano]

lala vc poderia ter falado pra galera n diminuir muitos as calorias no deficit, no caso para aquelas q desejam emagrecer rapido tomar cuidado se n da um problemao blz😊

[@JoaoGabriel-gc8ve]

Lala de para entender bastante, para complementar você poderia deixar uma planilha em Excel com algum tipo de calculadora de tdee e macros, para os leigos não cometerem erros que possam jogar fora seus resultados, mas o vídeo está ótimo e com uma capacidade de comunicação excelente, parabéns pelo vídeo Lala e Rani

[@krystall2010]

Tá excelente, Lalá! Dá pra entender tudo perfeitamente. Vai ajudar muita gente, com certeza! Lalá e Rani, parabéns por mais um vídeo top deste canal maravilhoso!💪🏼🔥❤

[@Lucifer_Stark]

Extremamente didádico. Eu acrescentaria a abordagem para quem está com muito sobrepeso, calcular com o peso de só de "massa magra", o peso ideal do indivíduo para ser mais assertivo a necessidade calórica.

[@Kadapp]

Laércio. Obg por começar o vídeos as 00:00 e não as 05:00 como a maioria do KZbin atual. Tão bom clicar num vídeos e já ter a info que o vídeo se propôs a falar.

[@alien_250]

Vdd

[@KarLito1201]

@@Kadapp É mesmo mano, os cara faz isso só para ganhar atenção no vídeo

[@JoaoLitranJunior-uu4bs]

Vim aqui te agradecer, graças a tudo que vc passa no seu canal, eu perdi mais de 20kg e aumentei 3kg de massa muscular, estou viuvo há quase 1 ano e estava totalmente sedentário por se preocupar e cuidar tanto da minha falecida esposa, tive que cair na real e entrar na academia para ter uma saúde melhor e cuidar das minhas filhas, através de tudo que vc passou, emagreci e estou com uma saude exemplar, eliminei tudo que não prestava na minha vida, mesmo com um pouco de dificuldade de comprar alguns suplementos, eu estou conseguindo modificar meu físico. Mto obrigado Lalá! Continue ensinando bem usando a ciência para explicar mta coisa que eu não sabia.

[@danielpb76]

Que relato bacana cara, parabéns e continue assim

[@thiagovalverde3992]

Parabéns! Me identifiquei pois também estou na luta para ser mais forte e saudável pela minha família, não preciso perder peso, mas o baixo orçamento tem dificultado minha jornada.

[@JoaoLitranJunior-uu4bs]

@@thiagovalverde3992 pois é, eu fico rodando por brasília para comprar bons suplementos e mais em conta, infelizmente não dá para comprar o que eu quero realmente, mas a cada evolução minha eu invisto em um tipo específico de suplemento, eu comecei no Testo, hj eu estou na creatina.

[@NullBet4]

Sinto muito pela sua perda. Parabéns pelo relato de superação e por tudo que já alcançou até aqui!!!

[@LalaShowX7]

Que história, cara. Suas filhas devem ter muito orgulho de vc. Continue firme, por vc e por elas. Muita saúde pra vcs

[@almalivre1209]

Acompanhei o passo a passo do professor e consegui calcular minha TMB em poucos minutos, isso com a ajuda de uns colegas dos comentários que disseram que o fator para mulheres é 655, e não 65,71. Muito obrigada pelo vídeo!!! Foi muito esclarecer, Lala manja muito!!!

[@Melges1910]

Inacreditável o quanto o Laércio é foda, eu não me canso de falar. Qual influencer fitness chega ao ponto de ser tão sincero ao falar que nem sempre a pessoa precisa comprar Whey? Mesmo ganhando dinheiro com isso? O maluco é brabo, merece todo o sucesso que tem e muito mais. Eu indico para todos que conheço porque sei que ele quer ver todo mundo bem, sem passar por cima de nada pensando apenas em ganhos financeiros.

[@silasrocha4738]

Leandro twin

[@TMBgarden]

​@@silasrocha4738exatamente! caso tenham dúvidas, pesquisem Leandro Twin + tema 😂

[@gregorifabricio6378]

Vcs dois foram muito felizes nos vossos comentários

[@Melges1910]

@@silasrocha4738 Esse é muito bom também.

