Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут | ЛУЧШИЙ Комплекс Полезных упражнений СТОЯ

💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka?ut...
👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/
✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️
Сегодня мы с вами сделаем легкую зарядку за 10 минут. Если каждый день начинать хотя бы с 10 минут таких полезных упражнений, то уже через пару недель это станет хорошей привычкой. Уверена, что вам понравится этот лучший комплекс полезных упражнений стоя. В данной зарядке представлены отличные движения, которые поддержат все тело в здоровом состоянии, помогут сохранить эластичность мышц и подвижность суставов. Пробуйте!
0:00 - приветствие
0:23 - дыхание
0:35 - вращения в плечевых суставах
0:52 - наклоны головы в стороны
1:00 - вращение головой полукругом
1:20 - раскрытие грудного отдела правая сторона
1:48 - раскрытие грудного отдела левая сторона
2:10 - разминка верхнего плечевого пояса
2:30 - наклоны в сторону с вытяжением рук
3:02 - “кошка” из положения стоя
3:54 - наклон вперед с вытянутыми руками
4:13 - приведение локтей к корпусу
4:38 - растяжка задней поверхности бедер в динамике
5:21 - растяжка передней поверхности правого бедра
5:42 - растяжка передней поверхности левого бедра
6:08 - вращение в левом коленном суставе
6:27 - вращение в правом коленном суставе
6:42 - подъемы на полупальцы
6:57 - перекаты на внешний и внутренний свод стоп
7:18 - приседания с касанием стоп
7:57 - опускание коленей в пол
8:17 - скручивания спины из положения сидя в приседе
8:52 - наклоны вниз
9:29 - прощание
-------
«Утренние зарядки»
Утренняя 3D зарядка на Все тело за 10 минут | Быстрая суставная разминка • Утренняя 3D зарядка дл...
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут: • Идеальная Утренняя ЗАР...
Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: • Легкая Утренняя ЗАРЯДК...
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для все...
Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: • Легкая ЗАРЯДКА для Здо...
Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: • Video
Разминка на рабочем месте | Офисная гимнастика • Разминка на рабочем ме...
-------
«Эффективные короткие тренировки на 5 минут»
Плоский живот за 5 минут: • Тренировка на мышцы ко...
Пресс за 5 минут: • Эффективная короткая т...
Ягодицы за 5 минут: • Тренировка ягодиц с ре...
Расслабление позвоночника за 5 минут: • Расслабление спины за ...
-------
«Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской»
Тренировка #1 (базовые упражнения): • #1 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): • #2 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
Тренировка #7 (развиваем выносливость): • #7 КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА...
-------
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки.
В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений.
-------
#ЛегкаяЗарядка #10минут #Зарядка

[@tanya_yourfit]

💃Курс "Королевская осанка" c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела - courses.4yourfit.by/osanka? 👍 Мои социальные сети + Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками - 4yourfit.by/contacts/ ❗Если вам понравилась эта тренировка, то обязательно поставьте ей лайк, напишите комментарий и перешлите ее своим друзьям😉

[@sunrise-kate]

Зарядка достаточно лёгкая, придает прилив энергии и ощущение бодрости! Мне понравилось, спасибо!🤗🌺

[@user-ho5bp9wy7w]

Доброе утро! Спасибо за зарядку!!! Дочка, 4 года сказала, что вы крутая, модная и очень красивая!

[@tanya_yourfit]

Мне очень приятно ☺️

[@ElLie-fs8wc]

Делаю с Вами зарядку каждое утро уже больше года. Спасибо огромное за профессионально сделанные комплексы.

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста🥰

[@alenaherasimava2774]

И снова доброе-бодрое утро с Татьяной, 👍!

[@tanya_yourfit]

Доброе 😊

[@user-ho5bp9wy7w]

Все привет!!! Классная и полезная зарядка!!!

