Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.

В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Артем Кириенко / artemy_powerlifter
Оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
Теги: #плечи #реабилитация

[@88Dmitry]

Про колени и локти на подходе.

[@egor-drocheniy]

@@tomsawyer8041 Ну про бочку супргу ты зря. это уже лишнее. Уила Смита на тебя нет.

[@psychologyofrelationships5609]

Спасибо

[@user-ho7sh6ru2p]

Спасибо, классный комплекс! По ощущениям в плечах потеплело сильнее чем от упражнений с нагрузкой. А можно в будущем еще и для тазобедренного сустава подобный комплекс?

[@KKZ_5000_RUB]

@@tomsawyer8041 Клоунов мы вроди не вызывали. Иди покури.

[@antondyachenko8355]

@@tomsawyer8041 вот это ты чепух, насмешил)))

[@user-tn6ty7fv7c]

Вы умнее многих врачей, которые только и рекомендуют бросить физические нагрузки,ещё раз огромное спасибо!

[@max79693]

Попробовал комплекс тут же.Так как левое плечо второй месяц ноет от слишком широкой разводки с большим весом. Попробовал по одному подходу-плечи на третьем упражнении полностью забились под собственным весом(вешу 110) так что никакие гантельки и не нужны вовсе. Всем рекомендую!

[@CpyshiqBeTep]

@@user-mn9md5he5eЖаль что ты в делах умственных не преуспел

[@user-os6ei4fs1h]

@@user-mn9md5he5e жаль только вы Павел с вашой аватаркой полный дегенерат

[@kirillzelensky279]

Я ждал этот комплекс 4 года, после того как врач сказал: просто помажь мазью и всё пройдёт 👌спасибо, будем тестировать)

[@antondyachenko8355]

4 года? Блокаду не делали?

[@vlad2993]

++++

[@user-cp7do2sg2n]

Четыре года ждал, когда наши придут нациков мочить

[@falonix5685]

затестил?

[@GrishaKokosov]

Тоже самое. Плече правое щелкает, хирург сказал, маж мазью и ничего не будет щёлкать. Я конечно не врач, но помом это хуйня полная

[@dmitriigrigorev2558]

Спасибо , Дмитрий !

[@v_cyber8238]

Больше спасибо за ваш труд!

[@Anonim-im6ln]

Дуже дякую!) Супер!)👍🔥

[@dimoncomeon3583]

Благодарю за труд, ценно !!!

[@user-vz2vf4tv2u]

Как всегда всё по делу! Без воды !!!

[@user-kh5rp8qp4c]

Спасибо Вам, Дмитрий, за ваш труд!

[@user-tt4ng7so7s]

БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!

[@user-lf4nk4ot1r]

Офигенный комплекс! Не думал что так устану!)))👍

[@memad1526]

Спасибо за ваш труд Дмитрий ! Здоровья и мирного неба вам✊

[@Lefuciy]

Благодарю, Дима!

[@user-jo1qj4wi6e]

Спасибо огромное за неоценимый вклад в общее дело!

[@halwood6706]

Спасибо! Как всегда полезно и информативно 👍

[@user-ki5kl2uy3m]

Спасибо Дмитрий.все разумно как всегда.

[@gamblers1627]

Спасибо! Очень полезное видео.

[@dmitrijsbudics353]

Большое спасибо за труд. Ценю Ваш канал

[@user-yc6oe3up8y]

Спасибо большое за полезное видео 👍

[@doktorschum3484]

Димончик, спасибо огромное! очень актуально!

[@user-cm6wd5nc6q]

Отлично. То что нужно! Благодарю.

[@durilka6215]

Благодарю Вас, Дмитрий!

[@alex-vologda]

Спасибо. И вам здоровья!

[@user-nm8xy6yo7f]

Дмитрий, комплекс просто супер, спасибо 💪🏽

[@user-uv8sl9kc4x]

Спасибо за Ваш труд!

[@andriipochkai]

Отличный комплекс! Спасибо тренеру Головинскомому за время и качественный контент!

[@kolosilya]

Спасибо тебе за твой труд! Полезное видео!

[@drabat]

Спасибо за полезный контент 👍👍👍

[@pepelnavetry]

Дмитрий, спасибо.