[@Raykkkkkj]

Paguei o membro só pela qualidade extrema dos videos. ❤

Agradecemos

[@MrKabupi]

Lalá, o fator final tá errado. Para mulheres: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos). Fiz pesquisa pq o meu deu 1200 calorias, não tinha o que tirar, nem carboidratos eu poderia consumir só 5 g. O fator é o 665, que não sua conta fica no final.😊

[@VandersonBarboza-m4n]

Eu não sou de comentar, vejo uns 20 ou 30 vídeos por dia em vários canais e quase nunca comento nada, mas preciso dizer que esse vídeo foi incrível, muito bem explicado, muita informação em pouco tempo, eu nunca fiz uma dieta na minha vida Mas agr quero começar a fazer só pra por em prática os ensinamentos desse vídeo

[@robaraujom]

Extremamente didático, só uma dúvida, no minuto 4:03 mostra a formula para mulheres, quando calculei pra minha esposa deu MUITO baixo, ai quando somei as proteinas e lipídeos já ultrapassou o valor estabelecido de calorias. Pesquisei na internet e achei a seguinte formula TMB(mulher) = 655,1+(9,563*peso em kg)+(1,85*alt em cm)-(4,676*idade). Portanto a constante para mulheres nas formulas que encontrei na internet é 655,1 e não 65,71 conforme está no video, agora fiquei confuso

[@Dichnow]

Caramba, estou cursando nutrição e achei esse video sensacional. Digo até que um dos melhores que eu já assisti no KZbin. Fácil aprendizagem, direto e simples. Parabéns pelo video.

[@MariaLuiza-im9ht]

Espetacular explicação Lalá, muito obrigada, 😊😊

[@franciscomarques1113]

Que video satisfatório viu! 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Parabéns pelo conteúdo

[@pedro_henrique278]

E incrível como toda vez que eu to pesquisando alguma coisa sobre musculação aparece um video do lala que fala sobre oque eu to procurando postado a pouco tempo. Tava pesquisando como montar minha dieta e vejo o video postado a 2 horas sobre o assunto. Lala você é foda.

[@andredoti1]

Lalá, faz um vídeo explicando sobre o platô (termogense adaptativa). Explica quanto tempo pra homeostase acontecer e como fazer para sair

[@thiagoaraujo4947]

A formula para mulheres acredito estar errada, o correto seria TMB = (9,56 × peso em kg) + (1,85 × altura em cm) - (4,68 × idade) + 655,1

[@C.aprestes]

Fiz o cálculo com base no seu comentário e cheguei no resultado. Vlw

[@thiagoaraujo4947]

@@C.aprestes De nada.

[@almalivre1209]

Obrigada amigo, você é um amigo 😂😂😂

[@taniaferreira4400]

Gente que aula fantástica, conseguir compreender o que há muito tempo eu estava procurando, um mestre é um mestre, obrigado pelo vídeo tão informativo, tão necessário 👏🏻👏🏻

[@Luaaqua]

Tu é 10 parabéns velho custo benefício sempre , obrigado pelas dicas,🤝

[@fatimasalgado6087]

Adorei! Explica super bem! Se alguem nao entender volte o video :) Tenho uma pergunta. Vc fez o def. calorico de 400 cal. por dia. Como saber o def. calorico ideal para cada pessoa? Desde ja agradeco

[@josyoliver2657]

Lalá é o melhor, conteúdo maravilhoso, te amo garoto ❤

[@brunochicareli2798]

Cara que vídeo sensacional.... Já acompanho o canal a um tempo, mas esse eu tive que parar pra comentar... O cara vende os infos, faz o trabalho, mas entrega informações também..... Parabéns irmão pela contribuição e sucesso sempre, cada vez mais..... Já salvei no NOTION aqui e vou ver mais umas 10x, não pela dificuldade, mas pra poder passar pra frente o conhecimento....

[@betorezende7645]

gosto do cronometer, uso ele desde 2011 e ele eh otimo para quem quer saber todos os nutrientes na dieta, atingir todas necessidades nutricionais, ele eh bem customizavel... muito bom pra melhorar e aprender algo sobre dieta

[@Ryan22718]

voce passou a dica perfeita lala parabens

[@Guss087]

Parabéns Lala vc é muito fera 👏🏻👏🏻👏🏻 que conteúdo top

[@rapgeeksp6854]

Esse my fitnes pal é muito bom tá me ajudando muito a controlar a dieta

[@cristianoribeiro5791]

Na boa Laércio, você é fora da curva... Parabéns cara, que Deus te abençoe sempre 💪🏽🎯

[@fabricioleal1273]

Muito bom. Parabéns.