[@tanya_yourfit]

Спасибо ☺️

[@user-ph1yv1mn9l]

Спасибо Татьяна за прекрасную зарядку. Весь организм проснулся и готов к новому дню то что надо💪👍

[@user-nl5zk8nr9t]

Идеальная тренировка можно сделать на кухне пока все спят. Заряд бодрости, спасибо большое

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное ☺️

[@oksanavorobei9036]

Замечательная зарядка. И на самом деле короткая, что в сборах на работу очень важно ;)

[@tanya_yourfit]

Спасибо, мы скоро еще одну добавим короткую зарядку)

[@user-sk4ln7ko2c]

Одна из самых любимых зарядок! Всегда к ней возвращаюсь)))

[@tanya_yourfit]

☺️❤️

[@user-cj5qr6nj2h]

Спасибо, перед работой замечательный комплекс! Сохраняю!

[@user-ud2mu6yq7j]

Проснулась, зарядилась энергией и позитивом 😊💃, теперь можно и на свежем воздухе погулять 🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное, Любовь ☺️

[@user-ho5bp9wy7w]

Доброе утро! Всем привет!!! Сделала легкую зарядку и буду врываться в свой рабочий день и год!!!

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное, Ольга, за такие слова, мне очень приятно ☺️🥰

[@user-gh1bh3bd3e]

Спасибо за зарядку, Татьяна! Челендж 😉

[@tanya_yourfit]

Челлендж 😎🤗

[@user-tb5cp4wh8j]

Благодарю! ❤️ То, что нужно с утра! 🌹

[@user-ho5bp9wy7w]

Доброе утро! Утро без вас, это день на ветер!!! Спасибо за легкую зарядку!!!

[@tanya_yourfit]

Доброе утро, хорошего вам дня🙂

[@user-ud2mu6yq7j]

🥰 Доброе утро, отличного дня и прекрасного настроения всем, кто не забывает делать зарядку по утрам✊

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое 😊

[@claire449]

Спасибо! Отличный "походный" вариант взбодриться)

[@tanya_yourfit]

Спасибо, мы скоро еще один походный вариант добавим)

[@user-ho5bp9wy7w]

Доброе утро!!! Спасибо за зарядку!!!

[@tanya_yourfit]

😉

[@user-tc7xf2fc4l]

Спасибо, завтра бодрость с утра! Коротко но продуктивно! Тело прочувствовать удалось!

[@user-ud2mu6yq7j]

Всё отлично💪 Мое тело🤸‍♀️ мне сказало спасибо, а я говорю спасибо Татьяне 😘😊🥰

[@tanya_yourfit]

Хорошего вам дня☺️

[@user-kd9cr7rx2t]

Если делаешь зарядку, а условия не позволяют взять коврик (например, как у меня сегодня на улице), то этот комплекс-выход из положения✌👌все упражнения делаются стоя, проработано всё тело ✌спасибо, Татьяна 🤗❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное) специально сделали стоя ☺️

[@user-kd9cr7rx2t]

Лёгкая и быстрая зарядка👍очень удобно🤗

[@tanya_yourfit]

Спасибо ☺️

[@user-ho5bp9wy7w]

Доброе утро! ВСем хорошего дня и начало новой рабочей недели!!!

[@tanya_yourfit]

И вам)

[@user-ud2mu6yq7j]

После вчерашних походов, зарядка как подарок судьбы, тааакой кайф😄✊

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое, мне очень приятно☺️

[@user-ho5bp9wy7w]

Доброе бодрое утро всем!!! Спасибо большое за зарядку!!! не хватило занятий на полу, но все равно зарядка огонь!!!

[@tanya_yourfit]

Попробуйте другие варианты моих зарядок) на этой неделе еще одну загрузим зарядку, там будет больше упражнений на полу)

[@ina291974]

Спасибо большое, отличная зарядка, хорошего дня 🌹

[@kliolink1614]

Спасибо Татьяна. Нашла именно то что надо, для дамы взявшейся наконец-то за своё здоровье.

[@tanya_yourfit]

На здоровье ❤️☺️ Хорошего вам дня☺️

[@user-sd9gg9vv6l]

Вот они, мои упражнения для суставов и от шейного хондроза! О чём я недавно просила в комментах к зарядке для пожилых. Я их нашла! Спасибо Танечка!Сделано! Теперь шагаю 10тыс,5 тыс мне уже не интересно-мало. Скинула с ПП и шагами за месяц 10кг,нужно ещё тридцаточку.