[@user-pr9fz8sf5d]

Дмитрий, спасибо за труд и ценную информацию

[@user-pv4cj2my8n]

Дякую за те, що ви є! Дуже корисна інфа:)

[@user-nc6tz7vj9h]

Просто огонь 🔥

[@user-uy4yy8ep7q]

Спасибо за работу

[@alexandr999gorbachev]

Грамотно,толково и с пониманием!

[@borman__wicked8545]

Спасибо Дмитрий 🔥🔥🔥

[@user-vj3fs5pv1k]

Огромное спасибо, как раз в тему.

[@user-lp7on7xs4r]

Спасибо большое,дай бог вам здоровья 😊

[@user-fx9dn5ox1j]

Димончик ,от всей души огромное спасибо ,информация на вес золота 🙏🙏🙏

[@Roman_Terehov]

Дякую за корисний ролик. Буду пробувати.

[@thedoft]

Спасибо огромное, Димон!

[@py_buddha2911]

Тилль, как всегда, очень крут!

[@interestingplaces98]

Спасибо за информацию!!!

[@user-mi8nk3vl7j]

Дякуємо 🥰🥰

[@oneway9984]

Спасибо Дмитрий, желаю тебе успехов и здоровья! Смотрел тебя много лет назад, сейчас обратно наблюдаю за твоей деятельностью.

[@leonelstalken4345]

Respect Дмитрий!!! Спасибо за прекрасный контент!!!

[@andrey517]

Спасибо большое, как раз в тему ролик вышел)!

[@user-gr2zy3bz6e]

Вам огромное человеческое спасибо !

[@aotearoaman8788]

спасибо большое! удачи, здоровья и мира!

[@user-re4pp5cz4u]

Спасибо дорогой !!!!! Очень полезно и правельно!!!!

[@andreyshpitser]

Благодарю Вас Дмитрий за полезную информацию!!!

[@chicago-na-drova]

Спасибо большое!

[@alexeyobukhov9806]

Для меня очень актуально. Надо попробовать. Спасибо!

[@user-li7er6lc6z]

Дмитрий, спасибо вам огромное!!!!

[@user-yg9je3dq4s]

Ооо, а это годнота подъехала. Благодарю 🦾

[@dadadada2657]

Дмитрий, большое спасибо за проделанную работу и полезное видео!

[@user-vi6yt2do5t]

Подтверждаю. Данный комплекс упражнений я начал делать несколько месяцев назад по инструкции Дмитрия. Эффект есть, он положительный.

[@88Dmitry]

Благодарю за отзыв.

[@user-ui4rh8rk9o]

@@88Dmitry а ты этой методой вылечил свое плечо ? Жмешь сейчас без болевых ощущений ?

[@KKZ_5000_RUB]

@@user-ed6zp7yo2y Растяжка еще нужна. После жима обязательно нужно растягиваться. Иначе дубеют мышцы, подвижность сустава сильно уменьшается.

[@VkofeinV]

@@KKZ_5000_RUB статическая растяжка не имеет смысла.

[@nikkychunnikkychun1354]

тяжело? то что каждый день делали не задрачивались плечи? (мне кажется по несколько сотен ращений в день могут и переутомить)и

[@Mrpanishev]

Дмитрий, спасибо. Человек слова!!! Да и дела....

[@user-tn6ty7fv7c]

Огромное спасибо Дмитрий ! Боль снимает практически сразу

[@user-wn9uw8fm8w]

Дмитрий , большое вам спасибо. Ваш вклад в развитие спорта трудно оспорить . Спасибо .

[@user-vx9gt8nm5r]

Молодец !!! Спасибо !!!

[@alexivanov9690]

спасибо большое за ваш труд Дмитрий , классное видео

[@user-zj1re1ux3b]

Будем пробовать , спасибо!

[@user-ps5wo6kj3c]

Супер видео!!!!)

[@artemyurchenko7878]

Дмитрий, браво! Вы абсолютно правы с этими упражнениями. У меня два года болело плечо. Увч и прочие докторские приемы не помогали вообще. Я начал делать вращение руками, это была моя фантазия в поиске легкого без веса упражнении, которое давало бы закисление в плече - одно из упражнений, которое вы показали. Плечо полностью прошло через месяц-два уже точно не помню. Мои наблюдения: главное не вращать руками по инерции, а медленно и подконтрольно осуществлять вращение по максимальной амплитуде, тогда у меня на 50ом вращении появляется забитость. Мне больше заходит скорость вращения в 2 раза ниже, чем вы показали. Делаю один раз в день 50 вращений и этого хватило чтоб полностью вылечить плечо и поддерживать его в здоровом состоянии. Дмитрий, еще раз спасибо, что делитесь опытом. Многие у кого болят плечи сами не дойдут до таких упражнений. Уверен что ваш опыт, которым вы делитесь, многим улучшит жизнь. Очень рад за ваше развитие в спортивно-профессиональном плане!