[@fe_ciclista]

Excelente vídeo e explicação. Não conhecia essa fórmula e fiz por curiosidade. Deu quase o mesmo número que obtive fazendo o exame de calorimetria indireta. Sou ciclista e tenho uma rotina de treinos bem intensa praticamente 7 dias/semana. Treino em média 15h/semana e chego a rodar uns 2 mil kms no mês. Minha TMB é de 1800kcal (tenho 72kgs, 1,80m e 36 anos e 5% de bf) e uma dieta-base de 3500kcal. Os protocolos atuais pra atletas de endurance preconizam uma dieta muito focada em carboidratos. Então eu calculo a minha com base nisso primeiro. Nos dias "normais" são de 7 a 8,5g de carbo/kg, o que dá entre 500 e 600g. Proteínas mantenho em 1,6g/kg que dá umas 120g aproximadamente, e o resto gorduras. De 2 a 3 dias antes de uma prova faço um carb load de 10 a 12g/kg, podendo chegar a quase 900g de carboidratos, corto as proteínas pela metade e quase nenhuma fibra, pra facilitar a digestão de tanto carbo. Nesses dias chego a bater 4500 ou até 5mil kcal. O gasto calórico numa prova das que costumo participar ou mesmo num treino mais longo ou muito intenso chega a 2500kcal facilmente. E pra quem já ouviu falar por cima do Tour de France, por exemplo, numa etapa mais longa com muita subida a estimativa é que os caras gastam 6 mil calorias!

[@gabrielferreira2090zx]

Lalá sempre explodindo nos conteúdos

[@mariborges2819]

17:19 por isso que um acompanhamento nutricional individualizado é legal, pq vai enxugar todas essas estratégias pra ajudar no desempenho do treino, sono, estresse e entre outras coisas. Um bom nutricionista esportivo vai saber quais alimentos colocar, em que horarios colocar, em que quantidades colocar. Se tiverem grana, procurem um nutricionista esportivo pra ter um direcionamento melhor... Mas as dicas do Lala são boas pra quem não tem condições

[@nathanbertoncelo99]

Exatamente, não é só questão de macro as vezes, pessoal aí nos comentários acha que esse vídeo vai fazer nutri passar fome 🤣

[@FernandoSPFC]

O cara que edita os vídeos do Lala pra mim é o melhor que eu já vi na internet o cara é fera e muito engraçado 😂👏

[@Tico.82]

Sensacional a aula irmão!!! Só gratidão!

[@Leonardo-ix2fb]

Cara parabéns pelo conteúdo passado no video junto com humor. Muito top!

[@arimatakeshi4139]

Muito Obrigado!

[@iBassini]

Cara, que video NECESSÁRIO! Eu achava que sabia alguma coisa, mais nao sabia que tinha TANTA COISA.

[@jaquirosa2772]

Na vdd tem muito mais, ele passou o básico do basico pro entendimento de geral.

[@iBassini]

@@jaquirosa2772 olha aí, tem mais coisa ainda, mais é MT bom saber !!! 🤣😅

[@autovrum]

Lalá, até fiz um programinha aqui no chat gpt para calcular isso aí, vou fazer um app listando o que eu mais consumo e fazer estes cálculos também. Vou add ao app estes outros recursos como: calcular a proteína e estas três modos: stand by, moderado e treino. Muito legal!

[@giankbo]

Te amo lala me ajudou muitooooo❤

[@agenorgomesfilho1268]

Joguei essas fórmulas tudo no excel e montei uma planilha automática. Agr é so adicionar peso, idade e altura que a planilha calcula qnt de kcal eu preciso haha

[@MrsNobody364]

Há um tempo atrás eu criei uma planilha de dieta no excel, ela calcula sua TMB e você seleciona qual o tipo de dieta vc quer (Emagrecer, manter ou ganhar massa) e ela calcula todos os macros pra você. Ai conforme vai fazendo as refeições, vai escrevendo nela o que vc ta comendo e tals. Ficou bem daora o projeto, eu consegui fazer um cutting muito bom por conta dela. Atualmente minha namorada ta usando ela pra perda de peso, já emagreceu 4kg.

[@MariaEduarda-ot1re]

Como vc fez a planilha?

[@MrsNobody364]

@@MariaEduarda-ot1re Dividida em núcleos, vc coloca seu peso, altura e idade, seu sexo, grau de ativação e ela calcula sua TMB. Com base nisso, vc pode escolher o tipo de dieta (déficit, superávit ou manter peso) e ela te Indica os macros e kcal que vc deve consumir. Ela me ajudou bstnt mesmo

[@fabiolindo-wi6hr]

​@@MrsNobody364Man, vc pode me passar essa planilha? Tô precisando demais 😭😭😭

[@lucasandrade6256]

​@@MrsNobody364libera pra nóis paizão tô precisando

[@mrocharocha2802]

​@@MrsNobody364 Consegui passar a planilha?