[@tanya_yourfit]

Супер! Отличный результат! Все получится 💪🙂

[@user-hb4mn4jr2s]

Очень нравиться возвращаться к этой зарядке! Спасибо ❤❤❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо ☺️

[@user-ud2mu6yq7j]

Как же я люблю утро пятницы 😄 А с зарядкой Татьяны оно становится еще прекраснее🌹😍

[@tanya_yourfit]

Точно 😊

[@user-ho7gd8ny5t]

Даже в гостях можно сделать!!!👍👍👍👍👍😘😘😘

[@tanya_yourfit]

Екатерина, вы молодец, что занимаетесь и по выходным, да еще в гостях☺️

[@user-hb4mn4jr2s]

Зарядка лёгкая, быстрая и удобная!!! Можно делать в любом месте!Спасибо!!!❤❤❤❤❤👌👍

[@tanya_yourfit]

Это точно ☺️

[@user-nm8nr1id8n]

Спасибо! Очень люблю такие короткие зарядки стоя. Утром - это то, что необходимо!

[@tanya_yourfit]

На здоровье 😉

[@user-hb4mn4jr2s]

Очень нравиться эта подборка упражнений! Очень хорошо размялось все тело! Зарядку удобно делать в любом месте! Спасибо ❤❤❤❤❤

[@tanya_yourfit]

Захвалили меня, Наталья☺️ На здоровье ❤️

[@ilmirabayazitova7202]

Наконец нашла самую подходящую для себя зарядку, спасибо!!

[@user-ud2mu6yq7j]

Доброе субботнее утро! И прекрасного настроения всем кто зашёл на канал Татьяны 😊 Зарядка, как утренняя прогулка, бодрит и заряжает 🤸‍♀️🏃‍♀️🥳

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное, хорошего вам дня ☺️

[@irynakot6963]

Спасибо, Татьяна, обязательно попробую завтра

[@tanya_yourfit]

На здоровье!)

[@user-xg1cv8qo5t]

Вот это хорошая разминка!!! Позвоночник стал себа хорошо чувствовать. Спасибо👍👏😄

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста😍

[@elenasherstobitova9522]

Очень понравилось!

[@user-kz5rp4qv4r]

Танюша😍, каждое утро говорю Вам огромное спасибо ❤️Мне 60.Полюбила Ваши 10 минутки👍

[@tanya_yourfit]

Ой, очень приятно ☺️ занимайтесь на здоровье ❤️

[@user-cd9ik3on7t]

Татьяна, ваши 10-минутные зарядки помогают проснуться и предают бодрости и сил на целый день!

[@tanya_yourfit]

Спасибо, мне очень приятно это читать)

[@user-kd9cr7rx2t]

В самом деле хочется ворваться в этот день после этой зарядки!!☺🚀 спасибо за энергию!!

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста 🙏☺️

[@user-se6kb7hc6q]

Лёгкая, но бомбическая👍

[@tanya_yourfit]

Спасибо, Татьяна❤️

[@Nata_Artyu_shok]

Идеальный вариант на отдыхе! 👍

[@tanya_yourfit]

Дааа😊

[@user-hb4mn4jr2s]

Спасибо, Татьяна, за отличное начало дня и простые упражнения!

[@tanya_yourfit]

Не за что)

[@user-hb4mn4jr2s]

Отличная зарядка! ❤❤❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо ☺️

[@alinamelik]

Очень красивый интерьер, было так приятно смотреть и заниматься 😍

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое 😊

[@KatiaBuriak]

Спасибо за утреннюю зарядку 😉💪👍💛

[@tanya_yourfit]

На здоровье 😉

[@user-gz4gs4tb9p]

даже не знаю какая зарядка из вашей подборки любимая... вот прямо то, что нужно))

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое!)

[@ta_tianak]

Спасибо, Татьяна 🎉❤

[@user-ld8ui8lx8k]

Спасибо, Танюшечка! Зарядочка - класс, то, что надо для моих 75+, легкая, но с напрягом, темп мой, тренер с замечательной улыбкой! Спасибо большое! Хотела было заказать Вам зарядку "подлиннее", но, оказывается, их у Вас целый ворох , на любой вкус, еще больше люблю Вас!