[@retrgramm1085]

Дружище, а у тебя по началу были щелчки в больном плече? И как будто что-то двигалось. Это нормально, уйдёт со временем, если качественно делать комплекс ежедневно месяц-два?

[@user-gd2fg3vk3t]

Какое именно вращению надо делать по 50 раз в день? Здесь есть вращение вперед и вращение назад и вращение которой научил тренер по плаванию. Какой из них самый эффективный?

[@user-tm6hi1fk5g]

А диагноз какой врачи ставили?

[@artemyurchenko7878]

@@user-tm6hi1fk5g Я уже не помню.

[@artemyurchenko7878]

@@user-gd2fg3vk3t я делаю вперёд, т.е. рука из нижнего положения двигается за спину. А вообще это не важно. Главное чтоб нагрузка была маленькая чтоб не напрягать излишне травмированные сухожилия, но при этом достаточная чтобы возникло локальное зачисление и увеличенный кровоток.

[@sergeyshapugin5664]

Дмитрий спасибо большое за видеоролик!!! Очень ценная информация!!!

[@user-vu4qv3nx9l]

Спасибо, Димон!

[@Teyvaz]

Спасибо Дмитрий

[@rinat994]

Спасибо тебе большое, добрый человек!

[@Thomas43B]

Большое спасибо за видео!

[@albertpronin6123]

За счастье снова видеть тебя в зале!

[@user-mk6or1yr8v]

Супер,дякую!

[@alexfennuchi3381]

Дмитрий, спасибо за отличное видео.

[@user-oe9zy3ct3h]

Дима спасибо за комплекс , обязательно буду применять

[@user-dw1ks2fz2w]

Комплекс просто бомбический! Спасибо большое, скинул всем друзьям и сам выполняю уже 3ий день

[@stefko5275]

Спасибо за отличний комплекс.

[@moshsteak]

Дмитрий ,спасибо большое🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾

[@user-qb5en3su1m]

Очень благодарен за полезное видео!

[@jonijoni007]

Спасибо Дмитрий!!!

[@MorfiysBazs]

Большое спасибо вам 💪

[@snakearm6749]

Хороший выпуск !!!! Спасибо Дмитрий!!!

[@Karapuzik3358]

Димасик, какой же ты лучший просто

[@tostertoster6954]

Великолепно!

[@user-rb3tk6yo2q]

Благодарю за комплекс быть добру

[@maximstepanov6468]

Спасибо тебе большое Дмитрий за ваш труд , Хотелось бы увидеть комплекс для поясницы (От протрузии / грыжи )

[@user-me6sr8tp5w]

Последнее упражнение в данном видео попробуй с небольшим весом, для поясницы мне очень помогает

[@user-ux8xw7qt3v]

Про локти очень жду , спасибо за упражнения Димон )

[@user-qp5ze7ns5b]

Дмитрий Благодарю 🙏💪

[@Macedonsky]

Отличное видео, спасибо!

[@onemoreriff]

Спасибо огромное 🙏🙏🙏🙏🙏

[@pilot39938]

Очень полезная инфа, больше спасибо!

[@user-mq2qb6vj4f]

Отлично видео, спасибо огромное! Удачи и всех благ :)

[@user-uk7fl4rv5u]

То что нужно, ну єто лайк не глядя

[@user-gj4tj9ye3n]

Супер, спасибо

[@user-jg7xm3kw9i]

Димончик, спасибо тебе большое! )))

[@user-pt6hs8dk4k]

Спасибо Димончик

[@EpicureanAper]

спасибо, Димончик!

[@user-ln1wi1wb1j]

Отличное видео. Обязательно попробую комплекс для лечения травмы плеча.

[@user-cf1ch4wn3l]

Аплодирую стоя Дима!!

[@babkinamidas]

Спасибо Димон!!!!!

[@rasco7506]

Спасибо!

[@user-dm9wj9bp5n]

Спасибо, начинаю делать комплекс. Вот бы по спине ещё подобное увидеть