[@JoseLucas-ks5tr]

pro superavit é só somar ao GET a quantidade de calorias a mais, e depois que subtrair das calorias da proteína e da gordura, e fazer o mesmo que ele fez. Basicamente é manipular o carboidrato

[@preguicanoiadona7730]

Que vídeo bom! Me sinto privilegiado de ver esse conteúdo gratuitamente. Preciso deixar aqui meu elogio, não é todo dia que vejo tal comprometimento. Muito bem estruturado e de fácil entendimento, parabéns!

[@mariangelafrancomoreno9770]

Espectacular video 🎉 mil gracias

[@JoaoHenrique-ny3pv]

Lala e muito bom passou o conteúdo de graça 👏👏🙏

[@fabricioleal1273]

Obviamente após o início com base nesse cálculo vai ser necessário o ajuste por conta da perda de peso. De quanto em quanto tempo revisa o cálculo?

[@CortedojacaFps]

Melhor video que vi até hoje referente ao assunto, bem direto ao ponto👏

[@Pretum403]

Melhor professor que eu já tive❤❤

[@bolsonaro1764]

Baita aula e Melhor canal de conteúdos👏👏👏

[@UnpleasantDog]

Show de bola! Muito obrigado por esta aula imprescindível!

[@NullBet4]

Vou te falar Lala, pqp comecei minha dieta ontem apos 4 meses de treino, na intenção de maximizar meus resultados, e ai tu me lança uma pedrada dessa hoje. Não é um professor não, é um prefeito!

[@IgorAlbuquerque-jq9df]

Fala Lalá, vc tem muitos vídeos de ótima qualidade, mas esse daqui... esse superou geral. Parabéns! Continuo me inspirando em vc e seguindo suas dicas

[@jeepclubdemogidascruzes628]

lala é mto bom na explicação , adoro seus vídeos

[@arthurboeckmann8134]

Que vídeo foda!!!!! Top demais mesmo Lalá! Valeu demais!!!!

[@carlosbulkovski7246]

Você é um dos unicos canais do ramo de "academia" que não apela pro exagero, pro show. Quando o video é tecnico, é tecnico. Fico do começo ao fim, e sempre que posso recomendo 👏

[@leticiabatarra5538]

Tava esperando muito por esse vídeo! Obrigada Lalá!

[@gabrielfigueiredo9473]

Lalá, em algumas dietas vejo recomendação de 0,8 - 0,6g de gordura por peso. Qual é a diferença dessas quantidades de gordura, quando usá-las?

[@LukeRj.]

Eu amo o Laércio! Brabo demais 💓

[@joaofelipe1426]

Melhor vídeo de dieta que vi nos últimos tempo, muito obrigado pelo conteúdo foda !!

[@MaxwelColaco]

Sua explicação é sem comparação , obrigado por tudo 🫡

[@felipenavarro5966]

Amo seus vídeos, que vídeo foda Lala! Ficou mto bom msm esse conteudo

[@felipeoliveira7847]

Ótimo vídeo!!! Muito completo e explicativo...parabéns

[@Ronald_philadelpho]

Muito bom, 10 horas tentando mais consegui kkkk

[@zandonaitejosepiresjosepir3551]

Muito bom vídeo!

[@JuniorKanguru-ox7wv]

Finalmente uma explicação que não deixa dúvida , valeu Lala ❤

[@TaylonMateus-z1f]

Muito bem explicado Lala, parabéns

[@onJackIsTallBack]

Cara, parabéns pelo conteúdo, não sou de comentar em vídeos mas essa explicação que você deu ainda não vi ninguém fazendo igual !! ganhou o like e mais um inscrito

[@MLWWG]

Lala, eu tô com um problema nos carboidratos, o meu cálculo tá ficando negativo, e sim eu estou seguindo corretamente tudo, eu não sei se eu falhei por ser sonsa (lerda) mas eu vou voltar mais tarde pra tentar de novo

[@brasilmenino]

Tudo que nenhum nutricionista me falou em anos contratando acompanhamentos está aqui ! Valeu Lalá 💪🏽

[@nathanbertoncelo99]

É que tu não precisa saber se ela vai calcular tudo kkkk

[@nathanbertoncelo99]

A maioria não quer saber disso

[@jaquirosa2772]

Mas pq um nutricionista te ensinaria o calculo? Kkkkk

[@vemcomigo8726]

O que ele ta querendo dizer que o nutri se qer passa os macros desse jeito, passa só a dieta. Claro que o calculo nao precisaria passar se vc esta pagando o "profi" né

[@DavidMoreira-cw2xf]

Esse é o melhor canal de dicas de musculação!