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста, Надежда, да, зарядок сейчас на канале уже не мало☺️

[@olgapoli3040]

Супер!!! Этот комплекс один из самых любимых теперь)))

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье!🥰

[@user-fs5mn5zf4w]

Доброе утро! Татьяна, спасибо за заряд бодрости на целый день

[@tanya_yourfit]

Занимайтесь на здоровье❤

[@user-zh7hw6vv8s]

Спасибо,за зарядку!

[@user-ud2mu6yq7j]

После утренней прогулки порадовала себя зарядкой🔥✊

[@tanya_yourfit]

Отличное решение😉

[@user-ii5on9yu6j]

Спасибо. Прекрасное начало дня! Бодро, легко, свободно

[@user-ud2mu6yq7j]

Прекрасного субботнего дня и отличного настроения 🥰🍁🍂

[@tanya_yourfit]

Спасибо, и вам хорошего дня☺️

[@alenalitvinova4826]

Мне очень понравилась. Вроде всего 10 минут, а как все заработало ☺️ спасибо вам🥰

[@tanya_yourfit]

На здоровье 😉

[@user-ud2mu6yq7j]

Доброго утра! Выходные провела в осеннем лесу, интернет был недоступен и даже там по памяти сделала свою любимую зарядку 🤸‍♀️. Здорово! Ее можно сделать в любом месте👍😀

[@tanya_yourfit]

Рада, что вам понравилась эта зарядка ☺️😊

[@marinao4305]

❤️И на работе, и даже в поезде мне подошла эта зарядка 😀 благоларю❤️

[@tanya_yourfit]

На здоровье ❤️

[@user-du4uv7og2g]

Благодарю 🥰отличное начало дня, и подойдёт такая зарядка любому возрасту😉 отлично❤❤❤🧡🧡🧡🧡❤❤

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное ☺️

[@user-ud2mu6yq7j]

Доброго утра😊 Спасибо за прекрасную разминку💕💕💕

[@tanya_yourfit]

Хорошего вам дня ☺️

[@user-ty6qj7dq4p]

Татьяна, спасибо за прекрасную нужную....и быструю зарядку 🤩🤩🤩 класс😀❤️

[@tanya_yourfit]

☺️

[@user-xs5wz7hm6s]

Доброе утро ! Нравятся ваши утренние зарядки

[@user-ud2mu6yq7j]

Доброе утро всем🌞 Хорошего дня и отличных выходных ✊ А Танюшке очередное спасибо за ее труд😊

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное ☺️

[@user-ud2mu6yq7j]

Теперь мое утро начинается не с кофе 😄🔥✌🥰

[@tanya_yourfit]

Хорошая утренняя привычка ☺️

[@user-uo6gt7ub3m]

Очень яркая и легкая зарядка. Посоветовала бы более контрасный костюм на белом фоне или фон другого цвета- плохо видно слабовидящим. А зарядка супер и позитивом заряжает.

[@tanya_yourfit]

Спасибо, эту зарядку снимали больше года назад) попробуйте новые)

[@ludasemen95]

Спасибо!

[@Lele4kaLelik]

Супер! Спасибо, Таня 💜

[@Fsetlana]

Танечка, Вы - большая умничка. Благодарю🙏 Комплекс, доступный, продуктивный и компактный. Очень профессиональный подход💖🧡💛💚💙💜

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое, мне очень приятно ☺️

[@hellensobol582]

Спасибо за видео! Начинаю внедрять полезную привычку с утренними зарядками с ваших видео) было бы ещё здорово, если бы вернулись прямые эфиры с зарядками ☺️

[@tanya_yourfit]

Подумаем об этом 😎

[@user-ud2mu6yq7j]

Как же здорово начинать утро под Татьянкин приятный голосок 🥰

[@tanya_yourfit]

Мне очень приятно ☺️

[@Tanyshka11]

Я в восторге от ваших зарядок! Легко, быстро и практично

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное, Татьяна ☺️

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!😘🙏🔥

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста ☺️

[@user-qx8dl6dd6q]

Благодарю за зарядку она классная. Я проработала все тело с утра.