[@leonidasalexandre25]

Muito explicado o vídeo. Parabéns.

[@sheilaramminger7547]

Excelente! Sem palavras. Obrigada!

[@mglley16]

Top d+ mn, nota 10 pra esse vídeo

[@marcosaragao8248]

Melhor vídeo sobre cálculo de TMB e get👏👏

[@raqueldecamargo425]

Muito didático,obrigada por compartilhar 😊

[@ragnaroklotybbruter]

Top de mais🎉🎉🎉❤ parabéns man,pelo conteúdo

[@henriquelima5572]

Conhecimento e conteúdo impecável .... muitoo brabo!!

[@Bruxo_Passeios]

Professor Lala sempre nos ensinando👨🏻‍🏫

[@DanielSilva-tu9zy]

Cara conteúdo fantástico! Uma aula extraordinária! Valeu!!!

[@kamilaporto2325]

eiii boyyy, aprenti bem mais que os 4 anos no curso de nutrição. amei demais, onde tem o curso? já quero.

[@lourenabinder9591]

Fantástico esse vídeo, deu para entender perfeitamente!

[@guilhermeporphirio2812]

Que video top ,parabéns!!!

[@iamNivs]

*MUITO ÚTIL LALA, OBRIGADO*

[@LUIZCarlos-d1q5b]

Bom dia, estou treinando algum tempo, baixei o app da Fitnessonline, agora fui na nutricionista, estou me alimentando certo, tenho 65 anos, vc tem um plano de musculação pra mim acompanhar no treino, estou treinando 3 vezes por semana, posso aumentar se necessário?

[@eliezerfontana]

video perfeito! Mto didático e importante!

[@tmk8615]

Ao invés da Harris-Benedict, não seria melhor optar pela Mifflin-St Jeor? E essa medição de proteina está boa para uma perda de gordura mas ganho de massa magra? ou teria que aumentar as proteinas para conseguir ter ganho? voltei pra academia depois de 1 ano, ganhei bastante peso, mas o que mais me importa é musculos, quero fazer um deficit basico, para eliminar o excesso, mas também mantendo um ganho bom nessa volta

[@domingosmateusfonseca5281]

Lalá deu aula! Literalmente!

[@catharinearaujo5725]

gente o Lala é o melhor! adoro ele

[@heriksantos4007]

Ótimo conteúdo. Bom saber que vc e o Twin compartilham a mesma fórmula para calcular calorias.

[@julioalves1294]

A minha conta deu P: 130 G L: 65 G C: 573,75 G

[@julianacristinacunico9765]

Muito bem explicado! 👏

[@FranklimBruno]

Que aula, padrinho. Top d++++++

[@vanessaborghezands7171]

Obrigado Laércio 👏🏻👏🏻👏🏻

[@mateusmwc]

Já o faço Laércio. Todo vez que como algo muito calórico, eu diminuo um pouco o Carboidrato em alguma refeição principal e foco na proteína e nos demais alimentos limpos(frutas, verduras e legumes) ae eu foco no treino. Já consegui um resultado muito bom sem usar nada, digo de suplementos de proteína, creatina e demais produtos.

[@josyves7728]

Bom dia Lalá, vídeo muito bem claro e explicativo, até montei uma tabela com as fórmulas, vou baixar o App e começar os cálculos kkk

[@kevinoliveira7395]

Valeu Laércio, você é top, e seu conteúdo tbm

[@carlosmartins9413]

10:42 melhor imagem explicando a evolução do emagrecimento

[@tiagoguerra66]

Laercio, no vídeo você diz que, para quem quer fzr um défice calórico, é preciso 2g/k de proteína e 1g/k de gordura. Para quem quer fazer um bulk quais seriam as gramas por kilo de peso desses macros?

[@Ronaldzx7]

os mesmo eu acho mn, pq sempre a proteina nem gordura vai mudar os g/kg so os carboidrato que muda.

[@rennan2431]

Aumenta 500 calorias, e coloca 2,2g proteínas por kg corporal, 1g de gordura o resto carbo

[@Bigblackshark-k4j]

Uma dúvida, muitos falam ou indicam usar o TMB, fiquei confuso nisso, eu devo usar o tmb junto ao defit ou o tmt? Outra coisa, como eu calculo os macros usando apenas o tmb?

[@Satoriix7]

Aula senhores, isso é conteúdo que agrega.👏

[@Eu0159]

T.M.B = 1765,75Kal por dia G.E.T = 3001Kal, preciso consumir mais que isso para aumentar meu peso

[@joelshara]

Show de bola boa explicação parabéns