[@tanya_yourfit]

❤️❤️

[@user-kj2cy7gf3g]

Таня, спасибо за такой."малогабаритный" вариант зарядки. Действительно очень выручает, когда нет возможности расстелить коврик, а вот заставить мышцы проснуться и заработать хочется ☺️☺️🥰🥰🥰

[@tanya_yourfit]

Спасибо большое)

[@user-ud2mu6yq7j]

Если твое утро началось по-осеннему 🍃🍁🍂 хмуро, зайди к Татьяне на зарядку 😊 и от ее улыбки жизнь станет намного ярче 🎊 Всем прекрасного начала рабочей недели 🥰

[@tanya_yourfit]

Спасибо вам огромное, Любовь ☺️

[@user-ks3ul3bk5e]

Спасибо большое Танюша за прекрасные утренние зарядки. Я в восторге. Теперь каждое утро с Вами делаю зарядки❤️🔥

[@tanya_yourfit]

Очень приятно)

[@user-lh9vm9pe9n]

Спасибо большое за зарядку. Тело после ваших упражнений говорит спасибо!!!🥰

[@tanya_yourfit]

Мне очень приятно ☺️

[@user-cs6yv7mx1q]

ГАЛИНА. ОЧЕНЬ ЗДОРОВО, СПАСИБО ТАТЬЯНА ЗА ЗАРЯДКУ!!!

[@tanya_yourfit]

Спасибо, что занимаетесь со мной❤

[@user-ud2mu6yq7j]

Моя любимая зарядка🧡

[@tanya_yourfit]

Приятно ☺️

[@dasver940]

Хорошая зарядка. Боялся, что снова будет тренировка на ноги и попу, но нет. И упражнения интересные, необычные.

[@tanya_yourfit]

Спасибо!🤗

[@melissatsybikova4109]

Супер зарядка, рада , что нашла вас! Успехов!

[@tanya_yourfit]

Мне так приятно 🤗🤗🤗

[@user-fy5nh1bl1f]

Зарядка хороша!! Я даже в поезде её делала! Татьяна - лучший энерджайзер для настроения и здоровья❤️

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное ☺️

[@user-bx6wu8vj2x]

Благодарю! Здорово! 😊

[@user-jg9tn1bj8d]

Замечательная зарядка, легко и быстро👍

[@tanya_yourfit]

Спасибо огромное ☺️

[@redmi5plus384]

Классная лайтовая зарядка!Благодарю!!!

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста!)

[@shevchuk.space7]

Благодарю за зарядку!)

[@tanya_yourfit]

☺️

[@user-lh8hf9ke7q]

Здравствуйте,когда я делала зарадку нагиналась и т.д у меня постоянно щелкали кости но после нескольких дней вашей зарядке я смогла спокойно сгибаться и разгебаться,спасибо вам!!!жду следующего ролика💟

[@tanya_yourfit]

То ли ещё будет)) без движения наши суставы умирают.

[@user-hb4mn4jr2s]

Отличная зарядочка , разминочка для тела! Татьяна , спасибо! 🤸‍♂️👍👍👍

[@tanya_yourfit]

☺️🙏

[@user-hb4mn4jr2s]

Очень люблю этот комплекс упражнений!😉❤❤❤❤❤

[@tanya_yourfit]

🙂

[@user-tn9ov9gm8r]

Спасибо! То что нужно

[@user-ud2mu6yq7j]

Еще одно утро 🍁, еще одна утренняя зарядка 🧡

[@tanya_yourfit]

Спасибо ☺️

[@user-ud2mu6yq7j]

🌞Доброе утро🌞

[@tanya_yourfit]

Доброе 😉

[@user-zd2by5kk8r]

🔥отличное начало дня👍

[@tanya_yourfit]

Действительно отличное☺️

[@svetlychok68]

Благодарю! 🌹 💕 💖 💞 Очень хорошая утренняя зарядка! 🤗 👌 🌟 💖

[@tanya_yourfit]

Спасибо, на этой неделе еще одну добавим)

[@larisasorokotjaga1568]

Татьяна, большое спасибо! Зарядка великолепная!!!❤❤❤

[@tanya_yourfit]

Пожалуйста!🥰

[@svetlana_lemeshevskaya]

Спасибо, Татьяна 👍❤️

[@tanya_yourfit]

На здоровье 😉

[@balans_vnutri]

Классно. Спасибо. Легко. Приятно.